Então como vai essa saudinha?!!!!

• FAZ O TESTE: COMO É A TUA ALIMENTAÇÃO?

• Das opções de resposta apresentadas em cada questão, escolhe apenas UMA, que corresponda ao que realmente fazes, não ao que consideras ser o mais correcto ou o mais saudável.

• 1 - Quantos copos de água consomes por dia?

• a) 8 copos ou mais

• b) 4 a 8 copos

• c) Menos de 4 copos

• d) Nenhum

• 2 - Com que frequência consomes peixe?

• a) Mais de 2 vezes por semana

• b) Algumas vezes por mês

• c) Raramente

• d) Nunca

• 3 - Quantas vezes comes carne por semana?

• a) Mais de 8 vezes

• b) 7 Vezes

• c) Menos de 5 vezes

• d) Nunca

• 4 - Quantas peças de fruta consomes por dia?

• a) Mais de 4 peças

• b) 2 a 3 peças

• c) Menos de 2 peças

• d) Nenhuma

• 5 - Quantas vezes por semana ingeres lacticínios e seus derivados?

• a) Diariamente

• b) Mais de 2 vezes

• c) Menos de 2 vezes

• d) Nenhuma vez

• 6 - Com que frequência costumas ingerir bebidas alcoólicas?

• a) Diariamente

• b) Mais de 5 vezes por mês

• c) Raramente (menos de 4 vezes por mês)

• d) Nunca

• 7 - Quantas vezes comes sopa, por semana?

• a) Diariamente

• b) Mais de 5 vezes

• c) 2 a 3 vezes

• d) Nunca

• 8 - Quantas vezes comes vegetais, por semana?

• a) Diariamente

• b) Mais de 5 vezes

• c) 2 a 3 vezes

• d) Nunca

• 9 - Costumas colocar mais sal nas refeições já confeccionadas?

• a) Sempre

• b) Às vezes

• c) Raramente

• d) Nunca

• 10 - Quantas refeições costumas fazer por dia?

• a) Mais 6 refeições

• b) 4 a 5 refeições

• c) 3 a 4 refeições

• d) Menos de 3 refeições

• 11 - Que tipo de gordura costumas utilizar para cozinhar?

• a) Óleo

• b) Azeite

• c) Margarina ou gordura vegetal

• d) Outra

• 12 - Com que frequência costumas ingerir salgados, fritos, enchidos, doces?

• a) Diariamente

• b) Mais de 2 vezes por semana

• c) Menos de 2 vezes por semana

• d) Nunca

• 13 - Com que frequência costumas consultar os rótulos?

• a) Sempre

• b) Algumas vezes

• c) Raramente

• d) Nunca

• 14 - Costumas praticar actividades físicas?

• a) Sim

• b) Não

• 15 - Se sim, com que frequência praticas exercício físico

• a) Diariamente

• d) Mais de 2 vezes por semana

• c) Menos de 2 vezes por semana

• d) Nunca

• Veja a sua pontuação:

• 1 a) 3 b) 2 c) 1 d) 0

• 2 a) 3 b) 2 c) 1 d) 0

• 3 a) 0 b) 1 c) 2 d) 0

• 4 a) 3 b) 2 c) 1 d) 0

• 5 a) 3 b) 2 c) 1 d) 0

• 6 a) 0 b) 1 c) 2 d) 3

• 7 a) 3 b) 2 c) 1 d) 0

• 8 a) 3 b) 2 c) 1 d) 0

• 9 a) 0 b) 1 c) 2 d) 3

• 10 a) 3 b) 2 c) 1 d) 0

• 11 a) 0 b) 2 c) 1 d) 0

• 12 a) 0 b) 1 c) 2 d) 3

• 13 a) 3 b) 2 c) 1 d) 0

• 14 a) 1 b) 0

• 15 a) 3 b) 2 c) 1 d) 0

• Até 25 Pontos:

• Precisa de dar mais atenção à sua alimentação e à sua actividade física. Consulte os 10 passos para uma alimentação saudável e comece a fazê-los e verá que terá uma alimentação mais saudável.

• 26 a 35 Pontos:

• Ainda lhe falta um pouco para ter uma alimentação saudável. Deve consultar os 10 passos, veja quais deles estão em falta e comece a pô-los em prática.

• 36 a 41 Pontos:

• Está no caminho certo para uma alimentação saudável.

• Parabéns. Verifique os 10 passos para uma alimentação saudável e se verificar que lhe falta algum passo comece a faze-lo!

• Uma alimentação saudável deve ser:• Completa - ingerir alimentos de cada grupo da

roda dos alimentos;• Equilibrada - ingerir o número de porções

recomendadas em cada grupo de alimentos; (consulte

• a roda dos alimentos em www.plataformacontraaobesidade.dgs.pt)

• Variada - ingerir alimentos variados de cada grupo da roda dos alimentos.