SAÚDE MENTAL

CRATO - CE

2020

Cartilha de Saúde Mental na Pandemia

COVID-19.

Universidade Regional do Cariri - URCA

Mar calmo nunca fez bom marinheiro

INTRODUÇÃODiante de um momento como este que estamos atravessando na humanidade, é

natural que por alguns momentos, dias ou mesmos semanas, nós nos percebamos com

diferentes sentimentos tais como: medo, insegurança, carência, tristeza e irritação. Isso, no

entanto, não significa que estejamos acometidos por alguma doença mental, sendo a

presença daqueles sentimentos uma reação normal diante de um cenário de instabilidade

como uma pandemia. Devemos, portanto, ficar atentos à frequência e intensidade com que

determinados sentimentos e pensamentos se apresentam, pois servem de sinal de alerta para

enfermidades que estão sujeitas a acontecer. Manter-se alerta aos sentimentos é de

vital importância para que possamos identificar se estamos precisando de auxílio.

❖ É um exercício de humildadereconhecer nossas fraquezas,e isso não nos faz um “maumarinheiro”. O bom marinheirotem que vencer, antes de tudo,o mar revolto dentro de si.

❖ Precisamos assim, reconhecernossas necessidades e saberpedir auxílio quando forpreciso, para que possamosancorar nossos sentimentosnum porto seguro e sermoscapazes de nos encontrarmoscom a paz interior.

As ciências psiquiátrica e

psicológica (FIOCRUZ, 2020)

estimam que, num momento como

este, entre um terço e metade da

humanidade pode vir a passar por

algum episódio psicopatológico,

caso não haja nenhum cuidado

frente às reações apresentadas; ao

ponto de manifestarem sintomas

(sinais) mais graves de alterações

comportamentais. Assim, temos que

saber identificar e distinguir as

reações normais dos

sintomas graves.

POR QUÊ ???

...somente uma parte da população pode vir a apresentar sintomas mais graves, intensos

e persistentes?

...as reações das pessoas frente a uma pandemia são diferentes?

As condições DIVERGEM no âmbito socioeconômicos, nas histórias de vida, nos tipos de

personalidade, nas relação com o processo saúde - doença.

A resposta de cada pessoa varia frente às situações.

O que para alguns é um grande desafio para outros nemtanto.

Nesta cartilha veremos, portanto algumas reações que sãomais comuns, assim como as estratégias de manutenção eresgate da saúde mental, possíveis.

O objetivo é encontrar a(s) ferramenta(s) que pode(m) melhor nosauxiliar. E também identificarmos quando estas estratégias não sãosuficientes e assim sabermos quando é mais urgente procurar umprofissional de saúde.

Vejamos,incialmente,algumas reações:

MEDO DE:

❖ Adoecer e morrer;

❖ Perder as pessoas que amamos;

❖ Perder a fonte de renda ou não poder trabalhar

durante o isolamento e ser demitido;

❖ Ser excluído socialmente caso adoeça;

❖ Ser separado de entes queridos devido ao regime de

quarentena, em caso de adoecimento;

❖ Transmitir o vírus a outras pessoas.

SENSAÇÃO DE:

❖ Tristeza;

❖ Angústia;

❖ Irritabilidade

❖ Impotência perante os

acontecimentos;

(Em caso de isolamento para quarentena por conta de

ter contraído o COVID-19 pode-se intensificar os

sentimentos de desamparo, tédio, solidão e tristeza.)

COMPORTAMENTOS DE:

❖ Alterações no apetite (falta de apetite ou apetite em

excesso);

❖ Alterações no sono (insônia, dificuldade para dormir ou

sono em excesso, pesadelos recorrentes);

❖ Aumento do consumismo para aliviar a ansiedade;

❖ Conflitos interpessoais (com familiares, equipes de

trabalho...);

❖ Violência: Aumento da violência doméstica (brigas e

divórcios)

❖ Pensamentos recorrentes sobre a epidemia;

❖ Pensamentos recorrentes sobre a saúde da nossa

família;

❖ Pensamentos recorrentes relacionados a morte e ao

morrer.

Examine pensamentos vacilados, repetitivos e

catastróficos que aumentam a ansiedade, reconheça que

eles existem, mas que distorcem a realidade. É

importante distinguir o que é “ilusão” do que é

“realidade”.

Vejamos algumas

estratégias de manutenção

e resgate da

saúde mental.

Firme o seu pensamento e descubra o que funciona para o seu

equilíbrio.

❖ Reconhecer e acolher seus receios e medos e/ou

dificuldades financeiras procurando pessoas de

confiança para conversar.

❖ Falar de si para alguém é como tecer um fio que auxilia a

enfrentar seus medos e sair de um labirinto de emoções

confusas.

❖ Refletir sobre o momento atual, buscando entendê-lo e

encontrar dentro de si as respostas.

❖ Relembrar como você já fez para superar momentos de

dificuldade e se encontrar com a paz interior.

❖ Reconhecer nossas eventuais fragilidades e que precisa

de auxílio é um ato de humildade e demonstra um sinal

de força e vontade de superação.

❖ Quem estiver oferecendo auxílio deve desenvolver um sentido

de escuta responsável, cuidadosa e paciente.

❖ Procurar conversar com as pessoas da sua família, ser solidário,

procurar saber o que elas estão pensando, sentindo. Se colocar

no lugar do outro, respeitar sua perspectiva e o que o preocupa.

Cada pessoa tem sua história de vida e pode reagir de formas

diferentes em diversas situações.

❖ Cuidado para não remexer em situações mal resolvidas, do

passado, este não é o melhor momento para revê-las.

❖ Respeitar o espaço do outro. Deixar as pessoas ficarem

sozinhas se precisarem.

❖ Comer e dormir bem (sem escassez ou excesso), reforçar a

imunidade e praticar exercícios físicos, emocionais, intelectuais

e espirituais (atividades físicas que possam ser feitas em casa,

cozinhar algo especial, leituras, escutar boas músicas, filmes,

meditação, exercícios de respiração, de autoconhecimento,

atividades artísticas, orações e etc).

❖ Auxiliar o próximo, da forma que estiver podendo (mandando mensagens positivas,

ligando, conversando, escutando, financeiramente), fortalecendo o sentimento de

fraternidade o que possibilita um bem-estar para todos.

❖ Socializar seus conhecimentos (Se souber fazer algo ensine!)

❖ Se organizar financeiramente, mínimo de gastos durante esse tempo.

❖ Se conformar com a nova rotina imposta pelo isolamento, buscando clareza e força

para construir você mesmo uma nova rotina para sua família.

❖ Organizar, limpar e arrumar a casa. Veja também a possibilidade de organizar,

armários, fotos, despensas e lugares que há tempo você gostaria de arrumar e nunca

encontrava tempo.

❖ Ou simplesmente não fazer nada, pois o momento pede calma, reflexões e

tranquilidade. Não se pressione se não estiver conseguindo fazer algo. Nesta

situação é natural, em alguns momentos, não ter tanta motivação. Respeite seu ritmo

e tempo até conseguir se reorganizar mentalmente

❖ Desenvolver a união

com as pessoas

mantendo e/ou

estabelecendo mais

contato virtual com

familiares, amigos,

colegas.

❖ Diminuir o tempo que

passa assistindo ou

ouvindo notícias sobre a

pandemia, peneirar as

informações. Evitar

detalhes que lhes cause

mal-estar. Observe-se!

❖ Desenvolver o

domínio de si. Os

outros também estão

estressados, cada um

a sua maneira.

❖ Ver em perspectiva.

Não reclame do

isolamento. Lembre-

se de quem está na

linha de frente

(serviços essenciais

e profissionais da

saúde) e doentes que

não podem ficar em

casa.

❖ Selecionar a qualidade

das notícias, filmes e

músicas, mais do que

nunca, neste

momento.

❖ Procurar fontes

confiáveis de

informação como o

site da Organização

Mundial da Saúde

(OMS);

❖ Orientar as crianças, se você tiver filhos, de uma

forma simples e lúdica sobre as medidas de

segurança. Evite informações desnecessárias

para não causar medo ou pânico. A criança tem

seu próprio mundo. Caso elas perguntem,

oportunize meios para que elas expressem seus

medos e fantasias.

❖ Dê atenção aos filhos, aproveite para religar-se

com eles e permitir que seus filhos sejam

crianças, sem tantas pressões do cotidiano.

Deve-se procurar um profissional de saúde,

psicólogos e/ou psiquiatra, em situações onde estiver

em sofrimento moderado ou intenso e quando as

estratégias apresentadas, acima, não estiverem

sendo suficientes para centrar seus sentimentos.

Descuidar de “si mesmo” é sujeito desencadear uma

doença mental ou mesmo física a médio ou longo

prazo. Há profissionais e serviços disponíveis,

gratuitos, mesmo à distância. Importante verificar se

o profissional se encontra registrado no Conselho

Regional de Psicologia.

Como saber se as reações estação ficando fora de controle

e pode ser preciso procurar um profissional de saúde mental?

❖ Sintomas como medo, sofrimento e irritação intensos, recorrentes e/ou

prolongados e/ou

❖ Dificuldade significativa de se adaptar a nova rotina;

e/ou

❖ Complicações sérias nas relações familiares, sociais e/ou profissionais;

e/ou

❖ Uso de álcool ou outras drogas;

e/ou

❖ Crise aguda de ansiedade; estresse agudo; depressão; psicose;

pensamentos persistentes sobre suicídio; transtorno por estresse pós-

traumático.

Vale ressaltar que estar atento as

reações e por em prática as estratégias de

resgate da saúde mental é fundamental

para que as reações consideradas normais,

numa situação como esta, não se agravem

e cheguem a pontos apresentados.

Atenção!!!

A observação de si, humildade para pedir auxílio quando

necessário, autocuidado, centrar o pensamento, se organizar,

exercitar a solidariedade são virtudes que podem nos equilibrar

nesta travessia.

Com mais clareza na consciência e paciência atravessaremos este

momento, transformando a nós mesmos e à nossa comunidade,

exercitando, sempre, a fraternidade e o amor ao próximo.

Referências Bibliográficas

FEDERAÇÃO LATINO-AMERICANA DE SOCIEDADE DE SONO E A

ASSOCIAÇÃO LATINOAMERICANA DE PSICOLOGIA DO SONO.

Documento que transcreve, contextualiza e emite um consenso para

América Latina, baseado nas recomendações da APA e da OMS, para

enfrentar as consequências psicológicas da epidemia COVID-19. 2020.

FUNDAÇÃO OSWALDO CRUZ (FIOCRUZ). Centro de estudos e pesquisas

em emergências e desastres em saúde (CEPEDES). Saúde Mental e

Atenção Psicossocial na Pandemia COVID-19. 2020.

INSTITUTO VITA ALERE. Como proteger sua saúde mental em tempos

de corona vírus. 2020.

SOCIEDADE BRASILEIRA DE PSICOLOGIA. Como manter a saúde mental

em época de COVID-19.2020.

# FIQUE EM CASA

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Universidade Regional do Cariri - URCA

Endereço: Rua Cel. Antônio Luís, 1161 – 63105-000 –

Pimenta – Crato/Ce

APOIO:

AUTOR:

Francisco Roberto Brito Cunha

ILUSTRAÇÃO:

Ana Maria Chaves de Miranda