ÜST DÜZEY ATLETLERDE BLOK ANTRENMAN PERİYOTLAMASI

Murat ERDOĞANÖğ.Bnb.Yrd.Doç.Dr.Beden Eğitimi ve Spor Grup Bşk.Fiziki Performans Glş.Öğrt.Üyesi

1

ANTRENMAN PERİYOTLAMASINA BAKIŞ

2

PERYOTLAMA PROFİLLERİ

Geleneksel ModelBaşlangıç

Düzeyi Atletler

Matveyev 1964Bompa 1983Bompa ve Haff 2009

Geleneksel Olmayan Model

Orta Düzey Atletler

Poliquin 1988Baker 1994Stone 2007

Blok ModelÜst Düzey Atletler

Verkosansky ve Siff 1993-2009 Bondarchuk 2007Issurin 2008 STONE VE ARK. 2007

PLISK VE STON 20033

GELENEKSEL MODEL

Yarışma Takvimini Temel Alma

Eş zamanlı Gelişim

Genel Hazırlık

ÖzelHazırlık

Yarışma Geçiş

Lineer Periyotlama

Başlangıç düzey atletler içinMatveyev 1960Harre 1973Ozolin 1980Dick 1980Bompa 1984Yessis 1987

4

Dalgalı periyotlama Hacimle şiddet arasındaki değişik yüklenme

yoğunlukları Antrenman periyotlarının yoğun ve yaygın olarak

uygulanması Ağır ve hafif günler

Orta düzey atletler için

GELENEKSEL OLMAYAN MODEL (UNDULTING)

Poliquin 1988,Baker 1994,Stone 2007.

5

Üst Düzey Atletlerde Geleneksel yaklaşım neden yenilenmelidir?

6

Sezon Yılı Bir sezondaki Zirve Sayısı

Zirvelerarasındaki süre

Yarışmalar İçin Hazırlanılan Toplam Gün Sayısı

MaironJones

1998 10* 19- 22 gün

200 gün

StefkaKostadinova

1998 11** 14-25 gün 155 gün

*8 koşu 2 uzun atlama bütün dereceler sezon en iyileri**200 cm-205 cm

7

Sergei BUBKA’nın 1991 sezonu dereceleri. (Issurin 2010)8

BLOK MODEL

Verkhoshansky Atletin bir birine bağlı

bloklar içerisinde bir motorik özelliğini geliştirmeye konsantre olmaktadır.

9

BLOK PERYOTLAMA

(Issurin 2007-2008)

Yüksek Konsantrasyonlu Antrenman Yüklenmesi Yapılması

Bir blok içerisinde az sayıdaki motorsal yeteneklerin gelişiminin hedeflenmesi

Geliştirilmesi istenen motorsal yeteneklerin birbirini sıra ile takip etmesi

10

BLOK YÖNTEMIN KARAKTERISTIĞI

Antrenör, Fizyolog, Biokimyager vb.

İlk blokta yapılan yüklenmelerin giderek

artırılması

Bloklar

artması

Her blokta performansın bir önceki bloğa göre

artması

Spesifik Hazırlıklar

Giderek artan Yüklenmeler

Antrenmanların Uzun Dönemde Etkisi(LTDE)

11

Üst Düzey Atletler İçin

•Branşa özgü kuvvet çalışması•Antrenman Volümünün az olmasıBiriktirme

•Tekniğe özgü motorsal yeteneklerin geliştirilmesi

•Antrenman volümünün az olması•Spora özgü kuvvetin eş zamanlı gelişimi

Geçiş

Yarışma

Issurin 2010,Verkhosansky and Siff 2010

BLOK MODEL

•Motorsal yetenekleri yarışmalarda üst düzeyde sergilemek

•En önemli yarışmalarda en yüksek performansı elde etmek

Blok A

Blok B

Blok C

12

GENEL ADAPTASYON DÖNGÜSÜ

Blok A•2-12 hafta•Müsabaka süratinin alt

yapısını oluşturma•Branşa özgü motorsal

becerilerin geliştirilmesi

•Kas Sinir Sistemi Yüksek yüklenme

•Performans

Blok B• 2-6 hafta• Performans• All out

çalışmalar• Sonunda

yarışma

Blok C• Hedef

Yarışmalar•Şiddeti

yüksek çalışmalar

13

BLOK HACİM İLİŞKİSİ

Verkhoshansky 2010

14

ÖNCELİKLERİN BELİRLENMESİ

Atlama Disiplindeki Atletlerin Öncelikleri (Versokasky 1970)

15

Mesafe Disiplindeki Atletlerin Öncelikleri (Nurmekivi 1974)

ÖNCELİKLERİN BELİRLENMESİ

16

Atma Disiplindeki Atletlerin Öncelikleri (Tschiene 1978)

ÖNCELİKLERİN BELİRLENMESİ

17

18

SONUÇ•Blok planlama yöntemi üst düzey atlet diyebileceğimizve yüksek antrenman yükü ve yüksek performansı çokkısa sure içerisinde göstermek zorunda olan atletlerdeuygulanması modern antrenman bilimi içerisinde kendineyer bulmaktadır.

•Blok Antreman Sistemi branştan branşa farklılıklargöstereceği gibi her sporcuda uygulanacak blok sürelerive yüklenmeleri de farklı olacaktır.

•Bu yöntemle çalışan dünya klasmanındaki sporcuların başarıları, üst düzeyde çalışan antrenörlerimizi geleneksel yöntemden blok peryotlama yöntemine doğru geçiş için motive etmektedir.

19

TEŞEKKÜRLER

20

Murat ERDOĞANÖğ.Bnb.Yrd.Doç.Dr.

American College of Sports Medicine, ACSM’s Guidelines For Exercise Testing And Prescription 6th Edition. Lippincott Williams & Wilkins, Philadelphia, PA. 2000.

Bompa, T. Theory and methodology of training. Dubuque, Iowa: Kendall Hunt Publishing. 1994. Bompa T. Antrenman Kuramı ve Yöntemi. Bağırgan Yayınevi. Çev. Keskin, İ.,Tuner, AB Tanju Bağırgan. Ankara.2003. Charnigra, A., Gambetta, V., Kraemer, W.J.,Newton,H.,O’Bryant, H.S., Palmieri, G., Pedemonte, J., Ptaff,D., & Stone, M.H.

(1993a). Classic roundtable: Periodization part I. National Strength and Conditioning Association Journal, 15, 57 Elite Fitness Systems. www.elitefts.com Fleck, S.J., and W.J. Kraemer. Designing Resistance Training Programs. Champaign, IL: Human Kinetics. Third addition. 2004. Galloway S. University of Wolverhampton Track and Field Team Traning Pragramme.2008. Issurin V. New horizons for the methodology and physiology of training periodization.Sports Med. 2010; 40: 189-206. Issurin V. A modern approach to high-performance training: the Block Composition concept. In: Blumenstein B,Lidor R,

Tenenbaum G, editors. Psychology of sport training. Oxford: Meyer & Meyer Sport, 2007: 216-34 Issurin V. Block periodization: breakthrough in sport training. Muskegon (MI): Ultimate Training Concepts, 2008 Matveyev L.P. Modern procedures for the construction of macrocycles. Modern Athlete and Coach,30, 32-34. 1992. Matveyev L.P. Antrenman Dönemlemesi.Bağırgan Yayımevi. Der: Tanju Bağırgan, Bağırgan Yayınevi, Ankara, 2004. Poliquin, C. Five steps to increasing the effectiveness of your strength training program. NSCA J. 10:34–39. 1988. Siff, M.C., Supertraining 6th Edition. Supertraining Institute, Denver, CO. 2003. Verkhoshansky Y. MAIN FEATURES OF A MODERN SCIENTIFIC SPORTS TRAININGTHEORY New Studies in Athletics.İntenet, Verkhoshansky Y. ORGANIZATION OF THE TRAINING PROCESS New Studies in Athletics. NSA no:3 1998. www.pponline.co.uk/encyc/periodisation-organise-your-training-to-ensure-you-achieve-success-all-year-round-35893 Zatsiorsky, V.M., Science and Practice of Strength Training. Human Kinetics, Champaign, IL. 1995.

KAYNAKÇA

21