traieste la maxim ghid practic pentru o viata

BOSANCU S.R.L. Arad, 310122, bd. Revoluţiei, nr. 100, ap. 2 Tel: 0744-557.049 www.ovidiu-bosancu.ro [email protected]

2

CUPRINS

Capitolul 1 - Introducere: Filozofia sănătății

Capitolul 2 - 10 pași pentru o viață plină de vitalitate și energie:

1. respirația vitală și detoxifierea limfei

2. apă şi alimentele crude

3. grăsimile esențiale

4. alcalinizare

5. exercițiile aerobice

6. alimentația nutritivă

7. postură și tonusul muscular

8. puterea unei minți corect focalizate

9. redu sau elimină din alimentație

10. contribuția ta la un mediu înconjurător sănătos

Capitolul 3 - 10 zile pentru schimbare


3

De ce am numit acest ghid TRĂIEȘTE LA MAXIM ®?

MAXIM pentru noi înseamnă:

M - Motivație

A - Asumare

X - Înmulțit cu:

I - Inspirație

M - Muncă


4

TRĂIEȘTE LA MAXIM ®

Care este secretul unei vieți împlinite? Ce ne motivează să ne antrenăm corpurile, să ne

îmbunătăţim relațiile personale și starea financiară?

Cel mai important factor care te va ajuta să îţi menții și să continui dezvoltarea este:

Energia. Există multe programe, produse, cărți și o mulțime de idei în lumea de astăzi

despre cum să previi bolile, să slăbești, să-ți îmbunătățești condiția fizică. De fapt se

cheltuiesc peste 100 miliarde de dolari anual căutând formulă magică de a rămâne tineri şi

frumoși. Cu toate acestea obezitatea, bolile cardiovasculare, diabetul, bolile maligne sunt într-

o continuă creștere.

Rezolvarea acestor probleme, nu constă în tehnologie, știință, medicamente sau

''soluții miraculoase''. Nu e nevoie să aloci timp, bani și alte resurse unui ''expert'' care să îţi

spună ce să faci.

Acest program te învață cum să dobândeşti un nivel de energie și vitalitate maxime.

Când înțelegi și aplici principiile de bază, pentru a fi sănătos și energic, totul se

schimbă: arăți mai bine, te simți mai bine, ai mai multă energie. Astfel începi să îmbunătăţeşti

toate ariile importante din viața ta.

Pentru a începe acest program este necesar să îți iei un angajament(față de tine însuți)

și anume că nu te vei mulțumi cu mai puțin decât meriți. Adică îți vei folosi la maxim

potențialul și resursele, vei renunța la convingerile care te limitează și cel mai important vei

avea grijă de corp, minte și spirit la cel mai profund nivel. Nu doar că te vei simți mai bine și

vei experimenta un nivel crescut de energie dar vei dobândi o stare nouă, plină de entuziasm,

bucurie și posibilități nelimitate.

Felicitări pentru angajamentul luat în a acționa și crea starea de sănătate pe care

o meriți!

Ghidul practic TRĂIEȘTE LA MAXIM ®:

1. te învață care sunt teoria, uneltele, strategiile pentru o sănătate maximă

2. îți oferă noi oportunități și căi pentru a obține rezultatele dorite

3. te impulsionează și îți arată cum să preiei controlul asupra propriei sănătăți și să

devii responsabil de alegerile făcute.


5

CAPITOLUL 1 - FILOZOFIA SĂNĂTĂȚII

Secretul unei sănătăți de fier constă în:

1. Psihologie/Emoție – Emoția este impulsul care te va duce înainte sau

te va trage înapoi. Emoția este cea care te face să ții o dietă sau să te

lași de ea. Tot emoția este cea care te va face să urmezi acest ghid sau

nu. Deci, ai grija ce emoții creezi. Statistica arată ca 80% din succes

inseamnă emoții iar 20 % este mecanică(cum să faci).

2. Alimentația – este importantă dar nu și suficientă. Este unul din pilonii

principali. Dacă urmezi un anumit tip de alimentație sau nu, totul se

datorează emoției. Ești pregătit să începi un nou stil de viață doar

atunci când ești pregătit emoțional(motivat, hotărât). Ești pregătit doar

atunci când iei decizia.

3. Mișcarea fizică – Exercițiile trebuie sa fie plăcere, nu ’’durere’’.

Emoția este creată de mișcare(Emotion comes from motion). Când ești

fericit și te simți excelent ai tendința să faci mișcare. Când ești

trist(abătut, depresiv etc.) ai tendința să te izolezi, să stai în casă etc.

Crează-ti niște obiceiuri bune și fă ceva în fiecare zi în acest sens.

Cum să aplici cele 3 principii de mai sus?

Folosește următorii pași:

1. Hotărăște ceea ce vrei cu adevărat și află ce anume te împiedică să

obții asta acum - Stabilește-ți scopuri care să te motiveze. E foarte

important să le scrii.

2. Găsește pârghiile necesare – asociază ideea de suferință majoră în

cazul în care nu te schimbi acum și cea de plăcere majoră în cazul în

care te schimbi imediat. Începe acum! Nu aștepta momentul potrivit,

el nu va veni niciodată. Nu amâna, fă primul pas și apoi vei vedea ca

următorii vor fi mai ușori. Satisfacția va fi incredibilă după ce vei duce

la bun sfârșit ceea ce ai început.

3. Întrerupe steorotipul care te limitează – Dacă un lucru nu funcționează

cum dorești, schimbă abordarea.

4. Crează o nouă alternativă eficientă – Pur și simplu poți găsi soluții

uitându-te la oamenii care au reușit.

5. Transformă noul stereotip într-un reflex condiționat – Calea cea mai

simplă de a crea un reflex condiționat este de a repeta până se creează

un traseu neurologic.

6. Testează – adică asigură-te că ceea ce ai obținut va funcționa și pe

viitor.


6

1. IMPORTANȚĂ RESPIRAȚIEI ȘI A DETOXIFIERII LIMFEI

- Cât timp poți trăi fără mâncare?

Aproximativ 40 zile.

- Cât timp poți trăi fără apă?

Aproximativ 11 zile.

- Cât timp poți trăi fără aer?

Câteva minute.

Fără îndoială cel mai important component necesar păstrării sănătății și vitalității este

oxigenul.

De fapt viața nu ar fi posibilă fără acesta: oxigenul produce ATP(adenozintrifosfat) necesar

funcționării fiecărei celule din corpul nostru. Prin respirație se face schimbul dintre

oxigen(care intră) și dioxidul de carbon(care iese). Oxigenul preluat de organism din

atmosferă ajunge prin intermediul hemoglobinei, în sânge și distribuit tuturor celulelor din

organism, unde este apoi folosit ca și combustibil celular transformându-se în energie(ATP).

O respirație superficială duce la:

sindrom de oboseală cronică

dureri și palpitații specifice bolilor de inimă

tremurături și crampe musculare

arsuri gastrice, senzații de balonare

anxietate și atacuri de panică

tulburări de somn etc.

Care este primul pas pe care poți să-l faci imediat pentru a te simți mai bine?

Învață chiar ACUM cum să respiri corect.

O respirație corectă necesită utilizarea diafragmului(mușchiul care separă toracele de

abdomen). Când respiri profund, diafragmul se contractă și abdomenul se destinde, permițând

plămânilor să se umfle cu aer. Pentru a beneficia la maxim de aerul pe care îl inspiri,

folosește următoarea schemă de respirație: 1-4-2 .

Exemplu:

Întinde-te pe spate și inspiră lent timp de 5 secunde, ține-ți respirația de 4 ori mai mult adică

20 sec. apoi expiră lent timp de 10 sec. Aceasta este o respirație completă(o serie).

În timp, după ce vei fi mai antrenat, poți mări timpul, de exemplu eu(Ovidiu) fac 10/40/20 iar

Diana 7/28/14. Vezi cum te simți. Trebuie să fie relaxant. După seriile de respirații te vei

simți mai energic, gândirea îți va fi mai clară, te vei simți mai ușor, somnul va fi mai profund

și altele.

Folosește respirațiile de minim 3 ori pe zi, dar și atunci când te simți obosit, stresat,

ingrijorat etc.

Respiraţia ajută la detoxifierea sistemului limfatic. În organismul nostru există mai multă

limfă decât sânge. Sistemul limfatic este sistemul de canalizare al corpului. Nu există o

‘’pompă’’ pentru limfă, aceasta(limfa) e deplasată prin contracţia musculară. Sistemul

limfatic este stimulat de respiraţia profundă diafragmatică. Respiraţia creşte fluxul limfatic

de 10-15 ori. O respiraţie profundă te detoxifică şi te oxigenează. Când celulele tale primesc


7

oxigen, atunci au energie. Astfel, pot funcţiona la un nivel optim, întregul organism

funcţionând astfel la un nivel excelent.

Cum mai putem stimula circulaţia limfatică?

Un exerciţiu fantastic este „reboundingul” sau săriturile la plasa elastică(trambulină).

Beneficiile acestui exerciţiu sunt:

1. Reboundingul furnizează o forţă G crescută (forţa gravitaţională) care întăreşte

sistemul osteolocomotor. Țesutul conjunctiv se întărește și se previne apariția

varicelor.

2. Datorită elasticității crescute (prin corzile de cauciuc) a trambulinei Bellicon,

consumul de energie este cu 40% mai mic față de alergare iar oxigenarea

celulelor este cu 68% mai mare decât la alergare. 3. Protejează articulaţiile de oboseală cronică şi impact față de exerciţiile pe

suprafeţe dure.

4. Ajută la echilibrarea compoziţiei chimice a corpului şi îmbunătăţeşte

raportul mușchi-grăsime. 5. Săriturile pe o trambulină Bellicon, este singurul tip de antrenament în care

se obține o postura verticală corectă, în timp ce discurile intervertebrale sunt

protejate.

6. Ajută circulaţia limfatică prin îmbunătăţirea fluxului limfatic. Astfel, refluxul

limfatic este de 4 ori mai rapid față de oricare alt tip de mișcare. 7. Tensiunea involuntară și relaxarea musculară(efect datorat gravitației), activează

nu numai mușchii ci și fiecare celulă din corp.

8. Săriturile la trambulina Bellicon au un impact enorm datorită faptului că nici

un mușchi nu poate evita reflexul de relaxare. Astfel după doar 15 min. de

sărituri, fiecare mușchi se relaxează.


8

9. Țesutul neuromuscular este stimulat, așadar vei avea o minte mai limpede și o

gândire mai rapidă.

10. Ajută la circulaţia oxigenului în ţesuturi (creşte oxigenarea tisulară).

11. Stabileşte un echilibru mai bun între cererea şi oferta de oxigen la nivel tisular.

12. Creşte capacitatea respiratorie.

13. Tinde să reducă valoarea crescută la care ajunge presiunea arterială în timpul

exerciţiului.

14. Micşorează timpul în care presiunea arterială creşte în timpul săriturilor.

15. Ajută la refacerea unei probleme cardiace.

16. Creşte activitatea funcţională a măduvei osoase în producerea de celule roşii.

17. Îmbunătăţeşte timpul de refacere după efort astfel încât sunt arse mai multe

calorii chiar şi după câteva ore de la încetarea efortului.

18. Stimulează activitatea musculară cu scopul de a deplasa lichidele corpului şi a

uşura activitatea mecanică cardiacă.

19. Scade încărcătura venoasă (volumul de sânge din vene) prevenind edemul

cronic venos.

20. Încurajează circulaţia colaterală prin creşterea capilarităţii musculare şi

scăderea distanţei dintre capilare şi celulele ţintă.

21. Creşte activitatea muşchiului cardiac şi a celorlalte grupe musculare (lucrează

mai eficient).

22. Scade frecvenţa cardiacă.

23. Scade nivelele de colesterol şi trigliceride.

24. Scade nivelul LDL din sânge şi creşte nivelul HDL.

25. Reface ţesuturile.

26. O activitate mai lungă de 15 min. la o intensitate moderată creşte numărul de

mitocondrii din celulele musculare, esenţiale pentru rezistenţă (anduranţă).

27. Se adaugă la rezerva alcalină a corpului, care poate fi importantă în caz de

efort prelungit urgent.

28. Îmbunătăţeşte coordonarea dintre proprioreceptorii articulari, transmiterea

impulsului nervos spre şi de la creier, transmiterea nervoasă şi răspunsul în

ţesutul muscular. 29. Îmbunătăţeşte reacţia de răspuns a creierului la stimulii aparatului vestibular

din urechea internă, responsabil de echilibru.

30. Ajuta în durerile de gât, spate, cap sau alte tipuri de durere cauzate de lipsa

mişcării.

31. Ajuta digestia şi procesele de eliminare.

32. Permite o relaxare şi un somn mai profunde şi mai uşoare.

33. Are ca rezultat o mai bună performanţă mentală cu procese de învăţare mai

rapide.

34. Scurtează oboseala şi disconfortul creat de sindromul premenstrual la femei.

35. Minimalizează numărul de răceli, alergii, tulburări digestive şi alte tulburări

abdominale.

36. Tinde să încetinească procesul de îmbătrânire.

37. Este o modalitate eficientă de a-ţi creşte autocontrolul şi de a-ţi îmbunătăţi

imaginea.

38. În timpul săriturilor, nu se realizează o supraacidifiere a celulelor, prin

formare de acid lactic. Această descompunere este echilibrată. Enzimele de

ardere ale grăsimilor sunt stimulate și astfel, se realizează o creștere a ratei

metabolice.


9

39. Rata metabolică este considerabil îmbunătățită(față de alte sporturi) datorită

amortizării lente la contactul cu trambulina.

40. Efortul este mic și nu e necesar să transpirăm. Pur și simplu efectul pozitiv se

obține și fără a transpira.

41. Reboundingul este o plăcere!

Dr. Robert O. Young, om de știință și nutriționist american, autorul teoriei Noua

Biologie™ numeşte această mişcare Celulizare şi afirmă în cartea sa Dieta Young pentru

bolnavii de diabet că:

''Celulizarea este una dintre cele mai

bune forme de exerciţii aerobice cu impact

redus, deoarece acest gen de mişcare

este singurul care aplică greutate şi mişcare

asupra fiecărei celule din organism în

acelaşi timp(în loc să izoleze anumiţi muşchi

sau anumite grupe musculare). Folosind

greutatea propriului corp, pentru a crea

rezistență, celulizarea întăreşte muşchii,

ţesuturile conjunctive, ligamentele şi oasele şi

chiar întăreşte şi ridică organele interne şi

celulele pielii. De asemenea, mişcarea sus-jos intensifică circulaţia sângelui şi a limfei,

dar elimină în proporţie de 80% solicitarea oaselor şi a articulaţiilor, prezentă în alte

forme principale de exerciţii aerobice(păstrând totodată aspectul benefic al susţinerii greutăţii

corpului, ce lipseşte în cazul înotului). Este bună şi pentru sistemul digestiv, stimulând

muşchii netezi ai intestinelor, cu care ar fi altminteri greu sau imposibil de

lucrat. Celulizarea arde calorii de 11 ori mai repede decât mersul pe jos, de 5 ori mai

repede decât înotul şi de 3 ori mai repede decât alergarea, deoarece toate celulele

folosesc energie în acelaşi timp. Ajunge s-o practicaţi doar câte 15 minute, de două ori pe

zi."

Contează calitatea trambulinei?

Categoric DA! Noi am testat mai multe tipuri de trambuline, atât cele cu

arcuri cât și cele cu corzi elastice din cauciuc. Diferența dintre cele două

tipuri de trambuline, este ca ’’între zi și noapte’’ în favoarea celei cu corzi elastice. Pe lângă

beneficiile extraordinare asupra sănătății, economisești timp și bani! Trambulina Bellicon

înlocuiește cu succes o sală de fitness. Fără exagerare! Detalii găsești aici

2. APA ŞI ALIMENTELE CRUDE

După oxigen, al doilea element important pentru sănătate este apa. Un adult poate trăi

câteva săptămâni fără alimente dar nu mai mult de 10 zile fără apă.

Pentru a supravieţui, poţi pierde 50% din glucoză, 50% din grăsimi, 50% din proteine,

dar nu mai mult de 20% din apă. Apa este o componentă majoră a tuturor fiinţelor vii. 70%

din planeta noastră este acoperită de apă, aproximativ 70% din corpul tău este apă(creier

76%, plămâni 90%, sângele 84%, plasma 98%). Digestia, circulaţia şi excreţia nu pot avea

http://www.ovidiu-bosancu.ro/ro/trambulina


10

loc fără apă. Apa asigura celulei substanţele vitale, joacă un rol crucial în menţinerea

temperaturii corpului şi serveşte ca material de construcţie în creştere şi refacere.

Spre deosebire de alte alimente, care trebuie consumate doar când ne este foame, apa trebuie

consumată constant în timpul zilei și când nu ne este sete!

Nu se bea apă imediat înainte, în timpul și imediat după masă pentru a nu dilua

sucurile gastrice!

Câtă apă trebuie să consum?

Necesarul zilnic de apă este diferit în funcție de greutatea corporală, vârstă, climă și efort

fizic:

VÂRSTA NECESAR APĂ ml/Kg corp/zi

Prematuri 150 - 200

0 – 3 luni 150

3 – 6 luni 125

7 – 24 luni 100

2 – 6 ani 90-100

7 – 10 ani 70 – 85

11 – 18 ani 40 – 50

Adulți 30 – 35

sursa: prof. dr. Gheorghe Mencinicopschi - Și noi ce mai mâncăm

De exemplu:

Un adult care cântărește 75 kg trebuie să consume între 2.25 – 2.6 litri apă/zi(75Kg X 0.30

litri =2.25 litri/zi).

Cum ajungi să fii deshidratat?

Pierderea de lichide, medie, zilnică, este aproximativ de 2,5 litri, care este în general înlocuită

de lichidele şi alimentele consumate. Exerciţiile fizice, transpiraţia, diareea, temperatura sau

altitudinea, pot semnificativ creşte cantitatea de lichide necesare.

Efectele unei deshidratări medii sunt: coordonare scăzută, oboseală, randament şi

putere de concentrare scăzute. Pierderea de lichide se face prin respiraţie, perspiraţie, urină

şi scaun.

Care sunt semnele deshidratării? Cum ştii că eşti deshidratat?

o gură uscată, este un semn important de deshidratare; apropo...senzaţia de sete se

deteriorează odată cu înaintarea în vârstă


11

dacă ţi-e sete asta înseamnă că celulele tale sunt deja deshidratate.

o deshidratare severă produce urina foarte închisă la culoare(galben închis spre

portocaliu).

o deshidratare medie sau uşoară produce o urină de culoare galbenă.

o hidratare corespunzătoare produce o urină lipsită de culoare.

Printre alte efecte ale deshidratării se număra stresul, durerile de cap, durerile de spate,

alergii, creşteri în greutate, astm, hipertensiune arterială, boala Alzheimer etc.

Contează calitatea apei?

Categoric DA! Pentru a evita efectele deshidratării, specialiștii

recomandă consumul zilnic de apă alcalină și ionizată. Odată cu

dezvoltarea tehnologiei au apărut ionizatoarele de apă care transformă apa de

la robinet într-o apă vie. Considerat unul dintre cele mai performante de pe

piață, recomandat de celebrul nutriționist și microbiolog Dr. Robert O. Young,

ionizatorul CHANSON, produce apă pură, alcalină și ionizată bogată în

antioxidanți. Detalii găsești aici

Chanson Miracle MAX - ionizator de apă alcalină

http://www.ovidiu-bosancu.ro/ro/ionizatoare-apa/ionizatoare-apa


12

3. GRĂSIMILE ESENȚIALE

Acizii grași esențiali, sunt

grăsimile sănătoase necesare funcționării

fiecarei celule din corpul nostru, în special

a creierului tău, care este alcătuit din

60% lipide. Important este să cunoaștem

care sunt grăsimile sănătoase.

Grăsimile sănătoase sunt acizii grași

esențiali Omega 3,6 si 9. Organismul are

nevoie de aceste grăsimi pentru a

supraviețui, fără acestea, membrana

lipidică a celulelor se distruge.

Efectele deficitului de acizi grași esențiali:

Erupții pe piele(eczeme)

Pierderea părului

Ficat și rinichi disfuncționali

Rănile se vindecă greu

Insuficiența hormonală(infertilitate masculină, avort, etc)

Simptome asemănătoare artritei

Tulburări de ritm cardiac

Tulburări de creștere la copii

Piele uscată, fragilitatea unghiilor, ochi uscați/probleme vizuale

Colesterol crescut

Crește agregarea trombocitelor

Nivele de energie scăzute, slăbiciune

Coordonare motorie scăzută

Reținere de apă(edeme)

Inflamația țesuturilor

Metabolism bazal scăzut


13

Sistem imunitar disfuncțional

Importanța acizilor grași esențiali:

Sunt necesari pentru multe funcții vitale în organism

Contribuie la menținerea sănătății pielii

Stabilizează ritmul cardiac

Protejează ADN-ul

Scade inflamația

Sunt implicați în transportul mineralelor în organism

Contribuie la menținerea bunei dispoziții

Sunt vitali pentru sistemul nervos.

Care sunt grăsimile rele și care sunt cele bune?

Grăsimile procesate(rele) sunt grăsimile distruse prin încălzire la o temperatură de peste 48

grade Celsius. Astfel acestea devin nefolositoare și toxice pentru organism.

Exemple: margarina, grăsimile animale, alimentele prăjite, uleiuri vegetale rafinate, etc.

Grăsimile bune sunt grăsimile aflate în starea naturală(neprocesate).

Exemple: uleiuri vegetale nerafinate(presate la rece): in, măsline, cânepă, susan, avocado,

nuci și semințe(floarea soarelui, dovleac, alune, migdale, susan, etc.), ulei de pește(devin ușor

râncede dacă nu sunt păstrate la frigider).

În mod ideal ar trebui să consumi o lingură de ulei bun la 20-25 kg de masa corporală.

Sugestie: pH Miracle Omega 3-6-9 - Amestec echilibrat de

ulei de in, cânepă, limba mielului imbogățit cu vitamina E.

Detalii găsești aici

http://www.ovidiu-bosancu.ro/wp/produs/


14

4. ALCALINIZARE

Una din cele mai importante priorități ale organismului este menținerea echilibrului

acido-bazic. Pe o scală de la 1 la 14, acid înseamnă între 1-7, neutru 7 și alcalin între 7-

14(pH – potențialul Hidrogenului). Sângele și majoritatea țesuturilor sunt ușor alcaline,

în timp ce urina, saliva și tractul digestiv sunt ușor acide. De fapt sângele poate suporta

fluctuații foarte mici ale pH-ului și totuși să susțină viața. Cel mai important lucru este

rezerva alcalină, care este folosită pentru neutralizarea acidității crescute din corp. Dacă

organismul devine foarte acid, sau rezervele alcaline sunt insuficiente, atunci atât celulele cât

și funcțiile organismului încep să se deterioreze.

pH

sânge

BANCA TA ENERGETICĂ

Alcalinizează-ţi organismul, dând energie celulelor tale

DepuneriRestituiri

BazicAcid

1 2.85 4.0 4.5 5.0 7.365 7.6 7.8 8 10.5 14

Consecințele unui pH acid:

Dacă ești supraponderal sau obez, cel mai probabil nu ai probleme cu grăsimile, ci cu

acizii

Prea mult acid scade afinitatea oxigenului pentru hemoglobina din sânge

Nivel crescut de radicali liberi

Creșterea tensiunii arteriale

Probleme neurologice(depresie, gândire neclară, lipsa de concentrare) și dezechilibre

endocrine

Creșterea mutațiilor celulare

Dezechilibrul activității electroliților

Lipsa de energie și oboseala

Tulburări digestive.


15

Alimente alcaline:

Legume: castravete, salată verde, ceapă, usturoi, conopidă, broccoli, spanac,

fasole verde, țelină, varză, praz, morcov, dovlecel, mazăre, nap, ridichi,

pătrunjel,mărar, etc.

Fructe: lămâie, lime(lămâie verde), avocado, roșie, grapefruit

Băuturi: apă pură, apă cu lămâie, ceai de plante, sucuri proaspete de legume,

lapte de soia sau migdale, supă de legume

Semințe, nuci și cereale: migdale, dovleac, floarea soarelui, susan, in, hrișcă, grâu

spelta(alac), linte, chimion, orice semințe încolțite

Uleiuri și grăsimi nesaturate: măsline, in, cânepă, avocado

Sare alcalină: Himalaya, marină, gemă neiodată .

Alimente acide:

Carne: porc, vită, oaie, pui, curcan, crustacee marine.

Lactate și ouă: lapte, brânză, frișcă, iaurt, înghețată.

Fructe: toate fructele cu excepția celor alcaline.

Băuturi: carbogazoase, cafea, bere, alcoolice, sucuri de fructe(foarte dulci),

amestecuri de iaurt cu fructe.

Semințe și nuci: alune, arahide, nuci caju, fistic.

Uleiuri și grăsimi: margarină, uleiuri hidrogenate(porumb, floarea soarelui)

Alimente utilizate în mod obișnuit: dulciuri, ciocolată, conserve, supe la plic,

mâncăruri instant, alimente pregătite la microunde, fast food.

Altele: oțet, paste albe, pâine albă, biscuiți, sos soia, maioneză, bulion,

îndulcitori artificiali și sarea rafinată(procesată).

Sfaturi practice:

folosește lămâie în apa pe care o bei zilnic

asezonează salatele cu lămâie și sare alcalină

folosește pâine neagră sau integrală

folosește condimente naturale

bea 30-120 ml suc de iarbă de grâu sau alte sucuri verzi

bea sucuri de legume sau fructe proaspete

consumă apă alcalină și ionizată(vezi la resurse)

consumă alimentele în starea lor naturală(cât mai mult posibil).

Sugestie:

pH Miracle GREENS - pulbere verde ionizată, din peste 40

de vegetale și verdețuri creată special de dr. Robert Young,

pentru alcalinizarea sângelui. Detalii găsești aici



16

5. EXERCIȚIILE AEROBICE

Care este diferența dintre exercițiile aerobice și cele anaerobice?

Termenul aerob înseamnă cu oxigen, și se

referă la exerciții moderate susținute pe o

anumită perioadă de timp. Exercițiile aerobice îti

oferă rezistență și solicită optim inima, plămânii,

vasele de sânge și mușchii. Dacă îți obișnuiești

metabolismul să funcționeze aerob și îi asiguri o

dietă corectă combinată cu mișcare, vei folosi

grăsimea ca și combustibil principal.

Termenul anaerob înseamnă fără oxigen și se

referă la exerciții care produc arderi intense.

Exercițiile anaerobice folosesc glicogen ca și

combustibil principal, fapt ce cauzează stocarea

grăsimii în organism.

Majoritatea exercițiilor pot fi aerobice sau

anaerobice. Diferența o face nivelul de

intensitate. Exemple bune de exerciții aerobice, la un ritm

cardiac scăzut, sunt:

mersul pe jos

alergarea ușoară

ciclismul

înotul

dansul

ski

săriturile la trambulină(plasa elastică).

Exemplele de exerciții de mai sus, efectuate la un ritm cardiac crescut sau activitatea de tipul

bodybuilding devin exerciții anaerobe, deoarece necesită efort mai mare și pauze mai dese.

Exercițiile anaerobice construiesc masă musculară în timp ce exercițiile aerobice

înseamnă sănătate.

În majoritatea cazurilor, durerea este un semnal care arată că ceva nu faci corect. Scopul tău

este să faci mișcare pe o perioada lungă de timp și într-un mod plăcut. Dacă faci exerciții la

un nivel de 70% din frecvența cardiacă maximă, poți să faci exerciții la nesfărșit fără riscuri,

fără stres fizic, stare de oboseală sau epuizare. Este un sentiment incredibil!

Cum să îți calculezi frecvența cardiacă optimă pentru exercițiile aerobice:

Frecvența cardiacă maximă(FCM) = 220 – vârsta

Frecvența cardiacă optimă(FCO) = Frecvența cardiacă maximă X 70%

Exemplu:

O persoană de 30 de ani va avea următoarea frecvență cardiacă optimă:

FCM = 220 – 30 = 190 bătăi/min.

FCO = 190 X 70% = 133 bătăi/min.


17

Ajustează FCO doar dacă te afli în una din următoarele situații:

a. Crește zona FCO cu 10 bătăi dacă ești un sportiv care practică 3 ore sau mai mult

de mișcare aerobică pe săptămână.

b. Crește zona FCO cu 5 bătăi dacă practici mai puțin de 3 ore pe săptămână de

mișcare aerobică.

c. Scade zona FCO cu 5 bătăi dacă ești începător.

d. Scade zona FCO cu 10 bătăi dacă ești pe medicație sau recuperare după o boală

recentă.

Daca nu te afli în nici una din categoriile de mai sus păstreaza zona FCO calculată

inițial. Pentru a fi în formă maximă, trebuie să-ți antrenezi metabolismul. Studiile arată că

exercițiile efectuate pe o durată de 12 luni, se transformă într-o obișnuință pentru întreaga

viață.

Consecințele lipsei exercițiilor fizice sunt:

capacitate pulmonară scăzută

creșterea riscului de boli cardiovasculare, diabet, cancer și accidente vasculare

cerebrale

tonus muscular scăzut

deprecierea sistemului osos

libidou scăzut

tulburări de somn

nivel de energie scăzut

costuri crescute de tratament

scăderea încrederii în sine, inadaptabilitate fizică și emoțională

stilul de viață sedentar scurtează durata de viață.

Beneficiile exercițiilor aerobice:

capacitate pulmonară crescută

creșterea elasticității vaselor de sânge ducând la scăderea tensiunii arteriale

creșterea fluxului sanguin, în special a hematiilor și hemoglobinei

creșterea oxigenării la nivel celular

îmbunătățirea activității mușchiului cardiac

ajută la o digestie mai bună cât și la o eliminare a toxinelor mai bună, prin

stimularea sistemului limfatic

ajută la un somn odihnitor

reduce riscul de demență senilă și poate preveni boli precum Alzheimer și

Parkinson

crește rata de supraviețuire în cancerul de sân

ajută la menținerea unui tonus optim

îmbunătățesc starea mentală și emoțională.


18

6. ALIMENTAȚIA NUTRITIVĂ

De ce mâncăm?

pentru a avea energie

pentru creștere și dezvoltare

pentru purificare și detoxifiere

pentru prevenție și lupta împotriva bolilor

pentru menținerea aspectului exterior

pentru a socializa și a ne bucura.

Cu ce ne hrănim?

carbohidrați(glucide, amidon) – majoritatea carbohidraților care reprezintă

combustibilul de bază, se transformă în glucoză vitală celulelor. Excesul de

carbohidrați se transformă în glicogen care este stocat la nivelul ficatului și

mușchilor.

proteine(animale, vegetale) – oferă material de construcție celulară,

reprezentat de aminoacizi(total=20, din care 10 sunt esențiali). Aminoacizii

ajută la menținerea celulelor musculare, tendoane și ligamente. Ficatul

transformă aminoacizii, într-o formă de carbohidrat atunci când depozitul de

glicogen este epuizat.

grăsimi(saturate, mononesaturate, polinesaturate) – sunt o sursă

concentrată de energie, ajută la absorbția vitaminelor liposolubile, au rol în

termoreglare și protejează organele vitale. Grăsimile se transformă în acizi

grași esențiali, glicerol, colesterol.

vitamine – se găsesc în formele lor naturale în fructe și legumele crude

(leguminoase) dar și în carne, ouă, lapte, pește preparate cât mai simplu și

asociate corect.

minerale, macroelemente și microelemente – sunt esențiale pentru

creștere, dezvoltare, menținerea sănătății și funcționarea în condiții optime a

organismului uman.

apă – este vitală pentru organismul uman. Apa cea mai indicată pentru

consumul zilnic este apa plată(ideal și ionizată).

fibre – sunt substanțe de balast care se găsesc în fructe, legume și cereale.

Stomacul nu poate digera sau absorbi fibrele, însă ele sunt deosebit de

importante pentru tranzitul intestinal.


19


20

7 sfaturi pentru o alimentație corectă:

1. Bea apă cu 30 min. înainte de masă și la 1-2 ore după masă(niciodată în timpul

mesei).

2. Combină în mod corect alimentele:

nu combina carbohidrații și proteinele la aceeași masă

orice salată de crudități poate fi combinată cu proteine, carbohidrați sau

grăsimi

consumă fructe separat de mese(cel mai indicat dimineața, pe stomacul gol).

3. Ia masa într-un mediu relaxant:

masa trebuie să fie un moment de plăcere, socializare

elimină orice factor de distragere a atenției(televizor, internet, radio) și

concentrează-te doar la masă.

mănâncă tot timpul stând pe scaun și nu în picioare.

după masă fă mici plimbări relaxante.

4. Mănăncă porții mici și doar atunci când într-adevăr îți este foame. Nu confunda

foamea emoțională cu foamea fizică.

5. MĂNÂNCĂ CONȘTIENT.

Mănâncă încet, mestecă de cel puțin 20 ori fiecare îmbucătură.

Savurează alimentele și bucură-te din plin de fiecare masă

Creierului îi trebuie aproximativ 20 minute pentru a semnala senzația de

sațietate

Cei care mănâncă repede asimilează cu aproximativ 25-30% mai mult decât

au nevoie.

6. Mănăncă regulat:

mic dejun: între 7.00 - 9.00(nu sări peste această masă, e cea mai

importantă masă a zilei!)

prânz: între 12.00 – 14.00

cina: între 18.00 – 20.00

Dacă vrei mai poți adăuga 2 gustări(fructe sau semințe) între cele 3 mese.

7. Adaugă suplimente în alimentația ta:

concentrate sub forma de pudră verde alcalină - pentru curățare și revigorare

enzime digestive - pentru o asimilare eficientă

acizi grași esențiali(uleiuri) - pentru energie și vitalitate

probiotice - pentru echilibrul florei bacteriene intestinale

antioxidanți(vit. C, E, etc.) - pentru apărare impotriva radicalilor liberi

toxici și prevenția bolilor cronice

multivitamine și minerale - pentru a suplini deficitul cauzat de alimentia

gătite

suplimente specifice(sportivi, gravide, bolnavi cu diverse patologii) pentru a

ușura simptomele specifice.

Ține cont și de următoarele:

evită alimentele rafinate, semipreparate

evită alimentele preparate excesiv(deoarece nu mai conțin nutrienți)


21

evită consumul a prea multor feluri de alimente la o singură masă, deoarece

stimulează mâncatul peste măsură

evită să mănânci când ești extrem de obosit sau supărat, acest lucru inhibă

digestia și duce la fermentație

nu mânca când ești bolnav sau nu îți este foame

bucură-te de ceea ce mănânci.

Învață să combini corect alimentele

Exemple de asocieri corecte ale alimentelor:

1. Leguminoasele(fasole, soia, mazăre, năut, linte etc) se asociază bine cu

amidonoasele(făină, pâine, orez, paste făinoase, cartofi, porumb).

2. Legumele(fasole teci, salată, varză, morcov, ceapă, usturoi, pătrunjel, țelină) se

asociază bine cu proteinele(carne, ouă, pește, soia, fasole, mazăre, năut, bob).

Excepție fac legumele bogate în amidon(cartoful).

3. Grăsimile se asociază foarte bine cu verdețurile.

4. Laptele nu se asociază cu alte alimente(excepția fiind pâinea în cantități moderate).

5. Pâinea integrală(dospită) se poate asocia cu carne, ouă, pește și alte proteine

animale, dar în cantități moderate.

6. Fructele nu se combină cu nici un alt aliment. Se consumă pe stomacul gol, sau

între mese.

Exemple de asocieri nesănătoase ale alimentelor:

1. Proteine cu carbohidrații( de ex. carne, ouă, pește etc cu cartofi prăjiți, orez, etc).

2. Amidonoase(făinuri, cartofi, etc. cu zaharurile rafinate, sare și grăsimi ca în:

produse de patiserie, chips, snaks, cofetărie, junk food, etc.)

3. Cafea la care se adaugă lapte. Inhibă efectul stimulant al cafelei și încetinește

digestia.


22

O schemă de combinare a alimentelor(în imagini)


23

Detoxifiază-ți corpul, cel puțin o dată sau de două ori pe an pentru a-ti menține organismul

într-o stare optimă. Aceasta te va ajuta să te simți excelent nu doar fizic ci și mental.

Detoxifiază-ți organismul, ideal 7-10 zile(minim 3-4 zile).

Nu ai nevoie de teste sofisticate de sânge penru a ști câte toxine sau acizi ai acumulat prin

stilul tau de viață de până acum. Starea ta zilnică, modul cum te simți, cât de eficient

muncești sau cum te odihnești sunt modalități prin care corpul comunică cu tine.

Cea mai bună metodă de a-ți curăța corpul periodic este superhidratarea(creșterea cantității

de apă) cu multe lichide alcaline(apă ionizată și alcalină, sucuri verzi proaspete).

Sugestie:

Poți urma un program de detoxifiere folosind produsele de alcalinizare ,

create special de dr. Robert O. Young, in urma a peste 20 de ani de

cercetări. Aceste produse te ajută să detoxifiezi și regenerezi organismul,

ușor, rapid și fără efecte adverse. Detalii găsești aici



24

7. POSTURA ȘI TONUSUL MUSCULAR

Ați avut vreodată dureri de spate sau orice altă durere cronică?

Corpul uman este creat pentru mișcare. Dacă te vei uita atent la sistemul osteomuscular vei

observa că acesta este proiectat într-o remarcabilă simetrie.

Cele 7 principii ale funcționării anatomice:

1. Organismul uman e creat pentru a se dezvolta și a se menține prin mișcare.

2. Organismul uman compensează lipsa de mișcare prin deteriorarea sănătății.

Pentru a compensa lipsa de activitate musculară normală atunci alți mușchi

trebuie să facă munca mușchilor disfuncționali, munca care nu le era destinată.

Mai devreme sau mai târziu se vor uza /epuiza și distruge.

3. Corpul uman are tendința de a sta drept, vertical susținându-și greutatea și

bazându-se pe articulații care funcționează la unghiuri corecte.

4. Când corpul e aliniat corespunzător, capul e poziționat peste umeri, umerii

stau direct peste șolduri, șoldurile sunt ferm așezate peste genunchi iar

genunchii și gleznele sunt aliniate cu picioarele îndreptate drept în față.

5. Funcția fizică poate fi imbunătățită și/sau restabilită pe o perioada scurtă,

relativă de timp printr-o serie de exerciții potrivite.

6. Fibrele musculare au memorie. Un exercițiu potrivit pentru mușchii

disfuncționali restabilește funcția acestora.

7. Un set de exerciții eficiente trebuie să fie echilibrat bilateral (a se lucra cu

ambele părți ale corpului în mod egal) și lucrul unei grupe de mușchi ca de

exemplu adductori trebuie să fie contrabalansat de grupa de abductori.

Cele 7 legi ale posturii corecte(dupa P. Egoscue):

1. Legea verticalității – gravitația este necesară pentru sănătate. Pentru ca

gravitația să exercite o influență pozitivă și dinamică asupra corpului, este

necesar o postură verticală.

2. Legea echilibrului – Mușchii trebuie să lucreze în pereche și în mod egal pe

ambele părți ale corpului.

3. Legea compensării – Când unii mușchi nu mai funcționează corect, funcția

acestora este preluată de alți mușchi. Aceasta este o soluție temporară. Dacă

persistă, atunci apar dureri, disfuncții, stres, etc.

4. Legea tonusului muscular – Corpul nostru are 660 mușchi. Mușchii anteriori

sunt proiectați pentru flexie, mușchii spatelui sunt folosiți pentru extensie.

Activitatea lor simultană ne menține într-o poziție dreaptă.

5. Legea structurii și funcției osoase – Sistemul osos este dirijat de activitatea

musculară.

6. Legea respirației și oxigenării – Corpul nu poate funcționa fără oxigen.

7. Legea reînnoirii – Organismul uman este într-o continuă creștere și reînnoire.

Dacă aceasta nu se întâmplă este pentru că noi încălcăm legile sănătății fizice.


25

8. PUTEREA UNEI MINȚI CORECT FOCALIZATE

Mintea joacă un rol esențial pentru sănătate. Mintea te poate vindeca sau te poate îmbolnăvi.

Starea de sănătate este strâns legată de ceea ce gândești. Un sistem imunitar slăbit este

rezultatul stresului, fiziologiei si focalizării mentale greșite.

Ce ar trebui să faci?

adoptă o fiziologie adecvată: stai drept, trage umerii în spate, ridică bărbia,

privește înainte, respiră corect și zâmbește.

fii atent la limbaj: folosește cuvinte pozitive, optimiste, autosugestii, incantații

etc.

dezvoltă-ți convingeri sănătoase prin autosugestii și incantații pe care să le

repeți zilnic pentru a-ți mări încrederea în tine și în potențialul incredibil al

corpului tău.

Sugestii:

încarcă-te cu emoții pozitive precum recunoștință, iubire, încredere, curaj,

credință etc. și evită emoțiile care îți creează stres.

folosește puterea vindecătoare a inimii – concentrează-te de 3 ori pe zi în

zona inimii.

inundă-te cu amintiri și viziuni pozitive timp de 10 minute zilnic.

investește în dezvoltarea ta(cărți, dvd-uri, audiobook-uri, cursuri și seminarii

motivaționale.

Participă GRATUIT la seminarul TRĂIEȘTE LA MAXIM - Un seminar

intensiv cu strategii practice pentru a prelua controlul asupra propriei

sănătăți. Detalii găsești aici

http://www.ovidiu-bosancu.ro/ro/evenimente


26

9. REDU SAU ELIMINĂ DIN ALIMENTAȚIE

1. Grăsimile procesate

Ce sunt grăsimile procesate?

Sunt grăsimi hidrogenate(ulei vegetal la care se adaugă hidrogen în procesul de rafinare).

Ce efecte negative are consumul de grăsimi hidrogenate?

Consumul crescut duce la creșterea nivelului de colesterol și trigliceride din

sânge, implicit la risc de boli cardiovasculare, diabet zaharat, oboseală cronică,

ateroscleroză, cancer, artrită etc.

Toate grăsimile sunt rele?

Nu, nu toate grăsimile sunt rele. Grăsimile bune sunt cele nesaturate care includ

acizii esențiali omega 3,6 și 9 .

Grăsimile neprocesate(bune) au următoarele funcții:

construiesc membrana celulară

ajută în producerea de hormoni

stimulează metabolismul și sunt o sursă importantă de energie

protejează corpul prin neutralizarea acidității.

Exemple de grăsimi:

grăsimi nocive grăsimi benefice

margarina uleiuri vegetale presate la rece(măsline, in,

migdale, avocado, cânepă, dovleac, floarea

soarelui)

cipsuri nuci și semințe

măncare de tip fast food

prăjeli

produse de patiserie

înghețată

2. Carnea

Un consum crescut de carne duce la boli cardiovasculare, cancer, gută, obezitate etc.

Poți înlocui cu succes carnea prin surse vegetale de proteine:

- legume verzi(brocoli, spanac, cânepă)

- leguminoase(fasole, linte, soia)

- semințe și nuci

Dacă vrei să consumi carne, iată câteva sugestii:

caută o sursă organică(de la țară)

prepar-o cât mai simplu(grătar, abur, fiartă)


27

mănâncă carnea de cel mul 3 ori pe săptămână

consumă carnea la prănz

consumă în principal carne albă(pește, curcan, pui)

combină corect carnea(obligatoriu cu salată de crudități).

3. Laptele și produsele lactate

Consumul excesiv de lactate conduce la creșterea producției de mucus în intestine,

sinusuri și plămâni, apariția de alergii, creșterea riscului de cancer de prostată, colorectal, sân

și plămân, sindrom de colon iritabil, sindrom de malabsorbție al nutrienților, obezitate și

deficiențe de minerale și aminoacizi.

Surse alternative de calciu: lapte vegetal(soia, migdale, orez, susan).

Dintre produsele lactate mai ușor tolerate de organism se numără: kefir, iaurt, lapte acru,

brânză de vaci(de casă), unt de casă.

Pentru a preveni osteoporoza putem face exerciții fizice regulate, consum zilnic de

calciu și vitamina D, alimentație diversificată cu evitarea alimentelor de origine animală și a

lactatelor concentrate(cașcaval, brânză telemea, lapte).

Redu sau evită cât mai mult din următorii acizi dăunători

sănătății:

zahărul rafinat(înlocuiește cu miere sau extract de ștevie)

oțetul(înlocuiește cu lămâie)

sarea rafinată(înlocuiește cu sarea gemă de salină, sare de mare,

sare Himalaya)

tutunul

alcoolul

cafeaua

băuturile carbogazoase(coca-cola, pepsi, etc.)

medicamentele.

10. CONTRIBUȚIA TA LA UN MEDIU ÎNCONJURĂTOR SĂNĂTOS

folosește cosmetice naturale

folosește un filtru ionizator pentru o apă de calitate

pune-ți la duș un filtru pentru eliminarea clorului din apă

folosește produse de curățenie naturale și biodegradabile

evită curățatul chimic

folosește principiul celor 3 R: Redu, Refolosește, Reciclează.


28

III. 10 ZILE PENTRU SCHIMBARE

În următoarele 10 zile pune în practică pașii de mai jos:

1. Învață să respiri corect și stimulează limfa.

Fă cîte 10 serii de respirații de 3 ori pe zi după următoarea schemă: 1-4-2. De ex. inspiră pe

nas timp de 5 secunde, apoi ține aerul în piept 20 secunde, după care expiră pe gură în timp

de 10 secunde. Stimulează detoxifierea limfei prin 10-15 min. de sărituri la trambulină(plasa

elastică) pe zi.

2. Consumă cel puțin 2 litri de apă pură pe zi(ideal alcalină și ionizată vezi la

resurse) și cât mai multe legume și fructe crude, aproximativ 70% din alimentația

zilnică.

3. Suplimentează-ți alimentația cu acizi grași esențiali. Consumă alimente care conțin grăsimi neprocesate în starea lor naturală(nuci, semințe,

avocado, ulei presat la rece).

4. Consumă 70 - 80% din alimentația zilnică, alimente alcaline(vegetale, legume

verzi, migdale, lamăi, avocado, brocoli, etc.). Evită alimentele acide. Adaugă suc de

lămâie în apă, zilnic.

5. Exercițiile aerobice. Fă câte 30 minute de exerciții aerobice de 3-5 ori pe săptămână.

Nu uita să-ți calculezi frecvența cardiacă ideală(optimă). Crează un program de

antrenament. Distrează-te!

6. Alimentația nutritivă. Urmează regulile de mai jos:

bea apă înainte și între mese

combină corect alimentele

mănâncă în liniște

consumă porții mici de hrană

mănâncă organic

controlează-ți periodic glicemia

ghidează-te după piramida alimentară ideală: 70% alimente vii,

10% proteine, 10% carbohidrați și 10% grăsimi

adaugă suplimente nutritive de calitate

7. Postură și tonus. Evită sedentarismul. Mișcă-te cât poți de mult! Folosește

fiziologia.

8. Puterea unei minți corect focalizate. Experimentează emoții pozitive și evită

emoțiile care îți crează stres. Folosește puterea meditației, imaginației, vizualizării cel puțin

10 minute pe zi.

9. Redu sau elimină din alimentație grăsimile nesănătoase, carnea, lactatele,

tutunul, alcoolul, cafeaua, zahărul, medicamentele.

10. Adu-ți contribuția la un mediu înconjurător sănătos:

folosește cosmetice naturale

folosește un filtru ionizator pentru o apă de calitate

pune-ți la duș un filtru pentru eliminarea clorului din apă

folosește produse de curățenie naturale și biodegradabile

evită curățatul chimic

Folosește principiul celor 3 R: Redu, Refolosește, Reciclează.


29

Îți dorim Succes Maxim și sperăm ca într-o zi să te întâlnim pentru a schimba opinii despre

cum te-a ajutat ghidul practic TRĂIEȘTE LA MAXIM ®

.

Bibliografie:

Anthony Robbins – Descoperă forța din tine(vol. 1,2)

Anthony Robbins – Putere Nemărginită

Gheorghe Mencinicopschi - Și noi ce mai mâncăm

Robert O. Young – Miracolul pH pentru o sănătate perfectă

Robert O. Young – Sa slabim cu dieta Young

Robert O. Young – Miracolul pH pentru bolnavii de diabet

Stu Mittleman – Slow Burn: Burn Fat Faster By Exercising Slower

Benjamin Abelow – Understanding Acid-Base

Gillian McKeith – Ești ceea ce mănânci

Brian Tracy – Realizarea Țelurilor

Paul McKenna – Te pot face să slăbești

Napoleon Hill – De la idee la bani

Pentru orice alte informații, ne poți contacta la adresa:

website: www.ovidiu-bosancu.ro

email: [email protected]

tel. 0744-557.049

skype: ovivama

yahoo mess: ovi_sv

http://www.facebook.com/ovidiu.bosancu

http://www.facebook.com/traiestelamaxim

Părerea ta contează!

Poți să ne lași impresii și sugestii despre acest ghid,

apăsând butonul de mai jos:

http://www.ovidiu-bosancu.ro/

mailto:[email protected]

http://www.facebook.com/ovidiu.bosancu

http://www.facebook.com/traiestelamaxim

https://www.facebook.com/traiestelamaxim?sk=app_135938129841226

traieste la maxim ghid practic pentru o viata

Documents