treinamento funcional gabriel trajano

Gabriel Trajano

“Ação natural e própria de qualquer coisa”

Dicionário Michaelis

“Em cuja execução ou fabricação se procura

atender, antes de tudo, à função, ao fim

prático”prático”

Dicionário Michaelis

Siff, M. Functional Training Revisited, J Strength Cond 24 (5) 42-6

Treinar grupos musculares e as áreas envolvidas

para trabalhar da mesma maneira em que serãopara trabalhar da mesma maneira em que serão

utilizadas na atividade.

(Gambetta e Gray, 1995)

� Proporcionar ao indivíduo melhora da performance

para determinada função, movimento ou gesto

esportivo.

Boyle, M. Functional Training for Sports. Champaign, IL: Human Kinetics,2004

� A Função deve vir antes da forma

Adaptação do exercício ao cliente� Adaptação do exercício ao cliente

Core Training

Treinamento

Funcional

Pesos Livres

Pliométrico

Balance Training

Idosos

Treinamento

FuncionalMotivação

Reabilitação

Atletas

� Treinar movimentos ao invés de músculos

isolados


Flexão – Extensão

Plano SagitalRotação

Plano Transverso

Adução – Abdução

Plano Frontal

� Movimento

� Velocidade

� Amplitude

� Posição Corporal

� Via Energética


� Multi Planares

� Multi Articulares

� Multi Sensoriais

Coordenação� Coordenação

� Core

� Propriocepção

� Grande Amplitude de movimento


Ambiente

( Pele, Articulação, Músculo, Tendão, Sistema Visual, Sistema Vestibular)

Receptores

Vias Aferentes

Sistema Nervoso Central

(Medula Espinhal, Regiões inferiores do cérebro, Cortex cerebral)

Resposta Motora

Vias Aferentes

Vias Eferentes

Articulares

Musculares

Tendinoso Reflexos Medulares

Vestibular

Visual

SNCProgramação

Cognitiva

Equilibrio do Ramo

Cerebral

Músculo

Articulação Músculo TendãoArticulação

• Ruffini

• Paccini

Músculo

• Fuso

Tendão

• OTG

Ajustes Inesperados Planejamento Modificado

HabilidadeSimples

Variação

CondiçãoDificultada

Percepção

(Receptores)

Motricidade

(Condicionantes)

� Muscular �Velocidade� Muscular

�Tendíneos

�Articular

�Vestibular

�Visual

�Velocidade

�Precisão

�Complexidade

�Variabilidade

�Carga

Estável Instável

•ESTABILIZADORES:

•Transverso do

Abdome

•Multífido•Multífido

� 6 semanas ; Core c/ Bola

� Eficiência de corrida

Teste de estabilidade do CORETeste de estabilidade do CORE

Eficiência Mecânica

Postura de Corrida

Stanton, R., P. Reaburn, and B. Humphries. The effect of short-term Swiss ball training on

core stability and running economy. J. Strength Cond. Res. 18(3):522–528. 2004

� Rombóides

� Serratil Anterior

� Oblíquo Externo

-

� Oblíquo Interno

Santana JC; (2003) Strength and Cond J. 25 (2) 73-4

Funcional

• Integrar

• Coordenação

Tradicional

• Isolar

• Hipertrofia• Coordenação

• Equilíbrio

• Multiarticulares

• Não utilizamovimentos guiados

• Em pé

• Unilateral

• Hipertrofia

• Força

• Multiarticulares e Uniarticulares

• Movimentos guiados e pesos livres

� Pesos Livres

� Elásticos

� Polias

� Aparelhos ???

� Definição das necessidades

� Planejamento dos Movimentos

� Padrão dos Movimentos (Mostrar e explicar)

Variação do exercício (Simples e Complexos)� Variação do exercício (Simples e Complexos)

� Condição Dificultada

� Sobrecarga Progressiva ( Velocidade, Carga)

Keoght et al, Lower-Body Resistance Training: Increasing Functional Performance with Lunges,

J Strength Cond, 21 (1) 67 -72

Fenwick et al ;Comparison of different rowing exercises: trunk muscle activation and lumbar

spine motion, load, and stiffness. J Strength Cond Res 23(2):2009

� Biplex, Triplex, Quadriplex

� Intervalo

� Programa Híbrido

(Convencional, Funcional)

� Objetivos variados

(Hipertofia, Coordenação, Core)

Tradicional

(Hipertrofia, Força e

Potência)

Tradicional

(Hipertrofia, Força e

Potência)

CORECORE

Coordenação

Pliométrico

Coordenação

Pliométrico

EquilíbrioEquilíbrio

JC Santana; Hybrid Programming,J Strength Cond, 26 (3) 51-52

� Carga Total

� Velocidade

de Execuçãode Execução

ANDERSON e BEHM. Trunk muscle activity increases with unstable squat movements.

Can. J. Appl. Physiol. 30:33–45. 2005.

� Musculatura do

tronco

� Sóleo

� Bíceps Femoral

ANDERSON e BEHM. Trunk muscle activity increases with unstable squat movements. Can. J. Appl. Physiol. 30:33–45.2005.

� EMG

� 37% Vasto Lateral

� 34% Vasto Medial

McBride, J.M., P. Cormie, and R. Deane. Isometric squat force output and muscle

activity in stable and unstable conditions. J. Strength Cond. Res. 20(4):915–918. 2006

70% Produção

de Força

44% Relação44% Relação

Agonista/

Antagonista

Behm et al. Muscle force and activation under stable and unstable

conditions. J. Strength Cond. Res. 16(3):416– 422. 2002.

� Membros Inferiores

� 10 semanas

� Agachamento, Passada, DeadLift

� Saltos

� Sprints 10m e 40m

CRESSEY, et al. The effects of ten weeks of lower-body unstable surface training on markers

of athletic performance. J.Strength Cond. Res. 21:561–567. 2007

60% Produção de força

Ativação Eletromiográfica

Anderson, K.G., and D.G. Behm. Maintenance of EMG activity and loss of force output with instability.

J. Strength Cond. Res. 18(3):637–640. 2004

Musculatura do

Tronco

Supino e Desenvolvimento

Tronco

Unilateral

Behm et al. Trunk muscle electromyographic activity with unstable and unilateral exercises.


Koshida, et al. Muscular outputs during dynamic bench press under stable versus unstable conditions.

J Strength Cond Res 22(5): 1584–1588, 2008

Recrutamento dos Músculos do Tronco

Recrutamento da Músculos Agonistas

Co-contraçãoCo-contração

Estabilizadores

Equilibrio estático

Força e Potência

Behm, D.G., and K.G. Anderson. The role of instability with resistance training.


� Propriocepção

� Reabilitação Funcional

� Potência

� Gesto Motor

MYER et al,(2008) J Strength Cond Res, 22 (3) 987 – 1014

� Passiva

(Ligamentos, Cápsula Articular)

� Ativa

(Co-contração antagonista)

� Redução da propriocepção

� Distribuição inapropriada da carga

� Excitação reflexa diminuida

� Déficit na coordenação e equilíbrio

� Atividade da vida diária

Gesto Esportivo� Gesto Esportivo

MYER et al,(2008) J Strength Cond Res, 22 (3) 987 – 1014

� Déficit das Musculaturas Estabilizadoras

� Core Training (Reabilitação)

� Core Training (Funcional)

- Estabilização do tronco em situações

McGill SM, Low Back Disorders, (2007)

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