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Propuesta Thera-band para la prescripción de ejercicio con bandas elásticas y bases estables e
inestables .
I Congreso Nacional de Actividad Física 2013
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www.thera-bandacademy.com
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1925 Walter P. Keith adquierio una compañia dental que utilizaba vulcanita (tipo de caucho duro) que se utiliza en odontología
En 1980, Hygienic Corporation , compra la compañía, y a sugerencia de un grupo de terapeutas las utilizo en Rehabilitación
Cinco diferentes resistencias: amarillo, rojo, azul, verde y negro. Luego vino todavía: plata de color beige y oro.
HistoriaBandas Elásticas
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Es un sistema de resistencia progresiva que permite realizar ejercicios de fuerza
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Látex Caucho Natural/ Sintetico
Látex Liquido
72% de 3 países: Tailandia, Indonesia, y Malasia
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Para que sirven las Bandas elásticas?
• Mala postura • Problemas de movilidad de las
articulaciones• Mejorar el rango de movimiento• Problemas Vestibulares y Propioceptivos • Reeducación de la marcha• Mejorar y mantener la fuerza muscular
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Reseña Biomecánica
• Fuerza = Masa x Aceleración (Resistencia)
• Torque = Fuerza x Distancia (Fortaleza)
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Fuerza Equilibrio Flexibilidad
Bandas Elásticas, Tubos √ √ √
FlexBar® √ √ √
Balones de Ejercicio √ √ √
Entrenadores de Estabilidad √ √
Balancines √ √ √
Peso Suave √ √
Banda de Estiramiento √
Rodillo de Espuma & Envoltura
√
Masajeador Roller √
Polea de Hombro √
Xtrainer de Mano √
Componentes Fitness
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1. Colado y Triplett, 2008 J Strength Cond Res 22(5):1441-8
“Colado y Triplett , Effects of a short terme resistance program using elastic bands versus weight machines for sedentary middle aged woman, Department of Physical Education and Sports, University of Valencia, 2008.”
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45 Mujeres mediana edad
3 Grupos:
*21 Bandas elásticas*14 Maquinas de peso*10 Grupo control
2 Veces semana *10 semanas
6 ejercicios por sesión para los principales grupos musculares igual RM
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Resultados
Ambos grupos masa grasa y masa libre de
grasa
Mejoría en fuerza, y resistencia muscular
Conclusión
Bandas elásticas = Pesas = Efectivos en un
programa de fortalec.
Diferencias: $$$$$$ y espacios requeridos
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Factores dependientes de la resistencia elástica
Fuerza = K * CSA * ΔL
Coeficiente elástico(Dependiendo de la marca)
Área de corte transversal (Cantidad de material)
ancho x altura
Cambio de longitud(Elongación)
«Los diferentes colores de Thera-Band indican la resistencia progresiva con el incremento del grosor del material.»
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1 metro
2 metros
Elongación - Fuerza
La resistencia elástica se basa en porcentajes de elongación% = [(Final - reposo) / (reposo)] * 100
RESISTENCIA PROGRESIVA
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Elongacion - Fuerza de Thera-Band en Lbs
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Elongación - Fuerza de Thera-Band en Kg
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Propuesta Thera-band para la prescripción de las Bandas elásticas
1. ¿Qué tan larga debe de ser la banda?
El largo de la banda debe ser proporcional a la longitud de la extremidad a trabajar.
2. Intensidad de trabajoDebe corresponder a la capacidad de resistencia y las metas deseadas. (Utilizar RM)
3.Progresion del ejercicio*Escala de Omni *Escala de Borg modificada
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Escalas
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A * B / 100 = ΔL +A
Longitud banda en
reposo (Cm)
% Trabajo
(Cm)
70 Cm * 50 % / 100 = 35 Cm + 70 Cm = 105 cm
Prescripción de las Bandas elásticas
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Theraband Otras marcas
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Propuesta Thera-band para la prescripción de bases estables e inestables
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Entrenamiento de Equilibrio
1. Freeman & Wyke 1966 Usaron el entrenamiento de tabla de balanceo para reducir los esguinces agudos de tobillo (“Inestabilidad Funcional”) en los soldados
Reducción significativa en esguinces después del entrenamiento
Postularon que el entrenamiento compensaba en el déficit sensorial periférico
Acuñaron el término “Deaferenciación” : Pérdida de información aferente.
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Bases estables
1. Verde: Entrenador de Estabilidad (Firme)
2. Azul: Entrenador de Estabilidad (Suave)
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Balancín Cuadrado• Un Plano
• Con Textura• Antideslizante
Balancín Redondo• Múltiples Planos
• Con Textura• Antideslizante
Bases inestables
Balancín Ovalado• Doble superficie
Balancín Redondo• Múltiples Planos• Doble superficie• Antideslizante
• Inflable
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Áreas Claves de Propiocepción
• Columna Cervical
• Articulación SI
• Planta del Pie
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Principios del Entrenamiento de Equilibrio
1.Áreas claves de propiocepción2.Postura y Respiración3.Progresión y Regresión4.Retos Apropiados5.Progreso bases estables a inestables
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