yeni bir başlangıç İçin
TRANSCRIPT
![Page 1: Yeni Bir Başlangıç İçin](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022062303/55632de5d8b42a5c7b8b4ac3/html5/thumbnails/1.jpg)
YENİ BİR BAŞLANGIÇ İÇİN
• Yeni yılla birlikte yaşamınızı değiştiriniz Siz değişirseniz çevreniz de değişir ve siz tüm dünyayı değiştirirsiniz
![Page 2: Yeni Bir Başlangıç İçin](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022062303/55632de5d8b42a5c7b8b4ac3/html5/thumbnails/2.jpg)
Değişim: Uyku düzeni VE!.......
• Doğru ve sağlıklı bir uyku metabolizmayı düzenler ve bağışıklık sistemini güçlendirir
![Page 3: Yeni Bir Başlangıç İçin](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022062303/55632de5d8b42a5c7b8b4ac3/html5/thumbnails/3.jpg)
Mutfak tan Başlar
• Mutfağınızı elden geçirip dolaplarınızı temizleyiniz.Sağlığa uygun gıdaların alışverişini yapıp onları daha kolay ulaşabileceğiniz bölümlere yerleştirin.6 ayda bir baharatlarınız yenileyin,cam kavonoz ve kaplar kullanın,plastikleri mecbur olmadıkça kullanmayın
![Page 4: Yeni Bir Başlangıç İçin](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022062303/55632de5d8b42a5c7b8b4ac3/html5/thumbnails/4.jpg)
Diyetisyeninizin önerilerine göre Alış-verişe çıkınız
• Besin çeşitliliği ilkelerine uyarak alışveriş planı yapınız.Gıdaları taze tüketmeye özen gösteriniz.Haftalık alışverişinizi C.tesi gününden yapabilirsiniz.
![Page 5: Yeni Bir Başlangıç İçin](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022062303/55632de5d8b42a5c7b8b4ac3/html5/thumbnails/5.jpg)
BUZDOLABINIZI DÜZENLEYİNİZ
• Buzdolabınızın temizlik –bakım ve düzenine özen gösteriniz
![Page 6: Yeni Bir Başlangıç İçin](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022062303/55632de5d8b42a5c7b8b4ac3/html5/thumbnails/6.jpg)
Vücut Analizi Yaptırın ve Kilo vermenizde rehberlik edecek bir Diyetisyene
danışınız!....• Diyetisyeniniz vücut
analiziniz ve gerekirse kan değerleriniz üzerinden beslenmenizi ve yaşam tarzınızı belirleyecektir
![Page 7: Yeni Bir Başlangıç İçin](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022062303/55632de5d8b42a5c7b8b4ac3/html5/thumbnails/7.jpg)
İlk Gün 24 saatlik bir detoks uygulayın.
• Detoks için mutlaka Diyetisyeninize danışınız.
![Page 8: Yeni Bir Başlangıç İçin](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022062303/55632de5d8b42a5c7b8b4ac3/html5/thumbnails/8.jpg)
GÜNE BAŞLARKEN
• 1-Beden temizliği• 2-Ağız ve diş bakımı• 3-1-2 su bardağı SU
içiniz. Sirke yada kekik suyu koyabilirsiniz.Hangisi size uygundur bunu diyetisyeniniz belirler
![Page 9: Yeni Bir Başlangıç İçin](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022062303/55632de5d8b42a5c7b8b4ac3/html5/thumbnails/9.jpg)
Kahvaltıdan Önce 10-15 dak yoga-meditasyon-nefes egz yada namaz kılın
![Page 10: Yeni Bir Başlangıç İçin](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022062303/55632de5d8b42a5c7b8b4ac3/html5/thumbnails/10.jpg)
Önerilen Haraket Planı
• 1-Kahvaltı alışkanlıklarınızı gözden geçiriniz.Kahvaltı etmiyorsanız değişime kahvaltı ile başlayabilirsiniz.İşte size birkaç kahvaltı örneği
![Page 11: Yeni Bir Başlangıç İçin](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022062303/55632de5d8b42a5c7b8b4ac3/html5/thumbnails/11.jpg)
Kral Öğün KAHVALTI
• Kahvaltıda lif içeriği zengin,çeşitli besin öğeleri içeren gıdaları tüketmek gerekir
![Page 12: Yeni Bir Başlangıç İçin](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022062303/55632de5d8b42a5c7b8b4ac3/html5/thumbnails/12.jpg)
Kahvaltı Önerileri
![Page 13: Yeni Bir Başlangıç İçin](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022062303/55632de5d8b42a5c7b8b4ac3/html5/thumbnails/13.jpg)
• Light kaşar peynir ve armut dilimleri ile ızgara edilmiş kepekli bir tost
![Page 14: Yeni Bir Başlangıç İçin](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022062303/55632de5d8b42a5c7b8b4ac3/html5/thumbnails/14.jpg)
Ara Öğün SeçenekleriSaat :10-15-17 olabilir
• Kan şekerinizi düşürmemeniz gerektiğini UNUTMAYINIZ !.....
• Diyetisyeninizin önereceği porsiyon miktarı kadar tüketiniz
![Page 15: Yeni Bir Başlangıç İçin](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022062303/55632de5d8b42a5c7b8b4ac3/html5/thumbnails/15.jpg)
KAHVE YERİNE BİTKİ ÇAYLARI
• Aralarda kahve yerine bitki çaylarını tercih ediniz.Bitkiler diüretiktir ve yağ içermezler.
![Page 16: Yeni Bir Başlangıç İçin](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022062303/55632de5d8b42a5c7b8b4ac3/html5/thumbnails/16.jpg)
Öğle-Akşam yemeği seçenekleri
• Sotelenmiş Kereviz sapıyla yeşil mercimek
• Izgara tavuklu bir salata
![Page 17: Yeni Bir Başlangıç İçin](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022062303/55632de5d8b42a5c7b8b4ac3/html5/thumbnails/17.jpg)
Öğle-Akşam yemeği seçenekleri
• Bulgurlu buharda pişmiş sebzeli somon
• Sebzeli Nohut
![Page 18: Yeni Bir Başlangıç İçin](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022062303/55632de5d8b42a5c7b8b4ac3/html5/thumbnails/18.jpg)
Öğle-Akşam yemeği seçenekleri
![Page 19: Yeni Bir Başlangıç İçin](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022062303/55632de5d8b42a5c7b8b4ac3/html5/thumbnails/19.jpg)
Günde 1 saatinizi Spor aktivitelerine ayırınız.
![Page 20: Yeni Bir Başlangıç İçin](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022062303/55632de5d8b42a5c7b8b4ac3/html5/thumbnails/20.jpg)
Hafta Sonlarınızı Önceden Planlayınız
![Page 21: Yeni Bir Başlangıç İçin](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022062303/55632de5d8b42a5c7b8b4ac3/html5/thumbnails/21.jpg)
Hobiler Edininiz
![Page 22: Yeni Bir Başlangıç İçin](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022062303/55632de5d8b42a5c7b8b4ac3/html5/thumbnails/22.jpg)
Gevşemeyi Unutmayınız