une technique d'auto hypnose - ericksonienne

8/14/2019 Une Technique d'Auto Hypnose - Ericksonienne

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AUTOHYPNOSE: d'aprs Richard Bandler

Cet aprs-midi nous allons vous prsenter deux mthodes d'auto-induction et uneprocdure lgante d'auto-hypnose. Vous pourrez les employer aussi ien pour vous!ue pour vos clients. "i vous les enseignez # vos clients ils pourront se mettrespontanment en tat modi$i dans votre cainet. Vous pourrez otenir d'eux !u'ilss'entra%nent chez eux& puis !uand ils viendront en consultation& vous pourrez les $aireaccder # nouveau # ces tats uni!uement en leur demandant de vous racontercomment ils ont $ait: (crivez-moi la mthode !ui vous a procur la transe la pluspro$onde. )ls rpondront: Celle-ci a ien $onctionn et ils retourneront en transetout en vous expli!uant ce !ui s'est pass. C'est la mthode de l'accs # un tat vcuantrieurement.

*a premire mthode d'auto-induction !ue nous allons dcrire est celle de Betty

+ric,son. C'est la $emme de ilton +ric,son& elle est trs comptente pour se mettredans divers tats modi$is et elle est capale de passer trs rapidement de l'un #l'autre. *a techni!ue !u'elle a mise au point prsuppose la connaissance dessystmes de reprsentation sensorielle. +ric,son est la seule personne& # part nous&!ui ait ac!uis une comprhension explicite de ces systmes il savait !u'il existe troiscanaux principaux et !ue certains prdicats permettent de les identi$ier.

Betty commence donc par s'asseoir dans un endroit con$ortale& puis trouve un o/etagrale # regarder. 0our ma part /'en choisirai volontiers un o1 se re$lte la lumirecomme une des pendelo!ues en verre du lustre au-dessus de moi. 2e $ixe monregard sur l'o/et& puis /e me dis trois phrases visuelles dcrivant mon vcu: 2e vois

la lumire riller sur ce morceau de verre& /e vois le mouvement d'un ras nu& /e vois!ue !uel!u'un vient de lever les yeux pour regarder ce lustre.

+nsuite /e passe # l'auditi$& et dis trois phrases sur ce !ue /'entends: /'entends leruit de la climatisation& /'entends le ruit du papier $roiss parce !ue les participantsprennent des notes& /'entends !uel!u'un se rac)er la gorge.

0uis trois phrases sur ce !ue /e ressens: 2e sens le contact du plancher sous mespieds& /e sens le poids de ma veste sur mes paules& /e sens la chaleur de mes deuxmains croises.

0uis& tout en maintenant mon regard dans la m3me direction& /e repasse par chacundes trois canaux& trouvant deux phrases pour chacun. 0uis encore une $ois& avecmaintenant une seule phrase pour cha!ue canal. 4nralement& m3me pour lesdutants& !uand on arrive # la moiti du cycle de deux phrases& les paupirescommencent # devenir lourdes et le champ de vision devient trs limit& comme sil'on portait des 5illres. "i c'est le cas& laissez vos yeux se $ermer et utilisez desvisualisations internes. 0our l'auditi$ et le ,inesthsi!ue il est encore possiled'employer ce !ui se passe # l'extrieur.

Question- Est-ce que tu prononces les phrases tout haut quand tu le faituniquement pour toi ?


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Cela n'a aucune importance& $ais ce !ui est le plus $acile pour toi Beaucoup d'entrevous dcouvriront !u'aprs l'avoir e$$ectu une douzaine de $ois& tout ce !u'ils auront# $aire sera de se dire: 2e vais me $aire cette induction & et ils y seront. )l su$$it !ue/e regarde ce morceau de verre et 6a provo!ue une vision limite& ce !ui est pourmoi l'indication d'une transe.

Question - Faut-il toujours le faire dans le mme ordre: visuel, auditifkinesthsique ?

7on& si tu connais ta s!uence pr$re $ais-le dans l'ordre !ui te convient. Ceci dit&6a $onctionne aussi dans l'autre sens.

Question - Tu nutilises pas les mmes phrases ! chaque fois, nest-ce pas ?

2e conseille de les adapter au vcu de l'instant. 8u es en train mettre en place uneoucle de $eed-ac,& c'est-#-dire !ue tu traduis en mots les sensations visuelles&

auditives et ,inesthsi!ues. *a caractristi!ue de tout on travail en tat hypnoti!ueest l'utilisation de cette oucle. Voil# pour la premire phase de la techni!ue de Betty+ric,son.

(ans la phase suivante& /e commence par valuer !uelle est la main !ui para%t laplus lgre. 0uis& /e me suggre !ue cette main va continuer # se sentir de plus enplus lgre et va s'lever avec des mouvements inconscients& se sentant attire parmon visage de manire !ue& # l'instant o1 elle le touche& /e plonge en transepro$onde.

*a deuxime mthode d'auto-hypnose est similaire& mais on utilise desreprsentations internes et non plus externes. 9n s'assied ou on s'tend dans unendroit con$ortale& et on se $ait une image visuelle interne de ce # !uoi onressemlerait si on tait deout en $ace de soi& en train de se regarder. "i vousprouvez de la di$$icult # construire une telle image& vous connaissez d/# le moyend'y remdier& c'est le passage d'un canal de reprsentation # un autre voir lechapitre ;


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>ne $ois !ue vous avez pass en revue toutes les parties de votre corps& vouspouvez a/outer ce !ue /'ai $ait # la $in de la premire mthode. ?u moment o1 voussentez !uelle est la main la plus lgre& vous voyez dans l'image cette maincommencer # s'lever& se sentant attire par votre visage. 0uis vous le dcrivezauditivement: a main gauche commence # se soulever avec des petits

mouvements inconscients et honn3tes. 3me si vous ne savez pas ce !ue c'est!ue des petits mouvements inconscients et honn3tes& votre inconscient& lui& le sait&$aites-lui con$iance.- a main continue # se sentir de plus en plus lgre et attirepar mon visage& !uand elle l'atteindra& /e vais entrer dans une transe pro$onde. Vous pouvez vous dire ces choses # mi-voix ou tout haut si c'est plus e$$icace pourvous. "i vous pariez tout haut& $ermez la porte sinon les gens vont croire !ue vous3tes devenu $ou.

Question- "ai remarqu que ctait plus facile pour moi davoir la main qui sel#ve quand jima$ine une lon$ue poi$ne qui la tire%

9u tu pourrais employer un allon gon$l # l'hlium. 9n peut a/outer eaucoupd'autres lments # incorporer dans les images& les sensations et les mots !ui aident# cha!ue tape. 2e vous donne les ases& il y a eaucoup de $a6ons artisti!ues de le$aire.

- "i /'emploie une image interne me reprsentant& et !ue /e sens ma main gaucheplus lgre !ue la droite& est-ce !ue /e vois une image inverse& comme dans unmiroir @

+ssaye les deux et retiens celle !ui est la plus e$$icace pour toi.

Question - & quoi cela sert-il de toucher son visa$e avec la main ?

Ce !ue vous $aites est tout # $ait aritraire. *a plupart des gens ont expli!u !ue leurmain se soulevait& !uand elle touchait leur visage ils ressentaient un changementsoudain et radical& et ils devenaient amnsi!ues /uste aprs.

?vant de commencer l'un de ces exercices& et # n'importe !uel moment dans le $utur!uand vous dcidez de $aire de l'auto-hypnose ou de la mditation& donnez desinstructions # votre inconscient pour !u'il vous rveille. (ites par exemple: )nconscient& /e te demande de me rveiller dans un !uart d'heure& $rais et dispos

aprs cette exprience. Votre corps est une merveilleuse horloge. "i on oserve lemoment o1 les gens sortent de transe& c'est gnralement # moins d !uinzesecondes du moment !u'ils avaient indi!u. *e pire !ui pourrait vous arriver& si vousouliez cette instruction& c'est de vous endormir et de vous rveiller $rais et dispos&!uel!ues heures plus tard+xprimentez les deux mthodes /us!u'# ce !ue vous sachiez !uelle est la pluse$$icace pour vous. ?u dut& ne tentez aucun travail spci$i!ue de changement&dtendez-vous et reposez-vous& tout simplement

?ttendez d'avoir compltement con$iance dans votre capacit # entrer en transe et #en sortir. ?utrement dit& attendez d'3tre sAr de savoir !ue vous pouvez vous mettre

vous-m3me en transe pro$onde et !ue votre inconscient vous en sortira au moment!ue vous aurez $ix.


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C'est en prati!uant ces mthodes !ue vous dvelopperez votre con$iance en vous.Vous remar!uerez aussi !ue la procdure se simpli$ie et !ue& au lieu de passer demanire consciente par toutes les tapes& !uand vous vous installerez pour le $aire&vous entrerez immdiatement en transe. ce moment-l#& l'auto-hypnose deviendra

pour vous un outil e$$icace dans votre volution personnelle.

0our cela donnez !uel!ues instructions # votre inconscient avant d'entrer en transe.('aord dcidez de l'exprience !ue vous voulez vivre. (emandez # votreinconscient de vous $aire vivre les sons& les images& les sensations lis # une ouplusieurs occasions o1 vous avez ralis !uel!ue chose de manire particulirementcrative et e$$icace. (emandez-lui& une $ois !u'il aura termin& d'en extraire leslments comportementaux particuliers !ui vous ont permis de russir& et de les $airesurvenir plus $r!uemment dans les contextes appropris.

"upposons !ue vous ayez # prsenter un pro/et au Conseil d'?dministration de votre

entreprise& et !ue vous deviez vraiment russir cette prsentation. ?vant d'entrer entranse& au moment o1 vous dcidez comien de temps vous voulez !ue 6a dure&vous pouvez vous dire: uand /e serai en transe /e te demande& # toi moninconscient& de me $aire vivre les images& les sons et les sentiments !ue /'ai connuslors des cin! prsentations o1 /'ai t le plus dynami!ue& e$$icace et crati$

"i c'est en thrapie $amiliale& demandez-lui la m3me chose. "i c'est undveloppement personneD plus gnral& vous pouvez dire: Eais-moi revivre les cin!occasions dans ma vie o1 /e me suis conduit de la manire la plus lgante ou laplus assure ou la plus crative. Vous lui demandez de vous $aire revivre lesmeilleurs souvenirs !ue vous ayez de ce !ue vous voulez russir. 0uis vous entrezen transe et laissez venir ce !ui vient. Vous vous dcouvrirez alors vritalement entrain de changer.

Vous pouvez aussi demander une indication consciente de ce !ue vous avez vcupendant la transe& mais /e ne le recommande pas. 0renez l'haitude de $airecon$iance # votre inconscient. Vous vous dcouvrirez de nouveaux comportementsou certains comportements se produisant plus $r!uemment dans un contextead!uat. uand cela se produira& vous prendrez conscience des changements !uevous avez raliss. C'est plus e$$icace de passer d'un changement inconscient # uncomportement& puis # une reconnaissance consciente de ce changement& !ue de

commencer par une comprhension consciente !ue l'on essaye ensuite d'appli!uerdans son comportement. Rendez-vous service& $aites-le de manire $acile.

'()E'T: Et si tu veu* raliser quelque chose que tu naies encore jamaisfait ?

"i tu penses n'avoir /amais russi # adopter un certain comportement& emploie le4nrateur de 7ouveau Comportement !ue l'on vous a appris ce matin. 8rouve unmodle& !uel!u'un !ue tu admires et respectes& !ui russit lgamment ete$$icacement ce !ue tu voudrais $aire. 0uis demande # ton esprit inconscient depasser en revue tous les sons& les sentiments et les images internes de la personne

montrant ce comportement. Eais-le en trois tapes: dans la premire tu ne $ais !uevoir et entendre ce !ui se passe& oserve attentivement. (ans la deuxime tu


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demandes # ton esprit inconscient de sustituer ton image et ta voix # celles dumodle. (onc la deuxime $ois tu lances le $ilm e tu te regardes $aire toi-m3me leschoses !ue $aisait l'autre. (ans la troisime tape tu passes dans l'cran et tu le visdepuis l'intrieur& en ressentant les motions et les sensations prouves en vivanttoi-m3me le comportement& et de plus tu vois et entends depuis ce nouveau point de

vue.

0ar exemple& en ce !ui me concerne /'utiliserai ilton +ric,son comme modle. l'aipass des heures # l'oserver et # l'couter. ?vant d'entrer en transe /e medonnerais l'instruction suivante: Retrouve le occasions ou il a ragi auxcomportements incongruents de ses clients u'est-ce !u'il a $ait exactement @ *apremire $ois /e le vois et l'en tends. *a deuxime $ois& /e me mets # sa place puis& /eme vois et /e m'entends $aire la m3me chose. 0our intgrer vraiment cecomportement& /e vais ensuite pntrer dans l'cran et ressentir les gestes et lessentiments !ue /'aurais si /'tais vritalement en train de le $aire.

Cette troisime tape est destine # automatiser la raction. >ne $oi !u'elle este$$ectue& demande # ton inconscient d'avoir ce comportement de manire naturelleet spontane dans les contextes appropris 6a $onctionne vraiment trs ien commeoutil r$lexe.

Question - Tu donnes cette instruction ! ton inconscient avant de te mettre entranse ?

9ui& c'est trop compli!u de le $aire toi-m3me !uand tu es d/# en transe. 0ar ailleurs/e suggre de commencer par des comportements simples. 0ar exemple: 2e veuxapprendre # sourire pour otenir certaines ractions. 0lus tard& on peut adopter descomportements de plus en plus complexes.

2e vous ai indi!u une procdure par tapes pour induire et utiliser vous-m3me destats modi$is. "i vous trouvez le processus $astidieux& rassurez-vous& une $ois !uevous conna%trez ien les tapes& elles se simpli$ieront vite& et il vous su$$ira ientFtd'une minute pour modi$ier votre tat de conscience. Vous serez capales de le $aireentre deux rendez-vous ou pendant des pauses trs courtes.

2e veux apprendre # sourire pour otenir certaines ractions.

uand /e serai en transe /e te demande& # toi mon inconscient& de me $aire vivre lesimages& les sons et les sentiments !ue /'ai connus lors des cin! prsentations o1 /'ait le plus dynami!ue& e$$icace et crati$

Eais-moi revivre les cin! occasions dans ma vie o1 /e me suis conduit de lamanire la plus lgante ou la plus assure ou la plus crative.

Eais moi revivre cin! $ois ou /'ai guri tout seul& sans avoir # y penser

8u vois la situation dans la!uelle /e suis& angoiss @ Eais moi revivre cin! situations

ou /e me suis ien sorti de situations semlales.


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Eaites revivre les meilleurs souvenirs !ue vous ayez de ce !ue vous voulez russir.0uis vous entrez en transe et laissez venir ce !ui vient. Vous vous dcouvrirez alorsvritalement en train de changer.

Gvin EinelHHHHHHHHHHHHHHHHH0sychothrapeute et $ormateur en hypnose0rsident de l'?RCI+JJJ.arche-hypnose.com

(ernire dition par Gevin le er 7ov KL& ;MMN L:ON am dit K $ois

une technique d'auto hypnose - ericksonienne

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