จดหมายขาว วถชวต เพอสขภาวะ

www.thaiyogainstitute.com ฉบบเดอน พฤศจกายน 2552

คยกนกอน 2 ปฏทนกจกรรม 2 โยคะจากอนเดย 4 ปกณกะ สขภาพ 5 แนะนาหนงสอ 6 ตาราโยคะดงเดม 6 สะกด สะเกา 9 เทคนคการสอน 9 จดหมายจากเพอนคร 10 แบบสอบถาม 15

จดหมายขาว โยคะสารตถะ วถชวตเพอสขภาวะ ทปรกษา แกว วฑรยเธยร ธรเดช อทยวทยรตน นพ.ยงยทธ วงศภรมยศานต นพ.สมศกด ชณหรศม กองบรรณาธการ กว คงภกดพงษ กลธดา แซตง จรวรรณ ตงจตเมธ ณภทร วฒนะวงศ ณตฐยา ปยมหนต ณฏฐวรด ศรกลภทรศร ธญยธรณ อรณยชลาลย พรจนทร จนทนไพรวน วรรณวภา มาลยนวล วระพงษ ไกรวทย ศนสนย นรามษ

สถาบนโยคะวชาการ มลนธหมอชาวบาน 201 ซอยรามคาแหง 36/1 บางกะป กทม.10240 โทรศพท 02 732 2016-7, 081 401 7744 โทรสาร 02 732 2811 อเมล yogasaratta@yahoo.co.th เวบไซท www.thaiyogainstitute.com

สงตพมพ

0911news 1

สวสดทกๆ ทาน ถงตนเดอนวนปดตนฉบบ ผอานตอบแบบสอบถามกลบมา 12 ราย นอยจง เราจงยงแนบ

แบบสอบถามไวใน จม.ขาวฉบบนดวย ชวยตอบหนอยเถอะ เราอยากรจรงๆ วาคนอานคดอยางไร ทงทางไปรษณยและทางอเมล ชวยกนแนะนา หรอจะโทรเขาไปทสานกงานกไดนะ เปดรบทกทางจา

ฉบบ พ.ย. น เรากาลงปรบปรงรายชอสมาชกทางไปรษณย รบกวนผรบ จม.ขาวทางไปรษณยทกทานชวยตรวจดวนหมดอายทสตกเกอร มมขวาบน ใครทหมดอายสมาชกแลวหรอใกลหมด โปรดตอสมาชกดวย 200 บาทเอง ถาไมตอ เราขออนญาตหยดสงนะ สวนผรบทางอนเตอรเนทไมตองตอ แตหากจะรวมบรจาคกยนด

อก 2 เดอน จะเปลยนปแลว ทาไมเวลาผานไปไวจง พฤศจกายน ธนวาคมน กองบรรณาธการนดประชมกน เพอวางทศทางของจลสารในป 2553 น สถาบนฯ กยงยนดเปดรบเพอน อาสามาชวยกนทาจลสารน ไมวาจะเขยน - แปลบทความ หาขอมล สมภาษณ ฯลฯ ตดตอไปไดเลยนะครบ

กอง บก.

วชา จตสกขา ป 2552 เดอนพฤศจกายน จดวนเสารท 21 เวลา 7.30 – 9.30 ฝกปราณายามะ ชวง 10.30 - 12.30 เราจะคยกนเรอง พระอภธรรม ณ หอง 262 คณะมนษยศาสตร มหาวทยาลยศรนครนทรวโรฒ คาลงทะเบยน 150 บาท ขาวกจกรรม จากเครอขาย Be Yawn จดงานแลกเปลยนความร วรรณกรรมโยคะ ครงท 1 หวขอ 'แผนทโยคะ...'

ฝกโยคะอาสนะมานานแลวคณเขาใจวาโยคะคออะไร? ทาไมตองโยคะ? แลวโยคะมนเปนแคทาทฝกๆ กนหรอมอะไรมากกวานนหรอเปลา?

หรอในฐานะทเปนครโยคะคณตอบวาอะไรเมอมคนมาถามวา 'โยคะนมนอะไรหรอ?'

โยคะ .. ศาสตรทมประวตซบซอนและยาวนาน จนแมแตเราบางคนทปฏบตกนมาระยะนงแลว หรอแมแตครโยคะ เมอเจอคาถามสนๆวา โยคะคออะไร? กยากทจะหาคาตอบดๆทไดใจความมาตอบ

วนนเราจะลองมาคยกนในภาพกวางๆ ของโยคะ กบครกว คงภกดพงษ ผอานวยการสถาบนโยคะวชาการ และ 'แผนทโยคะ' ทไมวาเราจะฝกโยคะแบบไหน สไตลไหน เมอเราเขาใจแผนทของเรา เรากจะประคองตวใหอยในเสนทางแหงโยคะไดอยางเขาใจและไมหลงทาง

ในวนเสารท 7 พฤศจกายน 2552 เวลา 14.00 - 16.00 น. ท BeYawn Relaxing Yoga & Space ชน2 โรงภาพยนตรลโด สยามสแควร ซอย 3 คาลงทะเบยน 150 บาท สารองทนงและสอบถามเพมเตมท 084 663 – 1690, machima@ymail.com ทวรอนเดย 2552

สถาบนฯ ขอเชญชวนผสนใจไปทศนะศกษาทอนเดย ในระหวาง วนท 23 – 31 ธนวาคม น นอกจากการไปรวมประชมวชาการทสถาบนไกวลยธรรมแลว เราจะไปเมองกลกตตาเพอเยยมชม Ramakrishna Mission อกดวย เชญดรายละเอยดการเดนทางในหนาถดไป สวนทางดาน Ramakrishna Mission คนหาขอมลเพมเตมไดท Ramakrishna Math and Ramakrishna Mission http://www.belurmath.org/home.htmRamakrishna Mission http://en.wikipedia.org/wiki/Ramakrishna_MissionDakshineswar Kali Temple http://en.wikipedia.org/wiki/Dakshineswar_Kali_Temple

0911news 2

เพราะฉนรกโยคะ อยากรจกโยคะใหลกซงยงขน ดวยการเยอนถนอนเดยแหลงกาเนดของโยคะ จะไดสมผสสถาบนโยคะทมชอเสยง ทสอนใหเขาถงแกนแทแหงโยคะเชงวชาการ ตามตาราดงเดม จะไดร ไดอยแบบวถอนเดย ดวยการไปพานกในอาศรม สถาบนโยคะ มใชโรงแรมทวไปททวรไหนๆกจดได และจะไดรจกชวต รจกตวเองมากขน ดวยการเดนบนทางสายโยคะ...ณ แหลงอารยธรรมโบราณ เสนน

อนใจตลอดการเดนทาง จากการแ วมทางกนดวยความรก ความอบอนจากครฮโรช และครฮเดโกะ ไอกาตะ

ครโยคะผเปยมดวยความเมตตา ผซงเดนอยบนวถโยคะดวยความมงมนและใชชวตอยในอนเดยมากวา 17 ป ผซงไดนาเมลดพนธโยคะตามตาราดงเดมมาปลกในเมองไทยกวา 10 ปมาแลว เราจะเดนทางกนดวยความเออเฟอ ดวยมตรไมตรไปพรอมกบเพอนๆผรกโยคะ ทสนใจใฝหาสงเดยวกน

นะนา ร

โปรแกรมทจดไว คราวๆเปนประมาณน....... สกลกตตา เมองหลวงเกาของอนเดย มประวตศาสตรทนาสนใจศกษา

ากมาย

เชาวนพธท 23 ธค. ออกเดนทางดวย 9W065ม เปนแดนเกดของมหากวเอกของโลก ทานระพนทรนาถ ตะกอร เปนตนทางของรถไฟสายแรกในอนเดยทสรางโดยองกฤษ แหลงกาเนดและศนยกลางแหงพนธกจรามากฤษณะ (Ramakrishna Mission) www.belurmath.org/home.htm ซงมสาขากวา 100 แหงทวโลก สวามวเวกานนท ศ

ม

ษยเอกของทานรามากฤษณะ เปนผทนาทรรศนะฮนดไปเผยแพรยงซกโลกตะวนตก ซงมอทธพลตอการเปลยนแปลงทศนคตของชาวตะวนตกผทสนใจใฝหาคาตอบของชวตอยางมาก เราจะพก ณ ศนยของ Ramakrishna Mission ซงตงอยรมฝงแมนาคงคาพรอมกบการเยยมชมพธ สถานทตางๆทางศาสนาและวฒนธรรฮนด

วนเสารท 26 ธค. เดนทางดวยเครองบน 9W7051 จากกลกตตา ไปยง บอมเบยหรอ มมไบ เขาเยยมชมสถาบนโยคะ www.yogainstitute.org กอตงโดยทานศรโยเกนดรา ครโยคะรนเดยวกนกบสวามกลวลยนนท ซงยงคงเปนศนยสขภาพองครวมของชมชนซานตาครซ บอมเบย จนทกวนน

วนอาทตยท 27 ธค. – พธท 30 ธค. ณ เมองโลนาวลา เขารวมประชมโยคะนานาชาต ซงจะมการนาเสนอผลงานวจยๆเกย

นวทยาศาสตร มคะ

ารถดโปรแก

ตาง วกบโยคะในแงมมตางๆจากผทสนใจโยคะอยางจรงจงจากนานาประเทศ ทสถาบนไกวลยธรรม www.kdham.com/vith_int_conf.pdf ซงกอตงโดยสวามกลวลยนนท ครโยคะผบกเบกโยคะยคใหมอยางเปชอเสยงในแวดวงการศกษาโยคะอยางเปนวชาการ และ ไดรบการยอมรบจากรฐบาลอนเดยใหเปนผนาในการรางหลกสตรโยเพอนาไปใชในสถาบนการศกษาของอนเดย ซงสถาบนโยคะวชาการกไดใชเปนตนแบบของหลกสตรครโยคะ ในบานเรา บางวนในชวงของการประชม หากพวกเราสนใจไปเทยวเมองปเน ซงใชเวลาเดนทางประมาณ 1 ชวโมง เรากสามจ รมเพมได... ปเนเปนเมองแหงการศกษา ทนมอาศรมธรรมชาตบาบดทกอตงโดยทานมหาตมะ คานธ ซงเปนทนยมของผคนในทองถนรวมไปถงผมาเยอนจากตางถนเชนเราๆ ในการเขามารบการเยยวยา ดแลสขภาพ โดยปราศจากการใชยาใดๆทงสน เพอนๆครโยคะหลายคนทเคยเขาพกทน รสกตดอกตดใจ จนอยากจะไปอก

แวะเยยมเยยน สถาบนโยคะโลนาฟลา www.lonavalayoga.orgกอตงโดยดร.เอม แอล กาโรเต ศษยรนแรกของสวามลยนกลว นท เชาตรวนพฤหสบดท 31 ธค. เดนทางกลบกรงเทพ 9W062 มาฉลองปใหม ดวยความสข สดชน

คาใชจายประมาณ 43,500 บาท ชาระมดจา 10,000.- กอนวนท 15 พย. 2552

กว คงภกดพงษ” บญชออมทรพย ธนาคารไทยพาณชย สาขาเตาปน เลขทบญช 141-2-16162-6 “ 1-8424391 สอบถามเพมเตม และโทรจองท คณบอมบ คณกลอย สถาบนโยคะ 02-7322016-7 หรอท คณพร 08 เพอการจองตว กรณาสงสาเนา พาสปอรต มาท แฟกซเบอร 02-7322811

0911news 3

ชวนกน..ฝนด เรยบเรยงจาก Tips for Good Sleep โดย Dr.K.G.Sharda จาก Yoga and Total Health February 2007

แปลโดย ธารงดล ใครอยชมรม

มากมายจนเลยเวลานอน

ก สขภาพด สมองปลอดโปรง และรารวย” การเดน

ในยามเช คดถงสงทไมจาเปนกอนนอน แลวเขานอนดวยอารมณทแจมใสจะชวยใหเราผอนพกอยางเปนสข

รบประทานอาหารอยางเปนปกตทกมอ ลางหนา ลางมอและเทาใหสะอาดกอนเขานอน สวมใสเสอผาทสบายๆ ไมรดแนนหรอ องนอนควรตกแตงอยางเรยบงาย สะอาดปลอดโปรง และระบายอากาศไดด การมจตจดจออยกบสงใดส

วตกกงวล ความกลว กจกรรมทใชกาลงมาก โรคบางอยาง มอคาทหนก าแฟ ยาสบตางๆ เสยงอกทก และแสงในหองนอนทสวางจาเกนไป ลวนเปนศตรตวฉ

แพกน ทานอนทเหมาะสมจะชวยใหเราสามารถผอนพกไดอยางสขสบาย การนอนบนหลงของเรา (นอนหงา เราหลบสบายไดมากกวาทจะนอนลงบนทอง (นอนควา ไงละ)

ผลกคอเราสามารถรบออกซเจน

ชวงอาย อน (ชวโมง) ชวงอาย (ป) ระยะเวลานอน (ชวโมง) 1-6 10-12

1 1 1 มากกว ขนไป 6-8

อนหลบทมากเกนไป หรางกายตงเกร นาคว ถงอาจจะนาพาโรคบางอยางตามมา

ทงความเครยดเรองงานไวททางานอยานามนกลบเขาบาน ใชเวลาอนแสนสขสกนดกอนเขานอนกบครอบครวของคณ ผอนคลา าไดดงทกลาวไวขางตน คนนคณจะนอนหลบฝนด.. ราตรสวสด

คนนอนไมหลบ..ยกมอขน เชอวาหลายคนมชวตเชนนน กชวตประจาวนชางมเรองราวใหเกบมาขบคด

ถาหยดความคดไมได แลวคนน..ไมหลบไมนอนอกละ จะทาไงด.. กฎงายๆสการผอนพหลายคนคงรวา “เขานอนแตหวคา และตนนอนแตเชา จะทาใหเรามาและปฏบตโยคะ การไม

เตรยมกาย..ผอนใจ

หนาหนกจนเกนไป หงหนงจะชวยใหเราหลบไดสนทและลกขน นกถงตอนทแมรองเพลงกลอมเราตอนเปนเดกส เหตผลกคอชวยทาใหจต

ของเรานงไมฟงซานนนเอง บางครงการอานหนงสอดๆสกเลม ฟงเพลงเบาๆกอาจจะชวยสรางบรรยากาศทดกอนนอนได เขามาอยในหองนอนและใชเวลาในหองสกพกกอนลมตวลงนอน

อยาปลอยใหใครอะไรมาขดขวางเรา! อารมณโกรธ ความเกลยดชง ไมยอมปลอยวาง ความเกนไป อาหารทเผดรอน รวมถง ชา กกาจทขดขวางการนอนอยางเปนสข เปนเรองทอนตรายทเดยวถาคนทนอนไมหลบจะหวงพงยานอนหลบ หรอสารเสพ

ตดบางอยางเปนตวชวย ทานอน ไมนอนใจ ทานอนกสาคญไมย นนเอง) จะชวยใหการนอนตะแคงซายเปนทานอนทเวรกมากๆ เพราะอากาศทผานเขาทางชองจมกขวา (สรยะนาฑ Surya nadi) จะ

ชวยใหทางเดนหายใจเปดโลง ไมเกดการกดขวางทาใหสามารถหายใจเขาและออกอยางเปนอสระไดอยางเตมท เกดการจดปรบสมดลของพลงงานทไหลเวยนในรางกายชวยใหเราหลบไดสนทและลกขน นอนเทาไหรใหพอ(ด) ชวงอายทตางกน ตองการเวลานอนทไมเทากน คณหมอแนะนาวา (ป) ระยะเวลาน สปดาห 22 6-9 1-2 18 9-13 9-10 2-3 5-17 3-15 8-10 3-4 6-17 า 15 ป4-6

13-15

การน อาจทาใ ง ามขเกยจ โรคอวน รวม

คนน ..ไมเหมอนคนนน

ยทกครงหลงทางาน ถาท

0911news 4

สดใส แปล และ เรยบเรยง

ถาคณกาลงยางเขาสวยสกงอม (อายตงแต 40ปขนไป และกาลงคดวาคณมโอกาสหวใจวายเฉยบพลนหรอเสนเลอดในสมองแตกแคไหน เราม

ในกยวกบโรคหวใจของคณ

งกายแบบเหยยดยด โยคะ รวมทง พลาเทส สามารถพฒนาความยดหยน และสขภาพของหลอดเลอ

นามนมะกอกปองกนและอาจจะชนะโรคอลไซเมอรส ามนมะกอกทเรากนในสลดมสรรพคณชวยปองกนโรคอลไซเมอรส และยงชนะโรคอลไซเมอรส ไดอกดวยถาคณเปน

โรคนอยแลว

เปนพษ ซงมสวนในการทาใหเกดโรคอลไซเมอรส

ะเซลลแอนตบอดใหไปทาลายสารประสาทพษได

ส

ามารถลดการเกดหอบหด

นกวจยพบวา ผเปนโรคหอบหดสามารถลดอาการจบหอบได โดยการเรยนรทจะผอนคลายและปรบรปแบบการหายใจ ผปวยหอบหดสว ยใจเรวและลกทาให

อาการแยไปทสมอ

ตจะทวความรนรงเพมขนๆ การหายใจขอ

การทดสอบอยางงายเพอดวาคณมโอกาสหวใจวายมากนอยแคไหน !)

การทดสอบแบบงายๆ แคนงบนพนโดยทแผนหลงพงผนงหอง โคงสวนเอวเพอจะดวาคณสามารถเออมไปไดไกลกวาหวแมเทาของคณ

หรอไม การทดสอบแคนจะทาใหคณไดเหนถงความแขงตวของหลอดเลอดแดงของคณ และเปนตวชวดถงความเปนไปได

อนาคตเอยาเสยใจถาคณทาทดสอบแลวรสกวายากหรอเปนไปไมได เพราะทมงานวจยไดทาการทดลองกบกลมคนทมอาย

ตางๆ กนและไดพบวา การออกกาลดแดงได

น

สารมหศจรรยในนามนมะกอกทหบอยางมคณภาพคอ “โอลโอแคนธาล” สารประกอบทไปเปลยนแปลงโครงสรางของสารประสาทท

สารประสาททเปนพษน รจกกนในชอ ADDLs ซงรบกวนการทางานของเซลลประสาท นาไปสความจาเสอม เซลลตาย และ ขดขวางการทางานของระบบสมองอยางถาวร

นกวจยจากมหาวทยาลยนอรทเวสเทรน ในชคาโก ไดคนพบสารประสาททเปนพษ ADDLs ตงแตป ค.ศ. 1998 แลทาการทดลองทแสดงวา โอลโอแคนธาล เปนตวสนบสนน

ทมนกวจยมความหวงวาการคนพบของพวกเขาจะเปนความกาวหนาทางวทยาศาสตรตอการรกษาผปวยอลไซเมอรแตกยงตองอาศยการวจยทางการแพทยอนๆ อก เพอทจะใหไดคาตอบ

การผอนคลายและการหายใจทเหมาะสมส

นมากมแนวโนมทจะหายใจเกนจากอาการจบหอบเฉยบพลนได ซงการทหาลง มนทาใหระดบคารบอนไดออกไซดของรางกายคนไขลดลง คนไขจะหายใจนอยลง ยงทาใหการไหลเวยนของเลอดงถกจากด และยงทาใหเกดการระคายเคองแกชองทางเดนหลอดลมทไวเกนกวาปกตอกดวย ผปวยหอบหดสวนใหญหายใจเกนในลกษณะน และทาใหมแนวโนมวาจะเกดอาการจบหอบเฉยบพลนตอๆ ไป นกวจยของมหาวทยาลยเซาเทรนเมทโธดสท ในเมองดลลส ไดตระหนกถงวงจรเลวรายทรงแ นและไดออกแบบโปรแกรม สอนผปวยหอบหด 120 คนใหคอยสงเกตการตอบกลบทางชวภาพ เพอคอยๆ ปรบงตนใหเหมาะสมกบสถานการณ โดยใชระยะเวลา 4 สปดาห

0911news 5

ตรภาพ วถชวต : You never walk alone ‘ มชฌมา

‘ความร ม

เพงกล นโยคะวชาการ ‘ความร มตรภาพ วถชวต’ ทจดสองวน เสาร-อาทตยตดกน งานอบอวลไปดวยบรรยากาศอบอนของพๆนองๆ ครโยคะ ทไดกลบมาเจอกน กลบมาเจอครฮโรช ครฮเดโกะ

ตามวตถประสงคของงาน ตวรายละเอยดของงานคงไมไดเลาในทน แตจะพดถงหนงสอหนาปกสสนสดใส ชอเดยวกบงานคอ ‘ความร มตรภาพ วถชวต’ ทเคาแจกใหผทลงทะเบยนเขางาน

หนงสอแบงออกเปนหลายสวน ทงประวตความเปนมาของสถาบนฯ บทความพเศษทนาสนใจ และสมภาษณ ครโยคะทเราคนเคยอยางด เชน ครฮโรช ครฮเดโกะ อ.ธรเดช อทยวทยารตน ครหนชมชนสทธเวช

แตทฉนถกใจทสดคอสวนทชอวา ‘ ประสบการณจากเพอนคร’ ทเปนเรองเลาจากเพอนๆครของเรานแหละ ประสบการณทเพอนๆเขยนมาแบงปนนน มนชางหลากหลายมาจากหลายท หลายรปแบบ เชนครกวางกบชวตเรยบงาย ละเมยดละไม ทหลวงพระบาง ประเทศลาว ครหนอยกบเทคนคสอนโยคะใหลกศษยเดกเลกตวนอย ครแหมมกบการสอนโยคะทามกลางความไมสงบตางๆทยะลา ประสบการณการกบโครงการใหญเพอกอตงศนยสขภาพของครโรจน หรอแมแตกระบวนการทบทวนตวเองของหมอออในบทความ’สงทไดจากการเปนครโยคะ’ และอกหลายๆบทความจาระไนไมหมด ณ ทน

นอกจากจะอานไดเพลนๆลนไหล กบไดอานประสบการณของเพอนๆ ตางสถานทตางวาระกนเปนการเปดหเปดตาแลว สงทฉนไดจากหนงสอเลมนคอ หลายสงหลายอยางทเพอนๆเขยนนน ฉนกมประสบการณแบบเดยวกน ทาใหเรารสกวา ‘เฮ.. คนอนเคากเปนเหมอนกนนหนา ถาเคาผานมาได เรากตองผานไดเหมอนกน’

อานจบแลวฉนรสกอนใจวาในเสนทางโยคะสายน เราไมไดเดน อยคนเดยว โดดเดยวอยางแนนอน. ..

*หมายเหต สาหรบเพอนๆทไมไดไปรวมงานประชมเครอขายกสามารถสงซอหนงสอเลมนไดทสถาบนโยคะวชาการ โทร 02 732 – 2016 - 7 ราคาเลมละ 150 บาท

บมาจากงานประชมเครอขาย ของสถาบ

วธฝกเปลงเสยง “โอม” ตามตาราโยคะสตร วระพงษ ไกรวทย และจรวรรณ ตงจตเมธ

แปลและเรยบเรยง

ตอนทแลวพดถงทมาแหงสญลกษณของเสยงหรออกษร “โอม” (ॐ Om) และคมภรโบราณทางศาสนาทสาคญกม

แนวคดวาเสยงโอมเปนการปรากฏตวของพระเปนเจา รวมทงยงเปนวถทจะสอสารและเขาถงพระเปนเจาโดยตรงอกดวย ในประโยคถดมา (๑ : ๒๘) ไดกลาวถงวธการปฏบตของเสยงโอมวา “ตชชปสตทรรถภาวนม” ซงแปลได ๒

ความหมายคอ ๑) ประณวะคอการสวดซาๆ อยางตอเนอง (หรอชปะ-Japa) และควรจะปฏบตดวยการหลอมรวมจตเขากบเสยง

โอม หรอประณวะ ๒) เราควรทจะใชการสวดเสยง โอม หรอประณวะ ซาแลวซาเลาอยางตอเนองดวยการใครครวญหรอบรกรรม

ความหมายของมน อรรถกถาจารยแตกอนสวนใหญแลวไดตความประโยคขางตนนตามความหมายทสอง ในการตความนผปฏบตไดรบ

คาแนะนาวาใหสวดเสยง โอม อยางซาๆ และตอเนอง แตในขณะเดยวกนใหพยายามใครครวญความหมายของเสยง โอม หรอประณวะไปพรอมๆ กนดวย

0911news 6

มอรรถาธบายจาก George Feuerstein1 ไดแปลความหมายตางออกไปบางเลกนอยวา “การสวดสญลกษณ โอม

ญในค ายขอการแปลความเชนนนไมไดทาใหเกดความหมายทถกตองขอ

โอมโดยพนฐานแลวมไดมความหมายใดๆ ความจรงแลวมนเปนเพยงเสยงงายๆ เสยงหนง การพยายามมองหาความหใดๆ ทอยเบองหลงของยดถอเอาตามขนบธรรม มวธการปฏบตของ ะโย

น ซง

ยบเทาได เนองจากมนตระอนมกจะแฝงดวยความคาด

ดหวงและความหมายใดๆ จงทาใหการสว

คาวา

ซาๆ เพอ ด

บนจงเปนวธการหลอมรวมจตเขาสภาวะ

ทสงขนขารแปลความหมายของประโยคนในแบบทสองคลายคลงกบวธ นาทานสนธานะ ในหฐโยคะโดยเฉพาะทกลาวถง

ง าๆ) จงกลายเปนวธทสาคญและใหผลด หรอเปนการพฒนาไปตามวถแหงโยคะ การ

กชปะหรอสวดเสยงโอมซาๆ ทาได ๓ วธ ๑) ไวขร คอ การเปลงเสยงใหสามารถไดยน ๒) อปามศ คอ การออกเสยงในระดบยงไดยนเพยงคนเดยว ๓) มานสะ (ในใจ) คอ เปลงเสยงในใจโดยปราศจากการสรางเสยงใดๆ

การฝกชปะเร ตนดวยการฝกเปลงเสยงแบบไวขรเปนเวลานานสกระยะหนงดวยการใสใจกบการออกเสยงของ

ตวอกษร (วรรณะ4) ใหถกตอง ชดเจน ไดอยางถกตองนนจะตองไดรบการ

ยนยนโดยผเชยวชาญหรอครผมความชานาญในการทองมนตระไดอยางถกตองตามขนบปรกการเปล

รวมกน ายน

เสยงมนต หเกด

นาไปสการใครครว วามหม งมน” งประโยคน โดยเฉพาะจากมมมองในทางปฏบต อกษร

มายเสยงนอยางเชน เสยงนเปนสญลกษณของพระเปนเจา เปนตน ถอเปนเรองทปราศจากเหตผลและเนยมดงเดม ผทไมมความรหรอไมยอมรบขนบธรรมเนยมดงเดมจะไมสามารถบรรลผลสาเรจตาคนในความหมายทสองได ปร

ในการแปลความหมายแบบแรกนนเนนทความหมายของคาวา “ชปะ” คอ การสวดโอมซาๆ อยางตอเนองเทาน

การสวดโอมหรอชปะนนบเปนความดสงสดทไมมการสวดมนตระ2อนใดใหผลเท

หวงทางโลกทงทเปดเผยและไมเปดเผย (บางครงผสวดมนตระมกจะคาดหวงใหการสวดมนตระนนเกดผลบางอยางตามทตองการ) ในขณะทการสวดโอมเปนมนตระเดยวซงเปนเพยงแคเสยงทปราศจากความคา

ดโอมนเปนทยกยองอยางสงสด คาวา ภาวนม หรอ ภาวนา มาจากคากรยาทมรากศพทวา ภ หมายถง กลายเปน คาวาภาวนาจงหมายถงการ

กลายเปนโดยจต หรอการเปลยนแปลงทางจต ดงนนคาวา “ตทรรถภาวนม” จงหมายถง พยายามเปลยนไปสประณวะหรอเสยงโอม กลาวคอ ใหจตเปลยนไปสเสยงโอม หรอใหจตเปนหนงเดยวกนกบเสยงโอม หรอใหจตมรปเดยวกนกบเสยงโอม ภาวนม หรอ ภาวนา ในปตญชลโยคะสตรมความหมายคลายคลงกบคาวา ภาวนะ ในอายรเวท ทใชวธการเยยวยารกษาแบบ

ใหเกดการชาระลางและมผลในการระงบอาการเฉยบพลน หรอการบรรเทา หรอการรกษาโรค ดงนนชปะหรอการสวโอมแบบซาๆ ตอเนองจงใหผลเชนเดยวกบการเยยวยาแบบซาๆ ไปทจตใจ และขจดของเสยในจตเพอใหเกดการชาระลางจต ทาใหจตสามารถกาวขนไปและเขาถงภาวะทตระหนกรความจรง การสวดโอมซาๆ แบ

องการจดจอในระดบธยานะและสมาธ3 (Dhyana and Samadhi)

กในหฐประทปกา (บทท ๕ ประโยคท ๘๑-๘๙ และ ๑๐๕-๑๐๖) ซงเทคนคทกลาวถงนสามารถนาไปสธยานะและสมาธไดโดยตรและดงนนประณวะ ชปะ(หรอการสวดโอมซฝเสยงกระซบโดยผออกเส

ม

และมสาเนยงทถกตองดวย การเปลงเสยงมนตระะเพณมานาน จากนนผฝกกกาวขน

ไปฝ งเสยงแบบอปามศ และหลงจากฝกจนเชยวชาญแลวผฝกกจะขยบไปสการฝกเปลงเสยงแบบมานสะ แตสงหนงทม ในการฝกเปลงเสยงทง ๓ แบบและเปนสงสาคญมากหรออาจจะสาคญทสดทผฝกตองมอยในใจกคอ ผฝกควรจะฝกซจนเกดผลสาเรจสกสองครง และรอคอยอยางอดทนสกระยะหนงโดยไมไดตงใจทาสงใด เพยงแตคอยเฝาสงเกตเพอทจะได

ระเกดขนเองจากแหลงกาเนดอนลกลบทเรยกวา “อนาหตนาทะ” (เสยงซงเกดขนโดยปราศจากสงทกระทบกนใ

1

The Yoga Sutra of Patanjali by George Feuerstein, publisher, WM. Dawson, Flokestone, England, 1979; George Feuerstein เปนนกวชาการทางดานอนเดยศกษ แปลคมภรโบราณอย ชลและภควทคตา ในขณะเดยวกนเขากเปนนกปฏบตโยคะเพอเขาสประสบการณทางจตวญญาณดวย(ผแปล) ทมา http:/

การฝกโยคะในขนท ๗ และ ๘ ของมรรค ๘ ในปตญชลโยคะสตร 4

วรรณะ คอ เสยงของตวอกษร ไดแก อะ (A) อ (U) มะ (M)

าทมความเชยวชาญดานโยคะ เขาเปนผแตงหนงสอมากกวา 30 เลมในเรองลกลบทางจตวญญาณ โยคะ ตนตระ และศาสนาฮนด เขาไดางเชนโยคะสตรของปตญ

/en.wikipedia.org/wiki/Georg_Feuerstein 2

มนตระ หมายถง คาศกดสทธ คาสาหรบสวด ในทางศาสนาพราหมณใชสวด เสก เปา 3

ธยานะและสมาธ คอ มรรควถของ

0911news 7

เสยงเหม มะทงแบบออกเสยงหรอแบบในใจแลว เขาจะไดยนเสยงมนตระซงไมไดเกดจากการ

เปลงเสยน

และมจะชวยใหจตหลอมรวมเปนหนงเดยวกบเสยงโอมและชวยใหเกดความตง

มนของจ

วกวาพยางคทสอง (ม) หรอ โอ.................ม.....

า

นาและปลกจตใหตน สวนการเปลงเสยงอกสองผ

หนง

อาศยความอดทน ผฝกทมความอดทนและเพยรพยายามจะไดรบผลอนนาพงพอใจ ครนเมอเขาไดยนเสยงอนาหตะหรอเสยง

LA YOGA SUTRAS Sanskrta Sutras with Transliteration, Translation &

: Kaivalyadhama.

อนกบเสยงอนๆ ทเรามกจะไดยนกนโดยทวไป) หากผฝกฝกชปะดวยความตงใจ สมาเสมอ และเพยรพยายาม ในไชาเขาจะบรรลถงขนทเมอหยดการสวดมนตร

งดวยตนเอง แตเสยงนนมาจากแหลงกาเนดอนลกลบทอาจเปนจกรวาล ครนเมอผฝกสามารถไดยนเสยง อนาหตนาทะ จตของเขากจะถกชกนาไปสประสบการณอนนาพงพอใจมาก ดงนนจตจะงายตอการหลอมรวมกบเสยงจากแหลงกาเนดอลกลบและเขาสภาวะระดบลกของธยานะและสมาธ

การสวดเสยงโอมไมทาใหจตใจไขวเขวไดงายซงตางจากการสวดมนตระอนทผฝกอาจจะไขวเขวไปกบความหมายเสยงของมนตระเหลานน กลาวไดวาการสวดเสยงโอ

ตจนเขาสภาวะของสมาธไดงาย จรงๆ แลวเสยงโอมมาจากสองพยางคคอ โอ และ ม บางครงกเขยนวา โอม หรอ โอ…ม... ในการเปลงเสยงโอมแบง

ออกเปน ๓ วธดงนคอ ๑. ออกเสยงเทากนทงสองพยางค หรอ โอ.....ม..... ๒. ออกเสยงพยางคแรก (โอ) ยา๓. ออกเสยงพยางคทสอง (ม) ยาวกวาพยางคแรก (โอ) หรอ โอ.....ม................. การเปลงเสยงทง ๓ รปแบบนเปนการเปลงเสยงทไดรบความนยม โดยปกตการออกเสยงมนตระนจะกระทาดวยความ

ชาและคอนขางยาว ดงนนเมอออกเสยง โอ จงไมไดออกเสยงอยางเรงรบและสนมาก แตจะออกเสยงยาวถง ๒ หรอ ๓ มาตร(๑ มาตรา หมายถงชวงเวลาของการเปลงเสยงปกตซงงายและสน เชน โอ หรอ ม) มขอสงเกตวาผฝกบางคนเปลงเสยงโอมอยางรวดเรวและสนมาก หรอเปนการออกเสยงโดยไมไดเวนชองวางระหวางสองพยางค (คอออกเสยงโอ กบ ม ตดกนเลย) ซงครผเชยวชาญทงหลายกมกจะไมแนะนาใหสวดโอมเชนน

จากการสวดทง ๓ รปแบบดงกลาวขางตนนน ครจานวนมากแนะนาใหผฝกฝกเปลงเสยงในรปแบบท ๓ (คอออกเสยง โอ สน และ ม ยาว) ซงถอวาเปนแบบทดทสดสาหรบผทตองการความกาวหแบบนนกลาวกนวาใชสาหรบผทตองการไดรบประโยชนโดยทวไป (เชนการหลอมรวมจตเขากบเสยงโอมทาใหเกดสมาธ – แปล) การเปลงเสยง โอ ในแบบท ๓ จะลากเสยงใหยาว ๓ มาตรา (หรอประมาณ ๒ ถง ๓ วนาท) จากนนตอดวยเสยง ม ทเกดจากรมฝปาก-จมก แตเมอปดรมฝปากสนทเสยง ม (ซงฟงคลายเสยง อมมมม.......) จะถกลากยาวนานเทาทเปนไปไดขนอยกบความยาวของลมหายใจออกของผฝก อยางไรกตามการลากเสยง อมมมม.......นไมควรลากยาวเกนไปจนกระทงผฝกเกดความรสกอดอดไมสบายขน อนทจรงแลวหลงจากเสยงคอยๆ เบาบางและจางหายไป ผฝกควรจะพกสงบสนๆ สกครโดยไมเกดความรสกเรงรบทจะหายใจเขาในรอบถดไป ดงนนจงควรควบคมการเปลงเสยง โอม ใหยาวขนอยางเหมาะสมโดยยงคงความรสกสบาย ในการเปลงเสยง ม หรอ อมมมม....... ใหยาวผานทางจมก(เสยงขนทางจมก) จะมการหายใจออกทลกและยาวเรยกวา ทรฆะ-มนทะ-เรจกะ หลงจากหายใจออกจนสดผฝกจะหยดหายใจเปนการหยดหายใจแบบภายนอกซงเรยกวา พาหยะ กมภกะ (Bahya Kumbhaka) ในภาวะเชนนหของผฝกจะมความรสกไวตอการรบรความสนสะเทอนของเสยงทละเอยดทสดได ดงนนหากผฝกสามารถดารงสภาวะผอนคลายในชวงหยดหายใจแบบภายนอกดวยทศนคตทตงใจรอคอยอยางใจจดใจจอ ผฝกกจะไดยนเสยงทเกดขนเองตามธรรมชาตจากแหลงกาเนดอนลกลบ (เสยงอนาหตะ) ระยะเวลาในการฝกเพอใหเกดความกาวหนานนขนอยกบแตละบคคลซงอาจกนเวลาเปนหลายเดอนหรอหลายป อยางไรกตามโยคะเปนเสนทางเดนทตอง

โอมทเกดขนเองแลว การกาวไปสภาวะทสงมากในขนธยานะและสมาธจะเปนไปอยางราบรนและงายดาย เอกสารอางอง : ๑) Karambelkar, P. V. (1986). PATANJACommentary. Lonavla : Kaivalyadhama. ๒) Philosophico Literary Research Department, (1991). Yoga Kosa. Lonavla

0911news 8

0911news 9

สดใส ดหรอไมด.....ยากทจะบอก

นานมาแลว มพระราชาองคหนง พระองคม

จมาก พระราชา

" ด หรอไในทสด พนเปนลาง" ด หรอไ

เมอมารต

วกนนจ

ไมเหมาะทจะนาไปบชายญ พระราชาจงรอดชวตกลบวง

เพราะถาทรงมนวครบ กถกฆาโดยคนปาอยางแนนอน

แตพระราชากลบประหลาดใจ เมอคนสนทไมโกรธพระองคเลย ในทางตรงขามเขาบอกวา

เลยททานขงขาไว ทาไมงนหรอ ขาไว ขากจะตองตามทานไปในปา

ไมมการสรปไดอยางแนนอนวา

สงดๆ อะไรกตาม ทเกดขนกบเรา

วต

คนสนทมากหนงคน และมกจะพาไปไหนมาไหนดวยเสมอในทกๆท วนหนง พระราชาถกหมากดนว แผลฉกรร

นนเอง ทพระองคกเขาใจคาพดของคนสนททบอกวา " ดหรอไมด ยากทจะบอก "

จงถามคนสนทวา นเปนลางไมดหรอเปลา คนสนทกลบตอบวา

พระราชาจงสงปลอยตวคนสนท และขอโทษเขา

มด ยากทจะบอก " ระราชากถกตดนว และพระราชากถามคนสนทอก มนไมใชเรองเลวรายอะไรไมดของพระองคหรอเปลา คนสนทกตอบวา เพราะวาถาพระองคไมขงมดยากทจะบอก "

พระราชาโกรธมาก เลยจบคนสนทขงคก วนหนง พระราชาเสดจออกปาลาสตว ทรงตนเตนมาก มงเขาไปในปา ลกเขาไปเรอยๆ

และในเมอทานไมเหมาะจะถกบชายญ ขาคงจะถกนาไปบชายญแทนเปนแน เรองนอาจกลาวไดวา ทกสงทกอยางทเกดขนในโลกน

วอกทกพบวาพระองคไดหลงทางเสยแลว แตกอนททหารรกษาพระองคจะตามมาทน พระองคกถกชนเผาพนเมองในปาแหงนนจบไป

ด หรอ ไมด บางครงสงทด อาจจะกลายเปนสงทเลวราย ในขณะทสงทเลวรายอาจกลายเปนดได

พ บพระราชาไปบชายญ แตพวกเขากพบวาพระราชานวดวน จงปลอยพระราชา เพราะพระองคไมใชมนษยทสมบรณ

จงสนกสนานกบมน แตอยาไปยดตดกบมน จงคดเสยวามนเปนสงทมาสรางความประหลาดใจใหกบชสวนสงเลวรายทเกดขน ไมจาเปนตองไปเศราเลย

เหตผลทวนไหนไมไดดมกาแฟแลวปวดศรษะ

ในชนเรยนโยคะ ครมกจะอธบายเรองสขภาพแบบองครวมวา คอการใสใจกบสขภาพตลอด 24 ชวโมงในวถชวต ไมใชแคการฝกโยคะวนละ 45 นาท แลวเหมาเอาวาพอแลว ทสาคญทาสงดๆ ตอสขภาพแลว ยงตองปองกนสงไมดตอสขภาพดวย ตวอยางทยกบอยทสดคอ พวกเราครโยคะสวนนงกยงกนกาแฟเปนประจา

พอยกตวอยางกาแฟ การโตแยงกจะดงขนทกครง “กาแฟไมดตรงไหน?” คอปฏกรยาโตตอบแรก ในแทบทกครงทยกประเดนนขนมา วนน กเลยขอนางานวจยนมาฝาก ไมใชเพอจะบอกวาแกปฟดหรอไมด แตเพอจะบอกวา ครมหนาทนาเสนอขอมล สวนการวเคราะห พจารณา การตดสนใจ เปนเรองของนกเรยน

เคยไหมครบ สาหรบคนทดมกาแฟทก ๆ วน พอวนไหนไมไดดมกาแฟแลวปวดศรษะ ชนดหวแทบแตก มผลการวจย

โดยนกวจยแหงคณะแพทยศาสตร มหาวทยาลยเวอรมองต และมหาวทยาลยจอหน ฮอพกนส

มอกนตรวจผลทางสรรวทยาเพอหาคาอธบายวาทาไมคนทไมไดดมกาแฟจงปวดarmacology ฉบบ

าสด

อธบายทมาทไปแลวสหรฐอเมรกา

นกวจยจากทงสองคณะแพทยไดรวมศรษะ และมอาการอน ๆ ผลการวจยครงนลงตพมพในวารสารการแพทยจตเวช-เภสชศาสตร Psycho-phล

0911news 10

ยทาคอ นาอาสาสมครเขารวมการวจยทงหมดมาทาการตรวจคลนสมอง (EEG) ตรวจความเรวในการไหลเวยนเลอดในสมอ blo flow v locity in he brai และให อบแบบ บถาม ณะเดยวกนกแบง าสาสมออกเปน 2 กลม คอ กลมทไดรบคาเฟอน และกล าตวเองไดรบอะไร

เมอถงเวลาตรวจสอบผลของการไดคาเฟอนแลวหยดกะทนหน พบวาเกดการเปลยนแปลงของคลนสมองและการนไดชดเจน โดยกลมทขาดคา

ตของการปวดศรษะ อกประการค โดยมซงแสดงออก ขาดพลงในการทางาน

บทานองเดยว ว

เมอดมกาแฟเปนกจวตรไประยะหนง พอไม คลนสมอง ปรมาณเลอดสกทางรางกายของผทดม

รทดบกบคนท

อนด รองศาสตราจารยแหงคณะแพ นผทาวจยครงนงเดมของคนทวไป การ ารเปลยนแปลงใด ๆ

อเทยบกบคนทไมไดดม อยางนอย กในแงมมทตรวจ"

วธทนกวจง ( od e t n) ต สอ ข อ ครโดยการสม

มทไดยาหลอก โดยไมมใครรว

ไหลเวยนของเลอดในสมองอยางเห เฟอนพบมการเพมขนอยางมากของเลอดในสมอง ตรงนนกวจยบอกวานแหละเปนตนเห อ คลนสมองของอาสาสมครกลมนกมการเปลยนแปลงการเพมขนของคลนธตา (increased theta rhythm) เปน อาการไมกระฉบกระเฉงนอกจากนในแบบสอบถามทอาสาสมครตอบไวกพ กนวาในคนทขาดคาเฟอนจะมอาการเหนอยลา ไมคอยตนตขาดพลง และสมาธความจดจอไมคอยด

โดยสรปคอ ไดดมจะเกดการเปลยนขนทงในไหลเวยนในสมอง และความร

ทนาสนใจอกอยางหนงทนกวจยพบคอ ในอาสาสมค มกาแฟจนเปนนจสน เมอเวลาผานไปนานกไมพบความเปลยนแปลงทางสรรวทยาของผดมแตอยางใด เมอเทย ไมเคยดมกาแฟเลย ซงเปนเรองทนาแปลกมาก

ดอกเตอรสเตซ ซกม ทยศาสตร มหาวทยาลยเวอรมองต ซงเปกลาววา "สงทพบนตรงขามกบความเชอด ดมกาแฟเปนประจาไมไดสงผลใหเกดกเม

โยคะเดกท พฒนวทย ...ของขวญ...

แตงออน ของขวญของออมกอดขอ

ความรสกขอบคณ

หนงเดอนแลวคะ ทแตงไปสอนโยคะเดกท โรงเรยนพฒนวทยแถวจงหวดนนทบร น ป.5 คะ จอมเฮยว...เงยบเดยวน...ทง 30 คนเลยนะ

ไปถงวนแรก ... แตงใหการบ อยางนอยคนละ 1 ขอ ตอ 1 วน ขอเพยงเทา

รรยาย...ระบายออกมาในหนากระดาษน...แลวครจะใหรางวล

วาหนดๆ ...ลองบอกครมาซวาทาอะไรมาบาง...แลวทวาไมใชความดหนะ...คออะไร....ไดผลคะ...อาทตยถดไป...มา

เพยบเลย

สวนรางวลทแตงให...คออะไรรไหมคะ...

ออมกอด...คาขอบคณ...จากคร

เขาคอ.... งครคะ... ทครมใหเขา

แตงไปสอนชสอนเฉพาะวนองคาร 1 ชม. ตอ 1 อาทตยคะ

านจอมเฮยวทงหลาย โดยใหเขยนความดมาใหแตงน ผลออกมาเปนไงรไหมคะ...สงมาเพยง 3 คนคะ...และเขยนใสกระดาษเอ 4 เปนขอๆ ไมเปนไร...เทาน...ก...เทาน... แต...แตงนาของทง 3 คน มาอานใหพวกเขาฟง...และชชวนใหพวกเขาดวา...นคอความด...เพยงเทานคอสงทครชนใจ

ทพวกเราทากน... และใหลองออกแบบรปเลมของตวเอง...อาจจะวาดรป...เขยนบ

อาทตยถดไป...พวกเขา...เรมทะยอยสงมาให...และเรมระบายส...เรม บรรยายตอ 1 ขอของเขามากขน...และบางคนทเขยนมากกวา 1 ขอใน 1 วน...ถาวนไหน...เขาบอกวา...หนไมไดทาความด...แตงกจะชชวนใหเขาลองนกดวา...ครทาแหละ...นก

คะ...

คอ....กอดดดดดดดดดดดดดดด....เตม....กอดดดดดดดดด... กอดแลวโคลงตวไปกบเขาดวย หรอไมกเขยาตวเขาดวย... หรอไมก....กอดทเดยวเปนกลมหลายๆ คน... แลวแตงอยตรงกลางนะคะ...ใหพวกเขาเขามา... เพยงเทาน....เขากรแลววา... ของขวญของเขาไมใชสงของ.... ของขวญของเขาคอ....ออมกอดของครคะ... ความรสกขอบคณทครมใหเขา ทแรกเดกๆ กเขนนะคะ แตทกครงทเดนพบเขาขางนอก...หรอ...พอเขาหองกอนสอน... เหนใครกขอกอดกอน...ไมเจาะจงวาคอใคร... พอผานๆ ไป...เหนแตงขางนอก...กเดนเขามากอด เขามาในหองยงไมทนเรมสอน...กเขามาขอรางวลกอน...คอ

0911news 11

.เนอะ ลวแตงจะนามาเลาตอคะ...ถงความเปลยนแปลง...ทคอยเปลยนไปของ...จอมเฮยว...ทง...30...

**************************************

แ

ฉนออกจะงงนดหนอยเมอไดดวดโอ แนะน วกบการพฒนาจต การตอยอดของครโยคะ ในงานประชมเครอขาย ‘ความร มตรภาพ วถชวต

หนง.. เพราะวดโอ นนไมใชแควดโอแน ยการคนคนคน ตอนทรายการมาถายทาสารคดชวตของทาน สอง.. เพราะทาน ไมใชพระจวรเหลองอย ฉนคดไวแตแรก แตเปนชายหนายมแฉงทนงอยบนรถเขนคนพการ

าพล ทองบญนม ? นคนอมพาต ขยบตวไมไดตงแตคอลงไป ตงแตททานยงเปนคนหนมท

รางกายแโอ เลามาแคนฉนกองแลว คาทฉนมนคนไฮเปอร อยไมนง ฉนจนตนาการตามไดทนทวาคนหนมขนาดนน ยงเปน

นกกฬาด กขเหลอคณา .. จนกระทงทานมาศกษา

จะจบ พธกรของงานบอกวานาจะถงเวลาแลวทพวกเราจะเรมกาวเดนไปในทางปฏบต หลงจากทยนเลงผนทกน ถาเสนทางนมนทาใหชายคนนนเบกบาน สวางสดใส ไดขนาดนน คนมอ

เทาดๆท ปดเหมอนกน ..

กอดดดดดด...จาก....คร... เฮอ...กวา...จะเขาไปนงอยกบพวกเขาได...เลนเอา จอมเฮยว...กวา...อยางเรา...เหนอยเหมอนกน...แ

พทยทางรอด : บทเรยนจากชายทมความสขทสดบนรถเขนคนพการมชฌมา

าวทยากรทจะมาพดเกย

ะนาตว แตเปนเทปบนทกของราางท

.. ชกนาสนใจ ฉนไมแนใจวาตวเองเปนคนเดยวในประเทศนหรอเปลาทไมรจก อ.กอ.กาพล ประสบอบตเหตทเปนสาเหตใหทานเปขงแรง เปนครพละศกษา อายไดเพยง 24 ป (เลาใหฟง เผอฉนไมไดเปนคนเดยวทไมรจกทาน เฮอเฮอ) วดวย อยๆมาขยบไมไดทงตว มนกตายทงเปนดๆนเอง ทานบอกวามนทกข ทกขมาก ทธรรมะ ฝกปฏบตการมสต รกาย รใจ ทานจงเปลยนจากทกขมากเปนทกขนอยมากๆ ขณะนทานมภาระกจตระเวน

สอนสงททานปฏบตใหกบคนอน เพราะทานเชอวา ธรรมะคอแพทยทางรอด ในวดโอ ฉายใหเหนตอนททานไปสอนการเจรญสตใหกบผตองขงในคก ทานบอกเคาเหลานนวา คณคดวาคณตดคก

ตดอยในน ผมน.. เคยถกขง อยในน.. ในรางกายทขยบขเยอนไมไดน แตตอนนผมลาออกจากความทกขแลว ลาออกจากการเปนคนพการแลว ทานวาสมยกอนทานรกษาผดท ทานนกวาความทกขมนเกดจากรางกาย ทานเทยวตะเวนรกษากายอยหลายป ทงหมอไทย จน ฝรง หมอผ หมอด หมอพระ เอาหมด แตมนกไมหายทกข นนเพราะรกษาผดท ทกขเกดจากใจ มวไปรกษาทกายกไมหาย ทกขเกดจากใจ รกษาทใจ กหายสนท ‘สบายขางใน ถงแมขางนอก(รางกาย)จะไมคอยสะดวกนก’ ทานวา

ฉนเองไมเคยศกษาธรรมะ แตฉนกเหนวาการมสตรตว รใจ อยางทอ.กาพล พดถงนน มนเปนสากล ปฏบตไดและเหนผลทนท กอนทแ มานาน ฉนมองไปทชายทอยบนรถเขน..

แสนจะอมทกขอยางฉนกอยากจะลองเดนไ

0911news 12

งงานประชมเครอขาย ‘ความร มตรภาพ วถชวต’ฉนเชออยางสดใ ใหตงคาถาม เพอจะไปปฏบตและหาคาตอบใหตวเองจากงานน

นๆหนงในหลายรอยพนบทความททานเคยอาน ไมไดมอะไรเปนพเศษ

ผหญงอมทกขคนนงไปสเสนทางแหง .. แพทยทางรอด อยางทชายบนรถเขนวาไว

จากวนเกด ถง วนแม ล.เลง เสยงกระดงหยก (ไมใชมงกรบน)

าวนอะไร ประเดยวจะมคนเอาไปทาเสนห 555) เนองจาก าอะไรเปนพเศษนดนง กแหม! อตสาหผานมาไดตงครงชวตแลว เหลออกค

ม ฟางผง – หลานอาย ๘ ขวบ ทแมเคาหนไปเทยวยโรป ฟ ถวๆ น...ฟางผงตอบวา...ใหกาเงนไป แลวกอธษฐานกอนทาบญ กจะไดบญเยอะๆ คณครทโรงเรย

อนกลายเปนผเชยวชา อดของเรานนเอง...พออด บอกวา...

ปฏบตธรรมบชา ไปไหวแม บอกแมวา

ขอบคณสถาบนโยคะวชาการสาหรบงานดๆ กจกรรมดๆ อยาจวาไมใชฉนคนเดยว ทถกกระทบ ถกกระตน และจดประกาย บทความนสาหรบผอาน อาจจะเปนแคบทความส

แตมนเปนการยกเทากาวแรกของ

ในเดอนกรกฎาคม จะมวนเกดของเลงอยหนงวน (ไมบอกหรอกวปน เปนปทมอายครบรอบ 40 ป กเลยคดวานาจะทรงนงมนกจะสลายไปหมดแลว ทาอะไรดนะทใชเงนนอยๆ แลวไดบญเยอะๆ... หนหนาไปถาางผงเลยตองมานงเลนอยแนสอนมา คดไปคดมา ไมรจะทาอะไรด กเลยอเมลไปถามครดล ผเชยวชาญเรองทาบญ ปรากฏวา...คนทตอบมากญเรองพธกรรมวนแม จากงานฝากครรภ ฝากธรรม และ ไปเรยนหนงสอจากโรงเรยนพอแม...พอ

ไดบญแนนอน และไมเสยสตางคจา แตถาอยากเสยตงค ขอแนะนาใหซอของ...วนนวนเกดของเรา เลย ม ทอาจจะเคยลเอาของขวญมาใหแม เพอขอบคณทแมใหเกดและเลยงดมา และขออโหสกรร วงเกน เพราะในวนเกดของเราอาจจะคลายวนตายของแม หากเกดความผดพลาดในการคลอด แมอาจจะไมมชวตอย โดยเฉพาะลกคนโต คลอดยากสดๆ ดงนนคนทควรระลกถงและทาบญดวยในวนเกด นาจะเปนแมมากทสดจะ

ลองดนะเลง ถากาวผานความเคอะเขนไปได พเคยทาแลวรสกดมาก แมปลมไปนาน แถมเราไดบญทกครงทแมนกถงเราแลวปต

สวนคณพดลทตอบอเมล มาทหลงกเลามาวา...

นเขยนจดหมายหาแม เมอวานเพงสอนทกรมพฒนาฝมอแรงงาน ผชายลวนเกอบ 40 คน นาตาซม เพราะหลายคสวนใหญขอโทษสงทเคยลวงเกน ดลเลยชวนทบทวนวา...แมเคยหอมแมกระทงฝาเทาเราได เชดกนเชดข ไมรกวนกคน ดลเลยแบงปนวา เคยเอานาใสกาลามง มาลางเทาใหแม บรรจงเชดเทาใหแมแลวนวดเบาๆ แลวลงไปกราบทเทาแม ขออโหสกรรมสงทลกเคยลวงเกนทงรและไมรกด

วนนนรองไหกนทงบานเลย พอดลยกมอไหวแม ขอโทษแม แลวชมแมวาเลยงลกไดด เลยเสนอพเลงและสนบสนนทพออดเสนอเชนกนวา เอาตงคไปซอดอกมะลซกพวง ซออาหารทแมชอบ ขนมหรอผลไม หรอชดเสอผา หรอยาบารง อะไรกไดพนาจะรดทสดวาอะไรเหมาะสาหรบตอนนเนอะ

แลววนทแมจากเราไป ทกบาน ลกทกคนจะกราบแมตอนทลมหายใจหมดไปแลว เพออะไร ตอนนเรายงมลมหายใจทยงปรบใหออนโยนตอกนไดอย กราบตอนนดกวาเยอะเลย

พอไดไอเดยแลวกเรมเตรยมแผนการวาจะซอดอกไม และ ของทแมสงไวหลายวนแลว...กอนกแลวกน สรปวาไดซอผงฟ แมคงเอามาใสกใชกวย ทคนไทยเรยกวา ขนมกยชาย และไสกรอกตราหมตดขนนกทหว...มาใหตามแมสง เอา! แตดนลม ซอดอกไมทเปนของสาคญ เพราะมนจะทาใหขลง...ไมมดอกไมกไมขลงนะส...เอาไงด

ขดๆ ลงไปในตเกบของแหง กเจอดอกไมแหงทไดมาจากรานยาเจากรมเปอ กเลยเอามาโรยใสกาลามงนาอน แลวกโรยผงเครองเทศแขก ลงไปพอใหหอมๆ จากนนกไปหลอก เอย! บอกใหฟางผงมารวมพธกรรม เพราะวาเดอนหนา ถง

0911news 13

วนเกดขอ

กรณ และ ผรวมอดมการณ กพรอมแลว... ไดเวลาอนเปนศภมงคลฤกษ... คอเวลากอนทพอจะเปดทว ดขาวภาคคา...กนา น

น มนมาจกทอก จนแทบจะพดไมออก จนฟางผงถามวา...อเลงเปนอะไร...ไมไดเปนอะไรหรอก...มนซงนะ...เฮอ!

า ขออโหสกรรม...เดยวแมเกดถามวา มนแปลวาอะไร กจะตองอธบายกนอกยาว) จากนนกเรมเขาสกระบวนการลางเทา...กแบงกนกบฟางผง เอาแปรงสฟนและแปรงขดเทา...ข เขนอยมาก ปกตแมเปนคนขเหนยวสดเดช ไมเคยไปใหรานเสรมสวยใหเคาทาเลบ/ขดเทาหรอก และตลอดทงชวตกคงไมเคยมใครมาคลอดลก ก

น หาคาแปลของศพทภาษาจน จากเพลงจนทแมกาลงหดรองอย...ขางลางกขดไป ขางบนก

นมนเปดไดหลายวธ หาจากรากศพท จากการนบขด นบมม แบบทแมหามนหาลาบาก สแบบทเลงใช คอหาจากเส

ใหแมอาน ศพทคานนใหฟง เลงกหาอยนานเหมอนกน หาไปหามากเลยรวา ทหาไมเจอเพราะแมออกเสยงตามสาเน

ม เรองทแมชอบพดภาษาจน

ะเลย) คอยเยาแหยแมอยเสมอ แตแมกยงภาคภมใจวา เคาเกงกวาคนทพดไมไดกแลวกน แถมยงทาใหฟางผง สอบได ฟางฝงมกทาหนาบดๆ เปนตด อยเสมอ เวลาทอามาจบมาสอนภาษาจน

งคนทหา ยอมไปซอมกอกนาใหสกท หลงจากทตามทวงมาหลายเพ-ลา แลวกเพงรวา ก

(ตอนแรกกไมคดวาจะมอะไร) ผานไปไมกชวโมง แมกเรมเลาเรองพธกรรม

ความเขนนนเอง

นมารดใหจรงๆ กเลยรสกอศจรรยใจ นอนหลบ

การลอกเปลอก/ แกะหวหอม...หรอจะเรยกวา การละทงตวตน ขดเกลากเลส เครองเศราหมอง ซงการลางเทาแมกเปนพธกรรม

งฟางผง กตองทาแบบนใหแมเหมอนกน วนนมาฝกงานกอนกแลวกน...จรงๆ เลงกรสกวาทาคนเดยว ไมมเพอน มนกเขนอยเหมอนกน 555

อปกาลามงไปตงแทบเทาของแม จากนนกคกเขาตามลงไป...ทแรกกไมนกวาจะมอะไร...พอเรมจะอาปากคาแรกเทาน

กอนสะอพออาปากพดไดคาแรก วา...วนนเปนวนเกดเลง ขอบคณทใหเลงเกดมา และ ขอโทษทเคยทาใหโกรธ (คอวาจะบอก

วดใหแมคนละขาง แมคง

พะเนาพะนอ...ทาอะไรใหยกเวนตอนททาอะไรไมไหวเอาจรงๆ...แมกเลยบอกวา...ไมเอา...กลวเทาเปยก...แตพอยนยนวามนตองทาพธ ไมทาไมได แม

เลยยอมใหทาแตโดยด ตอนทกาลงขดเทา...แมกาลงตดพเปดพจนานกรมไป เฮอ! ชางไมซงเอาซะเลย เปดอยตงนาน แมกหาไมเจอสกท แมเลยบอกใหเลงมาชวยหา คอเลงมพจนานกรมทหางายกวาของแม

พจนานกรมภาษาจยงอาน ปน-หยน (pin yin) มนงายกวา แตมขอเสยวา ตองอานใหออก ถาอานไมออก กจบกน... ตองไปหาแบบทแม

ทา เลงกเลยยงของแม...ทเคยเรยนมาจาก ตางจงหวด...มนไมใชเสยงมาตรฐานแบบปกกง หรอไตหวน พอใหแมเขยนคาศพท

คานนตวใหญๆ กเพงรวา เปนศพทงายๆ ทแปลวาหบเขา... จรงๆ เลงไมไดเกง หรอฉลาด อะไรหรอก พอดปวย...เพอนเลงทเคยไปเรยนหนงสอทเมองจนเคาเคยอธบายศพทตวนใหรจกตงแตเมอไปถามเรองเสนลมปราณจน...พอเจอศพทตวนอกทกเลยจาได...พอบอกคาแปลแมไป แลวกทาเปนเกทบแมดวยความภาคภมใจ ...พรอมกบลอเลยนแ

กลางดวย สาเนยงตลกๆ... พวกเรา เหลาลกๆ ทแมสงไปเรยนซมเมอรทไตหวนบาง สงไปเทยวบาง (แตไมรจกบญคณแมเอาซ

คะแนนเตมวชาภาษาจนทโรงเรยนอกดวย (แต 555) พอเสรจพธแลว แมกเอาใหญเลย บอกวา ไมตองมาลางแขง ลางขาใหหรอก ไปอดเทปเพลงใหดกวา จะเอาไปให

เพอน... เลงกวามนคนละเรองกนอะ...แตกยอมไปทาใหแตโดยด ทกทตองทายกยก เพราะถาใชงายไป เดยวจะโดนใชบอยๆวนนหยวนๆ ทาใหกได ไมเลนตวมากนก

วนนนองคนทส ซอหมสะเตะมาให นออกไมเปนอะไร แตทนายงหยดอย คอฝกบวตางหาก กตองรอตอไปเพราะ กวาพระเดชพระคณจะลงมอเปลยนกอก

ของฝกบวให อาจตองรอถงวนเกดปหนา 555 ไมนาเชอวา อานสงส ลางเทาใหแมจะดขนาดนลางเทา (ทตอนแรกคดวาแมไมซง) ใหนองคนทหาฟง พอนองคนทสามโทรศพทมา แมกเลาเรองนอก งนกแปลวา

แมกประทบใจเหมอนกนนะเนย แกลงทาเฉยๆ กลบเกลอนแถมพอเราเดนผานราวแขวนผาทรดเสรจแลว เฮย! วนนแมใจดใหคนทรบจางรดผา เคารดใหเราดวย ปกตไมมซะ

ละ เหนเสอผาเราเปนลกเมยนอยทกท มแตหยบออก ไมเคยใหเคา รดใหเราเลย...เปนทนอยอก นอยใจมานาน อนทจรงเรากรดเองได แตบางท มนกอยากใหมคนมารดใหเหมอนเสอผาคนอนบางนะ...พอวนนมค

ฝนด ไปอกหลายวน... เขยนมาจนเจบขอมอ ...กมนแกแลว ใชงานมามาก ...กเพออยากจะแบงปนเรองราว และ ความรดๆ ทเปนผลมาจาก

0911news 14

ดการเปลยนแปลงกคอ ตวเราอนหนง... ทจะทาใหชวตเราเปลยนไป อปสรรค หรอ เครองกนขวางในชวตทกาลงตดขดอย มนกจะทะลทะลวงไปได ไมมากกนอย...หนงในสาเหตทเก ทเปนปจจยหลกของเหตการณทงหลายนนไดเปลยนไปแลวนนเอง

ฟงดแลวกไมนาเชอนะ ตอนทฟงเรองทคนอนเลา หรอเรองทคนอนเขยน อยางเรองกฎแหงกระจก เรองเลาจากญปน กไดแตซาบซง ยงไมไดคดวาจะลองทาจรง พอพออด กบ ดล บอกใหทากเลยลองด ...แมวนแม 12 สงหาคม ปนจะผานมานานแลวกไมเปนไรหรอก ใครจะเอาไปทาบางกไมสงวนลขสทธ นะ ของด ๆ ไมรจะไปหวงไวทาไม...จบแลวจา

The Experiment : Yoga and Power of Nature

กวาง มนหวงเวลาแหงการฝกโยคะอาสนะ เปนชวงของการจดปรบรางกาย นาจตไปรบรทกาย ยอมรบกบสงทเกดขน ทงความตง เหยยด เกรง ลมหายใจแรง

า

หวใจเตนถ ปรบใจใหยอมรบ แลวดงจต

ความออน

กยภาพในปจจบนขณะ Here and Now, at a present moment ปลอยมนไ

กดง ดน รบ ตาน สอดประสาน กนพอด แต...จตม

.....นาตก

กลบมาทลมหายใจเพอสงเกตตอไป

ระหวางน รบร...................................... แอ ความแขงแกรง ความออนลา การยดของเสนเอน

ความยดหยน การคงทานง หรอโอนเอน ศกยภาพของรางกาย ยอมรบศ

ป Let it go. เดนหนาดวยความเพยรตอไป

คราวใดทลมหายใจสนนก กจาตองปรบดวยเทคนคการหายใจ อชชาย Ujjayi เพอปลอยลมหายใจออกเบา-ยาว หายใจเขา เบา-ยาว สงเกตลมหายใจตอไป จนลมหายใจกลบมาเปนปกตตามธรรมชาตโดยไมควบคม จงตงจต เคลอนไปสทาลาดบถดไป...

เทาน กายและจตนยงม "ความอยาก" ทจะทดลองใหร

หาก การฝกโยคะอาสนะ ในสถานทซงมพลงชวตแหงธรรมชาต ทรบรไดดวยความรสกทเบกบาน ชนใจ สวนกายนนถกปะทะดวย พลงทเคลอนทลงมาอยางไมขาดสาย ละอองนาโปรยปะทะทกสวนของผวกาย นาไหลผานเทาทยนอยบนโขดหน ประคองตวใหเสถยร ดวยอนตรายนนอยเบองหนา

ตาดกวางส....

อธบายได

จาก บลอ

เมอพลงชวตจากธรรมชาต ไหลเลอน เคลอนวน ตกปะทะ ระหวางโยคะอาสนะ การฝกจตนนยงเขมขน...

ยาก เชญมาฝกดวยกน ใหไดประสบการณดวยตนเอง ดจากรปแลวรสกอยางไร... แลวจะมาไหม...

ก Health & travel by Meena ครกวางไปพกผอนท นาตกตาดกวางส หลวงพระบาง แลวถายรปมาชวนพวกเรา ดภาพทงชด 12 ภาพ ไดท http://www.bloggang.com/mainblog.php?id=minieii&month=26-08-2009&group=4&gblog=57

แบบสอบถาม จดหมายขาวสารตถะ สถาบนฯ ใหความสาคญกบการพฒนาครสงสด เราพบวาการคอยตดตอเชอมโยงกนไว เปนปจจยสาคญ ทคอยหลอ

0911news 15

เลยงสาย กน

ามรวมมอผอาน ทงทรบทางไปรษณย รบจากทางอเมล หรอ ดาวนโหลดจากเวบ ชวยตอบแบบสอบถามและสงคนไปยงสถาบนฯ เพอเราจะนาไปปรบปรงจดหมายขาวในป 25 m หรอ yogasaratta@yahoo.co.th หรอ ตดแสตมปสงกลบไปทางไปรษณย

และ กองบรรณาธการ ขอขอบคณทกทานลวงหนามา ณ โอกาสน ชอบ เฉยๆ ไมไดอาน

สมพนธระหวางเพอนครกบสถาบนฯ อนเออตอการพฒนา โดยจดหมายขาวตงใจทาหนาท ผกรอย พวกเราไวดวยในขณะเดยวกน ตวจดหมายขาวเอง กตองไดรบการพฒนาไปดวยเชนกน นอกจากดการสมคร การตออายสมาชก

แลว อกสงหนงททาไดคอ การสอบถามความคดเหนจากผอานโดยตรง ดวยเหตน กอง บก จดหมายขาวฯ จงขอคว

53 ตอไป สงทางอเมล ไดท wanlapa_tyi@yahoo.co

นกเขยนรบเชญทกคนทานมทศนะอยางไรตอคอลมนเหลาน โปรดกา ลงในชอง 1 ปฏทนกจกรรม โดย กอง บก 2 โยคะวถ โดย อ.ธรเดช อทยวทยารตน 3 โยคะจากอนเดย โดย ธารงดล 4 ปกณกะสขภาพ โดย สดใส 5 แนะนาหนงสอ โดย เพอนครสลบกนเขยนมา 6 ตาราโยคะดงเดม โดย อ.วระพงษ ไกรวทย & อ.จรวรรณ ตงจตเมธ 7 สะกด สะเกา โดย สดใส 8 เทคนคการสอน โดย เพอนครสลบกนเขยนมา 9 จดหมายจากเพอนคร โดย เพอนครสลบกนเขยนมา 10 เกรดความรโยคะ โดย ศนสนย นรามษ & ณฏฐวรด ศรกลภทรศร ขอเสนอแนะ ในแตละคอลมน ปฎทนกจกรรม .......................................................................................................................................................................

...........................................................................................................

............................................................................................................................

....................................................................................................

.................................................................................................

....................................................................................................................................

......................................................................................................................

..............................

............................................................................................................

...................................................................................................

............................................................................................................................................................................................ อารตเวอรค

ษร (14 ปอยท) ( ) เหมาะสม ( ) อยากใหปรบปรง …………………. .

...............................

โยคะวถ.......................................................................

โยคะจากอนเดย .....................................................................................................................................................................

ปกณกะสขภาพ ..........................................

แนะนาหนงสอ ....................................................................

ตาราโยคะดงเดม ...................................................................

สะกด สะเกา.......................................

เทคนคการสอน ................................................

จดหมายจากเพอนคร ...............................................................................................................................

เกรดความรโยคะ ........................................................

อนๆ....................................................................................

..ความเหนของทานตอเรอง11) ขนาดตวอก12) รปแบบของอารตเวอรค (MS-Word ธรรมดา) ( ) เหมาะสม ( ) อยากใหปรบปรง .………………..

ขอเสนอแนะเรองอารตเวอรค ...................................................................................................................

0911news 16

ในป 2553 เราตงใจจะเพมคอลมน ซงหากม รดาครเครอขายของเรา ชวยกนเขยน ชวยกนจ

....

เปดกน ฯลฯ

........................................

.......................................... ..... ..... ....

) อเมล ( ) ดาว โหลดจากเวบไซท .............................................................. ............ .............. ......................

( ) อานเฉพาะคอลมน หร เรอง ทสนใจ สนใจรบตลอด แตยงไ อยมเวล ไดอาน

................................... ............ .............. ......................

ยขาวไวหรอไม

กรณาสง สถาบนโยคะวชาการ 201 ซถนนร

ผสนใจอยากอาน กจะเปนแรงจงใจใหบรดทาบทความ มากขน

13) สมภาษณบคคล ( ) ไมสนใจ ( ) สนใจ ถาสนใจ โปรดเสนอชอบคคลทอยากใหเราไปสมภาษณ

............................................................................................................................................................................

14 ขาวคราวเครอขาย ( ) ไมสนใจ ( ) สนใจ ถาสนใจ โปรดเสนอชอเครอขายทอยากรจก เชน ศรราชา, เชยงราย, หาดใหญ, ศนยโยคะทเพอนๆ

........................................................................................................................................

............................................................................... .......... ............ ................... 15 ทานรบจดหมายขาวทาง ( ) ไปรษณย ( น( ) อนๆ ................................................. ... ... ... 16 ทานอาน จดหมายขาว อยางไร ( ) อานทกคอลมน หรอ แทบทกคอลมน อ ( ) รบมาจะ save ไว หรอ จะเกบไว อานเมอวาง ( ) มค า( ) อนๆ ........................................................................... ... ... ... 17 ทานเกบ หรอ save จดหมา( ) เกบ ( ) ไมเกบ ( ) อนๆ ........................................................................................................................................................................ 18 ขอเสนอนๆ ......................................................................................................................................................................

................................................................................................................................................................................

................................................................................................................................................................................ ขอขอบคณ

------------------------------------- โปรดพบ 3 ทบ (ตามรอย) เยบลวด ตดแสตมป 3 บาท แลวสงกลบ --------------------------------

อยรามคาแหง 36/1 ามคาแหง หวหมาก

บางกะป กรงเทพฯ 10240

ปดแสตมป 3 บาท