Conocetus• Adultos y niños •

porciones

2019

1/4 t�de frutos secos

1 t� dehojas verdes crudas

1/2 t�de v�tales

1/2 t�de v�talescocidos

1/2 t�de v�talescocidos

1 t�de fruta

1 frutamedi�

1 t�de fruta

Mide tus porcionescon las manos

Nudi�os = 1/2 t�

1 puño = 1 t�

1 palma = 60 gramos

Punta del dedo = 1 cuch�dita

2 manos = 2 t�s

¡LA MODERACION Y EL EQUILIBRIO SON LA CLAVE PARA LLEVAR UNA CORRECTA ALIMENTACION!

¡LA MODERACION Y EL EQUILIBRIO SON LA CLAVE PARA LLEVAR UNA CORRECTA ALIMENTACION!

Leche y derivadosEl consumo diario recomendado es de 2 a 3 porciones tanto

para niños como para adultos.

U N A P O R C I Ó N E Q U I VA L E A :

1 vaso o 1 t� de leche 1 vaso o 1 t� de yogurt

1 reb�da de queso fresco, tierno o rico�a

Este grupo aliment�o es importante ya que contribuye aldesa�o�o de los huesos en los niños y adolescentes yademás manti� la salud ós� en los adultos.

Este grupo aliment�o es importante ya que te aporta ácidos grasos �nciales, n�sarios p� una buena salud.

Aceites y grasasEl consumo diario recomendado es de 1 a 2 porciones en el caso de los

niños y de 2 a 3 porciones cuando se trata de adultos.

U N A P O R C I Ó N E Q U I VA L E A :

1 cdta de aceite de oliva, girasol, canola o soya.

1 cdta de mayonesa

1 cdta de mantequi�a de maní 1/4 de agu�te.

1 cdta

1 cdta

1 cdta oliva girasol canola soya

Leche1

vaso1

t�Yogurt

1vaso

1t�

Mayonesa

Agu�teMantequi�a de maní

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Referencia: www.choosemyplate.gov/oils-nutrients-health

Referencia: www.choosemyplate.gov/ten-tips-got-your-dairy-today

TRIPTICO CARA 129X21,7 CMGUíAS DE DOBLEZ ( NO IMPRIMIR)

Frutas y verduras Cereales, pastas, arroz, leguminosas

Carnes y huevosEl consumo diario recomendado es de 4 a 5 porciones en el caso de los niños y de 5 a 6 porciones cuando se trata

de adultos.

El consumo diario recomendado es de 4 a 5 porciones en el caso de los niños y de 5 a 7 porciones cuando

se trata de adultos.

El consumo diario recomendado es de 1 a 2 porciones en el caso de los niños y de 2 a 3 porciones cuando se trata

de adultos. Por ejemplo:

1 fruta medi�

½ t� de a�oz integral

1 onza o 30 g equivalen a una porción de cualquier tipo de carne

1 rec�ente de fruta pic�

1 t� de verduras crudas de hoja verde

1/2 t� de verduras cocidas

Pera Durazno B�no Manz� K�

240 ml

1 t�

1/2 t� Z�horia Brócoli Remolacha Alcachofa

Espin� Rúcula Lechuga rom� Acelga

1/2 t�

1/2 t� Garbanzo Fréjol Arveja

A�oz integral Pan integral

Res Po�o Pescado

Huevo

Cerdo

1/2 t� P�s

Verde

Este grupo aliment�o prov�nutrientes vitales p� la salud,c potasio, fibra dietaria,vitamina C y ácido fólico.

Consumir alimentos quecontengan fibra (c�alesintegrales), c parte de unadieta saludable, pu reducirel estreñento. QUE ?QUE ?

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Este grupo aliment�o prov�proteínas, vitaminas del complejoB, hie�o, zinc y magnesio.

U N A P O R C I Ó N D E F R U TA E Q U I VA L E A :

U N A P O R C I Ó N D E C E R E A L E S E Q U I VA L E A :

U N A P O R C I Ó N D E V E R D U R A E Q U I VA L E A :

1 reb�da de pan integral

½ verdecocido

½ t� de p� cocida (con cásc�)

½ t� de garbanzo, fréjol, arveja Tipos de carne

1 huevo mediano

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Referencia: www.choosemyplate.gov/protein-foods-nutrients-healthReferencia: www.choosemyplate.gov/grains-nutrients-healthReferencia: www.choosemyplate.gov/focus-on-fruits

1 palma = 2 porciones

TRIPTICO CARA 129X21,7 CMGUíAS DE DOBLEZ ( NO IMPRIMIR)