tratamento natural

7/31/2019 Tratamento Natural

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CopyRight www.Sindromedopanico.net.br Mtodo Livre do Pnico


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SUMRIO

1. Como matar pela raiz um dos responsveis pelos ataques de pnico: o estresse...................................................................................... 3

2. Aprender a lidar com o estresse previne contra ataques de pnico ............6

3. Como lidar produtivamente com a ansiedade ...................................94. A alimentao, um dos remdios mais poderosos no tratamento contra opnico ..................................................................................... 115. Usando o controle da mente, da respirao e do corpo no tratamento dopnico ..................................................................................... 136. Como parar rpido um ataque de pnico ......................................157. Mantendo a conscincia na respirao durante um ataque de pnico........ 178. O que fazer aps um ataque de Pnico? .......................................199. Como relaxar em qualquer lugar e hora para prevenir um ataque de pnico2110. Exerccio de Relaxamento e Conscincia Corporal ............................ 2311. Os benefcios da meditao no tratamento do pnico ........................ 26

12. Como Meditar em 5 Passos Simples ............................................ 3013. Dicas de Meditao para Principiantes .........................................3214. Ponte para o Futuro ............................................................. 3415. Criando um novo significado para os sintomas do pnico em 6 passos ....... 3716. Ancorando emoes positivas................................................... 4217. Ensaiando mentalmente sua vitria contra o pnico .......................... 4418. Gerao de novos comportamentos ............................................ 4619. Cura Rpida de Ansiedade ...................................................... 4820. Compartilhe seu problema com quem possa ajudar ........................... 5021. O lcool causa ansiedade? ...................................................... 5122. Usando grupos de autoajuda.................................................... 5223. Crianas e ansiedade - o que fazer para ajudar crianas com ansiedade .... 5324. Orientaes para a famlia...................................................... 5425. Tratamento Natural Contra o Pnico: Consideraes Finais .................. 55


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1.Como matar pela raiz um dos responsveis pelos ataquesde pnico: o estresse

Nesta primeira mensagem de nosso e-curso sobre o tratamento natural da sndrome dopnico, vamos aprender um pouco mais sobre o estresse, uma das principais causas do ataque

de pnico, e conversar sobre algumas maneiras muito prticas de como lidar maisprodutivamente com ele.

Relao entre estresse e pnico

O estresse vem sendo apontado como um fator que predispe ao Transtorno de Pnico.Aproximadamente 80% dos pacientes so capazes de descrever um ou mais eventos vitaisnegativos antes da primeira manifestao de pnico.

O estresse uma reao natural do organismo s presses do ambiente externo (trabalho,famlia, relacionamentos, tarefas domsticas) e que permite, em uma situao normal, que apessoa possa se adaptar s exigncias cotidianas meio-ambiente.

Quando o estresse se torna crnico e prolongado, e a pessoa no se sente preparada paralidar com a situao estressora, cria-se um desgaste fsico e mental

Esse estresse crnico se encontra na raiz de grande parte das doenas, aumentando odesequilbrio de hormnios, como o cortisol, que inflama as artrias. Isso pode causarhipertenso e problemas cardacos, alm de predispor a transtornos mentais como a sndromedo pnico.

So exemplos de estressores: Desprezo amoroso, Dor e mgoa, perdas afetivas, mudanasdrsticas no estilo de vida, doenas crnicas, desemprego, sobrecarga de trabalho, estilo devida desequilibrado, relacionamentos pessoais insatisfatrios, envelhecimento, etc.

Formas de lidar com o estresse

O relaxamento e a hipnose so, comprovadamente, meios para ajudar a combater o estresse,e consequentemente, diminuir os ataques de pnico.

A hipnose, alm de provocar alvio dos sintomas de desgaste fsico e mental, tambm atua nareformulao de crenas e na aquisio de novos padres mentais e emocionais, ajudando aenfrentar melhor as situaes estressantes, eliminando o estresse

Para ajudar voc a lidar favoravelmente com o estresse e, assim, diminuir a incidncia deataques de pnico associados ao estresse, voc pode usar a meditao, tcnicas derelaxamento e hipnose. Ao adquirir o MTODO LIVRE DO PNICO, voc ter acesso

gratuitamente ao udio LIVRE DO ESTRESSE E DA ANSIEDADE, que atua diretamente na raiz dopnico.

Para ter mais informaes sobre o tratamento da Sndrome do Pnico utilizando hipnose ePNL, visite o sitewww.sindromedopanico.net.br

Escrevendo livremente

Escrever livremente pode ser uma forma excelente de relaxar e desanuviar a mente. E podelhe dar tambm muitas indicaes sobre as causas de seu estresse.

"Escrevendo Livremente" o fluxo da conscincia por escrito. Isto permite que voc se torneainda mais atento ao seu dilogo interno a subvocalizao a que todos ns nos ocupamosdurante a maior parte das nossas horas acordadas.
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Frequentemente o contedo desse dilogo interno pode ser intil. Por exemplo, ns podemospassar grande parte do nosso tempo nos auto-criticando, ou solapando a nossa confiana, ourepudiando as nossas prprias realizaes, ou tendo "padres devia fazer" que podem ter sidorelevantes quando ramos crianas mas que hoje no so mais apropriados.

A tcnica "Escrevendo Livremente" uma maneira proveitosa da pessoa se conhecer e de por

em dia o que ela subvocaliza. Tambm um excelente exerccio de limpeza mental para serrealizado ocasionalmente. E pode ser especialmente proveitoso quando voc est numperodo muito estressante, sob presso ou em pnico.

Abaixo est uma maneira da aplicao da tcnica experimente para descobrir a maneira quefunciona melhor para voc.

1. Escolha um perodo do dia em que voc consegue ficar a ss e sem interrupo porcerca de 10 a 15 minutos.

2. Tenha mo um lpis ou caneta e algumas folhas de papel serve papel de rascunhovisto que voc mais tarde vai destruir o que escreveu.

3. Agora comece a escrever. E j que comeou, continue a escrever sem parar! Noimporta se voc no consegue se lembrar de alguma coisa para escrever nesse casoapenas escreva: "Eu no consigo me lembrar de algo para escrever, etc., etc."

4. Voc escreve tudo que vem a sua mente to rpido quanto puder sem parar,conforme for acontecendo!

5. No censure deixe tudo aparecer no papel no importa se for incomum,surpreendente ou inaceitvel.

6. Voc na realidade est transcrevendo o seu prprio dilogo interno. Escreva rpido efuriosamente. Cada simples pensamento. Mesmo os que so irrelevantes na aparncia.

7. Pare de escrever depois de fazer isso pelo menos durante dez minutos ou de maneiraideal, quando os pensamentos deixarem de fluir completamente.

8. Agora faa um intervalo de cerca de cinco minutos. Levante-se e caminhe um pouco.Faa algo no relacionado com essa atividade. Voc est fazendo isso para mudar oseu nimo.

9. Agora retorne e leia o que voc escreveu. Perceba as questes que surgiram.10.Agora racionalize sobre essas questes ou, se voc um Practitioner de PNL, use osmodelos de linguagem para reconhecer as questes e padres do seu prpriopensamento.

11.Quando voc tiver terminado, destrua as anotaes. Essa uma etapa muitoimportante porque destruir as anotaes alguns minutos depois de escrev-las oconvence que ningum, exceto voc, ir ler o que escreveu. E isso o convence de queest correto colocar tudo no papel.

Esse mtodo funciona melhor quando feito regularmente por algumas semanas. tanto umamaneira de desanuviar a sua mente como de desenvolver a conscincia do que voc fala paravoc mesmo dentro da sua cabea.

Exerccio da Semana

Esta semana, voc ir praticar o exerccio de escrever livremente sobre seus sintomas depnico e ansiedade, bem como sobre as coisas em seu dia-a-dia que podem estar contribuindopara aumentar seu estresse, agravando os sintomas do pnico.

Como segundo exerccio, adote como hbito escrever diariamente em um dirio pessoal.Escreva livremente sobre seus sintomas, medos, seus novos hbitos, impresses, progressos edificuldades que encontrar. Seu dirio ser seu companheiro de viagem nesta aventura rumo aser livre do Pnico.

Cenas dos Prximos Captulos

Na prxima semana, continuaremos a falar sobre o estresse, compartilhando outras sugestesprticas de como lidar positivamente com esse vilo que est na raiz dos ataques de pnico.


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At a prxima!

Emerson Andrade

Psiclogo, Hipnoterapeuta e Master PNL

[email protected]

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2. Aprender a lidar com o estresse previne contra ataques de pnicoEspero que o exerccio que compartilhei com voc na semana passada tenha lhe trazidoalguns insights sobre como lidar de forma mais produtiva com o estresse.

Aprender a lidar com o estresse pode ser uma das aes mais importantes ao seu alcance hoje

para diminuir seus ataques de pnico. Por isso, esta semana, quero continuar dividindo comvoc maneiras produtivas de lidar com o estresse.

Lidar com o estresse inevitvel

No possvel fugir sempre do estresse ou evitar todas as situaes que so geradoras dele,particularmente para quem vive no ritmo alucinante das grandes cidades.

O ndice de indivduos estressados hoje em dia considerado epidmico. O mundo no vaiparar de ser estressante, cada um de ns que devemos aprender a nos cuidar de modo a nostornarmos adaptados s presses externas.

Os especialistas costumam dizer que h dois tipos de estresse: o bom ( no grego, eustresse)e o mau estresse, ou estresse propriamente dito. O bom estresse aquela ansiedade pontualque a gente sente antes de fazer uma prova, ou quando o prazo para entregar um relatrio notrabalho, ou mesmo antes de um encontro importante.

Este estresse nos d a motivao para nos preparamos para darmos o melhor de ns nessassituaes de presso por resultados. Sua principal caracterstica que tem incio, meio e fim,e cessa rapidamente depois de realizarmos a tarefa, ou do encontro, ou do que quer quetenha causado pontualmente a ansiedade.

O mau estresse, porm, crnico e prolongado, e causa uma ansiedade difusa, onde nopodemos identificar claramente a causa do que nos est pressionando. Nestes casos deestresse prolongado, h um desgaste mental que pode predispor a transtornos como a

sndrome do pnico.A sada para essa situao aprender a lidar com cada situao estressante, neutralizando osseus efeitos negativos. fundamental que as pessoas adquiram maior equilbrio emocional,aprendendo a reagir positivamente ansiedade e adequadamente a situaes novas e/ouadversas.

Como fazer? possvel minimizar bastante os efeitos do estresse por conta prpria, atravs de algumasmudanas comportamentais. Em seguida, irei compartilhar algumas delas, e voc podecomear escolhendo uma delas para aplicar em seu dia-a-dia HOJE mesmo.

1. Seja mais flexvel saiba o que pode ser mudado e o que no pode. Concentre-se em

coisas que podem ser controladas.

2. Ria muito isso solta a tenso. Conte algumas anedotas, assista a uma pea ou filme decomdia ou leia coisas divertidas.

3. Respire devagar e conscientemente - tire uns minutos do dia para andar maislentamente e respire fundo e devagar. Isso relaxa o corpo e a mente.

4. No se importe se cometer algum erro. Ningum perfeito e todos devem aprenderatravs dos prprios erros.

5. Encare os problemas um de cada vez. mais fcil resolver problemas quando eles sodivididos, em vez de tentar lidar com tudo ao mesmo tempo.


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6. Fale com outros sobre os seus problemas partilhar um problema pode fazer com queeste parea mais fcil de suportar e mesmo de resolver.

Sem contar que sempre bom ouvir novas perspectivas sobre o problema. Um amigo,conselheiro, ou colega de trabalho talvez esteja passando pelo mesmo. Eles talvez possam atoferecer alguns conselhos.

7. normal sentir-se triste mudanas nos hbitos, na rotina ou no ambiente podem trazerum sentimento de perda ou desconforto. Isto verdade mesmo quando a mudanamelhorou a qualidade de vida.

Deve-se tirar tempo para lamentar uma perda e se adaptar lentamente. Angstia tambmsolta a tenso.

8.Aprenda a dizer no ao invs de ir alm dos prprios limites. Pode ser difcil no incio,mas seja realista uma pessoa sozinha no pode fazer tudo. Avalie realisticamente suasprprias capacidades.

9. Exercite-se fazer exerccios pode ajudar a mente e o corpo se sentir melhor.

10. Divirta-se mais divirta-se, uma maneira natural para soltar os msculos presos. Tentedivertir-se com um amigo, uma criana ou um animal de estimao.

11. Dedique-se a um esporte, passatempo ou lazer. Aprenda uma nova lngua. Desenvolvaum novo hbito. Leia um livro ou uma revista de que goste. Talvez lhe tire o pensamentodos seus problemas por um tempo.

12. Meditao ou yoga podem ajudar uma pessoa a relaxar acalmando a mente . Yogatambm estica os msculos gentilmente.

Como voc pde ver, h muito que se pode fazer para comear a reduzir agora o estresse erecuperar a calma e a tranqilidade. Fazendo assim, voc estar se ajudando a prevenir

novos ataques de pnico.

Enfim, h uma lista imensa de atividades que podem ser includas na rotina diria, de efeitoteraputico maior ou menor em funo da personalidade e do gosto de cada um.

O que importa que a atitude seja modificada. A pessoa precisa decidir que quer ser feliz,que escolheu no se estressar, compreendendo que a mudana deve ocorrer dentro de simesma. Se no for possvel atingir esse estado por conta prpria, deve buscar a ajuda de umpsiclogo de sua confiana.

Em curto espao de tempo voc ir constatar que possvel neutralizar o impacto doambiente externo atravs de um trabalho de transformao e crescimento internos.

Exerccio da SemanaSugiro que nesta semana, voc adote pelo menos uma das aes mencionadas acima paralidar com o estresse.

Anote no seu dirio pessoal seus progressos, por menores que sejam, e se parabenize poreles. Crie pequenas recompensas por cada avano. Por exemplo, depois que conseguir voltara fazer um esporte (mesmo sem sair de casa, ainda), voc possa at se presentear com seulanche favorito, ou assistir um timo filme.

Ficarei contente se voc quiser me enviar um email com os progressos que conseguir a cadasemana. Conte com minha orientao sempre que quiser, atravs do [email protected]

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3.Como lidar produtivamente com a ansiedadeA maioria dos especialistas concorda que voc pode tratar o transtorno de ansiedade, mas impossvel curar a ansiedade para sempre. Todo mundo, mesmo as crianas tm de lidar coma ansiedade, por isso dizer que algum pode curar a ansiedade seria um erro.

Se voc sofre de ataques de pnico, por outro lado voc lidar com a ansiedade em um nvelsuperior. Voc tem que lidar com um estado mais sensvel em que situaes aparentementenormais podem assustar voc de forma elevada. A chave para curar ataques de pnico no querer parar de ansiedade, mas aprendendo mtodos saudveis de enfrentamento aoestresse, aprender a relaxar e comer uma dieta apropriada.

Estratgia-Chave para Lidar com a Ansiedade

A chave para sair de um estado de ansiedade , por mais paradoxal que possa parecer aceitarcompletamente o fato de estar sentindo ansiedade. Permanecer com a ateno no presente,no aqui e agora, faz com que ela desaparea. Siga os cinco A para lidar com a ansiedade.

A:Aceite a ansiedade. No finja que ela no existe. No lute contra ela. Troque a raiva e odio que est sentindo por aceitao. Ao resistir ao sentimento, voc apenas estprolongando os sentimentos desagradveis. Ao invs, v com o fluxo. Mas no permita que assensaes de seu corpo se tornem responsveis pelo que voc sente, pensa e faz.

A:Assista a ansiedade. Avalie-a numa escala de 0 a 10, e apenas observe enquanto a suaintensidade aumenta e diminui. Assista sem julgamento ela nem boa nem m, apenas uma sensao, no a qualifique. Tente se desapegar dela, porque VOC no a ansiedade.Quanto mais voc se separar da experincia e da sensao, mais voc pode apenas assistir aoprocesso.

A:Aja como se estivesse sentindo profunda calma e paz. Tente agir como se no estivessecom ansiedade. Diminua o ritmo se precisar, mas continue fazendo o que estava fazendo.

Respire calma e normalmente. Fale com voc sobre o que est acontecendo. Se voc fugir dasituao, sua ansiedade poder diminuir, mas seu medo ir aumentar. Se voc permanecerfazendo calmamente o que estava, a tendncia que tanto a sua ansiedade quanto seu medodiminuam.

A:Aja de novo. Continue a aceitar a ansiedade, assista-a como observador, e aja como seestivesse sentindo calma e relaxamento at que a ansiedade diminua a um nvel confortvel.E ela ir. Apenas repita os passos: Aceitar, assistir, agir como se.

A:Assuma que o melhor ir acontecer. Entenda que o que o medo que voc est sentindomuito provavelmente nunca ir ocorrer. Saber que certa dose de ansiedade normal vaiajudar voc a relaxar. Aceitar que alguma ansiedade sempre ir existir em voc e emqualquer pessoa normal ir ajudar voc a lidar mais favoravelmente com a ansiedade de uma

prxima vez.

Se voc sentir que, apesar desses exerccios, sua ansiedade ainda est dominando sua vida,voc deve procurar ajuda profissional para os problemas que est enfrentando.

Aprenda a lidar com o estresseEste um mtodo muito freqentemente ignorado de reduzir os ataques de pnico, pois amaioria das pessoas no quer lidar com seus problemas. Pessoas com ansiedade tendem acriar desculpas para os problemas em suas vidas ou simplesmente a ignor-loscompletamente.

Aprenda a relaxarPessoas com ansiedade tendem a ser to ansiosas que parecem que no so capazes de

relaxar nunca. Voc tem que encontrar tempo para si e relaxar. Voc deve fazer caminhadaao redor da natureza e olhar para rvores e a beleza em seu entorno. A prtica de meditao,


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yoga, tai-chi-chuan e outras prticas de meditao e autoconhecimento que promovem avolta natureza e o relaxamento corporal so maneiras muito saudveis de controlar o stresse relaxar.

Comer alimentos saudveis como frutas, legumes, peixe gros integrais, nozes e pode ser umpasso muito importante para curar ataques de pnico e transtorno de ansiedade. Alguns

especialistas acreditam que a dieta um fator importante para o equilbrio de substnciasqumicas no crebro. Manter uma dieta equilibrada todos os dias pode ajudar a aumentar eestabilizar o humor, relaxar o corpo e mant-lo saudvel.

Exerccio da SemanaColoque em prtica os 5 A caso enfrente uma situao que te cause ansiedade. Vocpode mesmo querer, s ou com a ajuda de uma pessoa de sua confiana, enfrentar umasituao que lhe cause uma pequena e tolervel ansiedade para testar os 5 "A" nestasituao. Escreva em seu dirio pessoal seus resultados, avanos e dificuldades. Ficareicontente se quiser compartilhar comigo os resultados que conseguir.

Cenas dos Prximos CaptulosNa semana que vem, conversaremos sobre a importncia de uma dieta nutricional adequada

como poderoso aliado no tratamento do transtorno do pnico.


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4.A alimentao, um dos remdios mais poderosos notratamento contra o pnico

Nas ltimas mensagens, vimos a importncia de se aprender a gerenciar o estresse e aansiedade para reduzir os ataques de pnico.

Continuaremos essa conversa hoje, compartilhando outras sugestes para o tratamentonatural do TP que esto sua disposio e no oferecem efeitos colaterais e nem causamdependncia qumica. E o melhor: so de graa!

Quero dividir com voc informaes sobre os remdios naturais que voc pode usar hojemesmo para evitar um ataque de pnico, ou mesmo para sair de um ataque.

O impressionante que esses remdios naturais esto sua disposio agora mesmo, semnecessidade de receita mdica. Isso no quer dizer que voc tenha de parar de tomarremdios prescritos pelo seu mdico. Apenas que voc pode se beneficiar tanto dessetratamento natural que possa, no longo prazo, prescindir dos remdios baseados na qumica.

A diferena que os remdios naturais tm a vantagem de trazer muito menos problemascolaterais. O TO um transtorno que pode ser tratado com remdios naturais. Voc devecombinar com seu mdico se decidir que voc vai passar a usar um remdio natural ao invsde medicao. E saiba que voc deve comear a trabalhar duro e se ajudando a cadamomento.

Alimentos Naturais

Muitos especialistas acreditam que a dieta um fator importante para o desequilbrio desubstncias qumicas no crebro a fim de comer uma dieta equilibrada todos os dias podeajudar a aumentar e estabilizar o humor, relaxar o corpo e mant-lo sentir-se saudvel.

O tipo certo de dieta pode ajudar muito na reduo da ansiedade. Verificou-se que muitos

pacientes de transtornos de ansiedade frequentemente no seguem uma dieta apropriada, oque pode ajudar a precipitar os sintomas de ansiedade. Primeiro de tudo, voc nunca devedeixar seu corpo ficar desidratado, porque a gua ajuda a nos acalmar e diminuir aansiedade.

A gua tambm importante para reduzir a ansiedade, uma vez que transporta vrioshormnios para diferentes partes de nosso corpo, e esses hormnios podem ajudar a reduzir aansiedade. Um corpo bem hidratado envia sinais para a mente de que tudo est sob controlee nossa mente tende a relaxar.

A fim de reduzir a ansiedade, voc deve ter uma dieta pouco cida, porque uma dieta rica emcidos agrava os sintomas da ansiedade. A presena de cidos no nosso corpo nos torna maisvulnerveis ao estresse e tendem a desencadear a ansiedade. Os alimentos que so ricos em

acar ou sal tendem a ser mais cidos. Frituras e alimentos industrializados tambm soextremamente cidos e devem ser evitados pelos pacientes de ansiedade.

Os pacientes que sofrem de ansiedade deve sim ter uma dieta rica em vitaminas e saisminerais. Frutas e legumes so muito ricos em nutrientes e tambm conferem ao nosso corpoa fora fsica para lutar contra doenas e contra o estresse. O paciente deve eliminar ou, pelomenos, limitar a ingesto de alimentos ricos em protenas, como nozes, carne e produtoslcteos, pois eles so altamente cidos. Tente adicionar vegetais como tomate, couve-flor,brcolis, espinafre, etc., em sua dieta para reduzir a ansiedade.

Ingerir magnsio e vitamina B relaxa o corpo e estabiliza o humor. Os alimentos ricos nestasvitaminas devem ser ingeridos em bases dirias, ou pelo menos quase todos os dias.

Alm disso, os gros integrais, vegetais saudveis, legumes, frutas, e peixes com mega 3deve tornar-se parte de uma dieta diria balanceada para voc.


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Exerccio da SemanaComece j a colocar em prtica sua nova dieta como tratamento natural contra o TO. Chameuma pessoa de sua confiana para ir ao supermercado e faa hoje mesmo uma compra com osnovos ingredientes para sua dieta.

Voc pode experimentar procurar um nutricionista especializado para obter dicas importantessobre uma dieta personalizada para suas necessidades.

Cenas dos Prximos CaptulosContinuaremos, na semana que vem, conversando sobre outros remdios naturais que seroseus aliados no tratamento e cura do TO. Eles iro ajudar voc a controlar sua mente,respirao e sensaes corporais de forma a adquirir maior autocontrole, ajudando voc alidar melhor com o TO.


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5.Usando o controle da mente, da respirao e do corpo notratamento do pnico

Na semana passada, vimos a importncia de uma dieta balanceada como um aliado natural notratamento do TP. Hoje, vamos acrescentar a nosso repertrio de remdios naturais a

respirao profunda consciente, a concentrao mental, o relaxamento e a visualizaocriativa.

Respirao profunda consciente

A respirao profunda e consciente um dos remdios naturais mais simples e eficazes contrao pnico. Quando ocorrer uma crise de pnico, a respirao um mtodo muito importantepara induzir o relaxamento e parar um ataque antes que ele saia do controle. Respirarcorretamente ajuda geralmente quando voc est abafando e precisa de alguma forma paraequilibrar o oxignio em seu sistema. Veremos em mensagens mais frente algumas tcnicasde respirao para auxiliar na preveno do TO e durante um ataque de pnico.

Concentre seu foco mental em outras atividades

Se voc trabalha em um hobby como fazer um quebra-cabeas ou construir um modelo deavio, voc vai ganhar foco, motivao e esforo para realizar essa tarefa. Este umacomponente chave para a superao da ansiedade. A maioria das pessoas com ansiedade estdesmotivada.

Voc precisa encontrar algo que voc gosta de fazer e faz-lo quantas vezes puder. Tenteoferecer ajuda em um centro de voluntariado ou entre em um curso para aprender uma novahabilidade fsica ou mental, ou um novo esporte ou arte.

Essas duas estratgias, a visualizao e a concentrao em outras atividades, iro ajudar vocem seu caminho para a cura da ansiedade. Se voc ainda estiver interessado em tomar umamedicao, pea a seu mdico, mas lembre-se que a medicao nunca uma soluocompleta, voc precisa destes outros componentes para o sucesso do tratamento

Aprenda a relaxarEste um mtodo muito freqentemente ignorado de reduzir os ataques de pnico, pois amaioria das pessoas no quer lidar com seus problemas. Pessoas com ansiedade tendem acriar desculpas para os problemas em suas vidas ou simplesmente a ignor-loscompletamente.

Pessoas com transtorno de pnico tendem a ser to ansiosas que parecem que no socapazes de relaxar nunca. Voc tem que encontrar tempo para si e relaxar. Voc deve fazercaminhada ao redor da natureza e olhar para rvores e a beleza em seu entorno. A prtica demeditao, yoga, tai-chi-chuan e outras prticas de meditao e autoconhecimento quepromovem a volta natureza e o relaxamento corporal so maneiras muito saudveis de

controlar o estresse e relaxar.Visualizao CriativaPrimeiro, feche os olhos e comece a respirar profundamente. Certifique-se de expirarcompletamente primeiro e segure por 5 segundos antes de comear a tomar respiraesprofundas ou voc pode desmaiar. Quando voc comear a sentir maior relaxamento, pegueuma cadeira e relaxe os braos, pernas e tudo o que sente tenso.

Tambm se certifique de relaxar os msculos do rosto, porque a maioria das pessoas que euvejo fazendo isso geralmente ainda tem uma expresso assustada e tensa. Pense na situaopassada ou lugar mais relaxante e calmo que voc j viveu ou visitou. Isso funciona melhor sevoc pode se lembrar de um tempo relaxante e seguro em sua vida, seja num lugar quepassou suas frias ou mesmo numa cena relaxante que viu no cinema ou na TV.


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Exerccio da SemanaAnote no seu dirio pessoal a adoo de um novo remdio natural a cada dia. importante seexercitar em cada remdio do tratamento natural.

Hoje, voc poder querer exercitar a visualizao criativa, imaginando uma situao de paz erelaxamento e voltando a ela sempre que sentir algum estado de ansiedade. Voc pode

continuar trabalhando sua respirao. Voc pode fazer a meditao do sorriso ou algumaoutra que tenha aprendido. O importante que coloque em prtica, diariamente, comdisciplina, seus novos hbitos. Tal como um remdio qumico necessita ser tomado segundo aposologia recomendada pelo mdico para surtir efeito, da mesma ocorre com os remdiosnaturais.


Na semana que vem voc aprender como parar rapidamente um ataque de pnico iminente,usando os remdios naturais que aprendeu at aqui.

At a prxima!

Emerson Andrade


[email protected]



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6.Como parar rpido um ataque de pnicoSe voc j teve um ataque de pnico, eu tenho certeza que voc sabe que pode ser muitoassustador. Se voc sofre com os sintomas de ataques de pnico, a boa notcia que h comoparar com os ataques. A m notcia que no to fcil assim par-los.

A razo pela qual a maioria das pessoas passa por um ataque de ansiedade porque o corpolibera substncias qumicas, e, uma vez que esses produtos qumicos so liberados, h nadaque voc possa fazer alm de esperar.

Existem algumas estratgias que voc pode usar para relaxar em momentos de extrematenso e ansiedade. Voc deve saber que estas so apenas solues em curto prazo eprovavelmente voc ter que se submeter a um tratamento de longo prazo para superar o TP.

O que fazer quanto comea um ataque de pnico?

Quando um ataque de pnico est prestes a comear, uma das coisas mais importantes paravoc se lembrar que voc est realmente no controle desses ataques.

Trata-se de seu corpo e voc deve dizer ao seu corpo o que fazer. Portanto, uma dasmelhores maneiras de parar um ataque de pnico lembrar que tudo est na sua mente e quevoc pode realmente parar a qualquer momento.

Voc quer se voc aprender a ter controle sobre sua mente. Como voc pode assumir ocontrole de sua mente?

Primeiro, procure relaxar o seu corpo. Respire devagar, concentrando-se em cada respirao.Ao se concentrar na sua respirao, voc estar assumindo o controle de sua mente, porquevoc poder ajudar seu corpo a parar de produzir os produtos qumicos relacionados ao medode perder o controle.

Sendo mais fcil controlar a ansiedade nas suas primeiras fases, muito importantereconhecer o incio do processo que desencadeia o ataque de pnico.

Contudo, possvel que voc no repare nos primeiros sinais de ansiedade e que subitamentese descubra sentindo uma intensa ansiedade.

Nesses momentos, difcil pensar de forma clara e agir sensatamente. Torna-se, pois,fundamental aprender o que fazer quando tiver um ataque de pnico. Se voc se prepararbem, ser capaz de controlar as suas emoes.

Alguns pontos importantes a lembrar durante um ataque de pnico

1. Lembre-se de que as suas emoes so normais e no lhe podem fazer mal.

2. Afaste pensamentos assustadores: procure pensar na situao duma forma mais positiva.

3. Aceite o que lhe est acontecendo. Se aguardar algum tempo, o medo passar. Sefugir, ser mais difcil lidar com essa situao no futuro.

4. Busque gerenciar a sua ansiedade relaxando, distraindo-se e pensando de forma maisracional.

5. Faa previamente um plano para se acalmar na situao. Por exemplo, voc pode quererdescansar at sentir mais calma e menos ansiedade, ou pedir ajuda a uma pessoa amiga. Sejao que for que decidir, faa-o da forma mais relaxada que puder.

Espero ter ajudado voc com essas dicas simples para lidar com um ataque de pnicoiminente. Elas no so suficientes para curar o pnico, mas te ajudam a readquirir o controle,


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o que pode diminuir a intensidade do ataque e at a prevenir um novo ataque. O importante que, junto com essas aes, voc esteja se submetendo a um tratamento de longo prazo emconjunto com um especialista.

Exerccio da SemanaEsta semana, procure treinar os passos que compartilhei com voc para parar um ataque de

pnico. Voc pode, por exemplo, manter o foco de sua conscincia numa respirao maisprofunda e lenta quantas vezes quiser durante o dia. Experimente tambm trabalhar numplano pessoal de como ir se preparar para lidar com um ataque de pnico.

Cenas dos Prximos CaptulosNa semana que vem, daremos uma ateno especial a esse poderoso remdio natural usadoh milnios por sbios de vrias civilizaes: a respirao, para frear um ataque de pnico.

At a prxima!

Emerson Andrade


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7.Mantendo a conscincia na respirao durante um ataquede pnico

Na semana passada, conversamos sobre aes simples que voc pode tomar quando sente queest prestes a sofrer um ataque de pnico. Espero que tenha conseguido treinar os exercciosrespiratrios e feito seu plano pessoal para lidar com um ataque de pnico.

Hoje, falaremos mais sobre a respirao. Sendo um dos nicos processos vitais que podemosescolher controlar voluntariamente, ou realizar automaticamente, voc pode se beneficiarenormemente de treinar o controle consciente sobre sua respirao.

Normalmente, quando entram em pnico, as pessoas respiram muito depressa. A isto sechama hiper-respirao ou hiperventilao, e uma reao problemtica em si.

A hiperventilao um problema. Entra demasiado oxignio no corpo, o que ir resultar emsensaes muito desagradveis. Estas sensaes incluem formigamentos pelo corpo, dores,

tremores, tonturas, dificuldades de respirar, etc., e so to semelhantes s sensaes deansiedade que muitas vezes se confundem.

A tenso e a ansiedade que estas sensaes desagradveis causam tendem a causar maishiperventilao, e assim se forma um ciclo: Ansiedade - Sensaes Desagradveis Hiperventilao

Este ciclo pode ser rompido se mudar o padro de respirao mesmo durante um ataque depnico. H duas maneiras de faz-lo:

1. Respirar para um saco de papel:Ponha o saco, bem seguro, sobre o nariz e a boca e expire dentro do saco por uns segundos. Osaco enche-se assim de dixido de carbono. Reinspirar este ar restaura bastante depressa o

balano entre oxignio e dixido de carbono, e as sensaes desagradveis desaparecem.

2. Foque na respirao profunda consciente:Desacelere a sua respirao. Tente inspirar devagar e suavemente e expire igualmentedevagar. Respire com o seu diafragma o msculo imediato abaixo do trax.

(a) Primeiro esvazie os pulmes, depois inspire suavemente atravs do nariz, contandodevagar at quatro, deixando a barriga se elevar.

(b) Depois, expire, tambm suavemente contando devagar at seis. Tente respirar entre oitoe 12 inalaes por minuto, num ritmo confortvel.

No incio, pode ser que voc sinta que no tem ar suficiente, mas importante resistir

vontade de inspirar ar rapidamente.

Tente tambm no respirar com a parte superior do peito. Procure respirar usando seudiafragma, como se estivesse respirando pelo umbigo. Assim possvel restaurar oequilbrio entre oxignio e dixido de carbono no seu corpo, e as sensaes desagradveistendero a desaparecer.

preciso treinar estes exerccios de respirao quando estiver sentindo calma, para sercapaz de utilizar estas tcnicas prontamente quando estiver sob um estado de ansiedade.

Concentrao em uma atividade

Ao concentrar-se em uma tarefa como um puzzle, origami, ou algum outro hobby que exijatcnica e concentrao, voc pode esquecer que voc est tendo um ataque de pnico.Aumentar o foco da mente em algo ajuda a relaxar e fazer algo construtivo com o seu tempo.


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Para alguns, jogos de vdeo excitam os sentidos, por isso, sugiro que fique longe deles se voctiver esse problema. A leitura pode ser muito relaxante e aumentar o seu conhecimento, sevoc ler alguma coisa educativa para ler.

Andar a p pode ser a atividade mais relaxante que voc pode fazer. Voc pode respirar um

pouco de ar fresco e leve em lugares tranquilos com uma caminhada lenta e contnua.

Tcnicas de RelaxamentoA primeira coisa que voc pode fazer aprender a relaxar. Isso pode ser feito atravs deexerccios de respirao, meditao ou yoga. Estes trs grupos diferentes tm formas diversasde lidar com o controle da respirao, dos pensamentos e do corpo.

Estes diferentes mtodos de relaxamento ajudam a relaxar o corpo, controlar sua respirao,concentrar os pensamentos, controlar o movimento, e atingir um estado de serenidade erelaxamento. Adquirindo melhor controle da mente, do corpo e da respirao, voc adquireuma enorme vantagem no tratamento natural do TO.

Exerccio da Semana

Adquira um novo hbito em sua vida hoje. Voc pode querer comear a caminhar por 15 ou 30minutos consciente de sua respirao, ou pode adquirir um vdeo sobre yoga e meditao. Oimportante que comece, hoje mesmo, a praticar exerccios regulares de controle da mente,da respirao e de seu corpo.

Cenas dos Prximos CaptulosVoc est aprendendo a prevenir os ataques de pnico e a lidar com eles quando ocorrem. E oque fazer depois de um ataque de pnico de forma a voltar rapidamente rotina? sobre oque iremos conversar na semana que vem...

Aguarde!

Emerson Andrade


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8.O que fazer aps um ataque de Pnico?Na semana passada, conversamos sobre como lidar com um ataque de pnico que estacontecendo e a prevenir novos ataques. Mostramos a importncia do controle consciente darespirao, da concentrao mental e dos movimentos corporais. Conversamos sobre o quanto

a yoga, a meditao e os exerccios respiratrios podem beneficiar voc atravs da prticaconstante.

Espero que voc j tenha comeado a se beneficiar com essas novas prticas! Se no, por queno comear a dar um passo concreto em prol da sua melhora hoje?

Esta semana, conversaremos sobre o que fazer depois de um ataque de pnico.

A maioria das pessoas se sente confusa sobre o que fazer depois de um ataque de pnico.Quase todos os seus sintomas desaparecem e voc tende a voltar lentamente ao seu estadonormal.

No entanto, o nico trao que um ataque de pnico pode deixar em voc o medo da sua

prxima chegada. Essa dvida e o medo de ter medo fazem do novo ataque algo incerto,porque tais ataques j ocorreram antes com voc, e voc pode ficar se perguntando quantasvezes tais ataques vo ocorrer com voc no futuro prximo. O medo de ter medo, portanto,seria a principal causa de ataques de pnico.

O que fazer para evitar o medo de ter medo?Portanto, evite ficar pensando no que fazer depois do ataque de pnico. No se perca emseus pensamentos, procure relaxar e investir tempo e energia no se pr-ocupando com umnovo ataque, mas exercitando a respirao, a concentrao e os movimentos do corpo, porexemplo. Voc pode tambm querer se fixar em alguma outra atividade que concentre suamente, como vimos na mensagem anterior. Seja proativo!

Embora os ataques de pnico possam parecer to severos, causando tenses e sofrimentos

desconhecidos no seu corpo e emoes, eles no so to graves. principalmente devido presso de sua mente face ao perigo aparente que tudo parece to intenso.

Adotar tcnicas de relaxamento mental e do corpo uma maneira eficaz de superar o medode ter medo, mudando o foco dos pensamentos.

Estas tcnicas de relaxamento no so algo com que se tenha de gastar muito dinheiro. Atcnica de relaxamento, aqui, significa simplesmente, "Mantenha-se em seu controle, tantono corpo quanto na mente." Quando voc aprende a tcnica para dominar o seu corpo emente, voc pode acess-la para relaxar com muita facilidade.

Quanto mais voc relaxa e aprende a ter conscincia e controle sobre as sensaes do corpo,mais voc adquire autocontrole diante de sensaes que, no passado, desencadeariam opnico.

Exerccio da SemanaSe o medo de ter medo surgir em sua mente esta semana, procure relaxar a sua mente ecolocar em prtica alguns dos exerccios propostos para lidar com essas idias fixas.Concentre seu foco mental em outra atividade; concentre-se em sua respirao; use avisualizao criativa para trazer imagens positivas que evoquem sensaes agradveis.Exercite sua mente, adquira autocontrole sobre sua mente e emoes.


Na semana que vem, dividirei com voc um exerccio muito eficaz para ajudar voc a relaxar

seu corpo e mente: o exerccio da viso perifrica.


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At a prxima!

Emerson Andrade


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9.Como relaxar em qualquer lugar e hora paraprevenir um ataque de pnico

Hoje, nos aprofundaremos em algumas tcnicas simples para relaxar rapidamente a mente e o

corpo, mesmo quando voc no tem muito tempo e pacincia. Sugiro que voc grave esseroteiro com sua prpria voz, em tom claro e pausado, com voz serena e confiante. Emseguida, procure seguir as instrues do exerccio, sentando-se em um lugar confortvel.

Exerccio da Viso Perifrica

Olhe para a parede oposta a voc e encontre um ponto que esteja exatamente sua frente eum pouco acima do nvel dos olhos. Continue olhando esse ponto em um foco suave durantetodo o exerccio. Depois de um tempo voc pode perceber que, medida que se concentranesse ponto, o resto do cmodo comea a ficar gradualmente mais escuro, ou vago, e vocdesenvolve um tipo de viso em tnel ou viso focada.

Ns usamos muito essa viso focada no nosso dia-a-dia, seja assistindo a um vdeo ou diantedo computador: vemos apenas a tela; quando lemos ou escrevemos, focalizamos apenas naspalavras; mesmo quando falamos com algum, geralmente olhamos para os seus olhos ou facee ignoramos o resto. Essa viso de tnel tambm pode nos atrapalhar em nosso dia-a-dia,quando ficamos muito concentrados ou obcecados em idias fixas ou pensamentos negativos,e junto vem preocupao, adrenalina, correria, stress...

Mas h outra maneira de olhar as coisas, e eu gostaria que voc experimentasse agora.Mantendo seus olhos naquele ponto, comece a alargar seu campo de viso e notar mais e maiso que est ao redor daquele ponto, e logo voc estar prestando ateno no que voc podever alm dos cantos dos seus olhos. E voc pode ter essa percepo mesmo atrs; ao seuredor, em 360 graus; certamente no estou sugerindo que voc veja atrs de voc, mas queuse seu senso de audio ou noo de espao para se tornar consciente do que est atrs de

voc tambm.

Conforme voc focaliza na viso perifrica, voc pode notar que sua respirao moveu-semais para baixo no seu peito ou se tornou mais profunda: que os msculos da sua facerelaxaram talvez especialmente os msculos da mandbula, e voc pode ajud-los a relaxarmais ainda; e provavelmente logo isso ir acontecer, mas se voc ficar em viso perifrica,voc pode achar que suas mos comeam a se aquecer, ou mesmo seus ps. Mas provavelmente um pouco cedo para isso acontecer ainda.

O interessante que quando voc vai para a viso perifrica, voc parece ativar o sistemanervoso parassimptico; a parte do seu sistema nervoso que pode acalmar voc, diminuir seuritmo, e deixar sua mente, corpo e emoes voltarem ao equilbrio.

Ento comece a voltar, deixando seu campo de viso voltar ao normal. A viso perifrica particularmente til quando falamos em pblico; no apenas acalma seus nervos, mas vocpode ver toda a audincia, e voc est muito mais consciente de qualquer mnimo movimentoeles fizerem, e assim pode perceber como esto reagindo. Voc somente precisa ir para aviso perifrica um pouco, para contatar aquela profunda reserva de paz e tranquilidade queexiste em cada um de ns.

Se voc o tipo de pessoa que normalmente tem um monte de dilogos internos oucomentrios, o que acontece com eles enquanto voc est na viso perifrica? Muitas pessoasacham que diminui ou para completamente.

Focalize na sua respirao


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Apenas feche os olhos e focalize na sua respirao. E voc no tem que mudar sua respiraode maneira alguma embora ache que depois de um tempo sua respirao mudou sozinha. Esempre que perceber que sua ateno est divagando, simplesmente faa-a voltar focalizandona sua respirao.

Se sentir tenso em qualquer parte do seu corpo, simplesmente se livre dela imaginando que

est respirando naquela parte, porque respirar geralmente inconsciente, mas voc podecontrolar conscientemente, mudando sua respirao, ou simplesmente se tornando conscientedela. Esta uma maneira fcil de mudar seu estado fisiolgico para um mais relaxado epositivo.

Centrando...O lugar onde voc pe sua ateno no seu corpo tem um grande efeito em como vocse sente, e mesmo em o quo forte voc . Isso reconhecido nas tradies antigas da yoga,e nas artes marciais.

Apenas preste ateno em um ponto que est alguns centmetros abaixo do seu umbigo, e nomeio do caminho entre sua parte da frente e suas costas - no centro do seu corpo. Ao mesmo

tempo olhe direto para frente e use a viso perifrica. Deixe seu corpo relaxar, e assegure-sede que seus joelhos no esto travados. Voc pode manter esse foco no seu ponto centraltodo o tempo, o que quer que esteja fazendo, Se voc realmente focalizar esse ponto, seucorpo no pode sentir ansiedade, portanto til para situaes de confronto e de presso.

Fonte:Descubra PNL

Exerccio da SemanaPratique esse novo remdio natural nesta prxima semana: o exerccio da viso perifrica. Oimportante praticar com disciplina e prazer. Anote no seu dirio pessoal os resultados. Efique vontade de me escrever para relatar seu progresso e dvidas.


Na semana que vem, dividirei com voc um exerccio muito eficaz para ajudar voc a relaxare aumentar sua conscincia corporal. Quanto mais voc relaxa e aprende a ter conscincia econtrole sobre as sensaes do corpo, mais voc adquire autocontrole diante de sensaesque, no passado, desencadeariam o pnico.

At a semana que vem!

Emerson Andrade


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10. Relaxamento e Conscincia CorporalNas ltimas semanas, conversamos sobre os remdios naturais poderosos que temos nossadisposio para tratar o TO, mesmo durante um ataque iminente de pnico.

Praticando-os diariamente, aumentamos o nosso relaxamento natural e a sensao deautocontrole sobre nossos pensamentos e estados emocionais. Hoje, quero compartilhar comvoc mais um remdio natural para seu arsenal que ir lhe dotar de poder pessoal e pazinterior para lidar com situaes de ansiedade, e, assim, prevenir ataques de pnico: umanova tcnica de relaxamento e conscincia corporal.

Recomendaes bsicas para um bom exerccio de relaxamento:

- Encontre um local arejado, tranqilo e levemente escurecido.

- Use msica de fundo com efeito tranqilizador, de preferncia msica barroca. Deixe umbilhete na porta, solicitando no ser interrompido por meia hora.

- Dedique de 20 a 30 minutos por dia a esses exerccios e perceber, com clareza, osbenefcios, j nas primeiras semanas de prtica.

- Deite-se de costas para o solo ou sente-se com a coluna reta e braos e pernas separados,para criar uma fisiologia adequada.

- Leia o exerccio de forma suave e pausada, introduzindo algumas sugestes que reforcem aautoconfiana e a capacidade de atingir os objetivos desejados. Se preferir, grave em umudio com sua prpria voz as instrues do exerccio, e escute esse udio quantas vezespuder. Fale devagar, pausadamente, respirando profundamente a cada frase.

Exerccio de Relaxamento e Conscincia Corporal

- Deite-se de costas para o solo, com as mos e pernas separadas, ou sente-se com a colunareta. Inspire profunda e lentamente algumas vezes, atento ao ar que entra e que sai,enquanto relaxa mais e mais.

- Voc pode sentir a sola de seus ps e comparar a sensao do p direito com o p esquerdo,enquanto todo o corpo vai liberando gradativamente. medida que voc ouve e escuta ossons ao seu redor, pode sentir cada parte de seus ps relaxando e sendo envolvido por umaenergia criativa e refrescante.

- Voc pode perceber os ossos de suas pernas e a corrente sangnea, despertando aconscincia de cada clula, com sua sabedoria e seu poder criativo.

- medida que voc percebe a respirao, todo o seu organismo vai se predispondo mais emais a um relaxamento gostoso e profundo.

- Perceba a diferena entre as sensaes da perna direita e da esquerda, dos seus joelhos, aparte superior das pernas, a sua cintura.

- E voc percebe que cada vez mais fcil relaxar. Mais uma vez volta sua ateno suarespirao e se conscientiza dos seus rgos internos, percebe a temperatura do seu corpo,suas sensaes.

- E voc pode ento sentir a energia vital pulsando em seus rgos internos, intestinos,estmago, rins, fgado, tudo funcionando harmonicamente. Pode sentir o ar e a energia vital


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entrarem pelos seus pulmes e encherem o seu corpo de uma vitalidade muito grande. O seucorao pulsa em sintonia com os ritmos harmnicos do Universo.

- Voc pode soltar-se ainda mais enquanto mergulha profundamente num estado de paz etranqilidade. E percebe a diferena das sensaes entre a sua mo direita e a sua moesquerda, entre os seus dedos.

- Uma onda de luz colorida chega a voc, envolvendo-o numa energia que purifica e refresca.E voc pode sentir o seu peito, as suas costas e os seus ombros. como se a msicapenetrasse em seu corpo e fosse soltando cada tenso escondida, cada msculo, cadavrtebra de sua coluna...

- Aos poucos os seus maxilares se soltam e voc sente o seu rosto, o nariz, as orelhas, osolhos, os cabelos, a parte interna da sua cabea. E mais uma vez respira suavemente e sente-se parte da energia que criou o Universo.

- Voc pode se perguntar como se sente nas diversas reas da sua vida e perceber que as suaspalavras e atitudes causam desconforto ou insatisfao em si e nos outros. H sempre opes

de comportamentos que poderiam lhe trazer melhores resultados e mais satisfao norelacionamento consigo e com os outros. Procure encontr-las...

- Em seguida, imagine-se se sentindo parte do Universo, ligado a todo o maravilhoso mistrioda vida. Todas as clulas de cada parte do seu corpo tornam-se receptivas luz... ( leiasempre suave e pausadamente).

- Voc pode sentir ento que novas possibilidades se abrem. Cada vez que voc pratica esteexerccio, atinge nveis profundos e benficos...

- V conectando-se com a sabedoria que nutre o seu corpo. Visualize uma cachoeira de luzdescendo sobre voc de uma maneira completamente revitalizadora. como se toda a luz do

Sol envolvesse o seu corpo de uma maneira carinhosa, e ento, medida que voc relaxamais e mais, encontra um equilbrio muito profundo que lhe faz sentir que vale a pena viver,que a vida plena de possibilidades...

- Ento, todos os recursos do Universo tornam-se disponveis para voc, permitindo-lhe sentiresta realidade sem limites. Este poder liga voc a um poder maior, onde reside toda asabedoria, todo o conhecimento, toda a luz...

- Agora, vamos comear, lentamente, a retornar. Voc pode respirar fundo algumas vezes(pausa longa). Mover suas mos e seus ps (aguarde acontecer isto). Mover os braos e aspernas... A cabea (aumente o volume da voz). Espreguiar-se fazendo algum som... Eretornar, no seu prprio ritmo, ao seu dia-a-dia perfeitamente disposto e alegre...

(fim do exerccio)

Extrado do livro "Sinto, logo Existo", de Deroni Sabbi, pela Sabbi Institute DesenvolvimentoHumano.

Fonte:Descubra PNL

Exerccio da SemanaVoc tem mais um remdio natural para se administrar essa semana, o exerccio derelaxamento e conscincia corporal. O ideal que pratique pelo menos um desses remdiosnaturais diariamente: uma tcnica de relaxamento, a viso perifrica, a respirao profundae consciente, uma atividade de concentrao mental.
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Lembre-se sempre de associar disciplina e diverso. Faa desse novo hbito algo prazeroso edivertido. Lembre-se de anotar suas impresses, resultados, progressos e dvidas. E contecomigo para a orientao que precisar.


Na semana que vem, conversaremos sobre um novo e poderoso remdio natural contra o TPque est sua disposio para melhorar seu autocontrole mental e sua conscincia corporal erelaxamento: a meditao.

At a semana que vem!

Emerson Andrade


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11. Os benefcios da meditao no tratamentonatural do pnico

A palavra meditao vem do latim meditare, que significa desligar-se do mundo exterior evoltar a ateno para dentro de si. Tenho meditado diariamente, e atesto o quanto a

meditao ajuda a me equilibrar do estresse do dia a dia. Considero a meditao como umaprtica de reabastecimento da bateria energtica do corpo. Ela tem efeitos profundos noequilbrio mente e corpo.

Se os benefcios da meditao so conhecidos pelos sbios das principais tradies espirituaisdo mundo h milnios, at a neurocincia vem comprovando os benefcios da meditao paraa sade do corpo, especialmente do crebro. A meditao pode, at mesmo, dizem aspesquisas, alterar a fisiologia do corpo.

A meditao, praticada regular e corretamente, ajuda a prevenir e combater a ansiedade, asndrome do pnico, e uma srie de outros males, como a hipertenso arterial, a dor crnica,a insnia, os sintomas da tenso pr-menstrual, alm de ajudar dependentes de drogas alargar o vcio, incluindo a nicotina.

Todas as mudanas sugeridas pelos estudos sobre a meditao entram no terreno daneuroplasticidade - a capacidade do crebro de se alterar estruturalmente quando bemestimulado. A idia, comprovada por vrios experimentos com imagens, a de que as clulasnervosas, os neurnios, ficam mais fortalecidas quanto mais utilizadas, como ocorre comnossos msculos.

A meditao atua nos mecanismos de ateno, relaxamento, e atuando no nvel do sistemanervoso parassimptico, aquele responsvel por regular as funes involuntrias do corpo.

A neurocincia afirma que h uma diferena substancial entre um crebro ativo e umcrebro, digamos, sedentrio. Vrios expoentes das neurocincias em todo o mundo

consideram a prtica da meditao como um atalho para reconquistar o equilbrio fisiolgicodo organismo por meio da 'ginstica' dos intrincados circuitos cerebrais.

Hoje quero compartilhar com voc uma tcnica que ao mesmo tempo relaxa seu corpo e suamente que aprendi com minha instrutora de meditao taosta.

A Meditao do Sorriso Interno

Um poderoso instrumento para se atingir um profundo relaxamento e comunho.

Por Ely Britto.

Neste artigo vou ensinar parte do material do programa de meus cursos, A Meditao do

Sorriso Interno. Basta pratic-la todos os dias assim que acordar, para receber seus inmerosbenefcios: aprender a amar a si mesmo e aos outros, transformar emoes negativas,aumentar a vitalidade e relaxar profundamente. ,Esta prtica diria ativa o seu sistema imunolgico e retira o nervoso e o cansao to comumnos homens que vivem em grandes cidades. Procurem fazer a meditao bem cedo pelamanh, sentados para o Leste, onde o sol nasce.

A Meditao do Sorriso Interno (roteiro)

Sente-se na ponta do assento da cadeira, bem ereto, com a coluna alongada. Os ps devemestar bem apoiados no cho. Coloque parte do peso do corpo nos ps. O queixo deve estarapontado para o cho, o pescoo bem reto. Coloque a palma da mo direita sobre a palma damo esquerda, e descanse as mos no colo. Vire os olhos e os ouvidos para dentro. Sente-sebem calmo.


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Mantenha grande parte de sua ateno nos ps enquanto faz esta meditao, para evitarnuseas ou desateno.

Enquanto passeia sua ateno pelos rgos gire seus olhos em espiral em volta do rgo comose acariciasse cada um deles.

HomensGire os olhos no sentido horrio

MulheresGire os olhos no sentido anti-horrio

Comece sempre a Meditao do Sorriso com o movimento de cavalgar: balance sua colunapara os lados a partir do osso do assento e do sacro. Sorria internamente e balance cadavrtebra desde a base at o crnio.

Sinta sua coluna relaxada e morna, absorvendo uma luz dourada. Balance a coluna parafrente e para trs inclinando levemente a cabea. Sinta-se como um bambu oco. (Quandovoc inclina a cabea empurrando o queixo contra o pescoo, voc sente a cabea conectada

vrtebra lombar.)

Antes de terminar o movimento de cavalgar, sorria do topo da cabea at o incio da coluna edali de volta at a parte de cima da coluna.

O movimento de cavalgar e sorrir para a coluna um exerccio muito importante para relaxara coluna e o sistema nervoso. Se quisermos relaxar, precisamos comear pelo relaxamento dacoluna. Enquanto a coluna estiver dura e tensa o relaxamento no acontece.

A primeira forma da Meditao do Sorriso tem por objetivo energizar a coluna e o crebro.Iniciamos sorrindo para a bexiga, o tero, os ovrios, os testculos e a prstata, gerando comisto muita energia.

Cavalgue levemente sorrindo para a bexiga, o tero, os ovrios, a prstata e os testculos,imagine estes rgos, sinta-os e se conecte com eles. Sinta a conexo destes rgos com ocrebro. Sinta que eles esto ligados ao crebro e que dali sobe uma energia pela colunaalimentando seu crebro. Entre em contato com cada rgo do corpo sentindoverdadeiramente sua presena dentro do seu corpo.

RinsImagine o imenso oceano azul e um fogo se acendendo embaixo deste oceano. Visualize umabonita luz azul evaporando do oceano. Sorria esta luz azul para dentro da bexiga, do tero,ovrios, da prstata, dos testculos e rins. Sinta estes rgos se expandirem com esta luz azul.Permita que uma sensao de delicadeza e serenidade se estenda pelo seu corpo inteiro,especialmente no fgado.

FgadoSorria para o seu fgado. Imagine seu fgado e estabelea uma comunicao com ele. Veja osol iluminando uma floresta. Imagine uma luz verde. Sorria esta luz verde de cura e aqualidade da bondade para dentro do seu fgado. Sinta o fgado se expandir com esta luzverde. Deixe-a irradiar-se para todos os outros rgos, especialmente para o corao. Sintaque esta luz verde est energizando seu corao

Corao

Sorria para o corao. Imagine o corao e se comunique com ele. Tome conscincia da luzvermelha, um pr de sol sobre o oceano irradiando uma luz vermelha. Sorria esta luzvermelha com o amor, a pacincia e a alegria interna para o corao. Sinta o corao se

expandir cheio de luz vermelha e amor. Deixe ela se irradiar do corao para dentro de todoo corpo, especialmente para o estmago, bao e pncreas. Sinta que a luz vermelha estenergizando estes rgos.


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Bao e Pncreas

Sorria para o estmago, o bao e o pncreas. Imagine-os e se comunique com eles. Imagine osraios maravilhosos do sol do alto vero (sem calor) enchendo estes rgos com uma luzdourada. Sorria esta luz dourada para dentro do estmago, do bao e do pncreas. Sinta umasensao de calma serenidade e equilbrio. Permita que esta luz harmoniosa se irradie pelo

seu corpo inteiro, especialmente pelos pulmes. Sinta que a luz dourada est energizando oseu pulmo.

Pulmo

Sorria para os pulmes. Imagine-os e se comunique com eles. Sinta e inale a pura luz branca efresca das altas montanhas. Sorria esta luz dentro dos pulmes, do nariz, da pele e dointestino grosso. Permita que ela se irradie por todo o corpo, especialmente pelos rins.

Repita duas vezes este ciclo da meditao do sorriso interno. Depois armazene esta energiado sorriso dentro da bexiga, do tero e da prstata, e permita que esta energia suba pelacoluna at o crebro. Segure esta energia a, girando os olhos internos em espiral para umlado e depois para o outro. Sinta como a energia do sorriso esta energizando seu crebro, sua

coluna, os nervos e todos os rgos e glndulas. Sinta os msculos de seu corpo ligados aosistema nervoso.

Descanse. Concentre-se na energia dentro do crebro e na coluna. Sinta a conscincia e aenergia se expandindo.

Ao terminar a meditao, faa crculos na altura do umbigo girando as duas mos (uma sobrea outra) para recolher a energia gerada e armazen-la na cavidade (tan tien) inferior.

Homens:Gire as mos no sentido horrio -36 vezes e anti-horrio-24 vezes

Mulheres:

Gire as mos no sentido anti-horrio -36 vezes e horrio-24 vezesDescanse por uns segundos, relaxando os olhos fechados, atento s transformaes internascausadas pela meditao do sorriso interno. Sinta todas as clulas do seu corpo sorrindo.

Lembre-se que muito importante sorrir com os lbios enquanto praticam. No inicio vocpoder sentir que seu sorriso um sorriso falso, no deixe que esta impresso pare com suaprtica. Logo mais voc vai perceber que tudo comea a ser verdadeiro e que um sorrisointerno constante comea a ficar presente em seu corpo, criando ondas de bem-estar durantetodo o seu dia.

Recebam este artigo como um presente vindo l da antiga China, para lhe ajudar a construiruma vida melhor para voc e para todas as pessoas com quem se relaciona.

Ely BrittoFonte:http://www.healing-tao.com.br/artigos/meditacaodosorriso.htm

Exerccio da SemanaProcure praticar a meditao do sorriso hoje. Sugiro que pratique a meditao do sorrisodiariamente para sentir seus poderosos efeitos, aumentando seu relaxamento, controle daconscincia e da respirao. Para melhores resultados, grave o roteiro com a sua prpria voz,pausadamente, respirando profundamente a cada pausa. Fica mais fcil para vocacompanhar o roteiro atravs de um udio.

http://www.healing-tao.com.br/artigos/meditacaodosorriso.htmhttp://www.healing-tao.com.br/artigos/meditacaodosorriso.htmhttp://www.healing-tao.com.br/artigos/meditacaodosorriso.htmhttp://www.healing-tao.com.br/artigos/meditacaodosorriso.htm


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Na semana que vem, continuaremos compartilhando com voc tcnicas e dicas sobre ameditao para que voc possa extrair o mximo de benefcios desse poderoso aliado contra oTP.

At l!

Emerson Andrade


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12. Como Meditar em Cinco Passos SimplesEspero que tenha comeado a sentir os benefcios da meditao do sorriso que compartilheicom voc na semana anterior. A meditao do sorriso ajuda a circular a energia nos rgosinternos, ajuda no relaxamento e concentrao mental, e na conscincia corporal. Alm de te

dar maior autocontrole para lidar com o TO, beneficia sua sade fsica e mental em geral.

Para que voc possa extrair o mximo de sua prtica diria de meditao, quero dividir comvoc algumas dicas para uma meditao com efeitos mais poderosos e duradouros.

1. Eliminar Distraes

A primeira coisa que voc deve se certificar que consegue ter tempo s para si, sem queningum possa interromper voc. Desligue o celular, o computador, isole-se e empenhe-seneste momento s seu. Lembre-se, nem que sejam 10 ou 15 minutos, o importante queconsiga assumir este compromisso consigo e o cumpra.

2. Organize-se e determine o tempo que vai despender

importante estabelecer um tempo exato de meditao para no correr o risco de serdemasiado vago e eventualmente desistir. recomendvel comear de forma modesta, nasprimeiras vezes, entre cinco e 15 minutos perfeitamente razovel.

4. Descontraia.

fundamental para meditar com resultados positivos. Fazeralongamentosantes de comearvai ajud-la (o) a descontrair e ficar mais confortvel enquanto est a meditar. Caso no sesinta descontrada (o), o seu corpo vai reagir durante a meditao e o exerccio ter o efeitocontrrio.

5. Sinta-se confortvel.

Assim que esteja a sentir-se descontrada (o), tem que encontrar um local onde se possasentar ou mesmo deitar. No obrigatrio adotar a clssica posio de meditao Ltus.Pode sentar-se como quiser, garanta apenas que tem a coluna direita e que se senteperfeitamente confortvel na posio escolhida.

5. Concentre-se.

Nas primeiras sesses, a sua mente vai tender a complicar-lhe as coisas. Assim que estejaestabelecida (o), pense em algo em que se consiga concentrar, como a sua respirao, os seusmsculos ou, por exemplo, uma vela. H quem use msica calma ou reproduo de sons danatureza. O importante que a sua escolha lhe permita concentrar-se e no pensar em nadamais.

Exerccio da SemanaContinue praticando a meditao do sorriso e anotando em seu dirio pessoal as mudanasque forem ocorrendo. fundamental manter um registro escrito das mudanas, e mesmo doque no est funcionando: isto ajudar a voc a corrigir algo que esteja fazendo.

Se quiser intercal-la com alguma outra meditao que conhea, v em frente. O importante fazer da meditao uma prtica diria, seja usando 15 minutos ou 1 hora.

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Na prxima mensagem, continuaremos falando sobre a importncia da meditao notratamento do TP e aprendendo formas mais eficazes de meditar, corrigindo alguns erroscomuns que os novos praticantes costumam cometer.

At a prxima!

Emerson Andrade


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13. Aprofundando os efeitos da meditaoEspero que esteja j sentindo os benficos efeitos da meditao diria. Se ainda noconseguiu fazer da meditao um hbito dirio, procure renovar sua disposio hoje ecomear j. Voc s tem a ganhar. Hoje quero compartilhar com voc algumas dicas para

tornar sua prtica de meditao ainda mais poderosa e relaxante.

1. Assuma o controle lentamente.

A sua mente pode querer divagar e comear a pensar em problemas de trabalho ou a sedistrair com assuntos do dia-a-dia. No perca o nimo e no se descontrole, aprenda aretomar a concentrao calmamente.

2. Deixe os pensamentos passearem.

No incio, os seus pensamentos parecero quase caticos e voc pode achar que est sedeixando levar por eles, perdendo todo o sentido da meditao. Aceite que este fato

normal e s com tempo de treino vai conseguir minimizar esta sensao. , por isso,perfeitamente normal.

Leve a sua conscincia de volta ao ponto onde estava e v fazendo isto sempre. Com otempo, diminuir os pensamentos caticos e notar que consegue controlar melhor a formacomo quer que a sua mente funcione. Isto meditao.

3. Postura.

Manter a coluna direita e uma boa postura fundamental, especialmente quando estsentada(o). Permite que a energia no seu corpo flua pelo seu corpo. No se estiquedemasiado, mantenha apenas uma postura que seja confortvel para voc e com a qual senteque se consegue abstrair o suficiente para meditar.

4. Sorria.

Manter uma expresso de semi-sorriso enquanto medita pode influenciar os pensamentos quepassam pela sua mente. Mesmo que no tenha vontade de sorrir, tente e veja o queacontece. Muitas mudanas subtis no seu fsico podem influenciar substancialmente o seuhumor e forma de pensar e encarar a vida.

5. Melhoramento incremental.

No se pode encarar a meditao como uma corrida. Ao meditar, voc aprende a desfrutarcada segundo do processo, sem pensar no resultado final. Foque-se num melhoramentoincremental. Talvez o seu objetivo possa ser aumentar em 10 segundos por dia no seu tempode meditao. Esta apenas uma das muitas formas de progredir.

6. Msica.

Para algumas pessoas, ouvir msica relaxante pode ajudar com a meditao. Se para si estafor uma forma de melhorar a sua meditao, avance sem receio. Atualmente existem tambmudios especficos para meditao que podem ser uma boa alternativa.

Exerccio da SemanaContinue praticando a meditao diariamente e anotando os resultados. Como exerccioadicional, voc poder acrescentar algum elemento novo meditao para torn-la mais

poderosa: uma msica relaxante de que goste, um aroma de incenso no ar, a preparao de


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um ambiente aconchegante. O importante voc tornar a meditao um exerccio prazerosocotidiano.


Na semana que vem e nas semanas subseqentes, compartilhei com voc poderosas tcnicas

de PNL e hipnose para reprogramar suas crenas, estados mentais e fisiologia na direo dacura natural do TO.

At l!

Emerson Andrade


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14. Ponte para o FuturoNas ltimas mensagens, frisei bastante a importncia da meditao no tratamento naturalcontra o TP. Continuo ressaltando que voc deve praticar a meditao diariamente paramelhores resultados. Mesmo que faa apenas 15 minutos de prtica, o importante criar e

reforar esse poderoso remdio natural contra o TP.

Nesta semana e nas seguintes, irei compartilhar com voc uma srie de tcnicas extradas daProgramao neurolingustica (PNL) e da hipnose ericksoniana para te ajudar a reprogramarsua mente consciente e inconsciente rumo a uma vida livre dos ataques de pnico.

Hoje, quero falar com voc sobre uma importante tcnica.

A histria dos mineiros

Era uma vez um mineiro que estava perdido numa mina dentro de uma galeria grande eescura. No tendo absolutamente nenhum sentido da direo a seguir para sair do buraco em

que estava, o mineiro s podia enxergar o pequeno crculo de luz projetado pela lanterna doseu capacete. Esse mineiro, em especial, estava totalmente seguro sobre o resultado que elequeria: sair vivo dali, e de preferncia, chegar em casa a tempo para o ch!

fcil entender que se ele ficasse l, esperando ficar seguro e confiante sobre a direo dasada antes de se movimentar, ele poderia ficar no mesmo lugar por um tempo bem longo!

Estabelecer objetivos para o tratamento o primeiro passo de um dos processosfundamentais de cura. Ns entendemos que ao estabelecer um objetivo claro e especfico,ns damos a direo para o funcionamento automtico dos filtros da mente inconsciente, que em si mesma um processo de mudana.

No entanto, no basta estabelecer um objetivo. preciso se imaginar realizando o novocomportamento, vivenciando a situao desejada como se j estivesse acontecendo. No casodo TO, voc deve imaginar uma vida livre do pnico, sentindo todas as sensaes desse novoestado.

E mais... voc tambm deve imaginar os passos intermedirios que ter dado para atingir seuobjetivo. Isto , o que fez, ao a ao, para chegar ao novo estado de seus sonhos.

Para construir pontes para o objetivo, necessrio criar novos hbitos dirios exigidos para sealinhar com o objetivo da cura total. E da mesma forma, devemos nos imaginar realizandoesses novos hbitos e aes com todo realismo possvel.

Basicamente o que estamos fazendo a traduo do objetivo em aes, sensaes e imagens

concretas e trazendo para o momento atual essas imagens, aes e sensaes a fim deconstruir uma ponte para o futuro desejado.

Exemplo, ao invs de dizer quero estar livre do pnico, voc pode se imaginar numasituao em que lide mais favoravelmente com um problema que no passado lhe causou umataque de pnico. Voc pode se imaginar agindo com mais tranqilidade, relaxamento esegurana, o que ir falar nesta situao, o que ir fazer quando acontecer e assim pordiante.

Eis as etapas bsicas para a construo da ponte para o futuro:

A.Visualize a situao desejada como cura do pnico ou livre do Pnico


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B. Transforme o objetivo em aes intermedirias com sensaes corporais positivas eimagens positivas imbutidas: o que voc estar fazendo, falando, sentindo, ouvindo, tocando?

Por exemplo:

- O que voc estar fazendo e que no est fazendo agora, quando conseguir se curar do

pnico?

- O que voc estar dizendo para voc mesmo de maneira diferente, quando conseguir selivrar do pnico?

- Como voc estar se sentindo quando voc estiver livre do pnico? Etc.

Voc tambm pode fazer perguntas similares a partir de posies perceptivas diferentes.

Por exemplo:

- O que os outros estaro vendo de diferente em voc quando voc se livrar do pnico?- Como voc estar diferente para os outros quando conseguir se curar do pnico?

C. Retorne para o curto prazo fazendo as mesmas perguntas para o futuro prximo.

Por exemplo:

- Como voc est totalmente alinhado em direo cura do pnico, o que voc estarfazendo de diferente na prxima semana?

- Como voc estar pensando na prxima semana quando estiver alinhado em direo de suameta de se livrar do pnico?

- O que voc pensa que est apoiando-o para atingir a sua meta de viver livre do pnico?

- O que voc est vendo que na prxima semana ir inform-lo que est alinhado com suasmetas de cura do pnico?

D.Construa a ponte! Transfira o seu objetivo de cura para agora. O propsito descobrircomo as respostas para a situao atual, como so realmente agora, precisam mudar para sealinhar com o seu objetivo de cura.

Assim, se voc sente que est enfraquecendo e quer xito em seu objetivo de cura, ento asperguntas devem evidenciar a maneira diferente de voc lidar com a situao atual ondeparece existir falta de bons resultados, para uma maneira que produza e apie a sua cura.

Por exemplo:

- Como voc precisa reagir, agora e em qualquer momento, para estar alinhado com sua cura,antes de ela completamente na realidade?

- Quando voc estiver alinhado em direo sua cura, de que modo diferente voc estarpensando e se comportando?

Evoque uma verso completa da representao sensorial especfica de sua cura e faa umaponte ao futuro, seguida pelo acompanhamento futuro da concluso bem-sucedida das etapasintermedirias e a meta final.


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No momento em que o mineiro caminha para o foco da luz disponvel, de l ele enxerga maislonge.

Exerccio da SemanaEscreva no seu dirio um roteiro do exerccio da ponte para o futuro. Narre, por escrito, oque voc estar fazendo, sentindo, falando, e escutando as pessoas dizerem de voc quando

voc estiver conquistado a cura sobre o TO. Transforme o objetivo cura do pnico empequenas aes cotidianas, sensaes fisiolgicas (o que voc v, ouve, sente, cheira, toca,v) e imagens concretas positivas, que a linguagem que sua mente inconsciente entende.

Em seguida, imagine as aes intermedirias que voc ter tomado no curto, mdio e longoprazo para realizar seu sonho. Imagine com riqueza de detalhes voc mesmo realizando aescomo relaxando diante de uma situao de ansiedade, lidando mais favoravelmente comameaas que antes provocariam pnico, realizando exerccios, meditao e indo a lugares eenfrentando situaes com segurana, calma e bem-estar.

Por fim, grave esse roteiro de forma a poder ir imaginando cada cena como se fosse um filme.Voc pode pedir que outra pessoa leia para voc a sua ponte para o futuro, se preferir.

Anote no seu dirio os resultados e, se desejar, me mande um email com seus resultados, [email protected]


Na prxima semana, voc aprender uma nova tcnica de PNL onde voc aprender a dialogarcom seus sintomas de pnico e investigar seus motivadores inconscientes. Desta forma,poder caminhar na direo da cura ao dar novos significados para o sintoma e descobrirformas mais criativas e saudveis de agir.

At a prxima!

Emerson Andrade


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15. Criando um novo significado para os sintomas do pnico em seis passosNa semana passada, apresentei a voc a tcnica de ponte para o futuro, onde voc aprendeuno apenas a se visualizar atingindo seu objetivo de cura, mas tambm as aes e hbitosintermedirios que precisa dar para atingir seu objetivo.

Hoje, quero dar um passo adiante com voc e te convidar a olhar seus sintomas de pnico sobuma nova tica. Existe um pressuposto da PNL de que todo comportamento, por mais dolorosoou desagradvel que seja, tem uma inteno positiva, mesmo que inconsciente.

Ento, partindo dessa pressuposio de que todo comportamento tem uma intenopositiva, vamos investigar as intenes positivas por trs dos sintomas do pnico e ajudarsua mente inconsciente a adotar novos comportamentos, mais saudveis e produtivos, paracumprir sua inteno positiva, que proteger e cuidar de voc.

Ressignificao em seis passos

Para desfrutar das vantagens da Ressignificao em Seis Passos, sente-se em uma cadeira

confortvel e siga os passos indicados a seguir. provvel que voc consiga resultadoscompletos ao seguir este processo. Mesmo quando no chegam ao final, as pessoas sempresentem os resultados benficos dos passos que conseguem completar. Em geral, mais fcilalcanar resultados com a ajuda de algum que conhea o mtodo.

Se voc preferir, pode gravar as instrues no udio e segui-las posteriormente, ouvindo oudio.

Alguns dos passos do processo podem parecer um tanto estranhos. Ns os achamos estranhosno incio. Sempre dizemos: "A nica razo para fazermos algo to estranho que alcanamosresultados em geral, de maneira fcil e rpida". O pior que pode acontecer nada, ecom freqncia as pessoas obtm novas opes para problemas que as incomodaram durante

anos.

Passo n 1. Escolha um comportamento ou sentimento de que no gosta.

Pense em um sintoma ou alguma sensao desagradvel associada ao pnico. Escolha algoespecfico, que vamos chamar simplesmente de X e depois pense "naquela parte de vocque o faz fazerX".

Passo n 2. Inicie uma conversa com essa sua parte

Primeiro, v para dentro de si mesmo e pea desculpas a essa parte de voc por no lhe terdado a devida importncia antigamente. Diga-lhe que agora percebe que ela deseja fazer

algo importante e positivo por voc, ao fazerX

, mesmo que ainda no saiba exatamentequal seja esse propsito positivo.

Quanto mais delicado e educado voc for com essa sua parte, mais ela estar receptiva parase comunicar com voc.

Agora, feche os olhos e faa em silncio a seguinte pergunta: "Ser que esta parte de mimque me faz fazer X estaria disposto a se comunicar agora comigo, de maneira consciente?"Aps ter feito a pergunta, observe o que v, ouve ou sente. Isso pode parecer estranho, masno h problema; apenas observe o que acontece.

Geralmente, recebemos vrios sinais do nosso lado inconsciente: a imagem de uma pessoa oude um animal que sacode a cabea, uma cor ou uma forma, sons ou palavras. Muitas pessoassentem uma sensao no corpo um repuxamento na espinha, calor nas mos ou no rosto,um aumento dos batimentos cardacos, ou algo diferente.


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Talvez voc sinta algum aspecto da antiga reao em relao ao problema. Por exemplo, seestiver trabalhando com uma parte que faz voc sentir ansiedade, talvez sinta um ponto detenso no estmago ou um aperto no corao.

Alguns sinais so to especficos e surpreendentes que sabemos imediatamente que h outraparte nossa que est se comunicando conosco. s vezes, o sinal pode se parecer com os

nossos pensamentos e imagens normais. Assim que conseguir obter um sinal, pare paraagradecer a essa sua parte por estar se comunicando.

Como a remodelagem funciona com as partes "inconscientes" das pessoas, muito importanteque o sinal seja tal que no possa ser repetido atravs de um esforo consciente. Isso lhe dara certeza de que no est se enganando.

Tente imitar conscientemente o sinal que recebeu. Se no for possvel, o sinal vlido, evoc pode passar ao passo seguinte. Se for possvel repetir o sinal, diga simplesmente a essasua parte interior:

"Para que eu possa ter certeza de que estou me comunicando com voc, preciso receber um

sinal que esteja realmente fora do meu controle. Como consegui repetir o sinal que vocacabou de me enviar, por favor, escolha outro que eu no consiga repetir", e espere por umanova resposta. A cada vez que essa sua parte interior se comunicar, agradea-lhe a resposta mesmo que ainda no a compreenda bem.

O que quer que veja, oua ou sinta como resposta sua pergunta, necessrio saber o quesignifica o sinal quando essa parte sua que est se comunicando est dizendo "sim" ou "no".Voc deve ir para dentro de si mesmo e perguntar: "Para que eu possa saber exatamente oque voc quer dizer, se isto um sim, se est disposto a se comunicar comigo em nvelconsciente, por favor, aumente o sinal"(luminosidade, volume ou intensidade).

Se voc quer dizer no, que no est disposto a se comunicar, por favor, diminua o sinal (luminosidade, volume ou intensidade).

Normalmente, o sinal deve aumentar ou diminuir, e no importa qual seja a resposta. Se essaparte interior mandar um sinal de que no deseja se comunicar, ainda assim um tipo decomunicao. Quase sempre, esta mensagem quer simplesmente dizer que existe um tipo deinformao que essa sua parte no quer comunicar, e nesse caso no h necessidade decomunicao.

Passo n 3. Separar o comportamento da inteno positiva.

Este o momento de distinguir entre o comportamento ou reao da sua parte interior e oobjetivo ou inteno positiva dessa sua parte. importante lembrar que partimos doprincpio de que, mesmo que essa parte dentro de voc esteja fazendo algo de que no

gostamos, ele o est fazendo com algum propsito positivo importante.

V para dentro de si mesmo e pergunte a essa sua parte: "Voc est disposta a me informar oque h de positivo quando me faz fazerX?" Ele pode lhe responder com o mesmo sinal desim ou no criado no passo n 2.

Se essa sua parte interior disser que sim, agradea-lhe e pergunte-lhe se deseja esclarecero motivo. Se ela disser que no, agradea-lhe tambm e diga-lhe que voc est partindo do

princpio de que ela deve ter suas prprias razes para no lhe esclarecer o motivo agora.Ento, pode passar ao passo n 4, mesmo que no saiba conscientemente qual a inteno

positiva.


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muito importante no tentar "adivinhar" os motivos dessa sua parte interior, achando quesabe o que ela est querendo nos dizer. A ressignificao nos fornece um meio de obter aresposta diretamente da sua parte interior.

Se no tiver certeza do que ela est dizendo ou mostrando, pode usar o sinal de sim ouno para saber. Por exemplo, pode-se dizer mentalmente: "Acho que sua inteno positiva

me ajudar a ser bem-sucedido. Por favor, d um sinal de sim, se for verdade, ou deno, se eu estiver enganado".

Cada pessoa recebe mensagens que so vlidas apenas para ela e que podem sercompletamente diferente das mensagens recebidas por outras pessoas. O pnico pode conteruma mensagem diferente para cada pessoa. (Pior ainda tentar adivinhar o que querem dizeras partes interiores de outras pessoas e dizer o que achamos que pode ser o propsito.)

Se receber um "propsito positivo" que no lhe agrade ou lhe parea negativo, agradea aessa sua parte interior pela informao. Em seguida, pergunte: "O qu

tratamento natural

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