MIS QUERIDOS ALUMNOS

POR FAVOR DEBEN COMPLETAR LAS CASILLAS QUE ESTAN EN BLANCO, SE DEBE ESCRIBIR CON LETRA ROJA Y FONDO AMARILLO ( VER MUESTRA ) Y DEBE COLOCAR UNA CITA EXPLICANDO EL PORQUE AL FINALIZAR CADA DIA.

SI HAY ERRORES SE DEBEN CORREGIR Y EXPLICAR EL PORQUE

SE DEBE ENTREGAR HOY ANTES DE LAS 12 DE LA NOCHE

JAIRO ACOSTA

OBJETIVO: Fortalecimiento de la preparación física general, desarrollando trabajos de potencia y capacidad aerobia

DIA DESCRIPCION DIBUJO Ruta metabolica

D.F.M Contenido V I D VTt MAG

LUNES Técnica individual, dominio de balón con todas las superficies de contacto

JAIRO T2 12’ Subjetiva baja

3’ 15’ III

LUNESPor parejas, dominio de balón con todas las superficies de contacto

T2 12’ Subjetiva Media

3’ III

LUNES Trote continuo Potencia aerobia

2x9’ de

trote

RC80%

PAUSAActiva

6’

30’

LUNESTrote continuo alrededor de la cancha de fútbol

Capacidad aerobia

2x11’ trote

PAUSA Pasiva

4’

30’’

OBJETIVO: Desarrollo de la táctica de aprendizaje, en función del juego colectivo.

DIA DESCRIPCION DIBUJO Ruta metabolica

D.F.M contenido

V I D VTt MAG

MIERCOLES Por grupos de 4, dominio de balón para completar el abecedario

Capacidad aerobia

10’ III

MIERCOLES Futbol tenis, en grupos de 3 personas

Potencia aerobia

T3 Subjetiva media

10’

MIERCOLES Futbol 7, el equipo a realiza pases cortos y el equipo B pases largos, objetivo, realizar gol. Y Viceversa

MixtoAnaerobio-

Aerobio

2x12’ de acciones de juego

Subjetiva Media

30’ IV

MIERCOLESVelocidad de desplazamiento en 60 metros

Velocidad de desplazamiento

2/5x60 mts

lanzados

Subjetiva Alta

15’

MIERCOLES Conducción de balón a velocidad media, desde la mitad de la cancha y rematar, en las 16.50 mt.

Anaerobio láctico de capacidad

Velocidad gestual

2/5 x conducci

ón de balón y

remate a portería

Subjetiva Media

Micro1’

Macro3’

15’ III

MIERCOLES Charla técnica Frecuencia Cardiaca reposo

10’

OBJETIVO: Mejorar la flexibilidad y fortalecimiento de la capacidad aerobia

DIA DESCRIPCION DIBUJO Ruta m D.F.M contenido V I D VTt MAGVIERNES Trabajos para

el mejoramiento de la flexibilidad, estática y dinámica

Flexibilidad ZAR

Subjetiva Máxima

20’ IV

VIERNES Futbol tenis en equipos de 3 personas

Potencia aerobia

T3 10’ Subjetiva media

III

VIERNES Trote continuo para el mejoramiento de la capacidad aerobia

2X20’ PAUSA5’

50’ III

VIERNES Charla técnica Frecuencia Cardiaca reposo

Charla técnica

10’ No hay 10’ I

OBJETIVO: Mejorar la velocidad de desplazamiento y la gestual y ponerla en función de la táctica de aprendizaje

DIA DESCRIPCION DIBUJO Ruta m D.F.M contenido V I D VTt MAGDOMINGO

Futbol tenis T3 10’ Subjetiva media

No hay

’ III

DOMINGO

Futbol 7, el equipo A, ataca dos portería pequeñas y el B, ataca la portería grande, se jugara en media cancha de futbol 11

TA1 2X12’ de ataque a porterías

Subjetiva alta

3’

DOMINGO

Velocidad de desplazamiento, por líneas y regresar al inicio del ejercicio. 50 mts.

Potencia anaerobia

láctica

2/4x velocidad

de Desplazam.

15’ IV

DOMINGO

Por parejas, conducción de balón y pases.Por tríos, con desplazamiento, en trenza

Potencia anaerobia

Láctica

Velocidad gestual

10’ Pausa 5’

15’ III

DOMINGO

Regatear conos, estos estará ubicado en una zona de 20x20 mts.

Potencia aerobia

Resistencia aerobia

7’ 3’ 10’ III

CUARTA SEMANA

OBJETIVO: Mejoramiento de la base aeróbica de los entrenados

DIA DESCRIPCION DIBUJO Ruta m D.F.M contenido V I D VTt MAGMARTES Futbol tenis Capacidad

aerobiaT3 20’ Subjetiva

mediaNo hay

20’ III

MARTES Trote continuo en la pista de polvo de ladrillo del simón Bolívar

Resistencia aerobia

larga

14 km

RC70%

12’ III

MARTES Charla técnica Frecuencia Cardiaca reposo

Charla técnica

10’ Subjetiva baja

No hay

10’ I

OBJETIVO: Mejorar la velocidad de reacción y la resistencia a la fuerza

DIA DESCRIPCION

DIBUJO Ruta m D.F.M Contenido

V I D VTt

MAG

JUEVES

Tareas de dominio de balón individual, para el mejoramiento de la técnica y de procesos cognitivos

Capacidad aerobia

T2 20’ Pausa 5’

20’

JUEVES

Velocidad de reacción, por parejas. Al llamado Blanco o negro, salir a perseguir a su compañero

Potencia anaerobia aláctica

Velocidad de

reacción

Micro 30’’

Macro 1’

7’

JUEVES

Velocidad de reacción con balón Dr. Hacer zigzag, IZQ. Slalom,

Potencia anaerobia

láctica

Velocidad de

reacción

Subjetiva alta

Micro 1’

Macro4’

IV

JUEVES

Trabajo para pectorales. Press plano

Potencia anaerobia aláctica

4/15x pres plano

6’ III

JUEVES

Trabajo para hombros, Elevaciones laterales con mancuerna

Potencia anaerobia aláctica

4/15x elev. Lat. Con mancuerna

PAUSA2’

6’ III

JUEVES

Bíceps con mancuerna

Capacidad anaerobia aláctica

4/15x bíceps con mancuern

a

PAUSA2’

6’ III

JUEVES

Trabajo abdominal y lumbar 4 series para abd. Y 4 para lumbares

Potencia anaerobia

láctica

8/30x abd. y lumbares

Pausa 1’

12’ III

JUEVES

Charla técnica Frecuencia

Cardiaca reposo

Charla técnica

10’ Subjetiva baja

No hay 10’ I

OBJETIVO: Trabajo técnico y táctico de corrección

DIA DESCRIPCION

DIBUJO Ruta m D.F.M contenido

V I D VTt

MAG

VIERNES

Con balón dominado eludir un (1) rival y rematar, en un espacio de 10 x 10 mts

Capacidad

anaerobia láctica

10’ 2’ 12’ IV

VIERNES

Con balón dominado eludir 2rivales y rematar, en un espacio de 12 x 12 mts

Capacidad

anaerobia láctica

T2 1O’ Subjetiva Alta

13’ IV

VIERNES

Trabajos 2vs2 en un espacio de 10x10m. Con un solo dos objetivos en la mitad del campo, si tiene el balón ataca las porterías.

Anaerobio láctico

de capacida

d

TA2 10x1’ subjetiva media alta

1’ 20’ IV

VIERNES

Poli deportes futbol tenis

T3 10’ Subjetiva media

10’ III

VIERNES

Trabajo de 3vs3 en un espacio de 20x20m, una zona media demarcada, dos porterías con arquero

Anaerobio láctico de capacidad

TA2 10x2’30’

subjetiva media alta

1’ 25’ IV

VIERNES

Charla técnica Frecuencia

Cardiaca reposo

Charla técnic

a

10’ Subjetiva baja

No hay

10’ I