vl trainingswissenschaft 10. trainingssteuerung wo ist hier das steuer???
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VL TrainingswissenschaftVL Trainingswissenschaft
10. Trainingssteuerung10. Trainingssteuerung
Wo ist hier das
Steuer???
TrainingssteuerungTrainingssteuerung Gegenstandsbereich der TRWGegenstandsbereich der TRW
Ansteuerung
Trainingsziele
VoraussetzungAnforderungen Be
wäh
rung
Erfo
lg
TrainingssteuerungTrainingssteuerung ProgrammProgramm
1. Langfristige Adaptation2. Phasen der
Trainingssteuerung1. Trainingsplanung
Langfristig: KadersystemMittelfristig: PeriodisierungKurzfristig: Mikrozyklen und TE
2. Trainingskontrolle & -auswertung
3. Trainingsprinzipien
1. Langfristige Adaptation1. Langfristige Adaptation
TrainingssteuerungTrainingssteuerung Quantitätsgesetz des TrainingsQuantitätsgesetz des Trainings
Trainingsaufwand
Leistung
TrainingssteuerungTrainingssteuerung Langfristige TrainingsbeanspruchungLangfristige Trainingsbeanspruchung
Zeit
Fun
kti
on
skap
azi
tät
Individuelle AdaptationskapazitätM
axim
ale
Fun
ktio
nsk
ap
azitä
t
Absolute
Adaptationsre
serve
Aktuelle Beanspruchung
Aktuelle Reserve
TrainingssteuerungTrainingssteuerung Probleme des langfristigen AufbausProbleme des langfristigen Aufbaus
Jüngere oder Leistungsschwächere: Überschreiten der aktuellen Funktions-
kapazität (=Übertraining, Overtraining) Verfrühtes Ausschöpfen der
Adaptationsreserve (z.B. Frühspezialisierung)
Hochleistungssportler: Wie setze ich neue Anpassungsreize?
TrainingssteuerungTrainingssteuerung Overreaching und OvertrainingOverreaching und Overtraining
0 2 4 Wochen
Training
Trainingsumfang/-intensität
Leistung
A
A
TaperA
B
B
BOverreaching
Overreaching-Taper
B
B
B
C
OvertrainingC
C
Detraining nach Overtraining
C
C
TrainingssteuerungTrainingssteuerung Overreaching und OvertrainingOverreaching und Overtraining
Taper: Umfangs- und intensitätsreduzierte
Trainingsphase zur Herausbildung der sportlichen Spitzenleistung
Overtraining: Mittel- und langfristig irreversibler
Erschöpfungszustand als Reaktion auf Überbelastung
Overreaching: Kurzfristig irreversibler Erschöpfungszustand,
der aber nach einer kurzen Regenerationsphase eine maximale Superkompensation nach sich zieht
TrainingssteuerungTrainingssteuerung Altersgang der AdaptationsreserveAltersgang der Adaptationsreserve
0 10 4020 30 70 80 9050 60
Maximale Funktionskapazität
Normale Belastung
Altersleistungssport
Adaptations-reserve
2. Phasen der 2. Phasen der TrainingssteuerungTrainingssteuerung
TrainingssteuerungTrainingssteuerung Phasen der TrainingssteuerungPhasen der Trainingssteuerung
Trainingsplanung Trainingsauswertung
Trainings-durchführung
Trainingskontrolle
ZielplanungStrukturplanungAblaufplanung
Trainingsplan
Korrektur-planung
Trainingsprotokollierung
Leistungskontrolle
Trainingsverlaufsanalyse
Trainingswirkungsanalyse
2. Phasen der 2. Phasen der TrainingssteuerungTrainingssteuerung
TrainingsplanungTrainingsplanung
TrainingssteuerungTrainingssteuerung TrainingszielplanungTrainingszielplanung
Quellen für Trainingsziele: Allgemeine Trainingsziele Sportartspezifische Struktur der Leistungsfähigkeit Belastungsprofil einer Sportart Weltstandsanalysen
Planungsebenen Anforderungsprofil einer Sportart
• geschlechtsspezifisch• niveauspezifisch• altersspezifisch
Zeithorizonte:• lang-, mittel- und kurzfristig
LangfristigeLangfristigeTrainingsplanungTrainingsplanung
TrainingssteuerungTrainingssteuerung Planung der TrainingsstrukturPlanung der Trainingsstruktur
Wettkampf- ebene
Kader- system
Förder- einrichtung
OS, WM, EM A/B-Kader Hochleis-
tungstraining
OSP
Junioren-WM, -EM
C-Kader, Beginn Hochleis-
tungstraining
OSP
(Inter) Natio-nale Wett-kämpfe
D/C-Kader, Anschlußtraining
Landesstütz-punkte
Bundes- und Landesebene
D 3/4-Kader Aufbautraining
Landesförde-rung
Kreis- oder Bezirksebene
D 1/2-Kader Grundlagentraining
Kreis- Bezirksverband
Verein Talentauswahl Allgemeine Grundausbildung
Schule, Verein
Langfristige Planung: Kadersystem
TrainingssteuerungTrainingssteuerung Probleme der langfristigen PlanungProbleme der langfristigen Planung
Frühzeitige Spezialisierung
Sensitive Phasen
Übergang
Anschluß-/
Hochleistungstraining
MittelfristigeMittelfristigeTrainingsplanungTrainingsplanung
TrainingssteuerungTrainingssteuerung
Periodisierung ist
die Festlegung einer Folge von Perioden des Trainings,
deren inhaltliche und zyklische Gestaltung
die Herausbildung der optimalen sportlichen Form für einen bestimmten Zeitraum ansteuert.
Mittelfristige TrainingsplanungMittelfristige Trainingsplanung
TrainingssteuerungTrainingssteuerung
Vorbereitungsperioden
Wettkampfperioden
Übergangsperioden
TrainingsperiodenTrainingsperioden
TrainingssteuerungTrainingssteuerung
Monat 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
1-fach VP WP ÜP
Modelle der PeriodisierungModelle der Periodisierung
TrainingssteuerungTrainingssteuerung
Monat 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
1-fach VP WP ÜP
2-fach VP I WPI
ÜPI
VP II WP II ÜPII
PeriodisierungsmodellePeriodisierungsmodelle
TrainingssteuerungTrainingssteuerung
Makrozyklen
Mesozyklen
Periode (12 Wochen)
Mikrozyklen
Zyklisierung des TrainingsZyklisierung des Trainings
KurzfristigeKurzfristigeTrainingsplanungTrainingsplanung
TrainingssteuerungTrainingssteuerung Kurzfristige TrainingsplanungKurzfristige Trainingsplanung
Mikrozyklen Ca. 1 Woche Fassen Wirkung mehrerer Einheiten
zusammen Hauptaufgaben in intensiven
Stimulationsphasen (2-3 Tage) Dann Regenerationsphase (4-5 Tage)
• Hauptaufgabe unter Belastungsreduktion• Echte Regeneration• Nebenaufgaben
TrainingssteuerungTrainingssteuerung
Einleitender Teil kognitive Vorbereitung physische Vorbereitung
•allgemeine Erwärmung•Beweglichkeit•spezielle Erwärmung
Hauptteil Umsetzung der jeweiligen Ziele
Ausklang Einleitung der Regenerationsprozesse
TrainingseinheitTrainingseinheit
TrainingssteuerungTrainingssteuerung Schema wiederholtSchema wiederholt
Trainingsplanung Trainingsauswertung
Trainings-durchführung
Trainingskontrolle
ZielplanungStrukturplanungAblaufplanung
Trainingsplan
Korrektur-planung
Trainingsprotokollierung
Leistungskontrolle
Trainingsverlaufsanalyse
Trainingswirkungsanalyse
2. Phasen der 2. Phasen der TrainingssteuerungTrainingssteuerung
Trainingskontrolle, TrainingsauswertungTrainingskontrolle, Trainingsauswertung
TrainingskontrolleTrainingskontrolleTrainingsprotokollierungTrainingsprotokollierung
Trainingsverlaufsanalyse TrainingsdatenTrainingsverlaufsanalyse Trainingsdaten
TrainingssteuerungTrainingssteuerung Trainingsprotokollierung, SchemaTrainingsprotokollierung, Schema
abwesende Spielerinnen:
Uhrzeit von: bis:
Datum:
Kategorie Dauer
Aufwärmen allgemein
speziell
Konditionstraining Ausdauer
allgemein Kraft
Schnelligkeit
Beweglichkeit
Koordination
Konditionstraining Ausdauer
speziell Kraft
Schnelligkeit
Beweglichkeit
Koordination
Spielhandlungstraining Aufschlag
Annahme
Aufschlag + Annahme
Feldabwehr
Block
Angriff
Angriff + Block
Taktik K1/K3
K2
Kleinfeld/reduzierte Mannschaft
Trainingsspiel
Cooldown Stretching
Massage
Pause Pause 1
Pause 2
TrainingssteuerungTrainingssteuerung Trainingsprotokollierung DatenTrainingsprotokollierung Daten
TrainingssteuerungTrainingssteuerung Trainingsverlaufsanalyse Trainingsverlaufsanalyse TrainingsdatenTrainingsdaten
TrainingskontrolleTrainingskontrolleLeistungskontrolleLeistungskontrolle
Trainingsverlaufsanalyse LeistungsdatenTrainingsverlaufsanalyse Leistungsdaten
TrainingssteuerungTrainingssteuerung Trainingskontrolle LeistungskontrolleTrainingskontrolle Leistungskontrolle
Gewicht: 59,97 kg
1. Sprungkraftdiagnostik
SprungSprunghöhe
in cm Flugzeit in sek
Kraftimpulsin Ns
Kontaktzeitin sek
Counter M. J. mit Arm. 1 30,411 0,498 460,706Counter M. J. 1 28,975 0,486 379,620Squat Jump 1 28,975 0,486 offsetDrop Jump 1 28,265 0,480 offset 0,192Angriffsschlag 1 34,928 0,534 393,550 0,272Blocksprung 1 33,902 0,526 368,569 0,258
Leistungsdiagnostik Augsburger Harlekins
Spielerin: Claudia Pavlicek
04.08.20031. Datenerhebung
Sprungkraftausdauer
0
0,2
0,4
0,6
0,8
1
1,2
1,4
1,6
1,8
Ze
it in
se
k
0
5
10
15
20
25
30
35
40
45
Sp
run
gh
öh
e in
cm
Sprungzeit 0,4841 0,5416 0,3988 0,371 0,3988 0,4266 0,4841 0,4008 0,4861 0,4266
Flugzeit 0,4841 0,4841 0,4841 0,4661 0,4861 0,4563 0,4563 0,4563 0,4563 0,4266
Sprunghöhe 28,738 28,738 28,738 26,640 28,975 25,532 25,532 25,532 25,532 22,316
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
TrainingssteuerungTrainingssteuerung Trainingsverlaufsanalyse Trainingsverlaufsanalyse LeistungsdatenLeistungsdaten
Sprungleistungen Pavlicek
20,00
25,00
30,00
35,00
40,00
45,00
Hö
he
in c
m
CMJ mit Armeinsatz CMJ ohne ArmeinsatzSquat Jump Drop Jump
Angriffsschlag Blocksprung
TrainingssteuerungTrainingssteuerung Trainingskontrolle und -auswertungTrainingskontrolle und -auswertung
LeistungsfähigkeitAthlet
Trainingsdurchführung
Trainingsinput Leistungsoutput
Trainingsprotokollierung(Ist-Daten-Erfassung)
Leistungskontrolle(Ist-Daten-Erfassung)
Trainingskontrolle
TrainingsverlaufsanalyseTrainingsdaten(Ist-Soll-Vergleich)
TrainingsverlaufsanalyseLeistungsdaten
(Ist-Soll-Vergleich)
Trainingswirkungsanalyse(Input-Output-Relation)
Trainingsauswertung
3. Trainingsprinzipien3. Trainingsprinzipien
TrainingssteuerungTrainingssteuerung BegriffBegriff
Trainingsprinzipien sindhoch verallgemeinerte Planungs- und Handlungsgrundsätze für das sportliche Training
Je nach Autor verschiedene Anzahl
Keine wissenschaftlichen Aussagen, sondern Leitlinien für die Praxis
TrainingssteuerungTrainingssteuerung
1. Prinzip der optimalen Relation von Belastung und Erholung
2. Prinzip des wirksamen Belastungsreizes3. Prinzip der progressiven Belastung4. Prinzip der Wiederholung und
Dauerhaftigkeit5. Prinzip der Periodisierung6. Prinzip der zunehmenden Spezialisierung 7. Prinzip der Alters- und
Entwicklungsgemäßheit
TrainingsprinzipienTrainingsprinzipien
TrainingssteuerungTrainingssteuerung
Reizstärke Reizwirkung
UnterschwelligKeine
Wirkung
überschwellig,schwach
Funktionerhaltend
überschwelligoptimal
Funktionverbessernd
überschwellig,überlastend
Funktion zerstörend
Prinzip des wirksamen Prinzip des wirksamen BelastungsreizesBelastungsreizes
TrainingssteuerungTrainingssteuerung
Sie sind ...... Bestandteile der Trainingslehre, nicht der Trainingswissenschaft... in ihrer Bedeutung umstritten:
• Summe der Trainingslehre (DDR)• Unbedeutend (Hohmann, Lames &
Letzelter)
Diskussion TrainingsprinzipienDiskussion Trainingsprinzipien
TrainingssteuerungTrainingssteuerung
Erst gut steuern, dann weit feuern!
SchlussbelustigungSchlussbelustigung