GUÍA INFORMATIVA PARA ALUMNOS Y ALUMNAS DE

DE NUEVO INGRESO EN LA UPCT

UNIVERSIDAD POLITÉCNICA

DE CARTAGENA

* Guía Informativa actualizada a 10 de septiembre de 2014

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NOMBRE Y APELLIDOS

TITULACIÓN

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INDICE

1. ATERRIZANDO EN LA UNIVERSIDAD .................................................................................................. 5

¿Qué marca la diferencia del Instituto y la Universidad? .............................................................................. 5

Lo que también es cierto: .............................................................................................................................. 5

Además de estudiar la carrera elegida la UPCT ........................................................................................... 5

La recompensa .............................................................................................................................................. 5

Lo que necesitas en los primeros días.......................................................................................................... 6

2. ORIENTACIÓN ACADÉMICA .................................................................................................................. 6

Ideas básicas que te interesa recordar ......................................................................................................... 6

CONVOCATORIAS .................................................................................................................................. 6

RECONOCIMIENTO Y TRANSFERENCIA DE CRÉDITOS .................................................................... 6

CONVALIDACIONES ............................................................................................................................... 6

DEPORTES .............................................................................................................................................. 7

ACTIVIDADES DE REPRESENTACIÓN ESTUDIANTIL……………………………………………………..7

LOS DERECHOS Y DEBERES DEL ESTUDIANTE Y LAS OBLIGACIONES DEL PROFESOR ........... 7

SITUACIONES ESPECIALES (discapacidad) ......................................................................................... 7

PORTAL DE SERVICIOS…………………………………………………………………………………………8

DÓNDE PUEDES OBTENER APUNTES Y MODELOS DE EXÁMENES ............................................... 8

ACTIVIDADES CULTURALES ................................................................................................................. 8

FACEBOOK EN ........................................................................................................................................ 8

NORMAS DE PROGRESO Y PERMANENCIA………………………………………………………………..9

SERVICIO DE BECAS…………………………………………………………………………………………….9

3. ORIENTACIÓN SOCIAL .......................................................................................................................... 9

DELEGACIONES DE ALUMNOS ............................................................................................................. 9

CONSEJO DE ESTUDIANTES .............................................................................................................. 10

DEFENSOR UNIVERSITARIO ............................................................................................................... 10

UNIDAD DE ESTUDIANTES Y EXTENSIÓN UNIVERSITARIA-SEEU ................................................. 10

PROGRAMAS DE VOLUNTARIADO EN LA UPCT-¡CUENTO CONTIGO! .......................................... 10

MANUAL DE ACOGIDA AL ESTUDIANTE EN MATERIA DE PREVENCIÓN DE RIESGOS ............... 11

CASA DEL ESTUDIANTE ...................................................................................................................... 12

CARNÉ DE ESTUDIANTE ..................................................................................................................... 12

TRANSPORTES ..................................................................................................................................... 12

ALOJAMIENTO ....................................................................................................................................... 14

REPROGRAFÍA ...................................................................................................................................... 14

4. ORIENTACIÓN ADMINISTRATIVA ....................................................................................................... 15

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SECRETARÍAS DE GESTIÓN ACADÉMICA………………………………………………………………….15

NORMAS ECONÓMICAS. TARIFAS ESPECIALES. DISCAPACITADOS ............................................. 15

DÓNDE INFORMARSE ........................................................................................................................... 16

5. TÉCNICAS DE ESTUDIO ....................................................................................................................... 16

TU LUGAR DE ESTUDIO.........................................................................

CÓMO ORGANIZAR TU TIEMPO……………………………………………………………………………..17

ESTRATEGIAS PARA RECORDAR…................................................................................................... 17

EL OLVIDO……………………………………………………………………………………………………….18

PAUTAS PARA MEJORAR EL ESTUDIO Y LA COMPRENSIÓN LECTORA………………….…………18

PARA MEJORAR LA COMPRESIÓN LECTORA. AMPLIA TU VOCABULARIO…………………..……..18

CÓMO TOMAR UNOS BUENOS APUNTES………………………………………………...………………..19

LA PREPARACIÓN DE EXÁMENES……………………………………………………………...……………20

TIPOS DE EXÁMENES Y CÓMO AFRONTARLOS………………………………………………………….21

EL TRABAJO EN GRUPO…………………………………………….…………………………………………22

MANEJO DE LA ANSIEDAD…………………………………………………………………………………….23

LA RESPIRACIÓN………………………………..………………………………………………………………24

Anexo 1: ANÁLISIS DE RESULTADOS Y TOMA DE DECISIONES……….. ................................... …….26

Anexo 2: PLANIFICADOR .......................................................................................................................... 27

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1. ATERRIZANDO EN LA UNIVERSIDAD

Nuestro objetivo al empezar este documento es proporcionar una visión global y realista de lo

que supone llegar a la Universidad por vez primera. Aportaremos puntos positivos para estimular vuestro ánimo y que veáis vuestras metas con motivación.

¿Qué marca la diferencia del Instituto y la Universidad?

- En tu Instituto o colegio se realizan pruebas de seguimiento con frecuencia: exámenes periódicos y deberes.

- Los profesores te conocen, tanto a nivel académico, como en la mayoría de los casos a nivel personal.

- Grupos pequeños, la mayoría de las veces, con compañeros que han crecido contigo. - Los padres tienen contacto con los profesores y tutores, sí así lo desean. - Vas a clase y convives con tu familia y amigos. - No hay responsabilidades de organización económica, de tiempo.

Ahora, llegas a la Universidad y ya pasas la frontera, pasas de ser hijo y alumno-a de tu conocido centro de estudios a ser Un estudiante Universitario, y esto conlleva:

- Ser uno más en un aula, dónde habrá asignaturas que compartirás con unos compañeros, tu grupo

de Nuevo ingreso, pero en otras, el grupo oscilará en número. O sea, ya mi curso no es en sí mi curso.

- Los profesores prestarán apoyo a todos los estudiantes, pero no estará pendiente de sí TU en particular has comprendido. AHORA TÚ decides prepararte bien la asignatura asistiendo a sus tutorías y demás medios que la Universidad pone a tu disposición.

- Tienes libertad, eres adulto, y tomas decisiones, te organizas tu TIEMPO, eliges entre las actividades que se ofertan (cursos, seminarios, deporte, jornadas, ocio…). Esto puede llevarte a confusión y a desbordarte, para ayudarte en esta tarea puedes contar con amigos que ya son veteranos en la UPCT, profesores, delegaciones de alumnos, y siempre con el Personal del Servicio de Estudiantes, todos estamos para ayudarte.

- Todos los demás miembros de la Comunidad Universitaria, también colaboran en tu

adaptación, aprende QUIÉNES SON, DÓNDE ESTÁN, Y EN QUÉ TE PUEDEN AYUDAR.

- Ponte a punto en los conocimientos básicos y aprovecha la asignatura de MATEMÁTICAS BÁSICAS, o busca un profesor o academia.

Lo que también es cierto:

- Los estudios que ahora comienzas requieren esfuerzo y trabajo constante. Para fomentar de una forma lúdica estas capacidades te recordamos la Fábula de “La Cigarra y la Hormiga” .

- Planificación y organización, ya no vale el atracón de los días previos al examen.

- Los exámenes pueden diferir de los ejemplos realizados en clase, por lo que para superarlos requiere una ÓPTIMA asimilación de los conceptos aprendidos. No es mala idea, consiste en prepararos para afrontar con éxito vuestra futura profesión.

Además de estudiar la carrera elegida la UPCT

Te formará en diversos campos ya que su objetivo es ofrecer una formación integral. Para ello te ofrece: - Cursos, Seminarios, Jornadas, Deportes, Voluntariado… - También corresponde a la vida universitaria las fiestas, los viajes de estudios, las asociaciones, la revista

La recompensa

Ser un buen profesional con excelentes perspectivas de empleo

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Lo que necesitas en los primeros días

- Darte un poco de tiempo para adaptarte - Preguntar y preguntar es el lema, a amigos, a quién creas que pueden ofrecerte una respuesta. - Pasarte por el Servicio de Estudiantes y Extensión Universitaria y consultar todo lo que necesites.

2. ORIENTACIÓN ACADÉMICA

Ideas básicas que te interesa recordar:

Nota: este documento está confeccionado para que pinchando en los distintos epígrafes te lleve a la página web correspondiente

CONVOCATORIAS

¿De cuántas convocatorias dispongo por asignatura? ¡NUEVO!

Artículo 8. Número de convocatorias.

Con carácter general, cualquier estudiante se podrá presentar a un máximo de seis convocatorias para

aprobar cada asignatura. Previa solicitud por escrito la CGPP (Comisión General de Progreso y Permanencia) podrá conceder dos convocatorias adicionales de gracia.

Estas convocatorias de gracia serán resueltas por un tribunal, en las condiciones que se establecen en el

“Reglamento de las pruebas de evaluación de los títulos oficiales de Grado y de Máster con atribuciones profesionales”, y que será de utilización para cualquier otro caso contemplado en el presente Reglamento.

Reglamento de progreso y permanencia

RECONOCIMIENTO Y TRANSFERENCIA DE CRÉDITOS

¿Cómo puedo informarme de los cursos o actividades que tienen reconocimiento y transferencia de créditos en los estudios de Grado?

o En este enlace encontrarás el “Reglamento sobre reconocimiento y transferencia de créditos en los estudios de Grado de la Universidad Politécnica de Cartagena”

Reglamento reconocimiento de créditos

o En el siguiente enlace puedes encontrar las distintas actividades para conseguir RECONOCIMIENTO DE CRÉDITOS:

Todas las actividades con libre configuración

o Y en el Tablón Virtual del Unidad de Estudiantes y Extensión (UEEU) actualizado a diario, puedes consultar los cursos, jornadas, talleres, etc., que se desarrollan en el entorno universitario para conseguirlos.

CONVALIDACIONES

¿A dónde debo dirigirme para informarme de las asignaturas que pueden convalidarme?

En tu Secretaria de Gestión Académica podrán orientarte sobre el procedimiento a seguir. Becas:

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DEPORTES

SERVICIOS

SERVICIO DE PROMOCIÓN DEPORTIVA Cursos que se ofertan en dos cuatrimestres , para obtener

créditos de libre configuración.

Bolsa de Estudios por Medallas

Actividades deportivas con Monitor que se obtienen créditos

Compatibilización Académica y

Deportiva

Programa de Deportistas

de Alto Nivel

Bolsa de Residencia por

Medallas

Campeonatos de España y Campeonatos Autonómicos

Competiciones entre Facultades y

Escuelas Universitarias

Pabellón Universitario “Urban”

•Pista polideportiva

•Sauna

Tutorización

Docente y Deportiva

Centro Social y

Deportivo de la UPCT

Instalaciones Deportivas

• Piscina Descubierta

• Sala de Fitness - Musculación • Sala de Ciclo Indoor

• Sala de Actividades Dirigidas.

• Squash.

•Pista Polideportiva. •Pista de Padel

de la Casa de la juventud •Pistas de Tenis

ACTIVIDADES DE REPRESENTACIÓN ESTUDIANTIL

Por participar en la representación estudiantil en la UPCT, si lo estimas conveniente y has cumplido con tus obligaciones como representante, obtendrás un reconocimiento DE CRÉDITOS POR ACTIVIDADES. Se podría decir que estos créditos no son un premio a las horas dedicadas (que seguro serán bastantes más que los créditos reconocidos) sino a las habilidades transversales que fomenta la práctica correcta de la representación estudiantil en el estudiante.

Durante el curso los representantes tienen la posibilidad de asistir a cursos de oratoria, habilidades

directivas, talleres de liderazgo, jornadas a nivel regional, estatal o europeo, o congresos de representantes entre otras posibilidades de crecer en este ámbito.

LOS DERECHOS Y DEBERES DEL ESTUDIANTE Y LAS OBLIGACIONES DEL PROFESOR

(Art. 4. Normativa Académica) Tener una planificación de la asignatura, bibliografía, criterios de evaluación, a recibir orientación en

la asignatura, a ser atendido en las horas de tutoría… Ver: Normas_Academicas_ De los Derechos y Deberes de los Estudiantes: ESTATUTO DEL ESTUDIANTE

Real Decreto 1791/2010, de 30 de diciembre, por el que se aprueba el Estatuto del Estudiante Universitario. BOE 31 de diciembre de 2010

SITUACIONES ESPECIALES (Discapacidad)

Art. 6: Situaciones especiales

1) Desde el Vicerrectorado correspondiente se podrán establecer adaptaciones especiales en la metodología

y el desarrollo de enseñanzas para los estudiantes que padezcan algún tipo de discapacidad o alguna

limitación, a efectos de posibilitarles la continuación de los estudios.

2) Estos estudiantes que padezcan algún tipo de discapacidad podrán disponer de unas condiciones

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especiales para la realización de las pruebas de evaluación, tras indicación al respecto al comienzo de cada

curso académico, a fin de poder prever con suficiente antelación los sistemas más adecuados para el

desarrollo de las mismas.

PORTAL DE SERVICIOS

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Puedes resolver temas de varias áreas, tales como académicos, transporte, deporte….

¿DÓNDE PUEDO OBTENER APUNTES Y MODELOS DE EXÁMENES?

Modelos de exámenes: 1) Durante el curso, algunos profesores, dejan modelos en el aula virtual, reprografía o webs personales. 2) Otra manera de obtener exámenes es acudiendo a las delegaciones de alumnos de cada centro.

Apuntes: *Los apuntes de asignaturas se pueden conseguir en las distintas reprografías. *En algunos casos, cuando el material es lo suficientemente bueno lo clasifican por cursos en las propias delegaciones de estudiantes.

*Tanto las colecciones de apuntes como de exámenes son un trabajo de concienciación por parte de todos los estudiantes, si todos colaboramos podemos tener unas mejores bases de apuntes y ejercicios, que redundarán en la mejor preparación de todos los compañeros

ACTIVIDADES CULTURALES

La Sección de Extensión Universitaria es una dependencia de gestión cultural y asistencia tanto a la Comunidad Universitaria como a la ciudadanía en general, y bajo esta premisa su labor es tanto la elaboración de programaciones culturales como el hacer frente a las necesidades y demandas que en este sentido partan del colectivo universitario y de la sociedad cartagenera. De esta manera, se reserva un campo específico para la acción cultural no docente, que se desarrolla a través de la programación estable de actividades para la comunidad universitaria y el entorno social tales como: conferencias y cursos de extensión universitaria, audiciones musicales, conciertos, exposiciones, cine, etc.

Los alumnos que se matriculen en cursos o ciclos de conferencias que tengan RECONOCIMIENTO

DE CRÉDITOS, podrán incorporarlos a su expediente académico presentando en la Secretaría del Centro (Facultad o Escuela) el certificado correspondiente.

Inscripciones a través del Portal de servicios.

FACEBOOK EN: Síguenos en:

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NORMAS DE PROGRESO Y PERMANENCIA ¡NUEVO!

Reglamento de Progreso y Permanencia de la Universidad Politécnica de Cartagena. (Aprobado en Consejo Social de 30 de abril 2013)

Normas de permanencia

Para Grados de 300 ECTS se fija un número máximo de 8 CAE. Para Grados de 240 ECTS se fija un número máximo de 7 CAE.

*CAE: Curso Académico Equivalente. Se corresponde con un curso académico en régimen completo.

Normas de progreso Art. 1: Cualquier estudiante de un título oficial, a tiempo completo o a tiempo o parcial, deberá aprobar al menos 12 ECTS cada Curso Académico.

Régimen a tiempo completo

1. El/la estudiante en régimen de dedicación a tiempo completo deberá matricularse, en su primera matrícula, de 60 ECTS, salvo para el caso de la matrícula en un Máster oficial de 60 ECTS, en la cual se podrá excluir el Trabajo Fin de Máster. 2. Para segunda matrícula y posteriores, el número de créditos anual deberá ser superior a 30 ECTS e igual o inferior a 72, o bien estar formado por todos los ECTS pendientes para finalizar los estudios, cuando estos sean igual o menores de 30, sin contabilizar en este último cómputo el Trabajo Fin de Grado o Trabajo Fin de Máster. 5. En matrículas posteriores a la primera, cada estudiante deberá matricularse obligatoriamente de todas las asignaturas pendientes de cursos anteriores, exceptuando un máximo de 12 ECTS. La anterior excepción no podrá realizarse en una asignatura más de una vez. Esta obligación estará limitada por el máximo de matriculación establecido según su régimen de dedicación.

SERVICIO DE BECAS ¡IMPORTANTE!

No dejes de consultar tus dudas acerca de las becas de ayuda al estudio en el Negociado de Becas.

Lugar: Edificio de Rectorado. Ala Este, planta baja.

Teléfonos: 968 32 57 37 / 968 32 59 98

Email: becas@upct.es

3. ORIENTACIÓN SOCIAL

DELEGACIONES DE ALUMNOS

¿Cuáles son los servicios?

* Servicio de préstamo de apuntes y/o exámenes * Asesoramiento y canalización de quejas, orientación, ayuda, información...

¿Cuándo y para qué tiene que ir un alumno a ver al Delegado de Alumnos?

Siempre que necesite:

asesoramiento sobre algún servicio de la Universidad,

cuando sienta que alguna cosa no funciona como debería,

cuando tenga un problema relacionado o no con su actividad dentro de la Universidad.

La labor del delegado de cada centro es de:

Asesoramiento, ayuda y canalización de quejas y sugerencias dentro del sistema Universitario en el que está inmerso.

¿Cuándo hay elecciones y cómo se opta a la Delegación de Alumnos?

Las elecciones a: 1) Delegado de clase, suelen ser la primera quincena de noviembre,

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* Se anuncia en todas las clases * Se realizan en una hora lectiva.

2) Delegado de centro se realizan a continuación y se convocan una semana después de las de

delegado de curso, éstas suelen ser a finales de noviembre o durante la primera quincena de Diciembre.

CONSEJO DE ESTUDIANTES

La universidad ha creado, junto con los representantes de los alumnos de las distintas Escuelas y Facultades, este Consejo, que es el máximo órgano de representación de los estudiantes. Es el órgano encargado de canalizar y coordinar la representación de los estudiantes en el marco de la Universidad Politécnica de Cartagena. Siendo a su vez un órgano de interlocución del alumnado con los órganos de gobierno de la Universidad. El Consejo de Estudiantes de la UPCT es miembro de la Coordinadora de Representantes de Estudiantes de Universidades Públicas (C.R.E.U.P.)

DEFENSOR UNIVERSITARIO

- Es designado por el Claustro Universitario para defender los derechos y libertades de todos los miembros de la Comunidad Universitaria.

- La Comunidad está compuesta por: Estudiantes, Personal de Administración y Servicios (PAS) y Personal Docente e Investigador (PDI)

- Sus acciones van dirigidas a la mejora de la calidad universitaria - Su función principal es la de mediador.

Puedes acudir a él siempre que lo necesites, su nombre es: D. Diego Alcaraz Lorente, PDI, y te

atenderá: o Personalmente, acudiendo a la Oficina del Defensor Universitario (Edificio del Rectorado, 1º

planta, izda.) o Correo electrónico: defensor@upct.es o Teléfono:968·33·89·49 Fax: 968·32·57·96

+ info: www.upct.es/defensor/

UNIDAD DE ESTUDIANTES Y EXTENSIÓN UNIVERSITARIA-UEEU

http://www.upct.es/seeu

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PROGRAMAS DE VOLUNTARIADO EN LA UPCT

SÍ TÍENES UN ESPÍRITU COLABORADOR, y disfrutas compartiendo tu tiempo ayudando en labores sociales, este es tu ESPACIO.

PARTICIPA, DISFRUTA Y GANA CRÉDITOS LIBRE CONFIGURACIÓN en distintos Programas de Voluntariado, entra en nuestro blog, hazte amigo y comparte tu tiempo….

+ info en. http://www.upct.es/contenido/seeu/voluntariado.php

BLOG DE LA UPCT SOBRE VOLUNTARIADO Y DISCAPACIDAD, ¡HÁZTE SEGUIDOR!

http://voluntariadoydiscapacidadupct.wordpress.com/

MANUAL DE ACOGIDA AL ESTUDIANTE EN MATERIA DE PREVENCIÓN DE RIESGOS

Manual de interés, encontrarás como sentarte, qué hacer en caso de accidente…y todo aquellos que necesitas saber para garantizar tu bienestar durante tu estancia en la UPCT

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CASA DEL ESTUDIANTE

La Universidad Politécnica de Cartagena posee un edificio de 1.500 m2

preparado para albergar las actividades sociales y culturales de los más de seis mil alumnos que estudian en ella. La Casa del Estudiante está dotada de sistemas audiovisuales y nuevas tecnologías para que los universitarios puedan desarrollar todo tipo de actividades. Consta de dos sótanos y tres plantas, donde se distribuyen salas de reuniones, un salón de actos, zonas de entretenimiento y esparcimiento, una zona de lectura y otra de informática, además de varias salas y despachos para el Consejo de Estudiantes de la UPCT. Todos los alumnos de la UPCT pueden disfrutar de los servicios que ofrece:

- Conexión Wi-fi - Zona de lectura con prensa diaria y revistas. - Zona de libre acceso a Internet. - Zona para realizar trabajos en grupo. - Cesión de salas de reuniones (capacidad de hasta 130 personas) - Organización de cursos, seminarios, conferencias a petición. - Préstamo de juegos de mesa, juegos de PS3 y de diana. - Sala Quirón (zona habilitada para las reuniones del equipo, previa reserva)

Más información: casa.estudiante@upct.es www.casadelestudiante.upct.es

CARNÉ DE ESTUDIANTE

Todo miembro de la comunidad universitaria de la UCPT debe disponer de un Carné Universitario para su acreditación y para el acceso a los servicios integrados en éste. La solicitud y gestión es totalmente gratuita.

¿Cómo se solicita?

- A través del Portal de Servicios, opción “Carné inteligente”.

¿Dónde se recoge?

- El Banco Santander, te lo envía a casa, ya sea carné o como tarjeta financiera, en ambos casos

¡ACTUALMENTE SÓLO SE ENCUENTRA DISPONIBLE LA PETICIÓN A TRAVÉS DEL BANCO SANTANDER! (09/09/2013)

TRANSPORTES

Transportes en Cartagena es un enlace del ayuntamiento de Cartagena donde encontrarás información sobre como acceder a la ciudad, donde aparcar, transportes públicos, bonos… Si quieres ponerte en contacto con otras personas para compartir coche te ofrecemos dos Webs interesantes:

* http://cartagena.compartir.org/viajes/universidades/

Si eres alumno o personal de la UPCT puedes beneficiarte de los siguientes descuentos en transporte para venir a tu universidad.

UNIBONO El Unibono es un bono mensual para universitarios, sin límite de viajes y válido para todas las

líneas dentro del municipio para el que se haya solicitado. El importe de la tarjeta es de 3€ y se solicita a través de internet en el Portal de Servicios. La recarga y activación se hace en el autobus, siendo el precio de cada carga de 20€.

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En caso de proceder de otra universidad y disponer de un bono de transporte anterior, se puede hacer

una nueva solicitud a fin de evitar la baja de éste. Una vez hecho este trámite, podrá seguir utilizando su tarjeta.

Más información en http://www.unibono.com

BONO AUTOBÚS CARTAGENA-MURCIA

Bono para miembros de la Comunidad Universitaria, que realicen el trayecto Cartagena-Murcia (y viceversa) en autobús. El bono se podrá retirar en las taquillas de Lycar, en la Estación de Autobuses de Murcia, presentando el recibo generado (tras su solicitud) el carné de estudiante o el DNI, y efectuando el pago en ventanilla o presentando el justificante bancario del ingreso. El precio de 47 € / 20 viajes *.

*Sólo válido de lunes a viernes en PERIODO LECTIVO. Excluidos sábados, domingos, festivos,

vacaciones y periodos exámenes.

Para más información sobre horarios y servicios visite la página de Lycar:

http://www.lycar.es.

BUS UNIVERSIDAD-ASOCIACIÓN UNIVERSITARIA MAR MENOR

- Salida del bus desde ESTACIÓN DE SAN PEDRO DEL PINATAR-SAN

JAVIER: a las 7.00 horas

- Regreso a las 14.15 h.

- Costo del servicio por alumno y mes 100 €

Para más información: dirigirse a VIAJES LAIN TOUR

Santiago de la Ribera, C/Bolarín, 2. Tlf. 968 57 29 52

San Pedro del Pinatar. Plaza la Inmaculada.

Tlf. 968 18 02 17 aumarmenor@hotmail.com

(*) Este servicio necesita un mínimo de 30 alumnos para ponerlo en marcha

BONOS FEVE CARTAGENA (incluyen (información octubre 2013, para más información en FEVE).

Bono para ESTUDIANTES/PDI/PAS con tres posibilidades: Abono mensual: 33,95€; Abono cuatrimestral: 127,40€; Abono anual: 230,25€.Válido para viajar entre las estaciones de origen y destino sin límite de viajes, durante el mes, cuatrimestre o año que figure en el cupón, dentro del periodo lectivo.

Se solicita en las taquillas de FEVE-Cartagena en horario de mañana. Documentación solicitada: Original y copia de matrícula y 1 fotografía, y carnet universitario.

Más información en las taquillas y en el teléfono 968 50 11 72.

ABONO TRANSPORTE RENFE CARTAGENA-MURCIA

Descuentos en el Trayecto CARTAGENA-MURCIA y todas las poblaciones que lo incluyen (información octubre 2013, para más información en RENFE).

RENFE. TRAYECTO CARTAGENA-MURCIA ABONO MENSUAL: “Abono 20” = 20 viajes de ida o de vuelta (indistinto) PVP: 36.55 euros Valido para días exclusivamente laborables

Válido hasta 3 meses después de la adquisición.

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Se solicita y más información en las taquillas de RENFE

Sugerencia…..A VECES LOS AYUNTAMIENTOS EN SU ÁREA DE JUVENTUD OFRECEN AYUDAS AL TRANSPORTE, VISITA TU CONCEJALÍA Y CONSULTA…..

ALOJAMIENTO

Residencias universitarias UPCT

* Residencia ALBERTO COLAO

Dirección: C/ Dr. Pérez Espejo 4. 30203 CARTAGENA (MURCIA)

* Residencia CALLE CABALLERO

Dirección: C/ Caballero s/n. 30202

CARTAGENA (MURCIA)

Correo Electrónico: secretaria.colao@upct.es Teléfono Alberto Colao: 968 120 311/15 Teléfono Calle Caballero: 968 527 013 Fax: 968 120 411

http://www.upct.es/~ruac/

Comparte piso

"Comparte piso" es un servicio On Line gratuito gestionado por el Informajoven.

Facilita el contacto entre jóvenes estudiantes o trabajadores con el fin de compartir alojamiento.

Otro lugar donde puedes encontrar ofertas de pisos es en la “Casa del Estudiante”,

Mira en los tablones de asunciones pues gestionan un servicio de publicaciones de ofertas de pisos.

Además puedes encontrar también ofertas en los diversos tablones de anuncios de la UPCT, especialmente en el UEEU.

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REPROGRAFÍA

-Servicios que ofrece:

-Imprimir desde lápices de memoria documentos de office o pdf. -Venta de folios, bolígrafos, cd's vírgenes, carpetas de dossier. -Venta de láminas para las prácticas. -Venta de preinscripciones y matrículas.

- Normas y consejos:

- La reprografía es autoservicio. - Preguntar antes de colocarse en una máquina libre. - No manipular la fotocopiadora si sufre cualquier problema. - No meter folios con grapas o en gran cantidad. - Y ante todo, preguntar ante cualquier duda.

4. ORIENTACIÓN ADMINISTRATIVA

SECRETARÍAS DE GESTIÓN ACADÉMICA

Situadas en los edificios de cada uno de los Centros (Escuelas y Facultad), es el lugar en el que acudirás para:

- Realizar todos los trámites relacionados con la matrícula (preinscripción y acceso, ampliación, anulación, etc.).

- Informarte sobre los trámites a realizar para solicitar: - convalidaciones, - convalidaciones parciales de Estudios Extranjeros - traslados de expediente para comenzar o continuar estudios.

- Solicitar que se le expidan:

- certificaciones académicas, - duplicados de título, - reconocimiento de créditos de libre configuración, etc.

TE ATENDERÁN:

- PERSONALMENTE de 09:00 a 14:00 horas, de lunes a viernes. De septiembre-julio

- POR E-MAIL Ó TELÉFONO

Teléfonos/Email de contacto en GUÍA

NORMAS ECONÓMICAS. TARIFAS ESPECIALES. DISCAPACITADOS

a) La Ley Orgánica 4/2007, de 12 de abril, por la que se modifica la Ley Orgánica 6/2001, de 21 de diciembre, de Universidades, especifica que "Con arreglo a lo establecido en el artículo 30 de la Ley 13/1982, de 7 de abril, de Integración Social de los Minusválidos y en sus normas de desarrollo, los estudiantes con discapacidad, considerándose por tales aquellos comprendidos en el artículo 1.2 de la Ley 51/2003, de 2 de diciembre, de igualdad de oportunidades, no discriminación y accesibilidad universal de las personas con discapacidad tendrán derecho a la exención total de tasas y precios públicos en los estudios conducentes a la obtención de un título universitario".

b) El artículo 1.2 de la Ley 51/2003, de 2 de diciembre, de igualdad de oportunidades, no discriminación y accesibilidad universal de las personas con discapacidad, establece que "A los efectos de esta ley, tendrán la consideración de personas con discapacidad aquellas a quienes se les haya reconocido un grado de minusvalía igual o superior al 33 por 100".

c) El interesado lo acreditará mediante certificado de calificación legal de minusvalía expedido por el Instituto Murciano de Acción Social (IMAS) o equivalente

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DÓNDE INFORMARSE

OFICINA ADMINISTRATIVA: Promoción y Divulgación.

Horario de Información al estudiante:

MAÑANAS (de Lunes a Viernes):

De 09:00 a

14:00h

CASA DEL ESTUDIANTE. C/Ángel, 26. RECTORADO, PLANTA BAJA, DERECHA. Plaza Cronista Isidoro Valverde

TARDES (de Lunes a Jueves)

De 16:00 a

18:00h

CASA DEL ESTUDIANTE. C/Ángel, 26. (Martes y Jueves) RECTORADO, PLANTA BAJA. Plaza Cronista Isidoro Valverde (Lunes y Miércoles)

informacion.alumnos@upct.es sie@upct.es

http://www.upct.es/contenido/seeu

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RECONOCIMIENTO DE CRÉDITOS DE CICLOS FORMATIVOS

Tablas de convalidación

5. TÉCNICAS DE ESTUDIO

TU LUGAR DE ESTUDIO

El lugar donde tú estudias es más importante de lo que parece a primera vista. Para estudiar necesitas crear un ambiente de trabajo en el que tu concentración sea óptima; este ambiente lo creas tanto a nivel personal como a nivel físico.

En el momento de ponerte a estudiar debes procurar que tu “rincón de trabajo” reúna el mayor número de las siguientes condiciones:

Fijo. Siempre, a ser posible, estudia en el mismo sitio y, si puedes, a la misma hora. Esto te va a ayudar a crear un hábito de trabajo y a conseguir que no te distraigan en casa durante ese tiempo.

Aislado. Para estudiar más concentrado necesitas no distraerte; evitando la tele, la música, los

ruidos, las conversaciones,..., te será más fácil.

Personal. El sitio donde estudias debe ser tuyo, así que decóralo a tu gusto, y procura tener en

la mesa sólo los objetos necesarios.

Ordenado. Lo mejor es que ordenes tú la mesa y las estanterías para que sepas donde tienes

las cosas y puedas localizarlas.

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Ventilado. Renueva el aire cada hora (cinco minutos serán suficientes), especialmente en

invierno. Puedes aprovechar los descansos.

Iluminado. La iluminación natural siempre es más agradable, pero cuando no pueda ser utiliza

dos puntos de luz artificial: el flexo y la lámpara.

Temperatura agradable. Una temperatura homogénea entre 17º y 22º te va a resultar más

agradable a la hora de estudiar.

Mobiliario adecuado. Disponer de una mesa, una silla y estanterías o cajones -para guardar los libros y carpetas- sería lo adecuado. Recuerda que la postura corporal a la hora de estudiar también es muy importante.

Si no puedes disponer de un lugar de estudio con todas las condiciones ambientales que hemos visto, no te preocupes, aprovecha las mejores condiciones posibles que estén a tu alcance.

COMO ORGANIZAR TU TIEMPO

Si aprendes a organizar tu tiempo descubrirás las siguientes ventajas, porque la planificación:

Evita que se acumulen las tareas para el último día.

Da tranquilidad y seguridad.

Facilita el hábito de estudio y el aprovechamiento del tiempo.

Ahorra esfuerzo y tiempo.

Te ayuda a estudiar a la hora que tú hayas elegido.

Te va a animar al cumplir tus objetivos.

Características de tu planificación:

Real (que la puedas cumplir).

Personal (sólo te sirve a ti).

Flexible (para que la puedas cambiar según tus necesidades).

Escrita (para que no se te olvide).

ESTRATEGIAS PARA RECORDAR Todos tenemos memoria. La clave es aprender a organizar y relacionar las cosas que hay que aprender de manera que se puedan encontrar después. Prueba con estas estrategias:

Ideas básicas: Capta el significado de las ideas básicas de un tema. Es importante para

después desarrollar asociaciones entre las distintas informaciones.

Observa activamente: Cambia la atención de un detalle a otra parte de la pregunta más

importante, fijándote en los detalles de mayor contraste (dibujos, fotografías, etc.). Cada tema y

cada asignatura sigue una estructura ¡descúbrela! entrénate en captar detalles hasta en la vida

cotidiana y diviértete….

Crea imágenes mentales: Imagina los conceptos que quieres aprender de una manera

exagerada, insólita y en movimiento. Piensa en una imagen clara y sencilla, utilizando el sentido

del humor y todos los sentidos. La imaginación y el pensamiento están unidos.

Técnica de la cadena: Enlaza la imagen mental del primer concepto con la del segundo.

Asocia la del segundo con la del tercero, sin que aparezca la primera, y así sucesivamente.

El método de los lugares: Ordena los lugares o sitios por los que pasas diariamente y

asócialos -mediante imágenes mentales- con los conceptos que quieres aprender.

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La técnica silábica y alfabética: La técnica silábica consiste en formar una palabra con la

primera sílaba de cada concepto y en la alfabética se forma con la primera letra de cada uno de

los conceptos que quieras aprender.

La intervención de los sentidos: Mejora la percepción defectuosa, intentando que en el

aprendizaje intervengan todos los sentidos consiguiendo la máxima atención y concentración

EL OLVIDO Durante las 24 h. que siguen a un tarde de estudio “olvidamos” hasta un 80% de la información aprendida. Por esta razón es muy adecuado elaborar un plan de repasos.

Repaso 1 Repaso 2 Repaso 3 Repaso 4 Repaso 5

10 minutos 24 horas 1 semana 1 mes 6 meses

PAUTAS PARA MEJORAR EL ESTUDIO Y LA COMPRENSIÓN LECTORA

- Cuando se lee un documento intentar re-elaborar la información mediante búsqueda de

ejemplos, suposiciones, y trasladando lo leído a palabras propias, etc.

- Hacer explícito el propósito de aprendizaje antes de comenzar a estudiar.

- Prestar atención a los títulos de cada epígrafe antes de estudiar, incluso se aconseja estudiar

primero el programa de la asignatura para adquirir una comprensión global del conjunto.

- Pensar preguntas a partir del título y el texto a aprender.

- Obtener conclusiones de lo leído.

- Preparar diagramas o esquemas durante el estudio.

- Trasladar lo leído a palabras propias.

- Pararse a pensar y asegurarse que se compre lo leído.

- Utilizar diccionarios.

- Anotar dudas.

- Aplicar lo que se estudia a la vida cotidiana.

- Prepararse las clases:

Leer el material antes de que sea dado en clase.

Si no es suficiente consultar material adicional.

PARA MEJORAR LA COMPRENSIÓN LECTORA: AMPLIA TU VOCABULARIO

Lee mucho y, sobre todo, libros que te gusten.

Ante una palabra desconocida intenta captar el significado por el contexto, después consulta tu diccionario y vuelve a leer la frase.

Utiliza fichas para poder anotar y repasar las palabras que buscas en el diccionario.

Conoce y maneja los sinónimos y antónimos.

Resuelve crucigramas, autodefinidos, sopas de letras, etc.

Utiliza las palabras que aprendas en diferentes expresiones.

Domina las siglas más habituales.

….La mayoría de las cosas son fáciles cuando comprendes (lo incluyes fácilmente en tu mundo) y sabes cómo (no sólo comprendes el proceso, sino que lo incluyes en tu propia participación activa)

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COMO TOMAR UNOS BUENOS APUNTES Anotar lo que el profesor cuenta en clase tiene ventajas:

- Te mantienen atento durante toda la clase y evita que te distraigas. Entenderás mejor y

recordarás más lo que se dice en clase.

- Desarrollan tus capacidades de comprensión y atención.

- Desarrollan el hábito de sintetizar, la práctica te llevará a extraer ideas principales y

secundarias.

- Te ayuda a ganar tiempo teniendo una visión rápida del tema que luego puedes desarrollar.

- Descubres qué es lo más importante para el profesor. Si se dedica un tiempo extra a una parte

del tema, o insiste si está entendido, o repite frases como “esto es importante”…no hagas oídos

sordos.

- Otras señales son el tono de voz, más alto y más despacio, frases sueltas o palabras clave

escritas en la pizarra.

Reglas básicas para mejorar tus apuntes: Antes de clase:

- Haz una primera lectura rápida del tema

- Relee los apuntes del día anterior.

- Prepara el material necesario. Folios, bloc, portaminas, goma, bolígrafo de colores.

- Al principio de cada tema:

fecha, asignatura, título del tema y número de página. Estas indicaciones te permitirán archivar después sin problemas los apuntes diarios a tu bloc de anillas o carpeta.

Al llegar a clase:

- Siéntate cerca del profesor y de la pizarra.

- Adopta una postura cómoda. Siéntate recto, con la espalda apoyada, y con espacio suficiente

para escribir cómodamente.

-

Durante la clase: - Antes de lanzarte a escribir escucha con atención y entiende lo que se dice.

- Intenta escribir con tus propias palabras, y si no entiendes algo alza la mano y pregunta.

- Presta mucha atención al principio y al final de clase, visión general y resumen, clave para

entender lo importante del tema.

A la hora de tomar notas, distingue lo importante de lo irrelevante - Copia lo que se dice, pero también lo que se ve (frases, gráficos, etc., la pizarra es un aliado).

- Utiliza abreviaturas, ganarás tiempo. Hay algunas como +, x, ef. Tb, tp, pq, pero las mejores

son las que tú hagas de ellas un hábito.

- Usa títulos, flechas, guiones, comillas, todo lo que te ayude a organizar las ideas, faciliten la

lectura y el estudio, también la memoria visual.

- Dejar márgenes es imprescindible, y también párrafos separados, esto te facilitará añadir

nuevas explicaciones, o ideas, y se verá más ágil su lectura.

- Escribe con claridad, menos es más, la letra de los jeroglíficos no funciona

- Anota ejemplos, lo anecdótico es más fácil de recordar.

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- Si algo no entiendes en ese momento, márcalo para indagar después sin perder tiempo

buscando dónde está lo que te has quedado a mitad.

Al terminar la clase

Completa con los compañeros o el profesor

En casa - Ordénalos y archívalos.

- Realiza un prelectura, o sea, una primera lectura rápida, fíjate en los títulos, y anotaciones.

- Lectura comprensiva. En esta fase, utiliza el diccionario para aquellas palabras que tengas

dudas.

- Realiza anotaciones marginales claras y concisas, subraya ideas, detalles importantes.

LA PREPARACIÓN DE EXÁMENES

Un examen es la pieza final del rompecabezas que necesitas para aplicar estas técnicas de estudio. Hemos trabajado todas las “piezas”: tener ganas de estudiar y un sitio agradable, saber organizarte el tiempo, aprender a analizar y sintetizar, comprender lo que vas leyendo, conocer cómo funciona la memoria y la última pieza es realizar un examen!

Antes del examen:

1.-Empieza a aprender y trabajar desde principios de Curso. 2.-Utiliza las técnicas de estudio que has aprendido. 3.-Anota el día y el tipo de examen: prueba escrita, oral u objetiva. (En todas las titulaciones están ya

las fechas de exámenes). 4. Cada sesión de estudio o repaso ha de ser: primera hora de estudio, descansar 5 minutos.

Después, cada hora de estudio aumenta en 5 minutos el tiempo de descanso. 5. El último día: repaso general, la última noche dormir y descansar. 6. Noche anterior al examen: dejar de estudiar alrededor de las 10 de la noche, relajarse, darse una

ducha y dormir con tranquilidad. 7. Cómo combatir la ansiedad por miedo al fracaso: con actividad física y deporte, y ejercicios de

relajación. También teniendo confianza en los conocimientos adquiridos. 8. Los resúmenes adiestran en la redacción y permiten relacionar conceptos importantes. 9. Simular la situación de examen cronometrado, respondiendo por escrito algunas preguntas, para

controlar el tiempo y comprobar los fallos. 10. Conocer el tipo de exámenes que suelen poner cada profesor, busca exámenes de cursos

anteriores. 11. Exponer oralmente ante compañeros y responder las preguntas que hagan. 12. Repasar todo el material: apuntes, textos subrayados, esquemas, resúmenes, gráficos, exámenes

de años anteriores o de otros grupos e integrarlos en un nuevo esquema, todos estos recursos permiten una mayor comprensión. También se gana en claridad y visión de conjunto si se estudia capítulos relacionados por la temática que tratan. De esta manera en el examen la mente jamás se quedará en blanco ya que las ideas de los temas relacionados sugerirán vías de respuesta a la pregunta planteada.

13. No estudiar inmediatamente después de las comidas por que el adormecimiento dificultará la concentración.

14. Cuidar el cuerpo haciendo ejercicio físico, y la alimentación balanceada. 15. Preparar antes de acostarse los materiales necesarios para el examen. 16. En el día del examen tener la mente despejada y tratar de relajarse.

Durante el examen:

No llegues tarde.

Distribuye bien el tiempo y reserva los últimos cinco minutos para repasar.

Lee primero todas las preguntas y piensa mentalmente qué vas a responder. Intenta responder a todas las preguntas.

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Si te bloqueas, continúa con otra pregunta (y para el próximo examen ya sabes que la clave está en repasar).

Cuida la presentación, márgenes, ortografía y letra.

Después del examen:

Analiza los errores que has cometido y sus causas: olvidaste ideas importantes, te faltó tiempo, te confundiste de pregunta o la dejaste incompleta, la presentación y las faltas de ortografía, etc.

Si has suspendido ¡no te quedes con la rabia!, organiza un buen calendario de repasos y piensa cómo lo vas a hacer la próxima vez.

Y recuerda lo más importante, ¡de los errores también se aprende!

TIPOS DE EXAMENES Y CÓMO AFRONTARLOS

A. Modalidad: Examen escrito:

1. Relajarse con respiraciones profundas y lentas. 2. Atender a las instrucciones.

3. Distribuir el tiempo disponible para cada pregunta y reservar unos minutos para revisar el examen una vez terminado.

4. Leer las preguntas con atención deteniéndose en las palabras-clave que explican lo que debe hacer. Prestar atención a los verbos (analizar/ comparar/ definir/ plantear/relacionar/ etc. para responder lo pedido.

5. Antes de comenzar a redactar se puede realizar un esquema de la pregunta que servirá de hilo

conductor en el desarrollo del tema (en hoja aparte, llevada para ese fin). 6. Si el profesor lo permite empiece por la pregunta que más conozca. Si falta tiempo quedará sin

desarrollar la pregunta que menos se sepa. Hay que tener confianza en uno mismo. 7. Procure expresar con claridad las ideas y con una fluida redacción. 8. Relacione conceptos. 9. No dejar de escribir, si no se recuerda una pregunta pasar a la siguiente, si hay límite de tiempo. Si

se puede volver a la pregunta incompleta cuando se termine las demás. 10. Si falta tiempo, no dejar en blanco, hacer un resumen o bosquejo de la respuesta para indicar al

profesor que se conoce la respuesta. 11. No cometer dos errores antagónicos: * responder telegráficamente. Hay que desarrollar el

tema. * evitar irse por las ramas. Conviene responder desarrollando la estructura del esquema. “Ir al grano”.

12. Si queda la mente en blanco, relajarse, cerrar los ojos, tratar de bajar la ansiedad y concentrarse en la tarea.

13. No escribir demasiado en las preguntas por que resta tiempo para todo el examen. 14. No apurarse a entregar el examen, releer las respuestas, revisar si no se ha cometido un

error, o si se omitió algo, etc.

B. Modalidad: Pruebas Objetivas:

Ventajas e inconvenientes:

□ Supone mayor objetividad en la corrección de las pruebas. □ Suelen ser más fáciles de responder □ Miden la capacidad de relacionar conceptos. □ Es más fácil de corregir pero más difícil de elaborar. □ Miden con mayor profundidad los conocimientos de los alumnos. □ Miden la capacidad de síntesis y discernimiento.

Tipos de pruebas objetivas:

a) Pruebas de enlazar: hacer correspondencia, ordenar las fechas de determinados acontecimientos. b) Pruebas de verdadero o falso c) Pruebas de completar d) Pruebas de elección múltiple

Recomendaciones al alumno:

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1. Colocar los datos de identificación para comprobar que es el propio examen. 2. Distribuir bien el tiempo. 3. Responder primero las preguntas que no tenga la menor duda. En una segunda vuelta responder las más asequibles entre las que se dejaron, y si sobra el tiempo dedicarse a las que se saben menos. 4. Proceder por eliminación de alternativas, descartando las respuestas incorrectas, y luego profundizar hasta lograr detectar la correcta. 5. Prestar especial atención a las palabras-clave:

TIEMPO CANTIDAD CALIDAD TAMAÑO

Siempre Todos Óptimo mayor Frecuente La mayoría mejor más A menudo Algunos Bueno igual A veces Cada Regular diferente Rara vez Pocos Malo inferior Nunca Ninguna Peor menor

6. Informarse si penalizan errores, si es así, no responder a las preguntas que no se conocen, por que el error resta puntos a las respuestas correctas. La fórmula que se suele usar para corregir es: P = A – E/n – 1 P: puntuación final; A: aciertos; E: errores; n: Número de respuestas alternativas entre las que hay que elegir la correcta. 7. Dejar tiempo para revisar el examen.

C. Modalidad: Exámenes orales:

□ Tener las ideas muy claras. □ Al ser el nerviosismo mayor, aprender a relajarse □ Cuidar la imagen: forma de vestir, aseo, peinado. □ Escuchar con atención la pregunta y situarla en su contexto antes de responder. □ Entrenarse simulando la situación de examen. □ Antes de responder, hacer un breve esquema mental

EL TRABAJO EN GRUPO

La base del trabajo académico es, la responsabilidad y la dedicación personal a cada una de las tareas que sucesivamente se van presentando.

La dedicación personal puede materializarse de dos formas: + individual + colectiva o en grupo

Hay investigaciones que han mostrado que el aprendizaje cooperativo produce 3 efectos importantes: Los estudiantes consiguen rendimientos mejores

Mejoran las relaciones entre los miembros del grupo (mejoran la comprensión, el respeto, el reconocimiento de las habilidades de cada uno, ...) Se consigue un ajuste psicológico más saludable que el que aparece en el ambiente competitivo y exclusivamente individualista.

Los resultados aparecen a los 3 o 4 meses, sí el grupo funciona.

Configurar un grupo pequeño, de no más de 6 personas y tampoco menos de 3.

Principios que rigen el funcionamiento del grupo:

Fidelidad. No se puede permitir estar y no estar en el grupo

Compromisos:

1) Formal de no faltar a las reuniones del grupo

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2) Formal de renunciar a perder el tiempo

3) Formal de cumplimentar las tareas que se establezcan como requisito previo para llevar a

cabo la reunión de trabajo del grupo

Participación. Cuando las personas se deciden a trabajar en grupo, es responsabilidad de todos realizar las tareas para las que se constituyó.

Práctica de las relaciones sociales adecuadas. El hecho de pertenecer a un grupo de trabajo no garantiza que todos y cada uno de sus miembros ponga en marcha las relaciones sociales y grupales adecuadas.

PAUTAS PARA TRABAJAR EN GRUPO

1) Antes de comenzar cualquier trabajo analizar los objetivos, los pasos y los resultados

esperados.

2) Una vez clarificado, delimitar las actividades a realizar: consulta de bibliografía, ejercicios

prácticos a realizar, búsqueda de exámenes, apuntes puestos al día, modo de compartirlos,…

3) Realizar un guión de la sesión: compartir material, hacer ejercicios, completar apuntes, prácticas

de exposiciones de los temas,..

4) En el estudio hay pasos que han de realizarse de forma individual….. y otros como

Preguntas……Revisar … .pueden trabajarse en grupo.

TIPOS DE GRUPO:

1. Para preparar exámenes 2. Realización de trabajos fuera de clase 3. Resolver problemas 4. Tomar apuntes 5. … 6. …

Recuerda que las ganas de estudiar las vas a tener tú y sólo tú, si alguna tarde vez se te escapan ¡vuelve a leer tus razones para aprender!

MANEJO DE LA ANSIEDAD

La ansiedad es una sensación interior en la que todo es inquietud, desasosiego, de inseguridad e incertidumbre.

Sí tu ansiedad es excesiva, puede resultar distorsionadora de la atención, y esto puede abocarte al fracaso.

Para conseguir bajar la ansiedad hay que aprender control emocional y el control del pensamiento.

El control de los pensamientos se adquiere aprendiendo a controlar los actos. El autocontrol de los

actos permite la modificación de los hábitos, de las formas de pensar y de sentir.

El personaje de Quino, Felipe, el amigo de Mafalda, se liberará de la desesperanza que le produce el hecho de ponerse a estudiar, cuando deje de agobiarse pensando y se ponga a estudiar. Lo que le

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ocurre es que cada día, a la hora de actuar poniéndose a estudiar, se pone a pensar y a sentir emociones. Se equivoca en la acción. Felipe necesita cambiar sus Hábitos de Estudios.

Para aliviar tu ansiedad puedes: planificar la actividad en el tiempo, y aprender relajación. Sí tu solo no puedes pide consejo y ayuda. En la UPCT cuando inicies tus estudios puedes acudir a

los cursos que se ofertan desde la Unidad de Estudiantes y Extensión Universitaria.

“Cuando un sueño se te muera

o entre en coma una ilusión,

no lo entierres ni lo llores, resucítalo.

Y jamás des por perdida

la partida, cree en ti.

y aunque duelan, las heridas curarán”… (HOY TOCA SER FELIZ. MAGO DE OZ)

Recursos a tu alcance en la web:

Sociedad Española para la Ansiedad y el Estrés: http://www.ucm.es/info/seas/faq

LA RESPIRACIÓN

a) La respiración terapéutica:

El objetivo es ayudar a aliviar o suprimir tensiones y dolores leves por medio de la respiración profunda y de la concentración. Las sensaciones influyen en nuestra respiración. Cuando tenemos miedo respiramos, en general, superficialmente. Cuando estamos tranquilos y alegres respiramos, más profundamente. A modo de juego, te invito a aprender a aliviar pequeñas tensiones, sólo necesitas hacer: -Una RESPIRACIÓN PROFUNDA- y un buen uso de vuestra fantasía.

Indicaciones:

Siéntate o échate cómodamente y cierra los ojos… Te das cuenta de la fuerza de la gravedad que te empuja hacia abajo….

Aprecias el aire alrededor de tu cuerpo, de tus brazos y de tu cara… (15 segundos).

Concéntrate ahora en la respiración, cuando aspiras,… percibe como el aire entra por la nariz, lo

sientes pasando por la garganta, baja por el pecho dilatándolo y llega hasta el abdomen…., sientes el efecto refrigerante del aire sobre el cuerpo, especialmente en la frente (15 segundos). Concéntrate en todas las sensaciones

Sigue concentrado en la respiración, observa como al expulsar el aire, sientes el calor y a humedad

en tu cuerpo. Notas la sensación de calor y humedad alrededor del corazón... Notas la frescura cuan aspiras y el calor al expulsar el aire…

Imagina ahora lo que sucede cuando expulsas el aire: el aire se siente impulsado desde los

pulmones hacia determinadas partes del cuerpo, donde los capilares locales se dilatan favoreciendo de ese modo la circulación y haciendo que los músculos queden sueltos y cálidos.

En tu recorrido fantástico a través del cuerpo, imagina que lanzas el aire caliente hacia la pierna

derecha…, después hacia la izquierda… Hazlo igualmente con el brazo derecho, después el izquierdo….sigue a la parte del cuerpo que ese momento sientas que te lo pide…, puede ser porque te duele, o sientas cansancio, o porque quieres reconocerla como parte integrante de tu cuerpo, como la plantas de los pies, los dedos de los pies,...y sopla sobre ella el aire caliente….

Todo esto no te lleva más de 6 minutos, y sin embargo, te aseguro que te si practicas, aunque sea

sólo cuando ya te vas a dormir, conseguirás, entre otros, beneficios los siguientes:

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o Tener la mente tranquila y despejada, con lo cual mejorará tu concentración o Te sentirás más vital y sano o Mejorará tu memoria, pues controlar la respiración acalla el ruido del cerebro y genera paz y

serenidad interior.

b) Otro sencillo ejercicio para practicar la respiración profunda y rítmica.

1. La puedes practicar de pie, sentado o echado. CINCO PASOS.

2. Espira profundamente por la nariz contrayendo del todo el abdomen

3. Inspira lentamente por la nariz, ensanchando el abdomen, después el pecho y elevando los hombros hacia las orejas.

4. Retén el aliento durante los segundos que te resulten cómodos

5. Espira haciendo lo contrario, baja lentamente los hombros, relaja el pecho y contrae el abdomen.

6. Haz varias de estas respiraciones, primero de manera lenta, después rápida y luego más rápida todavía, hasta que se te enrojezca la cara; vuelve a hacerlas lentamente hasta que se te relaje el cuello y se te calme la mente. (Dr. John F. Demartini 2001).

“Debes escuchar lo que tu conciencia te ofrece hacer y después hacerlo lo mejor que puedas. Verás que el éxito, a la larga, precisamente a la larga, te llega solo porque has dejado de pensar en él. VICTOR FRANKL

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Anexo 1: ANÁLISIS DE RESULTADOS Y TOMA DE DECISIONES

Número asignaturas matriculadas curso

Número asignaturas presentadas 1 º cuatrimestre: 2º cuatrimestre.

Número asignaturas aprobadas 1 º cuatrimestre: 2º cuatrimestre.

Número asignaturas no superadas 1 º cuatrimestre: 2º cuatrimestre.

Asignaturas matriculadas

nombre

Asistencia

a clase Si /No

Asistencia a tutorías

académicas Si /No

Presentada

Si / No

¿Te gusta?

Si/ No

ECTS

Troncal/ optativa/

l.c/ oblig

Apoyo de

academi a

Si / No

Grupo de

estudio Si / No

Días de estudio

Horas de

estudio al día

Resultados académico

s (nota)

Era lo que

esperab as

Si/ No

L M M J V S D

Resumen de resultados para la toma de decisiones:

Nº Créditos total matriculados

ECTS total presentados

ECTS superados

ECTS no superados

Valoración personal de los resultados Escribir una auto reflexión personal, analizando tus por qués

Número de créditos a presentarte próximo cuatrimestre

Número de créditos te comprometes a prepararte a fondo

Compromisos personales

horas de estudio

métodos de estudio, etc.

Fecha

Firma

Marca con azul las asignaturas superadas Marca con verde o rojo las asignaturas no superadas Comprueba dónde está la diferencia y analiza que cambios debes de hacer en la planificación del presente cuatrimestre.

Utiliza esta misma ficha para planificar días de estudio, si vas a ir a academia, a formar un grupo de estudio, …en resumen analiza y compromete con objetivos alcanzables para el próximo cuatrimestre. Para que puedas usar la misma tabla podrías hacer cambios en La columna de “resultados esperados” puedes poner lo que esperas en junio y en presentada, sustituir por “decisión : presentarme no presentarme

Teniendo todos los datos objetivos puedes valorar que método es el que MEJOR TE FUNCIONA.

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Anexo 2: PLANIFICADOR

UN DÍA ENTERO LIBRE- 5 o 6 días de TRABAJO INTELECTUAL

Hora Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

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LA UPCT

UNIDAD DE ESTUDIANTES Y EXTENSIÓN UNIVERSITARIA

sie@upct.es www.upct.es/seeu

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