Trabajo con bicicleta de Spining

Trabajo con bicicleta de Spining

Calentamiento: 10 min.Sin resistencia 5 min.

Con poca resistencia 5 min.

Primera etapa. Etapa de subida. 5 Min. Estabilizar a la mitad de las pulsaciones escogidas.

Trabajo con subida de pulsaciones con pulsmetro.

220-edad=frecuencia cardaca.

60%

70%

80%

Segunda etapa al 50 % del trabajo, subiendo la resistencia hasta llegar a pasar a romper el umbral de pulmones y cardio. Aguantar lo que podamos. Repetir el salto de trabajo de Frecuencia Cardiaca establecida mnimo 3 veces.

Tercera etapa bajar el ritmo paulatino mnimo 5 min. y despus de 3 min. suelto todo pero pedaleo.

Cuarta etapa estiramientos de piernas

Valores personales

Porcentajepulsaciones

60 %108

70 %126

80 %144