Daniel Heredia AlvarezDaniel Heredia Alvarez27/1/0927/1/09

Credito: FonamentsCredito: FonamentsProfesor: Jorge Dorado CabelloProfesor: Jorge Dorado Cabello

INDICEINDICE INTRODUCIÓNINTRODUCIÓN OBJETIVOSOBJETIVOS TEMA 1 –RESISTENCIA Y DESARROLLO-TEMA 1 –RESISTENCIA Y DESARROLLO- TEMA 2 –PROCESO DE ADAPTACIÓN-TEMA 2 –PROCESO DE ADAPTACIÓN- TEMA 3 –FIBRAS MUSCULARES-TEMA 3 –FIBRAS MUSCULARES- TEMA 4 –ACTIVIDADES POR ESFUERZO-TEMA 4 –ACTIVIDADES POR ESFUERZO- TEMA 5 –CLASIFICACIÓN RESISTENCIAS-TEMA 5 –CLASIFICACIÓN RESISTENCIAS- TEMA 6 –MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO-TEMA 6 –MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO- TEMA 7 –TEST DE VALORACIÓN-TEMA 7 –TEST DE VALORACIÓN- TEMA 8 –BENEFICIOS-TEMA 8 –BENEFICIOS- CONCLUSIÓNCONCLUSIÓN BIBLIOGRAFÍABIBLIOGRAFÍA

INTRODUCCIÓNINTRODUCCIÓNLa resistencia tiene un papel muy importante en La resistencia tiene un papel muy importante en la mayoría de los deportes, ya sean de tipo la mayoría de los deportes, ya sean de tipo preventivos, formativos o de rendimiento, ya que preventivos, formativos o de rendimiento, ya que es fundamental para la condición física del es fundamental para la condición física del deportista. Hay que tener en cuenta que el ser deportista. Hay que tener en cuenta que el ser humano desarrolla a lo largo de su vida una serie humano desarrolla a lo largo de su vida una serie de cc.ff.bb, entre las cuales se encuentra la de cc.ff.bb, entre las cuales se encuentra la resistencia. Es de sumo interés para todos resistencia. Es de sumo interés para todos estimular todas y cada una de ellas, con especial estimular todas y cada una de ellas, con especial atención en este caso a la resistencia, esta nos atención en este caso a la resistencia, esta nos aportará una serie de beneficios que con el paso aportará una serie de beneficios que con el paso de los años beneficiará nuestra forma física y de los años beneficiará nuestra forma física y psíquica. psíquica.

OBJETIVOSOBJETIVOSComprender el concepto de resistencia y sus Comprender el concepto de resistencia y sus objetivos.objetivos.

Saber que tipo de fibras influyen y su función.Saber que tipo de fibras influyen y su función.

Averiguar que adaptaciones sufre nuestro Averiguar que adaptaciones sufre nuestro organismo y el proceso que deriba.organismo y el proceso que deriba.

Conocer los tipos de resistencias.Conocer los tipos de resistencias.

Apreciar los beneficios que nos aporta.Apreciar los beneficios que nos aporta.

Aprender distintos tests para su medición.Aprender distintos tests para su medición.

Como desarrollar la resistencia (metodos de Como desarrollar la resistencia (metodos de entrenamiento)entrenamiento)

1.1 QUE ES LA RESISTENCIA?1.1 QUE ES LA RESISTENCIA?

Capacidad para resistir psíquica y Capacidad para resistir psíquica y físicamente una carga durante un largo físicamente una carga durante un largo tiempo, produciendo finalmente un tiempo, produciendo finalmente un cansancio insuperable debido a la cansancio insuperable debido a la intensidad y duración de la misma, y de intensidad y duración de la misma, y de recuperarse rápidamente de los esfuerzos recuperarse rápidamente de los esfuerzos psíquicos y físicos.psíquicos y físicos.

1.2 CUAL ES EL PROCESO?1.2 CUAL ES EL PROCESO?El cuerpo humano esta formado por un El cuerpo humano esta formado por un motor, el cual se compone del corazón motor, el cual se compone del corazón (base del SC) ,el pulmón, el hígado y que (base del SC) ,el pulmón, el hígado y que juntamente con otros sistemas, son el juntamente con otros sistemas, son el sustento de la resistencia física.sustento de la resistencia física.

Todos estos órganos no podrían funcionar Todos estos órganos no podrían funcionar sin energía, el glucógeno, almacenado en sin energía, el glucógeno, almacenado en el hígado y los músculos, junto con el el hígado y los músculos, junto con el pulmón que aporta el oxígeno crean la pulmón que aporta el oxígeno crean la combustión necesaria para que desde los combustión necesaria para que desde los pulmones salga la sangre repartida por pulmones salga la sangre repartida por todo el cuerpo a las diferentes células.todo el cuerpo a las diferentes células.

1.3 PROCESO DE DESARROLLO1.3 PROCESO DE DESARROLLO

Consumo , déficit y deuda de oxígeno.

Consumo de oxígeno- oxígeno utilizado por las células para la respiración interna y utilizado para un trabajo o esfuerzo.

Ej.- Persona sedentaria: de 0.25l a 2l. Persona entrenada: hasta los 6l.

1.3 PROCESO DEDESARROLLO1.3 PROCESO DEDESARROLLO

Déficit de oxígeno- Déficit de oxígeno- es la carencia de es la carencia de oxígeno al comienzo de una oxígeno al comienzo de una actividad. actividad.

El organismo tarda en administrar O2.El organismo tarda en administrar O2.

Recurrimos a otras sustancias. Recurrimos a otras sustancias.

1.3 PROCESO DE DESARROLLO1.3 PROCESO DE DESARROLLO

Deuda de oxígeno-Deuda de oxígeno- es el exceso de es el exceso de oxígeno que el cuerpo consume oxígeno que el cuerpo consume durante el periodo de recuperación.durante el periodo de recuperación.

“ “Una vez terminado el esfuerzo hay Una vez terminado el esfuerzo hay que recuperarse del mismo.”que recuperarse del mismo.”

2.1 PROCESO DE ADAPTACIÓN2.1 PROCESO DE ADAPTACIÓNEl organismo necesita de una adaptación para El organismo necesita de una adaptación para poder asimilar este proceso.poder asimilar este proceso.

DIASDIAS PROCESOPROCESO

7 A 107 A 10 Variación del programa motor:Variación del programa motor:-Ahorro de energia-Ahorro de energia

-Aumento de enzimas aeróbicas y anaeróbicas-Aumento de enzimas aeróbicas y anaeróbicas

2020 Aumento de las reservas energéticas:Aumento de las reservas energéticas:-Incremento reservas glucógeno-Incremento reservas glucógeno

-Aumento del volumen de la fibra muscular-Aumento del volumen de la fibra muscular

3030 Mejora de los sistemas de control:Mejora de los sistemas de control:-Mejor capilarización-Mejor capilarización

- +unid. Motoras, + energia, incremento fuerza- +unid. Motoras, + energia, incremento fuerza

40-6040-60 Mejor coordinación de los sistemas de control:Mejor coordinación de los sistemas de control:-Aumento FC, presión arterial-Aumento FC, presión arterial

-Procesos de recuperación-Procesos de recuperación

2.2 CONCEPTOS FISIOLÓGICOS2.2 CONCEPTOS FISIOLÓGICOSPara facilitar la comprensión del proceso de resistencia es Para facilitar la comprensión del proceso de resistencia es necesario entender la relación con determinados necesario entender la relación con determinados conceptos:conceptos:

Concepto de Concepto de capacidadcapacidad: tiempo que podemos mantener : tiempo que podemos mantener una intensidad de esfuerzo.una intensidad de esfuerzo.

Concepto de Concepto de potenciapotencia: energia que puede producir y : energia que puede producir y puede gastar el deportista.puede gastar el deportista.

Concepto de Concepto de eficienciaeficiencia: gastar poca energia, misma : gastar poca energia, misma intensidad.intensidad.

Umbral Umbral aeróbicoaeróbico: primer punto de concentración de : primer punto de concentración de lactato, aceleración ventilación. ( 2mMl)milimoles de lactato lactato, aceleración ventilación. ( 2mMl)milimoles de lactato por litro de sangrepor litro de sangre

Umbral Umbral anaeróbicoanaeróbico: segundo punto de concentración de : segundo punto de concentración de lactato, consumo de oxígeno desproporcionado. (4mMl)lactato, consumo de oxígeno desproporcionado. (4mMl)

3.1 CONTROL DE LAS FIBRAS 3.1 CONTROL DE LAS FIBRAS MUSCULARESMUSCULARES

Diferenciamos dos tipos de fibras musculares:Diferenciamos dos tipos de fibras musculares:

1-Fibras 1-Fibras ST (slow twich)ST (slow twich)2-Fibras 2-Fibras FT (fast twich)FT (fast twich)

La proporción de unas y otras repartidas por nuestro cuerpo es muy La proporción de unas y otras repartidas por nuestro cuerpo es muy similar.similar.

-Fibras ST. Son fibras de tipo I, llamadas rojas y de contracción lenta. (mucha Son fibras de tipo I, llamadas rojas y de contracción lenta. (mucha

resitencia y poca fuerza.)resitencia y poca fuerza.)El metabolismo utilizado es aeróbico (oxidativo), funcionan con el El metabolismo utilizado es aeróbico (oxidativo), funcionan con el

aporte de óxigeno (O2).aporte de óxigeno (O2).Contribuyen al mantenimiento postural (actividad tónica).Contribuyen al mantenimiento postural (actividad tónica).Ricas en colageno (elasticidad).Ricas en colageno (elasticidad).

3.1 CONTROL DE LAS FIBRAS 3.1 CONTROL DE LAS FIBRAS MUSCULARESMUSCULARES

-Fibras FT.-Fibras FT.

Son fibras de tipo II, de color blanco y contracción rápida Son fibras de tipo II, de color blanco y contracción rápida “explosivas” (poca resistencia y mucha fuerza).“explosivas” (poca resistencia y mucha fuerza).

El metabolismo utilizado es anaeróbico (glucolítico). El metabolismo utilizado es anaeróbico (glucolítico). Actuan en actividades intermitentes (cambios de ritmo).Actuan en actividades intermitentes (cambios de ritmo).Son pobres en colageno (poca elasticidad).Son pobres en colageno (poca elasticidad).

Dentro de estas fibras destacamos:Dentro de estas fibras destacamos:--Las FTALas FTA. Fibras de contracción rápida “oxidativo-. Fibras de contracción rápida “oxidativo-

glucolíticas”. Presentan alto nivel de contracción y gran glucolíticas”. Presentan alto nivel de contracción y gran resistencia al cansancio.resistencia al cansancio.

--Las FTBLas FTB. Fibras de contracción rápida y fuente de energía . Fibras de contracción rápida y fuente de energía anaeróbica (glucólisis).anaeróbica (glucólisis).

3.1 CONTROL DE LAS FIBRAS 3.1 CONTROL DE LAS FIBRAS MUSCULARESMUSCULARES

TIPOS DE TIPOS DE FIBRASFIBRAS

VELOCIDADVELOCIDAD FUERZAFUERZA CAPACIDAD CAPACIDAD AERÓBICAAERÓBICA

STST BAJABAJA BAJABAJA ALTAALTA

FTaFTa ALTAALTA ALTAALTA MEDIAMEDIA

FTbFTb ALTAALTA ALTAALTA BAJABAJA

4.1 ACTIVIDADES POR 4.1 ACTIVIDADES POR ESFUERZO REQUERIDOESFUERZO REQUERIDO

Dependiendo la actividad que Dependiendo la actividad que desempeñemos y su objetivo. desempeñemos y su objetivo.

Distinguimos 3 tipos de esfuerzos:Distinguimos 3 tipos de esfuerzos:

1-Intensidad máxima1-Intensidad máxima

2-Intensidad sub-máxima2-Intensidad sub-máxima

3-Intensidad media3-Intensidad media

INTENSIDADMÁXIMA

INTENSIDADSUB-MÁXIMA

INTENSIDADMEDIA

PULSO 180 o más Más de 140-150p Entre 140-150p

DEUDA 02 95% 50-80% 7-10%

DURACIÓN 6-8 segundos 1-3 minutos 3-5 min. en adelante

ENERGÍA ATP-CP Azúcares, glucosa,grasas

Recursos existentes

ACTIVIDAD Velocidad Saltos

Medio fondoDeportes de equipo

Marathon

5.1 CLASIFICACIÓN DE LAS 5.1 CLASIFICACIÓN DE LAS RESISTENCIASRESISTENCIAS

1- Segun la duración del esfuerzo1- Segun la duración del esfuerzo:: Resistencia de corta duraciónResistencia de corta duración Resistencia de media duraciónResistencia de media duración Resistencia de larga duraciónResistencia de larga duración

2- Según el grupo muscular implicado2- Según el grupo muscular implicado:: Resitencia general- más de 2\3 partes de Resitencia general- más de 2\3 partes de

la musculatura.la musculatura. Resistencia local- menos de 2\3 partes Resistencia local- menos de 2\3 partes

de la musculatura. de la musculatura.

5.1 CLASIFICACIÓN DE LAS 5.1 CLASIFICACIÓN DE LAS RESISTENCIASRESISTENCIAS

3- Según sistema energetico3- Según sistema energetico:: Resistencia aeróbicaResistencia aeróbica Resistencia anaeróbica lácticaResistencia anaeróbica láctica Resistencia anaeróbica alácticaResistencia anaeróbica aláctica

4- Según especificidad4- Según especificidad:: Resistencia generalResistencia general Resistencia específicaResistencia específica

5.1 CLASIFICACIÓN DE LAS 5.1 CLASIFICACIÓN DE LAS RESISTENCIASRESISTENCIAS

5- SEGÚN MUSCULATURA IMPLICADA5- SEGÚN MUSCULATURA IMPLICADA:: Resistencia estáticaResistencia estática Resistenca dinámicaResistenca dinámica

6- SEGÚN LA RELACIÓN QUE ESTABLECE CON 6- SEGÚN LA RELACIÓN QUE ESTABLECE CON OTRAS CUALIDADES:OTRAS CUALIDADES:

Resistencia a la fuerzaResistencia a la fuerza Resistencia a la velocidadResistencia a la velocidad

En función de los sistemas energeticos que En función de los sistemas energeticos que requiera el esfuerzo, se manifiestan de la requiera el esfuerzo, se manifiestan de la siguiente manera siguiente manera

POTENCA POTENCA ANAERÓBICA ANAERÓBICA

LÁCTICALÁCTICA0-45”0-45” MÁXIMO RITMO DE PRODUCCIÓN MÁXIMO RITMO DE PRODUCCIÓN

DE LACTATODE LACTATO

CARRERAS DE 400MCARRERAS DE 400M

CAPACIDAD CAPACIDAD ANAERÓBICA ANAERÓBICA

LÁCTICALÁCTICA60-90”60-90”

DURACIÓN MÁXIMA DE NIVELES DURACIÓN MÁXIMA DE NIVELES LÁCTICOSLÁCTICOS

CARRERAS DE 800MCARRERAS DE 800M

POTENCIA POTENCIA ANAERÓBICA ANAERÓBICA

ALÁCTICAALÁCTICA0-10”0-10”

VELOCIDAD PURAVELOCIDAD PURA

CARRERAS DE 100MCARRERAS DE 100M

CAPACIDAD CAPACIDAD ANAERÓBICA ANAERÓBICA

ALÁCTICAALÁCTICA0-20”0-20”

DURACIÓN MÁXIMA DE NIVELES DURACIÓN MÁXIMA DE NIVELES ALÁCTICOSALÁCTICOS

CARRERAS DE 200MCARRERAS DE 200M

POTENCIA POTENCIA AERÓBICAAERÓBICA

2 A 3’2 A 3’ DURACIÓN MÍNIMA PARA DURACIÓN MÍNIMA PARA CONSEGUIR EL VO2MAX.CONSEGUIR EL VO2MAX.

CAPACIDAD CAPACIDAD AERÓBICAAERÓBICA

2 A 5’2 A 5’ MANTERNER VO2MAX. EN VARIAS MANTERNER VO2MAX. EN VARIAS REPETICIONESREPETICIONES

EFICIENCIA EFICIENCIA AERÓBICAAERÓBICA

10-30’10-30’ MANTENER VELOCIDAD A RITMOS MANTENER VELOCIDAD A RITMOS ALTOS AERÓBICOSALTOS AERÓBICOS

5.2 RESISTENCIAS AERÓBICAS5.2 RESISTENCIAS AERÓBICAS

Para comprender la progresión de un Para comprender la progresión de un sistema de entrenamiento a otro, es sistema de entrenamiento a otro, es necesario entender el concepto de necesario entender el concepto de “resistencia basica”.“resistencia basica”.

Capacidad de resistir la fatiga entre Capacidad de resistir la fatiga entre los umbrales aeróbicos-anaeróbicos, los umbrales aeróbicos-anaeróbicos, para mejorar la eficiencia aeróbica.para mejorar la eficiencia aeróbica.

Ej. Entrenos de pre-temporada.Ej. Entrenos de pre-temporada.

5.2 RESISTENCIAS AERÓBICAS5.2 RESISTENCIAS AERÓBICAS

Diferenciamos tres tipos de entrenos:Diferenciamos tres tipos de entrenos:AERÓBICO AERÓBICO

LIGEROLIGEROAERÓBICO AERÓBICO

MEDIOMEDIOAERÓBICO AERÓBICO INTENSIVOINTENSIVO

ENERGIASENERGIAS

TRIGLICERIDOSTRIGLICERIDOS

GLUCÓGENO GLUCÓGENO HEPÁTICOHEPÁTICO

GLUCÓGENO GLUCÓGENO MUSCULARMUSCULAR

GLUCÓGENO GLUCÓGENO HEPÁTICOHEPÁTICO

TRIGLICERIDOSTRIGLICERIDOS

GLUCÓGENO GLUCÓGENO MUSCULARMUSCULAR

GLUCÓGENO GLUCÓGENO MUSCULARMUSCULAR

GLUCÓGENO GLUCÓGENO HEPÁTICOHEPÁTICO

BENEFICIOSBENEFICIOS

SALUD CARDIOSALUD CARDIO

ACELERA ACELERA RECUPERACIÓNRECUPERACIÓN

EFICIENCIA EFICIENCIA AERÓBICAAERÓBICA

AUMENTA AUMENTA UMBRAL UMBRAL

ANAERÓBICOANAERÓBICO

SALUD CARDIOSALUD CARDIO

MANTIENE MANTIENE CONSUMO MÁX. CONSUMO MÁX.

O2.O2.

AUMENTA AUMENTA NIVELES NIVELES VO2MAX.VO2MAX.

MÉTODOSMÉTODOS

CONTINUOSCONTINUOS

INTERVALICOSINTERVALICOS

45-90’ MAX.45-90’ MAX.

CONTINUOCONTINUO

CONTINUO CONTINUO VARIABLEVARIABLE

INTERVÁLICO INTERVÁLICO EXTENSIVOEXTENSIVO

45R-30C-60B45R-30C-60B

CONTINUO CONTINUO INTENSIVOINTENSIVO

INTERVÁLICO INTERVÁLICO CORTO-MEDIO-CORTO-MEDIO-

LARGO, LARGO, INTENSIVO.INTENSIVO.

6.1 METODO CONTINUO6.1 METODO CONTINUO““No existen pausas entre el esfuerzo”No existen pausas entre el esfuerzo”Ej. 60’ carrera o 2000m de nadoEj. 60’ carrera o 2000m de nado

6.1.2 Método continuo armónico6.1.2 Método continuo armónico::Esfuerzo continuo a intensidad constante.Esfuerzo continuo a intensidad constante.

6.1.3 Método continuo varible6.1.3 Método continuo varible::Esfuerzo continuo a intensidad varible.Esfuerzo continuo a intensidad varible. Progresivos: 10’ a 130p, 10’ a 140p, 10’ a 150p.Progresivos: 10’ a 130p, 10’ a 140p, 10’ a 150p. Fartlek: Cambios de ritmo no programados, en Fartlek: Cambios de ritmo no programados, en

función del medio. 1’r, 2’l, 2’r, 2’l, 3’r, 2’l etc...función del medio. 1’r, 2’l, 2’r, 2’l, 3’r, 2’l etc...

6.2 MÉTODO FRACCIONADO6.2 MÉTODO FRACCIONADO““Existen pausas entre los esfuerzos”Existen pausas entre los esfuerzos”Destacamos:Destacamos: 6.2.2 Método interválico:6.2.2 Método interválico: Interválico corto-Interválico corto- distancias cortas. 10” a 1’. distancias cortas. 10” a 1’.

Descansos incompletos.Descansos incompletos. Interválico medio-Interválico medio- distancias de 1’ a 5’. distancias de 1’ a 5’.

Descansos incompletos.Descansos incompletos. Interválico largo-Interválico largo- superior a 5’. Descansos superior a 5’. Descansos

incompletos.incompletos.““En continuo e interválico jugamos con la En continuo e interválico jugamos con la

intensidad y el volumen dependiendo la intensidad y el volumen dependiendo la distancia”distancia”

6.2 MÉTODO FRACCIONADO6.2 MÉTODO FRACCIONADO 6.2.3 Método de repeticiones6.2.3 Método de repeticiones:: Repeticones cortas-Repeticones cortas- 10” – 30”. Descansos completos 10” – 30”. Descansos completos

intercalados.intercalados.

Repeticiones medias-Repeticiones medias- 30” – 1’. Descansos completos 30” – 1’. Descansos completos intercalados.intercalados.

Repeticiones largas-Repeticiones largas- 1’ – 2’. Descansos completos 1’ – 2’. Descansos completos intercalados.intercalados.

Competición-Competición- única serie a intensidad máxima. única serie a intensidad máxima.

““Predomina la intensidad al volumen”Predomina la intensidad al volumen”

8. TESTS DE VALORACIÓN8. TESTS DE VALORACIÓN 8.1-Tests para la valoración del 8.1-Tests para la valoración del

VO2max:VO2max:

Test de Cooper o de los 12minTest de Cooper o de los 12min..

volumen en mililitros, peso corporal en kilos y tiempo en minutosvolumen en mililitros, peso corporal en kilos y tiempo en minutos

Test de la Course NavetteTest de la Course Navette::Se calcula a partir de la velocidad del último Se calcula a partir de la velocidad del último

palier.palier.PALIERPALIER VELOCIDAD (KM/H)VELOCIDAD (KM/H)

(Nº PALIER X 0.5 + 8)(Nº PALIER X 0.5 + 8)VO2MAXVO2MAX

(VELO. X 6 – 24.4(VELO. X 6 – 24.4

12.012.0 14.014.0 59.659.6

VO2MAX (ml/kg.min): 22.351 x distancia en km -11.288VO2MAX (ml/kg.min): 22.351 x distancia en km -11.288

8. TESTS DE VALORACIÓN8. TESTS DE VALORACIÓN 8.2- Tests para valorar el Umbral 8.2- Tests para valorar el Umbral

anaeróbico:anaeróbico: Test de ConconiTest de ConconiSeries de 30”- 60” (200m), progresivamente hasta Series de 30”- 60” (200m), progresivamente hasta

el agotamiento. El tiempo rondará los 10’ – 15’. el agotamiento. El tiempo rondará los 10’ – 15’. Se registra la Fc y tiempo en cada serie.Se registra la Fc y tiempo en cada serie.

Test de MaderTest de MaderDos series de 2’-3’. La 1ª al 75% (submáxima) y 2ª Dos series de 2’-3’. La 1ª al 75% (submáxima) y 2ª

máxima. Recup. de 20’ entre series.máxima. Recup. de 20’ entre series.Al final de cada serie se harán tomas de lactato.Al final de cada serie se harán tomas de lactato.

BENEFICIOSBENEFICIOS-Produce un aumento del volumen cardíaco, permitiendo al corazón

recibir más sangre y como consecuencia expulsar más sangre.

-Fortalece y aumenta el grosor de las paredes del corazón.

-Disminuye la frecuencia cardíaca, el corazón es más eficiente.

-Mejora e incrementa la capilarización.

-Incide positivamente en el sistema respiratorio, mejorando la capacidad pulmonar.

-Activa el funcionamiento de los órganos de desintoxicación (hígado, riñones,...) para eliminar sustancias de deshecho.

-Fortalece el sistema muscular, en especial en las piernas.

-Activa el metabolismo en sentido general.

CONCLUSIÓNCONCLUSIÓN Con este trabajo hemos intentado aprender que la Con este trabajo hemos intentado aprender que la

carga o estímulo de entrenamiento debe ser carga o estímulo de entrenamiento debe ser correctamente dosificada, cantidad y calidad de correctamente dosificada, cantidad y calidad de trabajo determinan el éxito o fracaso de una trabajo determinan el éxito o fracaso de una propuesta, los estímulos débiles no generan una propuesta, los estímulos débiles no generan una nueva adaptación y siempre, más no es mejor, nueva adaptación y siempre, más no es mejor, por el contrario, más inhibe, si además por el contrario, más inhibe, si además realizamos un correcto diagnóstico de la realizamos un correcto diagnóstico de la disciplina y su carga fisiológica y evaluamos disciplina y su carga fisiológica y evaluamos correctamente el estado o nivel del alumno correctamente el estado o nivel del alumno podremos concretar un programa que se ajuste a podremos concretar un programa que se ajuste a sus necesidades. De esta forma sabremos en que sus necesidades. De esta forma sabremos en que momento aplicar un método u otro dependiendo momento aplicar un método u otro dependiendo de los intereses a seguir.de los intereses a seguir.

BIBLIOGRAFÍABIBLIOGRAFÍASolé, J. Fundamentos del Solé, J. Fundamentos del

entrenamiento deportivo. Libro de entrenamiento deportivo. Libro de ejercicios. Barcelona Ergo, 2002.ejercicios. Barcelona Ergo, 2002.

www.runners.eswww.runners.eswww.efdeportes.eswww.efdeportes.es