информационен бюлетин

#007 ДЕКЕМВРИ 2004REVIEW

tribulus terrestristribulus terrestrisТЕМА НА БРОЯ:

магическата билка

За никого не беше изненада победата на Ronnie Coleman (САЩ) на 39-тото издание на Mr. Olympia. Събитие N: 1 в бодибилдинга се проведе на 29 – 31октомври 2004 г. в Mandalay Bay Resort Event Center в Лас Вегас, Невада. За седми пореден път Ronnie Coleman, с 24 точки, безапелационно стана носител на най-престижната титла в този спорт и отнесе паричната премия от $ 120 000. Jay Cutler (САЩ) зае второто място с 21 точки, а Gustavo Badell (Порто Рико) – третото с “едва” 13. Dexter Jackson, Markus Ruhl (Германия) и Gunter Schlierkamp (Германия) разпределиха съответно 4-та, 5-а и 6-а позиция. Седмата титла изравни постижението на Ronnie с това на губернатора Arnold. За Coleman остана да изравни още един рекорд – осемте титли на Lee Haney (Mr. Olympia за периода 1984-1991). Напълно вероятно е това да стане през октомври 2005, на юбилейното четиридесето издание на турнира.

При жените Iris Kyle (САЩ) стана Ms. Olympia в тежката категория, с подгласнички Lenda Murray (САЩ) – победителка през 2003 г. и Yaxeni Oriquen (Венецуела).

Davana Medina (САЩ) победи сънародничките си Jenny Lynn (второ място) и Monica Brant (трето място) в турнира Figure Olympia 2004. Fitness

Издател: НУТРИМ ООДОфис: 4002 Пловдив, ул. “Гладстон” 90За контакти: Телефони: (032) 644670, 644671, 644672;

Факс: (032) 644675; GSM: (088) 6 834 968

е-mail: office@nutrim-bg.com, http://www.nutrim-bg.com

Редакционен съвет:Отговорен редактор: д-р Спас МулетаровОформление: Станимир ВидевКарикатури: Ангел Кучков

е-mail: info@nutrim-bg.com

• • • OLYMPIA WEEKEND 2004

НОВИНИ ОТ СВЕТОВНИЯ СПОРТ

Olympia 2004 стана американката Adela Garcia-Friedmansky.

Любопитни факти за турнира на турнирите Mr. Olympia:• 21 от състезанията са проведени през месец септември, 15 – през октомври и 3 – през ноември....

• Извън САЩ, състезания са провеждани във Франция,Германия, ЮАР, Австралия, Великобритания, Белгия, Швеция, Италия и Финландия...

• Само Larry Scott печели титлата от първия път (1965)...

• Най-младият участник в състезание Mr. Olympia е Harold Poole – 21 годишен (1965), а най-възрастният - Albert Beckles – 53 годишен (1991)…

• Най-младият носител на престижната титла е Arnold Schwarzenegger – през 1970 той е само на 23 години. Най-възрастният е Chris Dickerson – през 1982 той е на 43 години...

• Най-много участия в състезания имат Albert Beckles (13), Shawn Ray (13) Samir Bannout (11)…

НОВИНИ ОТ СВЕТОВНИЯ СПОРТ – Olympia Weekend 2004 .......................................................................................... 2 стр.ТЕМА НА БРОЯ – Tribulus terrestris – магическата билка ........................................................................................ 4 стр.НОВИНИ ОТ NUTRIM RESEARCH GROUP Метаболитна ацидоза в бодибилдинга и необходимостта от нейната корекция ............................................................................................................................................... 6 стр.РЕЧНИК НА СПОРТИСТА.................................................................................................................................................. 10 стр.НОВИНИ ОТ НУТРИМ – ................................................................................................................................................... 11 стр.ИНТЕРВЮ с Тошко Тодоров републикански шампион по бодибилдинг за 2004 г. .......................................... 12 стр.СТРАНИЦА НА ЧИТАТЕЛИТЕ – ........................................................................................................................................ 14 стр.ТЪРГОВСКАТА МРЕЖА НА НУТРИМ .................................................................................................................................. 15 стр.

Ronn

ie C

olem

an -

Mr.

Olym

pia

2004

стр. 2/3

#007 ДЕКЕМВРИ 2004REVIEW

Ronnie Coleman

Jay Cutler

Gustavo Badell

< Ms Olympia 2004 (Heavy) - Top 3

Figure Olympia 2004 - Top 5 Fitness Olympia 2004 - Top 5

От ляво надясно: Frank Zane, Chris Dickerson, Arnold Schwarzenegger, Franco Columbu, Samir Bannout, RonnieColeman, Lee Haney, Dorian Yates, Larry Scott, Sergio Oliva.

Tribulus terrestris е билка, използвана още в Древна Индия за лечение на сексуалните проблеми, както на мъжете, така и при жените. В Древна Елада тя била широкоразпространено тонизиращо средство. През последните години потенциалът на това растение е обект на много изследвания. Те показват, че употребата му под различни форми (най-често като екстракт от корените или плодовете) повишава образуването на сперматозоидите в тестисите, като нараства не само тяхното количество, но и подвижността им. Повишава се и сексуалното либидо. Резултатите от публикуваните експерименти доказват, че ефектите на Tribulus terrestris до голяма степен се дължат на възможността му да увеличава нивата на някои хормони при човека, като тези на лутеинизиращия (LH) и фоликулостимулиращия (FSH), отделяни от хипофизната жлеза. Последните могат да нарастнат с повече от 70%. В резултат на това с около 40% се повишава продукцията и секрецията на хормона тестостерон и се стимулира образуването на сперматозоиди от т. нар. Сертолиеви клетки на тестисите. Изброените ефекти са наблюдавани в мащабно изследване върху 200 мъже.

В друго проучване, публикувано в американското научно списание Journal of Complimentary and Alternative Medicine (April 2003, No. 2, 257-265) се потвърждава анаболния ефект на екстракта от тази билка и установения афродизиачен ефект се обяснява с повишаването на нивото на андрогените (ендогенния тестостерон) и последващото освобождаване на азотен окис (NO) от нервните окончания, инервиращи пещеристите тела на половите органи. Така той играе ролята на потенциален вазодилататор (разширяващ кръвоносните съдове).

Oт години Tribulus terrestris се използва в силовите спортове, в т.ч. и в бодибилдинга. Това не е

хормон и не е забранена субстанция от МК на МОК. Достъпен е под формата на екстракт и се включва в състава на различни възстановителни формули. Чистите екстракти от цветовете на растението (продавани като капсули, таблетки) на практика не са хранителни добавки, както по смисъла на Закона за лекарствените средства, така и от чиста медицинска гледна точка – употребата им в такава форма изисква непременно лекарски контрол, поради възможни странични ефекти, които се наблюдават (нарушение в координацията на движенията и в работата на нервната система например).

Предлагането на Tribulus terrestris като добавка в някои протеинови формули има редица предимства, най-същественото от които е, че се редуцира риска от образуване на дихидротестостерон (за което е важно съдържанието на цинк във формулата!) и се контролира по-добре възможността от предозиране на препарата.

• • • TRIBULUS TERRESTRIS – МАГИЧЕСКАТА БИЛКА

ТЕМА НА БРОЯ

nutrim@plovdiv.techno-link.com

стр. 4/5

Тribulus terrestris - екстракт

НУТРИМ разработи и от няколко години предлага анаболната тонизираща формула HI FIT Special, която се утвърди като една от най-търсените на пазара в своя клас. Тя е произведена по авангардната CDT технология и наред с биологичните активатори инозин, коензим В12, ацетил L-карнитин, съдържа пшеничен зародиш, лиофилизат от пчелно млечице и екстракт от Tribulus terrestris. Последният включва три групи активни фитостероли:

1. Диосцин, протодиосцин и диосгенин. Това са активните вещества на Tribulus terrestris, включен в състава на HI FIT Special, за които се счита, че имат реален анаболен ефект – повишават тестостерона в организма на мъжете и прегнинолона, прогестерона и естрогените при жените.

2. Бетаситостерол и стигмастерол. Тези стероли, заедно с т. нар. X-стероидалните сапонини имат протективен ефект по отношение на простатната жлеза.

3. Х-стероидалните сапонини. Оказват стимулиращ ефект върху имунната система, поради което проявяват антибактериален и антивирусен ефект.

Tribulus е включен в състава на HI FIT Special в количество, осигуряващо оптимална доза при приемане на дневното препоръчително количество от формулата – 250 мг Tribulus terrestris на 100 г продукт (препоръчваната дневна доза HI FIT Special е 0.8-1.2 г на кг телесна маса). 100 г от HI FIT Special доставят още 770 мг инозин, 380 мг ацетил L-карнитин, 620 мг пшеничен зародиш, 20 мг коензим В12 и 20 мг лиофилизат от пчелно млечице, които го правят наистина стимулиращ и с анаболен ефект продукт.

HI FIT Special е комбинирана високобелтъчна формула - 82% белтъчно съдържание. Протеинът й е балансиран чрез метода на Линейното оптимизиране на аминокиселинния състав при използването на растителни, млечни и яйчни белтъчни изолати и концентрати. Така е постигната изключително висока усвояемост и биологична стойност – коефициент на белтъчна ефективност (Protein Efficiency Ratio – P.E.R.) по ФАО/СЗО – 3.30. Аминокиселинният състав напълно удовлетворява специфичните изисквания на организма при силови физически натоварвания.

Hi FIT Special е особено подходящ хранителен суплемент, както за подготвителния период на спортисти, така и за хора в стадий на

www.nutrim-bg.com

реконвалесценция след тежки заболявания, за общо стимулиране на защитните сили на организма и пр.

Hi Fit Special може да се комбинира или редува с други протеинови формули на НУТРИМ – PRO 90 Gold, WHEY PRO, MEGA PRO 92, SuperWinner и пр. В шейка с формулата може да се разтваря и дневната доза от L-GLUTAMINE и CREATINE MONOHYDRATE.

Анаболният ефект на Hi Fit Special при консумация на фона на система силова тренировка, гарантиран от съдържанието на белтък с изключително високо качество и наличието на екстракт от Tribulus terrestris, го направи един от най-популярните протеини, предпочитан както от шампионите в бодибилдинга, така и от аматьорите, трениращи за здраве и добра форма.

#007 ДЕКЕМВРИ 2004REVIEW

Растението Тribulus terrestris

началната стъпка, чрез която се запуска механизма на мускулното съкращение. Авторите установяват, че по този начин метаболитната ацидоза намалява съкратителната сила на мускулите.

3. Ацидозата предизвиква мобилизиране на буферните системи на организма, които до голяма степен успяват да се справят с нея..., но на определена цена: Първо, изчерпва се глутамина в мускулите (той бързо свързва водородните йони от киселините, при което се произвежда амоняк) и това значително намаля буферния им капацитет при последващите натоварвания. И, второ, от костите се освобождава голямо количество калций, който попада в кръвта, достига до мускулите и се включва в буферните системи. Така се елиминира част от киселите продукти, но костите намаляват здравината си и се създават условия за тежки травми (напр. скъсване на сухожилие с откъсване на костен фрагмент при рязко съкращение срещу съпротивление).

4. Метаболитната ацидоза предизвиква разстройство на хормоналното равновесие в организма с всичките неблагоприятни последици от това: потиска се активността на анаболния инсулиноподобен растежен фактор IGF-1; увеличава се резистентността на мускулите спрямо соматотропния хормон (hGH); намалява активността на щитовидната жлеза (настъпва слаб хипотиреоидизъм); повишава се производството на хормона кортизол от надбъбречните жлези.

От гореизложеното никак не е трудно да се заключи, че с метаболитната ацидоза трябва да се води битка. Това може да стане по два ефективни начина: чрез подбора в диетата на т.нар. алкални храни и чрез използването на хранителни добавки с буфери.

МЕТАБОЛИТНА АЦИДОЗА В БОДИБИЛДИНГА И НЕОБХОДИМОСТТА ОТ НЕЙНАТА КОРЕКЦИЯ

НОВИНИ ОТ NUTRIM RESEARCH GROUP

nutrim@plovdiv.techno-link.com

стр. 6/7

Основният източник на енергия за работещите мускули по време на високоинтензивна тренировка е бързата гликолиза – разграждането на глюкозата до млечна киселина (лактат). Натрупването на подобни кисели продукти предизвиква понижаване на рН (повишаване на киселинността) в тъканите и кръвта. Научните изследвания категорично доказват, че високата киселинност е една от причините за настъпването на мускулната умора. Това състояние се нарича ацидоза, а дотолкова доколкото причината за нея са натрупаните крайни продукти от метаболизма, тя е метаболитна по характер. При силовите спортове, включително и при бодибилдинга, се получава допълнително задълбочаване на метаболитната ацидоза в резултат на приемането на предимно белтъчна храна. Диетата става до голяма степен небалансирана, което рефлектира в натрупването на кисели крайни продукти при обмяната на белтъците.

Какви са последствията от метаболитната ацидоза в организма на силовите атлети?

1. Schabort E.J., Wilson G. и Noakes T.D., в своето фундаментално проучване, публикувано в авторитетното списание Eur J Appl Physiol [2000, Nov; 83(4-5):320-7], установяват, че в резултат на метаболитната ацидоза настъпва блокиране на ензимите (главно фосфофруктокиназата и фосфорилазата), катализиращи пътищата за доставка на енергия в мускулите, което гарантира бърза умора.

2. От своя страна, Oopik V и сътрудници доказват, че в тези случаи се затруднява излизането на калциевите йони от саркоплазмения ретикулум на мускулните клетки [Br J Sports Med 2003 Dec; 37(6):485-9], а това е

Определянето на потенциала на дадена храна да предизвика производството на кисели продукти в организма, наскоро бе въведено от Remer Т. и Manz F.(J Am Diet Assoc 1995, 95:791-797). Това става чрез показателя PRAL (potential renal acid load – потенциален киселинен товар за бъбреците). Използва се тъкмо този показател, защото основният път за елиминиране на киселите продукти от организма е чрез урината. Храни с позитивен PRAL са кисели, такива с PRAL около 0 – неутрални, а такива с негативен PRAL - алкални. Ето и т. нар. PRAL Score на някои от най-често използваните хранителни продукти

PRAL Score’ът се отнася за 100 г от изброените продукти. Като се знае консумираното количество за един ден, чрез сумиране на получените индекси, може да се изчисли алкално-киселинния баланс на диетата и да се нанесат съответните корекции. Например: консумацията на ястие, включващо 250 г телешка пържола [2.5 x 7.8 = 19.5], 250 г картофи [2.5 x (-4.0) = -10.0] и 100 г спанак [1 x (-14.0) = -14.0] има общ PRAL Score 19.5 (пържола) – 10.0 (картофи) – 14.0 (спанак) = - 4.5. С други думи нетния резултат от консумацията на това ястие е алкализация на организма – именно това, което се цели да се постигне.

www.nutrim-bg.com#007 ДЕКЕМВРИ 2004REVIEW

праскови - 4.8

банани - 5.5

череши - 3.6

круши - 2.9

стафиди - 21.0

сливи - 2.4

диня - 1.9

портокали - 2.7

киви - 4.1

сок от ябълки - 2.2

сок от грозде - 1.0

сок от лимон - 2.5

сок от портокал - 2.9

лешници - 2.8

фъстъци 8.3

орехи 6.8

ХЛЯБ, ЗЪРНЕНИ

бял хляб 1.8

ръжен хляб 4.1

корн флейкс 6.0

овес 10.0

кафяв ориз 12.5

бял ориз 1.7

спагети 6.5

ВАРИВА

леща 3.5

фасул - 3.1

грах 1.3

МАЗНИНИ

масло 0.6

маргарин - 0.5

зехтин 0.0

олио 0.0

НАПИТКИ

минерална вода - 1.8

червено вино - 2.4

бяло вино - 1.2

бира - 0.2

кафе - 1.4

чай - 0.3

кока кола 0.4

МЕСНИ ПРОДУКТИ

телешка пържола 7.8

пилешко месо 8.7

свинска пържола 7.9

пуешко месо 9.9

наденица 10.6

РИБА

треска (филе) 7.1

херинга 7.0

пъстърва 10.8

МЛЯКО, МЛЕЧНИ

ПРОИЗВЕДЕНИЯ, ЯЙЦА

прясно мляко 1.0

кисело мляко 1.2

бяло сирене овче 19.2

сирене тип чедър 26.4

сирене тип гауда 18.6

сирене тип крема 8.7

цяло яйце 8.2

яйчен белтък 1.1

яйчен жълтък 23.4

ЗАХАРНИ ИЗДЕЛИЯ

млечен шоколад 2.4

мед - 0.3

мармалад - 1.5

бяла захар - 0.1

ЗАЛЕНЧУЦИ

броколи - 1.2

моркови - 4.9

краставици - 0.8

зелена салата - 2.5

гъби - 1.4

домати - 4.0

чушки - 1.4

картофи - 4.0

спанак - 14.0

репички - 3.7

ПЛОДОВЕ, ЯДКИ,

СОКОВЕ

ябълки - 2.2

3 x 1 до 2

Както се вижда от таблицата и от приведения пример, в диетата трябва да бъдат включвани големи количества плодове и зеленчуци и правило за всеки, който се занимава с бодибилдинг трябва да бъде – “колкото повече, толкова по-добре”.

Вторият начин за балансиране на метаболитната ацидоза е с помощта на използването на хранителни добавки, играещи ролята на т. нар. буферни агенти. Доказано е, че използването им е особено ефективно при интервални натоварвания, всяко от които с продължителност 4-10 минути. Един от най-ефективните суплементи в това отношение е L-GLUTAMINE Pure на НУТРИМ. Субстанцията е произведена от японската фирма AJINOMOTO Co. Inc. Tokyo и е с изключително високо качество – HPLC тестувана и с фармацевтичен грейд. Препоръчваната доза е 5 г (една чаена лъжичка) след тренировка (обикновено се разтваря в протеиновия шейк).

В енергетичната формула CARBOENERGY на НУТРИМ е включен цял комплекс от лактатни буфери (соли, бикарбонати и др.), които неутрализират получените кисели продукти по време на физическото натоварване. Препоръчва се приемането му около 60 минути преди тренировката.

Новият витаминно-минерален продукт на НУТРИМ - VITAMAX, изработен съвместно и изцяло със субстанция на NEUBER GesmH Austria, включва алкализиращите минерали калций, магнезий, цинк. Приеман по 1 до 2 капсули на ден подпомага борбата с метаболитната ацидоза, като в допълнение доставя и дневната доза от витамини.

• • •

НОВИНИ ОТ NUTRIM RESEARCH GROUP

nutrim@plovdiv.techno-link.com

стр. 8/9

авангарден ФЕТ БЪРНЪР

LIPOZAN – ХРАНИТЕЛНА ДОБАВКА, ПОДПОМАГАЩА РАЗГРАЖДАНЕТО

НА МАСТНИТЕ ДЕПА (ГЛАВНО С ПОДКОЖНА ЛОКАЛИЗАЦИЯ) И

ПРЕДПАЗВАЩА ОТОТЛАГАНЕТО НА НОВИ МАСТИ В

ТЕЗИ ОБЛАСТИ

на NEUBER Austria и NUTRIM България

Вече и в хипермаркет

Съдържа хитозан, липотропни субстанции (инозитол, холин, метионин), кофактори (витамин В-

комплекс), L-карнитин, L-лизин и хром-хелат.БЕЗВРЕДЕН И ДОКАЗАНО ЕФЕКТИВЕН!

3 x 1 до 23 x 1 до 23 x 1 до 2капсули на ден, 30-60 минути

преди основните хранения!

®

Аргинин – една от аминокиселините, които влизат в състава на белтъка. Независимо от това, че принадлежи към групата на заменимите (т.е. може да се синтезира в организма), се счита за доказано, че приемането на допълнителни количества с диетата стимулира образуването на соматотропен хормон (растежен хормон – hGH) от хипофизната жлеза. По този начин, чрез увеличеното ниво на ендогенния hGH се постига описвания в литературата косвен анаболен ефект на тази аминокиселина. В суроватъчните аминокиселини на НУТРИМ AMINO WHEY Ultra N-R-S Perfect аргининът е включен в количество 27.3 мг в една таблетка. Това означава, че приемането на 6-12 таблетки на ден осигурява 164 –328 мг от тази аминокиселина в свободна форма, количество напълно достатъчно за стимулиране на продукцията и секрецията на най-мощния анаболен хормон и то по напълно безвреден механизъм.

Максимална кислородна консумация (VO2max

) – максималното количество кислород, което човек е в състояние да поеме за една минута при натоварване със стъпаловидно нарастване на интензитета. Измерва се в милилитри О

2 за 1 мин, отнесени към един килограм телесна маса. За нетренираните

хора, стойностите варират около 35-45 ml О2.min-1.kg-1. При спортистите

стойностите са значително по-високи, като състезателите от аеробните и смесените аеробни-анаеробни спортове водят класацията по този показател (гребци, колоездачи, бегачи на дълги разстояния, биатлонисти и пр.) – 70-80 ml О

2.min-1.kg-1. При мъжете кислородната консумация е по-висока в сравнение с

тази при жените. Този показател е изключително важен за оценка на аеробния капацитет на спортиста. Измерва се чрез метода спироергометрия, при натоварване на тредмил (тредбан) или на велоергометър.

Бенч-преса (bench press) – упражнение, което се изпълнява в хоризонтално положение на тялото, с лице нагоре (използва се скамейка или лежанка), при което се повдига и отпуска щанга с различна тежест. Използването на по-тесен захват дава възможност за по-значително натоварване на делтоидния и триглавия (трицепсовия) мускул, докато по-широкия захват осигурява по-значително натоварване на пекторалната (гръдната) мускулатура.

Калипер – уред за измерване на кожни гънки. Harrison и сътр. през 1988 г. въвеждат правилата за прецизно измерване на дебелината на кожните гънки с помощта на кожен калипер: измерването се осъществява винаги на дясната страна на тялото; кожната гънка се захваща между палеца и показалеца на ръката на изследващия, като се повдига на 1 сантиметър над мястото на изследване; кожната гънка се държи повдигната по време на замерването с калипера; рамената на калипера се поставят перпендикулярно на оста на кожната гънка на 1 см под палеца и показалеца на изследващия; изчакват се 4 секунди и тогава се отчитат показанията на уреда; кожни гънки се измерват при суха кожа и никога веднага след тренировка.

Изомери – молекули, която има идентичен химически състав, но различна конфигурация на атомите, което придава различие в оптичните качества (напр. способност за въртене на светлината наляво или надясно). Това обуславя различни свойства на иначе еднаквите по формула изомери. Например, в храносмилателната система попадат протеини от диетата, които се разграждат от ензимите на аминокиселини. В лигавицата на тънките черва могат да се резорбират само L-изомерните форми на аминокиселините (за D-изомерните форми няма транспортни системи). Това е причината в таблетните суроватъчни аминокиселини на НУТРИМ AMINO WHEY Ultra N-R-S Perfect, например, да са включени само L-изомерни форми, както на заменимите, така и на незаменимите аминокиселини, което ги прави максимално ефективни за спортуващия организъм.

РЕЧНИК НА СПОРТИСТА стр. 10/11

nutrim@plovdiv.techno-link.com

#007 ДЕКЕМВРИ 2004REVIEW

стр. 12/13

• • •

НОВИНИ ОТ НУТРИМ

ВИОЛЕТА КИСКИНОВА - СТИПЕНДИАНТКА НА НУТРИМ В НАЦИОНАЛНАТА СПОРТНА АКАДЕМИЯ

Дълбоко свързани с академизма във всичките му форми и измерения, създателите на НУТРИМ взеха решение за спонсориране на изявени млади надежди в академичния спорт. Една от тях е студентката в НСА Виолета Кискинова. Тя е родена през 1984 г. в Стара Загора и е състезателка в бягането на 400 м. Тренира от 13 годишна.

Първите й успехи са през 2001 г., когато става държавна шампионка за девойки старша възраст

на 400 м в зала, а през 2002 г. е държавна шампионка за девойки старша възраст на 400 м на открито. През 2003 г. вече се състезава при жените и става държавна шампионка на 400 м за жени в зала.

От 2004 г. е състезателка на КЛАСА под ръководството на доц. Апостол Славчев. През зимата на 2004 г. става вицешампионка за жени в бяганията на 200 и 400 м в зала. От пролетта на същата година възстановяването й се осигурява изцяло с експертното и финансово съдействие на НУТРИМ. Успехите не закъсняват. През лятото за три месеца стартира успешно в 24 бягания, което е рекорд не само за състезателите на КЛАСА, но и за лекоатлетите от България. Завоюва шампионската титла на 400 м за девойки до 23 години, а вследствие чувствителното подобряване на личното си постижение (55.32 сек), намери място в националния щафетен отбор на 4 х 400 м, с който се класира на 3-то място в състезанията за Купа Европа, проведени в Пловдив през юни 2004 г.. Тя пробяга своя пост за “неочакваните” за нея 53.4 секунди -постижение, което разкрива пред нея нови перспективи за изява през следващите зимен и летен състезателни сезони на 2005 година.

НУТРИМ В ПОМОЩ НА АЕРОБИКАТА

НУТРИМ е партньор по отношение на възстановяването на спортния клуб Аеробика АМД, чийто изпълнителен директор е Димитрина Къндева. Тя се състезава в периода 1992-1995 г. в категорията тройки заедно с Албена Йосифова и Мария Карталова, като печели 4-то място на европейско първенство и е двукратна републиканска шампионка. Клубът е създаден през 1996 г. и в него участват всички възрастови групи, като се започне от 6-годишните. Най- големите успехи на Аеробика АМД са през 2002 г. (на световното първенство мъже и жени, където печели вицешампионска титла при тройки жени). През 2004 г. клубът завоюва бронзов медал в отборното на световното и 5-то място в категория девойки. Сега тимът е изцяло подновен и на републиканското първенство, на 6 ноември в София, спечели първото (Георги Дуев) и второто (Христиан Бусаров ) място при мъжете. То е кръг от световната купа, за която се подготвя Християн. В момента той тренира в Барселона при световния шампион Джонатан Канаяда. Последното състезание за сезона е в Мексико в началото на декември. Състезателите на Аеробика АМД тренират 5 пъти в седмицата по 3-4 часа, като тренировките протичат противно на очакванията – не в аеробен, а в анаеробен режим. Вьзстановяването на състезателите изисква използването на аминокиселини – AMINO WHEY, L-CARNITINE, CREATINE MONOHYDRATE Pure и изотоничните напитки ISOTON на НУТРИМ.

Христиан Бусаров

www.nutrim-bg.com

nutrim@plovdiv o-link.com.techno

. . . перфектно тялос LIPOZAN от

• • • Тошко Тодоров е един от най-известните български културисти. Състезател е на отбора на НУТРИМ - СК “Масъл Арт” Пловдив, с председател инж. Ким Мерджанов. “Масъл Арт” за пореден път стана отборен републикански шампион на турнира, проведен на 03 октомври в София, а Тошко Тодоров – републикански шампион по бодибилдинг в категория до 90 кг, в която негов подгласник бе също състезател на НУТРИМ – Орлин Стоянов. Тошко Тодоров е роден и живее е Казанлък. Наред с многото републикански титли, той е носител на отличия и от редица международни турнири. Намираме Тошко в залата му в Казанлък, където той бе любезен да даде интервю специално за читателите на NUTRIM Review.

N.R.: Поздравления за републиканската титла. Тя бе спечелена при сериозна конкуренция, но бе безспорна. За нашите читатели би било интересно да знаят колко време преди състезание започваш подготовката?Т.Т. Подготовката за всяко следващо републиканско първенство започвам веднага след като мине предходното. Давам си почивка от 20 дни и съм отново на линия. Напълно наясно съм, че не е възможно да се подготвя за 3 месеца, както смятат мнозина. Планът ми е година за година. Особено важни са последните три месеца. Тогава съм на специална диета. Крайният резултат изцяло зависи от добрата подготовка - не може половин година да тренираш и след това половин да почиваш. Особеното в подготовката ми през тази година бе, че започнах по-рано диетата. Преди това се постарах да натрупам достатъчно маса, за да останат повече мускули при изчистването. Опитът ми помага много – тренирам по инстинкт. Аз усещам кога и колко трябва да тренирам и почивам.

N.R.: От колко години се състезаваш?Т.Т. Първото ми състезание беше през 1982 г. за Голямата награда на София, с квалификация за републиканско.По това време участвах и в състезания в Димитровград, Хасково…

N.R.: На републиканското през октомври силно пролича качеството на мускулатурата ти, с което ти явно превъзхождаше съперниците си. Мислиш ли, че качеството идва с годините?

Т.Т. Не е точно така. Повечето състезатели натрупват маса, която не им трябва, а когато започнат да свалят – остават с малко килограми. Тук много важен е хранителния режим и подготовката на тренировката. При хранене с много мазнина и вода е невъзможно да се изчистиш. При мен всичко е много добре балансирано – хранене, тренировка, възстановяване. Правилният хранителен режим и тренировка дава набита, качествена мускулатура. Стремя се когато тренирам, това да е с мисъл и всяко движение да е прецизно.

N.R.: Съществува ли голяма разлика в начина ти на хранене през различните периоди?Т.Т. Храненето ми винаги е било близко до диетата, която е необходимо да се спазва при подготовка. Много културисти имат корем скоро след като приключат състезанията. При мен това не се случва.

N.R.: Забелязва се. Дори когато не си в процесна подготовка можеш да излезеш на подиума...Т.Т. В състояние съм за 2 седмици да вляза във форма. Е, не върхова, но...

N.R.: Каква е системата ти за тренировка? Нещо по-специално?Т.Т. 2+1+1. Значи – два дена тренирам, един почивам, следва тренировка и пак един – почивка. Винаги започвам с голяма мускулна група – например крака, следващия ден - гърди и ръце. Следва почивен ден. Отново голяма група – гръб. Почивка. Следващия ден отново тренирам голяма мускулна група – крака. Целта е между две големи групи да има ден за почивка.

N.R.: Какви суплементи приемаш?Т.Т. Задължително протеин 120-150 грама на ден, креатин – сутрин, преди тренировка и след тренировка и глутамин по същата схема (по 5 г на прием и за двете добавки). Използвам от години млечно-яйчния протеин на НУТРИМ PRO 90 Gold, който е с 90% белтъчно съдържание и CREATINE MONOHYDRATE Pure и L-GLUTAMINE Pure също на НУТРИМ, които фирмата произвежда съвместно с водещи австрийски и японски концерни. Използвам и суроватъчния протеин на НУТРИМ Pure WHEY PRO, който за мен е най-добрия на пазара.

N.R.: Правиш ли почивка в процеса на суплементирането?Т.Т. Вземам месец и половина - два, след което почивам около 10 дни преди да започна отново.

N.R.: Какво друго използваш за възстановяването си?Т.Т. Използвам и суроватъчните аминокиселини AMINO WHEY в по-големи количества – до 20 таблетки дневно. По време на тренировка пия и изотоничните напитки ISOTON.

N.R.: Вземаш ли L-карнитин?Т.Т. Да, но губя килограми от него, затова го спирам за известно време.

N.R.: А други препарати от групата на fatburner-ите?Т.Т. LIPOZAN, който не съдържа ефедрин и е с по-меко действие, но високоефективен

ИНТЕРВЮ с Тошко Тодоров

републикански шампион по бодибилдинг за 2004 г.

www.nutrim-bg.com#007 ДЕКЕМВРИ 2004REVIEW

стр. 14/15

В момента тренирам много интензивно за да натрупам мускулна маса. Какво е подходящо да взимам – протеин или гейнър? (Д.И. от Бургас)

(NR): Сега се нуждаете от оптимален баланс между достатъчен енергиен прием (адекватен на енергоразхода при интензивните тренировки) и консумация на много “строителни елементи” за мускулите - протеини. Поради интензивните тренировки, ако приемате само чисти протеинови формули, без въглехидрати, рискувате да “изгорите” приетите белтъчини за енергия, вместо да ги използвате за натрупване на маса. За това на помощ идват гейнърите – това са формулирани храни с относително ниско белтъчно и високо въглехидратно съдържание (приблизително 30% : 60%). На тях именно бе посветена темата на броя в NUTRIM REVIEW #001 (можете да го намерите в PDF-формат на обновения ни сайт). Super MASS GAIN на НУТРИМ е перфектният гейнър за вас. Той е едно отлично възстановително средство за подготвителния период, в какъвто се намирате. Включва суроватъчен белтък с изключително висока биологична стойност (BV - 159), което е предимство пред болшинството от другите предлагани на пазара гейнъри, които съдържат обикновен млечен или комбиниран млечно-яйчен протеин с по-ниска биологична стойност. Съдържащите се в Super MASS GAIN комплексни въглехидрати (специално формулиран матрикс от моно-, ди- и полизахариди) дават възможност за каскадно обезпечаване на тренировката с енергия и за съхраняване на собствените мускулни белтъци.

Има ли дневни и нощни протеини и каква е разликата между тях? (Р.Г. от София)

(NR): На пазара в последно време се появиха протеини, прокламирани за “дневни” и за “нощни”. Звучи почти като “дневен” и “нощен” крем за лице. На практика това е търговски трик и нищо повече!... Защо? Действително, има цикличност в интензивността на белтъчния метаболизъм – през нощта анаболните процеси са по-силно изразени, отколкото през деня. Причината за това е повишеното ниво на анаболни хормони (най-вече растежния hGH) в кръвта по време

на сън (и то, по време на т. нар. non-REM сън). Това в никакъв случай не означава, че в същото време трябва непременно да се подава допълнително количество белтък. Т. нар. аминокиселинен пул (представете си кръвта като басейн, в който “плуват” всички заменими и незаменими аминокиселини) е предостатъчно богат и съдържа в достатъчно количество всички нужни за този анаболизъм аминокиселини. Аминокиселинният пул се попълва с храненията и протеиновото суплементиране през деня. И това стига. Приемането на белтък и високобелтъчна храна в по-късните вечерни часове може да доведе до нервна превъзбуда и разстройство на съня – от там нарушаване в денонощната ритмика на отделяне на анаболни хормони и като резултат – до потискане на белтъчния анаболизъм. В допълнение, неблагоприятен ефект има и метаболитната ацидоза, която може да се предизвика от богатата на белтък диета или от т. нар. “нощен” протеин, приемани вечер. Бихме препоръчали, най-късно към 18 - 19 часа да вземете една доза (30 г) суроватъчен протеин (Pure WHEY PRO) или да изядете за десерт към вечерята един суроватъчен протеинов бар (WHEY PROTEIN BAR), което е напълно достатъчно за да подкрепи повишения белтъчен синтез през нощта. Всичко друго е въпрос на реклама и не почива на никакви научни факти (справка MEDLINE, www.nlm.nih.gov)

Вярно ли е, че комбинирането на L-CARNITINE и LIPOZAN на НУТРИМ дава страшен ефект за изгаряне на мазнините? (М.Н. от Пловдив)

(NR): Това е вярно, защото по същество L-CARNITINE е фет бърнър. Той стимулира разграждането (изгарянето) на мазнините в мастните депа. От друга страна LIPOZAN е разработен от австрийската компания NEUBER и предлаган на пазара от НУТРИМ препарат, съдържащ няколко компонента, всеки от които има “изгарящ” по отношение на мазнините ефект или пречи на тяхната резорбция в храносмилателната система. Когато се комбинират L-CARNITINE и LIPOZAN могат да се взимат трикратно на ден по една капсула от всеки препарат. Ефектът наистина е неочаквано добър!

• • • Въпроси от електронната ни поща

СТРАНИЦА НА ЧИТАТЕЛИТЕ

ТЪРГОВСКИ ПРЕДСТАВИТЕЛИ: Бургас: Митко Славов – (088) 7557 843; Светозар Александров – (088) 7939 281; ЕТ “Тема” – (056) 800 307, 800 308 Варна: Атанас Кръстев – (088) 7912 362; Александър Янакиев – (052) 303 732; Павел Венков – (052) 469 001; Николай Калчев – (052) 614 981; Арман Саркисян – (052) 608 322 Велико Търново: Атанас Великов (088) 7352 306 Видин: Йордан Йорданов – (088) 8621 583 Враца: Тихомир Борисов – (088) 8821 311 Добрич: Соня Хинева – (088) 8242 828 Димитровград: “Хербафарм” – (0391) 52 074 Пазарджик: Петър Христосков – (088) 6743 150 Петрич: Серафим Калински – (088) 7988 054 Плевен: Владимир Попов – (088) 8832 458 Пловдив: Добрин Попов – (088) 8938 239; Иво Карамболов – (088) 7439 412; ЕТ “КОРАЛ” – (032) 642 269; Фаркол – (032) 642 413 Русе: Ивайло Стоилов – (088) 7290 964 Септември: Галя Харалампиева – (03561) 34 79 Стара Загора: Иван Трифонов – (088) 8451 511; Сашо Стефанов – (089) 8 413 848; ИНТЕРФАРМА (042) 600 929 София: Димитър Величков – (088) 9512 410; Юлиан Карабиберов – (02) 980 10 36; Даниел Дуков – (088) 8241 193; “Билфарм” – (02) 9 434 146; “Калиман” – (02) 953 11 80; “Либра” – (02) 965 81 23, “Нимарекс” – (02) 973 3422 Ямбол: Михаил Михайлов – (046) 49 179

ФИТНЕС ЗАЛИ: Варна: Фитнес център “Дом младост” (052) 459 764; Бургас: СК “Аякс” (056) 811 863; фитнес зала “Младост”; фитнес зали “Хамър” – (089) 911 5443 Велико Търново: СК “Преслав”, ул. Краков 3, (в Двореца на културата и спорта)” Девин: СК “Феникс–2002”, ул.“Родопи” 20 Казанлък: Фитнес център”Лайън”, ул. Розова долина 8, (088) 9614 666 Пловдив: Фитнес зала “Перла”, ул. “Иван Вазов” 94, тел. (032) 642 448; СК “Масъл Арт”, ул. “Гладстон” 15, тел (032) 626 576, Фитнес зала “Тотал Спорт” ул. Екзарх Йосиф 13, (032) 625 151; Пазарджик: Фитнес зала “Pero Gym”, ул. Найчо Цанов 29, (088) 6743 150 Перник: Зала “Олимпия“ Плевен: фитнес зала ТМЕТ – “Кронос”, тел. (088) 8832 458; Фитнес зала “Кронос” – ул. Ал. Стамболийски 1 (Дом на профсъюзите), (064) 801 673 Раковски: Фитнес център “Глобал спорт”, ул. Петър Богдан 48 А, (03151) 2170, (088) 7606 249 Русе: Фитнес зала Олимпия (088) 7290 964; Фитнес зала “Славянко” – (098) 790 141; Фитнес зала “Атлет” – (088) 9259 269, Свиленград: СК “Адреналин”, (088) 8868 632, (088) 8391 006; Стара Загора: СК “Кобра” (088) 8451 511, Фитнес зала “Тонус”, ул. “Цар Симеон Велики” 158, тел. (042) 601 230, 601 321 София: “Ариес” – Студ. град, зала “Бонсист”, “Домино Джим” – 107-мо у-ще в Лозенец; “Домино Джим” – 110-то у-ще в Младост; “Клуб 33” – Студентски град , бл 33; “Клуб 33” – Студентски град, в зала Христо Ботев; “Крали Марко”, кв. Панчарево, ул. “Елин Пелин“ 19; “Лъки спорт” в Националното хореографско училище; “Мулти бодибилдинг център” – ж.к. Надежда, бл.508; “Олимп” – ж.к. “Надежда-6” в читалище “Ведрина”; “PRO GYM” в Английска гимназия 2; “Олимпия С” – ул. “Братя Миладинови” 12; СК ХХ–то ДКЦ в ХХ–та поликлиника, ул. “Дойран”; “Флайс”, кв. “Белите брези”; “Флайс”, кв. “Надежда”, ул. “Републиканска “ 67; “Флайс “, кв. “Веслец” 24; “Фанатик”, кв.”Мотописта”, 127–мо у–ще; “Херкулес”, Централна гара, кино “Освобождение”; “Вагнер”, ул. “Феликс Каниц”; “Премиер” (в техникум Форд); “Олимпия” – ж.к. Люлин 1 до супермаркет “Принцеса”; “Сити “ (между Интерпред и немското посолство); Зала на стадион “Септември”; Медицински център “Сиконко” – ж.к. Люлин; Зала в у–щето до Патиланци в ж.к. “Младост”; Зала в 148-мо у-ще в кв. Слатина; “Атлетик”, ул.”Оборище” – срещу гръцкото консулство; Фитнес зала в зала “Фестивална” Харманли: Зала за културизъм “Аполон”, ул. “Ал. Стамболийски” 17, (088) 8392 927 Хасково: Зала за спорт и културизъм, пл. “Спартак” 3, тел. (038) 624 211; Спортен клуб “Еней”, бул. “Раковски” 26, тел. (038) 665 508

МАГАЗИНИ: Асеновград: Дрогерия “Ема”, ул. 3 март 29, тел. (0331)45 057 Благоевград: Магазин “Виталис”, ул. Гьорче Петров 3, тел.(073) 35 700 Бургас: Спортен магазин, ул. “Александровска” 41, тел. (056) 844 388, Магазин за спортни храни “Хамър” (089) 9115 443 Варна: Фестивален и конгресен център – щанд 35, Дворец на културата и спорта – магазин 1025; Аптека “Санита”, ул. Ген Колев 72; Магазин “Жълто”, бул. “Осми приморски полк” 97, тел. (052) 614 981, (088) 7200 104; Магазин “Здраве за вас” (в градинката зад катедралата), тел. (052) 608 322; Спортен магазин до I РУ на МВР, ул. “Панагюрище” 3, тел. (052) 469001 Велинград: Магазин “Mr Olimpia”, бул. Съединение 118, (088) 9141 362 Враца: Спортен център “Биофит”, (088) 8821 311; Магазин за спортни храни, ул. “Иваница Данчов” 7, тел. (0898) 656 470 Габрово: “Емика” 7, ул. “Стара планина” 1Б, тел. (066) 804 815 Добрич: Магазин “Лайф” (в сградата на Добруджанския ансамбъл), (088) 8242828 Кърджали: Аптека “Маринови 91”, бул. “България” 57, тел. (0361) 2 33 74; Аптека “99 – Мария Мухтарова”, тел. (0361) 62 041; (0888) 377 926; Аптека “ММ”, бул. “България” 65, тел. (0361) 61 182 Пловдив: Аптека “Тримонциум”, ул. “Д. Цончев” 1, тел.(032) 628 668; Аптека ”Тримонциум”, ул. “В. Априлов” 44А, тел.(032) 451 162; Аптека “Флеминг”, бул. “Независимост”, тел. (032) 634 046; Аптека “Тонус”, ул. “Христо Чернопеев” 20, тел.(032) 644 618 Първомай: Аптека “Йорданови”, ул. “Орфей” 2, тел (0336) 5131 Русе: Аптека “ Болярска” – (088) 9921 705, Аптека “Фармаци” – (088) 8536 422 Свиленград: Спортен магазин, ул. “Иван Вазов” 4 Смолян: СК “Гладиатор 93” (088) 9221 056 Сопот: “Първа частна аптека”, бул. ”Иван Вазов” 56, тел. (03134) 53 10 София: Магазин “Протеин”, ул. “Дукатска планина” 19, тел. (02) 953 12 53, (0889) 512 410; SNC, ул. ”Пиротска” 12, тел. (02) 980 10 36; Спортен магазин Диана, ул. “Никола Габровски” 1, партер хотел “Диана” 1 (0888) 241 193; Магазин “Фитнес мания”, ул. Проф. “Милко Бичев” 13, (0889) 424 282; Аптека “Общината”, Студ. град, бл. 5, тел. (02) 687 015; Аптека “Гален” – бул. Скобелев 64, тел. (02) 9 886 560; Аптека “Орфей” – Руски паметник, тел. (02) 9 515 662; Аптека “Орлов мост”, тел. (02) 9 461 550; Дрогерия “Бети Спасова” – бул. Гоце Делчев, бл. 15 Стара Загора: Магазин за спортни и диетични храни, ул. ”Христо Ботев” 92, тел. (042) 42 440 и в магазините на BILLA, HIT, RAMSTORE, Пикадили и дрогериите CEIBA в магазини METRO.

ТЪРГОВСКАТА МРЕЖА НА NUTRIM

www.nutrim-bg.com#007 ДЕКЕМВРИ 2004REVIEW

. . . сайт без конкуренция :-)

http://www.nutrim-bg.com