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WOD 2LONELY GUNS I
ZUM VIDEO
Q19.2 // 04. MAI 2019 – 18. MAI 2019
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WOD 2
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WOD 2 // LONELY GUNS IQ19.2 // 04. MAI - 18. MAI 2019
AMRAP 2x 7 Min. Score 1: Summe Teil A / Score 2: Summe Teil B
Das Workout ist in zwei Teil-Workouts unterteilt, wovon jeder Athlet eines übernimmt.Die Teil-Workouts können parallel zueinander oder direkt hintereinander absolviert werden. Wichtig ist nur, dass sie an der selben Location am gleichen Tag absolviert werden und in einem Video zu sehen sind.Jedes Teil-Workout ist ein 7 Minuten AMRAP. Das bedeutet der Score ist die erreichte Anzahl an Wiederholungen/Metern in der Zeit von 7 Minuten.
ABLAUF TEIL A / 7 Min. AMRAP Elite Masters Scaled25 Reps Ground-to-Overhead ♂ 35 kg ♀ 25 kg ♂ 30 kg ♀ 20 kg ♂ 20 kg ♀ 12 kg 50 Reps Overhead Squats ♂ 35 kg ♀ 25 kg ♂ 30 kg ♀ 20 kg ♂ 20 kg ♀ 12 kg750 m Row (C2 PM3/PM4 oder PM5) ♂ 750 m ♀ 750 m ♂ 700 m ♀ 700 m ♂ 650 m ♀ 650 mAMRAP Pull-ups ♂ Chest-to-bar ♀ Jumping Pull-upABLAUF TEIL B / 7 Min. AMRAP Elite Masters Scaled25 Reps Ground-to-Overhead ♂ 35 kg ♀ 25 kg ♂ 30 kg ♀ 20 kg ♂ 20 kg ♀ 12 kg 50 Reps Overhead Squats ♂ 35 kg ♀ 25 kg ♂ 30 kg ♀ 20 kg ♂ 20 kg ♀ 12 kg750 m Row (C2 PM3/PM4 oder PM5) ♂ 750 m ♀ 750 m ♂ 700 m ♀ 700 m ♂ 650 m ♀ 650 mAMRAP Toes-to-bar/Knee Raises ♂ + ♀ Toes-to-bar ♂ T2B ♀ Knee Raises ♂ + ♀ Knee Raises
Ground-to-Overhead• Startpostion: Langhantel, beladen mit dem entsprechenden Gewicht, liegt am Boden.• Endposition: Die Langhantel ist über Kopf des Athleten mit ausgestreckten Ellenbogen, durchgestreckter Hüfte und Knie.• Erlaubt ist jede Bewegung solang Start- und Endposition der Bewegung eingehalten werden. Ebenso touch’n’go Wiederholungen.
Overhead Squat• Startposition: Der Athlet hält eine Langhantel über dem Kopf, Ellenbogen, Knie und Hüfte sind durchgestreckt.• Hüftabsenken bis Hüftfalte tiefer als die Kniescheibe.• Endposition: = Startposition (Hüfte, Knie komplett durchgestreckt).• Nicht erlaubt: Die Ablage der Hantel in ein Rack. Die Langhantel muss immer vom Boden in die Overhead-Position gebracht werden.
Row• Startposition: Der Monitor ist auf „0 Meter“ oder die entsprechende Distanz eingestellt.• Verwendung eines Concept2 Rudergeräts mit einem Monitor-Computer-Version PM3, PM4 oder PM5.• Nicht erlaubt: Keine andere Person darf helfen oder Öffnen der Fußhalterungsschlaufen vor Erreichen der vollen Distanz.Jede Ruderdistanz wird als volle 750 Meter eingetragen und auch gewertet!
ELITE MASTERS SCALED ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀kg 35 25 30 20 20 12
ELITE MASTERS SCALED ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀kg 35 25 30 20 20 12
ELITE MASTERS SCALED♂♂ ♀♀20 12
ELITE MASTERS SCALED♂♂ ♀♀20 12
Zum Video:
ELITE MASTERS TEENS ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀m 750 750 700 700 650 650
ELITE MASTERS TEENS ♂♂ ♀♀
700 650 650
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AMRAP 2x 7 Min. Score 1: Summe Teil A / Score 2: Summe Teil B
Pull-up• Startposition: Athlet hängt mit ausgestreckten Armen an der Klimmzugstange.• Endposition: Das Kinn ist über oder auf Höhe der Klimmzugstange.• Chest-to-Bar (ELITE-Männer): Bei dieser Bewegung muss die Brust unterhalb des Schlüsselbeins die Klimmzugstange berühren.
Jumping Pull-up (SCALED)• Startposition: Beine stehen gestreckt nebeneinander und die Ellenbogen sind gestreckt über dem Kopf. Die Handgelenke sind auf Höhe der Klimmzustange.• Endposition: Das Kinn ist über oder auf Höhe der Klimmzugstange.• Bei dieser Version darf die Kraft der Beine mitverwendet werden um die Endposition zu erreichen.
Toes-to-bar• Startposition: Athlet hängt mit ausgestreckten Armen an der Klimmzugstange.• Endposition: Die Füße / Fußspitzen berühren gleichzeitig bei hängender Position die Klimmzugstange.• Zwischen jeder Wiederholung müssen die Fersen des Athleten hinter die Flucht der Klimmzugstange zurückgebracht werden.• Schwungmitnahme jeglicher Art ist erlaubt.• Nicht erlaubt sind Bänder oder Zughilfen.
Knee Raises (MASTER-Frauen + SCALED)• Startposition: Athlet hängt mit ausgestreckten Armen an der Klimmzugstange.• Endposition: Die Kniescheiben sind gleichzeitig über Hüfthöhe bei hängender Position an der Klimmzugstange.• Zwischen jeder Wiederholung müssen die Fersen des Athleten hinter die Flucht der Klimmzugstange zurückgebracht werden.• Schwungmitnahme jeglicher Art ist erlaubt.• Nicht erlaubt sind Bänder oder Zughilfen.
WOD 2 // LONELY GUNS IQ19.2 // 04. MAI - 18. MAI 2019
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Box: Team: ♂♂ ♂♂♂♂ ♂♂♂♂ ♂♂♀♀ ♀♀♀♀ ♀♀♀♀ ♀♀Athlet
1Name:
Athlet
2Name:W
OD 2
Judge:
Deadline:18.05.2018
Hiermit bestätige ich, als Judge, dass das Workout korrekt durchgeführt wurde und
das Ergebnis korrekt ist.Unterschrift JUDGE Unterschrift TEAM-CAPTAIN
ELIT
E
MAST
ERS
SCAL
ED
ELIT
E
MAST
ERS
SCAL
ED
Workout 19.2 - AMRAP 7 Min. / TEIL A
Workout 19.2 - AMRAP 7 Min. / TEIL B
Anzahl der gesamten REPS
nach 7 Min. TEIL A
Anzahl der gesamten REPS
nach 7 Min. TEIL B
/ Reps
/ Reps
25 Reps Ground-to-OverheadE♂ 35 kg | E♀ 25 kg |M♂ 30 kg M♀ 20 kg | T♂ 20 kg | T♀ 12 kg
25 Reps Ground-to-OverheadE♂ 35 kg | E♀ 25 kg |M♂ 30 kg M♀ 20 kg | T♂ 20 kg | T♀ 12 kg
50 Reps Overhead SquatsE♂ 35 kg | E♀ 25 kg |M♂ 30 kg M♀ 20 kg | T♂ 20 kg | T♀ 12 kg
50 Reps Overhead SquatsE♂ 35 kg | E♀ 25 kg |M♂ 30 kg M♀ 20 kg | T♂ 20 kg | T♀ 12 kg
750 m RowE♂ 750 m | E♀ 750 m |M♂ 700 m M♀ 700 m | T♂ 650 m | T♀ 650 m
750 m RowE♂ 750 m | E♀ 750 m |M♂ 700 m M♀ 700 m | T♂ 650 m | T♀ 650 m
AMRAP Pull-ups E♂ Chest-to-bar T♀ Jumping Pull-ups
AMRAP Toes-to-bar/Knee Raises E♂ + E♀ + M♂ Toes-to-bar M♀ + T♂ + T♀ Knee Raises
5
5
5
5
50
50
400
400
30
30
300
300
650
650
5
5
55
55
20
20
20
20
200
200
550
550
45
45
20
20
70
70
40
40
90
90
50
50
100
100
15
15
15
15
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150
500
500
40
40
15
15
65
65
35
35
85
85
45
45
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95
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30
80
80
10
10
10
10
100
100
450
450
35
35
350
350
700
700
750
750
10
10
60
60
25
25
25
25
250
250
600
600
50
50
25
25
75
75
SCORE 1
SCORE 2
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Bitte bis 18. Mai 2019bei myBoxLog eintragen!
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