8/18/2019 Ujian Kecergasan Jasmani Kebangsaan Ukjk

1/12

 

JIAN KECERGASAN

JASMANI

KEBANGSAAN

( KJK)

UKJK telah direka bagi menilaiaspek-aspek penting dalam

kecergasan dan bagi mendorong

perubahan kepada cara hidup

8/18/2019 Ujian Kecergasan Jasmani Kebangsaan Ukjk

2/12

 

JENIS-JENIS JIAN

Komposisi badan

Bangun tubi lutut bengkok

Gantung bengkok siku

Laru ulang alik 4 x ! meter 

Lompat "auh berdiri#uduk dan "angkau

Lari $.4 km

8/18/2019 Ujian Kecergasan Jasmani Kebangsaan Ukjk

3/12

 

JIAN

KARDIOVASK LAR

#% Kenneth &ooper '(ather of

aerobics)

*ela+iman fi+ikal , 4 minggu

U"ian yang penting

*enilaian terhadap kumpulan yg. ramai

U"ian terakhir 

8/18/2019 Ujian Kecergasan Jasmani Kebangsaan Ukjk

4/12

 

JIAN KOMPOSISI

BADAN

&ornlee dan (isher 

Korelasi yang tinggi dengan hydrostatic

eighing dan /skin fold calliper 

0anita , Ukuran lilitan abdomen1

pinggul dan ukuran tinggi

Lelaki , Ukuran lilitan abdomen dan

berat badan

8/18/2019 Ujian Kecergasan Jasmani Kebangsaan Ukjk

5/12

 

KEK ATAN, K ASA &

DAYATAHAN OTOT

#ayatahan otot abdomen , bangun tubi

lutut bengkok

Kekuatan otot tangan , gantung

bengkok siku

Kuasa otot kaki , lompat "auh berdiri

8/18/2019 Ujian Kecergasan Jasmani Kebangsaan Ukjk

6/12

 

KETANGKASAN,

KELEMB TAN

Ketangkasan , lari ulang alik 4 2 !

meter 

Kelembutan , duduk dan "angkau

8/18/2019 Ujian Kecergasan Jasmani Kebangsaan Ukjk

7/12 

PROGRAM

PENGAN GERAHAN

3%K5 BG6 *78&*68

/9uperior - : mata

&emerlang - 4 mata

Baik - ; mata

9ederhana - $ mataLemah - mata

8/18/2019 Ujian Kecergasan Jasmani Kebangsaan Ukjk

8/12 

PROGRAM

PENGAN GERAHAN

739

9ekurang-kurangnya &emerlang dalam

: drp. < u"ian

9ekurang-kurangnya &emerlang dalam

kecergasan kardio=askular dan

komposisi badan

9kor sekurang-kurangnya $< mata

8/18/2019 Ujian Kecergasan Jasmani Kebangsaan Ukjk

9/12 

PROGRAM

PENGAN GERAHAN

*7%K

9ekurang-kurangnya kategori baik

dalam : drp. < u"ian

9ekurang-kurangnya baik dalam

kecergasan karido=askular dan

komposisi badan

9kor sekurang-kurangnya $! mata

8/18/2019 Ujian Kecergasan Jasmani Kebangsaan Ukjk

10/12 

PROGRAM

PENGAN GERAHAN

G8G9

9ekurang-kurangnya sederhana dalam

kecergasan kardio=askular dan

komposisi badan

9ekurang-kurangnya baik dalam

kardi=askular dan komposisi badan

9kor sekurang-kurangnya 4 mata

8/18/2019 Ujian Kecergasan Jasmani Kebangsaan Ukjk

11/12 

JANT NG EMAS

&emerlang dalam kardio=askular dan

komposisi badan

8/18/2019 Ujian Kecergasan Jasmani Kebangsaan Ukjk

12/12 

GAYA HID P AKTIF

3encapai sekurang-kurangnya

sederhana dalam kecergasan

kardio=askular dan komposisi badan.