zanim zaczniecie biegaĆ…
DESCRIPTION
ZANIM ZACZNIECIE BIEGAĆ…. Agata Bielińska 2012. ZANIM ZACZNIECIE BIEGAĆ. ZA BIEGI O DUŻEJ CZĘSTOTLIWOŚCI UZNAJE SIĘ >32KM NA TYDZIEŃ CZĘSTOŚĆ USZKODZEŃ 34-65% NAJCZĘSTSZĄ PRZYCZYNĄ SĄ BŁĘDY TRENINGOWE. O CZYM BĘDZIEMY MÓWIĆ?. PRZYGOTOWANIE DO BIEGANIA Rozciąganie Stabilizacja - PowerPoint PPT PresentationTRANSCRIPT
![Page 1: ZANIM ZACZNIECIE BIEGAĆ…](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051821/5681602f550346895dcf4439/html5/thumbnails/1.jpg)
ZANIM ZACZNIECIE BIEGAĆ…
Agata Bielińska 2012
![Page 2: ZANIM ZACZNIECIE BIEGAĆ…](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051821/5681602f550346895dcf4439/html5/thumbnails/2.jpg)
ZANIM ZACZNIECIE BIEGAĆ
ZA BIEGI O DUŻEJ CZĘSTOTLIWOŚCI UZNAJE SIĘ >32KM NA TYDZIEŃ
CZĘSTOŚĆ USZKODZEŃ 34-65%
NAJCZĘSTSZĄ PRZYCZYNĄ SĄ BŁĘDY TRENINGOWE
![Page 3: ZANIM ZACZNIECIE BIEGAĆ…](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051821/5681602f550346895dcf4439/html5/thumbnails/3.jpg)
O CZYM BĘDZIEMY MÓWIĆ?
PRZYGOTOWANIE DO BIEGANIA
Rozciąganie Stabilizacja Trening uzupełniający
NAJCZĘSTSZE PROBLEMY U BIEGACZY
![Page 4: ZANIM ZACZNIECIE BIEGAĆ…](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051821/5681602f550346895dcf4439/html5/thumbnails/4.jpg)
ROZCIĄGANIE
Prawidłowa długość mięśni, która pozwala na pełen zakres ruchu w stawach umożliwia:-wydolniejszą pracę mięśni-większą siła-większą szybkość-mniejsze ryzyko urazów sportowych-mniejsze ryzyko przeciążeń
MIĘSIEŃ PRZYKURCZONY= MIĘSIEŃ OSŁABIONY
![Page 5: ZANIM ZACZNIECIE BIEGAĆ…](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051821/5681602f550346895dcf4439/html5/thumbnails/5.jpg)
ROZCIĄGANIE
ROZCIĄGANIE STATYCZNE ? ROZCIĄGANIE DYNAMICZNE
![Page 6: ZANIM ZACZNIECIE BIEGAĆ…](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051821/5681602f550346895dcf4439/html5/thumbnails/6.jpg)
O CZYM BĘDZIEMY MÓWIĆ?
PRZYGOTOWANIE DO BIEGANIA
Rozciąganie Stabilizacja Trening uzupełniający
NAJCZĘSTSZE PROBLEMY U BIEGACZY
![Page 7: ZANIM ZACZNIECIE BIEGAĆ…](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051821/5681602f550346895dcf4439/html5/thumbnails/7.jpg)
STABILIZACJATRENING SIŁOWY VS TRENING FUNKCJONALNY
![Page 8: ZANIM ZACZNIECIE BIEGAĆ…](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051821/5681602f550346895dcf4439/html5/thumbnails/8.jpg)
STABILIZACJA
TRENING Z TAŚMĄ
![Page 9: ZANIM ZACZNIECIE BIEGAĆ…](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051821/5681602f550346895dcf4439/html5/thumbnails/9.jpg)
STABILIZACJA
TRENING Z PIŁKĄ
![Page 10: ZANIM ZACZNIECIE BIEGAĆ…](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051821/5681602f550346895dcf4439/html5/thumbnails/10.jpg)
STABILIZACJA
TRENING NA PODUSZCE SENSOMOTORYCZNEJ
![Page 11: ZANIM ZACZNIECIE BIEGAĆ…](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051821/5681602f550346895dcf4439/html5/thumbnails/11.jpg)
O CZYM BĘDZIEMY MÓWIĆ?
PRZYGOTOWANIE DO BIEGANIA
Rozciąganie Stabilizacja Trening uzupełniający
NAJCZĘSTSZE PROBLEMY U BIEGACZY
![Page 12: ZANIM ZACZNIECIE BIEGAĆ…](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051821/5681602f550346895dcf4439/html5/thumbnails/12.jpg)
TRENING UZUPEŁNIAJĄCY
Aktywność innych grup mięśniowych Inny rodzaj treningu Odciążenie stawów Normalizacja
![Page 13: ZANIM ZACZNIECIE BIEGAĆ…](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051821/5681602f550346895dcf4439/html5/thumbnails/13.jpg)
PŁYWANIE:
Odciążenie stawów Wydolność oddechowa Duże grupy mięśniowe
![Page 14: ZANIM ZACZNIECIE BIEGAĆ…](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051821/5681602f550346895dcf4439/html5/thumbnails/14.jpg)
JAZDA NA ROWERZE
Wzmocnienie pracy nóg Aktywność w łańcuchu zamkniętym Wysiłek aerobowy
![Page 15: ZANIM ZACZNIECIE BIEGAĆ…](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051821/5681602f550346895dcf4439/html5/thumbnails/15.jpg)
JOGA
Elastyczność mięśni Rozciąganie mięśni Stabilizacja
![Page 16: ZANIM ZACZNIECIE BIEGAĆ…](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051821/5681602f550346895dcf4439/html5/thumbnails/16.jpg)
O CZYM BĘDZIEMY MÓWIĆ?
PRZYGOTOWANIE DO BIEGANIA
Rozciąganie Stabilizacja Trening uzupełniający
NAJCZĘSTSZE PROBLEMY U BIEGACZY
![Page 17: ZANIM ZACZNIECIE BIEGAĆ…](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051821/5681602f550346895dcf4439/html5/thumbnails/17.jpg)
NAJCZĘSTSZE PROBLEMY U BIEGACZY:
Dysfunkcja ścięgna Achillesa Zapalenie powięzi podeszwowej Bóle goleni Bóle przedniej części kości piszczelowej Ból w przedniej części stawu
kolanowego Zespół pasma biodrowo- piszczelowego Bóle w pachwinie Złamanie z przeciążenia
![Page 18: ZANIM ZACZNIECIE BIEGAĆ…](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051821/5681602f550346895dcf4439/html5/thumbnails/18.jpg)
DYSFUNKCJE ŚCIĘGNA ACHILLESA ANATOMIA
Najmocniejsze i największe ścięgno
Tworzy je mięsień brzuchaty łydki i mięsień płaszczkowaty
![Page 19: ZANIM ZACZNIECIE BIEGAĆ…](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051821/5681602f550346895dcf4439/html5/thumbnails/19.jpg)
DYSFUNKCJE ŚCIĘGNA ACHILLESA
ANATOMIA
![Page 20: ZANIM ZACZNIECIE BIEGAĆ…](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051821/5681602f550346895dcf4439/html5/thumbnails/20.jpg)
DYSFUNKCJA ŚCIĘGNA ACHILLESA
![Page 21: ZANIM ZACZNIECIE BIEGAĆ…](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051821/5681602f550346895dcf4439/html5/thumbnails/21.jpg)
DYSFUNKCJA ŚCIĘGNA ACHILLESA
![Page 22: ZANIM ZACZNIECIE BIEGAĆ…](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051821/5681602f550346895dcf4439/html5/thumbnails/22.jpg)
DYSFUNKCJE ŚCIĘGNA ACHILLESA Naderwanie ścięgna
Zapalenie ścięgna
Zapalenie kaletki głębokiej ścięgna
Całkowite zerwanie ścięgna
![Page 23: ZANIM ZACZNIECIE BIEGAĆ…](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051821/5681602f550346895dcf4439/html5/thumbnails/23.jpg)
PRZYPADEK KLINICZNY
U 45 letniego mężczyzny stwierdzono uraz. W czasie gry w tenisa wykonując ruch do przodu, poczuł nagły silny ból pięty. Początkowo sądził, że jego przeciwnik uderzył go rakietą, jednak kiedy się odwrócił, przeciwnik był bardzo daleko…
???
![Page 24: ZANIM ZACZNIECIE BIEGAĆ…](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051821/5681602f550346895dcf4439/html5/thumbnails/24.jpg)
PRZYPADEK KLINICZNY
W ciągu kilku minut wystąpił znaczny obrzęk kostki
Pacjent nie mógł zgiąć grzbietowo stopy
Pacjent nie mógł stanąć na palcach
Pojawił się krwiak w okolicach kostki
![Page 25: ZANIM ZACZNIECIE BIEGAĆ…](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051821/5681602f550346895dcf4439/html5/thumbnails/25.jpg)
PRZYPADEK KLINICZNY
ROZPOZNANIE Należy brać pod uwagę uszkodzenie
kości i tkanek miękkich Wykonano: MR i USGDIAGNOZA:
Częściowe przerwanie ciągłości ścięgna piętowego
LECZENIE:Zachowawcze, fizjoterapia 3 miesiące
![Page 26: ZANIM ZACZNIECIE BIEGAĆ…](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051821/5681602f550346895dcf4439/html5/thumbnails/26.jpg)
A MOGŁO BYĆ GORZEJ…
![Page 27: ZANIM ZACZNIECIE BIEGAĆ…](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022051821/5681602f550346895dcf4439/html5/thumbnails/27.jpg)
POWODZENIA!