wellnes anima vita broj 1

1 wellness anima vita

Anima vitaWellness

BESPLATAN ONLINE MAGAZIN O ZDRAVLJU I PROMICANJU KULTURE BOLJE KVALITETE ŽIVOTA

IZDAJNIČKI FAKTORI

modernog načina

života bolesti i nemarnosti

SRCE

mini tvornica

LJEPOTA, ZDRAVLJE, PREVENCIJA

100RAZLOGA ZA PRAVILAN IZBOR ISHRANE

i dugovječnostizdravlja

BR. 1. /SIJEČANJ-VELJAČA/ 2015.

2 anima vita wellness

Čovjek može živjeti bez ljudi, ali ima potrebu za

prijateljstvomKINESKA POSLOVICA

WELLNES DNEVNIK ZDRAVLJA, FITNESS,SPORT, LJEPOTA, STIL ŽIVOTA


Drage čitateljice i čitatelji,

Radost i Zdravlje su dar u našim životima i upravo zbog toga ih pišemo velikim početnim slovima. Posebno znanje predstavlja umijeće očuvanja Radosti. Iz tog razloga priredili smo za vas dvomjesečni magazin, koji iako se nalazi u virtualnom svijetu, treba predstavljati

stvarni odmor za vašu dušu. Donosimo vam magazin koji vam treba omogućiti cjeloživotno usavršavanje za vaš boljitak. Nastojali smo ga napisati jednostavno i razumljivo kako bi ga mogli čitati u jednom dahu, prihvatljivo za sve naraštaje u vašoj obitelji.

U ovim zimskim danima pred vama je prvi svečani broj virtualnog magazina “Wellnes Anima Vita”, koji će razvedriti sumorne tjedne. Želja nam je pružiti vam pomoć zanimljivim i korisnim informacijama o načinima čuvanja zdravlja, bolestima, dijagnostičkim metodama i načinima liječenja ili brzom rješavanju postojećih tegoba.

Magazin je edukativnog karaktera i uključuje se u vaš život, ne samo kao informator već i kao prijatelj koji razumije i osjeća cjelokupno biće, socijalno bilo življenja, ono što čini vašu svakodnevnu stvarnost i pomaže učiniti je ljepšom i ugodnijom za življenje.

Uvjereni smo da ćemo kroz međusobnu suradnju proizvesti bliskost koja će stvoriti povjerenje i donijeti nam obostranu korist koju bismo najjednostavnije mogli opisati kao povratak Radosti gdje je zametnuta i Zdravlja gdje je ono ugroženo a moguće ga je povratiti promjenom loših navika.

Drage čitateljice i čitatelji krenimo kroz naš Prvi broj

Pozdravlja vas Uredništvo “Wellnes Anima Vita”WELLNES DNEVNIK ZDRAVLJA, FITNESS,SPORT, LJEPOTA, STIL ŽIVOTA

4 anima vita wellness4 anima vita wellness

sadržaj

br. 1

*2015.siječanj- veljača

2UvodPISMO DOBRODOŠLICE ČITATELJICAMA I ČITATELJIMA

6Razgovor zdravljeBOLESTI SRCA KAO POSLJEDICE MODERNOG NAČINA ŽIVOTA I ZANEMARIVANJA OSOBNE DOBROBITI

30PrevencijaUMJESTO VIJESTI NA INTERNETU PREGLEDAJTE SVOJE ZDRAVLJE


Founder&Predsjednik Uprave: INDIRA ZOGAJ

WellnesANIMA VITA - PROJEKT ŽIVOTA

Glavna urednica: INDIRA ZOGAJIzvršni urednik: ANDEL LAJOŠ

Grafički urednica: IVANKA NOVOTNYInformatički urednik: ZORAN VUJIĆ

Vanjski suradnici: ARIJANA ZOGAJ, LAURA WEISS, SARA WEISS

Foto agencija: Shutterstock

IZDAVAČ: Wellnes Anima VitaBijeli Dijamant d.o.o.Telefon: 00385-01-3697-94200385-095-393-17-97

PRODAJA OGLASNOG PROSTORAMarketing Wellnes Anima Vita

Besplatan online magazin o zdravlju i promicanju kulture bolje kvalitete života, duhovnosti, fitness, wellnes i sportaServisi i kontakti:Uredništvo Wellnes Anima Vita, i vanjski suradnici

SVA PRAVA PRIDRŽANAReproduciranje ove publikacije u cjelini, djelomično ili na bilo koji drugi način, bilo kojim sredstvima nije dopušteno bez prethodne suglasnosti nakladnika


42PrehranaIMA NEKA TAJNA VEZA: PREHRANA I ZDRAVLJE ...I DIO

6 anima vita wellness6 anima vita wellness

KAKO BI GA MOGLI DATI ONIMA KOJE VOLITE

Sačuvajtesrce

7 wellness anima vita 7 wellness anima vita

/ BOLESTI SRCA SPADAJU U SKUPINU NAJPOGUBNIJIH. U Velikoj Britanji od njih godišnje umire gotovo 120000 ljudi u dobi između 45 do 65 godina. U savršenom svijetu taj broj bio bi zanemariv, srca bi kucala snažno i bez ikakvih koronarnih problema, što bi nam omogućilo da živimo dulje i od 100 godina. Danas se to čini nevjerovatnim /


/ GOTOVO 870000 BRITANACA PATI OD BOLESTI ZATAJENJA SRCA koja nastaje kada srce ne može više dovoljno jako kucati i slati u ophod tijelom krv. Posljedica je kronični umor. Do sada poznato rješenje je presađivanje srca, koje, na žalost, mnogi neće dočekati /

Mnogobrojna klinička istraživa-nja nadopunjena proučavanji-ma zdravstvenog stanja i navi-ka dugovječnih ljudi, posebice onih najstarije životne dobi, pokazuju da nas naš ‘najvaž-niji’ mišić ne bi trebao izdati

prije sedamdesete godine. Tu ‘pumpu’, veličime stisnute šake, koju tvore mići, živci, krvne žile i pri-jenosnici električnih pobuda, izniman je iz razloga što ne prestaje raditi. Ne čudi stoga da se za čovjeka koji je umro često kaže da mu je ‘stalo’srce. Počesto nismo niti svjesni da ga u njegovom životno važnom djelovanju često ometamo lošim navikama, kao što je nezdrava prehrana, prije svega takozvana ‘brza hrana’ (fast food), pretjerana ovisnost o gledanju

televizije ili boravak ispred kompjuterskog zaslona, kao i stres, koji je najveći remetilac zdravog rada srca.

/Dokaz/ Promotrimo slijedeći slučaj. U istočno-kineskom moru nalazi se japanski otok Okinava. Da nije slijedećeg podatka, bio bi poznat prije svega kao poprište jedne od najkrvavijih bitaka II Svjetskog rata. No, dok je u vrijeme glasovite bitke život trajao vrlo kratko, u vremenima prije, i poslije nje, Okina-va je postala poznata kao mjesto na kojem je udio stogodišnjaka u stanovništvu najveći na svijetu. pa na 100000 stanovnika dolazi 35 stogodišnjaka, što je gotovo trostruko više nego drugdje.

/Što je razlog tome?/ Jednostavno; ili se tako barem čini. Tradicionalni način življenja na tom otoku prije svega visoko poštuje mir, duhovnost,


U ZADNJA TRI DESETLJEĆA

IZRAZITI JE NAPREDAK KARDIOLOŠKE ZNANOSTI KOJI JE DOVEO DO MNOGIH NOVIH SPOZNAJA O ČIMBENICIMA RIZIKA ILI LIJEKOVA ZA SRČANE TEGOBE

LJUDSKA RASA NAPREDUJE U SVIM PODRUČJIMA, ALI TO NE ZNAČI NUŽNO I BOLJU KVALITETU ŽIVOTA. NAIME,

ČINI SE DA ZNANOSTI PRATE NAPREDAK BOLESTI PROUZROČENIH MODERNIZACIJOM ŽIVOTA


svakodnevnu tjelovježbu i prehranu koja je siro-mašna zasićenim masnoćama, dok osnovu pred-stavlja voće, povrće, sojine bjelančevine i riba. Rezultat: stopa smrtnosti od srčanih bolesti na Okinavi čak je 84% niža od one u Velikoj Britaniji, koju smo uzeli kao primjer. Stoga ne čudi tekst na kamenoj ploči u malenom ribarskom selu tog otoka, čiji je natpis okrenut prema moru: „U dobi od 70 go-dina još uvijek si dijete; sa 80 godina, mladić ili dje-vojka. Ako te netko, kad ti bude 90 pozove s nebesa ti reci: Odlazi i vrati se kad napunim stotu!“ Ne čudi stoga da su se mnogobrojni zdravstveni istraživači susreli sa zdravim ljudima, koji žive punim plućima bez upotrebe lijekova, staračkih domova ili uređaja

za održavanje životnih funkcija organizma. Njihova živahnost dokazivala se u svakodnevnom srazu sa zapadnjacima, ili ljudima iz gradskih sredina, kada su višestruko stariji stanovnici Okinave bili u boljoj tjelesnoj spremi od svojih gostiju.

RECEPT DUGOVJEČNOSTI

Liječnička ispitivanja otkrila su u međuvremenu uzroke njihove okretnosti i životne energije. Srca ispitanih stogodišnjaka bila su zdrava, njihove krve žile kao kod mladih osoba, razina kolestelora u krvi niska, a pojava aretrioskleroze, taloženja na stijen-kama krvnih žila koje može dovesti do smrtonosnih

U ZADNJA TRI DESETLJEĆA

IZRAZITI JE NAPREDAK KARDIOLOŠKE ZNANOSTI KOJI JE DOVEO DO MNOGIH NOVIH SPOZNAJA O ČIMBENICIMA RIZIKA ILI LIJEKOVA ZA SRČANE TEGOBE

11 wellness anima vita ‘INSTITUT ZA DUGOVJEČNOST’ UKAZALO JE DA

GRENLANDSKI STAROSJEDIOCI INUITI ZBOG NAČINA PREHRANE KOJI SE TEMELJI NA RIBI BOGATOJ OMEGA -3 KISELINAMA

HRANJIVIM I BLAGOTVORNIM ZA RAD SRCA, MANJE POBOLJEVAJU OD TE VRSTE OBOLJENJA.

krvnih ugrušaka, uzrokovana oksidacijskim stre-som bila je zanemariva.Više od toga iznenadio je zaključak znanstvenika koji su proučavali 600 najstarijih stanovnika Oki-nave. Zdravi način življenja zaslužan je za 80% do-brog stanja njihovog srca, dok je za preostalih 20% odgovorna genetska predodređenost. Nameće se ljudsko pitanje: kako to postići, kao sačuvati zdravlje i omogućiti sebi dulji život. Prije svega potrebno je promijeniti životne navike i prilagoditi ih ‘recepturi’ stanovnika Okinave. Njihov proces hranjenja duži je i uključuje lagane obroke koje nazivaju hara hachi bu – jedenje do prije zasićenosti. U životu zauzeti opušteni pogled na život – tagay – te upražnjavati

medidativnu duhovnost. Na žalost, posljednja de-setljeća ukazuju na promjene izazvane prodorom modernog načina života i u tu sredinu. Zdrava srca nisu posljedica sretnih gena, jer s izmijenjenim na-činom življenja, otočani mlađi od 50 godina danas su po stopi srčanih oboljenja na prvom mjestu u Japanu. Utjecaj načina života i prehrane na ljudsko srce potvrđuje se kroz rezultate dobijene u sličnim istraživanjima diljem svijeta. Jedno takvo istraživa-nje koje je proveo islandski ‘Institut za dugovječnost’ ukazalo je da grenlandski starosjedioci Inuiti zbog načina prehrane koji se temelji na ribi bogatoj Omega -3 kiselinama hranjivim i blagotvornim za rad srca, manje poboljevaju od te vrste oboljenja.

HRANITE SE ZDRAVIM NAMIRNICAMA DA BI BILI SVJEŽI

NAJZDRAVIJE NAMIRNICE SU SVJEŽE. VOĆE, POVRĆE, RIBA, MESO, MLIJEČNI PROIZVODI. ZDRAVO NE PODRAZUMIJEVA UVIJEK I SKUPO. NAMIRNICE KOJE NISU TOLIKO UOBIČAJENE NA

NAŠIM JELOVNICIMA, POČESTO ZNAJU CIJENOM BITI VRLO PRIHVATLJIVE. VAŽNO JE PRAVILNO IH KORISTITI U PREHRANI I PRAVILNO IH SLAGATI ZAJEDNO KAKO BI U MEĐUDJELOVANJU

POLUČILE ŠTO BOLJE REZULTATE PO ZDRAVLJE VAŠEG ORGANIZMA.


„Kretska prehrana“ prvi put je privukla pažnju znanstvenika nakon što je utvrđeno da su muškarci s Krete zdraviji od onih iz drugih Evropskih zemalja. Naime, u časopisu ‘The Lancet’ bilo je objavljeno istraživanje čiji rezultat je pokazao da su muškarci s Krete, koji su se hranili mediteranskim plodovima dozrelim na suncu, maslinovim uljem, žitaricama i velikom količinom ribom, imali gotovo 70% manji rizik od srčanih oboljenja od onih koji su se hranili na ‘zapadnjački način’, usprkos tome što su obje skupine imale gotovo jednaku razinu kolesterola u krvi. Zanimljiva je bila i usporedba s Talijanima, čija je stopa smrtnosti od srčanih bolesti bila goto-vo dvostruko viša, usprkos činjenici da se njihova prehrana temelji na mediteranskim namirnicama. Odlučujuća razlika bile je u količini ribe koju su koristili u prehrani.

BOLESTI SRCA

Ljudska rasa napreduje u svim područjima, ali to ne znači nužno i bolju kvalitetu života. Naime, čini se da znanosti prate napredak bolesti prouzročenih modernizacijom života. U zadnja tri desetljeća za-bilježen je izraziti napredak kardiološke znanosti koji je doveo do mnogih novih spoznaja o čimbe-nicima rizika ili lijekova za srčane tegobe. Genetika je otkrila gene koji bi mogli biti povezani sa sluča-jevima srčanih udara u obiteljima koje u vlastitom rodoslovlju imaju anamnezu bolesti srca, kao i gene koji moguće povećavaju rizik srčanih oboljenja kod osoba s teško uočljivim sklonostima kardiološkim oboljenjima. Farmakologija sve spretnije određuje

kombinacije lijekova kojima smanjuje opasnost sr-čang udara snićavajući razinu kolesterola u krvi i uravnotežuje krvni tlak. Biolozi uspjevaju točno opisati biokemijske procese zbog kojih se na krvne stijenke talože masnoće iz organizma. Sav predočeni napredak neće pomoći mnogim srčanim bolesnicima. Nastaviti ćemo se koristiti primjerom Britanaca. Više od 250000 njih doživjeti će srčani udar tijekom kojeg gotovo trećina neće do-spjeti do bolnice živa. Srčane bolesti glavni su uzrok smrtnosti u Velikoj Britaniji. Od preminulih, gotovo svaki peti muškarac i svaka šesta žena, žrtvom su koronarne bolesti, ili bolesti krvožilnog sustava, kao što je moždani udar. Statistika je zastrašujuća i neumoljiva. ‘British Heart Foundation’ bilježi sma-njenje smrtnosti uzrokovano srčanim bolestima, no istovremeno broj ljudi sa srčanim bolestima porasao je na brojku od dva milijuna i sedamstotisuća, po-većavajući višestruko opasnost od najtežeg ishoda. Gotovo 870000 Britanaca pati od bolesti zatajenja srca koja nastaje kada srce ne može više dovoljno jako kucati i slati u ophod tijelom krv. Posljedica je kronični umor. Do sada poznato rješenje je presa-đivanje srca, koje, na žalost, mnogi neće dočekati. Osobe oboljele od opisane srčane insuficijencije žive u neprestanom strahu od mogućeg, ili ponovljenog srčanog udara. Statistika govori da je vjerovatnost ponovnog srčanog udara gotovo 18% u muškaraca i čak 35% kod žena.

MEĐUOVISNOST BOLESTI SA NAČINOM ŽIVOTA

Ljudski je upitati kako je moguće da se to događa u 21. stoljeću usprkos poznavanju rada srca. Jedno-stavno: sva saznanja nisu povećala naše strahopo-štovanje prema njemu. Zdravo srce podrazumijeva sretan život ispunjen korisnim aktivnostima koje potpomažu naše dobro stanje. Životni stil moder-nog čovjeka zapravo ga svakim danom udaljava od zdravog stanja. Ljudi previše jedu istovremeno premalo se krečući, što dovodi do prekomjerne te-žine, često i pretilosti koja se odnedavno tretira kao bolest. Tome pogoduje i nezdrav odabir hrane, ali i sve nezdravija hrana. U organizam unosimo najnez-dravije oblike masnoća i ugljikohidrata. Zbog stresa, koji je nužna posljedica modernog načina življenja, naš organizam preplavljen je neprirodno visokom


ZDRAVO SRCE PODRAZUMIJEVA SRETAN ŽIVOT ISPUNJEN KORISNIM AKTIVNOSTIMA KOJE POTPOMAŽU NAŠE DOBRO STANJE. ŽIVOTNI STIL MODERNOG ČOVJEKA ZAPRAVO GA SVAKIM DANOM UDALJAVA OD ZDRAVOG STANJA


SRČANI MIŠIĆ TREBA NEPREKIDNO OPSKRBU KISIKOM BOGATE KRVI KOJA DOLAZI SPLETOM SRČANIH ARTERIJA. NEZDRAV NAČIN ŽIVOTA POGODUJE STANJIVANJU KRVNIH ŽILA, NJIHOVOM ZAČEPLJEPLJAVANJU STVARANJU UGRUŠAKA KOJI TRENUTNO ZATVARAJU PROTOK KRVI I SUOČAVAJU SRCE S NEDOSTATKOM KISIKA


razinom štetnih hormona prouzročenih njime.Naše srce je, da to tako popularno kažemo, dizajni-rano staromodno i potpuno nezgrapno za izazove modernog načina života. Srčani mišić treba nepre-kidno opskrbu kisikom bogate krvi koja dolazi sple-tom srčanih arterija. Nezdrav način života pogoduje stanjivanju krvnih žila, njihovom začepljepljavanju stvaranju ugrušaka koji trenutno zatvaraju protok krvi i suočavaju srce s nedostatkom kisika. U tom slučaju, zbog nedostatka kisika, srce se grči i uzro-kuje kratkotrajnu bole u prsima, pri čemu dijelovi

njegovog mišića odumiru i dovodi do srčanog udara koji može imati smrtni ishod.

BOLESTI SRCA KOD ŽENA

Iako ne poboljevaju tako često kao muškarci, bolesti srca prisutne su kod žena sa pogubnijim posljedi-cama od, recimo, raka dojke, iako ih mogućnost te bolesti više zabrinjava. Možda je upravo to i po-godujući faktor zbog kojeg veći broj žena umire od srčanih ili bolesti krvožilnog sustava nego raka

ZDRAVO SRCE PODRAZUMIJEVA SRETAN

ŽIVOT ISPUNJEN KORISNIM AKTIVNOSTIMA KOJE POTPOMAŽU NAŠE DOBRO STANJE. ŽIVOTNI STIL

MODERNOG ČOVJEKA ZAPRAVO GA SVAKIM DANOM UDALJAVA OD

ZDRAVOG STANJA

U ORGANIZAM UNOSIMO NAJNEZDRAVIJE OBLIKE MASNOĆA I UGLJIKOHIDRATA

ZBOG STRESA, KOJI JE NUŽNA POSLJEDICA MODERNOG NAČINA ŽIVLJENJA, NAŠ ORGANIZAM PREPLAVLJEN JE NEPRIRODNO VISOKOM RAZINOM ŠTETNIH HORMONA PROUZROČENIH NJIME.ZAJEDNO KAKO BI U MEĐUDJELOVANJU POLUČILE ŠTO BOLJE REZULTATE PO ZDRAVLJE VAŠEG ORGANIZMA


dojke. Zanimljivo je primijetiti da liječnici do pred kraj prošlog stoljeća nisu vjerovali kako žene mogu oboljeti od bolesti srca. Ta predodžba išla je toliko daleko da su liječnici često donosili ženama krive dijagnoze ili potpuno zanemarivali simptome srča-nog udara koji je bio u tijeku.

BOLEST SRCA JE MUŠKA BOLEST?

Predrasuda da žene ne oboljevaju od bolesti srca, potpuno je pogrešna, uzme li se u obzir da u svije-tu najmanje milijun i pol žena pati od tog pobola. Bilo je i uvriježeno mišljenje da samo žene starije od 65 godina oboljevaju od srčanih problema. Bilo je mišljeno da se stopa srčanih udara u muškara-ca smanjuje, dok kod žena raste, a istina je da se smrtnost od srčanog udara smanjuje, ali kod žena polakše nego kod muškaraca. Razlog tome je i što su potaknuti takvim mišljenjenjem u istraživanja vezanim uz srce bilo uključeno tek 25% žena. To je razlogom što obiteljski liječnici nemaju dovoljno podataka potrebnih za prepoznavanje takvih bolesti kod žena. Stoga ne čudi da je jedna ispitanica rekla kako niti jedan liječnik nije s njom razgovarao o bolesti srca, iako su znali da su njezin otac i tri strica umrla mlada od bolesti srca. U 48 godini doživjela je srčani udar koji je srećom preživjela.

ŠTO JE POTREBNO ZNATI

Među ženama u dobi od 16 do 24 godine najraspro-stranjenije je mišljenje da je rak, posebice dojke najveća prijetnja njihovom zdravlju. U toj dobi tek svaka deseta mili da su to bolesti srca, tj. kod starijih žena tek svaka četvrta matra te bolesti najvećom prijetnjom zdravlju.Žene slabo prepoznaju čimbenike koji povećavaju rizik od bolesti srca. Zbog toga tek 8% žena zna da je kolesterol jedan od čimbenika, 5% navodi povi-šeni krvni tlak, a 12% obiteljsku predispoziciju za razvoj bolesti srca. Porazna je činjenica stoga da će naspram 25% muš-karaca, gotovo 40% žena umrijeti prve godine na-kon što dožive srčani udar.Samo 40% žena koje boluju od angine pektori, ili koje su imale srčani udar, uzima Aspirin, koji sma-njuje mogućnost ponovljenog infarkta.Jedan od najvažnijih faktora povećanja rizika bo-lesti srca kod žena je ulazak u menopauzu. Visoke razine estrogene koje su bile prisutne kod žena prije menopauze, u toj fazi opadaju i prestaju tako uspješno štititi srce , te dolazi do povišenja roduje razine kolesterola u krvi, što pogoduje razvoju sr-čanih bolesti .Na razvoj srčanih bolesti kod žena i muškaraca utje-ču različiti faacepcijktori. Tako one koje puše izlažu sebe dvostruko većoj pogibelji od srčanog udara. Mnogo izraženiji čimbenik za razvoj tih bolesti je depresija. Postoje i posebnosti svojstvene samo že-nama, a to je na primjer, uzimanje kontracepcijskih sredstava koja znaju do dva puta uvećati mogućnost povišenog krvnog pritiska. Žene u trudnoći izlo-ženije su povećanom krvnom pritisku. U pravilu, nakon poroda, on se vraća u normalu, ali postoji rizik da kasnije pate od povišenog tlaka.

ŠTO BI ŽENE TREBALE ČINITI

Prije svega, neophodno je redovito kontrolirati sta-nje srca i krvi. Neke stvari možete učiniti i sami kući: pomoću ručnog mjerača mjeriti redovito tlak, voditi brigu o promjeni težine, mjeriti opseg struka. Sve su to pokazatelji stanja vašeg organizma, a tako i srca. To je samo vrh ledene sante onoga što morate napra-viti. Preporuke koje ćemo vam dati, stvar su zdravog razuma i manje više poznate, ali neophodno ih je

17 wellness anima vita BILO JE I UVRIJEŽENO MIŠLJENJE DA SAMO ŽENE STARIJE OD 65 GODINA OBOLJEVAJU OD SRČANIH PROBLEMA.

BILO JE MIŠLJENO DA SE STOPA SRČANIH UDARA U MUŠKARACA SMANJUJE, DOK KOD ŽENA RASTE, A ISTINA JE DA SE SMRTNOST OD SRČANOG UDARA

SMANJUJE, ALI KOD ŽENA POLAKŠE NEGO KOD MUŠKARACA


ponoviti poput mantre, kako bi ih usvojile u sakod-nevnom životu.Trebale bi se hraniti umjereno, što je više moguće, zdravim prehrambenim namirnicama. Hraniti se morate što redovitije i usaljenije, dakle, ako je mo-guće u isto vrijeme. Zdravu prehranu potrebno je

upotpuniti redovitom tjelovježbom. Niste ni svje-sne koliko je to jednostavno. Koristite svaku mo-gućnost da umjesto mehaničkog prijevoza hodate. Čemu dizalo kada možete s noge na nogu uz stube (što je i najbolja vježba za stražnjicu, uzgred spo-menimo). Odlazak u svakodnevnu nabavku moguće

KREĆITE SE, JER SVIJET OKO VAS SE KREĆE. NEPOKRETNOST KOJA SE ISKAZUJE KROZ SJEDENJE ILI LEŽANJE, ISTOVREMENO SE PRESLIKAVA I NA DUHOVNO STANJE ČOVJEKA. I VAŠ DUH, VAŠA DRUŠTVENOST, VAŠE SOCIJALNO NAPREDOVANJE NA TAJ NAČIN POSTAJU USPORENI ILI ZAUSTAVLJENI


je obaviti uz priručna kolica hodajući od doma do prodavaonice. Naime, neizmjerno je važno da srce radi postojano u jednom režimu otkucaja i snažno pumpa krv kroz žile kako se ne bi, da tako laički kažemo, stinule. Zapamtite, bez imalo dramatič-nosti, život vam ovisi o stanju koronarnih arterija.

ČIMBENICI

Veliko istraživanje provedeno krajem 2004. godine provedeno na uzorku od 30000 ispitanika u čita-vom svijetu pokazalo je da samo devet, slovom i brojkom, čimbenika rizika uzrokuje 90% srčanih udara. Njih pet proizlazi iz načina življenja (puše-nje, stres, nekretanje, nekvalitetna prehrana) dok

su preostala četiri medicinske prirode povezani sa prethodnim a to su povišena razina kolesterola, po-višeni krvni tlak, dijabetes i suvišak masnog tkiva. Ovo istraživanje važno je iz razloga što je obuhvatilo ispitanike iz 52 zemlje, muškarce i žene svih dobnih i društveno-ekonomskih skupina, dokazujući da bez obzira na porijeklo, prostor življenja i uvjete, gotovo isti čimbenici mogu uzrokovati srčani udar. Jedna od mogućnosti sprječavanja pojavljivanja čimbnika srčanog udara je plan prozvan „Trideset minuta na dan“. Poruka ovog plana je da za samo 30 minuta dnevno možete učiniti znanstveno do-kazane promjene kojima ćete biti u mogućnosti prevladati najveće opasnosti za svoje srce, uključu-jući masne nakupine u području trbuha, povišenu razinu kolesterola i krvnog tlaka, riiješiti se upala i

PREBOLITE SJEDENJE

MODERAN NAČIN ŽIVOTA, KOJI PODRAZUMIJEVA PROFESIONALNO I PRIVATNO, NAJVEĆIM SE DIJELOM TEMELJI NA SJEDENJU: ZA RADNIM STOLOM,

TELEVIZOROM, KOMPJUTEROM. KREĆITE SE, JER SVIJET OKO VAS SE KREĆE. NEPOKRETNOST KOJA SE ISKAZUJE KROZ SJEDENJE ILI LEŽANJE, ISTOVREMENO SE PRESLIKAVA I NA DUHOVNO

STANJE ČOVJEKA. I VAŠ DUH, VAŠA DRUŠTVENOST, VAŠE SOCIJALNO NAPREDOVANJE NA TAJ NAČIN POSTAJU USPORENI ILI ZAUSTAVLJENI.


slobodnih radikala. U slijedećim brojevima podijelit ćemo Plan sa vama. Za sada samo njegove osnove. Mi ipak želimo da i nadalje ostanete našim čitate-ljima zbog obilja korisnih spoznaja koje ćemo Vam donijeti. Za početak, kratke napomene.

VELIKE REZULTATE POSTIŽETE MALIM PROMJENAMA

Stara mudrost kaže da svaki, pa i najuži put, počinje prvim korakom. Strpljenje je majka mudrosti, ali u današnjem vremenu i zdravlja. Jednostavnim promjenama prehrane, prelaskom na obroke koji ne miješaju ugljikohidrate i bjelančevine, većom za-stupljenošću voća i povrća u prehrani, te što manje invazivnim tretiranjem prehrambenih namjernica, kao što je pohanje, pečenje, dugo kuhanje, moguće je smanjiti razinu kolesterola do 30%. Pridružite li prehrani pet minuta vježbanja s utezima, zamijeniti ćete desetogodišnji gubitak mišićnog tkiva. Dobro prokrvljeni mišići putem vježbanja, također po-boljšavaju opće zdravstveno stanje svakog čovjeka. Čvrsti mišići, posebice trbuha, začudili bi se, glavni su nosioc uspravnog držanja i zdravih leđa.

VAŽNI BROJEVI, A NISU BROJEVI HITNE SLUŽBE

Razultate ćete vidjeti najbolje ukoliko budete vo-dili dnevnik o važnim brojevima vezanim uz vaše tijelo kao što je to primjerice težina i opseg struka. Bilježenje važnih tvari kao te dvije, i uz to krvnog tlaka i broja otkucaja srca u minuti, odnijieti će vam najviše 30 sekundi dnevno, a uštedjeti moguće tjed-ne i mjesece liječenja i oporavka od srčanih bolesti.

Spoznati sebe, kako su to nekada govorili drevni Grci, danas znači, poznaj svoje mjere.

NE TRUJTE SE TOKSINIMA

Sve što unesemo u organizam, a štetno je za njega, popu duhanskog dima, loših šećera i transmasnoća, prvo će nam se osvetiti na tanju našeg srca. Tijelo ne smije biti odlagalište štetnih stvari, već organizam koji može uspješno čistiti se i korisno reciklirati unesenu hranu pretvarajući je u zdravu energiju.

ŠESTOČLANI NAPADAČI NA SRCE

Krenimo zajedno pročitati koji su to najvažniji čimbenici koji mogu uzrokovati srčani udar. Da bi se uspješno obranili od napasti nezdravog života i njegovih posljedica, vojnim riječnikom ćemo po-jasniti, potrebno je poznavati ‘neprijatelja’. Oni su, redoslijedom poredani: prekomerno masno tkivo, kolesterol, povišeni krvni tlak, kronične upale, me-taboličke promjene i oksidacijski stres.

PREKOMJERNO MASNO TKIVO

Zanimljivo je na početku uočiti promjene koje su nastale u poimanju ljudskog izgleda, a vezane su uz percepciju zdravlja. Nekoć su vitki ljudi, mršavi bili promatrani kao bolesni ili siromašni. To je išlo toliko daleko da kada se ugovaralo životno osiguranje, debljina se smatrala dobrim jamstvom zdravlja i dugovječnosti. U današnjem dobu ‘brze hrane’, obilja namirnica i jela koja se proizvode, a gotovo trećina i baca, u

21 wellness anima vita SREĆA JE PRONAĆI SREĆU OVAJ PLEONAZAM JE TO SAMO

NAIZGLED. MNOGOBROJNA ISTRAŽIVANJA POKAZALA SU DA NEGATIVNI OSJEĆAJI, NESTRPLJIVOST, NAPETOST I NEZADOVOLJSTVO POSPJEŠUJU SLABLJENJE SRČANIH FUNKCIJA, DOK OPRAŠTANJE, VELIKODUŠNOST,

OPTIMIZAM I DRUGE POZITIVNE ENERGIJE ČINE STANJE SRCA ZDRAVIM.


vremenu u kojem nije samo hranjenjenje, nego i način života brz, u kojem se mnogo sjedi, na poslu, kod kuće, pri socijalnim kontaktima, prekomjerno masno tkivo je uobičajena pojava. U postotcima to izgleda ovako: 43% muškaraca i 34% žena ‘pati’ od prekomjerne težine, a 22% muškaraca i 23% žena, klinički je predebelo. Nastavi li se ‘epidemija’ preti-losti ovim tempom, uskoro bi broj smrtnih slučajeva uzrokovanih njome mogao premašiti broj smrti do kojih je došlo zbog karcinoma.

Pitate li se „kako je moguće da su obline i pivski trbuščić (da mu malo tepamo) tako opasni“ neop-hodno je proučiti način na koji masno tkivo djeluje na organizam. Naše tijelo sadrži milijune masnih stanica, od ko-jih je svaka ratezljiva vrećica ispunjena masnim kapljicama koje zovemo lipidi. Lipid se sastoje od masnoća, šećera i aminokiselina dobivenih iz hrane koju jedemo i prerađujemo u organizmu. Uobičaje-no, organizam koristi masno tkivo za zaštitu kosti i

NIJE SVAKO SALO PODJEDNAKO OPASNO. DOK JE SALO NA BOKOVIMA, BEDRIMA I STRAŽNJICI, DONEKLE BENIGNO, SALO NA TRBUHU, A POSEBICE ONO KOJE SE NAKUPLJA U TRBUŠNOJ ŠUPLJINI, IZRAZITO JE OPASNO.


PREKOMJERNO MASNO TKIVO

NA SREĆU, ILI NA ŽALOST (ZBOG ESTETSKIH RAZLOGA), LAKO ĆETE PREPOZNATI JEDNOSTAVNIM POGLEDOM U ZRCALO. POTOM STANITE NA VAGU I IZMJERITE OPSEG STRUKA.

JEDAN OD NAJČEŠĆIH NAČINA MJERENJA ISPRAVNE TJELESNE TEŽINE JE INDEKS TJELESNE MASE, KOJI U OBZIR UZIMA VAŠU VISINU I TEŽINU.

uravnoteženje tjelesne temperature, te kao energiju u trenutcima kada je razina šećera u krvi niska. U trenutku kada u organizam unosimo više hrane nego što je potrebno, masne stanice se prilagođa-vaju sadržaju širenjem. Ne uspije li apsorbirati svu masnoću, organizam stvara nove masne stanice. Nije svako salo podjednako opasno. Dok je salo na bokovima, bedrima i stražnjici, do-nekle benigno, salo na trbuhu, a posebice ono koje se nakuplja u trbušnoj šupljini, izrazito je opasno. Razlog tome je što trbušno salo nije samo rezerva koju će tijelo iskoristiti jedino u trenucima kada za-treba dodatnu energiju, nego ga neprestano otpušta u krvotok u obliku masnih kiselina koje začepljuju žile, a jetra pretvara u štetni kolesterol. Još je jedan razlog zbog kojeg je abdominalno salo opasno. Ono otpušta hormone i kemijske tvari koje upravljaju osjećajem gladi i imunološkim susta-vom otvarajući put trima opasnostima za srce: ar-teriosklerozi, poremećaju metabolizma i upalnim procesima.Prekomjerno masno tkivo, na sreću, ili na žalost (zbog estetskih razloga), lako ćete prepoznati

jednostavnim pogledom u zrcalo. Potom stanite na vagu i izmjerite opseg struka. Jedan od najčešćih na-čina mjerenja ispravne tjelesne težine je Indeks Tje-lesne Mase, koji u obzir uzima vašu visinu i težinu. ITM se izračunava vrlo jednostavno. Izmjerite te-žinu, visinu u metrima i kvadrirajte je te potom podijelite svoju težinu s kvadratom svoje visine. Sigurni smo da će vam jednostavan primjer pomo-ći. Uzmimo da ste teški 70 kilograma, a visoki ste 1,71, vaš ITM je 23,97. 70 kilograma podijelite sa 2,92 (1,71x1,71) i dobit ćete rezultat 23,97. Naravno propisane su i vrijednosti koje za osobe starije od 20 godina izgledaju:

ITM Ocjena 20 do 25 normalan 25 do 30 prekomjerna tjelesna težina 30 i više pretilost 40 i više iznimna pretilost Pomoću ove jednadžbe lako možete izmjeriti svoj faktor tjelesne težine i krenuti putem gubitka prekomjernih kilograma, a time i suvišnog masnog tkiva.

24 anima vita wellnessSUKLADNO POSTOTKU POVIŠENE RAZINE TRIGLICERIDA U KRVI, SUKLADNO POVEĆAVA SE I OPASNOST OD SRČANOG UDARA, POGLAVITO KOD ŽENA. RAZINA TRIGLICERIDA U KRVI ODREĐUJE I OPASNOST KOJOJ STE IZLOŽENI OD MOGUĆNOSTI SRČANOG UDARA.

KOLESTEROLOvaj biokemijski pojam svima nam je poznat naziv. Vjerujem da ipak mnogi ne znaju točno njegovo porijeklo u našem organizmu. Kolesterol je žalationozna tvar koja nastaje iz ma-snoća koje unosimo hranom. Naše tijelo koristi kole-sterol kao građu staničnih stijenki, hormona i žučnu kiselinu koja omogućava probavu hrane. Dvije su glavne vrste. Spomenimo prvo one koje nazivamo ‘dobrim’ - lipoproteine visoke gustoće, koji, da to pojednostavimo, do jetre na preradu dovode, ‘loše’

lipoproteine koji su zbog niske gustoće podobni za stvaranje naslaga na stijenkama naših žila.‘Dobri’ ili lipoproteini visoke gustoće,toliko su jaki da svako njihovo povećanje od 0,1 u razini tih lipo-proteina smanjuje rizik od srčanog udara za 3 do 4%. Njihova visoka razina predstavlja zaštitu i od drugih opasnosti koje prijete srcu, kao što je dijabetes ili prekomjerna težina. Nasuprot tome, niska razina ‘dobrog’ kolestrola ugrožava rad srca i dovodi ga u opasnost od štetne masnoće u krvi i triglicerida. Uvijek je dobro znati neke parametre, pa ćemo vam


ŠTO SE TIČE ‘LOŠEG’ KOLESTEROLA

PONOVIMO, LIPOPROTEINA NISKE GUSTOĆE, IDEALNO BI BILO DA JE NJEGOVA RAZINA

ISPOD 3,5 MMOL/L. RAZLOG JE, ŠTO KADA SE U KRVI NAKUPI PREVIŠE LIPOPROTEINA NISKE

GUSTOĆE, STANICE IH UPIJAJU I TIME NASTAJU NASLAGE OPASNE ZA SRCE

stoga navesti da bi idealna razina lipoproteina viso-ke gustoće u krvi trebala biti 1,3 mmol/l (miloimola na litru krvi) ili viša, dok se razina ispod 1,1 mmol/l smatra niskom i potencijalno opasnom. Što se tiče ‘lošeg’ kolesterola ili, da ponovimo, lipoproteina niske gustoće, idealno bi bilo da je njegova razina ispod 3,5 mmol/l. Razlog je, što kada se u krvi na-kupi previše lipoproteina niske gustoće, stanice ih upijaju i time nastaju naslage opasne za srce. Neka novija istraživanja ukazala su da je vrsta lipo-proteina izrazito niske gustoće sa gusto nabijenim česticama izrazito smrtonosna. Istraživanja koja je proveo prof. Simon Capwell na „University of Liver-pool“ pokazuju da smanjenje ukupnog kolesterola sa 5,8mmol/l na 5,2mmol/l u prosjeku, može svake godine spasiti 25000 života. Zamislite, 25000 života! Idealno bi bilo da vaša ukupna razina kolesterola u krvi bude ispod 5mmol/l.

Prema tome, razinu kolesterola u krvi mogli bi podijeliti:

manje od 5mmol/l idealno 5,2 – 6,4mmol/l umjereno visoko iznad 6,5mmol/l visoko

Ipak, najnovija istraživanja pokazala su da bi zdrava razina lipoproteina niske gustoće trebala biti niža, a razina lipoproteina visoke gustoće viša od dosadaš-njih zdravstvenih standarda. Posebno se to odnosi na žene kojima se razina lipoproteina niske gustoće prije menopauze prirodno povisi. Ne smijemo zaboraviti ni na trigliceride. Oni u stvari nisu vrsta kolesterola, ali ih stavljamo u tu grupu stoga što ddjeluju na sličan način, a time i učinak na srce. Najjednostavnije je opisati ih kao komadiće

masnoća koji na sebe vezuju suvišne kalorije iz unijete hrane i pospremaju ih u masne stanice kao trajne zalihe. Sukladno postotku povišene razine triglicerida u krvi, povećava se i opasnost od srča-nog udara, poglavito kod žena. Razina triglicerida u krvi određuje i opasnost kojoj ste izloženi od mo-gućnosti srčanog udara.

Razina (mmol/l) Rizik Ispod 1,5 normalan Više od 2,0 visok Više od 4,5 vrlo visok

Ukoliko se pitate prema kojim vanjskim znakovima prepoznati povišenu razinu kolesterola u krvi, od-govoriti ćemo vam kratko i jasno: ni po kojoj. Nema vanjskih pokazatelja. Jedini ispravan pu je redovita pretraga krvi koju vam može propisati liječnik a sastoji se u mjerenju ukupnog kolesterola, kao i lipoproteina niske i visoke gustoće.

26 anima vita wellnessPOVIŠENI KRVNI PRITISAK ILI KAKO GA STRUČNO NAZIVAJU – HIPERTENZIJA – SMATRA SE NAJVEĆIM SRČANO-ŽILNIM ČIMBENIKOM RIZIKA SRČANIH BOLESTI. KAKO U POČETKU NEMA TOLIKO SIMPTOMA NAZIVAJU GA I ‘TIHIM UBOJICOM’.


KAD VAM SE DIGNE TLAK ILI ŠTO JE POVIŠENI KRVNI PRITISAK

Ponekada je pri objašnjavanju svakodnevnih ži-votnih stvari, dobro biti slikovit kako bi što jasnije dočarali pojedinu pojavu. Zamislimo rijeku koja vi-juga kroz prirodu mirno tekući ravnicom sve dok iza okuke ne dođe do uskog klanca gdje se pretvara u divlju bujicu vode. Nešto slično događa se u našem organizmu. Utjecajem nezdravog života, unoše-njem prekomjernih količina hrane bogate masnim i slatkim sastojcima, neaktivnošću, stresom i drugim poljedicama modernog načina življenja, naše žile i kapilare se sužavaju i predstavljaju našem krvotoku ono što je rijeci klanac.

Povišeni krvni pritisak ili kako ga stručno nazivaju – hipertenzija – smatra se najvećim srčano-žilnim čimbenikom rizika srčanih bolesti. Kako u početku nema toliko simptoma nazivaju ga i ‘tihim ubo-jicom’. Ovaj problem, rjeđe se pojavljuje u osoba mlađe životne dobi. Gotovo pola ljudi starijih od 65 godina podložno je povišenom krvnom tlaku. Od ljudi koji imaju problema s povišenim krvnim pritiskom, gotovo 80% muškaraca i 70% žena, ne pristupa liječenju. Od osoba koje se liječe, više od 60% i dalje pati od simptoma povišenog tlaka. Ono što je zabrinjavajuće je da su izgledi da oblite od hipertenzije, bez obzira na spol, iznose zastrašu-jućih 90%.Nakon što smo naveli nekoliko osnovnih statističkih podataka, opišimo kako dolazi do povišenog krvnog

DVIJE SU SKUPINE LJUDI KOJI SE NALAZE U OZBILJNOJ OPASNOSTI OD POVIŠENOG KRVNOG TLAKA

KAO PRVO, TREĆINA OSOBA KOJA PATI OD TOG POREMEĆAJA, UOPĆE NIJE TOGA SVJESNA, IAKO JE ON SUUČESNIK U 75% SVIH SRČANIH I MOŽDANIH UDARA. DRUGA JE SKUPINA LJUDI KOJI ZNAJU DA IMAJU HIPERTENZIJU, ALI JE NE LIJEČE NADAJUĆI SE DA ĆE PROĆI SAMO OD SEBE.


pritiska. Dakle, hipertenzija nastaje kada arteriole, ti mali ogranci arterija čije su stijenke tanke potanu krute i negibljive što povećava otpor protoku krvi i tada nastupa povišenje tlaka. Posljedica povišenja tlaka dovodi do oštećenja stijenki arterija koje na taj način postaju podložne taloženju štetnih tvari. U slučaju povišenog krvnog pritiska, u 30% slučajeva za njega je odgovorna genetska predodređenost. Preostali slučajevi nastaju zbog načina prehrane kojom vlada sol koja pogoduje nakupljanju tekućine u organizmu, kao i suženju krvnih arterija uzroko-vanih nedostatkom tjelesne aktivnosti, prekomjer-nom težinom ili stresom.Dvije su skupine ljudi koji se nalaze u ozbiljnoj opa-snosti od povišenog krvnog tlaka. Kao prvo, trećina osoba koja pati od tog poremećaja, uopće nije toga svjesna, iako je on suučesnik u 75% svih srčanih i moždanih udara. Druga je skupina ljudi koji znaju da imaju hipertenziju, ali je ne liječe nadajući se da će proći samo od sebe. Školski rečeno, postoje dvije vrijednosti koje se kod krvog tlaka prate. Prva vrijednost je ‘sistolički’ tlak koji pokazuje silu kojom krv pritišće na stijenke arterija u trenutku otkucaja srca. ‘Dijastolički’ tlak pokazuje opisuje istu radnju, ali s vrijednostima iz-među otkucaja ili laički rečeno, dok se srce odmara.

U idealnom slučaju preporučeno je da krvni tlak bude niži od vrijednosti 120/80, iako se danas on smatra normalnim i pri tlaku 129/85. Pokazat ćemo vam uobičajene vrijednosti kako bi, u sluačaju da posjedujete dobar i pouzdan mjerač tlaka znali otčitati podatke.

Krvni tlak (mm/hg) Procjena Manje od 120/80 optimalno 120-129/80-85 normalno 130-139/85-89 povišeno-normalno 140-159/90-99 blaga hipertenzija 160-179/100-109 umjerena hipertenzija 160/110 i više ozbiljna hipertenzija

Smatramo važnim napomenuti da se opasnost od srčanog ili moždanog udara sa smrtnim posljedi-cama udvostručuje svakim povećanjem sistolič-kog tlaka od 20mm/hg i 10mm/hg kod dijastoličkog tlaka. No, isto tako, napomenimo da gubitak od samo 10% tjelesne težine poduprijeto prehranom bogatom voćem i povrćem, krvni tlak mogu vratiti u normalu. Postoji i mnogo drugih malih, svakod-nevnih stvari, od smanjenja unosa soli u organizam do meditacije ili posvećivanja vjeri, koje će vam pomoći u uravnoteženju tlaka.

REAKCIJA NA AKCIJU – UPALA

Pokušajte se prisjetiti kada ste se zadnji puta oz-ljedili? Jeste? I što se događa!? Oko mjesta ozljede nastaje crvenilo, osjećate toplinu i osjetljivost rane. Na taj način imunološki sustav u organizmu nastoji što brže popraviti oštećenje koje je nastalo. Tim sredstvima nastoji otjerati nezvane goste kao što su bakterije i toksini, prije nego značajnije ugroze organizam. Ovo su vanjske manifestacije, no ono što ne vidite, a zbiva se unutar organizma je da se mnoštvo ma-krofaga, limfocita i drugih stanica okuplja i uništava klice koje ugrožavaju zdravlje organizma. Upalni procesi uvijek su bili dijelom ljudskog života i puta izlječenju. Kratkotrajne upale nikada nisu bile pre-veliki problem, već one koje se nisu uspjevale smi-riti same djelovanjem organizma. Njih nazivamo kroničnim upalama.

29 wellness anima vita UPALNI PROCESI UVIJEK SU BILI DIJELOM

LJUDSKOG ŽIVOTA I PUTA IZLJEČENJU. KRATKOTRAJNE UPALE NIKADA NISU BILE PREVELIKI PROBLEM, VEĆ ONE KOJE SE NISU

USPJEVALE SMIRITI SAME DJELOVANJEM ORGANIZMA. NJIH NAZIVAMO KRONIČNIM UPALAMA

TEK POSLJEDNJIH GODINA OTKRIVENA JE POVEZANOST UNUTRAŠNJIH UPALA I BOLESTI SRCA.

DANAS JE LIJEČNICIMA POZNATO DA OSOBE KOJE BOLUJU OD KRONIČNIH UPALA I UZ NORMALNU RAZINU KOLESTEROLA PRIPADAJU RIZIČNOJ SKUPINI OSOBA UGROŽENIH OD MOGUĆEG SRČANOG UDARA

30 anima vita wellnessKADA JE PRISUTAN METABOLIČKI SINDROM, STANICE NE PRIHVAĆAJU SIGNALE KOJE IM ŠALJE INZULIN, JER IH CITOKINI SPRJEČAVAJU PA STANICE NE APSORBIRAJU ŠEĆER KOJI JE NJIHOVO GORIVO, VEĆ SE ON NAKUPLJA U KRVI. TADA GUŠTERAČA IZLUČUJE DODATNE KOLIČINE INZULINA SVE DOK NJEGOVA RAZINA NE BUDE VEĆA OD ONE CITOKINA, A STANICE DOBIJU PRIJEKO POTREBAN ŠEĆER.

31 wellness anima vita Mnoštvo je raaloga zbog kojih nastaju. Prekomjer-na težina, starenje, tjelesna neaktivnost, nemar u održavanju higijene, stres, samo su neki od njih. Nedavna istraživanja pokazala su da upalni procesi, pogotovo oni kronični, u našem organizmu zasipaju stanice kemijskim tvarima imunološkog sustava. One pak pomažu u stvaranju, slikovito rečeno, ma-sne kaše koja se taloži na stjenkama krvnih žila. Istovremeno, zbog drugih kemijkih tvari na koje organizam tada reagira, neki dijelovi tih naslaga mogu se odvojiti i raspasti prouzrokujući ugruške koji dovode do začepljenja srčanih arterija i time odumiranja ugroženog dijela srčanog mišića.Posvetimo se sada uzrocima zbog kojih nastaju upa-le. Kronična upala nastaje kada je obrana imunološ-kog sustava pokrenuta, ali ne dolazi do prestanka i izliječenja. Mnoštvo je uzročnika kronične upale u krvnim žilama, od onih koje smo naveli, do zaraze bakterijama kao što je helikobakter ili klamidija. Takve upale loše su za srce jer pridonose stvara-nju naslaga u krvim žilama. Kad upalne kemijske tvari u stijenkama krvnih žila otkriju lipoproteine niske gustoće, šalju makrofage kako bi odstranile neželjeni kolesterol. Nusproizvod tog napada su oksidirane čestice lipoproteina niske gustoće koje su, da si lakše predočite, poput pjene, i čine temelj za stvaranje naslaga. Tek posljednjih godina otkrivena je povezanost unutrašnjih upala i bolesti srca. Danas je liječni-cima poznato da osobe koje boluju od kroničnih upala i uz normalnu razinu kolesterola pripadaju rizičnoj skupini osoba ugroženih od mogućeg sr-čanog udara.U bliskoj budućnosti, liječnici će vjerovatno koristi-ti krvnu pretragu upalnih markera koje nazivamo C-reaktivni proteini. To je kemijska tvar imunološ-kog sustava koju luči jetra kao reakciju na upalni proces u tijelu. Mjerenje razine C-reaktivnog pro-teina u krvi jedna je od nekoliko mogućih pretraga kojom se određuje srčano-žilni profil rizika.

NEKOLIKO PARAMETARA

RAZINA (mg/l) RIZIK Niže od 1 Nizak 1-3 Prosječan Više od 3 Visok

NIJE ‘KINESKI’ NEGO METABOLIČKI SINDROM ALI JE ISTO OPASANKada se u nadaslovu ovog dijela referiramo na po-znati film „Kineski sindrom“ onda želimo istaknuti moguću ‘katastrofalnu’ posljedicu za zdravlje poje-dinca od utjecaja metaboličkog sindorma. Metabo-lički sindrom ne spada u skupinu novootkrivenih bolesti. On je, zapravo, skupina raznih zdravstvenih problema koji zajedno povećavaju rizik od srča-no-žilnih bolesti i dijabetesa. Njegova prisutnost sve je veća zbog pomankanja tjelesne aktivnosti i prekomjerne težine te pove-ćanja naslaga masnoća u području trbuha. Ona ,da-kle, koincidira sa razvojem ‘epidemije’ pretilosti i neaktivnosti. Riječ je o jednostavnom poremećaju u sustavima koji tjelesne stanice opskrbljuju šećerom. To izgleda ovako. Recimo da ste pojeli obrok. U normalnom stanju razina hormona inzulina, koji pomaže stani-cama da apsorbiraju šećer, lagano se povisi. Kada je prisutan metabolički sindrom, stanice ne prihvaćaju signale koje im šalje inzulin, jer ih citokini sprječa-vaju pa stanice ne apsorbiraju šećer koji je njihovo

SUVIŠAN INZULIN POGODUJE RASTU RAZINE TRIGLICERIDA U KRVI

SMANJUJE RAZINU ‘DOBRIH’ LIPOPROTEINA VISOKE GUSTOĆE I OMOGUĆAVA DA NAKON OBROKA U KRV DOSPIJE VEĆA KOLIČINA MASNOĆE OD UOBIČAJENE


UKOLIKO JE NAŠ OBRAMBENI SUSTAV OD SLOBODNIH RADIKALA PREOPTEREĆEN, ONI POČINJU OŠTEĆIVATI STANICE I DRUGE MOLEKULE, ŠTO DOVODI DO ATEROSKLEROZE, RAKA, MENATALNOG PROPADANJA I DRUGIH ZDRAVSTVENIH PROBLEMA

gorivo, već se on nakuplja u krvi. Tada gušterača izlučuje dodatne količine inzulina sve dok njego-va razina ne bude veća od one citokina, a stanice dobiju prijeko potreban šećer. Zbog toga, kod osoba sa metaboličkim sindromom, razina inzulina može biti višestruko viša od normal-ne vrijednosti što pogoduje razvoju bolesti srca. Naime, suvišan inzulin pogoduje rastu razine trigli-cerida u krvi, smanjuje razinu ‘dobrih’ lipoproteina visoke gustoće i omogućava da nakon obroka u krv dospije veća količina masnoće od uobičajene. On također ‘loše’ lipoproteine niske gustoće pretvara u još manje ali gušće čestice koje zbog toga lakše prodiru u stijenke krvnih žila i stvaraju temelj bu-dućim štetnim naslagama.Nema mnogo simptoma koji bi izravno ukazivali na metabolički poremećaj, ali evo nekoliko njih. Ukoli-ko imate najmanje tri od slijedećih znakova upozo-renja, možda bolujete od metaboličkog sindroma.

SREDIŠNJE SALO – opseg struka veći od 100 cm za muškarce ili 90 cm za ženePOVIŠENI KRVNI TLAK (140/90 ili viši)POVIŠENA RAZINA TRIGLICERIDA (1,7 mmol/l ili više)SNIŽENA RAZINA LIPOPROTEINA VISOKE GUSTOĆE: manje od 0,9 mmol/l za muškarce ili 1 mmol/l za ženeDIJABETES TIPA II ILI SLABO PODNOŠENJE GLUKOZE (7,8mmol/l ili više u 120 minuta nakon oralne primjene)

OKSIDACIJSKI STRES

Na zadnjem od šest rizika za razvoj bolesti srca, krenut ćemo obrnutim putem. Od faktora koji do njega dovode, a oni su: pušenje, prekomjerna te-žina, metabolički sindrom, nedostatak kretanja, prehrana koja ne sadrži 5 obroka voća i povrća u tjednu i stres.Sada kad smo nabrojali rizike koji dovode do ok-sidacijskog stresa, objasnimo kako djeluje. To je šteta koja nastaje djelovanjem razornih molekula kisika koje još nazivamo slobodnim radikalima. Naš organizam proizvodi slobodne radikale u procesu disanja, probavljanja hrane, poništavanja štetnih učinaka alkohola, lijekova ili droge, te pretvaranja masnoće i ugljikohidrata u energiju. Što se tada događa? Slobodni radikali napadaju lipoproteine niske gustoće i pretvaraju ih u oblik koji potiče aterosklerozu.Slobodne radikale najčešće uklanja prirodni antiok-sidacijski sustav našeg tijela. Ukoliko je naš obram-beni sustav od slobodnih radikala preopterećen, oni počinju oštećivati stanice i druge molekule, što dovodi do ateroskleroze, raka, menatalnog propa-danja i drugih zdravstvenih problema. Ne postoji pretraga kojom bi e odredila razina ok-sidacijskog stresa u našem krvotoku, ali mogu ga, kao što smo na početku ovog odjela naveli, otkriti vaše životne navike. U slijedećim brojevima časopisa detaljno ćemo vam izložiti sve načine kojima sami možete umanjiti na-vedene rizike i sačuvati svoje srce kako bi ga mogli dati onima koje volite!


6 RIZIKA ZA RAZVOJ BOLESTI SRCA

PUŠENJE, PREKOMJERNA TEŽINA, METABOLIČKI SINDROM, NEDOSTATAK KRETANJA, PREHRANA KOJA NE SADRŽI 5 OBROKA VOĆA I POVRĆA U TJEDNU I STRES. NE POSTOJI PRETRAGA KOJOM BI E ODREDILA RAZINA OKSIDACIJSKOG STRESA U NAŠEM KRVOTOKU, ALI MOGU GA, KAO ŠTO SMO NA POČETKU OVOG ODJELA NAVELI, OTKRITI VAŠE ŽIVOTNE NAVIKE


VLASTITOzdravlje

UMJESTO PREGLEDA VIJESTI NA GOOGLU PREGLEDAJTE

/ KOLIKO VREMENA PROVEDETE GLEDAJUĆI EKRAN VEŠEG TELEVIZIJSKOG PRIJAMNIKA ILI KOMPJUTORA? Mislite li ikada koliko vremena propuštate u životu? Jeste li svjesni da se vrijeme, kao niti vaše zdravlje, ne mogu vratiti unatrag? Zdravlje se može poboljšati jedino razmišljajući unaprijed! Redovite posjete liječniku kao i najvažnije pretrage zalog su dobrog i dugovječnog života /


ODLAZAK LIJEČNIKU NIJE SAMO POSJET

DOBRO JE DA GA SHVATITE KAO POSLOVNI SASTANAK. ZA SASTANAK NAPRAVITE BILJEŠKE I ODREDITE TEME, PRIGODOM ODLASKA U KUPOVINU NAPRAVITE POPIS STVAR KOJE TREBATE

NABAVITI. ZAŠTO TAKO NE PRISTUPAMO I ODLASKU LIJEČNIKU. NAŠ SUSTAV OPTERETIO JE LIJEČNIKE PRIMARNE MEDICINE MNOGIM OBAVEZAMA, PA TIME ŠTEDIMO NJIHOVO VRIJEME

OMOGUČAVAJUĆI IM DA BUDU UČINKOVITI, NAMA NA KORIST


Neprestano govorimo, kao dobru želju po-ručujemo bliskim ljudima, ‘želim ti dobro zdravlje’. I cijelo vrijeme živimo u nadi kako nam se neće dogoditi neka bolest. Pri tome zaboravljamo da se većina bolesti ne događa, već razvija. Mogućnost njezinog razvoja, ra-ste našim starenjem. Iz tog razloga, redoviti

pregledi kod liječnika mogu biti dobri pokazatelji našeg zdrav-stvenog stanja i potrebe specijalističkih pregleda. Redoviti preventivni pregledi poput nalaza krvne slike, krvnog priti-ska, nalaza mokraće, tjelesne težine, tjelesnih mjera uvelike mogu biti smjerokazom za otkrivanje mogućnosti razvoja nekih bolesti. Posjeti obiteljskom liječniku često završe nedorečenim na-lazom. Razloga je mnogo, ali to je moguće izbjeći dobrom pripremom. Odlazak liječniku nije samo posjet. Dobro je da ga shvatite kao poslovni sastanak. Za sastanak napravite bilješ-ke i odredite teme, prigodom odlaska u kupovinu napravite popis stvar koje trebate nabaviti. Zašto tako ne pristupamo i odlasku liječniku. Naš sustav opteretio je liječnike primarne medicine mnogim obavezama, pa time štedimo njihovo vri-jeme omogučavajući im da budu učinkoviti, nama na korist.

37 wellness anima vita PRIČA O TRI MAJMUNA ILI ZUBI, OČI I UŠIKako i priliči, krenuti ćemo od glave. I to simbolič-kom slikom ‘tri majmuna’ od kojih jedan ne govori, drugi ne vidi a treći ne čuje. Nije to samo simbolika, to može biti i stvarnost ukoliko svoje organe ne održavate zdravima. Usta, a s njima i naši zubi, prvi su na putu održa-nja našeg organizma djelatnim. Njihova izloženost

mnogobrojnim iskušenjima mo-dernog doba, velika je. Još

važnije je što su novija istraživanja pokazala da su upravo zubi i bo-lesti desni povezane sa ateriosklerozom,

začepljivanjem arterija koje uzrokuju srčani i

moždani udar. Zapravo, nevjerovatno je koliko su

bolesti usne šupljine odgovorne za mnoge bolesti od kojih poboljevamo. Odrasle osobe trebale bi posjetiti svojeg dentistu jednom godišnje radi uobičajenog pregleda. U slu-čaju da tijekom pranja zubi osjetite bol ili primijetite krvarenje desni, a zubi vam postanu osjetljivi, bilo bi dobro da odmah zakažete pregled kod stoma-tologa. Moguće je da se vaše zubno meso povlači, što može značiti pravi početak problema sa vašim zubalom. Stomatolog će riješiti jednostavnije probleme, ali u slučaju većeg, uputiti će vas specijalistu.

ŠTO ZNAČI ‘ČUVATI KAO OČI U GLAVI’Poznata je izreka ‘čuvati nešto kao oči u glavi’. Ona govori o važnosti nekoga ili nečega. Razlog je

što vizualnim načinom primamo gotovo 80% svih informa-

cija. Stoga nije potrebno naglašavati važnost oči-ju za naš svakodnevni nesmetani život. To je i razlog što od dje-tinjstva zdravstveni

sustav provodi pre-glede vida, čija isprav-

nost je i preduvjet mnogih

svakodnevnih radnji kao što je vožnja automobila. Redoviti posjeti oftamologu mogu u najranijem stadiju otkriti, uz slabovidnost ili dalekovidnost, bolesti oči poput glaukoma, mrene ili makularne degeneracije. U slučaju da bolujete od neke bolesti očiju ili dijabetesa, vaši bi posjeti oftamologu trebali biti učestaliji. Svaki oftamološki pregled trebao bi uključivati test na glaukom, koji predstavlja bolest pri kojem raste očni tlak.

ZA ŽIVOTNU PJESMU TREBATE IMATI SLUHPoigravajući se nadnaslovima, pokušava-mo vam pokazati koliko su dijelovi našeg organizma važni za užitak i ljepotu življe-nja. Sluh koji nam donosi zvukove volje-nih, koji nas uveseljava skladnim tonovima mnogobrojnih melodija, koji nas upozorava na vremenske nepogode koje nadolaze. U prenese-nom značenju toliko ga koristimo kako bi označili razumijevanje ljudi ili pojava. Pregled sluha do sada nije preporučan kao redovit. Važno je da se obratite liječniku istog trenutka kada primijetite da se mo-rate naprezati da biste čuli inače uobičajene tonove ili pak morate pojačavati glasnoću. Spustimo se tijelom niže, do našeg srca. Često ga zovemo našim središnjim organom i vežemo ga uz mnoge pozitivne vrijednosti kod ljudi.

UPUTITE LIJEČNIKA Morate mu reći sve detalje o lijekovima, dodacima prehrani, ljekovitom bilju i pripravcima koje uzimate bez recepta. Ukoliko ste posjetili nekog drugog liječnika, uputite ga u njegove zaključke.

BUDITE ISKRENI I OTVORENI Liječnik je vaš prijatelj, čak i da ga ne obavezuje liječnička etika. Ne ustručavajte se govoriti o temama koje smatrate neugodnima, jer bez potpunog opisa simptoma liječnik će teže ili nikako dijagnosticirati vaš problem. Ono čega se vi možda stidite, liječnik čuje svaki dan od različitih ljudi.

TRAŽITE OBJAŠNJENJA Liječničke upute ne uzimajte ‘zdravo za gotovo’ ukoliko vam nešto nije jasno. Slobodno i otvoreno pitajte i tražite liječnika da vam razjasni nalaz kao i preporuke za liječenje ili daljnje pretrage.

PIŠITE BILJEŠKE Nema ničeg neobičnog u temeljitosti kada je u pitanju vaše zdravlje. Zapisi u kojima imate natuknice o lijekovima, preporukama za liječenje, simptomima vaših tegoba, čitanje nalaza s objašnjenjima nalaza, prije ili kasnije ispostavit će se kao dragocjen izvor infomacija ne samo za drugog liječnika, već često i vašeg.


TI SI MOJE SRCESrce je naše srce – tautologija je koja zapravo govori jako mnogo. Ono je uz mozak najvažniji organ koji nam omogućava svakodnevni život. Stoga mu mo-ramo posvetiti dužnu pažnju.

NE DIŽITE MI TLAKPrvi i osnovni, uz to najjednostavniji pregled koji možete i sam obaviti uz dobar aparat, je testiranje krvnog tlaka. On pokazuje koliko snažno srce pumpa krv prema arterijama. Mjerenje krvnog tlaka važno je za otkrivanje rizika srčanih oboljenja. Krvni tlak pokazuje dvije osnovne vri-jednosti. Recimo da je vaš tlak 130/80.

Prva vrijednost, dakle očitanje 130 označava sisto-lički tlak, tj. Onaj tlak koji se stvara u trenutku steza-nja srčanog mišića (otkucaja). Druga vrijednost, 80, je dijastolički tlak koji se mjeri između dva otkucaja srca. U idealnom slučaju, prva vrijednost je 120, a druga između 70 i 80. Pretpostavka je da vam je

tlak normalan ako je sistolički tlak od 110-129, a dijastolički od 70-84. Bla-

go povišeni tlak ima vrijednosti između 130-139 za sistolički, a dijastolički od 85-89. Sve vri-jednosti više od ovih ukazuju na visok krvni tlak. Vrijednosti

niže od 110/70 ukazuju na ni-zak krvni tlak, ali on nije toliko


opasan. U svakom slučaju, krvni tlak možete po-moću najsuvremenijih uređaja mjeriti i sami, što vam može biti indicija za sliku stanja vašeg srca.

NEMOJTE SE ZAMASTITINaše tijelo nužno proizvodi masti. Jedna od njih je i kolesterol. Previše kolesterola može uzrokovati za-čepljenje krvnih žila, što može dovesti do moždanog ili srčanog udara. Testu povišenih krvnih masnoća trebale bi se podvrći sve osobe kod kojih postoji fak-tor rizika (dijabetes, stres, pušenje...) Preporučene vrijednosti govore o razini kolesterola nižoj od 5 mmol/L kao dobroj, onoj do 6,4 mmol/L kao poviše-noj, a sve vrijednosti iznad 7,8mmol/L kao visokoj. Uz to, mjere se i trigliceridi kao i razina LDL-a (lošeg

kolesterola) i HDL-a (dobrog kolesterola)

RITAM SRCADanas uobičajena, ambulantna pretraga, je popular-ni EKG ili elektrokardiogram. On bilježi električne impulse koji omogućavaju otkucaje srca. Primje-njuje se kada postoji sumnja u bolest srca kako bi se utvrdili djelotvorni lijekovi za srce, te za pregled srca nakon infarkta. Test pokazuje se nepravilnosti u ritmu rada srca, oštećenja koja su dokaz srčanog udara, povećanje ili upalu srčanog mišića.

RAK U TIJELU IDE SAMO NAPRIJEDJedna od najrasprostranjenijih i najsmrtonosnijih bolesti našeg vremena je rak. Nekada neizlječiva,

DANAS UOBIČAJENA, AMBULANTNA PRETRAGA, JE POPULARNI EKG ILI ELEKTROKARDIOGRAM. ON BILJEŽI

ELEKTRIČNE IMPULSE KOJI OMOGUĆAVAJU OTKUCAJE SRCA. PRIMJENJUJE SE KADA POSTOJI SUMNJA U BOLEST SRCA KAKO BI SE UTVRDILI DJELOTVORNI

LIJEKOVI ZA SRCE, TE ZA PREGLED SRCA NAKON INFARKTA


danas čak i sprječiva bolest svoj korijen ima u ge-netici i lošim životnim navikama. Stoga je redovita kontrola, posebno kod osoba sa povišenim rizikom od kancerogenih bolesti, uvjet sprječavanja nje-govog razvoja ili liječenja. Navesti ćemo neke od najvažnijih pretraga za rano otkrivanje raka.

MAMOGRAFIJAIstraživanja su pokazala da rano otkrivanje raka dojke pruža najviše izgleda za uspješno liječenje. Više od 90% malignih bolesti dojke otkriju same žene. Jedan od uobičajenih pregleda je mamogra-fija. To je rendgenski pregled grudi za otkrivanje malih promjena koje mogu biti znak raka i prije nego se napipa krvržica. Upravo karcinom dojke najprisutniji je oblik raka kod žena. Naš nacionalni program za rano otkrivanje dojke predvidio je preglede žena najrizičnije skupine, a to su žene između 50 i 69 godina. Za žene između 40te

i 50te godine života provodi se program preventivne mobilne mamografije. Prilikom pregleda, radiolog dojku postavlja između dvije metalne ploče na mamografu, te na nekoliko sekundi pritišće, što može biti neugodno, a ponekad i bolno. Danas u uporabu sve više ulaze digitalni mamografi koji daju jasniju sliku s mogućnošću digitalne pohrane i uvećanja. Rendgen očitava sta-nje tkiva dojke s gornje i bočne strane. Ukoliko se prilikom očitanja primijete bilo kakve nakupine ili bijela mjesta koja bi se mogla protumačiti kao kancerogena, potrebno je obaviti biopsiju. Biopsija je pretraga tijekom koje se izuzima malen uzorak tkiva kojeg se podvrgava testiranju. Vrlo je važno napomenuti da žene, samostalno ili uz pomoć partnera, mogu napraviti preliminarni pregled grudi i kod kuće. Uloga partnera može biti od velike psihološke pomoći, jer je u takvim trenu-cima povjerenje i zajedništvo od ključne važnosti,

RENDGEN OČITAVA STANJE TKIVA DOJKE S GORNJE I BOČNE STRANE. UKOLIKO SE PRILIKOM OČITANJA PRIMIJETE BILO KAKVE NAKUPINE ILI BIJELA MJESTA KOJA BI SE MOGLA PROTUMAČITI KAO KANCEROGENA, POTREBNO JE OBAVITI BIOPSIJU. BIOPSIJA JE PRETRAGA TIJEKOM KOJE SE IZUZIMA MALEN UZORAK TKIVA KOJEG SE PODVRGAVA TESTIRANJU.


UPRAVO KARCINOM DOJKE NAJPRISUTNIJI JE OBLIK RAKA KOD ŽENA. NAŠ NACIONALNI PROGRAM ZA RANO OTKRIVANJE DOJKE PREDVIDIO JE PREGLEDE ŽENA NAJRIZIČNIJE SKUPINE, A TO SU ŽENE IZMEĐU 50 I 69 GODINA. ZA ŽENE IZMEĐU 40TE I 50TE GODINE ŽIVOTA PROVODI SE PROGRAM PREVENTIVNE MOBILNE MAMOGRAFIJE.


ne samo za otkrivanje mogućeg raka, već i zbog povezivanja tijekom budućeg liječenja. Pregledati se možete na slijedeći način:

STANITE ISPRED OGLEDALA I POGLEDAJTE DOJKE, prvo spuštenih ruku uz tijelo a potom u položaju kad su ruke na bokovima, a ramena prema naprijed. Na taj način možete uočiti jesu li vam dojke drugačije, primjećuju li se neke kvržice, nabori kože ili promjene na bradavicama.RUKE STAVITE IZA GLAVE I NAGNITE SE U STRANU kako biste provjerile pomiču li se bradavice ravnomjerno.OPIPAJTE DOJKU i to tako da dlanom opipate gornji vanjski dio dojke, kružnim pokretima i pritisnite je dovoljno kako bi opipali tkivo ispod kože. Zatim ponovite pokrete oko cijele dojke i krenite prema unutrašnjosti sve dok ne dođete do bradavice. Ovo možete napraviti u kadi, ispod tuša ili ležeći dok ispod ramena na istoj strani podignute ruke imate pod-metnut jastuk.OPIPAJTE CIJELI DIO OKO DOJKE, sve do pazuha i pažljivo potražite moguće kvržice u pazuhu.

Ako napipate kvržicu, nema potrebe za panikom, ali ni za odgodom posjeta vašem liječniku. Naj-gore je živjeti u neizvjesnosti, posebno ukoliko je pregledom moguće otkloniti sumnju na maligno oboljenje dojke.Na kraju ali ne i posljednje, u zadnje vrijeme sve više raste svijest o mogućnosti raka dojke i kod muškaraca. Rijetko, ali sve više prisutno. Simpto-

mi mogu biti bezbolne kvržice, čirevi na koži i promjene na bradavicama. I

na ovom polju, ali nažalost, muš-karci i žene postaju ravnoprav-

ni. Možda to pomogne većoj svijesti muškaraca za potrebu brige o dijelovima tijela koje su do sada smatrali nedodir-

ljivima na bolesti. Stoga ćemo dati preporuku i muškarcima za

pregled testisa, koji u tradicionalnoj patrijarhalnoj sredini predstavlja razli-

kovanje od žena.Kao i kod žena, većinu malignih oboljenja na testisi-ma otkriju sami bolesnici ili njihove partnerice, a u skladu s vremenom, i partneri. Rak testisa najčešće se javlja kod mlađih muškaraca (20-25 godina) i sto-ga je jako važno što ranije otkriti anomalije, kako bi liječenje bilo što uspješnije. Evo kako se pregledati.

OBJEMA RUKAMA PREGLEDAJTE OBA TESTISA ODVOJE-NO, držite ih na dlanu i provjerite težinu i veličinu. Iako je uobičajeno da je jedno veće ili niže postvljeno od drugog, moći ćete postati svjesni promjena ukoliko je do njih došlo.PRSTIMA I PALČEVIMA OBJE RUKE OPIPAJTE TESTISE kako bi pronašli meku cijev na vrhu i sa stražnje strane testisa koju nazivamo epididimus ili pasjemenik. Kada je pritisnete, obično je mekana. Potom pronađite sjemenu vrpcu koja izlazi iz njega; trebala bi biti čvršća i glatka.PROVJERITE POSTOJE LI OTEKLINE ILI NEKE KVRŽICE. Usporedite testise kako bi otkrili postoje li razlike.Na kraju provjerite postoje li na penisu kvržice ili upale.

Jasno vam je da ukoliko primijetite promjene koje vam ne izgledaju normalno trebate što prije posjetiti liječnika i zatražiti njegovo mišljenje, kao i uputnicu za specijalistički pregled.

BRIS CERVIKSA Današnja medicina preporučuje ženama da naprave inicijalni bris cerviksa, vrata maternice, u trenutku kada postanu spolno aktivne. Test se u našoj zemlji može obaviti na teret zdravstvenog osiguranja kod ginekologa u domovima zdravlja ili u privatnim ordinacijama. PAPA test je namijenjen otkrivanju promjena na sta-nicama vrata maternice. Danas se vrlo često primje-njuje i test na Humani Papiloma Virus ili skraćeno HPV, kojeg se smatra jednim od uzročnika nastanka raka maternice. Nalazi se obično dobivaju oko 3 tjedna nakon uzimanja uzorka. Uredan nalaz znači da ga nećete morati napraviti slijedeće tri godine, no ukoliko tijekom spolnog odnosa osjetite bol ili krvarite između mjesečnica ili nakon menopauze, preporučljivo je odmah posjetiti ginekologa. Jako je prisutan i rak debelog crijeva kod muškara-ca. Stoga se preporučaju slijedeće pretrage kako bi sačuvali zdravlje.Digitalni rektalni pregled anusa i rektuma ukazati će na abnormalnosti u crijevima, a kod muškara-ca i na povećanje prostate ili prisutnost čvorića. Na njega trebaju otići osobe koje imaju problema sa probavom ili muškarci koji imaju problema sa mokrenjem. Ako se kod pregleda prostate uoče ne-pravilnosti, liječnik će najčešće uputiti pacijenta na PSA test. PSA test ukazuje na povećanu razinu Pro-stata-Specifičnog Antigena u krvi. PSA su proteini


DANAS UOBIČAJENA, AMBULANTNA PRETRAGA, JE POPULARNI EKG ILI ELEKTROKARDIOGRAM. ON BILJEŽI

ELEKTRIČNE IMPULSE KOJI OMOGUĆAVAJU OTKUCAJE SRCA. PRIMJENJUJE SE KADA POSTOJI SUMNJA U BOLEST SRCA KAKO BI SE UTVRDILI DJELOTVORNI

LIJEKOVI ZA SRCE, TE ZA PREGLED SRCA NAKON INFARKTA

DANAŠNJA MEDICINA PREPORUČUJE ŽENAMA DA

NAPRAVE INICIJALNI BRIS CERVIKSA, VRATA MATERNICE, U TRENUTKU KADA POSTANU SPOLNO AKTIVNE. TEST SE U NAŠOJ ZEMLJI MOŽE OBAVITI NA TERET ZDRAVSTVENOG

OSIGURANJA KOD GINEKOLOGA U DOMOVIMA ZDRAVLJA ILI U PRIVATNIM ORDINACIJAMA.


UPRAVO KARCINOM DOJKE NAJPRISUTNIJI JE OBLIK RAKA KOD ŽENA. NAŠ NACIONALNI PROGRAM ZA RANO OTKRIVANJE DOJKE PREDVIDIO JE PREGLEDE ŽENA NAJRIZIČNIJE SKUPINE, A TO SU ŽENE IZMEĐU 50 I 69 GODINA. ZA ŽENE IZMEĐU 40TE I 50TE GODINE ŽIVOTA PROVODI SE PROGRAM PREVENTIVNE MOBILNE MAMOGRAFIJE.

45 wellness anima vita koji se normalno proizvode u prostati i izlučuju se u krv. Povišena razina PSA može učvrstiti sumnju na rak prostate, tj. Ukazati pravodobno na potrebu detaljnog pregleda i liječenja.

Test na rak debelog crijeva preporuča se osobama koje pripadaju u rizične skupine, kao što

su ljudi koji pate od nasljednih bolesti crijeva ili u obiteljskoj anamnezi imaju

slučajeva takvog oboljenja. Na mogući rak debelog crijeva upućuje i krvare-nje iz rektuma, crna stolica boje ka-trana, promijenjen metabolizam rada

crijeva dulje od šest tjedana, bolovi ili izraslina u trbuhu, neobjašnjiv umor i

gubitak težine. Test na okultno krvarenje u stolici obavlja se

tijekom pregleda rektuma pri čemu se uzima uzorak stolice ili ga u vrećici dobijenoj od liječnika doneste sami. Često je potrebno uzeti uzorak od tri kontrakcije crijeva, koji se nanose na karticu koja potom odlazi na analizu. Sigmoidoskopija omogućava izravno promatranje unutrašnjosti crijeva pomoću umetanja sigmoido-skopa u rektum, koji se u slučaju pokretljive cijevi sa svjetiljkom i kamerom može progurati do donje trećine debelog crijeva u kojoj se razvija 65% svih malignih tvorbi.Kolanoskopija je slična sigmoidoskopiji, ali se rabi du-lje crijevo kako bi se pregledalo cijelo debelo crijevo.Za kraj ostale su nam pretrage koje upućuju na mo-gućnost raka kože. Najčešći oblik raka kože je mela-nom koji se uobičajeno razvija u madežu i to kod ljudi između 40 i 50 godine. Ostali tipovi raka kože koji sa godinama postaju sve češći mogu se uspješno liječiti. Izrazito je vađno, kao i u drugim oblicima raka, što ra-nije otkriti bolest kako bi se uspješno liječila. U tome mogu pomoći samopregledi. Redoviti samopregled treba uključivati slijedeće:

OBRATITE PAŽNJU NA BILO KAKVU IZRASLINU ILI UPALU koja nije zacijelila nakon četiri tjednaPAZITE NA BILO KOJE MJESTO KOJE NEPRESTANO KRVARI, ljušti se, svrbi, boli i iznova se stvaraju krastice.SVAKI ČIR NA KOŽI koji je zacjeljuje nakon 4 tjednaSVAKI MADEŽ ILI TAMNA MRLJA koja se pojavila, raste i ima grubi obrub drugačije boje, ima upaljen ili crven rub, svrbi, krvari ili na kojem se stvara krasta, ili je pak mnogo veći od ostalih madeža na tijelu


/ VJERJUJEM KAKO VEĆINA VAS ZNA ZA POVEZANOST PREHRANE I ZDRAVLJA. U vremenu kojim vladaju stres, zagađenja i nezdrave navike, prehrana može biti način kojim ćemo naš organizam dovesti u ravnovjesje./


PREPORUČLJIVO JE UZIMATI NEKOLIKO VRSTA VOĆAKA

KAKO BI SE KROZ MEĐUDJELOVANJE POVEĆALA NJIHOVA UČINKOVITOST NA ORGANIZAM. VAŽAN DIO PRAVILNOG KORIŠTENJA VOĆA JE I PRAVILNO ODREĐIVANJE KOLIČINA.

NUTRICIONISTI PREPORUČUJU UZIMANJE PET VRSTA VOĆA ILI POVRĆA DNEVNO

IMA NEKA TAJNA VEZA

HRANA,zdravlje


Koronarne bolesti, poput ateri-okleroze, srčanog ili možda-nog udara, karcinomi raznih vrsta i mnoge druge bolesti su posredno ili izravno po-sljedica naših prehrambenih navika. No, ne trebaju nas

zabrinjavati samo tegobe koje ugrožavaju naše zdravlje i predstavljaju opasnost za naš život da bi shvatili kako prehrana može značajno utjecati na to kako se osjećamo.Bez obzira od kojih smetnji patimo, radi-lo se o glavobolji ili grlobolji, probavnim smetnjama koje stvaraju osjećaj nelagode, određene namirnice mogu pozitivno dje-lovati na popravljanje našeg općeg stanja. Čak i malene promjene naše prehrane kao što je uvođenje voća u obrok tijekom dana, mogu učiniti značajne pozitivne učinke na naše zdravstveno stanje. U svakom slučaju, kada donesete odluku o promjeni vaših prehrambenih navika, prva preporuka koju vam želimo dati jest da potrežite stručnu pomoć i savjet liječnika. Razlog je jednostavan. Mi smo bića navike. Ponekada i loša rutina postane sastavnim dijelom stanja našeg zdravlja, pa njezin

nagli prekid može dovesti do neželjenih posljedica. Uz liječnički, dobro je za savjet pitati i subspecijaliste kao što su nutricio-nisti, dijetetičari ili medicinski specijalisti, pogotovu zbog pravilnog određivanja i do-ziranja lijekova koje koristite.

„TURBO“ NAMIRNICESigurno se pitate što podrazumijevamo pod „turbo“ namirnicama. To je sva hrana koja je izrazito bogata koncentratom hranjivih tvari, bez obzira jesu li poput ‘tofua’ omilje-ne od davnina (na Dalekom Istoku, ali da-nas sve više i kod nas) ili svoj ugled ‘turbo’ namirnice grade od nedavno kao quinoa.Prije nego pobrojimo neke od namirnica koje predstavljaju odličan izvor ‘antioksidansa’, treba objasniti što su? Antioksidansi sprje-čavaju štetu koju tijelu nanose nestabilne molekule koje nazivamo ‘slobodnim radi-kalima’. Istraživanja su pokazala postojanje tisuća različitih kemijskih sastojaka u bilj-kama, poznatih pod zajedničkim imenom ‘fitokemikalije’ ili ‘fitotvari’ od kojih mnoge imaju i antioksidantska svojstva. Najvažnije hranjive tvari koje sadrže antioksidanse jesu vitamini A, C i E, te minerali cink i selen.


NEKI OD DOBRIH IZVORA ANTIOKSIDANSA JESU:

/slatki krumpir/ /mrkva/ /potočarka/ /brokula//grašak/ /agrumi/ /lubenica/ /jagode/

Unošenje hrane u organizam započinjemo procesom njenog usitnjavanja žvakanjem, pri čemu dajemo signale tijelu da počne proizvoditi enzime, molekule bjelančevina odgovorne za svaki vid našeg metaboliz-ma. Unošenje potrebnih količina vitamina, minerala i stvaranje dobrih enzima pobolj-šavaju probavu, potiču detoksikaciju i us-poravaju proces starenja.

Vjerujem da vas zanima nekoliko kratkih i praktičnih preporuka? Zbog toga i radimo časopis da vam pružimo potrebne informacije!

51 wellness anima vita VOĆEKrenut ćemo od voća. Tako je i pravilno. Naime, čini se da je jabuka bila prauzrokom svih naših proble-ma, pa tako i prehrambenih. Stavimo šalu na stranu. Voće nam osigurava veliku količinu razgradivih vlakana i to u obliku pektina koji poboljšava pro-bavu i čišćenje jetre. Ono istovremeno sadržava i velike količine antioksidansa u obliku vitamina C i E te fitokemijskih tvari i beta-karotena koje naš organizam pretvara u vitamin A. To su sve sastojci koji sprječavaju ateriosklerozu i bolesti krvožilnog sustava, istovremeno poboljšavajući naš imuno sistem. Da bi postigli najveći učinak, potrebno je da voće kupujete zrelo i svježe ubrano. Preporučljivo je uzimati nekoliko vrsta voćaka kako bi se kroz međudjelovanje povećala njihova učinkovitost na organizam. Važan dio pravilnog korištenja voća je i pravilno određivanje količina. Nutricionisti prepo-ručuju uzimanje pet vrsta voća ili povrća dnevno.

TAKAV BI OBROK SADRŽAVAO SLIJEDEĆU KOMBINACIJU:Jabuka, banana ili naranča srednje veličineVinska čaša bilo kojg svježeg voćnog sokaVelika kriška bilo koje vrste lubenice ili ananasaDvije šjive ili jedan kiviŠalica bobica (borovnica, ribizla)

Nakon glavnih napomena, tehnikom od osnovnog prema pojedinačnom, krećemo na vrste voća koje smo izabrali kao primjere.Jabuke smanjuju rizik od srčanog i moždanog udara jer kao jednu od tvari sadrže ‘flavonoid kvercitin’. Preporučljivo ih je čuvati na hladnom mjestu dalje od sunčeve svjetlosti. Banane predstavljaju odličan izvor vlakana, vita-mina i minerala kao što je kalij, koji održava živce, stanice i mišićnu funkciju uz to što snizuje krvni tlak, te sadržava visok udio škroba koji osigurava energiju. Uz sve nabrojano, one su izvor tripofa-na, aminokiseline koja poboljšava raspoloženje i zdrav san. Zrele banane pogoduju probavi jer jačaju

stijenke želudca za borbu protiv kiselina i čireva. Čuvajte ih na nižoj sobnoj temperaturi podalje od drugog voća.Crni ribiz koristan je za liječenje želučanih tegoba, ali slijedeće ukazuje na njegovu blagotvornost za naš organizam: bogat je antioksidansima, vitami-nima C i E, karotenima, vlaknima te mineralima kalcijem, željezom i magnezijem. Ukratko mali prehrambeni div.AGRUMI, LUBENICE I KIVI obiluju jednim vita-minom, ali jako vrijednim – C vitaminom. On je posebno zahvalan za osobe koje boluju od respi-ratornih problema, posebice astme. Kora agruma sadrži pektin koji snižava kolesterol, a sastavnim dijelom su i bioflavonidi koji imaju snažno antiok-sidantsko djelovanje.SMOKVE su odličan izvor kalcija, a i poboljšavaju probavu zbog laksativnih svojstava.MARELICA i mango prvenstveno su poznati, jer posjeduju značajnu razinu beta-karotena koji po-maže u sprječavanju bolesti dišnih puteva. Svaki od njih ima i svoje posebnosti. Marelica je dobar izvor vitamina A, dok mango često služi za čišćenje krvi.MALINE su prvenstveno bogat izvor vitamina C, ali su i odličan čistač toksina.JAGODE su pune vitaminima B-kompleksa i vita-minom C što pomaže uz ostalo i pročišćavanju kože.RAJČICE, na sveopće čuđenje, pripadaju u voće. Zbog svega što sadržavaju, nije začuđujuće da pri-pada u jednu od omiljenih namirnica koju koristimo u prehrani. Sadržavaju vitamin C i E, beta-karoten, madnezij, kalcij i fosfor, te potiču probavu i sniža-vaju krvni tlak.PAPAJA, uz mango i kivi, pripadaju u novije na-mirnice u našoj prehrambenoj ponudi. Ona sadrži enzim po kojem je i dobila ime – ‘papain’. Njegovo djelovanje potiče probavu, dok visoka razina vi-tamina C pridonosi zdravlju kože, kose i noktiju.

JABUKE SMANJUJU RIZIK OD SRČANOG I MOŽDANOG UDARA JER KAO JEDNU OD TVARI SADRŽE

‘FLAVONOID KVERCITIN’. PREPORUČLJIVO IH JE ČUVATI NA HLADNOM MJESTU DALJE OD SUNČEVE SVJETLOSTI.


POVRĆE

ŠPAROGE posjeduju sastojke koji imaju antiu-palna svojstva i pomažu ublažavanju bolova u zglobovima jer potiču izlučivanje šetetnih tvari iz organizma.MRKVA I SLATKI KRUMPIR bogati su beta-karote-nima što pomaže sprječavanju upala dišnih puteva, kao što i olakšava probleme nastale artritisom.ČILI pomaže pročišćavanju dišnih puteva, zguš-njavanju sluznice i potiče cirkulaciju. Inače, jako je bogat vitaminom C.KOMORAČ u našoj prehrambenoj kulturi malo za-postavljen, iako prisutan, potiče probavu i dobar je diuretik.ČEŠNJAK bi mogli opisati kao kralja vrta, ukoliko bi gledali popis njegovih ljekovitih svojstava. Pr-venstveno je poznat po tome što snižava razinu kolesterola u krvi te uravnotežuje krvni pritisak i sprječava stvaranje krvnih ugrušaka. Češnjak jača imunosni sustav svojim antivirusnim i antibakte-rijskim svojstvima. Zbog njegovog jakog mirisa ne bježe samo ljudi nego se čini da to rade virusi i bakterije. Nakon voća dolazi...povrće. Zbog čega je potrebno

redovito jesti povrće? To je najjednostavnijinačin unost vlakana, vitamina i minerala u organizam. Kao i voće, ono sadržava fitokemijske tvari koje stimuliraju enzimsku obranu organizma protiv kancerogenih spojeva zaslužnih za razvoj raka. Povrće je i dobar izvor antioksidansa, koji također sprječavaju slobodne radikale da uzrokuju zdrav-stvene probleme u našem tijelu. Promidžba zdrave prehrane poseban naglasak stavlja na organski uzgoj koji treba jamčiti prirodnost i nezagađenost proizvoda. Ali, idemo napraviti pregled kakav smo napravili kod voća.ARTIČOKE imaju zdravih sastojaka gotovo koliko i listova: sadržavaju vitemine A i C, minerale kalij, kalcij i željezo. Upotrebljavaju se za čišćenje jetara, kao i za liječenje visokog krvnog tlaka.REPA kada se konzumira sirova pomaže čišćenju jetara.KUPUS ima prije svega antivirusna i antibak- -teerijska svojstva, ali pomaže i ublažavanje mamurluka.

POVRĆE JE I DOBAR IZVOR ANTIOKSIDANSA, KOJI TAKOĐER SPRJEČAVAJU SLOBODNE RADIKALE DA UZROKUJU ZDRAVSTVENE PROBLEME U NAŠEM TIJELU. PROMIDŽBA ZDRAVE PREHRANE POSEBAN NAGLASAK STAVLJA NA ORGANSKI UZGOJ KOJI TREBA JAMČITI PRIRODNOST I NEZAGAĐENOST PROIZVODA.


ZELENO POVRĆE bogato je folnom kiselinom koja smanjuje rizik od srčanih bolesti stoga što one snižavaju razinu aminokiseline homocisteri-na, čije visoke razine su povezane sa koronarnim problemima.LUK sadržava kvercetin koji ublažava upale zglo-bova, ali je poznat i kao davnašnji narodni lijek za tegobe s disanjem.GRAŠAK I GRAH izvor su bjelančevina i vlakana i sadržavaju vitamin C, željezo, tiamin, folnu ki-selinu, fosfor i kalij.PAPRIKA sadržava mnogo vitamina C, beta-karo-tena, nekih vitamina B-kompleksa, kalcija, fosfora i željeza. LIŠĆE SALATE iako se uglavnom sastoji od vode, vrijedna je prehrambena namirnica zbog vitamina i minerala. ŠPINAT je bogat izvor antioksidansa. Uz vitamin C i b6 sadržava, pazite sada, kalcij, kalij, folnu ki-selinu, tiamin, cink i četiri puta više beta-karotena od recimo brokule. Sada vam je jasnije zbog čega je Popaj bio jak.U slijedećim brojevima nastavljamo sa pregledom i drugih skupina prehrambenih namirnica.

Fatma Nur Džennet

Copy

irgh

t∂ -

All

Rig

ht R

eser

ved

Međunarodne Honor Nominacije

The Doctor of Philosophy (PhD) in Martial Arts

Proffesor Therapy for Martial Art

Ambassador in Martial Art’s

Pisac i autor popularnih intelektualnih savjeta, kolumni o duhovnom

zdravlju, parapsihologiji, holistički pristup zdravlju i

životu.

Pratite me

Uredsko poslovanje, radio, tv, magazini, internet, odnosi

s javnošću, intelektualno i spiritualno savjetovanje i

terapeutski pristup

Medunarodno priznati autoritiet

- Tradicija i sofisticiranost!

Office: Zagreb, Trešnjevka,Tel. + 385(0) 1/3697-942

+ 385-095-393-17-97Od 10-20 h radnim danom

wellnes anima vita broj 1

Documents