VPLIV TELESNE VADBE NA VPLIV TELESNE VADBE NA OSTEOPOROZOOSTEOPOROZO

PRIDOBIVANJE ZNANJA O BOLEZNI IN NAČINIH, KAKO SE JI ZOPERSTAVITI.

Šiler Lili, dipl. fiziot.

KAJ JE OSTEOPOROZA?KAJ JE OSTEOPOROZA?

Je sistemska bolezen okostja. Značilna je zmanjšana kostna gostota in

kakovost kostnine.

ZNAČILNOSTZDRAVA KOST OSTEOPOROTIČNA KOST

ZNAČILNOST

TIPI OSTEOPOROZETIPI OSTEOPOROZE Tip 1 (postmenopavzna osteoporoza):

- prizadene ženske in sicer v starosti 50 – 65 let,- posledica pomanjkanja estrogena,- prizadeta je predvsem hrbtenica.

Tip 2 (senilna osteoporoza):

- prizadene tako moške kot ženske,- pojavljajo se zlomi po 70. letu starosti,- zlomi najpogosteje na hrbtenici in stegneničnem vratu ter nadlahti, pojavlja se odvisno od tega, ali je kostna izgradnja premajhna ali pa je razgradnja le – te prevelika.

POGOSTOSTPOGOSTOST

Pri starejših ženskah po menopavzi. Osteporozo ima tretjina žensk po 50 letu

(SZO).

DEJAVNIKI TVEGANJADEJAVNIKI TVEGANJA Zlom pri majhni obremenitvi po 45 letu

starosti. Zlom kolka pri ožji sorodnici. Zgodnja menopavza. Dolgotrajen izostanek menstruacije. Droben skelet. Bolezni: RA, KOPB,… Alkoholizem, kajenje, telesna neaktivnost.

VPLIV TELESNE VADBEVPLIV TELESNE VADBE Telesna vadba vpliva na gostoto kosti. Njen vpliv je odvisen od količine vadbe, vrste vadbe,

stanja hormonov, prehrane in starosti. Vaje, pri katerih izkoriščamo težnost, npr. pri

obremenitvi s telesno težo, bolj vplivajo na mineralno gostoto kosti kot tiste brez težnosti, kamor prištevamo plavanje.

Večji potencial kostne mase bomo dosegli z večjo silo in manjšim številom ponovitev.

Kostna masa se po navedbah znanstvenikov povečuje do 6 ur vadbe na teden in takrat doseže maksimum.

Zelo intenzivna večurna vsakodnevna vadba je za okostje manj primerna.

Vadba naj bo redna, prilagojena telesni kondiciji inzdravstvenemu stanju ter če je le mogoče, v užitek.

PRIMERNE DEJAVNOSTIPRIMERNE DEJAVNOSTI

Tek. Hoja. Hoja po stopnicah. Ples. Igranje z žogo,…

V PRIMERU OSTEOPOROZE SE V PRIMERU OSTEOPOROZE SE IZOGIBAJTE IZOGIBAJTE

Bolečini , neugodje je običajno. Dinamičnim vajam za trebušne mišice npr.

dviganju trupa leže na hrbtu. Telesne drže, ki vzpodbuja upognjeno hrbtenico. Odvisnosti od opornih pripomočkov in

analgetikov. Eksplozivnih, hitrih in rotacijskih ali torzijskih

gibov. Dviganju bremen težjih od 10 kg.

ŠŠE NEKAJ NASVETOVE NEKAJ NASVETOV Pozorni moramo biti tudi na slabo držo, ki se

kaže v “pukljasti” hrbtenici. Bolj je hrbtenica ukrivljena, slabše je ravnotežje in verjetnejša osteoporoza. Skrbimo za lepo in ravno držo vsak trenutek dneva, ko sedimo, ko ležimo, ko hodimo in ko vadimo.

Posebno pozornost je potrebno posvetiti tudi tehniki dviganja, nošenja in odlaganja bremen.

Bolnikom z osteoporozo je dovoljeno naenkratdvigniti in nesti največ 8 kg.

ŠŠE NEKAJ NASVETOVE NEKAJ NASVETOV

Prav tako pomembno je tudi, v kakšnem položaju je vaša hrbtenica, ko kihate ali kašljate.

NAPAČNO PRAVILNO

IZVAJANJE TELESNE VADBEIZVAJANJE TELESNE VADBE

Z intenzivnostjo vadbe ne pretiravajte. Redna vadba : vsaj 3 – 4 x / teden po 30 min. Bolj zabavno je, če boste telovadili v družbi. Inteznivnost: progresivna vadba z uporom glede

na moč mišic, aerobna vadba 60-80 odstotkov maksimalne srčne frekvence glede na stopnjo telesne pripravljenosti.

Vsako vajo se ponovi 5-10 krat. Med izvajanjem vadbe naj bo dihanje sproščeno

in enakomerno.

PRIMERI VAJ PRIMERI VAJ

RAZTEZANJE GOLENSKIH

MIŠIC

RAZTEZANJE IZTEGOVALK

KOLENA

RAZTEZANJE ZADJIH

STEGENSKIH IN KOLENSKIH MIŠIC

PRIMERI VAJPRIMERI VAJ

KOREKCIJA POLOŽAJA

VRATNE HRBTENICE

NEPRAVILNO PRAVILNO

KOREKCIJAPOLOŽAJA

RAMEN STOJEČ ZAKLON

PRIMERI VAJPRIMERI VAJ

RAVNOTEŽJE NA ENI NOGI

KREPITEV ZGORNJIH

IZTEGOVAK HRBTENICE

KREPITEV STRANSKIH

STEGENSKIH MIŠIC

PRIMERI VAJPRIMERI VAJ

KREPITEV ZADNJIH

STEGENSKIH MIŠIC

DRSENJE OB STENI

PRIMERI VAJPRIMERI VAJ

KREPITEV SPREDNJIH STEGENSKIH MIŠIC

KREPITEV HRBTNIH IN ZADNJIČNIH MIŠIC

ZDRAVJE VAZDRAVJE VAŠŠIH KOSTI JE IH KOSTI JE ODVISNO PREDVSEM OD VAS!ODVISNO PREDVSEM OD VAS!

HVALA ZA VAHVALA ZA VAŠŠO POZORNOSTO POZORNOST