1

Titan Bike SB590 Manual

Vigtigt: Læs afsnittet “Vedligeholdelse” grundigt inden ibrugtagning

Dette produkt bruger strøm. Strømkabel skal indsættes her….

2

Kære Kunde, det glæder os at du har valgt et Titan produkt. Dette kvalitetsprodukt er produceret med

henblik på brug i hjemmet og er testet efter den europæiske norm EN 957. Før du begynder

samlingen og brugen af produktet, vil vi bede dig læse denne brugsvejledning grundigt

igennem, og gemme den som reference til senere brug.

Kundeservice

For på bedst mulig måde at kunne servicere dig ved mangler eller defekt, beder vi dig

notere og gemme produktets serienummer som du finder på et lille klistermærke under

produktet.

Modelnavn:

Serienummer:

Bestilling af reservedele:

Hvis du har brug for at bestille reservedele, find venligst nummeret på den pågældende del

i styklisten i denne manual. Henvend dig på: E-mail: service@livingsport.dk

Hotline-telefon: (+45) 28 59 19 98

Venligst hav serienummer, modelnummer, kvittering samt brugermanual ved hånden når du

kontakter os.

Du kan desuden finde hjælp både til samlingen og til håndteringen af maskinen på

LivingSports hjemmeside:

www.livingsport.dk

� Service � Manualer� “Vælg brand“ � „Vælg produkt“ �“Vælg model“

Bortskaffelse Dette symbol på produkter betyder, at produktet ikke må bortskaffes som

almindeligt husholdningsaffald. I stedet er det dit ansvar at videregive

produktet til et relevant indsamlingssted til genbrug af udtjent elektrisk

og elektronisk udstyr. Denne ordning hjælper med at bevare naturlige

ressourcer og forhindre eventuelle negative konsekvenser for

menneskers sundhed og miljøet på grund af tilstedeværelse af eventuelt

farlige stoffer.

3

Garantibestemmelser Titan kvalitetsprodukter er konstrueret og testet til hjemmebrug. Det betyder at anvendes

produktet til kommercielt brug, offentlig brug eller anden ikke-privat brug, bortfalder

reklamationsretten fuldstændigt. Dette produkt er fremstillet efter den europæiske norm EN 957.

Som importør af dit nye Titan produkt yder LivingSport A/S 2 års reklamationsret i henhold

til købeloven, omfattende fabrikations- og materialefejl, der konstateres ved varens

normale anvendelse. Reklamationsretten dækker ikke fejl, skader eller slitage, direkte eller

indirekte opstået som følge af forkert betjening, manglende vedligeholdelse, vold eller

uautoriserede indgreb. LivingSport A/S kan ikke holdes ansvarlige for skader påført på

anden indbo i forbindelse med anvendelse af produktet. Reklamation over fejl og mangler,

som bør opdages ved sædvanlig undersøgelse af varen, skal meddeles LivingSport A/S

indenfor rimelig tid.

Produktet kan ved fejl/mangler returneres for reparation. Dette SKAL aftales med

LivingSport A/S inden returnering. Efter vurdering af fejlens/manglens omfang, forsøges

denne udbedret ved reparation. Kan dette ikke udføres indenfor rimelig tid og uden stor

gene for forbrugeren, vil produktet blive ombyttet eller en kreditering kan komme på tale.

Reklamationsperioden begynder på dagen for levering. Gem derfor altid din kvittering for

købet og for leveringen.

I tilfælde hvor det ønskes at reklamere, henvend dig venligst hos nedenstående:

LivingSport A/S Industriparken 25

DK-2750 Ballerup

Service e-mail: service@livingsport.dk

Service telefon: (+45) 28 59 19 98

Vedligeholdelse

Produktet skal inden enhver anvendelse, efterspændes og produktet skal efterses for opståede fejl, slør, mislyde samt manglende dele. Er du i tvivl om produktet har en fejl, stop da enhver anvendelse og kontakt LivingSport serviceafdeling. Især skal du være opmærksom på skruer og bolte, der fastholder bevægelige dele uanset om de er synlige eller skjulte. I tilfælde af fejl der er opstået pga. ukorrekt anvendelse, manglende efterspænding og vedligeholdelse, vil garantien til enhver tid bortfalde. LivingSport påtager sig, ej heller ansvar, på fejl, der evt. opstår på 2 og 3 part.

4

Sikkerhedsforanstaltninger

Før du begynder på dette eller andre træningsprogrammer, bør du kontakte din læge. Dette er

især vigtigt for personer som ikke har trænet regelmæssigt tidligere eller personer med

nuværende eller tidligere helbredsproblemer. Læs venligst dette manual grundigt igennem før

du begynder din træning. Producenten og sælger påtager sig intet ansvar for personlig skade

eller indboskade forårsaget af eller ved brug af dette produkt.

Læs alle forholdsregler og instruktioner grundigt før brug af dette træningsudstyr. Vi anbefaler,

at du gemmer denne manual til fremtidig reference.

� Det er ejerens ansvar, at sikre sig, at alle brugere af produktet er tilstrækkeligt informeret

om alle forholdsregler. Brug kun produktet som beskrevet i denne manual.

� Brug produktet indendøre på en jævn overflade med tilstrækkelig fri plads omkring produktet.

Placér ikke produktet udenfor, i garagen, carporten, udhuset eller i nærheden af vand.

� Hold produktet væk fra fugt og støv.

� Hold ALTID børn under 12 år og kæledyr væk fra produktet.

� Placér eventuelt en måtte under stabilisatorerne for at beskytte trægulv eller gulvtæppe.

� Spænd alle skruer og bolte efter med jævne mellemrum. Udskift eventuelle nedslidte dele

med det samme.

� Beskadigede dele eller komponenter kan medføre en risiko for din sikkerhed eller en

forringelse af produktets levetid. Udskift derfor straks beskadigede eller slidte dele, og brug

ikke produktet, før denne udskiftning er sket.

� Reparationer må kun udføres efter aftale med LivingSport A/S.

� Vær opmærksom på at INGEN væsker kommer ind i maskinen eller i elektroniske dele, da

dette kan beskadige produktet.

� Produktet skal opbevares ved almindelig stuetemperatur – ikke under 15˚C, og kun indenfor,

IKKE udenfor.

� Bær passende tøj når du træner; bær ikke løst tøj, som kan fanges i de bevægende dele på

produktet.

� Bær altid sportssko når du træner.

� Hold din ryg ret når du træner på produktet. Bøj ikke i ryggen.

� Hvis du føler smerte eller bliver svimmel mens du træner, stop træningen med det samme!

� Pulsmåleren er ikke et medicinsk redskab. Flere faktorer, bl.a. udøverens bevægelser kan

influere på præcisionen af pulsmåleren. Denne er ment som et træningshjælpemiddel til at

fastslå din pulstrend generelt.

� Produktet er et klasse “H” (Hjemme) produkt, og derfor kun beregnet til hjemmetræning. Det

bør derfor ikke anvendes under erhvervsmæssige eller institutionsmæssige forhold.

� Produktet er ikke designet til medicinske og rehabiliterende formål.

� Dette produkt er lavet efter den europæiske Norm EN 957 og er IKKE beregnet til terapeutisk

eller helbredende træning.

� Maksimal brugervægt for dette produkt er 110 kg

5

OVERSIGTSTEGNING

6

LISTE OVER DELE Nr. Beskrivelse Ant. Nr. Beskrivelse Ant.

001 Screw ST4.2×25 6 039 Nylon Nut M8 3

002 Pan Head Phillips Self Drilling 10 040 Eyebolt M8x85 1

003 Cover Cap 2 041 Big WasherФ8xФ20x2.0 4

004 Left Chain Cover 1 042 Bolt M8x20 1

005 Turntable 2 043 Pressing 1

006 Screw ST4.2×10 14 044 Bearing 6000zz 2

007 Right Chain Cover 1 045 WasherФ6xФ12x1.0 1

008 Plastic stud 2 046 Bolt M6X10 1

009 End Cap For Rear Stabilizer 2 047 Seat Cushion DD-982AT 1

010 Rear Stabilizer 1 048 Seat Sliding Tube 1

011 Bolt M8x70 2 049 Nylon Nut M8 3

012 Big Curve Washer Ø8 4 050 Seat Sliding Tube End Cap 2

013 Front Stabilizer 1 051 Limit seat assembly 1

014 End Cap For Front Stabilizer 2 052 Seat Post 1

015 Cap Nut M8 2 053 WasherФ10xФ20x2.0 1

016 Hexagon Nut 7/8" 1 054 Screw nut M10 1

017 Washer Ø23xØ34.5x2.5 1 055 Handlebar Post Cover 1

018 Bearing Nut II 7/8" 1 056 Extension Sensor Wire I 1

019 ball bearing 2 057 Bolt M8x15 6

020 Bearing Cup 2 058 DC Motor 1

021 Bearing Nut I 15/16" 1 059 Handlebar Post 1

022 Washer Ø24xØ40x3.0 1 060 Bolt M5X10 4

023 Belt Pulley with Crank Ø260 1 061 Magnetic Brake Cable 1

024 Belt PJ380 J6 1 062 Nut S15 1

025 Right Pedal 1 063 Computer 1

026 Extension Sensor Wire 1 064 End Cap for Handlebar 2

027 Main Frame 1 065 Handlebar 1

028 Sensor with Wire L=300m 1 066 Hand Pulse Sensor with Wire 2

029 Screw ST2.9×12 2 067 Screw ST4.2×20 2

030 Round Knob M16 1 068 Handlebar Foam Grip 2

031 Seat Post Bushing 1 069 Bolt M8x70 2

032 Seat Post Cover 1 070 Screw ST2.9×16 1

033 Hexagon Nut M10 2 071 Left Pedal 1

034 Eyebolt M6x36 2 072 Curve Washer Ø8* Ø16* Ø1.5 6

035 U Bracket 2 073 WasherФ10xФ14x1.0 2

036 Spring Ø6 2 074 AC Adapter 1

037 Nut M6 2 075 Motor Tension Cable L=500mm 1

038 Flywheel Ф230 1

7

HARDWARE-PAKKELISTE

(11) Bolt M8x70

2PCS

VÆRKTØJER

(69) Bolt M8x70

2 PCS

(12) Big Curve Washer Ø8

4 PCS

(15) Cap Nut M8

2 PCS

8

MONTERINGSVEJLEDNING TRIN 1：：：： 1. Montering af Front og Rear Stabilizers

Fastgør Front Stabilizer (13) til Mainframe (27) med Bolt (69), Big Curve Washer (12) og Cap Nuts

(15).

Fastgør rear Stabilizer (10) til Mainframe med Bolt (11) og Big Curve Washer (12).

2. Montering af Foot Pedals

Sæt den venstre og højre Pedal (71) (25) godt fast til hovedstellet.

BEMÆRK: Drej den venstre pedal mod uret og den højre med uret under monteringen. Cranks,

Foot Pedals, Pedal Shafts og Pedal Straps er markeret med “R” for højre og “L” for venstre.

9

TRIN 2：：：： 1. Træk Seat Post Knob (30) ud, og sæt derefter Seat Post Cover (32) ind i hovedstellet;

2. Indsæt Seat Post (52) i hovedstellet i en passende dybde, og fastgør den derefter med Seat Post

Knob (30).

3. Fastgør Seat Cushion (47) til Seat Sliding Tube (48) med Big Washer (41) og Nut (49).

4. Fastgør det monterede Seat Sliding Tube (48) til Seat Post (52) med Washer (53) og Screw Nut (54).

10

TRIN 3: 1. Fjern Bolt (57), Washer (12) fra Main Frame (27).

2. Træk Handlebar Post Cover (55) ind i Handlebar Post (59);

3. Tilslut Extension Sensor Wire (26) fra Main Frame (27) til Extension Sensor Wire (56) fra Handlebar

Post (59).

4. Indsæt Handlebar Post (59) i hovedstellet, og fastgør den med Bolt (57) og Washer (12);

5. Skub Handlebar Post Cover (55) ned til Handlebar Post (59).

11

TRIN 4：：：： 1. Fjern Bolts (57) og Curve Washer (12) fra Handlebar Post (59).

2. Indsæt Hand Pulse Sensor Wire (66) i hullet på Handlebar Post (59), og træk dem derefter ud fra

den øverste ende af Handlebar Post (59).

3. Fastgør Handlebar (65) på Handlebar Post (59) med de Bolt (57) og Curve Washers (12), der blev

fjernet.

4. Fjern Bolts (60) fra Computer (63).

5. Tilslut Hand Pulse Sensor Wires (66) og Extension Sensor Wire (56) til den wire, der kommer fra

Computer (63). Prop wires ind i Handlebar Post (59). Fastgør Computer (63) på den øverste ende

af Handlebar Post (59) med den Bolt (60), der blev fjernet.

12

Konsolvejledning START/STOP: 1. Starter og afbryder træning.

2. Starter måling af kropsfedt.

3. Når tasten holdes nede i 3 sekunder, nulstilles alle funktionsværdier.

NED: Reducerer værdien af det valgte træningsparameter: TIME, DISTANCE osv. under træningen vil den

reducere modstandsbelastningen. OP : Øger værdien af det valgte træningsparameter. Under træningen vil den reducere modstandsbelastningen.

ENTER: Bruges til at tilføre den ønskede værdi eller træningstilstand.

TEST (PULS、、、、RESTITUTION): Tryk for at åbne restitutionsfunktionen, når computeren har pulsværdien.

Restitution er Konditionsniveau 1-6 efter 1 minut. F1 er den bedste, og F6 er den værste.

MODE: Tryk for at skifte display fra RPM til SPEED, ODO til DIST , WATT til Calories (Kalorier) under træning.

Træningsvalg Efter opstarten bruges tasterne OP eller NED til at vælge, og der skal derefter trykkes på ENTER for at åbne den ønskede tilstand. Der er 7 grundlæggende træningstilstande: Manual (Manuel), Pre-programs (Forhåndsindstillede programmer), Watt Program , Body Fat Program (Kropsfedt-program), Target Heart Rate program (Målpulsprogram), Heart Rate Control program (Pulskontrolprogram) og User Program (Brugerprogram). TRÆNINGSPARAMETRE: TIME (TID) / DISTANCE / CALORIES (KALORIER) / AGE (ALDER) / WATT / TARGET HEART RATE (MÅLPULS) Indstilling af træningsparametre Efter valget af den ønskede træningstilstand: Manual (Manuel), Pre-set Programs (Forudindstillede programmer), Watt Program, Body Fat (Kropsfedt), Target Heart Rate (Målpuls), Heart Rate Control (Pulskontrol) og User Program (Brugerprogram), kan du forudindstille adskille træningsparametre for ønskede resultater. Bemærk: Visse parametre kan ikke justeres i visse programmer. Tid og distance kan ikke opsættes samtidigt. Når et program er blevet valgt, blinker parameteret “Time” (Tid), når der trykkes på ENTER. Du kan vælge den ønskede tidsværdi ved hjælp af tasten OP eller NED. Tryk på ENTER-tasten for at indtaste en værdi. Den blinkende meddelelse bringer dig videre til det næste parameter. Fortsæt ved at bruge OP- eller NED-tasten. Tryk på START/STOP for at starte træning. Mere om træningsparametre Område Indstillingsinterval Standardværdi

Øg/ mindsk

Beskrivelse

Tid

0:00~ 99:00 00:00 ± 1:00 1. Når displayet viser 0:00, tæller tiden op. 2. Når tiden er 1:00 ~ 99:00, tæller den ned til 0.

Distance

0.00~999.0 0.00 ±1.0

1. Når der vises 0,0, tælles Distance op.

2. Når Distance er 1.0~999.0, tæller den ned til 0.

Kalorier 0~9995 0 ±5

1. Når displayet viser 0:00, tæller kalorierne op.

2. Når Calories (Kalorier) er 5.0~9995, tæller den ned til 0.

Watt 45-250 100 ±5 Bruger kan kun indstille watt-værdien i Watt-kontrolprogrammet.

Alder 10~99 30 ±1 Målpulsen baseres på alder. Når pulsen overstiger målpulsen, blinker antallet af

13

hjerteslag Puls 60-220 90 ±1 Indstilling af parametre for målpuls

Programbetjening Manual(P1) Valg af parametre for Manual (Manuelt) Valg af “Manual” ved hjælp af OP- eller NED-tasten og derefter trykke på ENTER-tasten . 1. parameter “Time” (Tid) blinker, så værdien kan justeres med OP- eller NED-tasten.Tryk på ENTER-tasten for at gemme værdi og gå videre til næste parameter, der skal justeres. **(Hvis brugeren opsætter måltiden for træning, kan det næste parameter for Distance ikke justeres) Fortsæt gennem alle ønskede parametre, og tryk på START/STOP for at starte træningen.

Bemærk: Et af træningsparametrene tæller ned til nul, udsender bip-toner og stopper træningen

automatisk. Tryk på START-TASTEN for at fortsætte træningen og nå det ufuldstændige træningsparameter.

Pre-programs (Forhåndsindstillede programmer) (P2-P13) Der er 12 programprofiler, som er klar til brug: ROLLING、、、、VALLEY、、、、FAT BURN、、、、RAMP、、、、STEPS、、、、OBSTACLE、、、、INTERVALS、、、、PALATEU、、、、CLIMBING、、、、OFF ROAD、、、、HILL、、、、FARTLEK. Alle programprofiler har 16 modstandsniveauer. Indstilling af parametre for forudindstillede programmer Valg af et af de forudindstillede programmer med OP- eller NED-tasten og derefter trykke på ENTER-tasten . 1. parameter “Time” (Tid) blinker, så værdien kan justeres med OP- eller NED-tasten. Tryk på ENTER-tasten for at gemme værdi og gå videre til næste parameter, der skal justeres. Fortsæt gennem alle ønskede parametre, og tryk på START/STOP for at starte træningen.

Træning i et forudindstillet program Brugeren kan træne med forskellige belastningsniveauer i forskellige intervaller, når profilerne blinker. Brugere kan træne i et hvilket som helst ønsket modstandsniveau ved at justere med OP/NED-tasterne under træningen.

Bemærk: Hvis brugeren opsætter måltiden for træning, kan det næste parameter for Distance ikke

justeres. Et af træningsparametrene tæller ned til nul, udsender bip-toner og stopper træningen automatisk. Tryk på START-tasten for at fortsætte det ufuldstændige parameter.

Watt-kontrolprogram(P14) Valg af parametre for Watt-kontrolprogrammet Valg af “Watt control program” ved hjælp af OP- eller NED-tasten og derefter trykke på ENTER-tasten . 1. parameter “Time” (Tid) blinker, så værdien kan justeres med OP- eller NED-tasten. Tryk på ENTER-tasten for at gemme værdi og gå videre til næste parameter, der skal justeres. **(Hvis brugeren opsætter måltiden for træning, kan det næste parameter for Distance ikke justeres )

14

Fortsæt gennem alle ønskede parametre, og tryk på START/STOP for at starte træningen.

Bemærk: Et af træningsparametrene tæller ned til nul, udsender bip-toner og stopper træningen

automatisk. Tryk på START-TASTEN for at fortsætte træningen og nå det ufuldstændige træningsparameter.

Computeren justerer modstandsbelastningen automatisk afhængigt af hastigheden for at opretholde

den konstante wattværdi. Brugeren kan anvende op/ned-tasten til at justere wattværdien under træningen.

BODY FAT PROGRAM (Kropsfedtprogram) (P11) Indstilling af data for kropsfedt Valg af “BODY FAT Program ” ved hjælp af OP- eller NED-tasten og derefter trykke på ENTER. “Male” (Mand) blinker, så Gender (Køn) kan justeres ved hjælp af OP- eller NED-tasten. Tryk på ENTER for at gemme køn og gå videre til næste data. “ 175” for højde blinker, så højde kan justeres ved hjælp af OP- eller NED-tasten. Tryk på ENTER-TAST for at gemme værdi og gå videre til næste data. “ 75“ for vægt blinker, så vægten kan justeres ved hjælp af OP- eller NED-tasten. Tryk på ENTER-TAST for at gemme værdi og gå videre til næste data. “30” for alder blinker, så alder kan justeres ved hjælp af OP- eller NED-tast. Tryk på ENTER for at gemme værdi.

Tryk på START/STOP for at starte målingen, og tag også fat i håndpulsgrebene.

Efter 15 sekunder viser displayet Body Fat % (Kropsfedt %), BMR, BMI og BODY TYPE (Kropstype).

BEMÆRK: Kropstyper:

Der findes 9 kropstyper, som er opdelt i henhold til den beregnede FEDT %. Type 1 er fra 5% til 9%.

Type 2 er fra 10% til 14%. Type 3 er fra 15% til 19%. Type 4 er fra 20% til 24%. Type 5 er fra 25%

til 29%. Type 6 er fra 30% til 34%. Type 7 er fra 35% til 39%. Type 8 er fra 40% til 44%. Type 9

er fra 45% til 50%.

BMR: Basal Metabolism Ratio (Grundlæggende metabolismeforhold)

BMI: Body Mass Index (Kropsmasseindeks)

Tryk på START/STOP-TAST for at vende tilbage til hoveddisplay.

MÅLPULS-program Indstilling af parametre for MÅLPULS Valg af “MÅLPULS” ved brug af OP- eller NED-tast og derefter trykke på ENTER-tast . 1. parameter “Time” (Tid) blinker, så værdien kan justeres med OP- eller NED-tasten.Tryk på ENTER-tasten for at gemme værdi og gå videre til næste parameter, der skal justeres. **(Hvis brugeren opsætter måltiden for træning, kan det næste parameter for Distance ikke justeres ) Fortsæt gennem alle ønskede parametre, og tryk på START/STOP for at starte træningen. Bemærk: Hvis pulsen er over eller under (± 5) den indstillede MÅLPULS, vil computeren justere

modstandsbelastningen automatisk. Den kontrollerer ca. hvert 10. sekund. 1 modstandsbelastning øges eller reduceres.

15

Et af træningsparametrene tæller ned til nul, udsender bip-toner og stopper træningen automatisk. Tryk på START/STOP-TASTEN for at fortsætte træningen og nå det ufuldstændige træningsparameter.

HEART RATE CONTROL (PULSKONTROL) Program Der er 4 valg for målpulsen: HRC-55% MÅLPULS=55% af (220-ALDER) HRC-65% MÅLPULS=60% af (220-ALDER) HRC-75% MÅLPULS=75% af (220-ALDER) HRC-85% MÅLPULS=85% af (220-ALDER) Indstillingsparametre for PULSKONTROL Valg af “ét pulskontrolprogram .” ved brug af OP- eller NED-tast og derefter trykke på ENTER-tast . 1. parameter “Time” (Tid) blinker, så værdien kan justeres ved hjælp af OP- eller NED-tasten.Tryk på ENTER-tasten for at gemme værdien og gå videre til det næste parameter, der skal justeres. **(Hvis brugeren opsætter måltiden for træning, kan det næste parameter for Distance ikke justeres ) Fortsæt gennem alle ønskede parametre, og tryk på START/STOP for at starte træningen. Bemærk: Hvis pulsen er over eller under (± 5) MÅLPULSEN, vil computeren justere

modstandsbelastningen automatisk. Den kontrollerer ca. hvert 20. sekund. 1 modstandsbelastning øges eller reduceres.

(Bemærk: hver modstandsbelastning repræsenterer 2 lastniveauer) Et af træningsparametrene tæller ned til nul, udsender bip-toner og stopper træningen automatisk. Tryk på START/STOP for at fortsætte træningen og nå det ufuldstændige træningsparameter.

User Program (Brugerprogram) 4 brugerprogrammer giver brugeren mulighed for at indstille sit eget program, der kan bruges med det samme. Indstillingsparametre for User Program (Brugerprogram) Valg af bruger ved hjælp af OP- eller NED-tast og derefter trykke på ENTER-tast . 1. parameter “Time” (Tid) blinker, så værdien kan justeres ved hjælp af OP- eller NED-tasten.Tryk på ENTER-tasten for at gemme værdien og gå videre til det næste parameter, der skal justeres. **(Hvis brugeren opsætter måltiden for træning, kan det næste parameter for Distance ikke justeres ) Fortsæt gennem alle ønskede parametre . Når du har opsat det ønskede parameter, blinker niveau 1. Brug OP- eller NED-tasten for at justere, og tryk derefter på ENTER, til det er færdigt. (Der er 10 tider i alt). Tryk på START/STOP for at starte træning.

Bemærk: Et af træningsparametrene tæller ned til nul, udsender bip-toner og stopper træningen

automatisk. Tryk på START/STOP-TAST for at fortsætte træningen.

16

VEDLIGEHOLDELSE Rengøring

Den opretstående cykel kan rengøres med en blød klud og et mildt rengøringsmiddel. Brug ikke

skuremidler

eller opløsningsmidler på plastikdele. Tør sveden af den opretstående cykel efter hver

brug. Pas på, at der ikke kommer for meget fugt på computerdisplayets panel, da dette kan

resultere i en elektrisk fare eller fejl i elektronikken.

Du bør holde den opretstående cykel, især computerkonsollen, uden for direkte sollys for at

forhindre beskadigelse af skærmen.

Se efter, om alle monteringsbolte og pedaler på maskinen er stramme nok, hver

uge.

Opbevaring

Opbevar den opretstående cykel rent og tørt samt uden for børns rækkevidde. FEJLFINDING

PROBLEM LØSNING Den opretstående cykel rokker, når den bruges. Drej den justerbare leveler på rear stabilizer efter

behov for at justere den opretstående cykel.

Der er intet display på

computerkonsollen.

1. Fjern computerkonsollen og kontrollér, at

ledningerne fra computerkonsollen er sluttet

korrekt til de ledninger, der kommer ud af

handlebar post.

2. Kontrollér, at batterierne er sat korrekt i, og at

batterifjedrene har ordentlig kontakt med

batterierne.

3. Batterierne i computerkonsollen er muligvis

afladede. Skift til nye batterier.

Der er ingen pulsmåling, eller pulsmålingen er

uregelmæssig / uoverensstemmende.

1. Sørg for, at ledningsforbindelserne for

håndpulssensorerne er sikre.

2. For at sikre en mere præcis pulsmåling skal du

altid holde fast på grebsensorerne med to

hænder i stedet for blot én hånd, når du prøver

at teste dine pulstal.

3. Når der tages for godt fast i

håndpulssensorerne. Forsøg at opretholde en

moderat tryk, mens du holder fast på

håndpulssensorerne.

Den opretstående cykel udsender en knirkende

lyd, når den er i brug.

Boltene kan være for løse på den opretstående cykel.

Efterse boltene, og stram de løse bolte.

17

Pulstræning

I den normale dagligdag bruger vores krop ilt til at omdanne næringsstoffer fra den mad vi

spiser til energi til brug ved bevægelse af muskler og andre kropsfunktioner. Den mængde

af energi bliver målt i kalorier. Generelt sagt, hvis vi forbrænder flere kalorier end vi indtager,

vil kroppen finde nyt brændstof i de kalorier kroppen gemmer som fedt. Det vil føre til en

omdannelse af fedt til muskler, hvilket vil gøre vores kropsholdning bedre, og vi vil

helbredsmæssigt blive sundere.

Når vi træner, stiger vores puls for at lede nok ilt rundt i kroppen til de arbejdende muskler.

Regelmæssig cardiovaskulær træning, såsom cykling, løb, roning eller træning på

crosstrainer vil resultere i et stærkere hjerte og lunger der mere effektivt kan levere ilt til

musklerne, som så til gengæld lettere kan omdanne kalorier til energi.

Det er dog nødvendigt at du meget præcist fastsætter den puls du skal træne efter, for at du

på den måde kan forbedre dit helbred, på et sikkert og vedvarende niveau.

Dette gør du ved at fastsætte din maxpuls. (Maximum Heart Rate (MHR)) Dette er det

maksimale antal gange dit hjerte kan slå i minuttet.

Generel fastlæggelse af maxpuls:

Mand: Anslået maxpuls = 220 – Alder

Kvinde: Anslået maxpuls = 226 – Alder

Benyt følgende tabel til at bestemme hvilket niveau du skal træne på, baseret på din puls:

Puls diagram

Opvarmning.

18

Fleksibilitet

Fleksibilitet er området af bevægelse ved et led, hvor to eller flere knogler mødes. Ved at vedligeholde

dine led og forbedre din fleksibilitet vil du blive mindre modtagelig for skader eller en led baseret sygdom.

Du skal tilstræbe dig at forbedre din fleksibilitet skånsomt med nogle få stræk. Strækøvelser skal altid

være en del af din opvarmnings og nedkølings rutine. Derefter kan du fortsætte med at øge din fleksibilitet

i din normale træning.

Opvarmning og nedkøling

Et succesfuldt træningsprogram består af en god opvarmning, aerob træning og en

nedkøling. Lav dette program to eller helst tre gange om ugen med en dag imellem

træningen. Efter flere måneder kan du forøge din træning til fire eller fem gange om

ugen.

Opvarmning er en meget vigtig faktor af din træning, som skal laves inden hver

træning. Den forbereder din krop til at lave meget anstrengende træning ved at

opvarme og udstrække dine muskler. Den øger også din blodcirkulation samt puls og

leverer mere ilt til dine muskler. Efter din træning gentag disse øvelser for at mindske

ømme muskel problemer. Prøv de følgende opvarmnings og nedkølings øvelser.

Tå berøring

Bøj langsomt forover fra hoften og lad ryggen samt armene være afslappede mens du

strækker ned mod dine tæer. Ræk ned så langt du kan og hold denne stilling i 15

sekunder. Bøj let i knæene.

Skulder løft

Løft din højre skulder op til dit øre i 2 sekunder. Derefter løft din venstre skulder op i 2

sekunder mens du sænker din højre.

Hase stræk

Sid med dit højre ben udstrakt. Hvil fodsålen af din venstre fod mod dit højre inderlår. Stræk din arm ned

langs benet så langt som muligt. Hold den i 15 sekunder. Slap af og gør det igen med venstre ben

udstrakt.

Side stræk

Løft dine arme op over hovedet. Stræk din højre arm så langt op mod loftet som muligt i et stræk Mærk

strækket i din højre side. Gentag med den anden side.

Læg stræk

Støt dig op af en væg med armene, med dit venstre ben foran det højre. Lad dit højre

ben være strakt og hav den venstre fod på gulvet. Derefter bøj det venstre ben og læn

dig frem ved at bevæge dine hofter mod væggen. Hold strækket og gentag med det

andet ben i 15 sek.

Hoved rul

Roter dit hoved langsomt til højre og mærk strækket i den venstre side af nakken i 20

sekunder. Derefter vip dit hoved tilbage mod venstre på samme måde og mærk

strækket i højre side af nakken. Bøj hovedet forover langsomt, mærk strækket i

nakken, rul ikke hovedet hele vejen rundt.

Gentag gerne øvelserne nogle gange.

Generelt omkring træning:

19

Hvis du ønsker at opnå: Træningsniveau

Mere aktiv livsstil

• Forbedre funktionskapacitet

• Mindske risici for sygdomme

• Fysisk velvære

Begynder – niveau 1

Arbejd med en puls på 40-60%

af din max

Sundere hjerte – forbrænde fedt

• Forbedret cardiovaskulært helbred

• Vægttab

• Mere energi

• Nedsat blodtryk

• Nedsat kolesteroltal

• Øget immunforsvar

• Formindske stress

Niveau 2

Arbejd med en puls på 61-70%

af din max

Kondition - udholdenhed

• Forbedret cardiovaskulært helbred

• Øget iltoptagelse og større udholdenhed

Niveau 3

Arbejd med en puls på 71-85%

af din max

Konkurrence Træning

• Flytte syregrænsen

• Forbedre konkurrenceresultater

Niveau 4

Arbejd med en puls på 86-100%

af din max

Hjælp til at opfylde dine træningsmål

Der er som tidligere beskrevet et utal af fordele ved at træne. Dette inkluderer også bedre søvnvaner, og

højere forbrænding, så du endda vil forbrænde fedt, selvom du ikke træner, forbedret holdning som vil

mindske risici for smerter i ryggen og den bedre selvværd der følger med de førnævnte ting. Brug ikke

vægttab som dit eneste mål med din træning, dit spejl er en meget bedre succesindikator end din vægt.

Lad være med at sætte urealistiske mål i begyndelsen af din træning, det giver dig hurtigt ømme muskler og

du vil mangle motivation når du ikke når målet. I stedet for skal du sætte dig på cyklen i 20 minutter 3 gange

om ugen for at lade kroppen komme sig igen. Husk at du er ved at ændre din livsstil, så tag dig tid til at gøre

det ordentligt.

Forsøg ikke at ændre hele din livsstil på en gang for at komme i bedre form. Det vil vare ved længere hvis du

går langsomt frem. Tag et skridt ad gangen og vær sikker på at de ændringer du laver bliver en normal ting for

dig, så du ikke pludselig falder tilbage til den gamle stil. Det er også vigtigt at forstå at flere elementer i

dagligdagen kan hjælpe dig eller hindre dig i at nå dine mål. Din ernæring er meget vigtig i forhold til dit

velbefindende, det er derfor vigtigt at spise rigtig. Yderligere er der flere små ting i hverdagen som kan

udskiftes med sundere metoder: Tag trappen i stedet for elevatoren for eksempel. Og husk at selvom du

måske ikke gør det hver dag, så hjælper det hver gang du gør det.