YOGANIDRA

Nidra quiere decir Sueo. Es una tcnica de meditacin incluida dentro

de Nyasa Yoga (prctica tntrica). En esta prctica, siempre entra en juego el cuerpo. El gua, conduce al practicante verbalmente. Se trabaja intercalando varias tcnicas, con un sankalpa, es decir, una

afirmacin simple, que llegue a la conciencia. Esta afirmacin debe ser clara, en tiempo presente, corto y formulado de manera afirmativa o sea sin palabras que denoten negacin o ambigedad. El sankalpa se elige de acuerdo a la finalidad perseguida con la prctica del yoganidra. (Si se desea ayudar al fumador a abandonar este hbito la afirmacin ser Dejo de fumar Y no voy a dejar de fumar o no fumo mas.) Yoganidra se realiza enpostura de Savasana. Permaneciendo en dicha postura durante todo el ejercicio. Busca mantener siempre una conciencia testigo, en el lmite entre el estado de vigilia y el sueo.

PASOS PARA LA PRCTICA Preparacin: en un lugar adecuado, y postura adecuada. Si el practicante no puede mantener savasana sin que le moleste la cintura, se le pone un almohadn debajo de las rodillas o de la zona sacra. para que se rote la pelvis y apoye mejor la cintura. Relajacin: Se indica un ejercicio de relajacin profunda a eleccin del guia. Sankalpa: Se elige un sankalpa. Si es una afirmacin que nace naturalmente, mejor, si no, se construye uno a eleccin Rotacin de la conciencia: Se lleva verbalmente la atencin del alumno por todo el cuerpo de abajo hacia arriba por el lado derecho, nombrando todas y cada una de las partes. Despus de abajo hacia arriba del lado izquierdo. A continuacin, de arriba hacia abajo se recorre la parte posterior. Por ltimo, mencionamos los rganos internos, conjuntos de miembros y distintas partes del cuerpo en forma azarosa. Este paso busca activar las distintas partes del cerebro conectadas con cada una de las partes del cuerpo a las que se lleva la conciencia. Respiracin consiente: Se indica un ejercicio adecuado que lleve la atencin a la respiracin que no implique cambiar de postura. Sankalpa: Se repite el sankalpa.

Sensaciones opuestas: Se sugieren verbalmente distintas sensaciones corporales, con imgenes que remitan a dichas sensaciones. Despus de sugerir una sensacin se debe pasar a la opuesta, tratando siempre de que la ltima de las dos sea la ms placentera. Por ejemplo: Peso y levedad, fro y calor, oscuridad y luz, etc. Visualizacin: Se busca la aparicin del Chida Kasha (Chida=mente conciente, Akasha=eter,espacio) o pantalla mental. En otras tcnicas se busca que la misma quede en blanco. En esta proyectaremos una visualizacin con el objetivo de que aparezca un samskara, o huella de la conciencia, algo, una

situacin que hay que traer a la conciencia para trabajar y crecer espiritualmente. Regresin:Las visualizaciones pueden sugerir un recorrido al pasado ms o menos inmediato, desde el ltimo hecho para atrs y no desde un punto del pasado hacia el presente; un paseo por un lugar bello y el encuentro con una persona importante de la vida; el encuentro con un sabio desconocido que nos hace un regalo, etc. Sankalpa: Se repite el sankalpa. Salida: Se induce el abandono del estado, muy meticulosamente como si se volviera de una relajacin larga. APNDICE El Yoga Nidra es una importante tcnica tntrica de meditacin y relajacin profunda desarrollada en estos aos por Swami Satyananda Paramahansa de Bihar, India

Yoga Nidra significa sueo psquico. Es un estado de sueo con plena lucidez, en donde la persona se encuentra en el lmite entre estar dormido y estar despierto, es una forma de percepcin interior y contacto directo con la subconciencia y la Conciencia Superior. El Yoga Nidra es la puerta de entrada hacia el Samadhi; la experiencia cumbre de la meditacin. La prctica de Yoga Nidra consiste en retirar la conciencia del exterior; de los sentidos, del cuerpo fsico, de la respiracin, de las emociones, de los sentimientos y de los pensamientos. Para ello se utilizan tcnicas como ANTAR MOUNA (silencio interior), ROTACION DE LA CONCIENCIA, PRANAYAMA (respiracin) y, VISUALIZACION, las cuales tienen que ser dadas por un profesor idneo. Todas ellas ensambladas, inducen a la completa relajacin fsica, emocional y mental, adems constituye un mtodo de meditacin apropiado para todas las personas en general. La comprensin intelectual de esta prctica es por si sola,de poco valor. En el Yoga Nidra la mente debe estar totlmente ocupada en seguir las instrucciones, las cuales son rpidas y requieren atencin aguda. Sobre todo no hay que dormirse, ni racionalizar las palabras, ni hacer esfuerzo para recordarlas, pues todo esto cansa la mente y la hace dormir.

Tanto en el Yoga Nidra como en la meditacin dormirse es un error ya que, al hacerlo, se pierde el estado de conciencia que se est buscando. Si a veces la mente no coopera, eso no es del todo malo ya que estas mismas distracciones peridicas ayudan a mantener la conciencia despierta y una condicin de alerta que impide caer en la inconciencia. Cuando se ensea Yoga Nidra se dan las instrucciones pasando de un lugar a otro rpidamente para no dar tiempo a que haya distracciones o aparezcan imgenes psquicas. En el Yoga Nidra las imgenes para visualizacin deben ser precisas y hacerse en una secuencia rpida. Las personas pueden tener receptividad aguda (facilidad para imaginar), falta de receptividad (dificultad para imaginar); o un estado ms all de la receptividad (visiones interpsquicas). En la visualizacin, una secuencia rpida de imgenes, retiene el estado de receptividad de manera muy eficaz. La dificultad en visualizar se supera con la prctica regular de la misma. Si se practica justo antes de acostarse a dormir, todo el cuerpo y la mente se relajan, el sueo es profundo y refrescante, y es necesario menos tiempo de sueo. Debe Tambin practicarse en otros momentos del da para obtener sus beneficios como tcnica de meditacin. Una hora de Yoga Nidra es igual a cuatro horas de sueo en la noche. El objetivo del Yoga Nidra es el equilibrio total, fsico y mental, produciendo un estado de quietud completo en todas las dimensiones de nuestra personalidad; y tambin puede llevar a la autorrealizacin total. La prctica se realiza siguiendo las instrucciones grabadas o dadas directamente en la clase por un profesor calificado. Practicndolo diariamente pueden aliviarse tensiones musculares, emocionales y mentales, e incluso erradicarlas completamente. Este es un mtodo en el cual la mente puede obtener la mxima relajacin posible en un mnimo de tiempo El Yoga Nidra es un estado mental en medio de la vigilia y el sueo,en el cual la conciencia est operando en ambos niveles pero no se asocia con ninguno de ellos. El sueo psquico ocurre entre el lmite de la conciencia sensorial y el de la conciencia del sueo. En el Yoga Nidra aislamos el cerebro, nos introvertimos, pero mantenemos un grado de conciencia externa escuchando y siguiendo mentalmente la serie de instrucciones, ya que cuando la conciencia est internalizada a una distancia remota del exterior la posibilidad de entender se da a travs de los canales auditivos. Durante el Yoga Nidra la conciencia se suspende peridicamente por algunos momentos lo que significa que alterna entre el subconciente y el inconciente, y a travs de este mtodo se puede influir la mente. En el estado perceptivo creado por el Yoga Nidra somos capaces de corregir los patrones negativos preexistentes,en el cerebro. La T.V. ,la radio, los comerciales, los peridicos, las revistas y las novelas programan y ensucian nuestros cerebros a cada momento del da. Es buena que la mente tambin sea programada con algo limpio seleccionado y elegido por uno mismo.

No deben practicar Yoga Nidra los epilpticos o los que sufren de depresin psictica. En caso de enfermos mentales, mientras puedan reaccionar y responder a las instrucciones del profesor, el Yoga Nidra puede ayudarlos. Cuando no responden a estmulos externos o al medio ambiente, no es posible llegar a ellos. En el mundo moderno,dentro de los diferentes caminos del Yoga,el Raja Yoga de Patanjali es el ms comunmente practicado.Patanjali dividi el sendero del Raja Yoga en ocho partes: 1- Yamas (actitudes de conducta externas) 2- Niyamas (actitudes de conducta internas) 3- Asanas (posturas) Hatha yoga 4- Pranayama (respiracin) Hatha yoga 5- Pratyahara (interiorizacin de los sentidos y relajacin profunda) 6- Dharana (concentracin y focalizacin de la conciencia) 7- Dhyana (meditacin,contemplacin pura y espontnea) 8- Samadhi (vivencia cumbre de la Conciencia superior) El Yoga Nidra es un mtodo de PRATYAHARA o interiorizacin de los sentidos que, marcdamente reduce la conciencia del mundo externo. Esto se lleva a cabo con la rotacin sistemtica de la mente por las diferentes partes del cuerpo, sensaciones y pensamientos. Resulta entonces un estado profundo de relajacin en donde se aflojan muchas tensiones y la mente se limpia del material que la perturba. MEDITACION: En el yoga, la meditacin desempea un papel central como un muy activo mtodo para obtener relajacin fsica y mental; y liberar a la mente de las tensiones y los enraizados condicionamientos. En occidente se considera a la meditacin como un proceso de reflexin de una idea en particular. En el Yoga se define como un proceso de desarrollo de la percepcin,a travs del cual, nos unimos a nuestro Ser superior. En la meditacin se trata de obtener completo conocimiento directo y vivencial de la mente y desarrollar sistemtica y regularmente sus potenciales. Todas las tcnicas meditativas tienen como meta llevar al individuo a travs del PRATYAHARA (interiorizacin de los sentidos) hasta el DHARANA (focalizacin de la conciencia) en donde DHYANA (estado de contemplacin puro) puede ocurrir. La meditacin es un estado que se presenta espontneamente, pero para que esto ocurra hay que pasar por el proceso de relajacin, el cual se logra retirndose del medio ambiente exterior y profundizando dentro de si mismo. Se retira la conciencia, progresivamente, del mundo exterior, de la piel y del cuerpo, de la respiracin, de la mente conciente, de la subconsciente y de la inconsciente (la ms difcil). Cuando la conciencia se retira de todo ello, se obtiene la completa relajacin y ah comienza la verdadera meditacin. En el sistema de Patanjali esto representa la completa prctica de PRATYAHARA, DHARANA Y DHYANA, juntas.

El Yoga Nidra es un sistemtico mtodo de meditacin que gua desde PRATYAHARA a DHARANA y eventualmente hasta DHYANA. Se ensea normalmente como un mtodo de interiorizacin de los sentidos que lleva a la relajacin profunda, pero estados ms superiores y ms sutiles sern accesibles a quien avance en su prctica. INTERIORIZACION DE LA CONCIENCIA: De los Aqu se completa el pratyahara del cuerpo emocional y mental sentidos (Antar Mouna) Del cuerpo fsico = (Rotacin de la percepcin) Del piso donde se apoya el cuerpo De la respiracin Recopilacion realizada por Yogacnarini Matilde garca