ESCUELA FRANCISCO FORGIONE

Guía de educación física

7mo Básico

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Fecha: __________________ Puntaje Ideal: 34 pts. Puntaje Obtenido: _______ Criterio 60%

Profesor: Mario Jorquera Garín Nota obtenida: ________

OA-11 Objetivo: Practicar actividades físicas y/o deportivas, demostrando comportamientos seguros y un manejo adecuado de los materiales y los procedimientos, como: › realizar un calentamiento específico individual o grupal › usar ropa adecuada para la actividad › cuidar sus pertenencias › manipular de forma segura los implementos y las instalaciones

Definición:

1.- CALIDAD DE VIDA

Es el bienestar, felicidad, satisfacción de la persona que le permite una capacidad de actuación o de funcionar en un momento dado de la vida.

2.- SALUD

Es el estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de enfermedad o dolencia

3.- ACTIVIDAD FISICA

La actividad física es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo más fuerte de lo normal. Sin embargo, la cantidad real que se necesita de actividad física depende de los objetivos individuales de salud, ya sea que se esté tratando de bajar de peso y que tan sano se esté en el momento.

La actividad física puede ayudar a:

Quemar calorías y reducir la grasa corporal Reducir el apetito Mantener y controlar el peso.

4.- EJERCICIO

Es la repetición de actos para lograr el adiestramiento de una cosa, medio por el cual uno aprende técnicas y tácticas deportivas, utilizando esfuerzo corporal para fortalecer el organismo y la salud.

¿Cuáles son los beneficios del ejercicio?

Los hábitos alimentarios y de actividad física suelen interactuar, sobre todo en la regulación del equilibrio energético y por lo tanto ayuda a alcanzar un peso corporal saludable, pero por sí misma la práctica regular de ejercicio aporta beneficios psicosociales adicionales e independientes que contribuyen a mejorar la salud física, emocional y mental.

Tipos de ejercicio:

estocada burpees

flexión de brazo

sentadilla montaña

¿Cómo impacta el ejercicio en la salud física?

Las personas con un estilo de vida activo y en buena condición física metabolizan más grasa y la práctica de ejercicio de intensidad moderada incrementa la capacidad de usar la grasa corporal acumulada, lo que se vuelve considerable cuando el hábito del ejercicio se mantiene a lo largo del tiempo.

La práctica regular de ejercicio tiene un impacto positivo en la salud, incluso sin que ello implique perder peso, pues, por sí misma, reduce otros factores de riesgo como son los niveles de colesterol o fortalece la resistencia cardiaca. Esto es, una persona activa disminuiría los factores de riesgo a pesar de tener o no sobrepeso.

El ejercicio físico frecuente y regular físico es un componente importante en la prevención de algunas enfermedades como enfermedades cardiovasculares, diabetes mellitus tipo 2 y dolores de espalda entre otras.

¿Cuánto tiempo de ejercicio es recomendable para mantener una buena salud?

La cantidad y frecuencia de actividad física requerida para obtener un beneficio a la salud es relativamente modesta. La evidencia científica disponible indica que 30 minutos de actividad regular y continua de intensidad moderada por lo menos cinco veces a la semana es lo recomendable. Sin embargo, si lo que se busca es controlar o bajar de peso puede ser necesario un mayor nivel de actividad sistemática y continua de 60 minutos.

5.- CALENTAMIENTO.

Conjunto de ejercicios o actividades que se realizan antes de toda actividad física que suponga un esfuerzo superior a lo normal, ya sea un entrenamiento, una competición o una clase de Educación Física.

Con el calentamiento preparamos al organismo para el esfuerzo que vamos a realizar, elevando el número de pulsaciones y la frecuencia respiratoria (sistema cardiorrespiratorio) y aumentando la temperatura corporal (sistema muscular).

Ejercicios a realizar en el calentamiento

1. Movilizaciones articulares: Consisten en mover todas las articulaciones (poniendo especial atención en aquellas que más se van a utilizar después, dependiendo de la actividad principal). Para ello se realizan ejercicios en los que las articulaciones se muevan en todos sus grados posibles (por ejemplo, rotaciones).

2. Ejercicios generales con desplazamiento: aquellos en los que interviene todo el cuerpo, como caminar, carrera continua (hacia delante, atrás, lateral, cruzando piernas, normal...), movimientos de brazos (arriba, abajo, rotaciones), movimientos de piernas (talones a glúteos, rodillas arriba.) pequeños saltos.

3. Ejercicios específicos: son los que se realizan para movilizar las partes del cuerpo que más se van a trabajar a continuación (por ejemplo, para jugar al frontón, calentar bien hombros, brazos, muñecas.)

4. Estiramientos: son los ejercicios que se realizan con el fin de trabajar la flexibilidad, y así, estirar la musculatura. Con ello se consigue un mayor rendimiento y se evitan las lesiones.

DESARROLLO

Responde las siguientes preguntas:

1.- ¿En qué ayuda nos ayuda la actividad física? 3 puntos

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2.- Nombre los 5 ejercicios para mejorar tú salud. 5 puntos

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3.- Nombra 3 lugares donde puedas realizar 60 min de ejercicio físico. 6 puntos

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4.- Define el concepto de ejercicio. 2 puntos.

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5.- ¿Por qué es importante para la salud? 2 puntos

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6.- ¿Porque es importante el calentamiento? 2 puntos

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7.- Dibuje 4 ejercicios de calentamiento. 4 puntos

8.- Escribe las actividades que corresponden a cada tipo de ejercicio: 10 puntos

BAILAR – TROTAR - CICLISMO MONTAÑA – NADAR – PASEAR – EXCURSIONES – FUTBOL - LEVANTAMIENTO DE PESA - CAMINAR.

Ejercicios físicos:

Ejercicios recreativos: