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Ausdauerlauf

Aufgaben:

· Verbessere deine Ausdauer.

Übe 2 bis 3 mal pro Woche das Laufen.

· Trage nach jedem Training in dein Lauftagebuch ein,

was du geschafft hast.

· Schreibe am Ende jeder Woche auf,

wie das Training für dich war.

Ziel: Versuche, eine gewisse Zeit lang am Stück laufen zu können.

· Klasse 1: 5 Minuten

· Klasse 2: 10 Minuten

· Klasse 3: 15 Minuten

· Klasse 4: 20 Minuten

Für Laufprofis:

· Versuche, zwischendurch auch mal schneller zu laufen.

· Schaffst du auch 30 Minuten?

Trainingszeitraum: 3 Wochen

Tipps:

· Laufe nicht zu schnell: Finde dein eigenes Lauftempo.

· Mache Pausen: Wenn du nicht mehr kannst, dann gehe ein Stück.

· Fange klein an: Lauf erst 1 Minute am Stück, dann 2 Minuten, und so weiter.

· Mehr Spaß: Höre Musik oder suche dir einen Laufpartner.

Viel Erfolg!

Lauftagebuch von _____________

Fülle nach jedem Lauftraining die Tabelle aus.

Datum

gelaufen (Minuten)

gegangen (Minuten)

So zufrieden bin ich:

Wochenrückblick von _____________

Woche 1 vom ___________ bis zum ___________

So hat es insgesamt geklappt:

Das war gut:

Das hat mir nicht gefallen:

Das will ich noch üben:

___________________________________________________

___________________________________________________

Woche 2 vom ___________ bis zum ___________

So hat es insgesamt geklappt:

Das war gut:

Das hat mir nicht gefallen:

Das will ich noch üben:

___________________________________________________

___________________________________________________

Wochenrückblick von _____________

Woche 3 vom ___________ bis zum ___________

So hat es insgesamt geklappt:

Das war gut:

Das hat mir nicht gefallen:

Das will ich noch üben:

___________________________________________________

___________________________________________________

GESCHAFFT!

Du hast drei Wochen lang den Ausdauerlauf trainiert!

Herzlichen Glückwunsch!

Wo hast du dich verbesserst?

___________________________________________________

___________________________________________________

Das möchte ich zum Schluss noch sagen:

___________________________________________________

___________________________________________________


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