toma control de tu salud: mejora tu nivel de...

M&P-PRD-TEM-030-032511-S

Programa de Promoción y Educación en Salud

Toma control de tu salud: Mejora tu nivelde colesterol

© 2014, MMM Healthcare, Inc. © 2014, PMC Medicare Choice, Inc.Se prohíbe la reproducción de este material. Todo el contenido es exclusivamente para uso interno.

Rev. 2014

MP-HEP-PPT-700-01-020514-S

Objetivos

– Definir qué es colesterol

– Nombrar los dos tipos de colesterol

– Mencionar al menos tres recomendaciones para reducir los niveles de colesterol en la sangre

Preprueba

1. Los niveles normales de colesterol total deben ser:

a) Más de 200 mg/dL

b) Menos de 200 mg/dL

2. Lipoproteínas de baja densidad (LDL) se les conoce como el colesterol:

a) Bueno

b) Malo

Preprueba

3. Los niveles normales de lipoproteínas de baja densidad (LDL)

deben ser:

a. Menos de 100 mg/dL

b. Más de 100 mg/dL

4. Un cambio en nuestro estilo de vida que reduce los niveles de colesterol es:

a. Dejar de comer carnes rojas

b. Hacer ejercicios y reducir las porciones

¿Sabías que?

• Según la Sociedad Puertorriqueña de Cardiología, uno de los problemas principales de salud que enfrentamos los puertorriqueños son las enfermedades cardiovasculares.

• Condiciones como ataques cardíacos, derrames cerebrales y enfermedades periferovasculares son las condiciones que producen mayor mortalidad y discapacidad en Puerto Rico.

¿Sabías que?

• Las enfermedades del corazón son la primera causa de muerte en Puerto Rico.

• La hiperlipidemia (colesterol alto), es un factor de riesgo que causa enfermedades del corazón.

Datos estadísticos

• Según los Centros para El Control y Prevención de Enfermedades (CDC), para el 2011, el 43.5% de la población mayor de 54 años tiene niveles de colesterol alto.

• Estos datos son preocupantes ya que sabemos que el riesgo de ataques cardíacos y derrames cerebrales aumenta a medida que va en ascenso el nivel de colesterol en la sangre.

CDC Behavioral Risk Factor Surveillance System

¿Qué es el colesterol?

• El colesterol es una grasa que se encuentra normalmente en nuestro cuerpo y proviene de dos fuentes principales: alimentos que aportan usualmente un 20% al colesterol total y el hígado que es responsable del 80% del colesterol sanguíneo.

• Cuando hay un exceso de colesterol en el cuerpo, se tiende a depositar en las arterias. Esto es un riesgo para la salud siendo una de las causas de los ataques cardíacos y los derrames cerebrales.

¿Qué es el colesterol y de dónde proviene?

• La grasa que ingerimos se reabsorbe en los intestinos y luego pasa al hígado.

• Desde el hígado, la grasa se tiene que repartir hacia el resto del cuerpo para ser usada y almacenada en las células de grasa.

Colesterol

• El nivel de colesterol se puede medir con un simple análisis de sangre.

• El colesterol total en la sangre es la suma de la Lipoproteína de baja densidad (LDL, malo), Lipoproteína de alta densidad (HDL, bueno) y Triglicéridos.

LDL+HDL+Triglicéridos = Colesterol total

Tipos de colesterol

Colesterol LDL (Malo)

• Tener un alto índice de LDL en la sangre aumenta la probabilidad deacumular grasas en las arterias que obstruyen el flujo de sangre;aumentando así el riesgo de ataque al corazón y derrame cerebral.

Tipos de colesterol

¿Qué es el HDL o colesterol bueno?

• El HDL es una lipoproteína que ayuda a remover los depósitos de grasa en las arterias

El colesterol bueno:

• Ayuda a remover los depósitos de colesterol que se forman dentro de los vasos sanguíneos y así no permite que éstos se bloqueen

• Los niveles altos de colesterol HDL se asocian con un menor riesgo de ataque al corazón y derrame cerebral

Triglicéridos

• Son otro tipo de grasa mayormente de origen animal.

• Constituyen la principal fuente de energía del cuerpo.

• Cuando los triglicéridos están altos, aumenta el riesgo de tener un ataque al corazón o un derrame cerebral.

Conoce tus niveles

Colesterol total Qué significa

Menos de 200 Deseado

De 200 a 239 Riesgo límite

240 o Más Riesgo Alto

Asociación Americana del Corazón, 2012.

Conoce tus niveles

Colesterol LDL (malo) Qué significa


100 - 129 Bueno

130 - 159 Riesgo límite

160 - 189 Alto

190 o más Riesgo Alto


Conoce tus niveles

Colesterol HDL (bueno) Qué significa

60 o más Deseado


Menos de 35 Riesgo alto


Conoce tus niveles

Triglicéridos Qué significa



200 - 499 Riesgo alto

500 o más Muy alto


¿Por qué es importante controlarel colesterol ?

• Los niveles altos de colesterol en la sangre están relacionados a ciertos estilos de vida, como consumir demasiadas comidas con alto contenido de grasa y colesterol.

• Algunas personas, sin embargo, padecen de enfermedades que pueden aumentar los niveles de colesterol.


• Condiciones que aumentan los niveles de colesterol:

– Diabetes

– Obesidad

– Enfermedades genéticas

– Enfermedades de la tiroides

• El estrés también puede aumentar tus niveles de colesterol.


• Existen factores de riesgo para las enfermedades del corazón

– Fumar

– Niveles altos de presión sanguínea

– Obesidad

– Diabetes

– Historial familiar

Factores de riesgo

– Edad: A medida que envejecemos, los niveles de colesterol tienden a aumentar

– Historial familiar: Los genes juegan un papel en la cantidad de colesterol que produce el cuerpo (El colesterol elevado puede ser un asunto hereditario)

– Obesidad

Mitos comunes del colesterol

• No me duele nada, me siento bien, y el colesterol no es un problema para mí.

– Es importante asumir un papel activo en cuanto a la salud personal. Habla con tu médico para saber con qué frecuencia debes realizar un análisis de sangre. Consulta a tu médico sobre una dieta saludable y antes de comenzar un programa de ejercicios.


Me alimento bien y hago ejercicio, ya estoy haciendo lo suficiente para reducir mi colesterol.

– Si bien la dieta y el ejercicio ayudan a reducir el colesterol, en muchos casos no son suficientes. Para algunas personas, cambiar la dieta no es suficiente y necesitan, además de continuar alimentándose de manera saludable, tomar medicamentos para reducir el colesterol.


Mi colesterol malo está en el nivel que mi médico y yo deseamos. Por lo tanto, puedo dejar de tomar el medicamento.

• En realidad, no es así. El colesterol elevado suele ser una enfermedad crónica. Los medicamentos que reducen el colesterol, sumados a una dieta saludable y el ejercicio, ayudan a controlar el colesterol elevado. Por eso es importante que sigas tomando el medicamento tal como te lo indicó el médico.

¿Qué puedo hacer para controlarmi colesterol?

Ejercítate

• Realiza 30 minutos de ejercicio, 5 días a la semana

• Usa ropa y calzados cómodos

• Recuerda siempre tener agua a tu alcance

• Ejercítate temprano en la mañana o en la tarde. Evita el ejercitarte de 11:00 a.m. a 3:00 p.m.

• Únete a uno de nuestros grupos de Patitas Calientes

NOTA: Consulta con tu médico antes de llevar a cabo cualquier rutina de ejercicio.

Dieta

• Los alimentos que aumentan los niveles de colesterol en la sangre son aquellos que tienen un alto contenido de colesterol y grasas

• Pueden ser:

- Grasas saturadas

- Grasas trans

Grasas saturadas

Las grasas saturadas están fuertemente asociadas con los niveles altos de colesterol

– Productos lácteos

– Manteca

– Carnes rojas

Grasas trans

• Las grasas trans pueden aumentar el colesterol total junto a los niveles de LDL y disminuir los niveles de HDL.

• Las grasas trans son ácidos grasos no saturados que se forman cuando se procesan los aceites vegetales y se transforman en más sólidos o en un líquido más estable (Un proceso llamado hidrogenación).

Grasas trans

• Algunos ejemplos de alimentos con alto contenido de grasas trans son:

– Galletas dulces o saladas y otros productos horneados hechos con aceite vegetal

– Papas fritas, donas y otros alimentos fritos

Consejos nutricionales

• Elimina la piel de las carnes y consume carnes magras.

• Consume pescado, como salmón

• Selecciona productos lácteos sin grasa, como la leche y el yogurt.

• Evita las carnes procesadas y embutidos (salchichas, mortadella, salami)

• Utiliza con moderación los aceites para cocinar.

Consejos nutricionales

• Consume por lo menos 3 frutas al día: manzanas, chinas, peras, mandarina, piña y guayabas

• Aumenta el consumo de vegetales

• Usa aceites de canola, maíz y oliva en lugar de mantequilla

• Evita el consumo de galletas, bizcochos y embutidos

• Evita los alimentos de “Fast foods”

Controla los factores de riesgo

Cosas que puedes hacer:

- Actividad física - La actividad física te puede

ayudar a perder peso, mantener tus niveles de colesterol bajos y tener tu presión arterial bajo control. Realiza caminatas al menos 5 días a la semana por 30 minutos. Siempre siguiendo las recomendaciones de tu médico.

Mantente activo

• Realiza tareas del hogar como limpiar el jardín, barrer ymapear; entre otras

• Practica algún baile con la música de tu preferencia

• Realiza algún deporte

– Caminar, nadar, acuaeróbicos

• Juega con tus nietos

• Sube y baja escaleras

Cumple con tu tratamiento médico

• Existen varios tipos de medicamentos que ayudan a reducir los niveles de colesterol en la sangre.

• Tu médico decidirá qué tratamiento es el más adecuado para ti.

• Cumple con tus pruebas preventivas y citas médicas.

Medicamentos

• Cumple con el tratamiento recomendado según tus condiciones.

• Toma tus medicamentos según ordenados.

• Visita a tu médico primario regularmente y cumple con tuscitas médicas que te permitirán comprobar tu estado de salud,detectar temprano alguna condición de salud y prevenircomplicaciones a largo plazo.

Medidas preventivas

• Verifica tus niveles de colesterol periódicamente

• Consume menos alimentos altos en grasas saturadas, grasas trans y colesterol

• Come más frutas, vegetales y granos integrales

• Realiza actividad física (caminar o nadar)

Medidas preventivas

• Mantén un peso saludable, baja de peso si es necesario

• Visita regularmente a tu médico

• Toma tus medicamentos

Recuerda que …

• Los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a alcanzar los niveles de colesterol recomendados (aumento de la actividad física, dieta más saludable y pérdida de peso).

• Es importante que sigas las indicaciones de tu médico.

Recuerda que …• El colesterol proviene de dos fuentes: tu cuerpo, donde es

producido por el hígado y otras células del organismo; y de losalimentos que comes.

• El nivel de colesterol se puede reducir con medicamentos. Laprimera medida de tratamiento habitual consiste en utilizarmedicamentos que impiden la producción de colesterol en elhígado.

Recuerda que …

• Puede que tu médico te aconseje un tratamiento combinado que actúe sobre ambas fuentes de colesterol.

• Esto ayudará a tener una vida más larga, productiva y saludable.

Preprueba




2. Las lipoproteínas de baja densidad (LDL) se les conoce como el colesterol:

a) Bueno

b) Malo

Preprueba

3. Los niveles normales de lipoproteínas de baja densidad (LDL) deben ser:





b. Hacer ejercicio y reducir las porciones

Respuestas




2. Las lipoproteínas de baja densidad (LDL) se les conoce como el colesterol:

a) Bueno

b) Malo

Respuestas

3. Los niveles normales de lipoproteínas de baja densidad (LDL) deben ser:





b. Hacer ejercicio y reducir las porciones

Referencias

• American Hearth Association. What your cholesterol level means, 2013. Obtenido en enerode 2014 de: http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/Cholesterol/AboutCholesterol/What-Your-Cholesterol-Levels-Mean_UCM_305562_Article.jsp

• Family Doctor. Colesterol alto: Descripción General, 2010. Obtenido en marzo de 2013 de: www.familydoctor.org/online/famdoces/home/common/heartdisease/risk/029.html

• Institutos Nacionales de Salud. Controlando el colesterol, 2010. Obtenido en marzo de 2013 de: http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/tutorials/managingcholesterolspanish/hp0891s7.pdf

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