transtorno de pânico ou fobias? como lidar
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Pânico, tipos de fobias e como lidarTRANSCRIPT
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Transtorno de Pânico ou Fobias? Como se livrar
Psic. Anissis Moura RamosEspec. Em Psicologia Clínica – CRP 07/11. 688
Ms. TeologiaF: 51- 9987.7258
Site: http:// www.anissis.com.br
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O transtorno de pânico se caracteriza por crises inesperadas de medo e desespero. A pessoa tem a sensação de que vai morrer naquele momento de um ataque cardíaco, porque o coração dispara, sente falta de ar, tem sudorese abundante, entre outros sintomas.
Transtorno de Pânico: o que é?
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Ansiedade Normal – é uma das características do sucesso da espécie humana, pois se trata da capacidade de antecipar o perigo, o que requer uma preparação geradora de ansiedade.
Ansiedade Patológica - gera sofrimento excessivo ou prejuízo para o desempenho da pessoa. É desproporcional ao contexto.
Diferença entre Ansiedade Normal e
Patológica
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São semelhantes a de uma ansiedade normal. O pânico se caracteriza pela forma abrupta e inesperada que os sintomas aparecem e a crise pode atingir o ápice em 10 min.
Sintomas do Transtorno de Pânico
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Taquicardia, ondas de frio e calor, falta de ar, tremores, sudorese, dor no peito, dor abdominal, sensação de desmaio, tontura, cefaleia, náuseas, diarreia, afrouxamento das pernas, etc.
Sintomas Físicos ou Somáticos
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Medo de morrer.Medo de enlouquecer. Medo de perder o controle. Despersonalização.Desrealização.
Sintomas Psiquiátricos
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É importante diferenciar algumas patologias que se assemelham ao TP, por isto, a importância de não se autodiagnosticarem ou medicarem. São elas: cardiopatias, tireopatias, labirintopatias, epilepsias, anemias, hipoglicemia e intoxicação ou abstinência de drogas.
Condições Médicas a serem Diferenciadas do
TP
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Surge com o tempo. As crises se repetem de maneira aleatória e o fato de a pessoa não ter o controle de quando elas acontecerão, acaba por gerar uma ansiedade, que chamamos de ansiedade antecipatória.
Ansiedade Antecipatória
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Sim. Com medicação e psicoterapia. Geralmente, o tratamento varia entre seis a doze meses. A psicoterapia deve ser comportamental, a pessoa precisa aprender a enfrentar o medo e saber lidar com as crises.
TP Precisa ser Tratado?
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Fobias são medos irracionais, reconhecidos como absurdos pela própria pessoa que os sente, a qual, apesar disso, não consegue dominá-los.
O que são Fobias?
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Agorafobias Fobias Específicas Fobias Sociais
Tipos mais comuns de Fobias
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Ágora em grego significa “praça”. A psicologia absorveu esse termo para representar lugares abertos - situações comuns onde as pessoas que sofrem de agorafobia se sentem desprotegidas, vulneráveis e desamparadas.
Agorafobia
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Agorafobia é um transtorno de ansiedade muito comum nos quadros de se síndrome do pânico. Refere-se ao medo de andar nas ruas, dificuldade de sair sozinho de casa, dificuldade de ir a certos lugares como mercados ou cinema pois sente forte apreensão.
Agorafobia comum em TP
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Estar longe de casa ou de pessoas que lhe deem segurança.
Andar de carro, ônibus, trem, metrô ou avião.
Locais fechados e lotados. Situações nas quais a saída seja
difícil como congestionamentos, estádios, etc.
Medos mais comuns do Agorafóbico
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Túneis, passarelas, pontes Elevadores Viajar Ruas cheias Feiras. Shoppings, etc.
Medos mais comuns do Agorafóbico
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Fobias especificas - são fobias restritas a uma situação ou objeto altamente específicos, tais como, animais inofensivos (zoofobia), altura (acrofobia), trovões e relâmpagos (astrofobia), voar, espaços fechados (claustrofobia), doenças (nosofobia), dentista, sangue, entre outros.
O que são Fobias Específicas
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As fobias, em geral, caracterizam-se pela ausência de motivo para despertar o medo constatado, ou por ser o medo exagerado diante do objeto fóbico. As pessoas com fobia específica não apresentam uma história de traumas, injúrias ou ameaças decorrentes da exposição aos objetos fóbicos.
Características das Fobias Específicas
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É o excesso de ansiedade ou medo sofrido por certas pessoas quando observadas por terceiros durante o desempenho de alguma tarefa comum como falar, comer, dirigir, escrever, a ponto de impedir ou prejudicar a realização dessa tarefa.
O que é Fobia Social
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Medo excessivo de humilhação em vários contextos sociais, como: falar, comer, escrever ou praticar atividades físicas e esportivas em público.
Dificuldade nos relacionamentos.
Evita se aproximar da outra pessoa por medo de ser rejeitado, de não agradar.
Características da FS
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Por se tratarem de um nível de ansiedade exacerbados, a pessoa precisa de ajuda de profissionais da saúde mental: psiquiatra e psicólogo que trabalhe com a técnica Cognitiva-Comportamental.
Como se livrar do TP e das Fobias?
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Um tratamento eficaz vai além de controlar as crises de pânico e das fobias, mas implica em agir sobre os processos responsáveis pelo início, manutenção e recaída.
Tratamento do TP e das Fobias
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Além de aprender a regular a ansiedade é necessário aumentar a tolerância interna a este estado emocional, descontruindo o transtorno de pânico e a fobia, assim se preparando para lidar com os estados de vulnerabilidade e desamparo que desencadeam o processo.
Tratamento do TP e das Fobias
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Primeiro passo, dizer para você mesmo que o que está sentido é algo que já conhece, que não é nada grave, apenas uma Crise de Pânico.
Como Controlar
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É fundamental que não supervalorize os sintomas. Quando estes começarem a aparecerem, respire fundo, puxando o ar pelo diafragma, segure e conte até cinco e solte lentamente pela boca.
Como Controlar
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Quando você perceber que algo estranho está começando acontecer dentro de você, imediatamente, diga: PARE FULANA! Isto é uma crise de pânico, a minha ansiedade está alta. Não tenho nada!
Técnica do Pare
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Do nada, os sintomas começam a surgir, você começa a se sentir sufocada, o coração começa a disparar, sua respiração está ofegante e a sua ansiedade começa a subir. Não dê atenção aos sintomas, procure se distrair. Conte, cante, leia rótulos de produtos, reze, etc.
Técnica da Distração
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Desenvolva o hábito de três vezes por semana, fazer um relaxamento. Escolha o que achar melhor. Isto irá lhe ajudar manter o seu nível de ansiedade mais baixo.
Técnica de Relaxamento
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Primeiro Passo: identificar o perigo Segundo passo: destrua as crenças que
carrega consigo. Terceiro Passo: Ver as coisas de
maneira realista. Quarto passo: Abandone a necessidade
de controlar Quinto passo: Assuma a sua ansiedade.
Passos para o Tratamento de Fobias
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Para se livrar dos seus medos, identifique, primeiramente, suas crenças e as questione. Veja se existe algo que as confirme ou se trata de coisa da sua cabeça.
Aprenda a questionar suas crenças
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Você tem medo de lagartixa ou de barata, ao ver uma delas, começa a gritar, passa mal, tem a sensação que vai desmaiar.
Controle sua ansiedade!!! O que um bicho do tamanho da barata ou lagartixa vai fazer para você?
Use o pensamento lógico frente ao medo
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A única forma de vencermos o medo é enfrentando-o. Portanto, se você tem medo de elevador, só conseguirá superar se começar a andar de elevador. Você deve buscar ajuda de um profissional, que irá lhe preparar para isto, usando a técnica de dessensibilização.
Técnica do Enfrentamento
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Busque experiências que lhe deixem ansioso.
Aceite riscos razoáveis e aguente o quanto puder.
Assuma sua Ansiedade
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Frente a situação fóbica, faça exercícios respiratórios.
Questione se tem necessidade de ficar com medo.
Assuma sua Ansiedade
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Escreva todos os seus medos e os hierarquize, começando do menor para o maior. Está técnica pode ser usado para todos os casos de ansiedade.
Hierarquize o seu Medo
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Feita a hierarquização, avalie de 1 a 10 a racionalidade do seu medo de animais, de avião, de elevador, etc.
Desenvolva uma tabela onde você colocará a sua previsão frente a situação; o resultado real; ansiedade antes; durante e depois de ter vivenciado a situação.
Avalie a Racionalidade do Medo
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Para finalizar, não esqueça de fazer exercício respiratório diariamente, relaxamento três vezes por semana, questionar suas crenças e usar as técnicas que lhe apresentamos.
Boa Sorte!
Não Esqueça!!!!