TRENING EMOCIONALNIH KOMPETENCIJA UPRAVLJANJE EMOCIJAMA

TRENING EMOCIONALNIH KOMPETENCIJA UPRAVLJANJE EMOCIJAMABazine sposobnosti za upravljanje emocijamaNeutralizacija - razboritostCelovitost objekta lepak psiheKonstantnost objekta - stabilnostTolerancija na frustraciju imunitet psiheTolerancija na ambivalenciju - usmerenostVolja motor psiheInicijativa samostalni angamanSposobnost za ljubav i rad - integracijaTolerancija na egzistenciju / ivotOsnovne jasne nezdrave i zdrave emocijeBes vs. Zdrava ljutnjaZavist vs. Zdrava zavistDepresivnost vs. Tuga Anksioznost vs. Briga Ljubomora vs. Zdrava ljbomoraPovreenost vs. razoaranjeStid - aljenjeKrivica vs. kajanjeO.L.I. Metod -Sposobnost miljenje - oseanjeNezdrave emocije su produkt iracionalnog miljenjaZdrave emocije su produkt racionalnog miljenjaI iracionalno i racionalno miljenje se javlja u zavisnosti od nivoa razvijenosti i funkcionisanja bazinih emocionalnih kompetencijaGde gree kognitivne terapije?Misli formiraju emocije kod odraslih ljudi, ali ta je s decom?Trei talas KBT-a (minfullness, schema therapy...menjaju fokus s miljenja i orijentiu se na primarnija stanja)O.L.I. Metod polazi od tih primarnijih stanja, procesa, sposobnosti koje se razvijaju tokom celog ivota i utiu na nae misli, oseanja, ponaanja!Kako da vladam sobom i svojim emocijama?Ako elimo da vladamo sopstvenim emocijama, moramo ovladati bazinim emocionalnim sposobnostima koje odreuju naa raspoloenja, miljenja i kvalitet i kvantitet oseanja koja svakodnjevno doivljavamo.Sposobnosti su procesi koji se uvebavaju, a potom odravaju tokom celog ivota!Krenimo od poetkata je NEUTRALIZACIJA i s njome povezana sposobnost MENTALIZACIJE?sposobnost da vladamo svojim intenzivnim emocijama i da razumemo zato se oseamo tako.Kako postiemo razboritost, trezvenost?Vebe:Veernji pregled, Tajm aut, StopCelovitost objektaLepak psihe-Sposobnost da vidimo i pozitivne i negativne aspekte sebe i drugoga, da imamo integrisani doivljaj, da ne odlepimo videi samo crno ili samo belo u nekome ili neemu.Vebe: Razgovor sa senkom, Krug linosti, Fokusiranje, Krofna, RazidentifikacijaKonstantnost bjektaStabilnost -sposobnost da odavamo stabilnu sliku i doivljaj druge osobe i sebe.Vebe: Indeks sree, kola zahvalnosti ivotu, Dobra vila, Umiritelj, Relaksacija kroz pravilno disanje, Sidrenje, Pijaca osobinaTolerancija na frustracijuImunitet psihe -sposobnost da podnesemo razliite vrste frustracija koje ivot sa sobom nosi, a da se ne pogubimo, da ne pucamo pri tome, ili ne beimo od svih situacija u kojima bismo mogli da osetimo frustraciju.Vebe: Orahova ljuska, avolji advokat, Skala razuasavanja, ABC-REBTTolerancija na ambivalencijuUsmerenost, odlunost-sposobnost da podnosimo oprene emocije koje u nama izazivaju ljudi ili aktivnosti koje obavljamo. Sposobnost da se opredelimo, da znamo ta hoemo, donesemo odluku, izaberemo...iako osoba ili neto drugo na ta se izbor odnosi nije idealno. Sposobni smo da preseemo, da imamo jasan smer-ka ili od nekoga ili neega.Vebe: Analiza dobiti i tete, Topdog i kritiar, Saboteri i rtve, Traenje odbijanjeVoljaMotor psihe - sposobnost da uloimo kontinuirane napore u ostvarivanje razvojnih ciljevaVebe: Trening asertivnosti, Trening snage volje, Gimnastika voljeInicijativaSposobnost da sami otponemo aktivnosti koje nas vode ostvarivanju razvojnih ciljevaVebe: Vremeplov i arobni tapi, Mrtvaka postelja, HumorIntegracija zrelih kompetencijaNavedene sposobnosti su sastojci sposobnosti za ljubav i rad. Zajedno sa sposobnostima za ljubav i rad ine najoptiju sposobnost koju nazivamo Tolerancija na egzistenciju-sposobnost da se podnosi ivot i uiva u njemu.Veza sposobnosti i emocijaBes krenje prava, pretnja samopotovanjuBes najprimarnija emocija, direktan derivat mrnje.Kao najprimarnija emocija nezdrav bes se sree prilikom blokade ili pucanja bilo koje od emocionalnih kompetencija.Nezdrava zavist drugi ima neto to ja elimNeutralizacija i mentalizacijaCelovitost objektaNarcistika frustracijaAnksioznost - pretnja Neutralizacija i celovitost bjekta (cepranje percepcije i projekcija agresije) biu uniten, raspau se, poludeuKonstantnost biu ostavljen/ uguiu seFrustracija ne mogu da podnesemAmbivalencija rastrzanost, strah od greke i donoenja odlukeVolja nametnue mi, zarobie meInicijativa (kastraciona) obrukae me, ispau inferioran...sekusalna mo i potencijaPovreenost nepravedan tretmanNe javlja se pre sposobnosti za neutralizaciju i uspostavljanja celovitosti objektaDepresivna pozicija ima ideju o pravdiKonstantnost patlogija opratanja (nesposobnost za, prerano, preterano opratanje) ili objektna (napustio me je, izneverio moje poverenje)Frustracija narcistika povreenost kako je smeo...Depresivnost gubitak, neuspehNema je pre neutralizacije i celovitosti!Konstantnost a)uvid da inim loe onome koga volim depresivna pozicija ili b) bes prema drugom koji me je napustio okreem prema sebiNarcistika frustracija nita ne vredimLjubomora pretnja veziKonstantnost u stalnom strahu od gubljenja objektaNarcistika frustracija trei mi rui samopotovanje / sliku o sebiNadovezuje se na edipalnu frustraciju trei je bitniji od drugog u odnosuStid drugi su me prozreli, potcenili/ neto sramno je otkriveno pred drugima ili preda mnomNetolerancija na analne frustracije uplaio sam se, nemam kontrolu nad neim (a volja je sposobnost kontrole)Volja narcistiki disbalans (stidljivi narcis i vikarijski stid)Inicijativa stid od egzibicionizma seksualno sam se obrukao, provalili su meKrivica krenje linog moralnog pravila / povreda oseanja druge osobeNema je bez konstantnosti objekta! Ja sam onaj koji unitava ono to volimPersekutivna krivica beg u cepanje (rascep celovitosti objekta) usled nepodnoenja oseanja kriviceInicijativa - edipalna krivica eleo sam zabranjeno, lo sam jer imam loe elje Strah od pokazivanja, od toga da drugi vide da se razmeu ili ele uspeh iz ideje da otimaju to to postiuRazumevanje emocija i razlikovanje zdravih od nezdravih emocijaPrema kognitivnim pristupima, emocije su produkt miljenja. Zdrave racionalnog, a nezdrave, iracionalnog.Istu situaciju, misao, dogaaj, moemo tumaiti u skladu s realnou ili na iracionalan nain. Postoje emocije koje su neprijatne, a zdrave i korisne. Nauiemo da ih razlikujemoemocijaZdrava- nezdravazakljuakTip UverenjaKognitivne poslediceTendencije za akcijuNezdrav bes Nezdrava FrustracijaDrgi kre lina pravilaPretnja samopotovanjuiUPrecenjuje stepen u kojem druga osoba neto ini namernoVidi samo maliciozne sadraje u motivima druge osobeSebe sagledava kao apsolutno ispravnog, drugu osobu kao apsolutno neispravnuNije u stanju da vidi taku gledita druge osobePlanira osvetu vraanjem istog ili slinog postupkaDa napadne drugog fizikiDa napadne drugog verbalnoDa napadne drugog pasivno agresivnoDa pomeri napad na drugo bie ili objekatDa se agresivno povueDa vrbuje druge protiv te osobeLjutnjaZdravaFrustracijaDrgi kre lina pravilaPretnja samopotovanjurUNe precenjuje stope u kojem je druga osoba postupila namernoNe sagledava maliciozne sadraje u motivima druge osobeNe sagledava sebe kao definitivno ispravnog, a drugog kao definitivno pogrenogU stanju da vidi taku gledita druge osobeNe planira istu takvu osvetuDa izrazi sebe drugoj osobi (da bude asertivan)Da trai, ali bez apsolutistikog zahteva, promene u ponaanju druge osobeEmocija Zdrava - nezdravaZakljuak Tip uverenja Kognitivne posledice Bihejvioralne tendencijeNezdrava zavistnezdravaDruga osoba poseduje ili uiva u neemo to elimo, ali nemamoiUOmalovaava vrednost eljenog objektaUbeuje sebe da je zadovoljan sa tim to ima (iako je jasno da nije)Razmilja kako da se dokopa eljenog objekta bez obzira koliko je on zaista vredanRazmilja kako da lii rivala toga to imaRazmilja kako da uniti ili pokvari to to drugi ima, a osoba eliVerbalno omalovaava osobu koja poseduje eljeni objekat ili osobinuVerbalno omalovaava eljeni objekat ili osobinuPokuava da otme eljeni objekat od drugogPokuava da uniti ili pokvari eljeni objekat tako da ga ni taj drugi vie nemaZdrava zavistzdravaDruga osoba poseduje ili uiva u neemo to elimo, ali nemamorUIskreno sebi priznaje da eli neto to drugi imaNe pokuava da ubedi samog sebe da je srean sa tim to imaRazmilja kako da postigne to to realno eliDozvoljava mogunost da i drugi imaju to to on eliPokuava da dostigne svoj cilj (eljeni objekat ili osobinu) ako je to zaista ono to i eli da uini, bez pakosti prema drugimaemocijatipZakljuakTipuverenjaKognitivne poslediceTendencije za akcijuanksioznostNezdravaPretnja -opasnostiUPrecenjivanje negativnih karakteristika pretnjePotcenjivanje mogunosti da se pretnja savladaZamiljanje jo vee pretnjeVie irelevantnih misli u odnosu na zadatakFiziko povlaenjeMentalno povlaenjePonitavanje pretnje(npr. uujeverje)Umrtvljavanje oseanjaTraenje razuveravanjazabrinutostZdravaPretnja opasnostrURealistino sagledavanje karakteristika pretnjeRealistino sagledavanje mogunosti da se savlada pretnjaVie relevantnih misli u odnosu na zadatakSuoavanje sa pretnjomKonstruktivno postupanje u odnosu na pretnjuemocijaZdrava- nezdravazakljuakTip UverenjaKognitivne poslediceTendencije za akcijuDepresijaNezdravaGubitak - neuspehiUSagledavanje samo negativnih aspekata gubitka ili neuspehaRazmiljanje o ranijim gubicima ili neuspesima Razmiljanje o svojoj nesposobnosti da se samom sebi pomogne -bespomonostRazmiljanje o svom bolu i svojoj crnoj budunosti - beznadenostPovlaenje od pozitivnih podsticajaPovlaenje u sebeStvaranje sredine konzistentne sa oseanjimaPokuaj da se depresivnost prekine nasamodestruktivni nainTugaZdravaGubitak -neuspehrUSagledavanje pozitivnih i negativnih aspekata gubitkaManje usmeren na ranije gubitkeU stanju da sagleda svoje mogunosti da sebi pomogneU stanju da gleda u budunost sa nadomIzraavanje oseanja u vezi sa gubitkom ili neuspehomRazgovor sa bliskim osobamaTraenje pozitivnih podsticaja nakon perioda aljenjaemocijaZdrava-nezdravazakljuakTip UverenjaKognitivne poslediceTendencije za akcijuPovreenostNezdravaNezasluen tretmaniUPrecenjuje nepravednost ponaanja druge osobeOpaa druge kao nezainteresovane i ravnoduneOpaa sebe kao usamljenog, bez tue panje i razumevanjaMisli o prolim povredjivanjimaZatvaranje kanala komunikacije sa drugom osobomKritikovanje druge osobe bez otkrivanja zbog ega se osea povrenoaljenjeZdravaNezasluen tretmanrURealistinost u proceni nepravednostiOpaa tudje ponaanje kao loe, ali ne i osobuNe opaa sebe kao usamljenu i potpuno bez podrkeManje misli o prolim razoarenjimaMisli o prvom korakuDa direktno saopti drugoj osobi svoja oseanjaDa uini neto konkretno kako bi uticao da ponaanje druge osobe bude pravednijeemocijaZdrava- nezdravazakljuakTip UverenjaKognitivne poslediceTendencije za akcijuNezdrava ljubomoranezdravaPretnja veziiUVidi prenju vezi tamo gde je nemaMisli da e biti ostavljenPogreno procenjuje da partner flertuje sa drugimaZamilja prevaruAko partner prizna da mu je neko drugi privlaan to tumai kao znak sopstvene neprivlanost i da e biti ostavljenTrai razuveravanjaPrati ponaanja i oseanja partneraTrai dokaze neverstvaPokuava da brani razne aktivnosti partneruPostavljazamke i testovePlanira osvetuDuri seZdrava ljubomorazdravaPretnja vezirUNe vidi pretnje vezi tamo gde ne postojeNe procenjuje pogreno uobiajene komunikacij partnera sa drugimaNe zamilja prevaruNe vidi kao pretnju mogunost da se partneru neko drugi dopadaDozvoljava partneru da se izrazi bez otporaDozvoljava partnerovu sloboduDozvoljava partneru da pokae prirodni interes za druga bia suprotnog polaemocijaZdrava- nezdravazakljuakTip UverenjaKognitivne poslediceTendencije za akcijuStid, sramNezdravaNeto sramno je otkriveno o sebi pred sobom i drugimaPotcenjivanje od strane drugihiUPrecenjuje sramnost podatka koji je otkrivenPrecenjuje interesovanje drugih za podatakPrecenjuje teinu i stepen neodobravanja drugihPrecenjuje trajanje neodobravanja drugih, ako bi se desiloDa se skloni od pogleda drugih ljudiIzolacija od drugihDa sauva obraz napadajui drugeDa brani ugroeno samopotovanje na samoporaavajui nainDa ignorie pokuaje drugih da ponovo uspostave socijalnu ravnoteuRazoaranjeZdravaNeto sramno je otkriveno o sebi pred sobom ili drugimaPotcenjivanje od strane drugihrUSagledava otkrivene informacije sa samoprihvatanjem i samosaoseanjemRealistian u pogledu procene interesovanja drugih za podatakRealistian u pogledu proceneDa nastavi aktivno uee u socijalnim interakcijamaDa odgvori na pokuaje drugih koji ele da uspostave preanju ravnoteuemocijaZdrava- nezdravazakljuakTip UverenjaKognitivne poslediceTendencije za akcijuOseanjekriviceNezdravaKrenje ili neispunjenje linog moralnog pravilaPovreda oseanja bliske osobeiUPretpostvlja da je sigurno poinio grekuPretpostavlja vie line odgovornosti nego tio situacija nalaePretpostavlja daleko manje odgovornosti drugih nego to situacija nalaeNe razmilja o olakavajuim faktorima Misli da e ga stii kazna ili odmazdaDa samodestruktivno pobegne od bola, oseanja kriviceDa preklinje za oprotajDa nerealistino obea da vie nikad nee greitiDa kazni sebe fiziki ili samodeprivacijomDa porekne odgovornod za grekuKajanjeZdravaKrenje ili neispunjenje linog moralnog pravilaPovreda oseanja bliske osoberURazmatra ponaanje u kontekstu ostalih dogaajaPripisuje odgovarajui udeo line odgovornostiPripisujenodgovarajui nivo odgovornosti drugihUzima u obzir olakavajue faktoreNe misli da ga eka kazna i odmazdaDa se suoi sa bolom kajanja koji prati uvudjanje grekeDa trai, ali da ne preklinje za oprotajDa razume razloge za svoju greku i ponaa se u skladu sa svojim uvidomDa za tetu preuzme odgvornost i pristane da podpravi ili nadoknadi tetu