Vrei să îți dezvolți masa musculară și nu știi ce alimente trebuie să mănânci? Ei bine, trebuie să știi de la bun început că mărirea în greutate este în concordanță cu aportul caloric zilnic. Dacă nu mănânci suficiente alimente și nu obții suficiente calorii, creșterea în greutate este imposibilă. Administrarea de suplimente nutritive care măresc masa musculară nu va fi suficientă, fără o dietă hipercalorică.

Numărul de calorii îngurgitate contează foarte mult, dar la fel de mult contează și calitatea acestora. Crezi că îți vei dezvolta o masă musculară de calitate cu alimente bogate în calorii precum chips-uri, gogoși sau prăjituri?

Iată lista de alimente de care ai nevoie pentru a-ți mări masa musculară:Glucide (50-60%) 

    cereale integrale și pâine     orez brun     paste preparate al dente     fructe crude     legume: porumb, broccoli, fasole verde     leguminoase: mazăre, fasole, năut, linte, soia

Proteine (30-40%) 

    ouă     carne albă slabă: curcan, pui     carne roșie slabă: vită, porc, miel, carne de vânat     pește: somon, cod, ton     lactate slabe: urdă, brânză, lapte, iaurt     branză tofu     suplimente proteice: izolat proteic din zer și izolat proteic din soia

Lipide (10-20%) 

    uleiuri neprăjite     oleaginoase crude: nuci, alune, arahide, migdale, fistic, caju     semințe crude: dovleac, floarea soarelui, in, susan, pin

    unt de arahide     avocado

După cum observi, ai o varietate foarte mare de alimente cu ajutorul cărora îți poți alcătui o dietă hipercalorică, pentru a-ți dezvolta o masă musculară de calitate foarte bună. Trebuie să ai în vedere că, pentru a crește în greutate cu 1 kg de mușchi trebuie să mănânci 7000 kcal din glucide și lipide și 800 kcal din protein