februar96 februar 97

u r a v n o t e ž iTeksT: Vladimir Topolšek FoTograFije: predrag TodoroVić

Veličanstvenasnaga tela

Džan Džuang vežbeJoš od svog postanka čovek se bavi posmatranjem sveta koji

ga okružuje, kako bi mu se bolje prilagodio i živeo u harmoniji sa prirodom. na čvrstim osnovama savršenog poznavanja

principa neba i zemlje, u Kini, još u davna vremena, nastaju veštine kultivacije uma i tela kao odgovor na stalnu težnju čoveka da lično doprinese harmoniji večnih zakona prirode

ama najpoznatije veštine kultivacije tela i uma, nastale u Kini, jesu či gong (Qigong) i

tai či čuan (Tai Chi Chuan). Veština Savršene umetnosti (Dacheng ili Yi Quan) kod nas još

uvek nedovoljno poznata je relativno mlada vešti-na nastala u Kini ali ono što je veoma bitno jeste da nastaje na temeljima drevnih znanja. Veliki fi-lantrop, Vang Šangđai (Wang Xiangzhai), osnivač veštine Savršene umetnosti, ceo svoj život posvetio je pronalaženju sistema vežbi za negovanje zdrav-lja, koji bi i nakon njega kao nasleđe ostao u dobru generacijama koje dolaze. Za života je proputovao celu Kinu baveći se istraživanjem, upoznajući mno-ge velike učitelje tog vremena kako bi bio siguran da će iza sebe ostaviti vanvremensku veštinu koja bi u sebi sadržala esencijalne elemente kultivacije uma i tela za dobrobit svih ljudi. Ukratko rečeno, iza sebe je ostavio sistem jednostavnih, a istovre-meno veoma efikasnih vežbi koje pri svemu tome

nemaju nikakvih štetnih uticaja po zdravlje čoveka. Prvi zvanični rezultati kojima je potvrđena efika-snost ovih vežbi nastali su polovinom prošlog veka, kada je Vang pri bolnicama podučavao pacijente i medicinsko osoblje svojoj veštini. Odlični rezultati su doveli do toga da se za ovu veštinu zainteresuju i počnu da je izučavaju i lekari sa Zapada kako bi pomogli što većem broju ljudi.

UnUTraŠnji ViDDžan džuang (Zhan Zhuang), vežbe koje čine

temelj veštine Savršene umetnosti, najbolje bismo mogli prevesti opisom "Budi kao veliko i silno drvo". Posmatrajući drvo možemo u isto vreme videti elastičnost i ogromnu snagu - dve suprot-nosti u harmoniji. Drvo svakog dana stoji na istom mestu, ne pomera se, a u isto vreme neprekidno tokom stotina godina svoga života sve više raste, grana se i jača. Veličanstvena snaga drveta odole-

u r a v n o t e ž iu r a v n o t e ž i

februar98 februar 99

u r a v n o t e ž i

1Centriranje: Kroz Džan džuang praktikant uči da svoj um, osećaj i telo uko-

reni – centrira – preko stopala u zemlju. U trenutku kada um preko stopala dodirne zemlju, postaje-mo prisutni, ukorenjeni u sadašnji trenutak i povezani sa energijom – vibracijom Zemlje. Samo tada je moguće da se vaša fiziologija me-nja, a um i telo regenerišu.

va vekovima a njegove grane se svojom gipkošću prilagođavaju i najsnažnijim vetrovima. Smatra se da prvi pisani trag o Džan džuang vežbama možemo naći u sledećem odlomku iz knjige "Temelji interne medicine Žutog cara" iz 3. veka p.n.e: "Mudraci bi, u davna vremena, stajali izme-đu neba i zemlje održavajući jin i jang u harmoniji, njihov dah bi bio ispunjen samom esencijom Qi-ja, stajali bi u tišini bivajući jedno sa svime duboko ukorenjeni u sadašnji trenutak."

SaVrŠena jeDnOSTaVnOSTDa bismo bolje razumeli mehanizam funk-

cionisanja Džan džuang vežbi krenućemo od jednostavnosti. Prilikom praktikovanja Džan džuang vežbi, mi se koristimo postojećom vi-sokom inteligencijom našeg tela, prirodnim mehanizmima koje svako od nas već poseduje ali toga nije svestan.

Struktura tela, kao i njegove funkcije, podlož-ne su načinu života kojim živimo, te mu se direk-tno prilagođavaju. Što više koristimo mišiće, oni se sve više razvijaju kako bi se prilagodili našim potrebama. Takođe, što više koristimo senzor-

ski sistem tela u treningu, komunikacija izme-đu mozga, nervnog sistema i tela se poboljšava. Drugim rečima, kako je struktura tela sa svojim sistemima promenljive prirode, pravilnim trenin-gom možemo direktno da utičemo na zdravlje.

Da bismo unapredili samolečivi refleks tela, vežbajući Džan džuang, potrebno je da umirimo um kako bismo uključili "unutrašnji vid". Tokom dana naš um je opterećen neprekidnom misao-nom aktivnošću koja nas drži u neznanju, vezu-jući nas za prolazne stvari sveta oblika. Suprotno tome, "unutrašnji vid" usmerava pažnju našeg uma u telo i duboko nas ukorenjuje u sadašnji

Džan Džuang (Zhan Zhuang), Vežbe koje čine

Temelj VešTine saVršene umeTnosTi, najbolje

bismo mogli preVesTi opisom "buDi kao Veliko i

silno DrVo"

2 imaginacija: čovek stoji do pojasa u vodi koja polako teče. Dlanovi lagano pritiska-ju dve lopte koje plutaju na površini vode a

praktikant održava osećaj dodira i harmoniju sa to-kom vode tako da mu vode ne odnese lopte.ova Yi Quan terapeutska pozicija ukorenjuje i stvara psiho–fizičku stabilnost, smiruje i opušta um, osećaj (emocije) i telo, oslobađa od stresa, depresije, loših raspoloženja, nesigurnosti i strahova.

u r a v n o t e ž i

februar100 februar 101

u r a v n o t e ž i

trenutak. Kada stanemo u poziciju "drveta", oslobođeni mi-sli, postajemo svesni lagane pulsacije tela, širenja i sakupljanja, osećamo lagano kako pulsacija tela i prostora postaju jedno, unutrašnje i spoljašnje postaju jedno, stapamo se sa našim energetskim poljem tako da više ne postoji dualnost. Stopala dodiruju zemlju, a glava nebo. Težina tela je mentalno i fizič-ki centrirana (potopljena) u stopalima, onda se aktivira aku-punkturna tačka yongquan, prva tačka na meridijanu bubrega smeštena na centru stopala, koju u Kini još zovu i izvor života, zbog mogućnosti da se bolesna energija nakupljena u telu kroz ovu tačku isprazni u zemlju.

Snaga drveta leži u njegovom korenu. Koliko se koren širi i duboko prostire u zemlju toliko drvo raste, grana se i jača. Kao i kod drveta, kada se Qi i težina tela, kroz stopala, "po-tope" u zemlju tada se aktivira i uspostavlja centralna ener-getska osa koja snažnim energetskim tokom povezuje sto-pala i vrh glave te ima uticaj i na akupunkturne meridijane i energetske centre. Telo u isto vreme postaje "ukorenjeno" i lagano, a zglobovi su opušteni i u simetriji. Poznato je da su zglobovi energetski centri, kapije, u kojima se Qi sakuplja i skladišti. ako su zglobovi pokretljivi, harmonizuje se tok Qi-ja u meridijanima i čakrama.

Oni koji redovno praktikuju ove vežbe i postepeno napre-duju sve bolje razumeju reči učitelja Vanga, kojima je opisao vežbanje Džan džuang pozicija: "Telo je lagano kao da lebdi u vazduhu, disanje je nežno i ravnomerno, u isto vreme osećate opu-štenost i harmoniju, više ne postoji razlika između onoga što je spolja i onoga što je unutra, sve postaje jedno, um je miran i bistar bez uznemiravajućih misli, životna sila, prirodno rođena, teče ak-tivno i slobodno kroz celo telo".

Da bismo centrirali i ukorenili poziciju tela receptori raspo-ređeni duž celog tela u svakom trenutku mozgu šalju informa-ciju o položaju tela u prostoru (propriocepcija), te uz pomoć vestibularnog sistema i centra za ravnotežu u malom mozgu održavamo ravnotežu i omogućavamo našem mozgu da na osnovu svih tih informacija telo na najbolji mogući način pri-lagodi našim potrebama. Kako psiha utiče na fizičko stanje, tako i fizičko stanje utiče na psihu, uz pomoć gorenavedenih sistema tela. Kada uključimo "unutrašnji vid", kroz postepen napredak vežbajući Džan džuang postižemo osećaj sve veće mentalne i fizičke opuštenosti.

TOK ŽiVOTne SileDžan Džuang sistem vežbi je osmišljen tako da istovremeno

bude jednostavan i efikasan kako bi što većem broju ljudi pru-žio mogućnost da unaprede svoje zdravlje. Kada posmatramo

drvo, ne primećujemo tok energije koja je u svom neprekid-nom kruženju od korena ka vrhu drveta šireći se dalje kroz grane, kao i brojne druge procese koji se odvijaju unutar drveta. Upravo to što mi ne možemo da primetimo, bilo je poznato učiteljima od davnina. nauka je u današnje vreme potvrdila i dokazala ta drevna znanja kroz brojna ispitivanja. Vežbaju-ći Džan džuang možemo pokrenuti niz procesa u telu koji se nadovezuju i imaju uticaj na kompletno zdravlje uma i tela. ispitivanja su pokazala da je kod većine praktikanata nakon vežbanja Džan džuanga povećan nivo hemoglobina i broj cr-venih krvnih zrnaca u krvi. eritrociti efikasno snabdevaju ćeli-je kiseonikom zahvaljujući hemoglobinu. Kada krv prođe kroz pluća hemoglobin vezuje kiseonik i prenosi ga dalje po celom telu. Kada je parcijalni pritisak visok kao u plućima, kiseonik se vezuje za hemoglobin i postaje oksihemoglobin, a kada je nizak, kao u tkivima, kiseonik se oslobađa i sagoreva hranljive elemente kako bi organizmu pružio neophodnu energiju.

Dodatna količina kiseonika u telu čini da se osećamo opušte-no i sveže tokom dana. Drugim rečima, dodatna količina kiseo-nika direktno utiče na cerebralni korteks (koru velikog mozga) i stimuliše i opušta nervni sistem. između ostalog, upravo ta stimulacija korteksa pomaže procesu oporavka uma i tela. To bi značilo da u takvom budnom stanju, bez aktiviranja meha-nizama sna, ekscitacijom nerava dobijamo jedan jako kvalite-tan signal, zbog čega se osećamo opušteno, smireno i srećno. Frekvencija moždanih talasa prilikom pravilnog praktikovanja Džan džuang vežbi dostiže 7Hz, što odražava mirno stanje, u kome se mozak i telo odmaraju i regenerišu kao prilikom sna.

Ovo su osnovni principi sa kojim se praktikant sreće od-mah na samom početku vežbanja.

Svako može da vežba Džan džuang, bez obzira na pol i go-dine starosti, od seniora koji žele da unaprede svoje zdravlje, do atleta kojima ove vežbe mogu pomoći u postizanju boljih rezultata. Kroz ove vežbe se upoznajemo sa svojim telom, na jedan jednostavan i prirodan način. razvijamo kreativne spo-sobnosti uma i tela bez štetnih posledica. Džan džuang vežbe se mogu raditi stojeći, sedeći ili ležeći u zavisnosti od potreba i mogućnosti praktikanta. Gotovo u svim slučajevima uporni ljudi, željni da promene svoje navike, koje su i uzrokovale pro-blem, dolaze do zapanjujućih rezultata. Mnogi i nakon što im se popravi zdravstveno stanje, ostaju da uče i usavršavaju svoju veštinu do duboke starosti.

Ukoliko želite da se oprobate u tradicionalnim veštiniama tai či čuan ili džan džuang i zakoračite na put ravnoteže i vitalnosti posetite sajt www.imaas.rs ili zatražite informacije na info@imaas.rs

prilikom prakTikoVanja Džan Džuang

Vežbi, korisTimo se posTojećom Visokom

inTeligencijom našeg Tela, priroDnim

mehaniZmima koje sVako oD nas Već poseDuje

Frekvencija moždanih talasa prilikom pravilnog praktikovanja Džan

džuang vežbi dostiže 7hz, , što odražava mirno stanje

3Sedeća pozicija: Dlanovi okrenuti na dole u predelu struka, stopala su oslonje-

na na prste a pete su podignute.Yi Quan terapeutska pozicija koja otklanja blokade i aktivira vitalnu životnu energiju u predelu struka. ima pozitivan uticaj na funkcije je-tre, žuči, želuca, slezine, genitalnih organa i probave.

u r a v n o t e ž iu r a v n o t e ž i