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“Cómo pasar del ENOJO que destruye

al ENOJO que resuelve”

INTRODUCCIÓN

A lo largo de la vida te han enseñado que es malo enojarse, tener miedo, que hay que

ser exigente para ser perfecto, te tortura la culpa, quedas enredado en la vergüenza,

dominado por la envidia o debilitado por la crítica. Todas estas emociones

consideradas como “conflictivas” por la sociedad, son en realidad valiosas señales que

te avisan de problemas latentes. Por eso aprender a escucharlas y dejarte orientar por

ellas implica convertirlas en un instrumento para tu bienestar y crecimiento personal.

¿Alguna vez pensaste que el enojo, el miedo, la culpa, la vergüenza te estaban

molestando, haciendo ruido, etc. para que hagas algo por ti? Seguramente nadie te

hizo ver que esas emociones son buenas, por lo tanto andás por la vida queriendo

eliminarlas, adormecerlas, hacer como que ni existen y cada vez molestan más!

Seguramente tienes o has manejado un automóvil. Así como el tablero del automóvil

enciende la luz cuando se está subiendo la temperatura o se está terminando el

combustible; del mismo modo cada emoción es una luz que se enciende en tu vida

para avisarte que hay un problema por resolver.

¿Te imaginás que le pasaría a tu automóvil si tapás con cinta la luz de la temperatura y

sigues circulando? Lo mismo le pasa a todo tu cuerpo y a todo tu ser cuando tapás o

desviás tus emociones para otro lado, no la escuchás y pretendés que tu vida siga su

curso. Llega un momento que tu motor se recalentará y es donde explotarás en una

gran crisis o colapsará tu salud!

Nos han inculcado socialmente que las emociones como el miedo, el enojo, la culpa,

etc. son los problemas que nos acosan y no es así. Se convierten en problemas cuando

no sabemos “leer y aprovechar la información” que la emoción nos quiere dar.

Este curso “Resolviendo mis emociones” lo he creado desde las múltiples experiencias

que he adquirido en mi vida personal, que a pesar de las crisis y problemas muy

difíciles que me tocaron afrontar, he logrado salir de ello y fortalecida. La clave estuvo


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en saber escuchar la señal y actuar en consecuencia. Como cada acción que hacemos,

va de la mano de una emoción, aprender a resolver mis emociones fue la clave para

transformarme en una coach y escritora exitosa y con alta calidad de vida y salud.

Si yo pude pasar por esto, lo pude cambiar y aprender mucho de ello, es que desde mi

experiencia hoy te enseñaré a que aprendas a escuchar la señal de 7 emociones

tóxicas y transformarlas en oportunidades de crecimiento. Mi sostén teórico son la

Programación Neuro Lingüística, el Coaching Ontológico y la Medicina Tradicional

China que te guiarán junto a mi experiencia a que puedas soltar tus emociones tóxicas

y llenarte de estados de ánimo saludables para transformarte en un empresario o

profesional exitoso y con alta calidad de vida!

Te ayudaré a que veas la emoción que te molesta, la escuches, acuerdes con ella lo que

necesitas cambiar y hacer, para cuidar tus espacios y sigas disfrutando de la vida.

Mientras recorra este manual de tu aprendizaje personal para estar Resolviendo tus

emociones, encontrarás que tu principal obstáculo no procede del exterior, sino del

interior. “Son las creencias, actitudes mentales, percepciones, que limitan y crean

barreras en tu camino al éxito…”

Las afirmaciones que de ti mismo haces diariamente, van conformando una realidad

que se construye palabra a palabra, tal y como se construye una casa ladrillo a ladrillo.

“Locura es hacer siempre lo mismo y esperar que algo cambie”, decía Eintein. Por lo

tanto, si deseas hoy alcanzar conductas mejores y potenciadoras, tendrás que estar

hablando y pensando bien de ti mismo. Si empiezas a repetirte que eres una persona

creativa y llena de recursos para lograr soluciones a tus problemas, así estarás siendo y

actuando. Si hoy tomas el firme compromiso de aplicar en tu vida los pasos que te

estaré enseñando de mi curso Resolviendo mis emociones, te garantizo que tu vida

pasará del malestar al BIENESTAR.

Y lo más maravilloso, es que yo sólo estaré ahí para indicarte cómo hacerlo. El milagro

lo harás tu mismo, cuando comiences a aplicar los pasos para transformar tus

emociones tóxicas en sanos estados de ánimo.

Por tu éxito con serenidad y bienestar,

Patricia Uhrich,

Coach transformacional


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Es frecuente que las personas con tendencias espirituales crean que NO DEBERÍAN enojarse.

Ciertamente todos nos esforzamos por llegar al momento en que ya no culpemos a nadie

más por nuestros sentimientos; pero mientras no hayamos llegado a ese punto, es más

saludable que reconozcamos qué es lo que sentimos en un momento dado.

Louise Hay (Ud. puede sanar su vida)


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El Enojo es una emoción, que aparece de manera inconsciente como energía extra

para aumentar los recursos necesarios para resolver tu problema.

A) CAUSA: Sientes como una frustración frente al obstáculo que aparece y que te impide

conseguir lo que anhelas. Sientes una fuerza impulsora que proviene de una

sobrecarga de energía, para asegurar que el deseo amenazado sea realizado.

La amenaza genera una descarga de Adrenalina y Noradrenalina, que son las hormonas

que actúan para despertar el alerta para la lucha. Por eso frente al Enojo sientes más

fuerza física y menor coordinación.

El tema es que si el Enojo te enfrenta a una tarea compleja que necesita coordinación y

precisión, NO SIRVE, porque frente a estas situaciones necesitas relajación y calma. La

Adrenalina en tu sangre “enceguece tu visión y tu cerebro” por lo tanto el enojo en tu

accionar será totalmente destructivo.

Tu enojo será más o menos destructivo, dependiendo de las conclusiones que elabores

en tu mente en relación a la naturaleza del obstáculo que se te ha presentado.

Si CREES que la vida es una batalla constante, entonces vas por la vida identificando al

adversario que debes vencer y eliminar, por lo tanto vives en guerra constante.

Resolver el enojo lleva 3 pasos. Si no escuchas y atiendes el primer síntoma, pasas

inmediatamente al paso 4 que transforma tu enojo en algo muy destructivo para ti,

para tu entorno, para tu proyecto y para todos!

B) Cuándo y Cómo expreso mi enojo

PASO 1: mueve tu cuerpo, descarga tu adrenalina. Tu deseo encuentra un obstáculo, te frustras, te enoja. Ese excedente de energía

tienes que descargarla porque se transformará en energía destructiva para ti y los

demás.

Con la descarga disminuyes la adrenalina que apareció en tu sangre junto a la emoción

del enojo. Esta descarga la puedes hacer a través de movimientos o con el uso de la

voz.

Será destructiva tu descarga (paso 4), cuando quede adherida al deseo y hagas sufrir y

castigar al otro por lo que hizo y motivó tu enojo.

Hace daño la acción destructiva sobre el otro o uno mismo, no la descarga.

Si no descargas hay tensión muscular o trastornos cardiovasculares.


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Cuando hablo de descargas desde lo físico: será hacer actividad aeróbica como

caminata, correr o algún deporte que te guste. Otros optan por retirarse a un lugar

privado y gritar su enojo. Yo recomienda la primera opción que es mover tu cuerpo.

Otra buena opción y que genera alegría a la vez, es ponerte

la música que más te agrada y que bailes unos 15 minutos.

Estos movimientos generarán la descarga y el gasto de

adrenalina y se transformará en endorfinas, las hormonas

de la salud y el bienestar.

En la rueda de mi Sistema SerEnity®, para transformar las

emociones tóxicas en espacios de Serenidad, el paso 1 del

enojo (DESCARGAR) está incluido en los primeros 3 pasos

de SerEnity. Aquí te explico:

Cuando sientes tu enojo, lo sientes en tu cuerpo.

Entonces aquí van las preguntas:

- PASO 1 SIENTE TU CUERPO: Cuando te enojas, ¿a dónde sientes ese enojo. En qué parte de tu cuerpo? ……………………………………………………………………………….

……………………………………………………………………………….

- PASO 2: REFLEXION: ¿Qué te enoja en esta ocasión? ¿Qué obstáculo en tu meta generó este enojo? ¿Para qué aparece este enojo? ……………………………………………………………………………….

……………………………………………………………………………….

- PASO 3: MUEVE TU CUERPO: Ya registraste tu enojo y sabes qué situación lo

generó. Ahora necesitas sacar la adrenalina de tu cuerpo, para poder ver,

pensar, crear el plan de acción que resolverá esa situación que te enojó y crear

las conversaciones efectivas con la persona que motivó tu enojo.

Sacar la adrenalina de tu cuerpo, además te mantendrá sano, más relajado y podrás ver toda complicación como posible de solucionar.

PASO 2 del ENOJO: COMUNICAR:

Es hacerle saber al otro lo que sientes a causa de lo que hizo.

(no cumplir con su palabra, no terminar un trabajo, mentirte,

fallar en un compromiso acordado, etc.)

Este paso 2 del enojo se ubica en mi Sistema SerEnity®. en

el paso 4 (Planifica). Aquí ya estás planificando la forma de

resolver ese enojo, para que ya no sea destructivo para ti, para


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tu proyecto y para tu entorno. De esta forma estarás resolviendo tu emoción y

llegarás al estado SerEnity®.

En este paso conversarás sin enjuiciar ni transmitir ninguna reacción. Con esto harás la

descarga emocional, logras afirmarte, fortalecerte e integrarte al asumir lo que sientes.

También al abrir este espacio conversacional, le permites a la otra persona que pueda

corregir su conducta.

Si no comunicas, suprimes la reacción y trasladas el máximo castigo hacia el otro y

hacia ti mismo. Porque toda emoción que callas, no se evapora, en algún lugar de tu pueblo queda almacenado ese veneno que te comienza a enfermar y que en algún momento explotará hacia el exterior con algún comentario o acción violenta. TIPS PARA CREAR SANAS CONVERSACIONES:

•••• Es importante haber descargado de tu cuerpo la adrenalina y predisponer tu

mente para conversar y acordar la resolución del problema que generó tu

enojo.

•••• Una vez que acuerdas el espacio de conversción, presta atención a la

corporalidad de quien está frente a ti. Es importante para conversar

sanamente, crear ese espacio de conversación, ambas personas sentadas, con

tu disposición mental hacia el acuerdo, la escucha, el acuerdo.

•••• Una vez que están sentados, observa cómo está sentada esa persona e intenta

imitar sus posturas corporales. La comunicación efectiva desde PNL habla que

un 90% de lo que hablas lo dices con el cuerpo y sólo un 10% con la palabra. Así

que imitar la corporalidad de quien está frente a ti, lo predispone a abrirse a la

conversación.

•••• A continuación te indico por 2 fotos, cómo es una conversación con rapport

corporal (foto 1) y como es una conversación sin rapport que no te llevará a

ningún acuerdo positivo (foto 2)

FOTO 1 con rapport corporal. Ambas mujeres están sentadas en la misma posición, tienen

las manos cruzadas de la misma manera que garantiza al

inconsciente de cada una que la conversación fluirá hacia el

acuerdo y crecimiento mutuo.

Para crear esto primero antes de hablar tienes que observar

cómo está el cuerpo de tu receptor e imita sutilmente su

postura corporal. Luego comienza a abrir tu conversación

que te permitirá expresar qué te enojo, para luego escuchar

a tu receptor por qué falló a su compromiso.


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FOTO 2 sin rapport. Habla el emisor en posición corporal contraria a su receptor. El receptor gira la cabeza como señal de resistencia a escuchar. De esta forma, cualquier conversación que se

inicie terminará en una batalla campal, sin

entendimiento y agravando la emoción original

(enojo).

PASO 3 del Enojo: PROPONER: En este espacio de la conversación encontrarás la forma, junto a tu interlocutor, de

resolver la situación. Construirás un plan de acción que asegure que el problema se

resuelva y no se repita. Una vez que ese plan está acordado,

sólo tendrás que pasar a la acción.

Este paso en mi sistema SerEnity®. se ubica en el paso 4 y

5. Aquí planificas y accionas con tu interlocutor la resolución del problema que originó tu enojo. El enojo no es un fin en su mismo, sino un medio para

resolver el problema.

Antes cuando no escuchabas el mensaje del enojo, buscabas

herir a quien te había irritado.

PASO 4 del Enojo no resuelto: CASTIGAR: tu mente en crisis y

enceguecida por la emoción tóxica que te envenena, buscará hacer sufrir al otro con

insultos, enjuiciamientos, descalificaciones o castigo físico. Aquí el enojo ya se

transformó en: Descalificar / Reprochar / Castigar

Trompadas verbales o herir con palabras

Aparece el resentimiento donde tu mente dice “Si sufrí 10, voy a hacer todo lo

necesario para que el otro sufra 10 o más”.

La adrenalina no descargada enceguece tanto tu mente, que

crees que has descargado la emoción cuando ves que el otro

sufre. Pero ahí comienza la batalla porque el otro reaccionará y

se transforma en una guerra continua.

Las etapas 1, 2 y 3 son funcionales y soluciona el problema. Llegaste a aplicar el sistema SerEnity®. Si miras el giro


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de las flechas, siempre vuelves al punto 1. Para qué? Para seguir chequeando si la

emoción vuelve a aparecer ante una nueva crisis. La 4 es disfuncional, lo hace crónico al enojo

C) Autoafirmación y enojo

Expresar claramente tu necesidad o punto de vista frente a la energía del enojo, te

permite autoafirmarte. Poder hacerlo es poder estar sano psicológicamente.

Autoafirmación madura: me expreso y escucho al otro. Propongo

Autoafirmación inmadura: expresa imponiendo o no aceptando al otro.

Odio, Ira: grados de la misma emoción.

Resentimiento: enojo enfriado y cronificado.

Cuando te autoafirmas, te enojo bien, no hay renuncia, se resuelve el problema y

GANAN TODOS. Por eso enojarte no es pelear.

Pelea es sinónimo de batalla, combate, necesidad de vencer.

Funciona con la Fórmula: GANAR-PERDER

Enojo: es la señal que muestra un desacuerdo y problema a resolver. Si logras

descargar, comunicar y acordar, tendrás la Fórmula: GANAR-GANAR

Dos preguntas que tenés que hacerte frente a la aparición del enojo:

1) Qué tendría que ocurrir aquí para que mi enojo pudiera cesar lo antes posible? ………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………….

……………………………………………………………………

2) ¿Esto cómo se arregla? ……………………………………………………………………………….

……………………………………………………………………………….

3) Propongo: pido, sugiero, invito. Acepto el sí y el no.

Demanda: exijo, impongo, no admito el no. El TONO marca si

propongo o exijo.

D) Miedo al enojo del otro


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Cuando actúas no afirmado en tus derechos y necesidades insatisfechas que necesitas

reclamar, te paralizas o estallas en ira. Te da miedo porque no creaste la conversación

para resolver la situación. Tu reacción (punto 4 del enojo, castigo) hizo que cortaras

vínculo, el problema sigue estando y no resolviste nada. Cuando llegas hasta el paso 4,

buscas que el otro se sienta culpable y pague por lo que hizo.

Cuando actúas autoafirmado, escucharás la ira del otro, conservarás la calma porque

sabes cuánto vales, cuáles son tus derechos, tus necesidades y seguirás presentando tu

punto de vista desde el respeto y la escucha activa.

Pasos del Enojo Disfuncional: Me enojo Me frustro Sufro Quiero que se sienta culpable

No lo comunico Manipulo con culpa

Pasos del Enojo Funcional: Me enojo Me frustro Sufro Descargo

Lo comunico Propongo Acepto Sí/No Tomo decisiones/Negocio

E) El enojo conmigo mismo

¿Con qué aspecto tuyo te enojás? Reflexiona aquí qué te enoja de tu vida? Ejemplos: los tiempos que no te das, los NO que no declaras, las pautas que no aclaras, que permites que otros no te respeten, tus errores, tus fracasos? Escribe a continuación qué te enoja (paso 2 de SerEnity® para poder luego continuar

con los paso 3 a 5 de SerEnity® y resolver ese enojo contigo mismo que hace años

amarga tu existencia interior. ………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………

Aquí los protagonistas son internos, así que el aprendizaje es simultáneo y es más fácil

de resolver porque es un acuerdo que tienes que hacer contigo mismo.


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CONOCIENDO MI ENOJO - Ejercicio de práctica privada Recuerda una situación que viviste donde el enojo estuvo presente.

a) Te preguntas: quién me enojó, qué me enojó y cómo lo expresé.

………………………………………………………………………………………………..

b) Identifico si hice los pasos sin descargar que me llevó al paso 4 castigar

………………………………………………………………………………………………..

c) Ensayar el mismo caso, imaginando que lo resolviera con los 3 primeros pasos.

………………………………………………………………………………………………..

Practicando el paso C de este ejercicio, aprenderás a utilizar la energía del enojo para resolver

el desacuerdo que te enoja, con el mínimo daño de los protagonistas y cesa la guerra inútil.

Éxitos en tu aprendizaje!!!

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