Entspannt und erfrischt durch den Yogaschlaf

Einfach hinlegen und zuhren: Yoga Nidra fhrt den Geist in tiefe Ruhe, entspannt krper und Seele, schenkt neue Energie.

Wohlig dehnen und loslassen mit ausge-whlten krperbungen.

Neueste wissenschaftliche Erkenntnisse: Wie Stress auf den Organismus wirkt und wie Yoga Nidra hilft.

Auf der cD: Die Yoga-Nidra-Grundform, eine kurzform sowie Wahlmglichkeiten fr individuelle Sequenzen.

Das optimale Multimedia-paket zum ben fr zu HauseBER DIE AuTORIN

Ruheinseln im Alltag schaffen

Den Geist fokussiert und still werden lassen

Den krper wohlig entspannen

Selbst- und krperwahrnehmung verbessern

Innere Einheit und harmonie spren

Mental stabiler und zuversichtlicher werden

Stressbedingte Beschwerden lindern

Das Immunsystem nachweislich strken

Auch im Stress gelassen bleiben

Was Sie damit erreichen knnen

AchTSAME YOGABuNGEN

inklusive CD mit 70 Minuten

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Anna Trkes

Anna Trkes ist eine der profiliertesten Yogalehrerinnen und -autorinnen im deutschsprachigen Raum. Sie unterrichtet seit 1974 und lehrt seit 1983 innerhalb der Yogalehrerausbildungen des Berufsverbandes der Yogalehrenden Deutschlands (BDY) undanderer europischer Verbnde. Viele Jahre lang hatte sie in Berlin eine eigene Yogaschule. Anna Trkes ist heilpraktikerin, Rckenschulleiterin und Seminarleiterin fr Rcken-Braining und hat zahlreiche Bcher, cDs und eine DVD zum Thema Yoga ver ffentlicht. Sie kombiniert in ihrer Arbeit die Erkenntnisse der psychologie und der medizinischen Forschung mit der Yoga-philosophie und den seit Jahrhunderten bewhrten bungen deshatha-Yoga. Yoga ist fr sie ein ganzheitliches bungssystem, das den modernen Menschen in Theorie und praxis durch die herausforderungen des Alltags begleiten kann. Die Autorin hatte das Glck und die Freude, in den 1980er-Jahren noch bei Swami Satyananda Saraswati persnlich Yoga Nidra lernen zu drfen.

Yoga NidraDie Yoga-Tiefenentspannung

GU

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www.gu.de

ISBN 978-3-8338-2933-8WG 462 Entspannung

16,99 [D] 17,50 [A]

PEFC/04-31-1459

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2 inhalt

der Weg Aus deM stress

6 Yoga Nidra der yogische Schlaf 6 Wie die Methode entstanden ist 9 So wirkt Yoga Nidra

12 Eine der ltesten Entspannungsmethoden

12 Entspannung fngt im Geist an 15 Der yogische Weg zu mehr Gelassenheit

19 Was heit eigentlich Entspannung?

19 Knnen wir vllig ent-spannt sein? 21 Der aktive Weg in die Wohlspannung

22 Aus dem Stress in die Balance 22 Die Stressreaktion 24 Das vegetative Nervensystem 26 Die Wirkung auf unser Bauchhirn 29 Vom Herzen her entspannen

31 Tipps fr die Praxis 31 Jeder kann Yoga & Yoga Nidra ben 32 Wann und wie ben? 33 ben mit Buch & CD

die gu-QuALitts-

gArAntie Wir mchten ihnen mit den informationen und Anregungen in diesem buch das Leben erleich-tern und sie inspirieren, neues auszuprobie-ren. bei jedem unserer produkte achten wir auf Aktualitt und stellen hchste Ansprche an inhalt, optik und Ausstattung. Alle informa-tionen werden von unseren Autoren und unse-rer Fachredaktion sorgfltig ausgewhlt und mehrfach geprft . deshalb bieten wir ihnen eine 100 %ige Qualittsgarantie.

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grFe und unzer VerLAg Der erste Ratgeberverlag seit 1722.

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Mit AsAnAs zur ruhe koMMen

36 Die besten Krperbungen 36 Die Prinzipien des bens 38 Die Verlngerung der Ausatmung 38 Ausatmend loslassen

ein Bewegungsablauf 40 Das wohlige Dehnen und

Hinein schmelzen 40 Die diagonale Dehnung 41 Die langgezogene Drehung 42 Das Krokodil 43 Loslassen und sinken in der Vorbeuge 43 Yoga Mudra 44 Die Vorbeuge im Stand 45 Der Hund, der sich dehnt 46 Das Prinzip der Umkehr 46 Der Schulterstand

47 Die klassischen Entspannungshaltungen

47 Die Totenhaltung und ihre Alternativen 48 Entlastungshaltung fr den Rcken 49 Entspannungshaltung in der Bauchlage

50 Entspannende Rckenlage mit Polstern und Gewichten

51 Rckenlage fr Entspannung und Weite im Brustraum

YogA nidrA: die bungsprAxis

54 Schritt fr Schritt in die Tiefenentspannung

54 Die zehn Phasen des Yoga Nidra

59 Die Grundform des Yoga Nidra

59 Yoga Nidra 1

66 Die Kurzform des Yoga Nidra 66 Yoga Nidra 2

70 Alternativen fr die gefhrten Meditationen

70 Der heilige Berg 72 Sich mit Weite und Raum verbinden 72 Weite und Entspannung im Herzraum 73 Die Begegnung mit dem inneren

Wissen 74 Im Fluss des Lebens sein 75 Sich selbst Liebe und Frsorge

schenken

76 Zum Nachschlagen 76 Sach- und bungsregister 78 Bcher & Adressen,

die weiterhelfen

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Satyananda Saraswati bekam durch Zufall Einsicht in den Geisteszustand tiefer Ent-spannung und seiner Auswirkungen und ent-wickelte in der Folge eine Yogamethode, die er an die Bedrfnisse und Fhigkeiten des westlichen Menschen anpasste. Satyananda arbeitete einst als Nachtwchter in einer Sanskrit-Schule und schlief dort, whrend die Schler das Rezitieren altindi-scher Texte lernten. Bei einem groen Fest sangen die Jungen diese Mantras. Da ber-kam Satyananda das berwltigende Gefhl, jede Zeile genau zu kennen, obwohl er sie noch nie bewusst gehrt hatte. Sein Guru Swami Sivananda erklrte ihm, dass der fein-stoffliche Krper sehr wohl hren und sich etwas einprgen knne, auch wenn wir uns nicht im normalen Wachbewusstsein befin-den. Sat yananda erkannte, dass er auf einer feineren geistigen Ebene unbewusst im Halbschlaf etwas gelernt hatte, was sich zu-dem als gut und frderlich fr seinen Geist

Das Wort Nidra aus dem altindischen Sans-krit bedeutet Schlaf. Nidra meint aber auch alle dem Schlaf hnlichen Zustnde und zwar ganz besonders den Zustand zwischen Wachsein und Schlaf, so wie wir ihn ganz kurz vor dem Einschlafen oder direkt nach dem Wachwerden erleben.

Wie Die meThoDe enTsTAnDen isT

Yoga Nidra ist eine yogische Form der Tie-fenentspannung bei innerer Bewusstheit. Sie wurde von dem international bekannten Yogameister Swami Satyananda Saraswati (19232009) entwickelt und ab Mitte der 1970er-Jahre im Westen eingefhrt. Er selbst bersetzte Yoga Nidra gerne mit schlafloser Schlaf oder bewusster, dynamischer oder psychischer Schlaf.

YogA niDrA Der Yogische schlAfYoga Nidra ist weit mehr als eine Entspannungsbung. Der Schlaf der Yogis erfrischt den Krper und versetzt das Gehirn in einen Zustand vollbewusster Ruhe. (Swami Prakashananda Saraswati, Leiterin des Satyananda Ashram in Deutschland)

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bestimmten Punkt des Krpers aufgedrckt oder angebracht wird. Das geschah im Tantra so, dass der Meister in einer genau festgelegten Reihenfolge verschiedene Punkte am Krper des Schlers ganz leicht berhrte und dazu ein Mantra (eine ritualistische For-mel) sprach. Dadurch erweckte er im gesam-ten Krper des Schlers einen Aspekt des Gttlichen nach dem anderen, bis dieser sich von der mystischen Erfahrung durchdrun -gen fhlte, ein Gef und ein Ausdruck der gttlichen Energie zu sein. In diesem Prozess wird die Wahrnehmung angeregt, regelmig und schnell durch den Krper zu kreisen. Satyananda beobachtete, dass sich dabei sein Krperbewusstsein und sein Geisteszustand deutlich vernderten. Er erfuhr seinen Krper als hoch energeti-siert, whrend sich sein Geist ganz tief und umfassend entspannen konnte. Daraus ent-

herausstellte. Nun war Satyanan das Inter- esse geweckt. Er studierte Biologie und Me-dizin und forschte in den Yogaschriften, um mehr ber den Zustand zwischen Wachsein und Schlaf zu erfahren. Damit war der erste Schritt zur Entwicklung von Yoga Nidra ge-tan. Anfangs interessierte sich Satyananda nur dafr, wie der Geist in diesem Zustand des wachen Schlafs funktionierte und wie man das fr das Lernen nutzen knnte. Sp-ter entdeckte er auch die vielfltigen Wirkun-gen zur Heilung und Gesunderhaltung.

Die tantrische Quelle des Yoga NidraIm Verlauf seiner frhen Studien stellte Sat-ya nanda fest, dass sich vor allem bestimmte Lehrer mit solchen Bewusstseinszustnden beschftigt hatten: Sie gehrten dem System der Bewusstseins - und Erkenntnisschulung an, das in Indien Tantra-Yoga genannt wird. In der mystischen Sichtweise des Tantra, dem auch der Hatha-Yoga entspringt, wird der Krper als Ausdruck der gttlichen Schpfung verstanden. Damit die Menschen das erkennen und vor allem erfahren konn-ten, entwickelten die Meister des Tantra viele Methoden, unter ihnen den Nyasa.

Vom Nyasa zum Kreisen der Wahrnehmung im KrperDieser Sanskrit-Ausdruck wird wrtlich mit aufdrcken, anbringen bersetzt und be-deutet, dass die Aufmerksamkeit an einem

Swami Satyananda Saraswati (19232009) entdeckte die alte Technik des Yoga Nidra wieder.

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26 der Weg aus dem stress Aus dem stress in die Balance

Die Wirkung Auf unser BAuchhirn

Wie bereits erwhnt, wirken die Entspan-nungsmethoden des Yog