yoga nidra - swami satyananda saraswati

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livro sobre yoga nidra, técnica tantrica , livro de swami satyananda saraswati

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  • Yoga Nidra

    YOGA NIDRA RELAXAMENTO PROFUNDO

    Diz Swami Satyananda Saraswati : O Yoga Nidra um mtodo para provocar completo relaxamento fsico, mental e emocional. um composto de duas palavras em snscrito: Yoga que significa unio, convergncia; Nidra que corresponde de maneira geral a relaxamento, embora em snscrito signifique sono. Ento Yoga Nidra quer dizer relaxamento por meio de convergncia da mente para um ponto. No Yoga Nidra ocorre um relaxamento que parece que adormecemos, por isso mesmo, muitas vezes, referem-se ao Yoga Nidra como sono psquico, sono lcido ou sono em estado de conscincia interior. um estado que se situa no limite entre sono e viglia e que permite contato com o subconsciente e com o inconsciente, contato este associado a uma conscincia passiva dos fatos e ausncia de ansiedade e tenso. O Yoga Nidra pode ser usado par provocar sono, como pode tambm ser usado para substituir o sono. Durante o sono os pensamentos e preocupaes ocupam a mente e o corpo permanece tenso. As pessoas acordam cansadas. Na prtica de Yoga Nidra a mente e o corpo relaxam por completo e a pessoa consegue restaurar seu vigor fsico e mental em pouco tempo. dito que uma hora de Yoga Nidra corresponde a quatro horas de sono. Por qu? Porque o Yoga Nidra um mtodo de Prahyahara1 ou desligamento as sensaes fsicas de forma consciente, reduzindo as tenses fsicas e psquicas. Antnio Blay aborda as fases do relaxamento geral da seguinte forma:

    1. Conscincia Fsica Perifrica: afrouxamento dos msculos de forma consciente. Inclui a idia de abandono do corpo, soltura e relaxamento.

    1 Prathyahara se relaciona com Yoga Nidra, pois sendo a absteno dos sentidos, cancela o ego e por isso, Yoga Nidra tambm chamada de pr-meditao.

  • 2. Conscincia Prnica ou de Formigamento: esta sensao de formigamento se apresenta quando a fase anterior ficou bem estabelecida. Quando insensivelmente, vai desaparecendo a percepo mais interior, que se converte em um formigamento ou ligeira vibrao, como se o corpo estivesse constitudo por sutil corrente eltrica. Essa sensao comea a ser notada primeiramente nas mos e nos ps e passa par o corpo inteiro.

    3. Conscincia SensitivoEmotiva: o estado que consiste na combinao de trs elementos a ao constante de afrouxar mais e mais; fazer uma respirao abdominal lenta, tranqila e profunda e de conservara a mente desperta e serena. Esta fase o momento mais adequado para a introduo de visualizao ou de um pensamento semente (Sankalpa2).

    4. Conscincia Serena da Mente: quando se deixa invadir por um estado sereno de paz e tranqilidade que transpe todos os estados comuns da mente agitada.

    APLICAES TERAPUTICAS O Yoga Nidra pode ser utilizado em um conjunto de doenas crnicas, doenas degenerativas, na preveno do estresse, nos casos de doenas do corao, nas doenas psicossomticas como a asma (excelente para combater a asma), em insnia (diminui e at elimina a insnia), lcera nervosa (alivia as lceras, gastrite e colite), enxaqueca, ansiedade e distrbios do sistema nervoso. Efeitos Teraputicos:

    1. Recupera rpida e completamente a fadiga fsica e mental liberando o estresse. 2. Cura transtornos causados pelo excesso de tenso. 3. Desfaz as contraes crnicas musculares. 4. Resulta numa reduo da atividade do sistema nervoso simptico (excitante) e

    no aumento da funo do sistema nervoso parassimptico (relaxante) equilibrando os mediadores qumicos na corrente sangnea.

    5. Reduz a necessidade de oxignio (diminui o consumo de O2) no sangue, conduzindo o corao ao relaxamento profundo (desacelera as batidas do corao), pois quando estamos em movimento o corao necessita bombear at cinqenta litros de sangue por minuto, ao passo que quando estamos em relaxamento, bastam quatro litros de sangue por minuto.

    2 Um propsito, uma resoluo, uma determinao, a escolha, a Luz. O poder est no subconsciente, quando este poder pode ser tomado para conduzir a vida.

  • 6. Apazigua e auxilia, com grande efeito, na reduo da ansiedade, da agitao, distrbios do sono e perturbaes nervosas.

    7. Reduz os riscos de arritmias cardacas (equilibra o ritmo cardaco), ataque cardaco (diminui o perigo das isquemias cardacas, que podem resultar em enfarte agudo do miocrdio e derrames), insuficincia cardaca, presso alta (hipertenso diminui a presso arterial), colesterol e excesso de adrenalina no sangue.

    8. Aumenta a resistncia da epiderme. 9. Relaxa a mente e traz um profundo senso de paz.

    ELEMENTOS BSICOS DO YOGA NIDRA:

    1. Rodzio de Conscientizao Relaxamento Fsico 2. Conscincia da Presena da Respirao Relaxamento Fsico 3. Desenvolvimento de Sensaes Relaxamento Emocional 4. Visualizao (Sankalpa) de Histrias e Imagens Relaxamento Mental

    QUATRO ESTADOS MENTAIS:

    1. Viglia mente consciente (agitao e inquietude) ondas Beta que oscilam entre 13 / 20 ciclos por segundo.

    2. Sono ondas Teta que oscilam entre 4 / 7 ciclos por segundo. 3. Sono Profundo inconscincia ondas Delta que oscilam entre 0 / 4 ciclos por

    segundo. 4. Turya Samadhi.

    RELAXAMENTO: ondas Alfa, que oscilam entre 7 /13 ciclos por segundo.

  • YOGA NIDRA

    RELAXAMENTO FSICO EMOCIONAL - MENTAL

    * Transcrio literal do livro: Yoga Nidra: Relaxamento Fsico, Emocional, Mental, por Paramahamsa Satyananda, Thesaurus.

  • Figura Paramahansa Satyananda Saraswati

    O AUTOR Paramhamsa Satyananda tem trabalhado nos ltimos 37 anos em um processo de destilao das antigas tcnicas tntricas que foram aprendidas durante os 12 anos que passou com seu Guru, Swami Sivananda de Rishkesh; aperfeioadas em 12 anos de recluso enquanto monge itinerante e montadas em um sistema claro, pronto para ser ensinado, como tem acontecido em sua Bihar School Of Yoga que j conta com 13 anos de existncia. Yoga Nidra talvez a mais vlida de todas as prticas divulgadas por Paramhamsa Satyananda, pois cria um perfeito estado de relaxamento fsico, mental e emocional; mantm um equilbrio no limiar entre o estado de alerta e o de sono, que no s remedia as causas de enfermidades tais como hipertenso e lcera, mas tambm aumenta a conscincia nos planos psquicos e mentais. PREFCIO Yoga Nidra uma tcnica de meditao que faz parte da tradio tntrica. Nos textos antigos ou Tantra Shastras aparece como Nyasa, isto , um procedimento complexo e longo que inclui o conhecimento de Mantras, Chakras e do alfabeto snscrito. Quando ouvia esses textos, Swami Satyananda reconheceu a necessidade e utilidade de uma tcnica assim no mundo moderno.

  • Baseando-se nela ento, ele descobriu uma forma simples e efetiva de praticar Yoga Nidra diariamente e comeou a usar o mtodo em 1962. Deste incio originaram-se as prticas atuais. Este livro uma compilao das conferncias e aulas sobre Yoga Nidra oferecids pelo Swami nos ltimos 8 anos. dividido em duas partes: teoria e prtica. Apresentamos cinco aulas prticas com instrues adicionais que permitem ao leitor um desenvolvimento individual. So exemplos de prticas dadas pelo Swami ou por outros Swamis da Escola de Yoga de Bihar. Houve um esforo dirigido no sentido de apresentar os exerccios da maneira mais clara e simples possvel, para que todos possam obter maior benefcio. Yogasiddhi e Laksman (June e Karl Jackson) datilografaram transcries de vrios trechos deste livro. O manuscrito foi preparado e paginado por Kundan (John Ransley). Os Swamis Muktananda e Satyadharma datilografaram o manuscrito final. INTRODUO Yoga Nidra um mtodo para provocar completo relaxamento fsico, mental e emocional. Yoga Nidra um composto de duas palavras em snscrito: Yoga significa unio, convergncia; Nidra corresponde, de maneira geral, a relaxamento, embora seja uma corruptela da palavra que em snscrito significa sono. Ento Yoga Nidra quer dizer relaxamento por meio de convergncia da mente para um ponto. O estado de relaxamento alcanado por uma interiorizao que afasta as sensaes exteriores. Ns nos desligamos to completamente que nos parece que adormecemos. Por isso mesmo, muitas vezes referem-se ao Yoga Nidra como sono psquico, sono lcido, ou sono em estado de conscincia interior. um estado que se situa no limite entre sono e viglia e que permite contato com o subconsciente e com o inconsciente, contato este associado a uma conscincia passiva dos fatos e ausncia de ansiedade e tenso.

  • SONO Yoga Nidra pode ser usado para provocar sono. Pode tambm substituir o sono. Muita gente adormece enquanto l ou enquanto tenta resolver algum problema, ou mesmo enquanto est debaixo de alguma ansiedade. Durante o sono os mesmos pensamentos e preocupaes ocupam a mente e o corpo permanece tenso. De manh, a pessoa se sente mais cansada, letrgica e torna-se difcil sair da cama. Por algum tempo h um estado de sonolncia, entre sonho e despertar. Geralmente oito horas de sono so suficientes para pessoas sadias. A prtica de Yoga Nidra imediatamente antes de dormir, produz um sono profundo e repousante. A mente e o corpo relaxam por completo e, em conseqncia, o nmero de horas necessrias se reduz. Yoga Nidra pode e deve ser praticado outras vezes durante o dia para que se usufrua de seus benefcios, como tcnica de meditao. Quando se consegue praticar assiduamente e com resultados positivos, o Yoga Nidra produz uma sensao de completo repouso. Uma hora de Yoga Nidra durante o dia corresponde a quatro horas de sono durante a noite. Yoga Nidra um mtodo de Pratyahara, ou desligamento, em que se tenta ignorar as sensaes fsicas. Isso reduz drasticamente a conscincia da existncia do mundo exterior e do nosso corpo fsico. Alcana-se este ponto, mentalizando cada parte do corpo separadamente, em rodzio sistemtico. Desse modo, a conscincia dirigida de um pensamento a outro, de uma sen

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