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ESQUEMA
1. ¿Por qué realizar calentamiento?
2. Las fases del calentamiento
3. Los principios del calentamiento
4. Un modelo de calentamiento
UNIDAD DIDÁCTICA:
EL CALENTAMIENTO
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La práctica de ejercicio físico
produce efectos beneficiosos en la salud
* INTRODUCCIÓN
Sin embargo, para que el ejercicio físico sea beneficioso debe
efectuarse con cierta intensidad…
· LO CUAL exige una ADAPTACIÓN previa de todo el
organismo, que se consigue mediante el calentamiento
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1.¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO?
Ha dicho la profe
que vayamos
“calentando”
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El CALENTAMIENTO es:
“Una actividad física
previa a otra de mayor intensidad
que se realiza para adaptar al organismo
a las exigencias del trabajo posterior”
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EFECTOS POSITIVOS
del calentamiento
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- AGONISTA: SE CONTRAE Y PRODUCE EL MOVIMIENTO
- ANTAGONISTA: SE RELAJA Y SE EXTIENDE
BÍCEPS
TRÍCEPS
AGONISTA
ANTAGONISTA
1. Facilita la relajación de los
músculos antagonistas, y evita que se
lesionen por un estiramiento brusco
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2. Disminuye la posibilidad
de lesión
de los tejidos conectivos
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Los Tejidos conectivos de una ARTICULACIÓN son los
ligamentos, tendones, y cápsula articular
Músculo
Bolsa serosa
Tendón
Cápsula articular
Ligamento
Cartílago
Hueso
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3. Los músculos
pueden soportar más
tensión,
y se evita o reduce
el dolor muscular
que puede aparecer
tras la actividad
(agujetas)
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Cuando
acabe la
corrida no tendré
agujetas…
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4. Favorece los
procesos metabólicos
de las células
musculares
la contracción muscular es más eficaz
Como aprovechan
mejor la energía…
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5. Adaptación
cardíaca:
el sistema
circulatorio
ajusta su capacidad
a un esfuerzo mayor
¡Ya estoy
adaptado!
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6. Adaptación respiratoria:
Dilatación de bronquios,
mejor intercambio gaseoso,
y facilita el transporte de oxígeno
a las células
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7. Aumenta la
excitación
nerviosa para la
contracción
muscular,
y mejora el tiempo
de respuesta al
realizar
movimientos
¡Reacciono
antes!
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8. Prepara psicológicamente para la
actividad posterior
y motiva a realizar
un trabajo más intenso
¡Si puedo!
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2. FASES DEL CALENTAMIENTO
· Normalmente en el
calentamiento se
distinguen dos FASES:
Fase general
y fase específica
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- La fase general incluye ejercicios de
tipo general, es decir, ejercicios que
no tienen gran relación ni parecido con
la actividad o a realizar más tarde
¿me dará
tiempo?
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La fase de calentamiento general
suele comenzar con carrera a una
intensidad baja o moderada.
A continuación se realizan ejercicios
gimnásticos de tipo general (movilidad
articular) , y después estiramientos.
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En la fase de calentamiento general se
incrementa la frecuencia cardíaca por
encima de las 120 pulsaciones por minuto
120
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La fase de calentamiento específico
está dirigida a una preparación más
concreta.
Incluye ejercicios específicos, es decir,
similares, con gran parecido, a los de la
actividad posterior
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¿Qué
significa
específico? Que tiene parecido
con lo que vas a
realizar después
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Los PRINCIPIOS
son criterios generales
para elaborar el calentamiento
que sirven para valorar si es
correcto y adecuado.
3. LOS PRINCIPIOS
DEL CALENTAMIENTO
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1. Principio de
GLOBALIDAD: Se deben
poner en funcionamiento
todas y cada una de las
partes del cuerpo
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2. Principio de
PROGRESIÓN:
La intensidad y la
dificultad han de
aumentar progresivamente
(los primeros ejercicios
serán más fáciles y
sencillos)
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No debe ser bueno
empezar tan fuerte…
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3. Principio
de VARIEDAD:
Se deben seleccionar
tareas variadas para
motivar al trabajo
posterior, e incluir
ejercicios distintos
¿Podemos
empezar hoy el
calentamiento
con un
pilla-pilla?
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4. Principio de DURACIÓN: La duración del
calentamiento depende de la actividad
posterior, pero nunca debe ser inferior a 5
minutos. Por término medio pueden ser
suficientes de 15 a 20 minutos.
Un calentamiento demasiado largo impide la realización adecuada del trabajo posterior
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5. Principio de ESPECIFICIDAD: Los
ejercicios deben seleccionarse según
las características de la actividad
posterior.
- Si voy a jugar un
partido de balonmano o
de baloncesto pondré
énfasis en el trabajo de
las articulaciones de
los brazos y hombros
(sin descartar por ello
el resto del cuerpo)
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4.TE LO TIENES QUE SABER...
Los 10 EJERCICIOS
PARA INCLUIR EN EL
CALENTAMIENTO
GENERAL
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