wlc 3 2- zavtrak_russian

Еженедельный курс , кто хочет снизить вес и

узнать больше о правильном питании

Добро пожаловать!

IL COMITATO MEDICO- SCIENTIFICO

Dott. Marco De AngelisItalia

после

4 месяцев

- 10 KG

ИГОРЬ И МАРИНА РАДЧЕНКО

после

6 месяцев

- 20 KG

Марина и Игорь спустя 11 лет Благодаря обучению

Школе правильного питания

Марина и Игорь

спустя 11 лет

Благодаря

обучению

НА Школе правильного

питания

MARISA спустя 3 месаца Только 3.5 кг

Благодаря обучению на Школе правильного питания

АННА спустя 12 НЕДЕЛЬ Только 20 кг 200 ГРАММ

В нашу Группу люди приходятпо разным причинам: кто-то хочет похудеть в связи с предстоящим

событием кому-то доктор сказал кому-то нужен кто-то, перед кем

отчитываться кто-то хочет лучше себя чувствовать а кому-то просто ИНТЕРЕСНО!

Решите, почему вы здесь!

Любая причина подходит.

Держите свою причину в голове на

протяжении всех 12 недель.

Это очень важно!

3 победителя получат призы:

1 место

2 место

3 местоКритерий: процент снижения веса

Правила

Штрафы

Если участник набрал вес после последнего взвешивания, он платит штраф в размере 3 евро,за каждый набранный килограмм

ШТРАФ уходит на подарки победителям. (если набранный вес меньше 1 кг, штраф не платится)

Штрафы

Каждый участник может пропустить только1 встречу. За остальные пропуски (независимо от причины) он платит штрафв размере 3 евро, который уходит на подарки

Рабочая папкаКаждый участник оплачивает курс

58 евро -12 занятий и получает рабочую

папку с материалами для подготовки к следующим занятиям и выполнения домашних заданий. В папке находятся статьи и другие материалы. Папку нужно приносить на каждое занятие. Кто не принес – штраф

Радуемся за всех!

Радуемся за всех и аплодируем всем, внезависимости от того, кто на сколько похудел и как.

Кто не аплодирует, тот завидует и поэтому платит штраф

На 12-й встрече мы подведем итоги, определим победителей и отметим окончание нашего курса.Все получают специальный диплом И получат подарки ТРИ первых

ПОБЕДИТЕЛЯ

Выпускные экзамены

I partecipanti che avranno i migliori risultati saranno

premiati con dei regali

IL CORSO – 12 SETTIMANE.

IL CORSO – 12 SETTIMANE.

DIPLOMADIPLOMA

Lo Staff

MI LANO

_ _ _ _ _ 2009

Associazione Nutrizione e Benessere

Club ‘’Benessere per tutti’’

Поощрение участниковТе участники, которые хотят не только самиучаствовать в работе Школы Правильного Питания, но и помочь другим людям научиться правильно

питаться и контролировать вес, а также весело проводить время с друзьями, могут пригласить

2 друга на курсы

ВЫ ПРОШЛИ ИЗМЕРЕНИЯ ?Посмотрим таблицу…..

Возраст

Масса жира в %

НИЗКАЯ

НОРМАОпасная для

здоровья!Смертельно опасная!!!

женщины

мужчины

женщины

мужчины

женщины

мужчины

женщины

мужчины

18-29

до 20

до 8 20-28

8-18 28-36

18-24

36 иболее

24 иболее

30-39

до 22

до 11

22-30

11-20

30-38

20-26

38 иболее

26 иболее

40-49

до 24

до 13

24-32

13-22

32-40

22-28

40 иболее

28 иболее

50-59

до 26

до 15

26-34

15-24

34-42

24-30

42 иболее

30 иболее

60-70

до 28

до 17

28-36

17-26

36-44

26-34

44 иболее

34 иболее

ФИЗИОЛОГИЯ

Даже человек в форме может иметь внутренний жир

Итак, приступим!

Какие из нижеперечисленных продуктов относятся к белкам, какие – к жирам, а

какие – к углеводам?

Основные источники энергииЖиры Углеводы = сахар Белки


Какие из нижеперечисленных продуктов относятся к белкам, какие – к жирам, а

какие – к углеводам?

Основные источники энергииЖиры Углеводы = сахар Белки


занятие

ПРАВИЛЬНЫЙ ЗАВТРАК

Современная статистика утверждает, что питание – основная причина болезней в мире

С чего начинается

неправильное питание?

Как вы думаете?

Внимание! Правильный ответ…

Неправильное питание

начинается утром

Чем вы сегодня завтракали?

ТИПЫ СОВРЕМЕННЫХ ЗАВТРАКОВ

• Углеводный завтрак

• Отсутствие завтрака

• «Сбалансированный» завтрак с избыточным количеством углеводов

А так питаются современные дети

ПИТАНИЕ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ КАК СЛЕДСТВИЕ НЕПРАВИЛЬНОГО ЗАВТРАКА

Но вы, конечно, скажете,

что всего этого вы не едите.

Все верно: это едят другие люди

Вы едите другое: вот это…

Все это тоже простые углеводы, которые в

организме немедленно превращаются в

сахар.

Так почему же нас так сильно тянет на

простые углеводы?

Некоторые думают, что все в голове…

Другие говорят: мы едим глазами…

Третьи считают, что это очень вкусно,

и ничего не могут с собой поделать

ЛЮДИ ДУМАЮТ, ЧТО ОНИ ЕДЯТ ГЛАЗАМИ…

Глаза здесь ни при чем - все дело в поджелудочной железе!

Поджелудочная железа – это орган нашего тела, который вырабатывает пищеварительные соки и инсулин

НАМИ УПРАВЛЯЕТ ПОДЖЕЛУДОЧНАЯ ЖЕЛЕЗА

Хотите понять, как мы набираем вес?

Как появляются связанные с этим проблемы здоровья?

Давайте разберемся, как функционирует наш организм

Наше тело состоит из 100 000 000 000 000 клеток


ОРГАН

СИСТЕМА

ТЕЛО

КЛЕТКА


А ЧТО ТЫ ДЕЛАЕШЬ НОЧЬЮ?


МЫ СПИМ, А КЛЕТКИ НЕ СПЯТ.МЫ СПИМ, А КЛЕТКИ НЕ СПЯТ.Клетки регенерируютКлетки регенерируют.. Нужны строительные материалыНужны строительные материалы

ЕСЛИ ВСЕ В БАЛАНСЕ РОЖДАЮТСЯ ЕСЛИ ВСЕ В БАЛАНСЕ РОЖДАЮТСЯ ЗДОРОВЫЕ КЛЕТКИ.ЗДОРОВЫЕ КЛЕТКИ.

ЕСЛИ НЕТ???????????........................ ЕСЛИ НЕТ???????????........................

НОЧЬНОЧЬ


МВ

aminoacidi

aminoacidi

аминокислоты

аминокислоты-Витамины-Минералы

-Белок

-Жирные кислоты





И утром, когда мы проснулись Наши клетки:

- сухие, - грязные,

- токсичные, - голодные,

- уставшиеИ они кричат верните нам

- воду, - почистите нас от токсинов

- дайте нам срочно 114 питательных элементов

- энергию

МВ

aminoacidi

aminoacidi


аминокислоты-Витамины-Минералы

-Белок

-Жирные кислоты





САХАР!(или ничего)

И ЧТО МЫ ДАЕМ?

А так питаются современные дети


Завтрак на базе простых углеводов

НОРМА НОРМА НОРМА НОРМА НОРМА

Уровеньсахара

УТРО

Завтрак

пр

ост

ые

угл

ево

ды

ФИЗИОЛОГИЯЗавтрак на базе простых углеводов

ГОЛОДУСТАЛОСТЬРАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ

Второй завтрак

Завтрак

УТРО

Поджелудочная интенсивно работает постоянно выделяет

инсулин.


Уровеньинсулина

пр

ост

ые

угл

ево

ды

FISIOLOGIA

Colazione a base di carboidrati

Costringiamo il Pancreas

a produrre insulina in maniera intensiva

Stanchezza

Nervosismo

Stanchezza

Nervosismo

FISIOLOGIA


Stanchezza

Nervosismo


a produrre insulina

in maniera intensiva

Stanchezza

Nervosismo

Stanchezza

Nervosismo


Завтрак на базе простых углеводов

Поджелудочная интенсивно

работает постоянно выделяет инсулин.






Завтрак Второй Завтрак ОБЕД Полдник УЖИН


Уровень инсулина

ПИТАНИЕ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ КАК СЛЕДСТВИЕ НЕПРАВИЛЬНОГО ЗАВТРАКА

И СКОЛЬКО ЭТО СТОИТ?????????

усталость

Отсутствие завтрака.

ДеньДень

усталость усталость




Внутренний жир

Возраст

Масса жира в %

НИЗКАЯ

НОРМАОпасная для

здоровья!Смертельно опасная!!!

женщины

мужчины

женщины

мужчины

женщины

мужчины

женщины

мужчины

18-29

до 20

до 8 20-28

8-18 28-36

18-24

36 иболее

24 иболее

30-39

до 22

до 11

22-30

11-20

30-38

20-26

38 иболее

26 иболее

40-49

до 24

до 13

24-32

13-22

32-40

22-28

40 иболее

28 иболее

50-59

до 26

до 15

26-34

15-24

34-42

24-30

42 иболее

30 иболее

60-70

до 28

до 17

28-36

17-26

36-44

26-34

44 иболее

34 иболее


Даже человек в форме может иметь внутренний жир

70% смертей происходит по трем 70% смертей происходит по трем основным причинамосновным причинам

50% причин, вызывающих эти заболевания,50% причин, вызывающих эти заболевания,

напрямую связаны с напрямую связаны с питаниемпитанием

50% причин, вызывающих эти заболевания,50% причин, вызывающих эти заболевания,

напрямую связаны с напрямую связаны с питаниемпитанием

Сердечно – сосудистые заболеванияСердечно – сосудистые заболевания

ДиабетДиабетРакРак



И при этом постоянная хроническая усталостьИ при этом постоянная хроническая усталость50 лет назад этих проблем не было

• Вот поэтомуВот поэтому

Ученые установили, что Ученые установили, что существует прямая связьсуществует прямая связь

между неправильным между неправильным завтракомзавтраком

и многими проблемами со и многими проблемами со здоровьемздоровьем

И что делать?

ВСЕ ПРОСТО!надо поменять

завтрак. ФИЗИОЛОГИЮ ОРГАНИЗМА НЕ

ОБМАНЕШЬ


КАКОВЫ КРИТЕРИИ ПРАВИЛЬНОГО ЗАВТРАКА?

1. Обеспечить водой

2. Срочно очистить от токсинов

3. Вернуть все строительные элементы, которые он потратил за ночь.

4. Обеспечить энергией

5. Не повысить уровень сахара в крови


Древняя русская пословица:

Завтрак съешь сам, обед раздели с другом,

а ужин отдай врагу.

Как мог бы выглядеть здоровый завтрак?

БелокСоевый белок

Кальций, белокКальций, белок

Вода

Клетчатка Витамины, минералы Масла

Для того, чтобы самим составить здоровый сбалансированный завтрак, вам придется

потратить много времени и денег.

А главное,

вы получите слишком много лишних калорий.

Можешь сделать сам!120 gr. di formaggio100 gr. di cavolo bollito50 gr. di tonno in scatola50 gr. di arachidi tostate100 gr. di lenticchie cotte2 uova crude80 gr. di tufu85 gr. di polpa di granchio cotta248 ml. di succo di carota155 gr. di bistecca100 gr. Semi di soia cotti1 avogado90 gr. di fegato4 fette di pane integrale

Lei ha il tempo …

I soldi …

Un cuoco personale … ?

Circa 2345 calorie

Io ho la soluzione:3

1

Bere un Frullato di FORMULA 1 è come mangiare ….

Vitamina AVitamina CVitamina DVitamina E

Vitamina B6Vitamina B12

CalcioZinco

MagnesioFerro

PotassioRame

SelenioFibre alimentari

38

120 gr. di formaggio100 gr. di cavolo bollito50 gr. di tonno in scatola50 gr. di arachidi tostate100 gr. di lenticchie cotte2 uova crude80 gr. di tufu85 gr. di polpa di granchio cotta248 ml. di succo di carota155 gr. di bistecca100 gr. Semi di soia cotti1 avogado90 gr. di fegato4 fette di pane integrale

Но решение проблемы завтрака есть!

Всемирно известные врачи и ученые разработали новую программу идеального

завтрака для человека

Где впервые была разработана

ПЕРВАЯ научно обоснованная замена питания?

*Сбалансированная питательная формула

на основе белка

*Строжайший контроль качества

*Полный набор питательных элементов

*Уменьшенный объем

*Отсутствие необходимости

приготовления

В Национальном космическом агентстве США - NASA

http://einstein.stanford.edu/content/pict_gal/logo/images/nasa.jpg

Какая отрасль стала пионером знаний и исследований о растворимом порошке?

Отрасль детского питания

Сбалансированная питательная формулана основе белкаСтрожайший контроль качестваПолный набор питательных элементовУменьшенный объемОтсутствие необходимости приготовления

Д-р Дэвид Хибер - директор Института Питания человека

при университете Южной Калифорнии, Лос Анжелес

Д-р Луи Игнарро – Лауреат Нобелевской премии в

области медицины 1998 года

Как вы можете позавтракатьКак вы можете позавтракать

• Поддерживает функционирование пищеварительной системы

• Помогает в естественном очищении организма

• Создан на основе ценнейшего сорта алоэ

• Содержит важные энзимы, аминокислоты, витамины и минералы

АЛОЭ ВЕРА РАСТИТЕЛЬНЫЙ КОНЦЕНТРАТ

Алоэ Вера содержит более 100 биологически активных веществ, в том числе 75 особенно важных

для пищеварения.

ОСВЕЖАЮЩИЙ НАПИТОК

• Тонизирует в течение всего дня• Богат антиоксидантами • Содержит экстракты зеленого

чая, мальвы и кардамона для поддержки пищеварения

• Всего 5 калорий в порции!

ТЕРМОДЖЕТИКС

РАСТИТЕЛЬНЫЙ НАПИТОК

Энергия и бодрость без калорий!

ФОРМУЛА 1

• Замена 1-2 приемов пищи в день - вкусно!

• Всего 200 ккал в порции – низкокалорийно!

• 17 г белка – сытно!• 20 основных витаминов и минералов,

клетчатка, «хорошие» углеводы – полезно!

Cоевый белок рекомендован для снижения уровня холестерина

Контроль веса и сбалансированное питание Отличный завтрак, обед или ужин!

ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОКТЕЙЛЬ

ВКУСНО! НИЗКОКАЛОРИЙНО! СЫТНО! ПОЛЕЗНО!

ФРАНЦУЗСКАЯ ВАНИЛЬ

ГОЛЛАНДСКИЙ

ШОКОЛАД

ТРОПИЧЕСКИЕ ФРУКТЫ

ЛЕСНАЯ ЯГОДА

Итак, идеальный завтрак:

Снабжает организм всеми необходимыми питательными веществами на основе здорового белка

Обеспечивает организм энергией

Обеспечивает организм водой

Не повышает и не понижает уровень сахара в крови

ПРАВИЛЬНЫЙ ЗАВТРАКПРАВИЛЬНЫЙ ЗАВТРАК

Стакан теплой воды + 2 колпачка Herbal Aloe

• Стакан прохладной воды или кипятка + 0.5 чайной ложки чая Tермоджетикс

450 мл. жидкости(молоко + вода, или йогурт + вода, или сок + вода, или вода) + 2 столовые ложки F 1

• 2 литра натуральной воды • + 1 чайная ложка чая

Tермоджетикс2 ШАГ – ЧАЙ ТЕРМОДЖЕТИКС 2 ШАГ – ЧАЙ ТЕРМОДЖЕТИКС

ЧАЙ ТЕРМОДЖЕТИКС ЧАЙ ТЕРМОДЖЕТИКС

1 ШАГ - СОК АЛОЕ ВЕРА1 ШАГ - СОК АЛОЕ ВЕРА

3 ШАГ – КОКТЕЙЛЬ ФОРМУЛА 1 3 ШАГ – КОКТЕЙЛЬ ФОРМУЛА 1

Утро Утро В течении дня В течении дняРАСТИТЕЛЬНЫЙ КОНЦЕНТРАТ

Кто-то есть среди нас, кто уже заменил свой завтрак

на идеальный завтрак?

Но можно и по старинке!

БелокСоевый белок

Кальций, белокКальций, белок

Вода

Клетчатка Витамины, минералы Масла

Сегодня мы начинаем заполнять таблицу «Мое питание и физическая нагрузка». Эта таблица поможет вам и вашим тренерам персонализировать вашу программу питания.

Записывайте в эту таблицу все, что вы съели и выпили в течение дня. Она рассчитана на 7 дней.

Мы будем выдавать вам новую таблицу каждую неделю на протяжении всего курса.

Отмечайте галочкой все потребляемые вами углеводы в соответствии с таблицей гликемических индексов, которую мы сегодня вам раздаем.

ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС определяет, в какой мере тот или иной продукт вызывает повышение содержания сахара в крови и инсулиновую реакцию поджелудочной железы.

ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ ГЛИКЕМИЧЕСКИМ ИНДЕКСОМ

НАИМЕНОВАНИЕ ПРОДУКТОВ Г И финики 146 хлеб длинный французский 136 лапша рисовая 131 пиво 110 печенье песочное 106 арбуз 103 бублик пшеничный 103 тост из белого хлеба 100 брюква 99 глюкоза 96 песочные корзиночки с фруктами

96

картофель печеный 95 рисовая мука 95 булочки французские 95 булочки для гамбургеров 92 абрикосы консервированные 91 спагетти, макароны 90 картофельное пюре 90 мед 90 рисовая каша быстрого приготовления

90

пончики 88 мороженое 87 кукурузные хлопья 85 морковь отварная 85 поп корн 85 хлеб белый 85 хлеб рисовый 85 картофельное пюре быстр. приготовления

83

картофель вареный 83 рис белый, обработан. паром 83 бобы кормовые 80 картофельные чипсы 80 крекеры 80 мюсли с орехами и изюмом 80

рис коричневый 79 кукуруза сладкая консервир. 78 вафли несладкие 76 кабачки 75 тыква 75 сок апельсиновый, готовый 74 сухари молотые для панир. 74 батат 74 пшено 71 фруктовые чипсы в сахаре 70 шоколад молочный 70 крахмал картофельный, кукурузный

70

кукуруза вареная 70 фруктовые чипсы в сахаре 70 мармелад, джем с сахаром 70 марс, сникерс (батончики) 70 репа 70 сахар 70 пельмени, равиоли 70

ПРОДУКТЫ СО СРЕДНИМ ГЛИКЕМИЧЕСКИМ ИНДЕКСОМ

НАИМЕНОВАНИЕ ПРОДУКТОВ Г И лепешки пресные 69 мука пшеничная 69 булгур (крупа из пшеницы) 68 круассан 67 крем, с добавл. пшенич. муки 66 мюсли швейцарские 66 овсяная каша, быстрораствор. 66 суп-пюре из зеленого сухого гороха

66

ананас 66 бисквит 66 картофель, вареный "в мундире"

65

консервированные овощи 65 манная крупа 65 бананы 65 дыня 65 хлеб черный 65 изюм 64 макароны с сыром 64

суп-пюре из черных бобов 64 свекла 64 зерна пшеничные, пророщенные

63

оладьи из пшеничной муки 62 твикс (батончик) 62 рис белый 60 пицца с помидорами и сыром 60 суп-пюре из желтого гороха 60 пирожки 59 сахароза 59 папайя 58 пита арабская 57 рис дикий 57 манго 55 печенье овсяное 55 печенье сдобное 55 салат фруктовый с взбит. сливками

55

йогурт сладкий 52 суп томатный 52 отруби 51 гречка 50 картофель сладкий 50 киви 50 тортеллини с сыром (паста) 50 хлеб, блины из гречневой муки 50 щербет 50 овсяная каша 49 амилоза (крахмал) 48 горошек зеленый, консервированный

48

сок виноградный, без сахара 48 сок грейпфрута, без сахара 48 хлеб фруктовый 47 М&Ms (конфеты) 46 сок ананасовый, без сахара 46 хлеб с отрубями 45 груши консервированные 44 суп-пюре чечевичный 44 фасоль цветная 42 горошек турецкий консервир. 41

ПРОДУКТЫ С НИЗКИМ ГЛИКЕМИЧЕСКИМ ИНДЕКСОМ

НАИМЕНОВАНИЕ ПРОДУКТОВ Г И виноград 40 горошек зеленый, свежий 40 мамалыга (каша из кукуруз. крупы)

40

сок апельсиновый свежеотж. 40 сок яблочный, без сахара 40 фасоль белая 40 хлеб зерновой пшеничный, ржаной

40

хлеб тыквенный 40 рыбные палочки 38 спагетти из муки грубого помола

38

суп-похлебка из фасоли 36 апельсины 35 вермишель китайская 35 горох зеленый, сухой 35 инжир 35 йогурт натуральный 35 йогурт обезжиренный 35 курага 35 маис (кукуруза) 35 морковь свежая 35 мороженое из соевого молока 35 груши 34 зерна ржаные, пророщенные 34 молоко шоколадное 34 арахисовое масло 32 клубника 32 молоко цельное 32 фасоль лимская 32 бананы зеленые 30 бобы черные 30 горошек турецкий 30

мармелад ягодный без сахара молоко 2-процентное молоко соевое Персики яблоки сосиски молоко снятое чечевица красная вишня горох желтый дробленый грейпфруты перловка сливы соевые бобы, консервированные чечевица зеленая шоколад черный (70% какао) абрикосы свежие арахис соевые бобы, сухие фруктоза рисовые отруби орехи грецкие баклажаны брокколи грибы зеленый перец капуста лук помидоры салат листовой салат-латук чеснок семечки подсолнуха

Таблица гликемических индексов

Теперь несколько слов о водеРегулирует температуру тела

Удаляет отходы из организма

Доставляет питательные элементы, кислород и глюкозу в клетки,

давая нам энергию

Дает натуральное увлажнение коже и другим тканям

Делает суставы более гибкими и помогает укреплять мышцы

Регулирует пищеварение

Потребление достаточного количества воды и снижение веса

связаны напрямую: только соблюдая правильный водный режим,

можно похудеть и сохранять вес.

Что не является водой и что не нужно пить?

• Соки• Газировки• Кофе

Что нужно пить?

• Вода• Чай• Растительный напиток Термоджетикс• Сок Алоэ

Обязательно завтракайтеПропуская завтрак, мы посылаем организму сигнал голода, и он начинает предпринимать меры, чтобы снизить расход энергии и

защититься от будущего голода .

Как он это делает? – Гормоны начинают тормозить обмен веществ и препятствуют потере энергоносителей (жира и сахара) и, соответственно, замедляют снижение веса

Какие факторы улучшают обмен веществ?

FISIOLOGIA



a produrre insulina in maniera intensiva

Stanchezza

Nervosismo

Stanchezza

Nervosismo

corpo

organo

apparato

cellula

FISIOLOGIA

07:33

В КЛЕТКЕ 75% ВОДЫ

25%СУХОЙ ОСТАТОК

В СУХОМ ОСТАТКЕ

90% БЕЛКА

10% ДРУГИЕ ВЕЩЕСТВА ДЛЯ КЛЕТКИ

ЭНЕРГИЯ - УГЛЕВОДЫ

КАЛОРИИ

АМИНОКИСЛОТЫАМИНОКИСЛОТЫ

АМИНОКИСЛОТЫАМИНОКИСЛОТЫ

БелкиПолезныйжир

Витамины

Минералы Vitamine Minerali

КЛЕТКА = ФАБРИКА


ВОДА

БЕЛКИ

В ИТОГЕ

ЧТОБЫ КЛЕТКА – «ФАБРИКА»РАБОТАЛА ОТЛИЧНО

ЧТО НЕОБХОДИМО ?????

ЭНЕРГИЯ - УГЛЕВОДЫ

КАЛОРИИ

АМИНОКИСЛОТЫ




БелкиПолезный

жир

Витамины

Минералы

ВИТАМ

МИЕРАЛ


ВОДА ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ВЕСА

КГ x 0.03 =

ДЛЯ ПОТЕРИ ВЕСА

КГ x 0.04 =

ОЧЕНЬ ВАЖНО !!!!!!!!

БЕЛКИДНЕВНОЙ БЕЛКОВЫЙ ФАКТОР

– ЧИСЛО НЕОБХОДИМОГО ЕЖЕДНЕВНОГО УПОТРЕБЛЕНИЯ БЕЛКА измерит Ваш Персональный Тренер

Каждые 2.5 - 3 часа кушаем белки

КЛЕТКА = ФАБРИКА


Сколько нужно пить воды?

8-10 стаканов в день

COLAZIONECOLAZIONEMetà

Mattina

PROTEINEФормула 3

Metà Pom.

PROTEINEФормула 3

1. succo concentrato d`Herbalaloe

Oppure

2. Infuso a base di erbe.

3. FRULLATO Oppure

CENA

INFUSO A BASE DI ERBE +1,5L D’ACQUA

DURANTE IL GIORNODURANTE IL GIORNO

Oppure

Dice il Saggio:

La m attina facciam o colazione com e i ricchi …E cena com e i poveri!

PRANZO

А СЕЙЧАСПОДВЕДЕМ ИТОГИ ПРОШЛОЙ НЕДЕЛИА может, у нас в группе уже есть люди,

которые за прошедшую неделю похудели хотя бы грамм на 100?

Отлично!

А на 200?

Отлично!

А кто у нас похудел больше всех?

Больше всех сантиметров?

Аплодисменты!

И, конечно, подарок победителю второго этапа!

Аплодисменты победителю этапа!

А кто стал лучше себя чувствовать?

Появилось больше энергии…Уменьшились головные боли…Улучшилось пищеварение…Нормализовался сон…Снизилась тяга к сладкому и мучному…

Молодцы!

А у кого всего этого

еще не произошло?

• Обратитесь к вашим Персональным тренерам – и они помогут вам подобрать программу

правильного завтрака и дадут рекомендации по поводу питания в течение всего дня.

• Будьте регулярно на связи с вашими тренерами и анализируйте вашу динамику

2-3 раза в неделюИ ВЫ получите свой подарок

Вес курс рядом с Вами Ваш Персональный Тренер-консультант

NOI INSIEME ABBIAMO PERSO 457 KG!

UNISCITI A NOI!

l

Olga – 15 kgOlga – 15 kg

Oksana – 22 kgOksana – 22 kg

Oisily – 8 kgOisily – 8 kg

Anna - 13 kgAnna - 13 kg

Catia - 20 kgCatia - 20 kg

Julia – 13 kgJulia – 13 kg

Aleks– 12 kgAleks– 12 kg

Lena – 15 kgLena – 15 kg

Marina – 10 kgMarina – 10 kg

Igor – 20 kgIgor – 20 kg

Ludmila – 21 kg

Dima – 37 kg

Valeri – 50 kg

Svetlana – 20 kg

Vadim – 22 kg

Marat – 47 kg

Mixail – 45 kg

Natalia – 25 kg

Vladimir – 25 kg

Nina – 17 kg

ЗВОНИТЕ ВАШЕМУ ТРЕНЕРУ 2-3 НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ И ОРГАНИЗУЙТЕ ПЕРСОНАЛЬНУЮ ВСТРЕЧУ ЗАВТРА

Сегодня мы начинаем заполнять таблицу «Мое питание и физическая нагрузка». Эта таблица поможет вам и вашим тренерам персонализировать вашу программу питания.

Записывайте в эту таблицу все, что вы съели и выпили в течение дня. Она рассчитана на 7 дней.

Мы будем выдавать вам новую таблицу каждую неделю на протяжении всего курса.

Отмечайте галочкой все потребляемые вами углеводы в соответствии с таблицей гликемических индексов, которую мы сегодня вам раздаем.

ALTEZA_ _ _ ETA _ _ _

DATA PESO

% MASS

A GRASS

A

%

MASSA

ACQUA

%

MASSA

MAGRA

METABO-

LISMO

IMC

ETA FISIOLOGICA

CENTIMPETTO

CENTIMVITA

CENTIMFIANCHI

1° lezione

2° lezione

3° lezione

4° lezione

5° lezione

6° lezione

7° lezione

8° lezione

9° lezione

10° lezione

11° lezione

12° lezione

totale

SOPRASOTTO SOPRASOTTO

Поощрение участниковТе участники, которые хотят не только сами

участвовать в работе Школы Правильного Питания, но и помочь другим людям научиться правильно

питаться и контролировать вес, а также весело проводить время с друзьями,

могут пригласить 2 друга на курсы и получить возврат своего взноса.

Не забыть папку! Подготовиться к теме!

До встречи через неделю!

Следующее занятие

wlc 3 2- zavtrak_russian

Business