X-Method ryhmäliikuntaohjelma sopii kaikille, jotka haluavat päästä hyvään kuntoon. Annamme kunnon kehittymiselle tulostakuun. Elleivät kestävyys- ja lihaskuntosi ole kehittyneet harjoittelujakson päätteeksi, saat rahasi takaisin.

Lupauksen taustalla on vuosien valmennuskokemus sekä erilaisista harjoittelumuodoista koostettu tehokas ja kokonaisvaltainen valmennusohjelma.

1. Sopii kaikilleTällä hetkellä asiakaskunta 18-70 v.Mukana myös osittain liikuntarajoitteisia

2. MonipuolinenKehittää kaikkia kunnon osa-alueitaErilaisista harjoittelumuodoista koostettu

3. TehokasKestävyys +30 %, Voima +70 %, Kunto +50 %

X-Method ryhmäliikuntaohjelma koostuu kahdeksan viikon mittaisesta harjoittelujaksosta, jossa asiakas käy ryhmässä 2 kertaa viikossa.

Yksi ryhmäliikuntalähtö kestää n 60 minuuttia ja se koostuu kolmesta 20 minuutin mittaisesta osa-alueesta; Kestävyys, Voima ja Kunto. Käytämme spinningsalia sekä ryhmäliikuntatilaa.

Ohjelman aikana käytetään useita erilaisia harjoitusmenetelmiä ja harjoitellaan jokaisen henkilökohtaiselle kunnolle sopivalla tasolla. Tämä takaa turvallisen ja tehokkaan pohjan kokonaisvaltaiselle kunnon kehittymiselle.

X-Method on vaativa, mutta palkitseva ryhmäliikuntaohjelma. Takaamme motivoituneille ja ohjelmaan sitoutuneille huikean kehityksen – tulostakuulla!

Motivaatio ja onnistumisen elämykset ovat tärkeä osa harjoittelua. Ohjelmassa seurataan kunnon kehittymistä jokaisella harjoituskerralla X-Method tuloskortin avulla.

Kurssit syksy 2014

• Kurssi 1 – 1.9. alk. Maanantai ja torstai 18:45-19:45 – Ohjelma 1 sopii kaikille X-Method™ aloittaville

• 8 viikkoa, 16 harjoitusta kurssin aikana

X-METHOD RYHMÄLIIKUNTA Kurssin hinta klubinjäsenelle 59 €• Asiakkaalla 8 viikon aikana oikeus osallistua 2 kertaa viikossa X-ryhmään• Asiakas saa tuloskortin sekä valmennuksen ryhmässä• Tavoitteena asiakastyytyväisyys tulosten kautta

Kurssihinta ei jäsenelle 149 €• Asiakkaalla 8 viikon aikana oikeus osallistua 2 kertaa viikossa X-ryhmään• Asiakas saa tuloskortin sekä valmennuksen ryhmässä• Kurssin aikana oikeus pukutilojen käyttöön harjoitusten yhteydessä

Referenssejä• Marko 40, putkiasentaja

Treeniohjelma on hyvin kokonaisvaltainen ja positiivisesti koukuttava, joka pistää oikein odottamaan seuraavaa treeniä. Ohjelma tarjoaa hyvän mahdollisuuden kokeilla omia rajojaan, jonka vuoksi olen saanut rutkasti uutta virtaa ja motivaatiota salitreeniin. Yleiskunnon nousu ja lihaskipujen poistuminen on tehnyt muustakin liikunnasta miellyttävämpää. Tämän jälkeen ei ole enää paluuta tavanomaiseen voimapainotteiseen saliharjoitteluun.

• Ville 31Paras ja monipuolisin kokeilemani treeniohjelma. Haastava mutta mielekäs ja kehityksen huomaa varsin nopeasti. Motivaatio ja into ovat olleet ihan eriluokkaa, kun kehitystä seurataan tuloskortin avulla joka kerta. Ja mikä on parasta, jokaisen treenin jälkeen mahtava olo ja fiilis.

• Sami 40, toimitusjohtajaX-Method on herättänyt treenimotivaation vuosien tauon jälkeen. Fiilis on jokaisen treenin jälkeen mahtava, kun on antanut kaikkensa. Kunnon ja voiman kehitys on motivoinut ylittämään rajoja, joita ei ole kokeillut kilpaurheilu-uran jälkeen. Viiden kuukauden X-Method harjoittelun jälkeen InBody-seurantamittauksessa tuloksena 10 kg vähemmän rasvaa, 2 kg lisää lihasmassaa ja rasvaprosentin aleneminen 16,7:stä 6,7:ään. Olen jo nyt paremmassa fyysisessä kunnossa kuin 15 vuoteen. Samalla yleinen jaksaminen on ihan uudella tasolla.

Referenssejä• Daniela 18, opiskelija

Aloittaessani X-Method – ohjelman tavoitteenani oli pelastusopiston fyysisten testien läpäiseminen. Tähän tavoitteeseen pääsin jo ensimmäisen harjoitusjakson aikana. Voiman lisääntymisen lisäksi myös kuntoni on selvästi kohonnut. Odotan aina innolla harjoituksiin menoa, sillä treenatessa on aina ollut hauskaa ohjelman monipuolisuuden vuoksi. Myös yksittäisten harjoitusten tulosten seuraaminen motivoi minua yrittämään parhaani. Harjoitteluni jatkuu edelleen motivoituneena X-Method ohjelman parissa.

• Kaarina, yli 60, professoriOlin harjoitellut systemaattisesti muutamia vuosia, kun aloitin X-Method harjoittelun kuluvan vuoden alussa. Ohjelman sovellettavuuden ja hyvän henkilökohtaisen ohjauksen vuoksi olen pystynyt mukavasti seuraamaan sitä minulle sopivaa tahtia. Olen ollut yllättynyt kuntoni kohentumisesta, mutta ennen kaikkea siitä, että olen saanut tehdyksi harjoitteita, joita aiemmin en uskonut pystyväni tekemään. Lisäksi ohjelman vaihtelevuus tekee siitä sekä innostavan että houkuttavan. Harjoittelutilanteisiin on mukava mennä ja oman kannustavan lisänsä siihen tuovat seurantakortit, joiden avulla omaa edistymistä voi helposti seurata.

Referenssejä• Sonja 35, tutkija

X-Method on tuonut lisäenergiaa päivääni ja pitää minut siksi myös motivoituneena. Ratsastuksen ja istumatyön ohella minulle on tärkeää monipuolinen liikunta, jossa koko keho tekee töitä. Henkilökohtainen valmentaja pitää huolen että teen liikkeet oikein ja sopivilla vastuksilla, jotta jo kaksi kertaa leikattu selkäni ei mene uudestaan rikki vaan päinvastoin vahvistuu. Aloitettuani X-Methodin, on selkäni ollut huomattavasti paremmassa kunnossa kuin aikoihin. Tulokset näkyvät nopeasti ja vartalo on merkittävästi kiinteytynyt. Kiireiseen aikatauluuni löytyy nykyään joka viikko aikaa treenata, koska X-Methodia en halua jättää pois arkirutiineistani.

KLUBITTILANNE 8/13• M&M Kuntotalo, Turku• Leaf Areena, Turku• Aplico, Lohja • Forever, Töölö• Forever, Vantaa• Forever, Kerava• Forever, Hiekkaharju• Forever, Lahti• Forever, Hämeenlinna• Lappeenrannan liikuntakeskus, Lappeenranta• Kuntokeskus Kanava, Valkeakoski• Verde, Porvoo

WWW . XMETHOD . FI