vodič za uravnavanje telesne teže dokumenti...neolifeshake, zasnovan na znanosti celične prehrane...

1

Vodič za uravnavanje

telesne teže

WMGuide_SEE.indd 1WMGuide_SEE.indd 1 1/10/14 9:27:02 AM1/10/14 9:27:02 AM

2

NOVO TELO,BOLJŠE ŽIVLJENJE!

Imate vse, kar je potrebno za uspeh, manjka

vam le še enostaven in praktičen način, kako ga

doseči! Program popolnoma ustreza vašemu

zaposlenemu življenjskemu slogu in vas vodi do

zastavljenih ciljev brez štetja kalorij, obiskovanja

svetovalnic ali sledenja neučinkovitim trendom,

ki so vas v preteklosti od dolgoročnega cilja

le oddaljevali. Celovit, enostaven in učinkovit

NeoLifov program za uravnavanje telesne teže je

bil zasnovan z mislijo na vas.

Uravnavanje telesne teže


3

Premostite vrzel

NeoLifov program za uravnavanje telesne teže je oblikovan za premostitev

vrzeli med vašim trenutnim stanjem in cilji na področju počutja in telesne

aktivnosti.

KATERI SO VAŠI CILJI?Opišite vaše cilje na področju počutja in telesne aktivnosti.

SEDAJ CILJ

Ste tukaj Želite biti tukaj

NeoLifov

program

telesne

težeaktivnostza

uravnavan

je Telesna


4

NEOLIFESHAKE

NEOLIFESHAKER

Pričnite delati na vašem novem telesu, boljšem življenju!Program je zasnovan za vas, temelji na znanosti o celični prehrani in GR2 tehnologiji nadzora glikemijske reakcije, ter vam pomaga uspeti pri uravnavanju telesne teže!

Vrečka NeoLifeShaka (45 g) vsebuje: · Zaščiteno mešanico beljakovin:

18 g visoko kakovostnih beljakovin oziroma 26 g v primeru, ko dodamo posneto mleko

• Vseh 22 biološko popolnih aminokislin, med njimi 9 esencialnih aminokislin

• 5 g vlaknin• 26 vitaminov in mineralov• Samo 160 kalorij na porcijo, če

ga zmešamo z delno posnetim mlekom pa približno 245 kalorij na porcijo

• Lahko se meša z vodo ali mlekom

· Vaš vodič za uspešno uravnavanje telesne teže

· Oblikovan tako, da ga lahko vzamete s seboj

• Ne vsebuje BPA

Na voljo v okusih vanilije,čokolade ter jagodičevjain smetane

912 Vanilija, 15 vrečk/pakiranje

913 Čokolada, 15 vrečk/pakiranje

914 Jagodičevje in smetana, 15 vrečk/pakiranje

NEOLIFEPROGRAM GUIDE


5

8 2010 12 14 16 18

Znanost

KAKO DELUJE

NeoLifeShake, zasnovan na znanosti celične prehrane in na naši znanstveno dokazani GR2 tehnologiji nadzora glikemijske reakcije, vam nudi polnovredno in uravnoteženo prehrano, ki podpira uravnavanje telesne teže.

KLINIČNO DOKAZANA GR2 CONTROL TEHNOLOGIJA

VRTOGLAVA GLIKEMIJSKA REAKCIJA

· IZGUBLJATE MAŠČOBE· VZDRŽUJETE MIŠIČNO MASO· OBČUTITE SITOST

IN ZADOVOLJSTVO

Sto

pnj

a gl

ukoz

e

— Hipoglikemijski obrok

— Nadzorovana glikemijska reakcija

Z uživanjem obrokov, ki nenadzorovano dvigajo vašo raven sladkorja, izpostavljate vaše telo pojavu »glikemične toboganske železnice« oziroma nenadzorovani glikemijski reakciji. Naša edinstvena formula pomaga uravnavati vašo glikemijsko reakcijo, kar se odraža na zmanjšanem nalaganju in pospešenem izgorevanju maščob.

Področjeglikemijskeganadzora

Uravnotežena prehrana

OGLJIKOVI HIDRATI

MIN

ERAL

I

BELJAKOVINE

VITAMINI


6

11

2

3

NeoLife

·

·

·

kg

cm

cm

cm

cm

cm

Uravnavanje telesne težeHitri začetek

IZMERITE SEZabeležite vaše začetne mere

Določite vašo želeno telesno težo (zdrava izguba telesne teže je med 0,5 in 1 kg na teden)

• Sledite načrtu zdrave prehrane (stran 8) in nasvetom, kako jesti premišljeno (stran 10)

• Postanite telesno aktivni z našim programom za vadbo

• Sledite svojemu napredku s pomočjo dnevnika prehrane in aktivnosti

DOLOČITE VAŠE CILJE

DOSEŽITE VAŠE CILJE

Slikajte se pred začetkom programa(od spredaj in od strani)

• TEŽA

• PRSNI KOŠ

• PAS

• BOKI

• STEGNO

• NADLAHT


7

Koda 92015 VREČK(30 porcij)

MEŠANICA ČAJEV

SKRBNO IZBRANA ZELIŠČA

SLADKAN, Z NARAVNIMI AROMAMI

· Okusen in osvežujoč!· Z lahkoto se raztopi v vodi.

Uživajte ga vročega ali hladnega.

· Brez sintetičnih barvil, arom, sladil ali dodanih konzervansov.

Naša ekskluzivna NeoLife mešanica vašemu telesu nudi podporo s skrbno izbranimi sestavinami. Uživate ga lahko kot samostojen izdelek ali v okviru programa za uravnavanje telesne teže. V slednjem primeru ga vzemite dvakrat dnevno.

Naravna mešanica čajev in zelišč


8

• NeoLifeShake• Pro Vitality+

Načrtovanje zdrave prehrane

Kratek

pregled

vašega

dne

ZAJTRK

• Zdrav mini obrok

DOPOLDANSKIMINI OBROK

Čeprav je pravilno prehranjevanje pomembno, bi morali v hrani tudi uživati! Za vas smo pri-pravili načrt, ki poenostavlja vsakodnevno prehranjevanje tako, da boste lahko izgubili tele-sno težo in še vedno uživali hrano v družbi ljudi, ki jih imate radi. Ko se odločate, kaj boste jedli, je pomembno, da se zavedate, da je sladkor vaš največji sovražnik. V prodaji je ogromno izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, ki pa vsebujejo visoke količine enostavnih sladkorjev, prav tistih, ki se jim morate izogniti, da bi vaše telo lahko izgorevalo maščobe.

PREDLOGI ZA ZDRAV MINI OBROK

• Pol jabolka in 100 g nizkokaloričnega sira

• 30 g nemastnega sira in paličice zelene ali korenja

• 1 trdo kuhano jajce in rezina polnovrednega kruha ali toasta

• 200 g surove zelenjave s pol skodelice paradižnikove omake z manj mastno kislo smetano

• 150 g paradižnika, ena majhna nemastna mozzarella z baziliko in limoninim sokom

• 80 g grozdja (rdeče ali belo) s koščkom sira Camembert

• 1 porcija sadja (100 g) z 240 ml nemastnega mleka

• 1 skodelica zelenjavne juhe

• 1 porcija sadja (100 g) in žlica mandljev


9

• NeoLifeShake

KOSILO

• Zdrav mini obrok • Uravnotežen obrok

VEČERJA

ZDRAV MINI OBROK - Dvakrat dnevno za nadzor apetita in preprečevanje lakote.

URAVNOTEŽEN OBROK - Vaš glavni obrok je lahko kosilo ali večerja, odvisno od vašega dnevnega ritma.

POPOLDANSKIMINI OBROK

Na podlagi smernic iz USDA in Harvard School of Public Health

Nekaj splošnih navodil, ki jim lahko sledite pri sestavi svojega krožnika:

Hrano uživajte v zmernih količinah

Osredotočite se na puste beljakovine, dobre ogljikove hidrate in z vlakninami bogato sadje in zelenjavo

•

•

Sadje

Krožnik velikosti 23 cm

Zelenjava

Polnovredna žita

Pustebeljakovine


10

BELJAKOVINEBeljakovine so pomembne za vzdrževanje mišične mase.PRIPOROČENA VELIKOST PORCIJE: 1 DLAN

Perutnina: piščanec, puranje prsi, jajca, jajčni nadomestki, račje prsiMeso: govedina (nemastna), pečena govedina (z manj soli), svinjina (nemastna), jagnjetina, divjačinaMorski sadeži: ribe, jastog, raki, školjke, tuna (konzervirana v vodi), hobotnica, lignjiMlečni izdelki: sir (nemasten), mleko (nemastno ali posneto), jogurt/grški jogurt (nemasten), sveži sir (nemasten)Predlogi za vegetarijance: tempeh, tofu, sojine beljakovine, edamame, oreščki, leča, fižol, grah, čičerika, ostale stročnice

Kako jesti premišljeno?Uporabljajte ta praktičen vodič za oporo pri določanju velikosti porcij in pri izboru nekaterih živil, ki bodo doprinesla k nadzoru glikemijske reakcije ter k uspešnemu nadzoru telesne teže.

Z VLAKNINAMI BOGATASVEŽE SADJE IN ZELENJAVA Sadje in zelenjava za pridobitev ključnih fitohranil, vitaminov, mineralov in vlaknin.Jejte več zelenjave. Sadje omejite na 1-2 porciji dnevno.PRIPOROČENA VELIKOST PORCIJE: 2 PESTI

Zelenjava: artičoke, šparglji, kalčki, brokoli, zelje, korenje (surovo), cvetača, zelena, kumarice, temno listnata zelenjava, jajčevci, stročji fižol, fižol, por, gobe, okra, grah, paprika, redkvice, paradižnik, bučke Sadje: jabolka, marelice, jagodičevje, češnje, grenivke, grozdje, kivi, melone, nektarine, pomaranče, papaja, breskve, hruške, ananas, slive, jagode, mandarine, lubenica


11

DOBRI OGLJIKOVI HIDRATIDobri ogljikovi hidrati so ključni vir goriva za organizem.PRIPOROČENA VELIKOST PORCIJE: 1 PEST

Kruh: kruh iz polnovrednih žitPolnovredna žita: ječmen, ajda, kuskus, bulgur, tabouli (solata iz bulgurja, paradižnika in čebule), dolgozrnati rjavi riž, ovsena kaša, prosena kaša, jedi iz polnovrednih žit, kvinoja, pira, riž (basmati, rjavi, divji), polnovredne testenine

PIJAČEVoda, NeoLifeTea ali drugi naravni čaji, kava, voda z limono, mineralna vodaIzogibajte se sladkanim in gaziranim pijač.

ZAČIMBEUporabljajte jih zmerno, izogibajte se soli.

Kis in omake s kisom (z malo kalorijami), vinske omake, zelišča in začimbe (na primer: origano, peteršilj, bazilika), česen, čebula, ingver, sojina omaka, paradižnikova omaka, omaka Worcestershire, gorčica, hren, wasabi, limonin ali limetin sok, kislo zelje, kisle kumarice, pekoča omaka, solatni preliv (z malo kalorijami), olivno olje, balzamični kis, lupina ekološke (neškropljene) limone


12

ZA VSE, KI:ste malo do zmerno aktivnimenite, da niste v formiste na stopnji 1 aktivni že vsaj 6-8 tednov in ste pripravljeni napredovati na stopnjo 2

•

••

PRIPOROČENA AKTIVNOST:Intervalne kardiovaskularne vaje: tri do petkrat na teden kombinirajte hojo in tek zmerne do visoke intenzivnosti, vsaj 20-30 minut. Za ogrevanje hodite (3-5 minut), nato tecite dokler se ne zadihate ali začutite, da se morate ustaviti, spet hodite in spet tecite dokler se ne zadihate.Namen vaje je povečanje izgorevanja maščob.Dinamično raztezanje, tri do petkrat na teden, vsaj 5-10 minut

•

•

STOPNJA 2

ZA VSE, KI:večino časa preživite sedevadite malo ali ničmenite, da niste v formipo medicinskih standardih sodite med debele

••••

PRIPOROČENA AKTIVNOST:Hoja, v zmerni do nizki intenzivnosti, tri do petkrat na teden, vsaj 10-20 minutDinamično raztezanje, tri do petkrat na teden, vsaj 5-10 minut

•

•

STOPNJA 1

Z vadbo gre lažjeProgram sestavljajo tri stopnje intenzivnosti, med katerimi izbirate glede na vašo pripravljenost in življenjski slog. Če vam je kateri šport posebej pri srcu oziroma se z njim že ukvarjate, nadaljujte z izbrano vadbo 3-5 krat na teden. Če že obiskujete fitnes, nadaljujte. Poskrbite le, da boste naredili dovolj kardiovaskularnih vaj.


13

POVEČAJTE UČINEK!Če želite povečati učinek vadbe in

čutite, da ste na to pripravljeni, dodajte

v vaš dnevni program gimnastične vaje,

vaje za moč in eksplozivnost ter vaje z

utežmi.

ZA VSE, KI:ste visoko do zmerno aktivnimenite, da ste v dobri formiste na stopnji 2 aktivni že vsaj 8 tednov in ste pripravljeni napredovati na stopnjo 3

•

•

•

PRIPOROČENA AKTIVNOST:Intervalne kardiovaskularne vaje: tri do petkrat na teden kombinirajte hojo in tek visoke intenzivnosti, vsaj 30-45 minut, natančnejši opis aktivnosti pri stopnji 2Dinamično raztezanje, tri do petkrat na teden, vsaj 5-10 minut

•

•

STOPNJA 3

Priporočljivo je, da se pred začetkom kakršnekoli diete ali programa vadbe posvetujete z zdravnikom.


14

Kako ostati na pravi poti?4 NASVETI

Vadba s partnerjem (prijateljem, družinskim članom, znancem, sodelavcem,

trenerjem ipd.) je odličen način za doslednost. Če je nekdo odvisen od vas,

je verjetnost, da boste preskočili trening manjša. Obenem bosta s partnerjem

drug drugega vzpodbujala in podpirala v podobnih ciljih, v izboljšanju

zdravja in dobrega počutja.

1. NAJDITE SI PARTNERJA

Po obdobju napredka se lahko zgodi, da dosežete točko z malo ali nič spremembe,

ki ji pravimo zastoj. Zastoji pri izgubi telesna teže se pojavijo zaradi različnih

razlogov, najpogosteje zaradi preskakovanja obrokov, rutinskega opravljanja

vaj ali prenehanja vadbe. Le zdravo prehranjevanje, brez preskočenih

obrokov, bo vašemu metabolizmu omogočilo vrhunsko delovanje. Na področju

vadbe pa vaje redno spreminjajte, kar bo vaše telo obdržalo v negotovosti, ki je

pomembna za izgorevanje maščob.

2. PREMAGAJTE ZASTOJ


15

4. PIJTE DOVOLJ VODEVoda predstavlja okrog 60% celotne telesne teže in velja za najpomembnejše

hranilo. Da voda prispeva k občutku sitosti so dokazale znanstvene

raziskave, ki trdijo, da ljudje pri obroku pojedo manj kalorij, če se odločijo za

živila z višjo vsebnostjo vode.

Strokovnjaki s področja prehrane priporočajo 8-10 kozarcev vode na dan

za ženske in 10-12 kozarcev vode na dan za moške. Pijte dovolj vode in rezultati bodo sledili!

Ko dosežete zastavljeni cilj, se ne pozabite nagraditi. Nagrada naj ne bo

hrana, temveč nekaj, kar vas bo vzpodbujalo za nadaljnjo vadbo. Na primer:

nova vadbena oprema, oblačila manjših številk ipd.

3. NAGRADITE SE


16

DnevnikDnevnik je namenjen spremljanju vašega vsakodnevnega prehranjevanja in telesne aktivnosti.

Pomagal vam bo doseči zastavljene cilje!

PONEDELJEK• ZAJTRK

• dopoldanski MINI OBROK

• KOSILO

• popoldanski MINI OBROK

• VEČERJA

• TELESNA AKTIVNOST

TEDEN:

TOREK• ZAJTRK


• KOSILO


• VEČERJA


SREDA• ZAJTRK


• KOSILO


• VEČERJA


ČETRTEK• ZAJTRK


• KOSILO


• VEČERJA



17

PETEK• ZAJTRK


• KOSILO


• VEČERJA


SOBOTA• ZAJTRK


• KOSILO


• VEČERJA


NEDELJA• ZAJTRK


• KOSILO


• VEČERJA


OPOMBE

MERITVE • TEŽA kg

• OBSEG PRSI cm

• OBSEG PASU cm

• OBSEG BOKOV cm

cm

cm

• OBSEG STEGEN

• OBSEG NADLAHTI


18

DnevnikDnevnik je namenjen spremljanju vašega vsakodnevnega prehranjevanja in telesne aktivnosti.

Pomagal vam bo doseči zastavljene cilje!

PONEDELJEK• ZAJTRK


• KOSILO


• VEČERJA


TEDEN:

TOREK• ZAJTRK


• KOSILO


• VEČERJA


SREDA• ZAJTRK


• KOSILO


• VEČERJA


ČETRTEK• ZAJTRK


• KOSILO


• VEČERJA



19

PETEK• ZAJTRK


• KOSILO


• VEČERJA


SOBOTA• ZAJTRK


• KOSILO


• VEČERJA


NEDELJA• ZAJTRK


• KOSILO


• VEČERJA


OPOMBE

MERITVE • TEŽA kg

• OBSEG PRSI cm

• OBSEG PASU cm

• OBSEG BOKOV cm

cm

cm

• OBSEG STEGEN

• OBSEG NADLAHTI


20

ESSENTIALVITAMIN & MINERAL COMPLEX

OMEGA-3SALMON OIL PLUS

CAROTENOIDCOMPLEX

Polnovredna dnevna prehrana, ki hrani, ščiti, uravnava in prehranjuje vaše celice

koda 942

MOČ CELIČNE PREHRANE, KI DOPOLNJUJE VAŠ PROGRAM ZA NADZOR TELESNE TEŽE.

Pro Vitality + vam zagotavlja ključne hranilne snovi v vaši prehrani. Vsako jutro vrečka Pro Vitality+ z NEOLIFESHAKE-om vam daje zdrav, energije poln začetek dneva.

TRE-EN-EN®

KONCENTRAT ŽIT

VAŠ GNLD ČLAN

Edicija: 01/2014 | Koda: 1420


/ColorImageDict > /JPEG2000ColorACSImageDict > /JPEG2000ColorImageDict > /AntiAliasGrayImages false /CropGrayImages true /GrayImageMinResolution 300 /GrayImageMinResolutionPolicy /OK /DownsampleGrayImages true /GrayImageDownsampleType /Bicubic /GrayImageResolution 300 /GrayImageDepth -1 /GrayImageMinDownsampleDepth 2 /GrayImageDownsampleThreshold 1.50000 /EncodeGrayImages true /GrayImageFilter /DCTEncode /AutoFilterGrayImages true /GrayImageAutoFilterStrategy /JPEG /GrayACSImageDict > /GrayImageDict > /JPEG2000GrayACSImageDict > /JPEG2000GrayImageDict > /AntiAliasMonoImages false /CropMonoImages true /MonoImageMinResolution 1200 /MonoImageMinResolutionPolicy /OK /DownsampleMonoImages true /MonoImageDownsampleType /Bicubic /MonoImageResolution 1200 /MonoImageDepth -1 /MonoImageDownsampleThreshold 1.50000 /EncodeMonoImages true /MonoImageFilter /CCITTFaxEncode /MonoImageDict > /AllowPSXObjects false /CheckCompliance [ /None ] /PDFX1aCheck false /PDFX3Check false /PDFXCompliantPDFOnly false /PDFXNoTrimBoxError true /PDFXTrimBoxToMediaBoxOffset [ 0.00000 0.00000 0.00000 0.00000 ] /PDFXSetBleedBoxToMediaBox true /PDFXBleedBoxToTrimBoxOffset [ 0.00000 0.00000 0.00000 0.00000 ] /PDFXOutputIntentProfile () /PDFXOutputConditionIdentifier () /PDFXOutputCondition () /PDFXRegistryName () /PDFXTrapped /False

/Description > /Namespace [ (Adobe) (Common) (1.0) ] /OtherNamespaces [ > /FormElements false /GenerateStructure false /IncludeBookmarks false /IncludeHyperlinks false /IncludeInteractive false /IncludeLayers false /IncludeProfiles false /MultimediaHandling /UseObjectSettings /Namespace [ (Adobe) (CreativeSuite) (2.0) ] /PDFXOutputIntentProfileSelector /DocumentCMYK /PreserveEditing true /UntaggedCMYKHandling /LeaveUntagged /UntaggedRGBHandling /UseDocumentProfile /UseDocumentBleed false >> ]>> setdistillerparams> setpagedevice

vodič za uravnavanje telesne teže dokumenti...neolifeshake, zasnovan na znanosti celične prehrane...

Documents