vezbe zatezanja

8/9/2019 VEZBE ZATEZANJA

1/35

VEZBE ZATEZANJA (u slikama)taj Pet Jun 20, 2008 8:45 pm

lulu

Poznata faca

!"ina: ##

$!ka%ija: tam! "alek!&&&

B'!j p!'uka: #4

atum upisa: 2&04&2008'a*e m!je, +e-e su a n!*e, *u!+e i st!mak& ."li%ne su "a +am p'+! kaem, li%n! isp'!-an!, il*e"a lak! ali nije

ka! st! i*e"a& Naj-!lje "a p'!-ate pa "a !%enite same&

P'+! t'e-a sa*le"ati k!m tipu spa"am! k!ji su nam %iljni "el!+i& Ali t! i nije tak! -itn!, je' u stutine s+e enen imaju

manje +ise iste a!-line& A p!st! su !+! t'i *la+na "ela m!em! p!%eti&

Ve-e se sast!je !" t'i ni+!a& Ak! t'eni'ate +e% najmanje "+a mese%a 'e"!+n! m!ete !"ma/ p'e%i na #& ni+!, a ak! ne

!n"a p'+i ni+! t'i ne"elje pa !n"a sle"e%i je"nu "! "+e ne"elje i !n"a p'e"jite na t'e%i ni+!& Za*'e+anje je !-a+en!

k!" s+a t'i ni+a!& T'e-ate se !p'emiti "!-'im patikama "a ne -i se ne -iste p!+'e"ili i na'a+n "a -i +am -il! u"!-n!"!k 'a"ite +e-e& t!ku +e-anja jak! je +an! "isanje, %ak i k!" +elik!* nap!'a p!kusajte "a "isete n!'maln! kak!

-i k'+ "!laila "! m!*a i kak! -i se amin!kiseline 'an!sile p! !'*animu i na'a+n! sa*!'e+ale masne %elilje, a i "a

-i ste -!lje k!nt'!lisali temp! +e-anja& P'e s+ak!* +e-anja t'e-ate !"'e"iti s+!ju ka'"ijalnu 1'ek+en%iju, a t! %ete

na%i u $aninim %lan%ima tj temi Puls naj-!je na& Morate postovati minutazu i broj vezbi koji se od vas

zahteva, ako stoji 1-2min mozete i 1 min dok ne steknete kondiciju.

ZA!"#A$%" &A '&M"('M)
http://www.dijetalno.net/t427-vezbe-zatezanja-u-slikama#9978http://www.dijetalno.net/t427-vezbe-zatezanja-u-slikama#9978http://www.dijetalno.net/t427-vezbe-zatezanja-u-slikama#9978


2/35


3/35

&lika *aumete p!l!aj sa 'ukama na kuk!+ima i mal! sa+ijenim k!lenima i je"nu n!*u isp'uate st! "alje m!ete

"!"i'uju%i p!" pet!m i p!+ijenim p'stima na *!'e&

T! -i -il! a*'e+anje, na"am se "a sam "!-'! !-jasnila, nisam st'u%na pa se na"am "a %ete uspeti&

P!sle"nji put imeni! lulu "ana Ne" Jun 22, 2008 0:0 pm, imeni! ukupn! 2 puta

2 VEZBE ZA 6AVAN 7T.A9taj Ne" Jun 22, 2008 #:2 pm

lulu

Poznata faca


4/35

!"ina: ##


B'!j p!'uka: #4

atum upisa: 2&04&2008.+ak! i*le"aju nasi misi%i na st!maku:

Na'a+n! m!ete +i"eti "a nas st!mak m!e -iti i mal! +e%i -!* ne ate*nuti/ misi%a na le"jima, a u st+a'i "a nap'e"

nema t!lik! sala kak! i*le"a&

#"Z" '/0'#A$%A &!3A


5/35

P!sta+ite se u !+aj p!l!aj i p!"iite u p'a+%u isp'a+ljene 'uke ne p!me'aju%i n!*e& V'a%anje u p'+!-itan p!l!aj -e

spustanja na p!"&

.+! su +e-e a 2& i #& ni+! (nana%en! je na sli%i)& P'in%ip je "a se p!"iu n!*e (a ni+! 2) u nana%en!m p!l!aju

p'i"'a+aju%i se sl!-!"n!m 'uk!m isp'e" se-e& Zatim spustite n!*e, ali ne sas+im "! p!"a (jak! nap!'na +e-a)&

Za ni+! # se k!m-inuju p'+a "+a ni+!a tj& p!"iu se i *la+a i n!*e u ist! +'eme p'i"'a+aju%i se sl!-!"n!m 'uk!m i

na'a+n! ne spustaju se "! p!"a&

Ve-u p!n!+ite !" 25 puta a s+a t'i ni+!a (nana%en! je na sli%i)

P!sle"nji put imeni! lulu "ana Ne" Jun 22, 2008 0:4 pm, imeni! ukupn! # puta

+ 6e: VEZBE ZATEZANJA (u slikama)taj Ne" Jun 22, 2008 5:; pm

lulu
http://www.dijetalno.net/t427-vezbe-zatezanja-u-slikama#10231http://www.dijetalno.net/t427-vezbe-zatezanja-u-slikama#10231


6/35


7/35

p!l!aj i"isu%i&

#ezbu ponovite 1-29 puta za sva + nivoa.

Pratite ritam koji vase telo moze da podnese)

&amo ako pravilno uradite i savladate nivo 2 mozete preci na nivo +. $a8li pokreti i kontrakcija

misica koja nije navikla na odredjeni napor moze dovesti do problema sa ledjima. 'stavite sebi

vreme da realizujete pravilno pokrete i nemojte se ustrucavati da se vratite na prethodni nivo ako

vidite da onaj koji je u toku ne funkcionise u skladu sa vasim telom.

$a pocetku vec imate objasnjeno da svaki nivo teba da se radi po najmanje 2-+ nedelje. Ako vec

trenirate duze od + meseca 6bilo koji sport7 pocnite sa nivoom 2 nedelju dana 6svakodnevno8

vezbanja7 da bi se misici aktivirali ukoliko nisu prethodnim sportom koji ste radili.

P!sle"nji put imeni! lulu "ana Ne" Jun 22, 2008 0:8 pm, imeni! ukupn! 4 puta

6e: VEZBE ZATEZANJA (u slikama)taj Ne" Jun 22, 2008 ;:4# pm

lulu

Poznata faca

!"ina: ##


B'!j p!'uka: #4

atum upisa: 2&04&2008#"Z" ZA ZA"ZA$%" P!"4$%0( !3&$%AA (tak! "a se !-u/+ate i mali unut'asnji misi%i k!ji se

klasi%nim t'-usnja%ima ne m!*u "!ta%i i "!+!"e "! jak!* nap'eanja sam! +e%i/ t'-usni/ misi%a)
http://www.dijetalno.net/t427-vezbe-zatezanja-u-slikama#10267http://www.dijetalno.net/t427-vezbe-zatezanja-u-slikama#10267http://www.dijetalno.net/t427-vezbe-zatezanja-u-slikama#10267http://www.dijetalno.net/t427-vezbe-zatezanja-u-slikama#10267


8/35

$ivo 1: $eite na le"ja ka! na sli%i, 'asi'ite n!*e u +isini kuk!+a i sa+ijte i/ u k!lenima (ka! na sli%i) i p!"i*nite p'ste

!" p!"a& 6uke nasl!nite na *la+u (ka! na sli%i), -'a"u p!"i*nite "a -u"e 'amak ime"ju nje i *'u"i& P'ilik!m +e-e

!"lepite 'amena !" p!"a 'a"ite t'-usnjake (ne spustajte se "! p!"a)& T'u"ite se "a "isete u t!ku +e-e "a -i kise!nik

stia! u s+e %elije i sa*!'e+a! masne nasla*e&

$ivo 2*.teajte +e-u tak! st! %ete 'uke uk'stiti i isp'a+iti ina" *la+e&

$ivo +*6uke !staju uk'stene ka! u ni+!u 2, n!*e se sa+iju "a -u"u pa'alelne sa p!"!m i "a p'a+e p'a+ u*a! sa-utinama& tak!+!m pl!aju p!"iite 'amena i *la+u ka nap'e" +'a%aju%i se u p'+!-itan p!l!aj&

Za sva + nivoa treba uraditi seriju od +9-9 trbusnjaka.

3cvrstite donji deo prednjih misica


9/35

$ivo 1*$eite na p!" i sta+ite 'uke uk'stene isp!" *la+e, !pustite 'amena i *le"ajte u pla1!n& P!"i*nite n!*e ka! na

sli%i i tak!"je uk'stene i k!lena t'e-a "a se nalae u +isini pupka& P!+ijte mal! n!*e tak! "a se "!nji "e! le"ja !"lepi

a nek!lik! %entimet'a !" p!"a p!+ijaju%i unap'e" (ka! na sli%i 2) i atim *a +'atite u p'+!-itan p!l!aj -e spustanja

p!tpun! na p!"& P!"ianje le"ja 'a"ite la*an! i sp!'! -e na*li/ t'aja i u p!m!% t'-usni/ misi%a&

$ivo 2*3sta je p!i%ija ka! k!" ni+!a , sam! st! je le+! k!len! !k'enut! u le+u st'anu, a "esn! k!len! na "esnu

st'anu (na'a+n! -la*!, ka! "a +u%e je"n! na je"nu st'an! i "'u*! na "'u*u) i na taka+ na%in p!"iite "!nji "e! le"ja

u p!m!% t'-usni/ misi%a&

$ivo +*Namestite se ka! a ni+! 2 sam! p!"i*nite *la+u i 'amena tak! "a u tak! "a u p!"ianju "!nje* "ela le"ja i

k!nt'ak%ij!m "!nji/ p'e"nji/ misi%a se k!nt'aktuju i *!'nji misi%i& 9!lena su ist! !k'enuta u st'anu&

#ezbe ponovite od 1-29 puta za sva + nivoa.

P!sle"nji imeni! lulu "ana Ne" Jun 22, 2008 0:24 pm, imenjen! ukupn! puta

6e: VEZBE ZATEZANJA (u slikama)taj Ne" Jun 22, 2008 =:55 pm

lulu

Poznata faca

!"ina: ##



10/35

B'!j p!'uka: #4

atum upisa: 2&04&200840%A'$A/$A '$!A50%A M0&05A. .-li>ues, T'ans+e'ses i 'an"s "'!its (-!%ne *!'e i "!le i sp!ljne)

$ivo 1*p!sta+ite se ka! na sli%i , n!*e sa+ijte "a +am list!+i -u"u pa'alelni sa p!"!m, a 'uka isp'a+ljena mal! +ise

ina" *la+e& Ne p!"iaju%i 'uku k!ja je isp'a+ljena p!"iite %e! "e!: *ala+u, 'ame i lakt ka sup'!tn!m k!lenu, p'i

+'a%anju u p!%etan p!l!aj ne spustajte se "! p!"a& 'a"ite #040 t'-usnjaka u st'anu&

$ivo 2*p!sta+ite se ka! na sli%i i isp'a+ite 'uku p'a+! p!'e" +as i p!na+ljajte +e-u ist! ka! u ni+!u , ne spustaju%i

isp'a+ljenu n!*u& Ve-u p!n!+iti #040 puta&

$ivo +*p!st+ite se ka! na sli%i, 'uka je ist! isp'a+ljena p'a+! p!'e" +as& N!*u na p!%etku isp'a+ite "ija*!naln! ka! u

ni+!u 2, a ka"a p!"i*nete 'ame i na p!la "ianja isp'a+ljenu n!*u sp'ustite -liu p!"a ne "!"i'uju%i *a, p! +'a%anju

'amena (ne spustajte na p!") n!*u +'atite u p!l!aj "ija*!nale i t! p!n!+ite #040 puta&


11/35

ombinacija stomaka i ledja za veoma ravan stomak.

$ivo 1*p!sta+ite se ka! na sli%i i u t'enutku ka"a /!%ete "a p!%nete isp'a+ite n!*e na p'stima (slika 2), peta je

p!+ijena unaa", *le"ajte u p!"& Tak! !stanite #045 sekun"i (m!'ate imati sat isp'e" +ase* p!*le"a) i p!t'u"ite se"a s+e +'eme "isete& 7pustite k!lena na p!" i nap'a+ite pauu 0 sekun"i& Ve-u p!n!+ite # puta&

$ivo 2*p!sta+ite se u p!i%iju i & ni+!a sam! st! %ete tel! p!+u%i nap'e" i isp'a+ite st!pala (slika #)& Zamislite "a

imate je"an i" ina" +as i "a ne m!ete "a se p!"i*nete na *!'e& P!k'eti se 'a"e i %lanaka, p!+la%ite se nap'e" naa"

i tak! 2025 puta&

$ivo +*'a"ite iste p!k'ete ka! u ni+!u 2, sam! !+aj put je"nu n!*u p!"i*nite !k! 0%m na *!'e (ka! na sli%i),

st!pal! p!"i*nute n!*e je p'a+! i ate*nut!, a peta !ne st! je na p!"u je p!+ijena unaa"& N!*u p!"iite u p!m!%

misi%a na -utinama i *ui i p!*'eti t'e-aju -iti ist!* inteiteta (la*ani p!k'eti) i 'e*ula'ni (-e paua)& P!k'et n!*!m


12/35

p!n!+ite 2025 puta, pa p'!menite n!*u&

$ivo 1*P!sta+ite se ka! na sli%i , -la*! sa+ijene i sp!jene n!*e, p!"i*nite se 'uk!m tak! "a akti+i'ate i 'ame,p'i"'a+ajte se p'stima "'u*e 'uke, +'at i *la+a t'e-aju -iti u liniji ki%me& Zatim p!"i*nite p!lak! kuk!+e !" p!"a s+e

"!k ne "!"ju u liniju sa t'up!m& t!j p!i%iji !stanite 520 sekun"i&

$ivo 2*3sta je p!i%ija ka! na sli%i je"an, sam! st! se ne p'i"'a+ate 'uk!m +e% je "'ite na *la+i (slika 2), atim se

p!"iete s+e "!k +am ka'li%a, -utine i t'up ne -u"u u ist!j 'a+ni& .stanite u t!m p!l!aju 20 sekun"i&

$ivo +*P!i%ija je ista ka! u ni+!u 2, sam! st! su n!*e isp'a+ljene (slika #)& P!"iite se 'amen!m, misi%ima le"ja,

t'-usnja%ima (s+i %e se misi%i akti+i'ati) "a -i tel! p!sta+ili u ist!j 'a+ni& .stanite u t!m p!l!aju 25#0 sekun"i&

#ezbu ponoviti po 2 puta za svaki nivo.


13/35

P!sle"nji put imeni! lulu "ana Ne" Jun 22, 2008 :0= pm, imeni! ukupn! 2 puta

: 6e: VEZBE ZATEZANJA (u slikama)taj Ne" Jun 22, 2008 8:; pm

lulu

Poznata faca

!"ina: ##


B'!j p!'uka: #4

atum upisa: 2&04&20080&"ZA$%" 0 'P3&A$%" !3&$0( M0&05A a+'sni "e!

slika 1*Bla*! isteanje leite na le"ja, isp'uite n!*e i 'uke ina" *la+e i st! +ise se 'aste*nite i tak! !stanite +9

sekundi&

&lika 2*+ijen! isteanje leite na le"ja i p!sta+ite se ka! na sli%i i !stanite tak! +9 sekundi

Enla'*e t/is ima*e 6e"u%e t/is ima*e?li%k t! see 1ullsie
http://www.dijetalno.net/t427-vezbe-zatezanja-u-slikama#10287http://www.dijetalno.net/t427-vezbe-zatezanja-u-slikama#10287http://www.dijetalno.net/t427-vezbe-zatezanja-u-slikama#10287http://www.dijetalno.net/t427-vezbe-zatezanja-u-slikamahttp://www.dijetalno.net/t427-vezbe-zatezanja-u-slikamahttp://www.dijetalno.net/t427-vezbe-zatezanja-u-slikamahttp://www.dijetalno.net/t427-vezbe-zatezanja-u-slikama#10287http://www.dijetalno.net/t427-vezbe-zatezanja-u-slikamahttp://www.dijetalno.net/t427-vezbe-zatezanja-u-slikamahttp://www.dijetalno.net/t427-vezbe-zatezanja-u-slikama


14/35

&lika +*3steanje le"ja leite na st!mak, sta+ite 'uke isp'e" se-e sa ispup%enim p'stima (ka! na sli%i) p!"i*nite se i

-la*! *u'ajte unaa"& la+a t'e-a "a +am -u"e u +isini 'amena& ako ostanite +9 sekundi.

&lika *3steanje u naa" p!sta+ite se ka! na sli%i, nasl!nite se na pete i *u'ajte ka'li%u unap'e" sa p!+ijen!m

*la+!m unaa" i -la*! !t+!'enim ustima& ako ostanite +9 sekundi

&lika *3steanje sa st'ane k'stite n!*e i 'uke ka! na sli%i i ne p!me'aju%i kuk!+e isteite t'up p'+! u je"nu st'anu

s+e "!k ne !setite "a p'ijatn! ateanje te st'ane, a "'u*u st'anu uk'stite sup'!tn! n!*e (st'ana u k!ju se 'asteem!

a/te+a n!*u sup'!tne st'ane "a i"e nap'e" ka! na sli%i) isteanje p!n!+ite p!n!+ite i na "'u*!j st'ani& &vaku

stranu istezite po +9 sekundi&

P!sle"nji imeni! lulu "ana Ne" Jun 22, 2008 :# pm, imenjen! ukupn! puta

; 6e: VEZBE ZATEZANJA (u slikama)taj Ne" Jun 22, 2008 8:25 pm

ost

ost


15/35

@!@ "!-'! mi "eluju !+e +e-e

Je li p'!-a! nek!

Nak!n k!lik! se +'emena p'imete 'eultati

a li je s+ak!"ne+n! +e-anje na !+aj na%in "!-a' p!%etak p'ip'eme tela a -a+ljenje nekim sp!'t!m

< 6e: VEZBE ZATEZANJA (u slikama)taj Ne" Jun 22, 2008 :0# pm

lil

Admin

ijeta:: ka" kak!

!"ina: 5#

$!ka%ija: tu i tam!

B'!j p!'uka: 505;

atum upisa: 2&04&2008$ulu, ja +i"im sam! p!la "'u*e slike&

a !"es ti na @@@&p/!t!-u%ket&%!m i "a i/ p'+! tam! smanjis, ima ta !p%ija, pa "a i/ tek !n"a ka%is, a ak! si i*u-ila

st'pljenje, p!salji i/ meni mail!m u pun!j +eli%ini pa %u ti i/ ja smanjiti&

P'!-ala sam +e%, ali link mi p!kauje sam! !n! st! i +i"im u t+!jim p!st!+ima &

= ZATEZANJE N.taj P!n Jun 2#, 2008 : pm

lulu

Poznata faca
http://www.dijetalno.net/t427-vezbe-zatezanja-u-slikama#10292http://www.dijetalno.net/t427-vezbe-zatezanja-u-slikama#10292http://www.dijetalno.net/t427-vezbe-zatezanja-u-slikama#10292http://www.dijetalno.net/t427-vezbe-zatezanja-u-slikama#10495http://www.dijetalno.net/t427-vezbe-zatezanja-u-slikama#10495http://www.dijetalno.net/t427-vezbe-zatezanja-u-slikama#10292http://www.dijetalno.net/t427-vezbe-zatezanja-u-slikama#10495


16/35

!"ina: ##


B'!j p!'uka: #4

atum upisa: 2&04&2008P'esek n!ni/ misi%a

http://www.dijetalno.net/t427-vezbe-zatezanja-u-slikamahttp://www.dijetalno.net/t427-vezbe-zatezanja-u-slikamahttp://www.dijetalno.net/t427-vezbe-zatezanja-u-slikamahttp://www.dijetalno.net/t427-vezbe-zatezanja-u-slikamahttp://www.dijetalno.net/t427-vezbe-zatezanja-u-slikamahttp://www.dijetalno.net/t427-vezbe-zatezanja-u-slikama


17/35


18/35

$ivo 1* Zaumite p!l!aj ka! na sli%i , u p!m!% misi%a -utine i *ue p!"i*nite n!*u !" "'u*e n!*e, ne menjaju%i

u*a! ime"ju -utine i lista, n!*u ate*nite i p!"iite k!lik! m!ete u +is ne m'"aju%i kuk!+e&

$ivo 2*'a"ite s+e ist! ka! k!" ni+!a sam! st! %ete n!*u isp'a+iti "a -u"e u 'a+ni sa t'up!m i amislite "a ste

a*la+ljeni tak!, isp'a+ite st!pal! i p!"iite n!*u na *!'e k!lik! m!ete, -e p!me'anja kuk!+a&

$ivo +*.+aj put p!"i*nite mal! n!*u i isp'a+ite isp'e" se-e sa isp'a+ljenim st!pal!m, p!"iite n!*u k!lik! m!ete

-e p!me'anja kuk!+aezbu ponavljati 2 do +9 puta.

19 6e: VEZBE ZATEZANJA (u slikama)taj P!n Jun 2#, 2008 :52 pm

lulu

Poznata faca

!"ina: ##



19/35

B'!j p!'uka: #4

atum upisa: 2&04&2008'%A5A#A$%" $'3


20/35

$ivo 1*7tanite na i+i%u stepa sa isp'a+ljenim 'ukama isp'e" +as i p!"iite se na p'ste st! +ise m!ete, spustajte pete

la*an! na "!le&$ivo 2*Je"nu n!+u sta+ite na i+i%u stepa, "'u*a n!*a je isp'e" na stepu p!"i*nuta na p'stima, 'uke su i "alje isp'e"

+as, teinu tela p'e-a%ite na n!*u k!ja je na i+i%i i p!"iite se na p'istima&

$ivo +*.+"e %ete 'a"iti ist! st! i u ni+!u 2, sam! st! %ete 'uke spustiti p!'e" +as "'u%i male te*!+e u sakama&

#ezbu ponovite 29 do 2 puta za svaki nivo.

#ezbe za unutrasnju stranu butine.


21/35

$ivo 1*P!sta+ite se ka! na sli%i i amislite "a u"a'ate l!ptu, u t!m 'itmu p!"iite n!*u st! +ise m!ete&

$ivo 2*a -i !teali +e-u sta+ite lastis a +e-anje na %lanke i tak! p!"iite n!*u ist! ka! u p'+!m ni+!u&

$ivo +*a -i j!s +ise !teali +e-u stanite na u'!lani sun"je' a +e-anje i tak! p!na+ljajte p!te i ni+!a 2&


22/35

6a+n!teu !"'a+ajte u p!m!% 'uku& ?ilj je "a -!* ne 'a+n!tee +ise nap'eete misi%e&

#ezbu ponavljajte 2 do +9 puta za sva tri nivoa.

11 6e: VEZBE ZATEZANJA (u slikama)taj t! Jun 24, 2008 ;:2 pm

lulu

Poznata faca

!"ina: ##


B'!j p!'uka: #4

atum upisa: 2&04&2008'%A5A#A$%" ZA4$%" 4"/A 30$" 0 3Z"


23/35

$ivo 1*.sl!nite se na i" ka! na sli%i , atim sta+ite se u p!l!aj ka! na sli%i 2, k!lena su u 'a+ni sa %lan%ima sk!'!

p'a+ u*a! (ka! "a se"ite) i !stanite tak! #0 sekun"i&

$ivo 2*P!sta+ite se ka! a p'+i ni+! ali u%+'stite t'up i nek -utine -u"u pa'alelne sa p!"!m, p'e-a%ite s+u teinu tela

na je"nu n!*u tak! st! %ete p!lak! p!"i%i "'u*u n!*u& .stanite u t!m p!l!aju 20 sekun"i i spustite n!*u& P!n!+iteist! i sa "'u*!m n!*!m&

$0vo +*P!sta+ite se ka! u ni+!u 2 (u%+'stite t'up), sam! !+!* puta isp'a+ite p!"i*nutu n!*u tak! "a -u"e pa'alelna

sa p!"!m i tak! !stanite 20 sekun"i, spustite n!*u i atim ist! t! p!n!+ite sa "'u*!m n!*!m&

#ezbu ponovite po 2 puta za svaki nivo 6po 2 puta za svaku no8u kod nivoa 2 i nivoa +7

Zatezanje prednje8 misica butine


24/35

$ivo 1*7t!jte usp'a+n! sa ate*nutim n!*ama i s+im !stalim misi%ima, isp'a+ite 'uke p!'e" se-e i u%+'stite i/&

P!"i*nite n!*u ka! na sli%i i unut'asnju st'anu st!pala !k'enite mal! u st'anu (ka! "a %ete sutnuti 1u"-alsku l!ptu)&

3 t!* p!l!aja n!*u isp'a+ljajte u nap'e", le"ja t'e-a "a +am -u"u p'a+a, ate*nute 'uke i n!*a na k!j!j je teina tela,

ne p!"iete petu iste i nikak! ne p!+ijajte se unap'e", p!lak! +'atite n!*u u p'+!-itan p!l!aj (slika )&

$ivo 2*P!sta+ite se ka! a ni+! sam! st! %ete !+"e "a p!"i*nete n!*u mal! +ise i !+aj put isp'a+ite st!pal! "a

!setite ate*nut!st lista (slika #) i tak! p!"iite n!*u maimaln! k!lik! m!ete u +is -e '!ta%ije kuk!+a, spustiten!*u la*an! -e sa+ijanja &

$ivo +*.+aj put "!k +am je je"na n!*a isp'a+ljena ka! u ni+!u 2, !nu na k!j!j je s+a teina tela mal! sa+ijte u

k!lenu i p!kusajte i t!* p!l!aja j!s mal! p!"i*nite n!*u k!ja je isp'a+ljena& $e"ja t'e-a "a -u"u p'a+a i 'uke

isp'a+ljene jak! p!lak! p!me'ajte kuk!+e unap'e" (jak! su mali p!k'eti, ali na%ajni)&

#ezbu ponavljati 1 do 29 puta za svaku no8u, isto je za svaki nivo.

12 6e: VEZBE ZATEZANJA (u slikama)taj t! Jun 24, 2008 ;:4 pm

ost

ost

$ulu, 'ek!C ti na PP, ali m!'am i !+ak!:

7+aka Dast a !+e +e-e i a slike na nas p!Detnike, !+! je 1en!menaln!

1+ 6e: VEZBE ZATEZANJA (u slikama)taj t! Jun 24, 2008 ;:54 pm
http://www.dijetalno.net/t427-vezbe-zatezanja-u-slikama#10655http://www.dijetalno.net/t427-vezbe-zatezanja-u-slikama#10655http://www.dijetalno.net/t427-vezbe-zatezanja-u-slikama#10655http://www.dijetalno.net/t427-vezbe-zatezanja-u-slikama#10659http://www.dijetalno.net/t427-vezbe-zatezanja-u-slikama#10659http://www.dijetalno.net/t427-vezbe-zatezanja-u-slikama#10659http://www.dijetalno.net/t427-vezbe-zatezanja-u-slikama#10655http://www.dijetalno.net/t427-vezbe-zatezanja-u-slikama#10659


25/35

lulu

Poznata faca

!"ina: ##


B'!j p!'uka: #4

atum upisa: 2&04&20080&"ZA$%" M0&05A ZA /"P" 0 #!""$A&" $'"

http://www.dijetalno.net/t427-vezbe-zatezanja-u-slikamahttp://www.dijetalno.net/t427-vezbe-zatezanja-u-slikamahttp://www.dijetalno.net/t427-vezbe-zatezanja-u-slikamahttp://www.dijetalno.net/t427-vezbe-zatezanja-u-slikamahttp://www.dijetalno.net/t427-vezbe-zatezanja-u-slikamahttp://www.dijetalno.net/t427-vezbe-zatezanja-u-slikama


26/35

&lika 1*7e"ite na p!" sa isp'a+ljenim n!*ama isp'e" se-e i ate*nutim st!palima, u/+atite se a %lanke, u t! le"jat'e-a "a !stanu p'a+a i i kuk!+a se sa+ijajte unap'e" st! +ise m!ete&

&lika 2*P!sta+ite se ka! na sli%i, i t!* p!l!aja spustajte kuk!+e ka p!"u, atim p'!metnite n!*u&

&lika +*$eite na st!mak (ka! na sli%i #) sa je"n!m 'uk!m isp!" %ela a "'u*!m u/+atite %lanak je"ne n!*e, "!k se

"'u*a !"ma'a& 7a+ijenu n!*u *u'ajte u p!" "!k 'uk!m "'ite %lanak, s+e "!k ne !setite isteanje p'e"nji/ misi%a&

&lika *P!sta+ite se ka! na sli%i (s+ima je !+a +e-a p!nata), sp!jte st!pala i !-ema 'ukama "'ite %lanke i p'i+u%ite

st! -lie telu, le"aj ips'a+ite st! +ise i tak! !stanite&

&lika *.p'uite se na p!", st!pala su ate*nuta na !-e n!*e, je"na +am se !"ma'a na p!"u, "!k je "'u*a

isp'a+ljena isp'e" +as i k!ju "'ite sa isp'a+ljenim 'ukam na *!'e& Ne p!me'ajte le"ja sa p!"a, ka! "a ste alepljeni&

#ezbe istezanja ponoviti +9 do :9 sekundi, naravno za svaku no8u na slikama + i 7

1 6e: VEZBE ZATEZANJA (u slikama)taj Fet A+* 0=, 2008 :5 pm

filip.mm


27/35

0 bi profi

ijeta:: 3ntuiti+na

!"ina: #5

$!ka%ija: 7u-!ti%a

B'!j p!'uka: 08;

atum upisa: 0=&08&2008Pun! /+ala na !+im +e-ama&7+e je lep! p'e*le"n! i st! p'e p!%injem "a i/ sp'!+!"im& :-anana:

3 top vebe za vitak struk i vrst stomakNataa Jovanovi, Foto: arhiva, 30. 01. 2013. 00:02Komentara 0| Preporuka 2

Evo nekoliko jednostavnih vebi koje e vam pomoi da se brzo dovedete u formu i zategnete

stomane miie.
http://zena.blic.rs/autor/131/Natasa_Jovanovichttp://zena.blic.rs/komentari/14098/3_top_vezbe_za_vitak_struk_i_cvrst_stomak#komentarihttp://zena.blic.rs/preporuka/14098/3_top_vezbe_za_vitak_struk_i_cvrst_stomakhttp://zena.blic.rs/autor/131/Natasa_Jovanovichttp://zena.blic.rs/komentari/14098/3_top_vezbe_za_vitak_struk_i_cvrst_stomak#komentarihttp://zena.blic.rs/preporuka/14098/3_top_vezbe_za_vitak_struk_i_cvrst_stomak


28/35

1. Lezite na pod sa strane oslanjajui se na lakat. Noge drite skupljene i podignite kukove od

poda 30 do 45 sekundi. Ponovite ovu vebu nekoliko puta.

2. Lezite na lea sa koleni!a savijeni! i stopali!a potpuno oslonjeni! na pod. "uke drite iza

glave# pa podignite glavu#vrat i lopati$e# a zati! koristei trbu%ne !i%ie podiite trup dok &elo!

ne budete blizu kolena. 'astanite dve sekunde a zati! se lagano vratite u po&etni poloaj.

Ponovite bar 10 puta.

3. Lezite na lea sa ruka! uz telo i dlanovi!a nadole. Podiite spojene noge do 45 stepeni od

poda. (pustite noge i bez zastajanja ponovo i) podignite.*ad va! noge dou u gornji poloajuda)nite# a dok spu%tate noge izdi%ite

Bre do zategnutog, seksi stomakaena, Foto: . aar, !ream"time, 10. 03. 2012. 11:1#Komentara 1| Preporuka 0

Sledite ove lake fitnes savete da uinite vebanje vaih trbunjaka efektivnijim, tako da ete imati

vie vremena da ih pokazujete.
http://zena.blic.rs/autor/31/Zenahttp://zena.blic.rs/komentari/10211/Brze_do_zategnutog_seksi_stomaka_#komentarihttp://zena.blic.rs/preporuka/10211/Brze_do_zategnutog_seksi_stomaka_http://zena.blic.rs/autor/31/Zenahttp://zena.blic.rs/komentari/10211/Brze_do_zategnutog_seksi_stomaka_#komentarihttp://zena.blic.rs/preporuka/10211/Brze_do_zategnutog_seksi_stomaka_


29/35

NE ZADRAVAJTE DAH

+a%i! glavni! !i%ii!a je neop)odan kiseonik da bi radili puni! kapa$iteto!# pa obratite

panju na disanje. ,p%te je pravilo da treba da izda)nete toko! lak%eg dela vebe -dok se

spu%tate na dole i uda)nete kada !orate da pri!enite najvi%e napora -kada se diete na gore.

VEBAJTE U SVIM DIMENZIJAMA

/!esto da uvek radite klasi&no podizanje na gore# uklju&ite vebe koje rotiraju# izvijaju i

savijaju va%e telo# kao %to je to slu&aj sa pokreti!a iz stvarnog ivota.


30/35

DODAJTE TEINU

egovi nisu sa!o za bi$epse *ao i bilo ko! drugo! !i%iu# i trbu%nja$i!a je potreban izazov

da bi oja&ali. ako da ako va%e redovno podizanje na gore vi%e nije dovoljno -ili !orate da

uradite vi%e od 20 da biste osetili sagorevanje# uba$ite tegove i gledajte kako se rezultati

u!noavaju.

ZAMISLITE GREJPFRUT

edna od najvei) gra%aka koju ljudi prave kad rade trbu%njake je to %to spu%taju glavu. ooptereuje vrat i skree okus sa va%i) trbu%njaka. (vaki put kada radite vebe za sto!ak na

podu# za!islite da va! je grejprut zaglavljen iz!eu brade i grudi.

PROBAJTE BALANSIRANO VEBANJE

ko zaista elite ja&e trbu%njake# uklju&ite vebe balansiranja u va% trening. ilo da radite vebe

na lopti za pilates ili na jednoj nozi# vebe koje testiraju va%u ravnoteu &ine da duboko

pokreete sto!a&ne !i%ie# &i!e postiete eektivnije vebanje.


31/35

vrsti trbunjaci za 9 minutaena, Foto: $%&''()$'*+K, 2. 0-. 2011. 00:02Komentara 0| Preporuka

Ne morate vie da se znojite radei trbunjake da biste dobili ploie na stomaku. Nekoliko

vebi, koje se uglavnom rade u stojeem stavu, pomoie vam da bez bojazni obuete letnjugarderobu i ponosno pokaete svoj ravan i zategnut stomak.

!ok "e tuirate /oro i"traate "tomak uom ii rukaviom. 4a"a5a po/"ti6eirkuaiu i 7ate5e ko5u

1 minut IROKA ROTAIJA"az!aknite noge u %irinu kukova# zati! napravite iskorak desno! nogo!# istovre!eno

izba$ujui levo ra!e. Nakon toga# iskora&ite levo! nogo!# izba$ujui desno ra!e. Napravite 16

koraka )odajui na ovaj na&in. /radite dva seta vebi.

1!" minut OSMIA(topala raz!aknuti) u %irinu kukova# i drei loptu u ruka!a# iskora&ite levo! nogo!#

istovre!eno preba$ujui loptu iz ruke u ruku# pokreto! preko glave. 78s$rtavajte9 lopto! broj :

u vazdu)u. Ponovite vebu# pravei pri to! iskorak desno! nogo!.

#$ %&'un(i ISTEZANJEa ;rei u svakoj ru$i teg od jednog kilogra!a# stanite uspravno skupljeni) stopala. Podignite

levo stopalo na visinu oko 3 $!. lago se povijte unazad# iz kukova# istovre!eno preba$ujui

ruke -i dalje drei tegove preko glave.b 8spravite telo i podignite ruke u visini ra!ena.+ratite se na po&etni poloaj i ponovite vebu

odvajai drugu nogu od poda. Nastavite da radite vebu# za!enjujui strane# tako da svaki pokret

ne traje due od sekunde.

) minut* ISKORAK NAPRED(tanite uspravno skupljeni) stopala. "uke treba da budu uz telo i u svakoj treba da drite po teg
http://zena.blic.rs/autor/31/Zenahttp://zena.blic.rs/komentari/3381/Cvrsti_trbusnjaci_za_9_minuta#komentarihttp://zena.blic.rs/preporuka/3381/Cvrsti_trbusnjaci_za_9_minutahttp://zena.blic.rs/autor/31/Zenahttp://zena.blic.rs/komentari/3381/Cvrsti_trbusnjaci_za_9_minuta#komentarihttp://zena.blic.rs/preporuka/3381/Cvrsti_trbusnjaci_za_9_minuta


32/35

teine od 1


33/35

!eba iznad je najpoznatija i najkorienija veba za trbune miie"ako su vai miii u

loem stanju i nemate kondiije bie vam teko da podignete telo bar jednom"ali uz neiju

asisteniju pokuavajte uporno pa rezultati nee izostati"posle prolazne upale miia koja

nije opasna"brzo ete stei kondiiju.Radite ovu vebu barem # puta nedeljno u tri serije sa

po $% podizanja.Izvodjenje

Lezite na ledja sa kolenima savijenim i stopalima potpuno oslonjenim na pod.Ruke iza glave

sa isprepletenim prstima.

&odignite glavu"vrat i lopatie a zatim koristei trbune miie podiite trup dok elom ne

budete blizu kolena.

Zastanite dve sekunde a zatim se lagano vratite u poetni poloaj.&onovite $% puta.

'va veba je neto tea i za poetak e vam biti potreban asistent da vam pritisne noge.

Leei na ledjima sa rukama pored tela podignite trup ispruajui ruke"zadrite se u

podignutom poloaju ()* sekunde a zatim se vratite u poetni poloaj.&onovite po + puta u

dve serije.!ebu radite * do # puta nedeljno.


34/35

Veba A

Lezite na ledja sa rukam uz telo i dlanovima nadole.&odiite spojene noge do ,# stepeni odtla -polovina pravog ugla.

/pustite noge i bez zastajanja ponovo podignite.0ad vam noge dodju u gornji poloaj

udahnite dok sputate noge izdiite.

Veba

Lezite na ledja sa rukam uz telo i dlanovima nadole.

&odignite levu nogu dok je desna noga potuno oslonjena na pod.

1ok sputate levu nogu podiite desnu u isti poloaj.

$( do $# ponavljanja * puta sa odmorima izmedju ponavljanja od *% sekundi.

2z poziije kao na slii sa laktovima koji sa podom prave ugao od 3% stepeni i telom potpuno

ispravljenim"spustite stomak do poda zatim se podignite i ostanite u tom poloaju (% do 4%

sekundi.&onovite * do # puta&onovite $% puta u tri serije.


35/35

&oto vebe navedene iznad dosta zamaraju poetnike evo jedne lake.'va veba ne

samo da deluje na miie stomaka ve i na miie noogu"zadnjie i ledja.

/ednite na visoku stoliu sa rukama sputenim u irini ramena pored kukova.&odiite

kolena to vie moete koristei trbune miie-ledja potpuno ispravljena.&onovite kolko

puta moete.

'vo su samo neke poznatije vebe za stomak a koje jo trebate raditi zavisi da li je va

primarni ilj izgradnja ploia na stomaku ili skidanje sala.

Za skidanje sala sa stomaka radite pored ovih i kardio vebe"ove vebe treba da ubrzaju

va puls do $(% otkuaja sra u minutu i stvore uslove za brzo sagorevanje nataloenih

masnoa.5ranje"vonja biikla"preskakanje konopa su neke od njih.5akodje ako nemate

uslova moete raditi neke improvizaije u kui"hodanje na rukama i kolenima po stanu je

jedna od njih"ako uspete da izdrite *% minuta # puta nedeljno imaete sjaje rezultateu

topljenju sala.

6erobik uz omiljenu muziku je takodje dobar"nemorate da izvodite neke posebne pokretebitno je samo da odrite puls na blizu $(% otkuaja u minutu ali ne i preterano mnogo preko

toga.

6ko imate problema sa srem konsultujte lekara.

7777!89:8 Z6 5R:;608

>anuar? #" (%$*
http://www.popboxads.com/server/campain.php?utm_source=popbox&utm_medium=cpc&utm_campaign=popbox&idR=30345&oglId=1779&mId=214&burl=vezbezastomak.com&t=1360440538&sc=f0e5933028578df1907ff1a1a2aba9e3&dl=1http://www.popboxads.com/server/campain.php?utm_source=popbox&utm_medium=cpc&utm_campaign=popbox&idR=30345&oglId=1779&mId=214&burl=vezbezastomak.com&t=1360440538&sc=f0e5933028578df1907ff1a1a2aba9e3&dl=1http://vezbezastomak.com/vezbe-za-stomak-2/vezbe-za-trbusnjake/http://vezbezastomak.com/http://www.popboxads.com/server/campain.php?utm_source=popbox&utm_medium=cpc&utm_campaign=popbox&idR=30345&oglId=1779&mId=214&burl=vezbezastomak.com&t=1360440538&sc=f0e5933028578df1907ff1a1a2aba9e3&dl=1http://vezbezastomak.com/vezbe-za-stomak-2/vezbe-za-trbusnjake/http://vezbezastomak.com/

vezbe zatezanja

Documents