vigilantes do peso - semana 12
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5umario-~
Come~ando 6
Sell Perfil 8
Mex, - . 10
Na Dose 'rla 12
Ferramcnl'as para lima Vi.l. MelitoI' 13
AFreqi.iencia 14
Rellnindo Todas as Pe~as 15
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Conseguiu aumentar sua satisfa~ao ou saciedade
nas ultimas semanas?
Com base no que aprendeu sobre FreqlH~nciadas
Refei~oes, voce fez mudan~as no seu Programa
PontosAtivos"'? Quais?
Que mudan~as ou novidades foram adotadas?
Chegou a hora de reunir todas as pe
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Antes de come
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Voce tem todos os recursos necessarios para continuar seu
emagrecimento de forma duradoura e vitalfcia.
Recorra as suas for
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Quando como fora, a estrategia que usa para me manter dentro
da Faixa Diaria e:
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A analise do seu Perfil de Emagrecer, na Semana 2, permitiu-Ihe
conhecer mel hor suas qual idades e fraquezas.
o meu perfil de emagrecer e:
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Com base no meu estilo mais predominante, minhas melhores
qualidades SaD:
Com 0passar do tempo, voce ja desenvolveu
outras forc;as mais poderosas, seguindo as
indicac;6es dadas para seu perfil. Reveja 0
t6pico Seu Perfil, na Semana 2, e veja se seuestilo mudou.
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Voce ja deve ter um interessedefinido par atividades ffsicas. Para
manter asaude e a forma esbelta e necessario adotar um estilo de
vida ativa. Tambem, ja sabe que existem varias formas de atividade
ffsica. Se voce esta gerando 1a 2 PontosExtras diarios, voce estano
caminho certo.
Se voce nao esta gerando nenhum PontoExtra diario, 0que esta
fazendo para "sentar menos"?
Se ainda esta apenas "sentando menos", considere gerar 1
Ponto Extra 3 dias por semana. Escolha uma atividade
interessante para nao desanimar.
Se voce ja praticava atividade ffsica quando se inscreveu no
Programa PontosAtivos"', quantos PontosExtras gerava na epoca?
Quantos PontosExtras voce gera hoje em dia?
Como voce se sente ffsica e mentalmente depois de uma
atividade ffsica?
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Crie uma tabela de referencia de suas
atividades favoritas e os PontosExtras
que geram.
A T I V I D A D ET E M P O IN T E N SID A D E P E S O
P O N T O S
F AV O R IT A E X T R A S
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Agora que voce reconhece que a escolha dos
componentes de sua alimentac,:ao pode
afetar sua forma de ficar satisfeita ou nao,
de uma olhada para ver se sua escolha
atual e favoravel ao seu emagrecimento.
A distribuic,:ao dos Pontos da Faixa Diaria que deu mais certo
para mim foi:
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Voce aprendeu que uma mudan
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Voce aprendeu a identificar qual a melhor Frequencia das
Refei
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