workshop de emagrecimento natural com consciência plena

5/18/2018 Workshop de Emagrecimento Natural Com Consci ncia Plena

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Workshop deEmagrecimento Naturalcom Conscincia Plena

Emerson Andrade Pacheco

[email protected]

www.mentemagra.com

www.mentemagra.com.br

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Workshop de EmagrecimentoNatural com Conscincia Plena

eprograma!"o mental

#ieta hipocal$rica Ati%idade f&sica regular Cria!"o de no%os h'bitos mentais e

comportamentais

Aten!"o Plena


Este workshop no substitui oacompanhamento mdico e nutricional


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Workshop de EmagrecimentoNatural com Conscincia PlenaReprogramao mental

#ieta hipocal$rica Ati%idade f&sica regular Cria!"o de no%os h'bitos mentais e

comportamentais

Aten!"o Plena



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Autoestima incondicional Aceita!"o Apre!o Admira!"o



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Autoimagem ela(amento Criati%o ) * espelho



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Alinhamento de n&%eis l$gicos



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Compromisso com +alorespessoais * ,ue - importante e %alioso para mim com

rela!"o a emagrecimento e sade

Carta de compromisso com %alores



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0onho 1 Ponte para o 2uturo



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0onho em meta



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Como enfrentar um gorila



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#escobrindo recursos



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ecursos

Recursos Internos Recursos externos

Relaxamento gua

Conscincia plena Exerccios sicos

!oras" #irtudes"$ualidades

%rotenas" &bras"carboidratos egorduras bons

'alores (limentos )erocalorias

Crenas positi#as *ermognicos+calorias negati#as,

-o#as habilidades (migos

-o#oscomportamentos

Especialistas

. $ue mais/ . $ue mais/



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Ensaio mental



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Workshop de EmagrecimentoNatural com Conscincia Plena eprograma!"o mental

0ieta hipocal1rica Ati%idade f&sica regularNo%os 3'bitos mentais e

comportamentais

Aten!"o Plena



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4alan!o cal$rico



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*r!amento cal$rico



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#ieta hipocal$rica 1aliados



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Aliado 1 2ibras nos alimentos



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Alimentos 5ero calwww.mentemagra.com.br/metodo


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#ois tipos de dieta

%lane2amentoalimentar

Prescri!"o detalhada pararefei!6es e lanches

%r1s3+oc n"o ter' muitasescolhas ContrasA in7e(ibilidade poder'criar um padr"o dealimentos 8bons8 e 8maus8.

Contagem de%ontos ou

Calorias*r!amento di'rio 7e(&%el

%r1s+oc pode adaptar commaior facilidade sua dieta

ao seu estilo de %ida ContrasEsse tipo de plano podelhe proporcionar7e(ibilidade demais.



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9oda caloriaconta



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Plane:amento Alimentar %ense na maneira de obter e

preparar o alimento $ue est4em sua dieta5

6embre7se do $ue comer e$uando

Elimine a alimentaoespont8nea

*olere a ome e os dese2os *ome decis9es antes $ue os

impulsos para comer

apaream:

Planeje e monitore sua alimentao por escrito, todosos dias



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E(emplo ;1


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E(emplo =1 *p!6es



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eprograma!"o mental

#ieta hipocal$rica(ti#idade sica regular Cria!"o de no%os h'bitos mentais e

comportamentais

Aten!"o Plena



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Ati%idade f&sica regular (umento do metabolismo %ra)er ; repetio < h4bito (er1bicos" musculao e =exibilidade .>? @ o mnimo para a saAde e para

perder peso



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Ati%idade f&sicawww.mentemagra.com.br/metodo

b


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!ocali)e o pensamento em como #oc se

sentir4 depois de a)er exerccios

Colo$ue os exerccios na categoria das coisaspara as $uais #oc -B. *E> E?C.6(

Encontre um amigo ou personal

Elogie7se muito

*ermine a sesso de exerccios com algumacoisa positi#a:

!ocali)e no seu progresso

t b /


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#ieta hipocal$rica Ati%idade f&sica regular

-o#os 4bitos mentais ecomportamentais

Aten!"o Plena


t b /


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*rgani5e seu ambiente


0i&culte o acesso Dstenta9es -egocie com outras

pessoas !aa mudanas no seu

ambiente de trabalho *enha alimentos light

sempre D mo

t b /


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Pensamentos autosabotadores

Eu sei que no devo comer isto,mas tudo bem porque... ... tive um dia difcil; ... uma comemorao; ... ir tudo para o lixo; ... eu quero tanto; ... no vai faer diferena... !nvente sua desculpa aqui...


t b /


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espondendo aos pensamentosautosabotadores

%ensamento sabotador>Eu no penso em nadaquando me desvio da dieta,simplesmente acontece...

Resposta adaptati#a>"omer no um atoautomtico.

Eu apenas tento i#norar meuspensamentos para poder

comer.

$a pr%xima ve que estiverquerendo me desviar, vou

procurar pelos pensamentossabotadores de permisso,como, por exemplo&

Eu posso comer isto


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Cart6es de Enfrentamento

Identi&$ue asprincipaissitua9es desa&antes 6iste seus principaispensamentos

autosabotadores Crie uma respostaadaptati#a >antenha7os D mo




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0eu primeiroCart"o de enfrentamento )

por $ue $uero emagrecer/




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?idando com desa


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E durante as f-rias*p!6es %ermita7se cento e poucas

calorias extras por dia:

?iga seu plane2amento todosos dias" mas adicionepe$uenos agrados emalgumas ocasi9es?iga sua dieta todos os dias"permitindo um agrado noAltimo dia

2a!a e(erc&cios f&sicos diariamentee(> caminhada

?e%e comida com %oc

Bse cart6es de enfrentamento




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+oc tem fome de ,u

(utomonitoramento da ome




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Automonitorando a fome

: (ntes de se sentar para a)er cadareeio ou lanche" obser#e assensa9es em seu estFmago

Classi&$ue a ome de G a GH: -o meio da reeio" obser#e com

ateno as sensa9es em seu estFmago:

Classi&$ue a ome de G a G

: Classi&$ue no#amente a sua ome$uando acabar de comer:

Classi&$ue a ome de G a G




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E(emplo deautomonitoria da fome




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+oc n"o %aimorrer de fome...

J importante distinguir

entre KnecessitarL e K$uererL

(s pessoas podem realmente &carmais de uma semana sem comer eno morrer por causa disso

Contanto $ue no este2a impedidopor uma restrio mdica" podemosde&niti#amente deixar de comerdurante um determinado dia




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Prati,ue a tolerncia D fome


Escolha um dia desta semana parapraticar a Ktoler8ncia D omeL

Escolha um dia em $ue este2aocupado +a,

Mse a escala abaixo para medir odesconorto



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Estrat-gias mentais para lidarcom o ata,ue de fome

: Rotular:#iga para si mesmo> Este sentimento e s um desejo.Ele desconfortvel e intenso, mas (como a fome) eletambm no uma emer!ncia"

H: %ermanecer !irme : -o se permitir escolha:

N: Imaginar as conse$uncias de ceder:

O: 6embrar7se dos moti#os $ue #oc tempara resistir aos dese2os.cart"o de enfrentamento


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Estrat-gias comportamentaispara lidar com o ata,ue de fome : !icar longe do alimento $ue lhe pro#oca

dese2o:

H: Peber um l$uido com pouca ounenhuma caloria.

: Comer um alimento com pouca ounenhuma caloria

N: Relaxar

O: 0istrair7se.




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Estrat-gias para lidar com

ata,ues de fome




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Como lidar com o plat

: !a)er tudo exatamente igual ao $ue tem sidoeito e aguarde uma perda de peso

H: Redu)ir a ingesto cal1rica em HGG calorias"o $ue de#eria contribuir para uma diminuiodo peso de at du)entas e poucos gramas porsemana:

+'eri&$ue com um pro&ssional de saAde paraestar seguro se ra)o4#el cortar mais calorias,

: (umentar os exerccios di4rios em O a HG

minutos

N: Reconhecer este peso como sendo sua metade emagrecimento e iniciar o processo demanuteno

O: %ermitir7se um dia ora da dietae#entualmente




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#ieta hipocal$rica

Ati%idade f&sica regular No%os 3'bitos mentais e

comportamentais

(teno e

Conscincia %lena

g /metodo



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Alimente1se de%agar econscientemente Quando #oc come de#agar" seu crebro

tem tempo para registrar $ue #oc est4satiseito

Quando #oc percebe e aprecia cadaporo de comida" #oc se sente maissatiseito depois de comer

Pes,uisas demonstram ,ue e(iste um inter%alo ) de

at- =F minutos ) entre o momento ,ue seu estmago


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(s N dimens9es da (teno

%lena na (limentao

gmetodo

(teno

%ensamento

s

Corpo

?ensa9es



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Alimenta!"o em conscincia

plena 0ente1se antesde comer oubeberAntes de

comerG arrumea mesa

Agrade!aH

Colo,ue

umape,uenapor!"opor %e5

Iastiguede%agar

Bse todosos sentidos

Jue tal ou%iruma msicarela(ante

E%ite outrastarefas

en,uanto sealimenta

Pare ,uandoesti%er

satisfeito

gmetodo



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Alimenta!"o Emocional .bser#e::: Rotule o $ue #oc est4

sentindo 6eia seu Carto de

Enrentamento das

'antagens Imagine as conse$uncias de

ceder 0istraia7se Peba ou coma algo sua#e

$ue no contenha calorias Relaxe

metodo

#limentao emocional no resolve oproblema, s cria outro.

#prenda formas criativas de lidarcom seus problemas



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Checklist de alimenta!"o

conscienteEstou sentado +a,/

Estou comendo r4pido ou de#agar/

Estou comendo de orma distrada oupercebendo cada mordida/

Qual minha intensidade de ome numaescala de G a G/

Estou a)endo muitas tareas ou estou

com oco na reeio/>eu estFmago est4 roncando ou estouchateado+a," estressado+a,"cansado+a," ansioso+a,/

metodo



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0eu plano de a!"o

metodo

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