treino hiit e-book
DESCRIPTION
...TRANSCRIPT
03edolumtsE30 Fast agirraBredrdias para PelepaCleahpaRpor
Eu sou,eu posso!
Como disse um Grande mestre,Eu Sou a Ressurreio e a Vida!Se referindo ao Poder que cada um possui dentro de Si
mesmo, quando conectado a sua Fora Maior, Sua
Motivao e Vontade de Vencer!
Parabns pelos primeiros passos em buscar um novo
objetivo em sua Vida, minha misso fornecer os
melhores meios, para que isso acontea em um curto
espao de tempo.
Se voc j tentou vrios mtodos para emagrecer e
queimar gorduras localizadas, para se ter um abdmen
definido, e chegou a passar fome, ou a abrir mo do seu
precioso tempo, ou se dedicou a exerccios montonos
de longa durao, sem resultados expressivos... Ou at
mesmo se voc j passou pelo ciclo vicioso do
emagrece, engorda, emagrece, engorda!
www.treinohiit.com
3
Voc est no lugar certoe vai se surpreender!O Primeiro Passo j foi dado, conte comigo para
alcanar seu objetivo! Eu te levarei at ele, de forma
prtica, saudvel e com muito prazer.
Se voc tem a mente fechada, provavelmente no teriaadquirido este livro virtual, e SIMPLESMENTE apostariaque a nica maneira para emagrecer e queimargorduras seria fechar a boca e fazer horas e horas deexerccios. Que de forma alguma a melhor opo.E eu vou te explicar justamente o contrrio, que comendo mais, e fazendo menos exerccios, que vocconseguir encontrar o seu corpo desejado!Pois bem, preciso que continue com este esprito demudana, de novidades, adepto aos melhores e maisrecentes ensinamentos, que vo transformar a suavida em apenas 30 dias!www.treinohiit.com
4
Mtodo Customizado paraTodas as IdadesApoiado na estruturao fisiolgica do corpo humano,
este mtodo foi desenvolvido e aprimorado para todas
as idades, para serem executados de forma harmnicae de acordo com a estrutura corporal do ser humano.Sem a necessidade de utilizao de equipamentos,pesos, mquinas, etc. DESENVOLVIDO para acomodidade de sua casa, parque, ou qualquerambiente que voc se sinta bem.
www.treinohiit.com
5
Cada corpo possui uma identidade
biolgica e deve ser acompanhando
e ajustado por um profissional
especializado (desde um mdico,
nutricionista, educador fsico, e para
os que possuem algum tipo de
leso, um fisioterapeuta).
Portanto, o acompanhamento profissional
extremamente importante para se obter os melhores
resultados. E este livro virtual, no tem o intuito de
substituir nenhum da rea. So apenas dicas,
conceitos e resultados que so colocados em prtica
todos os dias por mim e por meus alunos.
www.treinohiit.com
6
O poder verdadeiro reside no interiore est ao seu alcance.Eckart Thole
adredoPO
oamrofsnTraMinha misso para com Voc pode ir muito alm daparte Esttica, Sade, Qualidade de vida, e vaidepender unicamente de Voc seguir estes simplespassos para Sentir a Potencialidade das tcnicas quevou lhe repassar, para Transformar a Sua Vida Fsica eMental.Podendo se estender para a Familiar, Profissional epara com o Mundo, de forma a encontrar novosobjetivos, e galgar cada vez sonhos maiores,Transformando a SUA VIDA em Alegria, Plenitude,Reconhecimento e Satisfao, atravs do AutoEquilbrio Corporal.www.treinohiit.com
8
RaphaelCapelminha histria... um prazer contar minha histria pra Voc, e espero
que em breve conte a Sua para mim. Terei o maior
prazer junto a minha equipe em analisar e arquivar
seus resultados, melhorando assim esta soluo
Treino Hiit a cada dia.
Desde criana, sempre fui muito ativo, agitado, e meus
pais encontraram o melhor meio para descarregar
minhas energias, alm da escola convencional,
praticava esportes como futebol e natao.
Eu no era dos melhores no futebol, mas na natao
sempre estava presente nos primeiros lugares nas
competies.
www.treinohiit.com
9
Esse esporte me ajudou muito a entender e a tomar
gosto pela atividade fsica, e at mesmo a
compreender os limites do corpo humano.
Eu adorava natao, era federado, competia em
outras cidades, ganhava minhas medalhas, mais
simplesmente parei de nadar na adolescncia, por
trauma. Isso mesmo, pelo esforo de treinamento que
eu era conduzido, aos 12 anos de idade, os treinos de
quase 2 horas todos os dias, no foram benficos para
meu corpo, minha mente, e se tornaram desmo-
tivantes, at o ponto de abandonar uma provvel
carreira promissora no esporte.
Ser que eu precisava realmente desta carga exaustiva
para ter resultados significativos?
Aps vrios estudos, consegui compreender que no!
Pois bem, sempre amante da Qualidade de Vida,
Natureza, dos Esportes e do Corpo Humano, decidiwww.treinohiit.com
10
fazer Educao Fsica, e pude perceber o quo amplo
esta rea, e principalmente, a dar cada vez mais
importncia para nossa essncia, a uma Vida Saudvel,
em contrapartida ao meio artificial, de doenas,
conduzido pela mdia e polticas gananciosas somente
com fins lucrativos.
Foram atravs dessas experincias que me motivaram
a encontrar Minha Misso, Ajudar as Pessoas a serem
mais Felizes, Motivadas, com Esprito Positivo, a
Compartilhar Sade, Beleza e Bem Estar por onde
passam... isso no tem preo.
www.treinohiit.com
11
E a forma que encontrei, aps anos e anos de estudo,
buscando respaldo cientfico de pesquisadores,
conversando pessoalmente com os mais variados e
renomados profissionais da rea Sade, aprimorando
conceitos de experts, apoiados em embasamentos
cientficos, e sempre testando em
mim, e em meus alunos...
Pude entendero melhor caminho. mais simples do que se parece,
e no espere ouvir isso de todos os
profissionais, por que sabemos que cada ser humano
uma caixinha de surpresas, dependendo de seu estado
emocional, do nvel de conhecimento que possui, ou
simplesmente porqu nunca testaram mtodos
diferentes dos quais aprenderam em suas escolas de
graduao.
www.treinohiit.com
12
E o Grande Segredo que TODO O POTENCIAL DO HOMEM se encontra
diretamente ligado ao CORPO HUMANO, SUA MENTE e
as EXPERINCIAS EMOCIONAIS.
Ou seja, Quanto mais sade,equilbrio fsico e mental, melhoresso os nossos sentimentos,emoes, relacionamentos... Semfalar na vitalidade, disposio e navontade de Vencer!
E melhor ainda, estudos comprovam que pessoasacima do peso, quando alcanam o peso desejado,vivem mais felizes, completas, renovam e alcanamseus objetivos pessoais constantemente, emcomparao a pessoas magras de natureza que noprecisaram se esforar para alcanar o corpo desejado.www.treinohiit.com
13
Tudo questo de Viver, Sentir, Agir e Ser Feliz! Eu era
intitulado sem gentica, sofri bulling na infncia,
e pensei por vezes em desistir de ter o corpo ideal que
queria, achando que nunca iria conseguir pelo tal fator
gentico.
Mas descobri que essa tal gentica, est somentepresente nas razes das pessoas sem conhecimento, eque POSSO mudar meu futuro, meu destino e MEUCORPO. Seguem algumas fotos de como eu era, e altima de como estou, com apenas 5% de gordura!
www.treinohiit.com
14
Portanto, para encontrar o Seu Corpo Ideal, saiba que
bem simples mais simples do que se parece...
Basta seguir estes princpios bsicos, uma meto-
dologia aprimorada pelos melhores profissionais da
rea da Sade, customizados para VOC, ter resultados
rpidos.
www.treinohiit.com
15
Os
5
Voc no precisa de horas deexerccio por dia, e as calorias queperde diretamente no seu treino noinfluenciam nem um pouco no seuemagrecimento e definio muscular.Ou seja, melhor treinar menos commais qualidade do que mais e semqualidade.
PrincpiosBsicos
12
Nosso Treino Hiit estimula a
A qualidade do seu treino pode variardesde 4 a 12 minutos, de 3 a 5xsemana.Em comparao a um treino de umaou duas horas, todos os dias.
produo natural de hormnios
para o emagrecimento em repouso, 49
horas ps-exerccio, chamado After Burn.
Promovendo de forma natural a queima degordura da regio abdominal, sem precisar
3
fazer aqueles montonos exerccios
abdominais, que no do resultados.
4Siga todos os nossos passos por 30dias e alcanar um excelenteresultado, em um curto espao detempo.
5
Sua alimentao ser a sua forma deprazer e motivao para alcanarseus resultados! Voc vai sealimentar mais, e ainda emagrecer!Voc vai conhecer os poderes daalimentao no processo de queimade gorduras e no acelerar do seumetabolismo.
Bem Vindo ao Time!#TreinoHiit
#TeamCapel
TIIHONIETRO que Por que
to efetivNossa metodologia do Treino Hiit, foi aprimorada com
os conceitos e ensinamentos de renomados
pesquisadores internacionais, que comprovaram a
eficcia do Hiit (em ingls, High Intensity Intervalated
Training)
Treinamento de Alta Intensidade Intervalado,
executado em um curto espao de TEMPO. Em nosso
mtodo, ns no precisamos caminhar correr, pedalar
ou executar nenhuma atividade que demande longa
durao. So exerccios que utilizam o peso do seu
prprio corpo como base. Uma mistura de exerccio
aerbio com anaerbio.
www.treinohiit.com
17
Mas voc no precisa saber e entender as
particularidades, basta seguir os passos e chegar ao
seu resultado, com muita motivao.
Caso queira entender cientificamente,VEJA O VIDEO AQUIhttps://www.youtube.com/watch?v=FXwQngSSvzQ
importante saber que, independentemente de sua
capacidade de condicionamento fsico, voc pode
iniciar o Treino Hiit, pois, ele foi desenvolvido em
estgios chamados de levels.
Qualquer iniciante, seja sedentrio, com sobrepeso, ou
idade avanada, pode iniciar os treinamentos a partir
do level 1, e se apaixonar com a evoluo ao longo dos
30 dias.
Se voc ainda tem dvidas e quer saber mais:VEJA ESTE OUTRO VDEO AQUIhttps://www.youtube.com/watch?v=A_vbpxPVYrY
www.treinohiit.com
18
VAMOS AS 3 DICAS,que vo fazer toda a diferena na sua evoluo:Dica
1
Exercciode Qualidade
Se voc no quer ser um atleta profissional, e busca asatividades fsicas para fins de sade, condicionamentocardiorrespiratrio, equilbrio corporal e mental, alviode stress, fortalecimento muscular, queima degorduras e motivao para os seus dias:Elimine de vez todos os exerccios de longa duraoacima de 30 minutos, todos os exerccios constantes.Como a caminhada, corrida, bicicleta ergomtrica, etc.
www.treinohiit.com
19
1
Por Que?
Nosso organismo se adapta facilmente aos exerccios
de cadeia simples, consequentemente, no conse-
guimos potencializar a queima de gorduras desejadas
aps o treino, e ainda ocorre a supercompensao donosso metabolismo, resumindo... no Emagrece.
2
Por Que?
Os exerccios de longa durao constantes, nopromovem After Burn, que a Queima de Gorduras,por acelerar seu metabolismo por 49 horas aps o seu
treino, proporcionado por nosso Treino Hiit.
3
Por Que?
Longa durao em atividades fsicas, promoveaumento da descarga de cortisol em nosso organismo,o que extremamente prejudicial, podendo levar aoaumento de stress, ganho de gordura na regiowww.treinohiit.com
20
abdominal, insnia, mudanas de humor e consome os
estoques de protena (que gera a construo
muscular), favorecendo assim, a perda de massa
muscular. por isso que voc nunca vai ver um
corredor de maratona com os msculos de um
corredor de 100m rasos.
Qual a sua escolha?
www.treinohiit.com
21
Soluo: --- > Incorpore em sua rotina, treinos intensos
de no mximo 12 minutos, treinos que visam alta
intensidade e curto espao de descanso. O melhor para
a queima de gordura, construo muscular e definio
da regio abdominal o Treino Hiit, executado com
exerccios multiarticulares, utilizando o seu peso
corporal como base!
Respeito a opinio de todos, e tenho alunos
maratonistas. Buscamos sempre o equilbrio e a
integrao corporal, nas rotinas de treinamento!
Mas digo sempre, que necessrio ter um objetivo em
mente.
Qual o seu?www.treinohiit.com
22
Veja nos vdeos a seguir,nossa metodologia de Treino Hiit na prtica.
Pratique
3 5x
deapor semana
Baixe o App para celular chamado:
Interval Timer
e programe as sries para 30s de exerccios(High) e 10sde Descanso (Low). 16 sries no total, Tempo