valtoztasd meg az eleted 21 nap alatt 7 nap

VLTOZTASD MEG AZ LETED

NAP ALATT

letvezetsi tancsad feladatknyv

Az anyag tovbb msolsa, brmilyen formban val felhasznlsa csak Bagdi Bella engedlyvel lehetsges

2

VLTOZTASD MEG AZ LETED 21 NAP ALATT

A TRSAM S N Ha neked most VAN prkapcsolatod: Elszr is, fogalmazd meg, mi az, amirt hls lehetsz ennek a kapcsolatnak, s mirt kell ksznetet mondanod a prodnak. Aztn kszts egy listt azokrl a dolgokrl, amiket nagyon szeretsz ebben a kapcsolatban, majd arrl, amik zavarnak benne.

AMIKET SZERETEK AMIK ZAVARNAK ENGEM

7. NAP

3


TKRM-TKRM MONDD MEG NKEM! Jtszd azt, hogy azok a dolgok, amik zavarnak tged a kapcsolatodban, azok most tkrk, amikbe, ha belenzel, brmit megkrdezhetsz tlk, de mindig csak sajt magadra vonatkoz krdsek lehetnek! Pld. Azt rod, nem figyel elgg rm a trsam. Nzz bele ebbe az rzstkrbe, s tedd fel magadnak a krdst: miben nem figyelek elgg oda magamra, ahol pedig fontos lenne? Vagy: nem szeret mr, nem vgyik rm gy, mint rgen. Ugyangy tedd fel a krdst magadnak: szeretem-e magam igazn? Trdm-e magammal elgg? Mit teszek magamrt, hogy a megjuls frissessgt lhessem jra s jra t? A lnyeg, hogy brmi, ami zavar bennnket, csak azt mutatja meg, hogy mivel van mg dolgunk sajt magunkban.

AMIK ZAVARNAK VISSZAKRDEZS VLASZ PLD. nem lehet megbzni benne Miben nem vagyok megbzhat? Sokszor sajt magamat is cserben

hagyom.

7. NAP

4


3 ARANYSZABLY A PRKAPCSOLATI KONFLIKTUSKEZELSHEZ:

1. szably. Sose hrtsd a felelssget a trsadra, s ne hibztasd azokrt a helyzetekrt, amelyek haragot, dht bresztenek benned, hanem rtsd meg a dolgokat.

2. szably. Mindig tedd fel magadnak a krdst: mit tehetek n azrt, hogy a helyzet javuljon? Mivel tudok hozzjrulni a folyamat sikerhez?

3. szably. Kezdemnyezz!

Amikor konfliktushelyzetbe kerlsz a trsaddal

Mi a jelenlegi aktulis problmm/konfliktusom a trsammal? 1. Problma/konfliktus megnevezse: .. Amit n tehetek a helyzetrt:.... .. Amivel kezdemnyezem a helyzet javulst:............................. ..

2. Problma/konfliktus megnevezse: .. Amit n tehetek a helyzetrt: .. Amivel kezdemnyezem a helyzet javulst:............................. ..

3. Problma/konfliktus megnevezse: .. Amit n tehetek a helyzetrt: .. Amivel kezdemnyezem a helyzet javulst:............................. ..

7. NAP

5


PRKAPCSOLATI VIZUALIZCI Kpzeld el az idelis llapotot a proddal egy idelis krnyezetben, ahogyan a szved mlyn vgysz arra, hogy ljetek. Most fogalmazd meg egyszer, tmr mondatokban, a lehet legpontosabban/konkrtabban.

Idelis let a trsammal:

Most kpzelj magad el egy mozivsznat, s mintha filmet nznl, prgesd le magad eltt azt a jelenetet, ami ennek az idelis llapotnak a megltt tkrzi. Jegyezd meg, pontosan mikor jtszdik a film. Figyeld meg magad, milyen rzsek brednek benned. rezd, amint elntik a lnyedet a j rzsek, s nagy megelgedettsggel trj vissza a jelenbe.

7. NAP

6


A PRKAPCSOLATI JLT TZPARANCSOLATA

1. Ne mulassz el egy napot se, flfedezni trsadnak egy j tulajdonsgt

2. Minden nap dicsrd meg valamirt

3. Minden nap tallj egy okot, amirt felnzhetsz r

4. Szeresd s fogadd el a rossz tulajdonsgait

5. Hetente ajndkozd meg valamivel

6. Add tudtra, amikor csak lehetsged van r, hogy szereted

7. Legyen kzs tevkenysgeitek

8. Tmogasd az lmai elrsben

9. Ne tle vrd a boldogsgot, hanem sajt magadtl s titek a

mennyeknek orszga

10. A szeretkezs mindig legyen nnep, mintha az els s utols lenne

7. NAP

7


AZ EGYEDLLTEM S N Ha MOST egyedl lsz:

Az egyedllt mvszete

Mirt vagyok most egyedl? Mit kell megtanulnom most az egyedlltemben? Milyen jt hozott az letembe az, hogy most egyedl vagyok? Miket szeretek a legjobban benne? Mi az, amit nem szeretek benne? TUDOK-E BOLDOG LENNI S KITELJESEDETT LETET LNI GY EGYEDL? Ha igen, miben nyilvnul ez meg? Ha nem, mi az, ami akadlyozza ennek megltt bennem? Milyen hiedelmeim vannak az egyedlltrl? Mivel tudnk hozzjrulni a sajt magam boldogsghoz ebben az egyedllt llapotban? Mivel tudnk mg? s mg?

MITA VAGYOK EGYEDL? HOGYAN LEM MEG? MIRE TANT ENGEM AZ EGYEDLLT? MI A LEGJOBB BENNE? MI A LEGNEHEZEBB? HIEDELMEIM AZ EGYEDLLTRL EGYB

7. NAP

8


AZ EGYEDLLTEM S N Ha MOST egyedl lsz:

MIVEL JRULOK HOZZ A SAJT MAGAM BOLDOGSGHOZ AZ EGYEDLLTEMBEN? Kezdd azzal, amivel hozz szoktl jrulni, aztn folytasd azzal, hogy mivel tudnl mg, mg,

mg Hozzjruls Tettekben val megnyilvnulsa Pld. Tbbet leszek trsasgban

Hetente egyszer trsasgba megyek, s kthetente egyszer vendgeket hvok magamhoz

7. NAP

9


AZ EGYEDLLTEM S N Vgysz most egy komoly kapcsolatra, de mg mindig nem rkezett el? Vannak-e olyan hiedelmeid brhonnan a mltbl, amik gtoljk benned (mentlisan), hogy olyan kapcsolatba kerlj bele, amilyenre szved szerint vgysz. Pld. Szegny fi nem kell egy rendes lnynak sem, Ha 30 ves korodig nem msz frjhez, vnlny maradsz, vagy Nem kellesz senkinek, olyan buta s ronda vagy, Jelentktelen s rtktelen vagyok, kinek kellenk n?, stb. Ezek beprogramozott kdok az agyadban, melyek tudat alatt szpen a httrben irnytjk az esemnyeidet. A j hrem az, hogy a kdokat mdodban ll tprogramozni. Csupn annyit kell tenned, hogy a bergzlt hiedelmeidet trod, tfogalmazod a neked legmegfelelbbre, s azt minden nap elismtelgeted magadban tbbszr, legalbb 21 napig.

Eddigi hiedelmeim j hiedelmeim A felszabadult, extravagns nket a frfiak szeretnek akarjk s nem felesgnek.

Klnleges vagyok s sokoldal s pont ilyen felesget kpzelt el magnak az a frfi, akire n vgyom, mint amilyen n vagyok.

7. NAP

10


AZ IDELIS PROM De kire is vgysz valjban? rd le pontosan, milyennek kell lennie az idelis prodnak.

Az igazi trs, akire vgyom:

7. NAP

11


AZ IDELIS PRKAPCSOLATOM rd le pontosan, hogyan kpzeled el az idelis prkapcsolatod.

Az igazi prkapcsolat, akire vgyom:

7. NAP

12


TRSBEHV MEGRENDEL LEVL AZ UNIVERZUMHOZ Fontos, hogy pontosan fogalmazz! Legyen benne a neved, a mai dtum, s azt is hatrozd meg, hogy hol s mikor (pld. Oktber 20.-ig) szeretnl tallkozni vele.

Kedves Univerzum!

7. NAP

13


MEGERSTSEK Fontos, hogy pontosan fogalmazz! Legyen benne a neved, a mai dtum, s azt is hatrozd meg, hogy hol s mikor (pld. Oktber 20.-ig) szeretnl tallkozni vele.

MEGERSTSEK Pld. Megrdemlem, hogy boldog prkapcsolatban ljek,

s most mindez meg is valsul szmomra.

7. NAP

14


FELADATLAP

1. breds utn adj hlt mindazrt, amid van s rj egy Ksznm mondatot!

2. A reggeli tisztlkods utn tegyl egy 5 perces meditcit/relaxcit, amiben gondolod t a

napodat s kpzeld el, amint minden gy sikerl benne, ahogyan azt te elvrod.

3. Hzd fel az rd pontban 12-re, s akkor vgezd el a kvetkez 1 perces tudatos lgzst: Vegyl 3 mly llegzetet. Az orrodon keresztl szvd be a levegt s kpzeld azt, hogy frisst letenergia ramlik a testedbe, amikor kifjod, rezd, hogy minden szmodra nem kvnatos negatv energia tvozik belled.

4. POZITV MEGERSTS rj egy pozitv megerstst magadhoz! Egy letigenl mondatot!

5. A nap sorn krdezd meg magadtl 3-szor, hogy Hol vagyok most? Hogy rzem magam?

Mire gondoltam ppen?, aztn kvnj magadnak valamit. Pontosan, rtheten megfogalmazva. Pld. Ma du. elfogadjk az ajnlatomat a trgyalson. Rd van bzva, hogyan fogod emlkeztetni magad, hogy el ne felejtsd. Az is lehet, belltod a csipogs emlkeztetdet, vagy megkrsz valakit, hogy segtsen emlkezni r. Ez azrt fontos, mert segt a jelen pillanatba visszaemelni, s fln cspheted szabadon kszl gondolataidat, hogy azok pozitv, vagy negatv gondolathullmok-e, amelyek nemcsak az ppen aktulis hangulatodrt felelsek, hanem a rd vr jvbeli esemnyeidrt is. Ha egy negatv gondolathullmmal sodrdtl el, mondd azt magadban, hogy Stop! s gyorsan kvnj valamit.

6. AMI JT HOZOTT NEKEM EZ A NAP Legalbb egy dolgot emlts meg, hogy mi jt kaptl ettl a naptl!

7. Lefekvs eltt ksznd meg magadnak s mindenkinek, akivel kapcsolatba kerltl, a mai

napi tapasztalataidat!

7. NAP

valtoztasd meg az eleted 21 nap alatt 7 nap

Documents