UNIDAD 2. INTERVENCIONES DE ENFERMERÍA EN EL PROCESO DE ENVEJECIMIENTO

“Activación física”

Lic. Alicia Ángeles Martínez

ACTIVACIÓN FISICALas personas envejecen y se

producen evidentes modificaciones y alteraciones en su estado de salud físico y psicológico.

Estos cambios son progresivos e inevitables pero se ha demostrado, que el ritmo de degeneración se puede modificar con la actividad física.

Incluir actividades físicas dirigidas a personas mayores causará beneficios para su salud y mejorará enormemente su calidad de vida, la práctica regular de actividad física reduce los síntomas de ansiedad y depresión, mejora el estado de ánimo y produce sensación de bienestar, mejora la función cardiovascular evitando un cansancio excesivo.

• Mejora la circulación • Aumento del volumen muscular• Favorece la potencia muscular• Distensión de estructuras fibrosas• Estimula los nervios periféricos• Fuerza muscular y resistencia

Efectos locales:

• Ayuda a mantener y mejorar la condición física

• Aumento del trabajo cardíaco• Aumento de la circulación general• Favorecer termogénesis• Prevenir osteoporosis• Disminución de caídas y fracturas • Conlleva a efecto psíquicos favorables,

conduciendo a un estado físico satisfactorio

Efectos generales:

EJERCICIOS ACTIVOS

Conjunto de ejercicios realizados por el paciente con su propia fuerza de forma voluntaria y controlada, dirigidos y ayudados por el fisioterapeuta.

Aproximadamente 60 minutos 2 veces por semana y 10 repeticiones por ejercicio.

CLASIFICACIÓN:

1.- ACTIVO ASISTIDOS:

Activos auto asistidos: Realizados por el propio paciente.

Activos asistidos manuales: Ayuda el fisioterapeuta

2.- ACTIVOS LIBRES: Gravitacionales ejecuta los movimientos de los músculos afectados sin requerir ayuda ni resistencia ext. Excepto la gravedad

Ejercicios isométricos: Existe contracción del musculo y aumento del tono muscular

Ejercicios isotónicos: Existe flexión y fuerza muscular

Flexión y extensión de cuello

Flexión lateral de cuello a ambos lados

Rotación de cuello a ambos lados

Elevación de hombros con los brazos colgando

M.S tocar el suelo y volver a la posición

Una mano en la nuca y otra en la espalda, se intercambian las posiciones de las manos, una sube y otra baja

EJERCICIOS EN SEDESTACIÓN

Manos entrecruzadas, elevación de brazos dando la vuelta a las palmas y estirando los codos

Manos en la nuca, llevar codos hacia atrás y relaja

Manos en la nuca, flexiones laterales de tronco

Manos en la nuca, rotaciones de tronco

Elevación de los brazos, por el frente con los codos estirados, hasta la altura de los ojos

Flexión-extensión de codos

Brazos colgando, extensión de muñecas

Brazos colgando, manos abiertas, cerrar puño y extender

Elevación de rodillas, alternando

Extensión de rodillas, alternando

Pies juntos, extensión de rodillas a la vez

Desde la posición de sedestación pasar a bipedestación elevando los brazos

EJERCICIOS EN BIPEDESTACIÓN

Brazos a lo largo del cuerpo, tocar lateralmente las rodillas

Mismo movimiento elevando al mismo tiempo el brazo contrario

Palmadas por encima de la cabeza

Agarrando el respaldo de una silla elevar primero una rodilla y después la otra

Flexión de rodilla alternando

Elevar piernas con rodillas estiradas una por cada lado de la silla

Con las puntas de los pies elevarnos y después con talones

Agarrados del respaldo de la silla agacharse y levantarse

Elevar brazos lateralmente inspirando profundo y exhalar al bajar los brazos

¿Eres anciano o viejo? Anciano es quien tiene mucha edad; viejo el que perdió la jovialidad.

Tú eres anciano cuando te preguntas si vale la pena;Tú eres viejo cuando sin pensar respondes que no.

Tú eres anciano cuando todavía sientes amor;Tú eres viejo cuando solamente sientes celos.

Tú eres anciano cuando el día de hoy es el primero del resto de tu vida;Tú eres viejo cuando todos los días parecen ser el último de tu larga

vida.Tú eres anciano cuando tu calendario tiene "mañanas";

Tú eres viejo cuando solamente tienes "ayeres".El anciano tiene planes;El viejo tiene nostalgias.

Las arrugas del anciano son más bonitas, porque fueron marcadas por la sonrisa. Las arrugas del viejo son feas, porque fueron marcadas por la

amargura.En definitiva, el anciano y el viejo pueden tener la misma edad en el

calendario, pero edades diferentes en el corazón. La edad causa degeneración de las células; la vejez degeneración del espíritu. Vive

una larga vida como anciano, pero nunca te pongas viejo.

BIBLIOGRAFIA Manual de técnicas y procedimientos, pag.36-39

http://guiafitness.com/ejercicios-personas-mayores.html

http://www.efisioterapia.net/articulos/leer.php?id_texto=66

http://www.geosalud.com/adultos_mayores/ejercicio.htm