A CINCIA DOS MOVIMENTOS

Ergonomia

Ergon (Trabalho)

Nomos (Lei)

Definio: Compreenso das interaes entre o

Homem e os outros elementos de um sistema

de trabalho

Ms Condies

Ambientais

Ms Condies

Ergonmicas

Temperatura Desregulada Trabalho Prolongado

M Iluminao Postura Incmoda

Muito Rudo Movimentos Repetitivos

M Ventilao Movimentos Forados

DOENAS INCAPACITANTES

Formigueiro, Ardor e Dermncia, nas mos, nos

braos;

Dor contnua, latejamento ou inchao do

pescoo, enrijecimento da coluna e ombros,

entre outros.

ATENO

Pequenas modificaes podem alterar

significativamente o conforto, a

segurana, a qualidade e a eficcia da

sua atividade profissional.

Dependendo das suas tarefas, pode encontrar

vrias posies confortveis, esteja sentado ou

de p. MUDE DE POSIO COM

FREQUNCIA NO DECORRER DO DIA

Correto Apoie os ps firmemente no

cho ou num

descanso com v na

figura Distribua o

peso de maneira

uniforme e use todo o

encosto para apoiar o

corpo.

Incorreto

Evite tudo o

que v nesta

figura.

Feche firmemente a mo contra o pulso e

abra, esticando os dedos. Repetir 3 vezes.

Ver figuras 1 e 2

1 2 3

Levante-se com as costas

direitas, coloque a mo direita

no seu ombro esquerdo e mova

a cabea para trs suavemente.

Repetir para o ombro direito.

Ver figura 3

Exercite os alongamentos, conforme abaixo indicado, vrias vezes ao dia e/ou sempre que se sinta cansado .

Despenda, pelo menos, de 5 minutos por hora longe do seu

computador.

Aproveite outras tarefas para descansar e movimentar-se, como

tirar fotocpias ou arquivar documentos.

Faa exerccios localizados

Faa exerccio fsico regularmente e no se esquea de consultar

o seu mdico antes de iniciar qualquer atividade fsica.

Aproveite estes conselhos para melhorar a sua condio fsica e de

trabalho.

Clia Maria Merca da Silva de Barros Brando

Email: cbb@rar.com; celia.brandao@sapo.pt