trainingsweekend für ausdauersportler im velodrome...
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www.4-‐training.ch, 4-‐training GmbH Sportstrasse 44 2540 Grenchen Simone Wirth / Filippo Larizza
Simone Wirth Filippo Larizza
Trainingsweekend für Ausdauersportler im Velodrome suisse, 1.- 2. Februar 2014 Sie lieben den Ausdauersport und möchten Ihre körperliche und mentale Leistungsfähigkeit durch ein Trainingswochenende steigern? Dies in der einmaligen Atmosphäre und den tollen Räumlichkeiten im und rund um das neue Velodrome suisse in Grenchen.
DIE IDEE Wir von 4-training bieten Ihnen einen attraktiven Mix aus Theorie- und Praxismodulen. Bestimmen Sie selbst, ob sie den Trainingsschwerpunkt an diesem Wochenende beim Bahnfahren oder bei der Verbesserung der Schwimmtechnik legen wollen. Stellen Sie anhand der wählbaren Bausteine Ihr Trainingswochenende nach Ihren Interessen zusammen. Zur Auswahl stehen folgende Praxis- und Theoriemodule:
Die detaillierten Modulbeschriebe sowie das Programm finden Sie auf den Folgeseiten. IHRE EXPERTEN Mit Simone Wirth und Filippo Larizza führen Sie zwei ausgewiesene Experten durch das Wochenende. Mit grossem theoretischen Wissen sowie eigener Praxiserfahrungen als Ausdauerathleten auf höchstem Niveau, bieten sie die idealen Voraussetzungen für ein Trainingswochenende in dem die Brücke zwischen Theorie und Praxis geschlagen wird.
LEISTUNGEN UND PREISE Basispreis für 7 Module gemäss Programm sowie 3 Mahlzeiten (2x Mittagessen, 1x Abendessen) CHF 355.00 Zuschläge: Individuelle Leistungsdiagnostik CHF 300.00 Übernachtung im Velodrome inkl. Frühstück:
- Im Doppelzimmer CHF 83.00 - Im Einzelzimmer CHF 115.00 - Im 4-er Zimmer CHF 60.00
- Ärztin, Dr.med. mit Weiterbildung Sportmedizin SGSM - eidg.dipl. Turn- und Sportlehrerin - Nachwuchstrainerin Triathlon (i.A.)
- Fitnessinstruktor eidg. FA - Erwachsensportexperte esa - Dipl. Mentaltrainer / Coach - Sportphysio SPT - Ernährungsberater SPT - Dipl. Bildungsmanager FH - Dipl. Erwachsenbildner HFP
Praxismodule
Theoriemodule Trainingslehre Sporternährung Mentaltraining Verletzungen im Sport
Bahntraining Schwimmtechniktraining Krafttraining Laufen Indoor Cycling
Das Angebot ist exklusiv buchbar bei Eitzinger Sports www.eitzinger.ch │ [email protected] │052 366 20 50
www.4-‐training.ch, 4-‐training GmbH Sportstrasse 44 2540 Grenchen Simone Wirth / Filippo Larizza
Modulbeschreibung Theorie Trainingslehre Ernährung im Sport -‐ Wann ist welches Training sinnvoll? -‐ Wie steigere ich meine Leistung? -‐ Was ist High Intensity Training (HIT) und wie wird
es angewendet? -‐ Typische Fehler im Trainingsjahr? -‐ Was bedeutet sinnvolles Tapering?
-‐ Wie ernähre ich mich als Sportler? -‐ Was unterscheidet sich zur gesunden
Basisernährung? -‐ Richtige Ernährung vor, während und nach dem
Training/Wettkampf. -‐ Sinnvoller Einsatz von Vitaminen, Mineralstoffen
und Supplementen.
Verletzungen im Sport Mentaltraining im Sport -‐ Typische Verletzungen in den verschiedenen
Ausdauersportarten. -‐ Wie beuge ich Sportverletzungen vor? -‐ Welche Behandlung ist wann erforderlich? -‐ Welche Konsequenz hat dies auf meinen
Trainingsalltag, Wettkampfeinsatz?
-‐ Grundlagen des mentalen Trainings -‐ Motivationsstrategien -‐ Mentale Stressregulation -‐ Schlaf / Regeneration -‐ Strategien und Übungen im Sport
Modulbeschreibung Praxis
Bahnfahren Schwimmtechniktraining -‐ Du wolltest immer schon mal fühlen, wie sich
sibirische Fichte und 46° Steilwandkurve unter deinen Bahnvelorädern anfühlen?! Dann bist du hier richtig! Keine Angst: Unsere Instruktoren führen dich Schritt für Schritt ein und machen dich mit der Faszination des Bahnvelofahrens vertraut.
-‐ Voraussetzungen: grosse Affinität zum Velofahren, regelmässiges Rennradfahren, Kenntnis im Umgang mit Klickpedalen.
-‐ Mitbringen: eigene Velobekleidung, falls vorhanden Velohandschuhe, Helm, Veloschuhe und ev. eigene Klickpedale.
-‐ Vorhanden: Bahnräder (Helm, Schuhe, Pedale SPD-SL)
-‐ Wichtig: Der Schnupperkurs ist keine Legitimation für das öffentliche Bahntraining. Dazu muss der Bahnkurs erfolgreich absolviert werden.
-‐ Verbesserung deiner Crawl-Schwimmtechnik -‐ Ökonomisierung deines Schwimmstils -‐ Steigerung deiner Schwimmleistung -‐ Noch mehr Freude am Crawl-Schwimmen -‐ Erlerne wertvolle Techniktipps kennen und
praktisch umsetzen -‐ inkl. Unterwasser-Videoaufnahmen und –
Analyse -‐ Voraussetzungen: Crawl-Schwimmen in seinen
Grundzügen beherrschen (200m Crawl am Stück schwimmen möglich)
-‐ Wichtig: Pflichtkombination Schwimm- Module 1+2+3
Modul 1): Einführung und Praxis Modul 2): Praxis und Videoaufnahmen Modul 3): Videoanalysen und Theorie-/Praxistipps
Krafttraining sportartspezifisch Lauftechniktraining -‐ Was ist sinnvolles Krafttraining und wie setze ich
es in die Praxis um? -‐ Bedeutung und richtige Durchführung von
Rumpfkrafttraining -‐ Was ist funktionelles Training? -‐ Welche Krafttrainingsmethoden sind wann
sinnvoll? -‐ Athletiktraining – praktische Anwendung/Tipps.
-‐ Lauftechniktraining ist das ABC des Läufers. -‐ Lerne deinen Laufstil optimieren. -‐ Damit läufst du nicht nur schneller, sondern auch
schonender und gesünder. -‐ Laufen ist viel mehr als nur einen Fuss vor den
anderen setzen. -‐ Wie verhinderst du schädliche Belastungen?
IndoorCycling Leistungsdiagnostik -‐ Indoor Cycling ist ein individuelles,
hocheffizientes, herzfrequenzgesteuertes Gruppenausdauertraining
-‐ Auf stationären Fahrrädern, für alle, die gerne ihre Kondition und Fitness mittels fetziger Musik und Gruppendynamik verbessern möchten.
-‐ Somit erreicht «Fahrradfahren» ganz neue Dimensionen
-‐ Ein ideales Radtraining für die Wintersaison und als Alternativtraining
-‐ Spiroergometrie, Laktattest, Messung der
Körperzusammensetzung, Auswertung, Beratung, Dossier
Mit Hilfe unserer hochmodernen Leistungstests: -‐ findest du deine ideale Trainingsdaten -‐ kennst du deine individuellen Trainingszonen -‐ kannst du effizienter, sinnvoller und gesünder
trainieren -‐ erreichst deine Ziele schneller
Auskunft zu den Inhalten der Module und zum Programm erteilt Ihnen 4-training unter Tel-Nr. 079 206 07 52