Upload File

tstanbul myclub fitness magazinemyclub.com/now/now31.pdf · s retro cy ates atw a perform hath ates...

  • Home
  • Documents
  • TSTANBUL MyClub Fitness Magazinemyclub.com/now/now31.pdf · s retro cy ates atw a perform hath ates artacus a tion speed w ath o is w ates ates t cle bo pilates atw perform ath pilates
20
SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTACUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTACUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTACUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTACUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTACUS AERO LATINO FUNC- TIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTACUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTA- CUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PI- LATES SPARTACUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFOR- MANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTACUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFOR- MANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTACUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATH- LETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTACUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTACUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTACUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTACUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTACUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTACUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTACUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTACUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTACUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTACUS AERO LATINO FUNC- TIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTACUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTA- CUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PI- LATES SPARTACUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFOR- MANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTACUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFOR- MANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTACUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATH- LETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTACUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTACUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTACUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTACUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTACUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTACUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTACUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTACUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTACUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTACUS AERO LATINO FUNC- TIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTACUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTA- CUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PI- LATES SPARTACUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFOR- MANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTACUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HA- THA YOGA PILATES SPARTACUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTACUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PI- LATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTA- CUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTACUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIP- MENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTACUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PI- LATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTACUS AERO LATINO FUNCTIONAL EKIM / KASIM / ARALIK 2018 YAYINIMIZ ÜCRETSIZDIR ALABiLiRSiNiZ! 31 Web sitemiz için QR kodu taratın www.myclub.com MyClub’s Fitness Magazine CONTEMPORARY ARTWEEKS AKARETLER DIYET ONERILERI STRETCHING DINAMIK ILE ESNEME SANAT BAYRAMI ISTANBUL 2018 DOSYASI TREND SPOR MODASI SANAT ISTANBUL GUNDEMI KIS MEVSIMI SPORA TESVIK EDEN FILMLER

Upload: others

Post on 23-Jan-2020

4 views

Category:

Documents


0 download

Report

TRANSCRIPT

Page 1: TSTANBUL MyClub Fitness Magazinemyclub.com/now/now31.pdf · s retro cy ates atw a perform hath ates artacus a tion speed w ath o is w ates ates t cle bo pilates atw perform ath pilates

SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTACUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTACUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTACUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTACUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTACUS AERO LATINO FUNC-TIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTACUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTA-CUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PI-LATES SPARTACUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFOR-MANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTACUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFOR-MANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTACUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATH-LETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTACUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTACUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTACUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTACUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTACUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTACUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTACUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTACUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTACUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTACUS AERO LATINO FUNC-TIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTACUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTA-CUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PI-LATES SPARTACUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFOR-MANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTACUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFOR-MANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTACUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATH-LETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTACUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTACUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTACUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTACUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTACUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTACUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTACUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTACUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTACUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTACUS AERO LATINO FUNC-TIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTACUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTA-CUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PI-LATES SPARTACUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFOR-MANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTACUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HA-THA YOGA PILATES SPARTACUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTACUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PI-LATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTA-CUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTACUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIP-MENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTACUS AERO LATINO FUNCTIONAL TRAINING STEEL SPEED POWER YOGA BELLY DANCE HATHA YOGA HIIT RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PI-LATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO RESIST BALL POWER PILATES BOSU PERFORMANCE PILATES EQUIPMENT A.M.R.A.P FREESTYLE CYCLING RETRO CYCLE KICK BOX SPINNING RETRO CYCLE PILATES MATWORK ATHLETIC PERFORMANCE ZUMBA HATHA YOGA PILATES SPARTACUS AERO LATINO FUNCTIONAL

EKIM / KASIM / ARALIK 2018

YAYINIMIZ ÜCRETSIZDIR

ALABiLiRSiNiZ!

31Web sitemiz içinQR kodu taratın

www.myclub.com

MyClub’sFitness Magazine

CONTEMPORARY

ARTWEEKS

AKARETLER

DIYETONERILERI

STRETCHINGDINAMIK

ILE ESNEME

SANAT BAYRAMI

ISTANBUL2018

DOSYASITRENDSPOR MODASI

SANATISTANBUL

GUNDEMI

KIS MEVSIMI

SPORA TESVIK EDEN FILMLER

Page 2: TSTANBUL MyClub Fitness Magazinemyclub.com/now/now31.pdf · s retro cy ates atw a perform hath ates artacus a tion speed w ath o is w ates ates t cle bo pilates atw perform ath pilates

K ilo alma konu-sunda oldukça riskli bir dönem olan yaz tatili sonrasına girmiş

bulunmaktayız! Sonbahar, Kış mevsiminde kilo almamak, var olan kilomuzu korumak veya bir tık daha fazla kilo vermek isteyenler için bazı tü-yolar veriyoruz bu sayımızda.

Bağışıklık sistemimiz Sonba-har, Kış aylarında güçsüzleş-meye başlar. Bunun sonucun-da ise enfeksiyonlara, uyku bozukluklarına ve sindirim sistemi rahatsızlıklarına ma-ruz kalırız. Havanın erkenden kararmaya başlaması enerji-mizin düşmesine sebep olur ve bir de düzenli beslenmiyorsak vay halimize... Böyle zamanlar-da genelde hiçbir şey yapmak istemeyiz! Aktivite sıklığı-mız azalır, kapalı ortamlarda durdukça şekerli, tatlı besinler tüketme isteğimiz artar.

PEKI NE YAPACAĞIZ? DIKKAT ETMEMIZ GEREKEN ANA NOK-TALAR NELERDIR?

Bu dönemlerde şeker ve şekerli gıdalar, kızartılmış yiyecekler, gazlı içecekler ve beyaz unlu gıdalardan uzak durulmalı. Alkol tüketimi varsa mümkün olduğunca en aza indirilmelidir. Yoğun kafein ve çay tüketiminden kaçınılmalı; kilo başına en az 30ml su tüketilmelidir. Paketli ürünlerden kaçınmalı, olabil-diğince doğal veya ev yapımı olan ürünler tercih edilmeli-dir. Taze meyve ve sebzeler

tüketilmeli; porsiyonlarına ise mutlaka dikkat edilmelidir. Bu aylarda; mantar, pırasa, turp, karnabahar, kabak, lahana, ka-ralahana, yer elması, Brüksel lahanası, bal kabağı, kereviz ve pazı gibi hem bağışıklık sistemini güçlendirici hem de sağlığımıza birçok katkı-sı bulunan besinler tercih edilmelidir. Gün içinde kan şekerini dengelemek, tatlı krizlerini önlemek, meta-bolizmayı hızlandırmak ve tokluk hissini artırmak için ara öğünler mutlaka günlük beslenme programına dahil edilmelidir. Taze meyve veya fındık, badem, ceviz gibi yağlı tohumlu besinler ölçülü ol-mak kaydıyla ara öğün olarak tüketilebilir. Ana öğünler için seçilecek gıdalara da dikkat edilmelidir. Örneğin günde 1 porsiyon sebze, 1 porsiyon et, tavuk, balık veya kurubakla-gil tüketebilirsiniz. Sağlıklı beslenmenin erkekler ve kadınlar için ortak bir ihti-yaç olduğu fakat porsiyon gereksinimleri ve tüketilecek protein miktarlarının farklı olduğu da unutulmamalıdır. Beslenme programı kişiden kişiye farklılık gösterir. Kişi-nin kan parametreleri, kilosu, boyu, alışkanlıkları, rutinleri, tükettiği yiyecekler, varsa rahatsızlıkları ve daha birçok faktör beslenme programını etkilemektedir. NOW’un bu sayısında sizlere, 5 günlük hızlandırıcı, örnek bir prog-ram hazırlamak istedik. Herhangi bir rahatsızlığınız yoksa bu programı sizler de rahatlıkla uygulayabilirsiniz.

ünyadaki bütün şehirler yok olabilir fakat İs-tanbul yaşamaya devam eder demiş Petrus Gy-

llius... Ne de güzel söylemiş... Bir tarafında Asya, diğer tarafında ise Avrupa... Koskoca iki kıta kucaklaşır, dört bir yanı yeniden yazılması mümkün olmayan bir tarihe tanıklık eden bu şehr-i İstanbul’da... Sıra dışı aşklar, sıra dışı zevkler ve sıra dışı düşler yaşanır omurgalarında. Dört mevsim ayrı bir güzeldir sokak-larında. Bir genç kız edası ile yanaklarında; geleceğe umutla bakan sanatçılar taşır...

Merhabalar sevgili NOW okurla-rı... Sarı sıcak bir Sonbahar mev-siminde yeniden birlikteyiz. Bu sayımızda söze İstanbul ile baş-lamak istedim. Şarkılara, şiirlere hatta en güzel filmlere konu olan bu büyüleyici şehre, Sonba-har ne kadar çok yakışıyor öyle değil mi? Belki de bu yüzden insan üzerinde farklı ve güçlü etkiler bırakıyor Sonbaharda İstanbul... Bir düşünün...Yılın son ayları olmasına rağmen;

yeni başlangıçlar hep bu aylarda

yapılıyor. Okul-lar açılıyor, mağazalar vit-rinlerini yeni sezon kre-asyonları ile

süslüyor, şirket yöneticileri

yeni yıl planla-malarını hep bu aylara sak-lıyor,

hatta ülke

ekonomisine yön veren bir çok event yine bu aylarda gerçek-leşiyor. Örneğin; Contemporary İstanbul gibi. AKBANK’ın ana sponsorluğunda bu yıl 13. edis-yonunu gerçekleştiren Contem-porary İstanbul; Dünyanın en ünlü sanatçılarının muhteşem eserlerini binlerce sanatsever ile buluşturdu. Uluslararası sa-nat arenasında farklı eserleri ile dikkat çeken değerli sanatçımız Ahmet Güneştekin ise organi-zasyonun yine en gözde isim-leri arasındaydı. “Ölümsüzlük Odası” adını taşıyan dev eseri ile Dünyanın gündemine oturan sanatçımızı, MyClub ailesi ola-rak gönülden kutluyoruz.

BIRAZ DA SPOR! Sıcak yaz gün-lerini artık geride bıraktık. Yine her yıl olduğu gibi üzerimizde çoğumuzun yaz mottosu olan “bir kereden bişey olmaz” ile alınan bir kaç kilo fazlamız var. Bu arada etkinlik listemiz ise oldukça kabarık. Kısaca hatır-latma yapmak gerekirse; düğün sezonu açıldı. Yakın zamanda en yakın arkadaşımızın düğün organizasyonu var. Sonra yılba-şı gecesi sendromu, peşinden sevgililer günü ve sömestır tatili derken korku çanları yine çalmaya başlıyor... Aklımıza bu kez de Sonbahar mottomuz geliyor. “Sonbahar demek; yeni-den başlamak” demek. O halde ne yapıyoruz? Doğru MyClub’a gelip tatlı yaz kaçamaklarının olumsuz sonuçlarını ortadan kaldırıyoruz. Bu arada NOW’un Sonbahar sayısını okumayı da ihmal etmiyoruz. Çünkü bu sa-yımızda uzman diyetisyenimiz Özlem Bayrak ile profesyonel eğitmenlerimiz; Sonbahar’da yeniden forma girmek için ne-ler yapmamız gerektiğine dair bizlere önemli bilgiler veriyorlar. Sevgiyle kalın.

DEDİTÖRDEN!

02DİYET

MYCLUB BESLENME VE DİYET UZMANI ÖZLEM BAYRAK

MyClub’sFitness Magazine

MyClub’ın tanıtıcı yayın olup ücretsizdir, para ile satılamaz.

YÖNETİM / İmtiyaz Sahibi AĞAOĞLU TURİZM VE İNŞAAT A.Ş.Tüzel Kişi Temsilcisi: Alican İbrahimağaoğluGenel Yayın Koordinatörü: Murat TürkerSorumlu Müdür: Hakan İncelerYayın Kurulu: Selin Mirella Kar

YAPIM - YAYINCMYK AJANS Yapım Yayın Reklam ve Organizasyon HizmetleriBaşıbüyük Mah, Trafo Caddesi Toki konutları B1 / 1 Blok Kat: 6 Daire: 28 Maltepe / İstanbul - Tel: 0532 358 18 79Yayın Yönetmeni: Ünal Atılgan-Erkan KurtArt Direktör: Korkut Çoruh Grafik Tasarım: Yiğit KurtYazı İşleri: Serkan Soylu

Fotoğraflar: 123 RF - Özer Ergüler Katkıda Bulunanlar: Uğur Utku Sezer, Özlem Bayrak, Mert Kuntay, Yusuf Topal, Murat Can Öner, Erdinç İnce, Aydın Turhan.

Kapak Fotoğrafı: 123RF.COM Yayın Türü: Yerel Süreli YayınBaskı / Dünya Basım MatbaacılıkMerkez Mah. Reşitpaşa Cad. Kıta Sok.No:1/D Avcılar - İSTANBUL Tel: 212 593 40 00

İletişim / Kurumsal İletişim ve Reklam Satış / PazarlamaSelin Mirella Kar / [email protected] Tel: 216 687 14 26Yönetim Yeri: Barbaros Mah. Ihlamur Bulvarı No: 4B Daire: 1 - Ataşehir - İstanbul

MyClub’WorldAğaoğlu MyWorld-Andromeda Barbaros Mah, Ihlamur BulvarıNo: 4 B D: 1 Batı Ataşehir - İstanbulTel: 216 687 14 14

MyClub’BahçelievlerBahçelievler Mah. Mehmet Akif Ersoy Cad. Saklıvadi Sok. No: 28 Bahçelievler - İstanbulTel: 212 505 80 00

Tüm malzemeler 300ml kaynar su içine atılır ve 3 dakika sürekli olarak kaynatılır, süzülür. Günde maksimum 2 bardak.

Tüm malzemeler mutfak robotunda içilebilecek kıvama gelene kadar çekilir. Günde sadece 1 bardak tüketilebilir.

NOW Dergisi, Ağaoğlu Turizm ve İnşaat A.Ş. adına CMYK Ajans Yapım Yayın, Reklam, Organizasyon ve Tasarım Ofisi-Erkan Kurt tarafından T.C. yasalarına uygun olarak yayımlanmaktadır. Now dergisinin isim ve yayın hakkı Ağaoğlu Turizm ve İnşaat A.Ş.’ye aittir. Dergide yayımlanan yazı, fotoğraf ve illüstrasyonların her hakkı saklıdır, alıntı yapılamaz. Yazıların sorumluluğu yazarlara, yayınlanan ilanların sorumluluğu ise sahiplerine aittir.

www.myclub.com

MyClub’s Fitness Magazine / / / Ekim - Kasım - Aralık 2018

KIŞ DİYET ÖNERİLERİ!

SELİN MİRELLA KAR

SABAH KAHVALTISI 1 adet haşlanmış tam yumurta, 6 adet çiğ badem, bol yeşillik ve 1 dilim ananas.

ÖĞLE YEMEĞI 4 adet ızgara köfte veya 120 gram et. Terci-hen tavuk veya balık. 1 por-siyon kurubaklagil yemeği. Salata - içinde sadece 1 tatlı kaşığı zeytinyağı olmalı.

ARA ÖĞÜN Yarım muz ve 6 adet çiğ badem.

AKŞAM 6 yemek kaşığı etli veya etsiz sebze yemeği ve yanında yoğurt ile salata.

ARA ÖĞÜN 1 dilim ananas.1 fincan şekersiz yeşil çay.

SABAH KAHVALTISI 1 kase yoğurt, 2 yemek kaşığı sade yulaf, 1 dilim ananas, 2 adet ceviz ve tarçın.

ÖĞLE YEMEĞI 1 avuç lor pey-niri ve 3 yemek kaşığı kinoa veya bulgur ile hazırlanmış salata. İçine 1 tatlı kaşığı zeytinyağı konulabilir.

ARA ÖĞÜN 1 su bardağı sade kefir.

AKŞAM Sınırsız ızgara veya haşlanmış sebze.

ARA ÖĞÜN 1 adet küçük boy yeşil elma ve 1 fincan şekersiz yeşil çay.

HIZLANDIRICIPROGRAM - 5 GÜN

OLARAK GÜÇSÜZLEŞMEYE BAŞLAR. BUNUN SONUCUNDA

BAĞIŞIKLIK SISTEMIMIZ SOĞUK KIŞ GÜNLERINDE DOĞAL

ISE BIR TAKIM RAHATSIZLIKLARA MARUZ KALIRIZ.

EŞSIZ BIR SÜKUT

ISTANBUL ILE

IÇERISINDE OLAN

SARI SONBAHAR!

1. 3. VE 5. GÜNLER

2 VE 4. GÜNLER

ARA ÖĞÜNLER Gün içinde kan şekerini dengelemek, tatlı krizlerini önlemek ve metabolizmayı hızlandırmak

için ara öğünler mutlaka programa dahil edilmelidir.

SONBAHAR KÜRLERI / 1. KÜR1 tatlı kaşığı sarı kantaron, 1 tatlı kaşığı lavanta ve de1 tatlı kaşığı yeşil çay.

2. KÜR 1 salatalık, 1 küçük elma, 2 adet yaprak kereviz, 1 avuç ıspanak, 1 tatlı kaşığı tahin ve yeteri kadar su.

Page 3: TSTANBUL MyClub Fitness Magazinemyclub.com/now/now31.pdf · s retro cy ates atw a perform hath ates artacus a tion speed w ath o is w ates ates t cle bo pilates atw perform ath pilates

03HABER

MyClub’s Fitness Magazine / / / Ekim - Kasım - Aralık 2018

G ayrimenkul sektörünün lider markası Ağaoğlu, Bodrum’da tarihi bir projeye imza

atmaya hazırlanıyor. Muhte-şem bir lokasyonda, 12 milyon metrekarelik alanda “yaz kış yaşam” fikrinden yola çıkılarak geliştirilen Bodrum projesi, doğal ortamda konforlu bir yaşam kurmak isteyenlere eri-şilebilir fiyatlardan sunulacak.

BEKLEYIN! Ağaoğlu Şirketler Grubu Yöne-tim Kurulu Başkanı Ali Ağaoğlu; konu ile iliş-kili olarak geçtiğimiz günlerde Ortaköy’de bulunan köşkünde, basın mensupları ile bi-raraya geldi. Toplantıda, Bodrum projesi başta olmak üzere Ağaoğlu imzası taşıyan tüm yatırımlar masaya yatırıldı. 2018 yılı genelinde gayrimen-kul sektörüne yönelik önemli değerlendirmelerde bulunan Ali Ağaoğlu; “Ağaoğlu Şirketler Grubu olarak bugüne kadar bir-çok referans proje geliştirdik.Bodrum projesi, imza projele-rimizden biri olacak. Milyon dolarlar ödemeden Bodrum

gibi eşsiz bir lokasyonda eri-şilebilecek konforlu bir yaşam alanını hayata geçiriyoruz. Vatandaşlarımıza paranızı biriktirin, beni bekleyin diyo-rum.” açıklamasını yaptı.

DEV BIR PROJE Bodrum’un en büyük arazisinde, toplamda 12 milyon metrekarelik bir alan-da dünyanın yoğun ilgisini çekecek muhteşem bir proje geliştirdiklerini belirten Ali

Ağaoğlu, “yaz kış yaşam” fik-rinden yola çıkılarak hazırla-nan bu dev projenin içerisinde; botanik parkı, hobi bahçeleri, golf sahaları, oteller, rezidans-lar, villalar, ofisler, ticari alanlar, fuar alanları, teknopark, okul, sağlık tesisleri ve ayrıca çeşitli rekreasyon alanlarının yer alacağını kaydetti.

HERKESI BEKLERIZ Bodrum’da daha önce yapılmamış eşsiz bir projeye imza atacaklarının altını çizen Ali Ağaoğlu; “Bu proje için uzun yıllardır çalış-malarımız sürüyor. Tüketici beklentileri doğrultusunda pazar araştırmaları gerçekleş-tirerek projemizi şekillendi-riyoruz. Amacımız; her türlü ihtiyacın bir arada bulunduğu, dört mevsim yaşanacak muh-teşem bir projeyi erişilebilir

fiyatlar ile yatırımcıları-mıza sunmaktır. Projemizi henüz lanse etmedik ancak yurt içi ve yurt dışından çok olumlu geri dönüşler alıyoruz. Geçmiş projelerimizde olduğu gibi yoğun ilgiyle karşılaşa-cağımızı düşündüğümüz Bodrum projemizde kolay ulaşılabilir lüks bir yaşam alanı kurguluyoruz.” dedi.

ULAŞILABILIR LÜKS Milyon dolarlar ödemeden Bodrum gibi bir lokasyonda lüks bir yaşam alanını hayata geçireceklerini belirten Ali Ağaoğlu; “Bodrum projesi, Ağaoğlu’nun imza pro-jelerinden biri olacak. Burada ayrıcalıklı bir yaşam alanı inşa edeceğiz ve Türk Lirası ile satış yapacağız” açıklamasını yaptı.

LIDER OLMAK Gayrimenkul sektörü hakkında global anlamda değerlendirmelerde bulunan Ali Ağaoğlu, son dö-nemde sektörle ilgili birçok spekülasyon oluşturulduğu-na dikkat çekerek; “Açıkçası kasıtlı bir şekilde olumsuz haberler yapılıyor. Gayrimen-kul, 250 sektörle ilişkisi olan ve ekonomiye ciddi oranda katkı sağlayan en önemli sektörlerin başında geliyor. Biz; üzerimize oynanan bu oyunlara inat olarak yatı-rım yapmaya ve istihdam sağlamaya devam ediyoruz” açıklamasını yaptı.

KRIZ YORUMU Ülke olarak son yıllarda birçok problemi halkımızın iradesi ve güçlü bir hükümetin kararlı tutumu ile aştıklarını belirten Ali Ağaoğlu: “Dünyanın en büyük ekonomisi ve süper gücünün bile kemer sıktığı bir za-manda biz Türkiye’de kamu ve özel sektör teşebbüsleri olarak dev projelere imza atıyoruz. Elbette her sektörde olduğu gibi çürük elmaların ayıklanacağı dönemler yaşa-yacağız ama bu durumu işini doğru yapanların hizmet sunabileceği bir yarış olarak düşünmek gerekiyor” dedi.

GAYRİMENKUL SEKTÖRÜNÜN LİDER MARKASI AĞAOĞLU, BODRUM’DATARİHİ BİR PROJEYE İMZA ATMAYA HAZIRLANIYOR. “YAZ KIŞ YAŞAM” FİKRİNDEN YOLA ÇIKILARAK GELİŞTİRİLEN PROJEDE, KONFORLU BİR

YAŞAM İSTEYENLERE ERİŞİLEBİLİR FİYATLAR SUNULACAK.

AVRUPA’NIN EN BÜYÜK YAŞAM PROJESI’NI HAYATA

SESLENDI... “PARANIZI BIRIKTIRIN, BENI BEKLEYIN”

GEÇIRECEK OLAN IŞADAMI ALI AĞAOĞLU, YATIRIMCILARA

AĞAOĞLU BODRUM’DA

CİDDİYE ALMIYORUM Medyada ‘Ağaoğlu batıyor’ ha-berlerine de cevap veren Ali Ağaoğlu; Sermaye açısın-dan Türkiye’nin en güçlü kurumlarından biriyiz dedi.

ALİ AĞAOĞLU

Page 4: TSTANBUL MyClub Fitness Magazinemyclub.com/now/now31.pdf · s retro cy ates atw a perform hath ates artacus a tion speed w ath o is w ates ates t cle bo pilates atw perform ath pilates

04

ELSA HOSK Victoria’s Secret’ın baş meleklerinden Elsa Hosk; sadece podyumda değil sokak modasın-da da favorimiz. Tarzı ve endamı ile tam bir 70’ler aşığı olan Hosk; geçtiğimiz hafta ünlü bir giyim firmasının katoloğu için kamera karşısına geçti ve yine ortalığı tek kelime ile birbirine kattı.

ALESSANDRA AMBROSIO “Baksam da olur, bak-

masam da” rahatlığı bu işte. Sokakta onun kadar

rahat kaç yıldız vardır acaba. Bir kadın bu kadar mı emin olur şıklığından ve zarafetinden. Neden sana hiçbir eleştirmen kıyamıyor Alessandra.

BELLA HADID New York onunla güzel. Sokağa çıkmak için kesinlikle

havanın güneşli olmasını bekleyen Bella Hadid;

eleştirmenlere fırsat ver-memek için yaşıyor.

KATHERINE McNAMARA Gümbür gümbür gelmek diye buna denir herhal-de. Bugüne kadar sokak

modasında esamesi okunmayan güzel oyun-

cu McNamara’nın son aylardaki iddialı çıkışı

herkesi şaşırttı.

SIENNA MILLER Çantası, şemsiyesi ve botları... Zıt-lıkların uyumu mu desek acaba. Elbise trend orası kesin. Gözlüklerde hava-lı. Ah Sienna... Olmamış

ama oldurmuş sanki.

ARIANA GRANDE Seksi şarkıcı Grande, bu poz ile Ekim ayının enleri arasında yerini aldı.

SONBAHAR’DA,YILDIZLAR

KATIYORLARRENK VE AHENK

SOKAK MODASINA

KOTON

GUESS

SPX

TWIST

2018-2019 Sonbahar, Kış sezonu oldukça iddialı

tasarımlar ile dikkat çekiyor. Geçtiğimiz se-zona damgasını vuran, çiçek desenler ile deri

kabanlar, bu sezon yine çok gözde olacak.

MOSCHINO Hayal dün-yası uçsuz bucaksız

olan tasarımcı Jeremy Scott’ın, uzaylılardan ilham alarak yarattı-ğı koleksiyon, adeta Jacqueline Kennedy klonları ile buluşuyor.

MODA

MyClub’s Fitness Magazine / / / Ekim - Kasım - Aralık 2018

SPORA DAVET Bu Kış spor salonları daha önce hiç olmadığı kadar dolu olacağa benziyor. Çünkü yeni se-

zonda tüm tasarımlar adeta spora teşvik ediyor.

D&G

D&G

MOSCHINO

MOSCHINO

MOSCHINO

THIERRY MUGLER

KOTON

ASICS

GUESS

LEVI’S

MAVI

MANGO

GUESS

MOSCHINO

SPX

TÜM TASARIMLARYENI SEZONDA

BIZLERI ADETA

SPORA TEŞVIK

EDIYOR!

Page 5: TSTANBUL MyClub Fitness Magazinemyclub.com/now/now31.pdf · s retro cy ates atw a perform hath ates artacus a tion speed w ath o is w ates ates t cle bo pilates atw perform ath pilates

05

RYAN GOSLING Ben, bir karakte-rin ruhuna girebilecek kadar iyi bir oyuncu değilim diyen Ryan Gosling’e sesleniyoruz! “O zaman sinemayı bırak moda dünyasına adım at”. Çünkü stilinle, tarzınla bu taraftaki her karakterin ruhu-na çok daha iyi giriyorsun.

DAVID GANDY Moda dün-yasında kamera karşısına en çok geçen isimlerden

biri olan David Gandy; katalog çekimlerinde ve podyumlarda göstermiş olduğu başarısını sokak-ta da oldukça iddialı bir

şekilde sürdürüyor.

HARRY STYLES Kariyerinin zirvesine doğru emin

adımlarla ilerleyen Harry Styles, müzik ve sine-manın yanı sıra moda alanında da ne kadar

yetenekli olduğunu gös-terdi. En son Gucci’nin kampanya yüzü olan

Styles, soyadının hakkını kesinlikle veriyor.

ZAC EFRON 1,73 boyunda olan Amerika’lı ünlü aktör Zac Efron, Hollywood’un en şık erkekleri arasın-da gösteriliyor. Takım

elbisenin en çok yakıştığı yıldızlardan biri olan

Efron; günlük yaşantı-sında genellikle spor şık

giyinmeyi seviyor.

JUSTIN TIMBERLAKE Güzel eşi Jessica Biel’e kendi

elleriyle yüzük tasarlaya-cak kadar romantik olan Justin Timberlake; çocuk

yıldız olarak başladığı kariyerini, stil ikonu ola-

rak devam ettiriyor.

DAVID BECKHAM Tanrı onu önce yeşil saha-lara sonra moda dün-yasına armağan etti. O da, her iki alanın en iyisi olmayı başardı.

DAMAT

BOSS

ASICS

NIKE

DAMAT

NETWORK yeni sezon-da, şehirli erkeklerin genç stillerini hedef-liyor. Farklı tarzlarda

ürünlerin yer aldığı Kış koleksiyonu; enerjik,

dinamik, oldukça hare-ketli ve şık tasarımlar-

dan oluşuyor.

SONBAHAR Kış sezonu, erkekler için çok renkli bir sezon olacağa ben-ziyor. Kırmızının tüm tonları, toprak renk-leri, turuncu ve tatlı

yeşiller koleksiyonların tümünde farklı çizgiler

eşliğinde sunuluyor.

MODA

MyClub’s Fitness Magazine / / / Ekim - Kasım - Aralık 2018

ŞIK SONBAHAR Şık görünmeyi seven erkekler; yeni keşiflerinizde sizlere eşlik edecek olan yalın ve elegan tasarımlar, 2018 Kış sezonunda sizleri bekliyor.

LEVI’SEN GÜVENLI LIMANI

ŞEHIRLI ERKEĞIN

GRI VE TONLARI, BU

SEZON YINE ÇOK

MODA OLACAK!

GIORGIO ARMANI

COACH

SPX

SPX

SPX

DESA

BENETTON LACOSTE

LACOSTE

LACOSTE

GIORGIO ARMANI

NETWORK

NETWORK

Page 6: TSTANBUL MyClub Fitness Magazinemyclub.com/now/now31.pdf · s retro cy ates atw a perform hath ates artacus a tion speed w ath o is w ates ates t cle bo pilates atw perform ath pilates

AHMET

GÜNEŞTEKİN

istanbul’un en önemli sanat fuarı olarak kabul edilen

Contemporary İs-tanbul’da sergilenen, Ahmet Güneştekin’in

“Ölümsüzlük Odası” isimli eseri katılım-cılar tarafın-dan büyük ilgi gördü.

Konuklar, Herkül heykelinin elin-deki cihaz ile,

telefona dokunmadan uzaktan kumanda ile selfie çektiler. Teknoloji

ve sanatı bir araya getiren Herkül heykeli ile fotoğraf çektirenler arasın-da ünlü isimler de yer alıyordu.

YONCA

EBUZZİYA

MURAT PİLEVNELİ, ASLI PAMİR

NİLGÜN KEÇİLİ

ELİF DÜRÜST

ENGİN ALTAN DÜZYATAN

HACI SABANCI, NAZLI KAYI

AYŞE KUCUROĞLU YELDA DEMİRÖREN SUZAN TOPLUSOY

Geleneksel motifleri modern tasarımlarla buluşturan Yurda Home

markasının ilk özel mağazası, Ağaoğlu Maslak 1453’te gerçekle-şen şık bir davetle açıldı. Markanın kurucusu Yurda-gül Korkmaz ve ailesinin ev sahipliğinde dü-zenlenen davete; Şile Belediye Başkanı Mimar Can Tabakoğlu, Ali Ağaoğlu, Hüseyin Ağaoğlu, Hasan Rahvalı, Onur - Burçin Ağaoğlu, Rose Kar, Ayten Alpar

ve Ertuğrul Atay gibi iş dünyası-nın önemli isimlerinin yanı sıra birçok seçkin davetli katıldı. Ev

tekstilinde ayrıcalıklı ve kişiye özel bir tarz sergileyen Yurda Home; yatak, ban-yo, masa, dekoratif yastık kılıfları, sofra ve sunum grupları, seramik ve dekoratif

ürünleri ile geniş ürün yelpa-zesine sahip. Sevdikleriniz ile keyifli zaman geçirebileceğiniz yaşam alanları oluşturan Yurda Home; şık detaylarla sektörde fark yaratmayı amaçlıyor.

06

B ilgili Holding ve Sabiha

Kurtulmuş’un ortak organizas-yonu ile gerçek-leşen Artweeks@Akaretler’de, yerli ve yabancı birçok sanatçının eserle-ri iki hafta bo-yunca sergilendi. Organizasyonun

açılış gecesine ünlü simalar da yoğun ilgi gösterdi. Engin Altan Düzyatan, Deniz Akkaya, Ayşe Kucuroğ-lu, Elif Dürüst, Tuba Coşkun ve daha birçok ünlü isim sergilenen eserleri yakın-dan incelediler.

ARTWEEKS@AKARETLER

12 YILDIR AKBANK’IN ANA SPONSORLUĞUNDA, DÜNYANIN FARKLI COĞRAFYALARINDAN ÇAĞDAŞ SANAT ESERLERİNİ SANATSEVERLERLE BULUŞTURAN CONTEMPORARY ISTANBUL; 13. YILINDA 74 BİNDEN FAZLA ZİYARETÇİ AĞIRLADI.

ARTWEEKS@AKARETLER’E SANAT TUTKUNLARINDAN BÜYÜK ILGI!

EV TEKSTILININ YENI MARKASI YURDA HOME, MUHTEŞEM SEZON ÜRÜNLERI ILE BIRLIKTE ILK MAĞAZASINI MASLAK 1453’TE AÇTI.

YURDA HOME MASLAK 1453’TE

HABER

CONTEMPORARY İSTANBUL 2018

MyClub’s Fitness Magazine / / / Ekim - Kasım - Aralık 2018

SANAT BAYRAMI Düzenli olarak her yıl biribirinden farklı sanatsal organizasyonların gerçekleştiği Eylül

ayı, 2018’de yine muhteşem eventlere sahne oldu.

ALİ TAMİNCE

A kbank ana sponsor-luğunda,

farklı coğrafyalardan çağ-daş sanat örneklerini bir araya getiren 13. Contem-porary Istanbul (CI), Lütfi Kırdar Rumeli Salonu ve İstanbul Kongre Merke-zi’nde düzenlendi. 23 Eylül 2018 tarihine kadar ziya-rete açık olan fuarda, 54’ü yurt dışından olmak üzere 83 galeri, 400’ü yabancı 650 sanatçının yaklaşık 2 bin eseriyle yer aldı.

AHMET GÜNEŞTEKIN Contemporary Istanbul’da sergilenen Ahmet Güneş-

tekin imzası taşı-yan “Ölümsüzlük

Odası” adlı enstalas-yonu ön izlemesi 13

Eylül’de Tersane İstanbul, Haliç’te yapıldı. Fettah Tamince’nin verdiği özel bir davetle gerçekleşen ön izlemeye iş, sanat ve ce-miyet dünyasından birçok ünlü sima katıldı.

EMRE YUSUFI Emre Yusufi’nin “Divine Selfie” adını verdiği selfie çeken Herkül’ü tasfir eden eseri Contemporary İstanbul’da sanat severlerden büyük ilgi gördü. Tüm katılımcılar etkinlikte eserle birlikte bol bol selfie çektiler.

BURCU

GÜNEŞ

SUZAN

SABANCI

DİNÇER

EMRE

YUSUFİ

ÇAĞLA

BOSTANCI

HAYAT. ŞİMDİ. BENZERSİZ.

Ağaoğlu Myclub’ta Wings, Wings Black, Wings Private ile yapılacak üyelik harcamalarından %10 indirim kazanılır. Wings, Wings Black, Wings Private ile bu kartlara bağlı ek kartlar

ve sanal kartlar kampanyaya dahildir. Axess, Free, Neo, Bank’O Card Axess ve ticari kart sahipleri faydalanamaz. Bu kampanyalar başka indirim ve kampanyalar ile

birleştirilemez. Başvuru için gönderilen SMS’ler, tüm operatörler tarafından KDV ve ÖİV dahil 0,65 TL olarak ücretlendirilir. Akbank T.A.Ş. kampanyayı durdurma

ve kampanya şartlarında değişiklik yapma hakkını saklı tutar.Detaylar: www.wingscard.com.tr

WINGS İLE AĞAOĞLU MYCLUB ÜYELİĞİNDE AYRICALIKLAR SİZİ BEKLİYOR.

WINGS SAHİPLERİNE AĞAOĞLU MYCLUB ÜYELİĞİNDE

%10 İNDİRİM

AxessMobil

Hemen indir

Wings’e hemen başvurmak için WINGS yazın, 5990’a kısa mesaj gönderin.

wings agaoglu 29.7x42.indd 1 11.06.2018 17:23

AYŞE

KUCUROĞLU

SABİHA

KURTULMUŞ

DENİZ

AKKAYAYURDAGÜL, FAHRİ KORKMAZ, CAN TABAKOĞLU, ALİ AĞAOĞLU, HASAN RAHVALI, HÜSEYİN AĞAOĞLU

JAZZ listelerinde dördüncü sıraya yerleşen “All is Well” adlı albümüyle dünya ça-pında övgü dolu eleştiriler alan Lisa Simone, son albümü “My World”ün ta-nıtım konserlerine devam ediyor. Ünlü sanatçı, 16 Ekim akşamı CRR konser salonunda sevenleri ile buluşmaya hazırlanıyor.

YENi ALBÜMÜMY WORLD iLEiSTANBUL’DA!

CRR CAZ ORKESTRASIKONSERi! CRR Bigband” adıyla yola çıkan orkestra, geçtiğimiz sekiz yıl içinde yüzü aşkın yeni eseri, Türk Caz Müziği repertuvarına kazandır-mıştır. CRR Caz Orkestra-sı” adını alan ve büyüyen orkestra, vokal müziği de repertuvarına katmıştır. Or-kestra, 23 Ekim’de CRR’de cazseverler ile buluşuyor.

Page 7: TSTANBUL MyClub Fitness Magazinemyclub.com/now/now31.pdf · s retro cy ates atw a perform hath ates artacus a tion speed w ath o is w ates ates t cle bo pilates atw perform ath pilates

HAYAT. ŞİMDİ. BENZERSİZ.

Ağaoğlu Myclub’ta Wings, Wings Black, Wings Private ile yapılacak üyelik harcamalarından %10 indirim kazanılır. Wings, Wings Black, Wings Private ile bu kartlara bağlı ek kartlar

ve sanal kartlar kampanyaya dahildir. Axess, Free, Neo, Bank’O Card Axess ve ticari kart sahipleri faydalanamaz. Bu kampanyalar başka indirim ve kampanyalar ile

birleştirilemez. Başvuru için gönderilen SMS’ler, tüm operatörler tarafından KDV ve ÖİV dahil 0,65 TL olarak ücretlendirilir. Akbank T.A.Ş. kampanyayı durdurma

ve kampanya şartlarında değişiklik yapma hakkını saklı tutar.Detaylar: www.wingscard.com.tr

WINGS İLE AĞAOĞLU MYCLUB ÜYELİĞİNDE AYRICALIKLAR SİZİ BEKLİYOR.

WINGS SAHİPLERİNE AĞAOĞLU MYCLUB ÜYELİĞİNDE

%10 İNDİRİM

AxessMobil

Hemen indir

Wings’e hemen başvurmak için WINGS yazın, 5990’a kısa mesaj gönderin.

wings agaoglu 29.7x42.indd 1 11.06.2018 17:23

Page 8: TSTANBUL MyClub Fitness Magazinemyclub.com/now/now31.pdf · s retro cy ates atw a perform hath ates artacus a tion speed w ath o is w ates ates t cle bo pilates atw perform ath pilates

08RÖPORTAJ RÖPORTAJ: SELİN MİRELLA KAR

SPORUN ETKİSİ Ortaklarından biri olduğum Ernst Young Global’in bir araştırması takım çalışmasında

sporun kritik bir rol oynadığını ortaya koyuyor.

BAŞARILI KARİYERİNİZDE SPORUN VE EGZERSİZ YAPMANIN ETKİLERİNİ NE ŞE-KİLDE GÖRDÜNÜZ? Merhabalar… Spor ile tanışıklığımın ne kadar eskiye dayandığı-nı hatırlayamıyorum bile. Zira hayatımın her evresinde spor bir şekilde vardı. İlko-kul sonrasından üniversiteyi tamamlaya-na kadar lisanslı olarak basketbol, kürek ve tüplü dalış sporlarını yaptım. 7 senedir de MyClub’ta antrenmanlarıma devam ediyorum. Yoğun iş hayatı içinde ve 4 ço-cuk annesi bir kadın olarak spor yapma-dan iş hayatının stresi ve yorgunluğunun nasıl atlatılabileceğini bilmiyorum. Spor yapmanın psikolojik ve fiziksel etkilerinin

yanı sıra zaman yönetimi ve planlama konusunda da oldukça etkili olduğunu düşünüyorum. Ayrıca spor; zorluklarla mücadele etme konusunda önemli bir eğitim aracı. Tahmin edilenin aksine; iş hayatının stresini, zihinsel yorgunluğunu yaşayan biri için spor yapmak inanılmaz bir dinlenme fırsatı. Ayrıca iş hayatın-daki ekip çalışması ve iş disiplinimi çok uzun yıllar spor yapmaya borçluyum. İş hayatımın yanı sıra özel hayatımda da sporun çok önemli etkileri var. Geçirdiğim bir kaza sebebi ile 3 sene süren bir teda-vi dönemim ve bu dönemde geçirilen 8 ameliyatım oldu. Öncelikle bugün tekrar

spor yapabilmemi daha önce yapmış olduğum çalışmalar neticesinde vücudumu güçlendirmeme borçlu ol-duğumu çok net görebiliyorum. Her bir ameliyatım sonrasında maalesef 6-8 hafta arası hareket kısıtım oldu. Ancak bu dönemlerde de imkanlar el verdiğince bölgesel çalışıp sonra-sında da iyileşmeye yönelik antren-manlarıma devam ettim. Şu anda sıfır kilometre olarak çalışmalarıma devam ediyorum. Bunun yanı sıra bir de hamilelik dönemi geçirdim. Bu süreçte de doktorumdan da onay ala-rak spora neredeyse doğuma kadar kontrollü bir şekilde devam ettim. Hem ameliyatlarım hem de doğum-dan sonra hızlı bir şekilde sağlığıma kavuşmayı düzenli ve bilinçli bir şekilde yaptığım spora borçlu oldu-ğumu düşünüyorum.

4 ÇOCUK SAHİBİ BİR İŞ KADINI OLA-RAK SPOR YAPMAYA NASIL VAKİT AYIRIYORSUNUZ? Spor yapmak için vakit ayırmak tabirinin çok doğru olduğunu düşünmüyorum aslında. Spor insanın hayatının bir parçası olmalı. Daha önce de söylediğim gibi spor yapan insanların zaman planlamalarının iş hayatında daha iyi olduğunu gözlemleyebiliyorum. Tamamen spora odaklı olduğunuzda günde 1 saatlik bir sürenin günlük egzersizlerinizi tamamlamak için yeterli olduğunu düşünüyorum. Dolayısı ile işten eve dönerken ya da sabahları işe gitmeden önce spor yapmaya özen gösteriyorum. Aynı zamanda çocuklar açısından bakıl-dığında da aslında en büyük hayalim

çocuklarıma spor alanında rol model olabilmek. Spor yapan bir çift olarak çocuklarımızı daha kolay yönlendi-rebileceğimizi düşünüyorum. Spor; fit olmak ve iyi görünmek için değil, sağlığım için hayatımın sonuna kadar benimle olacak.

KURUMSAL HAYATTAKİ İNSANLARIN SPORA BAKIŞ AÇISINI NASIL DEĞER-LENDİRİRSİNİZ? Bu konuyu güzel bir araştırma ile açıklamak isterim. Ortaklarından biri olduğum Uluslara-rası Denetim ve Danışmanlık Şirketi Ernst Young Global’in yapmış olduğu

spor ve liderlik arasındaki bağlantı-ya ve takım çalışmasının önemine odaklanan bir araştırması var. Buna göre spor yapan kadın yöneticilerin liderlik vasıflarını daha fazla geliş-tirdiklerini ve takım çalışmasında sporun kritik bir rol oynadığını orta-ya koyuyor. Araştırma 821 üst düzey yönetici ile yapılan ankete dayanıyor ve buna göre, üst düzey yönetici seviyesinde yer alan kadın katılımcı-ların %50’si, diğer kadın yöneticilerin %39’u ile karşılaştırıldığında üniver-site düzeyinde sporla ilgileniyor.

Özetle; ankete katılan orta kademe kadın yöneticilerin %90’ı, daha önce ilköğretim ya da üniversite hayatı süresince sporla ilgilenirken, bu oran üst düzey kadın yöneticilerde %96’ya ulaşıyor. Ayrıca, ankete katılan kadın yöneticilerin dörtte üçü, daha önce sporla ilgilenmiş kişilerin, daha önce sporla hiç ilgilenmeyenlere oranla ekip ruhuna katılım açsından daha başarılı oldukları konusunda görüş bildiriyor. Üst düzey yönetici sevi-yesinde yer alan kadınların %67’si çalışan bir yetişkin olarak spor ile ilgilenirken, diğer kadın yönetici-lerde ise bu oran %55. Profesyonel hayattaki gözlemim de araştırmanın sonuçları ile oldukça paralel. Sporun kişilerin hayata bakış açılarında sebep-sonuç ilişkilerini ve stratejik karar alabilme becerilerini geliştirdi-ğini ayrıca takım çalışması ve ekip ruhunu artırdığını da görebiliyorum.

SPOR YAPMAK Spora vakit ayırmak tabirinin çok doğru olduğunu düşünmüyorum.

Bence spor, insanın hayatının vazgeçilmez bir parçası olmalı.

Sağlık için bu gerekli.

MyClub’s Fitness Magazine / / / Ekim - Kasım - Aralık 2018

EN BÜYÜK HAYALIM Çocuklarıma spor

alanında rol model olabilmek. Spor yapan bir çift olarak çocukla-

rımızı spora daha kolay yönlendirebileceğimizi düşünüyorum. Spor; fit olmak ve iyi görünmek

için değil, sağlığım için hayatımın sonuna kadar benimle olacak.

BIR KADIN, IŞ

SPOR YAPAN

HAYATINDA ÇOK

DAHA BAŞARILI

OLUYOR!

DÜZENLI

ZEYNEPOKUYAN

öZDEMiR

Page 9: TSTANBUL MyClub Fitness Magazinemyclub.com/now/now31.pdf · s retro cy ates atw a perform hath ates artacus a tion speed w ath o is w ates ates t cle bo pilates atw perform ath pilates

09SPOR

MyClub’s Fitness Magazine / / / Ekim - Kasım - Aralık 2018

icim fit kahveli MyClub yarım sayfa 27x16.pdf 1 06/09/18 16:41

TÜM SORULARINIZI

FITNESS DANIŞMANI

YANITLIYOR!

AKLINIZA TAKILAN

MYCLUB’WORLD

AYDIN TURHAN

ONA SOR! facebook.com/MyClub_Fitness

KAS YAPMAK İSTİYORUM. PROTEİN Mİ YEMELİYİM, KAR-BONHİDRAT MI? Düzenli spor yapanların beslenmesinde özellikle karbonhidrat de-poları çok önemlidir. Yeterli karbonhidrat alınmadan aşırı protein tüketmek kası büyüt-mez. Aksine yağ yapar. Yapılan çalışmalara göre sporcularda vücut ağırlığının kilogram ba-şına 1.5-2 mg/kg günde protein üzerine çıkılmamalıdır. Çünkü aşırı protein vücutta yağ olarak depolanır ve performans artırı-cı etki oluşturmaz.

HAFTANIN HER GÜNÜ SPOR YAPIYORUM AMA ZAYIFLAYAMA-DIM, KİLO VERMEK İÇİN HAFTA-DA KAÇ GÜN SPOR YAPMALIYIM? Öncelikle kalp sağlığı için haftada 4 gün düşük ve orta yoğunluklu yürüyüş ve bisik-let gibi aktiviteler yapmanız öneriliyor. Çünkü kardiyovas-küler egzersizler tansiyonu dengeler, kolesterolü ve kan şekerini düşürür. Kilo vermek ve form korumak için de kardi-yovasküler egzersizler ağırlık çalışmalarıyla desteklenme-lidir ki kas kaybı olmaksızın

yağ yakımı gerçekleşsin. Hem yağsız hem de sıkı bir vücuda sahip olmak istiyorsak haftada 4 gün kardiyovasküler çalışma ve 2-3 günde tüm kas grupları-nı kapsayacak ağırlık antren-manı yapmalıyız.

ANTRENMAN YAPILMAYAN GÜN-LERDE PROTEİN ALMALI MIYIM? Evet, erkeklerde kilogram başına günlük; 1.2-1.5 gram, kadınlarda ise 0.8-1 gram ara-sı alınmalıdır.

SPORA GELMEDEN ÖNCE NE YEMELİYİZ? Spora başlamadan 1.5-2 saat önce kaliteli karbon-hidrat içeren bir ara öğün tü-ketilmelidir. Vücudun egzersiz sırasında birinci yakıtı karbon-hidrattır. Kaliteli karbonhidratı özetlemek gerekirse tam buğ-day ve esmer lifli makarnaları örnek gösterebiliriz.

FİTNESS ANTRENMAN PROGRA-MINDAKİ HAREKETLER BELİRLİ BİR SIRA İLE Mİ YAPILMALIDIR? Evet. Hareketler belirli bir sıra ile yapılmalıdır. Bunu sebebi ise; antrenman programlarının belirli bir kurala göre yazılmış

olmasıdır. Genel olarak büyük kas grupları başta, küçük kas grupları sona doğru çalıştırılır. Antrenman başında enerjik iken asıl güç gerektiren böl-gelerin verimli çalışmasını mümkün kılar.

6 AYDIR SPOR YAPMIYORUM, NE KADAR SÜREDE ESKİ FORMUMA ULAŞIRIM? Ağırlık çalışması yapmış ve uzun ara vermiş olan sporcularda, egzersize tekrar başladıklarında yeni başlayan birine göre daha hız-lı gelişir. Sporu bırakmış olsa-lar dahi egzersiz ve beslenme konularındaki deneyimlerini unutmamışlardır.

AYDIN TURHAN / MYCLUB’WORLD FITNESS DANIŞMANI

KARBONHİDRAT Spora başlamadan 1.5-2 saat önce kaliteli karbonhidrat tüketilmelidir. Çünkü vücudun egzersiz sırasındaki birinci yakıtı karbonhidrattır.

Page 10: TSTANBUL MyClub Fitness Magazinemyclub.com/now/now31.pdf · s retro cy ates atw a perform hath ates artacus a tion speed w ath o is w ates ates t cle bo pilates atw perform ath pilates

10RÖPORTAJ

ERDiNÇiNCE! ERDİNÇ MERHABA. ÖNCELİKLE SENDEN KISA BİR ÖZGEÇMİŞ RİCA EDEBİLİR MİYİM?Merhaba, 2001 yılında Marmara BESYO/Spor Yöneticiliği bölümüne başladım.Tam anla-mıyla çalışma hayatım 2005 yılı sonlarında Academik Sport Center’a eğitmen olarak başladıktan sonra gerçekleşti diyebilirim. 2010 yılında Futbol antrenörlük belgesi aldım ancak takım çalıştırmaya fırsat bula-madan 2011 yılında MyClub bünyesine ka-tıldım. Fitness Eğitmeni, Fitness Yönetmeni ve Eğitim Koordinatörlüğü görevlerinden sonra Kulüp Müdürü olarak MyClub’Bahçe-lievler de görevime devam ediyorum.

SPOR HAYATINA İLK OLARAK NE ZAMAN VE NASIL BAŞLADIN? OKUYUCULARIMIZA BİRAZ BU SÜREÇLERDEN BAHSEDER MİSİN? Spor hayatım ilkokulda yüzme branşı ile başladı. Çok geçmeden Fenerbahçe SK’da futbola başladım. Kartalspor ve Sahrayı-cedid Spor derken atletizm ile tanıştım ve 100m antrenmanlarına başladım. Aynı yıl Spor Akademisine girdim ve eğitime önem vermek adına aktif spor hayatımı sonlan-dırmak zorunda kaldım.

GEÇMİŞİNİ İNCELEDİĞİMDE VE ASLINDA SENİ DE TANIDIĞIM İÇİN “SPORA ADANAN BİR ÖMÜR DEMEKTEN” KENDİMİ ALAMIYORUM. ÇOCUKLUĞUNDAN BU GÜNE KADAR SPOR HER ZAMAN HAYATININ MERKEZİ MİYDİ? Çocukluk zamanımız için şanslı olduğumu-zu söylerek “evet” diyebilirim. Sonrasında 100m koşarken enerjim azalmasın diyerek-ten güneşlenmediğim günlerim bile oldu.

PROFESYONEL SPOR KARİYERİNDE BİR ÇOK BRANŞTA LİSANSÜSTÜ BİR CV’YE SA-HİPSİN. ASLINDA AÇIKÇA “EĞİTİM ŞART” DİYENLERDENSİN. PEKİ AKADEMİK KARİ-YER PLANIN VEYA ÇALIŞMALARIN VAR MI? Bilgimin arttıkça bilmediğim konuların fazlalığını öğreniyorum diyebilirim. Eği-tim süreci yaşam boyunca devam eden bir süreç. Kişisel eğitimlerimi üniversite standartları üzerine çıkarmak için gayret ettim her zaman. Bunun dışında yaşam koçluğu alarak bireysel gelişimime farklı bir açı kazandırmaya çalıştım. Önümüz-deki yıllarda yüksek lisans yapmak ve ardından devam eden eğitim sürecimi daha ileriye taşımak gibi düşünce ve planlarım var.

BUGÜN MYCLUB’BAHÇELİEVLER KULÜP MÜDÜRÜ OLARAK YOLUNA DEVAM EDİYOR-SUN. BİZE GÖREVİN VE HEDEFLERİN İLE İLGİLİ OLARAK BİRAZ BİLGİ VERİR MİSİN? Kulüp Müdürü olduktan sonra perspektifim değişti ve daha fazla sorumluluk barındı-ran bir görevim var. Bu da beni daha çok motive ediyor ve kendimi geliştirmek için

fırsat buluyorum. Kalitemizi standartların üzerine çıkardık, bunu korumak için de daha çok çalışıyoruz. Bunda ekip arkadaş-larımın da payı ve emeği çok yüksek.

MYCLUB AİLESİ İLE YOLUN NASIL KESİŞTİ VE KAÇ YILDIR MYCLUB’TASIN? MyClub ailesi ile 2011 yılında tanıştım. Aklımda futbol antrenörlüğü vardı ancak arkadaşlarım ve öncesinde çalıştığım yöneticilerimin sayesinde MyClub ailesine katıldım.

BİR SALONU YÖNETMEK NASIL BİR DUY-GU? DIŞARIDAN BAKILDIĞINDA OLDUKÇA ZOR GÖRÜNÜYOR ANCAK SEN NELER SÖYLERSİN? Spor salonu yöneticisi olmak, pit stop ekibinde olmak gibi hissettiri-yor. Bazen gün içinde çok farklı konuları mesai saatleri içerisine şıkıştırmak için

birbirimizle yarışıyoruz. Hatta saatlerin yetmediği anlar da oluyor. Vazgeçmeye-ceğim yanı ise yaşadığı sorunları aşmak için insanlara eşlik edip zor anlarında omuz omuza verip sorunun üstesinden geldikten sonra yüzlerindeki gülümseme-yi görebilmek. Bu herşeye değer.

PLAZA ÇALIŞANLARI GENELDE KASVETLİ VE HAVASIZ ORTAMDAN DOLAYI ENER-JİLERİNİN DÜŞÜKLÜĞÜNDEN ŞİKAYET EDERLER. MYCLUB’TA SENİN ENERJİN NASIL? HEP ZİRVEDE Mİ? Çalışma or-tamlarındaki yüksek stres ve bu stresin bedende uzun saatler kalması insanların enerjilerinin düşmesine daha çok etki edebiliyor. MyClub’tan içeri girdiğimde enerjim yükseliyor, çoğu zaman günde 2 defa egzersiz yaptığım oldu.

RÖPORTAJ: SELİN MİRELLA KAR

MyClub’s Fitness Magazine / / / Ekim - Kasım - Aralık 2018

ÜYELERE MESAJ MyClub üyelerine önerim; “Beslen-me ve egzersiz konularında destek almak için arka-

daşlarıma danışmaktan asla çekinmemeleridir.

DÜŞMEKTEN DEĞIL,

HAYALINIZ IÇIN

VAZGEÇMEYIN!

KALKMAKTAN ASLA

DÜŞTÜKTEN SONRA

Page 11: TSTANBUL MyClub Fitness Magazinemyclub.com/now/now31.pdf · s retro cy ates atw a perform hath ates artacus a tion speed w ath o is w ates ates t cle bo pilates atw perform ath pilates

11SPOR

MyClub’s Fitness Magazine / / / Ekim - Kasım - Aralık 2018

SABAH SPORU Sabahları çok erken saatlerde spor yapmak, belirli fizyolojik normları yerine getirmediği-miz taktirde ciddi sorunlar yaratabilir.

ANTRENMAN SIRASINDA NE KADAR SU İÇMELİYİZ? 15 ile 30 dakikada bir 150-200ml alınması idealdir. Aslında egzersiz sırasında ne kadar su içilmesi gerektiği sub-jektif bir durumdur. Fakat fizyolojik oranlar da dikkate alınarak sıvı tü-ketimi konusunda değerlendirme yapılabilir. Örneğin; 1.90 boyundaki 110 kiloluk biri antrenman esnasın-da 200ml’lik su takviyesi yaparken, 1.65 boyundaki 50 kg’lık biri 100-150ml alabilir. Hava sıcaklığının yüksek olduğu, normalden fazla su kaybının yaşandığı durumlarda periyotlar kısalabilir, miktar artırı-labilir. Örneğin; normal bir ant-renmanda 15 dakikada bir 150ml su takviyesi yapıyorsanız yüksek sıcaklıkta periyodik aralıklar ile 150ml su takviyesi yapabilirsiniz.

SABAH SPOR YAPMAK KALBE ZARAR VERİR Mİ? Son zamanlarda en sık karşımıza çıkan sorulardan birisidir. Sabah çok erken saatler-de spor yapmak belirli fizyolojik normları yerine getirmediğimiz taktirde örneğin: bir önceki gün alkol almak, yeterli beslenmemek,

yeterli sıvı alımı yapmamak, çok az uyumak veya kalitesiz uyumak gibi kalbimiz için bir risk faktörü-dür. Fakat az önce bahsettiğimiz hususlarda hayatımızda gerekli düzenlemeleri yapıp, uykudan kalktıktan sonra kendimize, meta-bolik sistemimize normal norm-larına dönmesi için biraz zaman ayırıyorsak spor yapmamıza engel teşkil edecek durumları ortadan kaldırmış oluyoruz.

SERBEST AĞIRLIKLAR NEDEN DAHA FAZLA GÜÇLENDİRİYOR? Bugüne kadar serbest ağırlıklarla makinede çalışılan ağırlıkları pek çok defa kıyasladılar. Kıyas-lamalarda, makinelerin kazaya sebebiyet verme ihtimali açı-sından daha güvenli olmasına karşın çeşitli mekanik, fiziksel sebeplerde daha kolay ve dola-yısıyla daha az geliştirici olabi-leceğinden sıklıkla bahsedilir. Kaslarımızın bir yük altındayken, ister eklem açıkken (ekstansiyon) ister kapalıyken (flexion) aslında sürekli kasılma gerçekleştirdiğini düşündüğünüzde, serbest ağırlık-

larla çalışmanın neden daha çok güçlendirdiğini de anlarız. Çünkü; serbest ağırlıklarla çalışırken makinelerde olduğundan farklı olarak hareketin kontrolü tama-men bizdedir. Bunun için hare-ket kontrolünü sağlayan birçok snerjist (yardımcı) kaslar da ana kaslar gibi aktif hale gelir.

BÖLGESEL YAĞ YAKIMI MÜMKÜN MÜDÜR? Vücut enerji kayna-ğı olarak yağları kullanmaya başladığında bunu vücudun her yerindeki depo yağları kullanarak yapar. Fakat insanoğlunun karın bölgesinin öncelikli depo alanları olduğunu söylemeliyiz. İnsanın karın bölgesinde bu kadar kolay-ca ve fazlaca yağ depolayabilme-sinin açıklaması; bu bölgenin iç organlarla dolu olması ve aslında yağlanmanın iç organlarla ilgili olmasıdır. Sağlık açısından risk faktörünün en yoğun olduğu yağlanma şekli karın bölgesi yağ-lanmasıdır. Çünkü; bu yağlanma kalp hastalığı, yüksek kolesterol ve Tip2 Diyabet gibi kontrolü zor hastalıklara neden olmaktadır.

TÜM SORULARINIZI

FITNESS DANIŞMANI

YANITLIYOR!

AKLINIZA TAKILAN

MYCLUB’BAHÇELIEVLER

MURAT CAN ÖNER

SIK SORULAN SORULAR! facebook.com

/MyClub_Fitness

MURAT CAN ÖNER / MYCLUB’BAHÇELİEVLER FITNESS DANIŞMANI

Page 12: TSTANBUL MyClub Fitness Magazinemyclub.com/now/now31.pdf · s retro cy ates atw a perform hath ates artacus a tion speed w ath o is w ates ates t cle bo pilates atw perform ath pilates

12SPOR YUSUF TOPAL / MYCLUB’WORLD FITNESS DANIŞMANI

MyClub’s Fitness Magazine / / / Ekim - Kasım - Aralık 2018

STRETCHING Dokuların esnekliğini artırarak ya-ralanmaları ve sakatlanmaları engeller ve yaşanan

kramp olaylarının da azalmasına yardımcı olur.

STRETCHINGESNEME

E sneme hareket-leri olarak bili-nen stretching kas yapısının daha esnek hale gelmesini, eklem

gruplarındaki hareket açısını artırmayı hedefleyen bir egzer-siz dizisidir. Belirli kas grup-larına yönlenerek bu bölgeler-deki elastikiyeti artırarak olası sakatlıkları önlemeye çalışan stretching egzersizleri özellik-le spor yapanlar için oldukça önem arz ediyor. Eğer günlük hayatta daha esnek, hareketli ve kıvrak olmak, egzersizler esnasında olası sakatlık ve kas zedelenmeleri yaşamak istemi-yorsanız stretching egzersizle-rine öncelik vermelisiniz..

STRETCHING ( ESNEME ) EGZER-SIZLERININ FAYDALARI NELERDIR? uKoordinasyonu artırır.uKan dolaşımını artırır, bu sayede kaslar daha hızlı gelişir, olası sakatlıklar ve yaralanma-lar daha hızlı iyileşir.uSakatlık riskini azaltır.

uVücudun esnekliğini ve elasti-kiyetini artırır.uEklem sıvılarını uyarır. Bu bölgeler daha güçlü olur.uKasların gevşemesini sağlar. Gevşeyen kaslarla birlikte vü-cudun gerginliği azalır. Böylece zihinsel gerginlikte azalır.uGece yatmadan önce yapılan stretching egzersizleri daha ka-liteli bir uyku uyumanızı sağlar.uStresin azalmasını sağlar ve duruş bozukluklarının gideril-mesine yardımcı olur.uAntrenman sonrası toparlan-manın hızlanmasını sağlar.

Vücudunuzun çok güçlü ve dayanıklı olduğunu düşünseniz bile, eğer esnek bir eklem ve kas yapınız yoksa, egzersiz esna-sında zarar görme olasılığınız hayli yüksektir. Bu yüzden spor öncesi ve sonrası stretching (esneme) egzersizlerine mutlaka yer vermelisiniz. Bu hareketleri yaklaşık 5-10 dakika yaparak vü-cudunuzu egzersize hazırlamış olursunuz. Aksi halde egzersiz-den verim almak çok zor olur.

ÖNCE VÜCUDUMUZU, TAM

SPORA BAŞLAMADAN

HAZIRLAMAMIZ GEREKIR!

ANLAMI ILE EGZERSIZLERE

STRETCHING Spor yaparken bilinçli

olmak gerekmektedir. Bilinçsizde vücuda

fazla yüklenmek kas rahatsızlıklarına neden

olabilir. Bu yüzden spora başlamadan

önce mutlaka vücudu egzersize hazırlamak için kasları esnetmek

gerekmektedir.

Page 13: TSTANBUL MyClub Fitness Magazinemyclub.com/now/now31.pdf · s retro cy ates atw a perform hath ates artacus a tion speed w ath o is w ates ates t cle bo pilates atw perform ath pilates

13SPORMERT KUNTAY / MYCLUB’WORLD FITNESS DANIŞMANI

MyClub’s Fitness Magazine / / / Ekim - Kasım - Aralık 2018

HIIT ANTRENMANI Standart bir HIIT Antrenmanı; diğer antrenman çeşitlerinin sahip olmadığı ve asla olamayacağı özelliklere sahip bir egzersiz modelidir.

Metabolik antrenman (MA) kavramı, antrenman sırasın-da ve sonrasında kalori yakı-mını maksimuma çıkarmak

için, egzersizler arasında biraz dinlenme süresi verilerek metabolik hızın artırılma-sını amaçlayan, bileşik egzersizler olarak ifade edilmektedir.

GENEL ÖZELLİĞİ MA’nın genel özelliği; kardiyovasküler ve kas antrenmanlarına ait çeşitli kombinasyonların yoğun, verimli bir şekilde uygulanmasıdır. İçeriği ise, süper-dev setler, çabukluk, çeviklik, düşük dinlenme ve bileşik hareketlerden oluş-maktadır. Geleneksel ağırlık antrenmanı ve kardiyo arasındaki bariyerleri yıkarak, aerobik ve anaerobik çalışmaları birlikte gerçekleştirme imkanı sunmaktadır. Bu

egzersizin stratejisi ise, kas inşa etmek, yağ yakmak ve genel fiziksel zindeliği iyileştirmektir. Uzun ve fazla dinlenme aralıklı, geleneksel çalışmaların neden olduğu sıkılma, bıkkınlık hissinden kur-tulmak için MA iyi bir tercih olabilir. MA Egzersizi ile ilgili literatür incelendiğinde, son zamanların egzersiz trendleri arasında “Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman” (HIIT) kavramının önemli bir yere sahip olduğu görülmektedir.

HIIT ANTRENMANI NEDEN POPÜLERDİR? Standart bir HIIT antrenmanı, diğer ant-renman modellerinin sahip olmadığı iki özelliğe sahiptir. Bunlardan birincisi; kısa egzersiz süresi ve daha fazla kalori yakma yeteneği olarak gösterilmektedir. Aynı zamanda iyi planlanmış bir MA vücudu-

nuzun hem yağ yakma hızını hem de kas gelişimini artıracaktır. MA’nın bu üstün özelliklerinin rasyonel bir açıklaması olarak laktat eşiğin yük-seltilmesi gösterilebilir. Başka bir ifa-deyle, yüksek yoğunluklu egzersizler veya MA laktik asidin kaslarda hızla birikmeye başladığı noktayı uzatabi-leceğidir. Bu bağlamda anlaşılması önemli konuların başında ise laktik asit birikmesi, kas kasılmasını nega-tif engelleyerek egzersizin sürdürül-mesine engel olabilmektedir. Meta-bolik kondisyon olarak da bilinen bu tür bir antrenman, egzersiz sırasında daha fazla kalori yakan egzersizleri tercih ederken, egzersizden sonra yakılan kaloriyi de (bu dönem genel-likle “afterburn” olarak adlandırılır) en üst düzeye çıkaran egzersizlerin uygulanmasına dayanmaktadır. Bu zorlu yüksek yoğunluklu egzersizler genellikle fonksiyonel tüm vücut egzersizleri ve kısa dinlenme ara-lıklarını içerir. Daha kısa dinlenme süresi, anaerobik enerji bölgesinde daha fazla kalmanıza neden olacak-tır. Bu tür egzersizlere örnek verecek olursak; P90X, Insanity ve CrossFit gibi metabolik antrenmanlar içeren

çeşitli programlar göze çarpmak-tadır. Tüm bu egzersiz programları, daha hızlı kardiyo ve daha fazla kuvvet egzersizleri yapabilmek için, hem kuvvet hem de dayanıklılık dü-zeyini geliştirmeyi amaçlamaktadır. MA’lar sadece aerobik ve anaerobik kapasitede artışlara neden olmadığı, aynı zamanda optimal yağ yakma-nın en efektif yolu olduğu da vurgu-lanmaktadır. Son yıllarda MA için egzersiz sonlandırılmasına rağmen yağ yakma oranının yüksek kalacağı iddia edilmektedir. Egzersiz sonrası yağ yakma durumunun devam et-mesi “After Burn Effect” olarak ifade edilmektedir. Bu durumun mantıklı açıklaması olarak; MA kaynaklı egzersiz sırasında oluşan oksijen açığının egzersizi sonlandırılması-na rağmen egzersizi takiben yerine koyulması gösterilmektedir. (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption - EPOC). Bu durum bireylerin egzer-sizden sonra belirli bir süre dinlen-mesi durumunda daha fazla oksijen kullanmalarına (egzersiz kaynaklı oluşan açığı kapatmak için) neden olarak fazladan kalori yakmalarına yardımcı olacaktır.

METABOLiK ANTRENMAN

IÇIN GEREKLIHIZI ARTIRMAK

OLAN BILEŞIK

EGZERSIZLER

NELERDIR?

METABOLIK

Page 14: TSTANBUL MyClub Fitness Magazinemyclub.com/now/now31.pdf · s retro cy ates atw a perform hath ates artacus a tion speed w ath o is w ates ates t cle bo pilates atw perform ath pilates

TUBA EREN “Özgürlüğün kısıtlandıysa” diyor OSLO “bacakların bir zırh taşıyor demektir” Koşmaya başla hadi... Spor yapmak yaşam tarzından da öte yemek yemek, su içmek ve uyumak gibi bir ihtiyaç. Kendimi MyClub’tan önce ve sonra şeklinde ayıracak kadar belirgin farklar var hayatımda.Öncesine göre daha enerjik ve daha mutluyum. MyClub’ta tanıdığım kıymetli Selçuk Tetik ve İslam Atalay hocalarımın yaklaşımı, ilgi ve alakaları, işleri-ni keyifle yapmaları, özverileri ve göstermiş oldukları sabırları sayesinde düzenli spor yapmaya başladım ve bunun da kendime yaptığım en büyük iyilik oldu-ğunu bir kez daha anladım. Spor yaparak kendimi zihinsel olarak tazelenmiş hissediyorum. Daha

programlı ve disiplinli bir hayatım oldu. Enerjimi daha doğru şeylere har-camaya başladım. Spordan sonra kendimi yorgun değil, arınmış ve dinlen-miş hissediyorum. Hedefe ulaşmanın mutluluğunu hiçbir şey spor yapmak kadar sağlamıyor. Bana sağladığınız katkılardan dolayı Ağaoğlu MyClub ekibine ve eğitmenlerine teşekkürlerimi borç bilirim.

14SÖYLEŞİ

Temeli çok sağlambir dünya kurduk!35 yılda 35.000’den fazla konut üretmiş olan Ağaoğlu çatısı altında,500.000’den fazla kişiye, 50.000’den fazla sosyal medya kullanıcısınave MyClub Now Dergisi ile 300.000’den fazla kişiye erişiyoruz.

Siz de yerinizi alın!

MyClub’s Fitness Magazine / / / Ekim - Kasım - Aralık 2018

HAZIRLAYAN / SELİN MİRELLA KAR

ÜYELERİMİZİN KÖŞESİ Dergimizde siz değerli üye-lerimize özel bir bölüm ayırdık. Artık her sayımızda

sizde NOW’un konukları arasında yer alacaksınız.

BiZiM MyCLUB’MI?ÜYELERIMIZIN MyCLUB HIKAYELERI!

TOYGAN BORA Bir diş hekimi ve kanal tedavisi uzmanı olarak MyClub ile tanış-mam yaklaşık 7 yıl önceydi. Spora başla-ma sebebim her şeyden önce tamamen postürümü düzeltmek, mevcut sırt ve özellikle boyun ağrılarımdan kurtulmaktı. Yaklaşık 2 sene içerisinde tüm bu sorun-larımı Şahin Özdemir hocamın katkıları ile giderdim. Belirli bir altyapı kazandık-

tan sonra sporu hem sağlıklı ve fit olmayı bir yaşam modeli haline getirmek hem de kazandıklarımı kaybetmemek ve de disiplinli yaşamak için bırakmayarak geliştirmeye karar verdim. Bunu hem sosyalleşerek hem de eğlenerek yapabil-me imkanı tanıyan ve aynı zamanda da alanında çok değerli eğitmenleri bulun-duran MyClub ailesine teşekkür ederim.

ÜMİT UĞURLU MyClub’a 9 yıl önce üye oldum. Bir cerrah ve akademisyen olarak yoğun iş temposunda yaşadı-ğım tüm zorlukların üstesinden spor sayesinde gelebiliyorum. İstikrarlı bir şekilde MyClub üyeliğimi devam ettir-memde, Şahin Özdemir hocamın kat-kısı çok büyük oldu. Hocamın gösterdi-ği özen ve ilgi sayesinde, zaman içinde postürüm düzeldi, kuvvet ve konsant-

rasyonum arttı ve doğru beslenmeye başladım. Hayatıma bu disiplini kattığı için Şahin hocama minnettarım. Daha önce yurt dışında ve İstanbul’da farklı spor salonlarına üyeliklerim olmuştu. Açık ara MyClub; üye olduğum en iyi spor kulübü. MyClub’ı her geçen sene daha iyi yapan seçkin yönetim kadro-suna ve tecrübeli spor eğitmenlerine de ayrıca teşekkür ediyorum.

MURAT BULMUŞ Yaklaşık 4 yıldır MyClub üyesiyim. Son 1 yıldır ise; Erkan Arslan Hocam ile özel ders yapmaktayız. Bire bir hizmet aldığım süre boyun-ca, doğru çalıştığımdan emin olmak, gelişimimi gözlemlemek, yoğun iş tempom içerisinde kendimi iyi hissetmemi sağlıyor ve bu süreçte şunu anladım ki; emek verilen her şey başarıyla sonuçlanıyor. MyClub’a geldiğim zaman kendimi evimde gibi hissediyorum. Bana bu ortamı sağlayan Erkan Hocam ve tüm Ağaoğlu MyClub ailesine teşek-kürlerimi sunarım.

TOYGAN

BORA

ÜMiT UĞURLU

TUBA EREN

MURAT BULMUŞHEM DE EĞLENEREK

SOSYALLEŞEREK

YAPABILME IMKANI

SUNAN MYcLUB’A

TEŞEKKÜRLER!

SPORU, HEM

Page 15: TSTANBUL MyClub Fitness Magazinemyclub.com/now/now31.pdf · s retro cy ates atw a perform hath ates artacus a tion speed w ath o is w ates ates t cle bo pilates atw perform ath pilates

Temeli çok sağlambir dünya kurduk!35 yılda 35.000’den fazla konut üretmiş olan Ağaoğlu çatısı altında,500.000’den fazla kişiye, 50.000’den fazla sosyal medya kullanıcısınave MyClub Now Dergisi ile 300.000’den fazla kişiye erişiyoruz.

Siz de yerinizi alın!

Page 16: TSTANBUL MyClub Fitness Magazinemyclub.com/now/now31.pdf · s retro cy ates atw a perform hath ates artacus a tion speed w ath o is w ates ates t cle bo pilates atw perform ath pilates

16MOLA

MyClub’s Fitness Magazine / / / Ekim - Kasım - Aralık 2018

SNOWBOARD tutkunlarının öncelikli adresi... Dünya çapında pistleri ile ünlü olan Ağaoğlu My Mountain Hotel, konuklarına eşsiz bir tatil deneyimi sunuyor.

Soğuk kış aylarının en güzel tara-fı şöyle güzelce bir kar tatili olsa gerek. Kar tatilinin de en keyifli

yanı elbette kayak yapmak... Bembeyaz kar örtüsünün tadını eğlenerek doya-sıya çıkarmak. Yaklaşan yılbaşı öncesi kayak merkezlerinde bulunan otellerin rezervasyon listesi öğrendiğimize göre şimdiden kabarmış durumda. Yani elimizi biraz çabuk tutmakta fayda var diyoruz ve hemen asıl konumuza dönüyoruz... Ülkemizin başlıca kayak merkezlerinden biri olan Uludağ’da, muhteşem bir piste ve

manzaraya sahip olan Ağaoğlu My Moun-tain Hotel yoğun ve eğlenceli bir kayak sezonuna merhaba dedi. Her yıl olduğu gibi bu yıl da yine ilkler ile sezona imza atan My Mountain Hotel’in dünya literatü-rüne girmiş efsane kayak pistleri; özellikle profesyonel Snowboard’cuların büyük dikkatini çekmektedir. Her yıl birbirinden renkli ve eğlenceli olmasının yanı sıra kıyasıya rekabetlerinde yaşandığı pistler bu yıl da yine efsane görüntülere sahne olmaya hazırlanıyor. Spor ve Snowboard tutkunlarına şimdiden duyurulur.

K ış mevsimi, kızıldan kahverengiye uzanan yaprakların huzur veren sesleri eşliğinde hiç bilmediğiniz

ülkelerin, hiç bilmediğiniz sokaklarında kaybolmak için mükemmel bir zaman. Üstelik bu keşifler mutluluğunuzu artı-rırken çekeceğiniz fotoğraflar ve videolar da Instagram’daki beğeni sayınızı hızla katlayacak! İşte sizlere en çok beğeni alan birkaç romantik rota önerisi.

HALLSTATT, AVUSTURYA; Alp Dağları’nın ihtişamıyla çevrili Hallstatt, berrak sula-rında kendi yansımanızı görebileceğiniz gölü ve estetik harikası ahşap evleri ile zamanın durduğu bir kasaba. Burada binlerce yıllık tuz madenleri ve büyük kasabanın ana meydanında çekeceği-

niz bir fotoğraf dahi Instagram’ınızın en güzel karesini oluşturmaya yetecek. Hallstatt tatiliniz için bir ya da iki gün yeterli olacaktır, devamında ise çok keyifli bir araba yolculuğu ile Salzburg’a geçebilirsiniz.

PETRA, ÜRDÜN; Özellikle belirli bir yaşın üzerindekilerin Indiana Jones’un şehri olarak bildiği Petra Antik Kenti’nde, ka-yaların oyulmasıyla düzenlenen ilk yer-leşim alanları milattan önce 400 yılına kadar uzanıyor. 1800’lü yılların başında Avrupa’lılar tarafından yeniden keşfedi-len bu özel şehirde en görkemli fotoğ-rafları, kral mezarlarının yer aldığı ve içerisinde gizli bölümlerin de bulunduğu Al Khazneh’de (El-Hazne) çekebilirsiniz.

KIŞ’IN EN GÜZEL YANI!

ROMANTİZM ROTALARI

MY MOUNTAIN HOTEL

SIGULDA, LETONYA Başkent Riga’ya yalnızca bir saat uzaklıkta orma-nın içinde bulunan bu sakin kasaba, Sonbahar da doğanın her tonunu sunuyor. Orta Çağ’dan günümüze uzanan kale ve mağaralar ile gizemli bir havaya sahip olan Sigulda, sularının şifalı olduğuna inanılan Gutmanis Mağarasına ev sahipliği yapıyor. Her köşesinde nefes kesen manzaralarıyla Gauja Milli Parkı ve tüm ihtişa-mıyla şehrin tepesinde yükselen Turaida Kalesi, Sonbahar’da kendinden filtreli fotoğraflar çekme-nizi mümkün kılıyor.

Page 17: TSTANBUL MyClub Fitness Magazinemyclub.com/now/now31.pdf · s retro cy ates atw a perform hath ates artacus a tion speed w ath o is w ates ates t cle bo pilates atw perform ath pilates

17MOLA

MyClub’s Fitness Magazine / / / Ekim - Kasım - Aralık 2018

İSTANBUL’UN merkezinde konumlanan My City Ho-tel, konforu ve ferahlığı ile şehrin karmaşık yapısından sizi, bir süreliğine uzaklaştırıp nefes aldıracak.

BIR AĞAOĞLU KLASIĞI; Gülen yüzümüzle size en yakın otel olma fikrini, mesafe-leri ortadan kaldırarak My City Hotel’de hayata geçirdik. İstanbul’un Anadolu yakasında hizmet veren ve Ağaoğlu markasının turizm’deki gülen yüzü My City Hotel bu değere katkıda bulunan önemli işletmelerden biridir. My City

Hotel, konaklama deneyiminizi zengin-leştirmek için tasarlanmış; deneyimli ve güler yüzlü personeliyle misafirle-rinin memnuniyetini sağlamayı amaç edinmiş bir oteldir. My City Hotel; ferah ve konforlu odaları, 9 toplantı salonu ve davet anlayışına yeni bir soluk getiren organizasyon salonlarının yanı sıra gün

boyu aletli fitness merkezi ve misafirle-rine otel bünyesinde bulunan yarı olim-pik kapalı ısıtmalı yüzme havuzu, yarı olimpik açık yüzme havuzu ile müşte-rilerine kaliteli hizmeti sunmaktadır. Şehrin kalabalığından uzak bu ferah ve eşsiz otel, ulaşım kolaylığı ile de özel günlerinizin gözdesi olacak.

MY CITY HOTEL

Ağaoğlu misafirper-verliğinin İstanbul’da ki en belirgin ve en şık örneklerinden biri olan My City Hotel, yılbaşı gecesinde birbirinden farklı ve eğlenceli organi-zasyonları ile dikkat çekiyor. Şimdiden yerinizi ayırtın.

YENI YILI AĞAOĞLU MY CITY HOTEL’DE KARŞILAMAK!

@tuygunerdogan: Bir pazar klasiği... yine Ağaoğlu MyClub’’tayım

@MyClub_Fitness

MyClub Konuşuluyor twitter.com/MyClub_Fitness

belginkiralhuzur buldugum@‏yer MyClub. Kafama da bedenime de iyi geliyor @MyClub_Fitness

@bsenotay: Karda

kışda spora gidilirmi?

diyenler bizim fitness

hocalarını bilmiyorlar...

@MyClub_Fitness

vazgeçilmez...

MYCLUB ÜYELERİ TWITTERADRESİMİZDE YİNE BİZİMLE...DUYGU VE DÜŞÜNCELERİNİEKİBİMİZ İLE PAYLAŞIYORLAR.SİZ DE BİZE KATILIN! SADECEBİR TIK ÖTENİZDE OLALIM. İŞTE ADRESİMİZ BURADA. SİZİ DE BEKLİYORUZ!

tameraydin; Ağaoğlu@‏MyClub’World’te

Spining derslerini sakın kaçırmayın sonra çok

üzülürsünüz! @MyClub_Fitness

:yarenilhan@‏Spor yapmayı seviyorum. Hele ki iyi bi spor salonun

da@Ağaoğlu Grup harikasınız @MyClub_

Fitness

zyurtkan:MyClub’da spor sıcak@‏bir karşılaşmayla başlar, ilgiyle devam eder ve

güleryüz ile biter! @MyClub_Fitness

irfanölmez:Aşkla yapılan spor ve aşkla gidilen salon @MyClub’World@‏

erhan-ab:Her saniyesine değdi. İyiki varsın, Ağaoğlu @MyClub’World@‏

@arzu_topal: MyClub

Bahçelievlerde Spor

ile detoks yapmak @

MyClub’Bahçelievler

Page 18: TSTANBUL MyClub Fitness Magazinemyclub.com/now/now31.pdf · s retro cy ates atw a perform hath ates artacus a tion speed w ath o is w ates ates t cle bo pilates atw perform ath pilates

18FİLM

@MyClub_Fitness

MyClub’s Fitness Magazine / / / Ekim - Kasım - Aralık 2018

YAPIM: 2003 - ABDYÖNETMEN: Gary RossOYUNCULAR: Tobey Maguire, Jeff Bridges, Chris Cooper, Elizabeth BanksSÜRE: 2s 20 DK.

YAPIM: 2005- ABDYÖNETMEN: Catherine HardwickeOYUNCULAR: Heath Ledger, Emile Hirsch, Nikki Reed, Michael Angarano, John RobinsonSÜRE: 1 Sa 47 DK.

Johnny Red Pollard; Jokey’lik yapmak-tadır. Charle Howard; herşeyini kaybet-miş eski bir milyonerdir. Üçüncü ana karakter Tom Smith ise şehir yaşamına uyum sağlamaya çalışan ve eski dünya-sı tarihe karışmış bir kovboy’dur. Film; hayatı altüst olmuş bu üçlünün hikaye-sini anlatmaktadır. Bu üç insan, birbirle-rini at yarışları sayesinde bulur ve efsa-ne yarış atı sayesinde yeniden umudu keşfederler. Umudun adı Seabiscuit’tir. Bu muhteşem at, onları ve ülkelerini eşsiz bir maceraya sürükleyecektir.

Lords of Dogtown, 1970’lerde geçen gerçek hayat hikayelerini anlatıyor. Jay, Stacy ve Tony kaykayı hayat-larının tam ortalarına alan üç yakın arkadaştır. En büyük destekçileri de Zephyr isimli bir kaykay dükkanı sahi-bi olan Skip’tir. Zamanla tüm arkadaş-lıklarının bozulacağından habersiz bir şekilde gençliklerini korkusuzca yaşamaktadırlar. Yarışmalar, kız arka-daşlar derken yavaş yavaş sesleri ünlü şirket sahiplerine ulaşır. Bu da onların neredeyse sonu olacaktır

YAPIM: 2012 - ABDYÖNETMEN: Robert LorenzOYUNCULAR: Clint Eastwood, Amy Adams, Justin Timberlake, John GoodmanSÜRE: 1 sa 51 DK.

YAPIM: 1993 - ABDYÖNETMEN: Jon TurteltaubOYUNCULAR: Leon Robinson, Doug E. Doug, John Candy, Rawle D. LewisSÜRE: 1 Sa 48 DK.

2012 ABD yapımı olan filmde; Gus, göz problemi olan bir Beyzbol gözlem-cisidir ve yakalaması gereken çok önemli Beyzbol anlarını kaçırmakta-dır. Gözlerindeki problem nedeniyle Kızı Mickey ona yardım etmek ister ve işini bırakıp babasıyla birlikte bir iş seyahatine çıkar. Bu seyahat Gus’ın doğru adımları atmak için son şansı-dır. Başrollerini Clint Eastwood, Amy Adams, Justin Timberlake ve John Goodman’ın oynadığı filmin yönet-menliğini Robert Lorenz yapıyor.

Jamaica’nın ilk Olimpiyat Kızak Takımı-nın gerçek hikayesinden esinlenen bir komedi filmi olan Cool Runnings, “Sen Uyurken”, “Sihirbazın Çırağı” gibi filmleri ile bilinen Jon Turteltaub tarafından 1993 yılında çekilmiştir. Başrollerinde Leon Robinson, Doug E Doug, John Candy, Rawle D. Lewis gibi bir döneme adını yaz-dıran usta komedyenler yer almaktadır. Filmin müzikleri ise usta besteci Hans Zimmer’e ait. Birbirleri ile çok iyi anlaşan dört arkadaşın bu hırs dolu mücadeleleri-ne hayran kalacaksınız.

Bizi takip ediyor musunuz?

LORDS OF DOGTOWN COOL RUNNINGS

TROUBLE WITH THE CURVESEABISCUIT

@MyClub_Fitness

SİNEMA Spora başlamaya karar verdiyseniz ihtiyacınız olan tek şey biraz heyecan... İşte size o

heyecanı ateşleyecek bir kaç film önerisi. İyi seyirler...

Page 19: TSTANBUL MyClub Fitness Magazinemyclub.com/now/now31.pdf · s retro cy ates atw a perform hath ates artacus a tion speed w ath o is w ates ates t cle bo pilates atw perform ath pilates
Page 20: TSTANBUL MyClub Fitness Magazinemyclub.com/now/now31.pdf · s retro cy ates atw a perform hath ates artacus a tion speed w ath o is w ates ates t cle bo pilates atw perform ath pilates

XXXXX

XXXXX


DC Power Supply ATH-2231 ATH-2232 ATH-2261 · AKTAKOM ATH-22xx series is a high performance and precision multi channels DC regulated power supply up to 2 channel outputs. ATH-22xx

Atw Programme

Daniel From ATW

Systems Thinking Skills - ATW

PTP'16, atw

ATW World Airline Report 2008

HYBRID TURBOMOLECULAR PUMPS ATH SERIES ATH Turbo Pumps.pdf · C10.02 HYBRID TURBOMOLECULAR PUMPS ATH SERIES Introduction Alcatel offers the ATH series of hybrid turbomolecular pumps

ATW Herausforderungen 7 RZ web

Disponible en 5 Configuraciones: ATW -201 UniPak System ATW-201/G Guitar System ATW-201/HHeadworn System ATW-201/LLavalier System ATW-202Hand Held System

Mahir Ates Art

ATW Leak Detecta Brochure

Atw 010716

Samenvatting ATW

ATW 220-F 0112

Atw 042816

ATES research

ME Catalogus ATW

ATW-SW Touch panel Navod en(Monika) - … · ATW-SW program and its modification installed in touch display of ATW – Touch Panel are intended for usage, setting and monitoring of

Marc Melnic - SPE ATW Denver · 2019. 3. 12. · Marc Melnic - SPE ATW Denver.pdf Author: Marc D. Melnic, Enerplus Resources Fund, Calgary, Canada Subject: SPE ATW on Enhanced CBM

Radauswuchtmaschine ATH W42 LED 2D - prosol-farben.de · Passend für ATH W82, ATH W62, ATH W42 und ATH W22 Artikel-Nr.: RMF1090 mehr Informationen in Merkliste aufnehmen zur Vergleichsliste

Chapter 8 tutorial ATW 108 USM

Nao Repport, Atw, 2005

Atw 12052013

Presentacion Final ATW

COMUNICA CÍO-ATES

Atw 04102014

Atw 7 15 08

CURRENT OPENINGS ATES

Initas Ates prezentācija

A001 atw 07022015

ATW SITA Technology webinar 01OCT2014

Atw 052815

Atw 1911 Product Guide

atw Schnellstatistik Kernkraftwerke 2009 · 2019. 11. 27. · atw-Statistik 44 atw 55. Jg. (2010) Heft 1 – Januar Ende vergangenen Jahres 2009 (Stich-tag: 31. Dezember 2009) wurden

Atw res 1_s_fr