ENKELE MOGELIJKE ALTERNATIEVEN VOOR TRAININGEN VOOR HET SCHAATSEN

Toelichting Jaarplan 2019 (zomer)

Al enige tijd staat de “Nieuwe Kijk op Motorisch Leren” in de belangstelling. Met die nieuwe kijk kunnen, volgens bewegingsdeskundigen, mensen die trainen voor prestatiesporten uiteindelijk voortvarende resultaten behalen. Belangrijk bij dit leerproces is dat degene die de training uitvoert bewust is van zijn eigen bewegingen en eigenaar is van zijn eigen leerproces. Een trainer kan hem daarbij coachen. Er zijn een achttal aspecten die bij de Nieuwe Kijk centraal staan (Beek, 2010)1. Ik heb daaruit een beperkt aantal punten genomen die naar mijn idee het meest eenvoudig te implementeren zijn in de trainingen voor het schaatsen. Deze aspecten heb ik aangevuld met andere aspecten die, naar mijn mening, nog nadrukkelijker een onderdeel kunnen zijn van schaatstrainingen. Maar terwijl ik dit schrijf realiseer ik mij dat al die verschillende aspecten weer nauw met elkaar samenhangen.

Als eerste kunnen worden genoemd:- Externe Focus- Random variatie – Differentieel leren- Old Way – New Way,

Ik heb voor het jaarplan zomer 2019 deze drie aangevuld met twee andere t.w.:- Secundair Motorisch geheugen; deze sluit nauw aan bij de nieuwste inzichten

in de leerprocessen - Krachttraining. Meer aandacht voor echte specifieke krachtoefeningen kunnen

baat hebben bij het aanleren van de eigen schaatstechniek

Ik heb deze genoemde aspecten opgenomen in onderstaand schema. Daarin wordt kort weergegeven wat de aspecten inhouden en vervolgens enkele voorbeelden aangegeven die trainers kunnen opnemen in een training. Ik pretendeer niet volledig te zijn, als ik dat al zou kunnen. Ook ben ik erg benieuwd naar de wijze waarop de verschillende onderlegde trainers, altijd nieuwgiering naar nieuwe ontwikkelingen in de schaatssport, invulling geven aan deze aspecten. Van hen wil ik graag horen welke nieuwe vormen ze zelf hebben hebt ontdekt en je wilt delen met anderen.

1 https://www.kennisbanksportenbewegen.nl/?file=6056&m=1455188723&action=file.downloadhttp://www.sport-gericht.nl/site-sport-gericht.nl/assets/files/1295/bundel_motorisch_leren_beek.pdf

https://www.youtube.com/watch?v=VDGEPVeG85I&list=PLT52h0zo_smdpeDUuxJkzlhBkDkB9lxbp&index=2&t=0s

NIEUWE KIJK OP MOTORISCH LEREN

Aspect Motorisch Leren

Wat houdt het in Voorbeelden schaatssport

Externe Focus

Bij oefeningen en feedback op de uitvoering meer de aandacht richten op het te bereiken resultaat dan op de motorische uitvoering van de beweging zelf.

Intern: Krachtig afzettenExtern: Probeer een zo hard af te zetten dat een gleuf in het ijs ontstaat.Intern: Heupen in het horizontale vlak houden als je afzet.Extern: met een bekertje water laten rijden: Je mag schaatsend geen water morsen.Intern: in 2 x 6 passen moet je schaatsend vaart makenExtern: Zo snel mogelijk de 100m afleggen.

Random Variaties/Differentieel leren

- Het aanleren van een nieuw bewegingspatroon is een proces dat sterk gebaat is bij variatie.

- Traditioneel leren stelt vaak een stapsgewijze benadering van het bewegingsideaal voorop. DL benadrukt de (random)variaties om nieuwe bewegingspatronen aan te leren.

Voorbeelden: Start kun je op verschillende wijze uitvoeren, waardoor de getrainde de variatie zelf ontdekt die het beste bij zijn eigen individuele motoriek past.Finishen: Laatste 100m op de 500m. Hoe zwaai je met je armen. Recht naar voren of dwars. Blijf je hard afzetten of schuif je je schaatsen bij de inzet steeds naar voren.Marathon: Zwaai je wijd uit de bocht of probeer je krap uit de bocht te komen. Glij je door de bocht of kun je ook overdreven naar binnen stappen. Oefen eens een skeelerbochtje op het ijs.Droogtraining met fietsband: Laat getrainde verschillende manieren uitvoeren om zo snel mogelijk de overkant van het grasveld te bereiken. Welke techniek of combinatie van technieken heeft het beste resultaat?

Old Way New Way

Is herhaling (indrammen) the way to go?Een ‘bad habbit’ inwisselen voor een ‘good habbit’. Denk aan het naar achter afzetten met de punt van de schaats. Omdat een oude beweging erin is gedrild of vaak geoefend, lukt het haast niet om die te veranderen. Men heeft moeite iets nieuws te onthouden.Meer aandacht voor gevoel krijgen voor nieuwe bewegingsvormen.

Trainer-coach heeft een minder efficiënte beweging ontdekt bij de getrainde en bestudeerd deze met hem. Daarna wordt hetzelfde gevraagd bij de nieuw manier van doen.Vervolgens worden beide bewegingen expliciet uitgevoerd, zodat de getrainde het verschil kan ervaren.In de derde stap wordt de nieuwe beweging veel geoefend.

Voor meer achtergrond, bekijk dan ook:https://stichtingiton.nl/motorisch-leren-old-way-new-way/

https://kics.sport.vlaanderen/Bloso/Gedeelde%20%20documenten/VTS-redactioneel/141001_KUL23_Contextuele_interferentie.pdf

Secundair Motorisch Geheugen SMG

Een beweging wordt vaak pas uitgevoerd als die overeenkomt met in het geheugen opgeslagen informatie. Komt de nieuwe beweging daarmee niet overeen, of heeft de persoon eerder daarbij (spier)pijn gevoeld, dan zal het SMG voorkomen dat die beweging wordt uitgevoerd. Het SMG is echter trainbaar.

https://www.youtube.com/watch?v=miCgfqHZWH0Denk aan vormen waarbij meer geoefend wordt met kracht, frequentie en lenigheid.Droogtraining:Laat bijvoorbeeld een persoon een sprintje trekken en neem de tijd op. Daarna houdt iemand anders hem tegen bij het sprinten, bijv. met een fietsbinnenband. De tegenwerking wordt enkele malen herhaald. Grenzen worden verlegd!! Vervolgens trekt de persoon weer een sprintje en wordt de tijd opgenomen.Gunstig om een week achter elkaar bijv. om de andere dag te oefenen.Droogtraining:Trap naar boven rennen, zoals gebruikelijk, eventueel met 2 treden tegelijk. Eventueel tijd opnemen. Vervolgens 4x naar boven laten rennen, maar nu elke trede nemen. (Opdracht: tracht dit te doen in eenzelfde tijd). Daarbij gaat de stapfrequentie dus iets omhoog. Tot slot weer zo snel mogelijk naar boven rennen en tijd opnemen.Eenzelfde oefening, maar dan naar beneden rennen, kan ook profijt opleveren: het motorisch geheugen leert dan ook te wennen aan een hogere stapfrequentie bij hoge snelheid.Skeeleren/Schaatsen op de ijsbaan:Laat pupillen een snelle 400m rijden, of een eindsprint na 10 rondjes doorrijden. Daarna oefenen met extra gewicht (1-2 kg lood op de rug). Vervolgens weer de eerste oefening laten uitvoeren.Pupillen rijden 2 ronden (of event 3 ronden):A. Op wedstrijdtempo rijden. Tijd

opnemen.B. in een lekker tempo. Tijd opnemen..C. Vervolgens niet eerder bekende

opdracht om te trachten de 2 ronden 5 seconden sneller te rijden.

D. Daarna de niet eerder bekende opdracht om over te rijden in extreem diepe zit en zelfde tijd als C.

D. D-oefening enkele malen herhalen.E. Rijdt de 2 ronden zo hard als je kunt.LET OP VOLDOENDE (ACTIEVE) RUST TUSSENDOOR!!!!Kan eventueel in spelvorm. Zelfs afsluiting met estafette is mogelijk.

Kracht Kracht is ook voor het schaatsten van groot belang. Denk bijv. aan de bovenbenen. Als je dieper kunt zitten zou je efficiënter af kunnen zetten.

Droogtraining:Verzwaart traplopenzijwaarts traplopen, maar zodanig dat het bovenste been alleen mag tillen. Je mag dus niet met het onderste been helpen het

lichaam naar omhoog te verplaatsen. Je hierbij ook powerbags gebruiken voor extra gewicht.

Lunges met bankje in het bos eventueel met gewichtjes

https://www.youtube.com/watch?v=hTdng9tbgH4

HipNtight en BBT-band(https://billenbenentrainen.com/#dynaband)Bekijk ook filmpje: https://www.youtube.com/watch?v=PwaHTuz19L8

MUURZITTEN of BOOMZITTENopbouwend ½ min – 3 min

Zie verder: https://www.schaatsforum.nl/index.php?threads/schaatsworkouts.9692/

Fietsen:Holle weg naar boven rijden tot maximaal 40 sec (liever 30 sec); enkele herhalingen met steeds een tandje zwaarder.

Schaatsen:Steigerung van 200m, gevolgd door RE op één been doorglijden, maar wel in 90º.

Tot slot nog iets Nieuws

WOBBEL INSTRUMENT VOOR NIEUWE OEFENINGEN THUIS: DE WOBBEL

https://www.youtube.com/watch?v=MXaPLlLCp98

Ik hoop dat datgene wat ik heb opgeschreven jullie inspireren om zelf oefeningen te bedenken die aansluiten bij de Nieuwe Kijk op het Motorisch Leren. Houd mij op de hoogte over je ontwikkelde oefeningen die we kunnen verwerken in een schaatst-, fiets-, skeeler of droogtraining.

Harm Smitgewoonbuiten@gmail.com