Enfermería Salud Mental y PsiquiatríaEnfermería Salud Mental y Psiquiatría

LESLIE ROBLES – PAULINA LESLIE ROBLES – PAULINA SAAVEDRA.SAAVEDRA.

R E L A J A C I O N.

Introducción.Introducción.

R e l a j a c i ó n.R e l a j a c i ó n.

RelajaciónRelajación

• Distensión muscular y psíquicaDistensión muscular y psíquica• Descenso de la tensiónDescenso de la tensión

• TrabajoTrabajo• Esfuerzo muscularEsfuerzo muscular

recuperación de la calmarecuperación de la calmaequilibrio mental equilibrio mental paz interior paz interior

facilitafacilita

Genera Genera estado de bienestar estado de bienestary salud.y salud.

Conceptos Fisiológicos Conceptos Fisiológicos De RelajaciónDe Relajación

Respuesta orgánica relacionado con el Respuesta orgánica relacionado con el estado de estrés.estado de estrés.

Aumento del ritmo cardíaco.Aumento del ritmo cardíaco. Aumento de la presión arterial.Aumento de la presión arterial. Aumento consumo de oxígeno.Aumento consumo de oxígeno. Aumento de la tensión muscular.Aumento de la tensión muscular.

En suma una activación del sistema En suma una activación del sistema simpático preparándonos para una acción simpático preparándonos para una acción inmediata.inmediata.

Conceptos Fisiológicos De Conceptos Fisiológicos De RelajaciónRelajación

Conceptos Fisiológicos De Conceptos Fisiológicos De RelajaciónRelajación

El entrenamiento en técnicas de relajación El entrenamiento en técnicas de relajación nos permite obtener precisamente una nos permite obtener precisamente una respuesta sensiblemente contraria a la anterior, respuesta sensiblemente contraria a la anterior, las técnicas de relajación son capaces de las técnicas de relajación son capaces de activar el sistema parasimpático y de inhibir activar el sistema parasimpático y de inhibir parcialmente el funcionamiento excesivo del parcialmente el funcionamiento excesivo del sistema simpático.sistema simpático.

Conceptos Fisiológicos De Conceptos Fisiológicos De RelajaciónRelajación

Conceptos Fisiológicos De Conceptos Fisiológicos De RelajaciónRelajación

¿Por Qué Practicar ¿Por Qué Practicar Relajación?Relajación?

1.1. Tendencia a un mayor equilibrio homeostático.Tendencia a un mayor equilibrio homeostático.

2.2. Incremento de la salud real y percibida.Incremento de la salud real y percibida.

3.3. Retraso del envejecimiento.Retraso del envejecimiento.

4.4. Protección ampliada frente a patologías como Protección ampliada frente a patologías como hipertensión o infarto.hipertensión o infarto.

5.5. Perspectiva del mundo desde la calma.Perspectiva del mundo desde la calma.

6.6. Mayor energía. Disminución de las Mayor energía. Disminución de las sensaciones de cansancio o agotamiento.sensaciones de cansancio o agotamiento.

7.7. Disminución de la sensación de ansiedad.Disminución de la sensación de ansiedad.

¿Por Qué Practicar Relajación?¿Por Qué Practicar Relajación?

8.8. Aumento del nivel de atención y Aumento del nivel de atención y concentración.concentración.

9.9. Mejora de la memoria y del aprendizaje.Mejora de la memoria y del aprendizaje.

10.10. Disminución de la sensación de estrés en el Disminución de la sensación de estrés en el trabajo.trabajo.

11.11. Mayor facilidad para la comunicación, Mayor facilidad para la comunicación, empatía.empatía.

12.12. Incremento de las iniciativas personales.Incremento de las iniciativas personales.

13.13. Disminución del aburrimiento.Disminución del aburrimiento.

14.14. Aumento de la imaginación, creatividad.Aumento de la imaginación, creatividad.

¿Por Qué Practicar Relajación?¿Por Qué Practicar Relajación?

Condiciones Para La Condiciones Para La Práctica De La RelajaciónPráctica De La Relajación

1.1. Lugar para la práctica de la Relajación.Lugar para la práctica de la Relajación.

2.2. Posición para practicar relajación.Posición para practicar relajación.

3.3. Relajación como técnica preventiva.Relajación como técnica preventiva.

4.4. Condiciones para la práctica de los Condiciones para la práctica de los ejercicios de relajación.ejercicios de relajación.

Condiciones Para La Práctica De Condiciones Para La Práctica De La RelajaciónLa Relajación

Condiciones Para La Práctica De Condiciones Para La Práctica De La RelajaciónLa Relajación

Pasos Previos para la Pasos Previos para la práctica de relajaciónpráctica de relajación

1.1. Requisitos para la práctica de la Relajación.Requisitos para la práctica de la Relajación.

- Disponer de al menos veinte minutos al día.- Disponer de al menos veinte minutos al día.- Un lugar tranquilo y despejado, sin - Un lugar tranquilo y despejado, sin interrupciones.interrupciones.- Ropa cómoda. - Ropa cómoda. - Aroma agradable para introducir en la - Aroma agradable para introducir en la relajación. relajación. - No haber comido demasiado, ni estar con - No haber comido demasiado, ni estar con sensación de hambre. sensación de hambre.

Pasos Previos para la práctica de relajación

Pasos Previos para la práctica de relajación

2.2. Ejercicios de preparación a la relajación.Ejercicios de preparación a la relajación.

Constituyen en si mismos ejercicios Constituyen en si mismos ejercicios relajantes, aunque su objetivo es tomar conciencia relajantes, aunque su objetivo es tomar conciencia de que hay unas cualidades a desarrollar para de que hay unas cualidades a desarrollar para obtener una relajación más intensa, más profunda obtener una relajación más intensa, más profunda y eficaz. Pueden tener muchos nombres, pero en y eficaz. Pueden tener muchos nombres, pero en todos se enfocan principalmente en la atención. todos se enfocan principalmente en la atención. Sin atención no somos nada, apenas un objeto, Sin atención no somos nada, apenas un objeto, sin atención no hay conciencia ni voluntad, por ello sin atención no hay conciencia ni voluntad, por ello los ejercicios preliminares se orientan al desarrollo los ejercicios preliminares se orientan al desarrollo de esta fuerza esencial que nos ayudará siempre.de esta fuerza esencial que nos ayudará siempre.

Pasos Previos para la práctica de relajación

Pasos Previos para la práctica de relajación

3.3. PRECAUCIONESPRECAUCIONES

En modo alguno se recomienda la En modo alguno se recomienda la relajación como una terapia para patologías relajación como una terapia para patologías que implican siempre un diagnóstico y que implican siempre un diagnóstico y tratamiento controlado clínicamente.tratamiento controlado clínicamente.

Pasos Previos para la práctica de relajación

Pasos Previos para la práctica de relajación

Métodos Métodos de Relajaciónde Relajación

Van desde el mero acto Van desde el mero acto de tomar conciencia de la de tomar conciencia de la respiración hasta ejercicios respiración hasta ejercicios concretos de ritmos concretos de ritmos respiratorios para lograr una respiratorios para lograr una cadencia regular que facilite cadencia regular que facilite la vivencia del estado de la vivencia del estado de relajación.relajación.

Métodos De Respiración.Métodos De Respiración.

Tienen por objeto Tienen por objeto concentrar la atención concentrar la atención consciente, son ejercicios de consciente, son ejercicios de relajación que pueden centrar la relajación que pueden centrar la atención en una sensación atención en una sensación como el peso o el calor, o en un como el peso o el calor, o en un objeto externo.objeto externo.

Métodos ConcentrativosMétodos Concentrativos

Son aquellos en los que se Son aquellos en los que se dirige la atención a la sensación, en dirige la atención a la sensación, en todos hay indudablemente algo de todos hay indudablemente algo de esto, lo que es característico de estos esto, lo que es característico de estos ejercicios es que la esencia de los ejercicios es que la esencia de los mismos es la sensación, más que la mismos es la sensación, más que la misma relajación, si aparece la misma relajación, si aparece la relajación es un efecto secundario, lo relajación es un efecto secundario, lo primordial es la sensación, orientada primordial es la sensación, orientada a las percepciones del exterior o a a las percepciones del exterior o a sensaciones de origen propioceptivo. sensaciones de origen propioceptivo.

Métodos SensitivosMétodos Sensitivos

El movimiento puede ser de El movimiento puede ser de diversos tipos, puedo experimentar la diversos tipos, puedo experimentar la respiración como movimiento, la respiración como movimiento, la mente y la emoción desplazan mente y la emoción desplazan pensamientos y emociones y se pensamientos y emociones y se pueden sentir como una actividad pueden sentir como una actividad emocional e intelectual en la emocional e intelectual en la relajación, puedo enfocar esto como relajación, puedo enfocar esto como un tipo específico de movimiento un tipo específico de movimiento interior, algo que quizás no me había interior, algo que quizás no me había parado a observar con anterioridad.parado a observar con anterioridad.

Métodos Con MovimientosMétodos Con Movimientos

Cuando se practican Cuando se practican ejercicios de relajación con ejercicios de relajación con visualización, las imágenes están visualización, las imágenes están controladas por uno mismo. Casi controladas por uno mismo. Casi siempre utilizamos la imaginación de siempre utilizamos la imaginación de forma negativa, con la visualización forma negativa, con la visualización cambiamos esta tendencia y cambiamos esta tendencia y enseñamos a nuestro cuerpo un enseñamos a nuestro cuerpo un nuevo tipo de experiencia posible a nuevo tipo de experiencia posible a través de una imaginación auténtica través de una imaginación auténtica ya que no se produce ya que no se produce inconscientemente, es la forma inconscientemente, es la forma legítima de imaginación que nos legítima de imaginación que nos corresponde como seres humanos.corresponde como seres humanos.

Métodos De VisualizaciónMétodos De Visualización

Conclusión.Conclusión.

ConclusiónConclusiónConclusiónConclusión

A través de la relajación podemos alcanzar A través de la relajación podemos alcanzar una sensibilidad, una percepción de nosotros una sensibilidad, una percepción de nosotros mismos y de los otros, es por medio de la mismos y de los otros, es por medio de la relajación como comprendemos que no relajación como comprendemos que no terminamos en la piel, que vivimos inmersos en un terminamos en la piel, que vivimos inmersos en un mar infinito que nos unen a los otros seres, y que mar infinito que nos unen a los otros seres, y que nuestra pequeña aportación, junto a muchas otras nuestra pequeña aportación, junto a muchas otras pequeñas contribuciones positivas producirá una pequeñas contribuciones positivas producirá una cuota mayor  de felicidad, armonía y paz en este cuota mayor  de felicidad, armonía y paz en este planeta tan necesitado de un nivel de conciencia planeta tan necesitado de un nivel de conciencia que se extienda más allá del individuo. Una que se extienda más allá del individuo. Una conciencia global y positiva. conciencia global y positiva.