EL ESTRS

El estrs es un sentimiento de tensin fsica o emocional. Puede provenir de cualquier situacin o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o nervioso.

CAUSAS

Casarse o divorciarseEmpezar un nuevo empleo.La muerte de un cnyuge o un familiar cercanoDespidoJubilacinTener un bebProblemas de dineroMudanza

SNTOMAS

A nivel fsico:

Opresin en el pecho.Hormigueo o mariposas en el estmago.

Sudor en las palmas de las manos.Palpitaciones.Dificultad para tragar o para respirar.

A nivel emocional o psicolgico:

Inquietud, nerviosismo, ansiedad, temor o angustia.Deseos de llorar y/o un nudo en la garganta.Irritabilidad, enojo o furia constante o descontrolada.Deseos de gritar, golpear o insultar.

Miedo o pnico, que si llega a ser muy intenso puede llevar a sentirnos "paralizados.

A nivel de conducta:

Moverse constantemente.Risa nerviosa.Rechinar los dientes. Tics nerviosos.Problemas sexuales.

CONSECUENCIAS

Ansiedad.Cansancio, agotamiento o prdida de energa.Dolor en la espalda.Estreimiento o diarrea.Depresin.Dolores de cabeza.Presin sangunea alta.Insomnio.Sensacin de "falta de aire.Cada del cabello.Tensin en el cuello.Malestar estomacal.

TIPOS

Estrs agudo:Este es estrs a corto plazo que desaparece rpidamente. Puede sentirlo cuando presiona los frenos, pelea con su pareja o esqua en una pendiente. Esto le ayuda a controlar las situaciones peligrosas. Tambin ocurre cuando hace algo nuevo o emocionante. Todas las personas sienten estrs agudo en algn momento u otro.

Estrs crnico. Este es el estrs que dura por un perodo de tiempo prolongado. Usted puede tener estrs crnico si tiene problemas de dinero, un matrimonio infeliz o problemas en el trabajo. Cualquier tipo de estrs que contina por semanas o meses es estrs crnico. Puede acostumbrarse tanto al estrs crnico que no se d cuenta que es un problema. Si no encuentra maneras de controlar el estrs, este podra causar problemas de salud.

TIPS PARA VENCER EL ESTRS

Conzcase a s mismo.Aprenda a reconocer sus reacciones frente al estrs y valas como un aviso.Investigue las causas.Precise las causas inmediatas de su estrs. Trabajo, familia, dinero? Puede que se est exigiendo demasiado.Aprenda a relativizar.Tal vez se estrese por cosas que pronto se olvidan. No se deje acelerar por pequeas preocupaciones. Slo son preocupaciones, no catstrofes.No formule casos hipotticos.No se atormente por los "y si...". En la mayora de los casos, nos preocupamos en exceso por situaciones que nunca llegan a suceder.Aprenda a respirar adecuadamente.No pierda la cabeza sobre lo que no tiene remedio. Respire profundo, poner en prcticas algunos ejercicios respiratorios puede resultar altamente efectivo.

Ao de la Diversificacin Productiva y del Fortalecimiento de la Educacin

POLICA NACIONAL LUIS N. SENZ

PSICOLOGA

Tema

EL ESTRS

Expositora

Interna de Psicologa

Cabrera Garca, Stephanie Katherine

Asesora

Lic. Psic. Mara Fernndez Chirinos

LIMA PER

2015